Pierderea în greutate prin sport. Ce sport ar trebui să faci pentru a slăbi și a-ți tonifia silueta? Ce sport să faci pentru a pierde în greutate

Sportul este mișcare, este viață, plin și bogat. Petrecând până la o oră pe zi pentru o astfel de activitate, obțineți mai mult decât vă puteți imagina - Sanatate buna, corp subțire, mușchi elastici și piele, bună dispoziție.

Experții știu să nu greșească cu tipul de activitate și să obțină maximum de beneficii, iar în curând vei învăța din articolul nostru.

Moda modernă nu este țigări sau alcool, este un corp sănătos în care trăiește un spirit sănătos. Este foarte important ca o femeie să arate bine; aceasta o va ajuta să se simtă încrezătoare, promițătoare și atractivă.

Această dispoziție vă va ajuta atât la locul de muncă, cât și în viața personală. De asemenea, este foarte important ca acele femei care și-au găsit deja o familie și copii să rămână energice și tinere la suflet.

Sportul este o soluție excelentă la problemă. Activitățile active revigorează, îmbunătățesc circulația sângelui și declanșează procesele de reînnoire a organismului.

Antrenamentul sistematic va permite unei femei să câștige forță musculară, o postură bună, mobilitate articulară și flexibilitate. Antrenamentele planificate corect vor întări mușchiul inimii, vor îmbunătăți nutriția creierului și saturația în oxigen a corpului.

Cum să te pregătești să faci sport și să slăbești?

Cine dintre noi nu s-a hotărât să înceapă viață nouă de luni și nu te-ai aruncat în piscină în prima zi, supraîncărcându-te? Rareori o femeie evită o asemenea ispită.

Activitățile care îți provoacă durere, o senzație de neputință, dificultăți de respirație nu sunt deloc benefice, așa că este mai bine să începi să te familiarizezi cu sportul de la distanță. Examinează-te cu atenție și evidențiază zonele cu probleme.

Trebuie să începem prin a revizui regimul și dieta. Puteți pierde kilogramele în plus și vă puteți recupera de la antrenament doar cu somn plin, cel puțin 8 ore. Este mai bine dacă te culci devreme, cel puțin la 23-00.

Trezirea devreme cu natura va adăuga putere și dorința de a cuceri noi culmi. Corpul are nevoie de putere, ceea ce înseamnă că trebuie să observe echilibrul apeiși alegeți alimente sănătoase.

Norma zilnică Fiecare are propriul consum de apă, amintiți-vă că este mai bine să alegeți minerală sau bând apă fara gaz. Dieta trebuie să conțină proteine, grasimi sanatoaseși carbohidrați, în special sub formă de fructe și legume.

Nu trebuie să mâncați în exces nici ziua, nici noaptea; este mai bine să vă împărțiți mesele în 4-6 ori. Ridică-te întotdeauna de la masă înainte de a te simți plin, astfel încât să te simți ușor. Nu-ți neglija programul de antrenament, astfel corpul tău se va pregăti în avans pentru sarcină.

Cel mai bun sport pentru a pierde kilogramele în plus

Nu toate activitățile fizice au ca scop pierderea în greutate. Multe dintre ele au ca scop construirea mușchilor, antrenamentul flexibilității sau rezistenței. Formatorii cu experiență recomandă în ce dezbatere să participați și nu trebuie să neglijați sfaturile lor.

Alergarea este disponibilă pentru toată lumea

Jogging-ul dimineața sau seara este un antrenament gratuit care este disponibil pentru toată lumea. Se poate ține în cel mai apropiat parc sau pe terasament. Dacă astfel de zone sunt situate departe de casa ta, cu atât mai bine, vei avea ocazia să începi cu mersul pe jos.

Vă va economisi 450 de calorii în 30 de minute de antrenament. Puteți completa jogging-ul cu ciclism. Îți vor pompa picioarele și abdomenul și îți vor permite să simți bucuria mișcării.

Înotul ca o modalitate de a arde calorii

Înotul este un exercițiu bun pentru toate grupele musculare. Îți va tonifica corpul în doar câteva antrenamente. Puteți adăuga aerobic în apă și o încălzire ușoară înainte de înot.

Hobby-urile vă vor spune cum să slăbiți corect

Multe activități sociale pot oferi exerciții fizice. Dansurile incendiare într-un club latin sunt comparabile ca complexitate cu antrenamentul cardio. Și, în același timp, vei rămâne aproape de prietenii tăi și în centrul atenției.

Cluburile de fitness au instructori care stiu sa faca miscare corect pentru a slabi. Îți pot arăta un set de exerciții de încălzire, exerciții care vizează anumite zone, mișcări care ajută la ameliorarea tensiunii. În plus, un antrenor sensibil este un stimulent excelent pentru auto-realizare și atingerea formei tale optime. Fitness, step aerobic și aparatele de exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă reînnoiți.

Un instructor de fitness vă va ajuta să faceți corect exercițiile

• Duceți un stil de viață sănătos.
• Faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Concentrați-vă nu pe durata antrenamentului, ci pe frecvența acestora.
• Combinați diferite activități sportive.

Sportul este viața noastră. Chiar și încărcăturile pe toate sistemele corpului, o dispoziție bună și dorința de a te schimba și de a deveni mai bun decât ieri te vor conduce la succes - un corp zvelt și obiceiul de a fi în formă bună.

În lupta pentru o siluetă frumoasă și zveltă, sportul ocupă una dintre pozițiile de frunte. Activitățile sportive corectează postura, dezvoltă mușchii și, de asemenea, îmbunătățesc sănătatea și îmbunătățesc starea de spirit. Să încercăm să ne dăm seama care este cel mai bun lucru de făcut pentru a pierde în greutate.

Care sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate?

Cel mai accesibil și eficient sectii sportive care te ajuta sa slabesti:

1. Înot.
2. Ciclism.
3. Mersul într-un ritm alert.
4. Alergare pe distanțe lungi.

Beneficii generale pentru sănătate și simplu priveliște perfectă Un sport pentru pierderea rapidă în greutate este înotul. Este potrivit în special persoanelor care suferă de diverse afecțiuni ale coloanei vertebrale și indicatii medicale nu pot pierde in greutate prin alte sporturi. Înotul ajută la corectarea posturii, ajută la întărirea mușchilor și vindecă articulațiile și coloana vertebrală.

Durata minimă necesară a cursurilor este de aproximativ o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, se poate face mai mult dacă se dorește. Cu o asemenea intensitate va fi un rezultat cu adevărat vizibil.

Ciclismul ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din zonele cele mai problematice - șoldurile și fesele. Prin urmare, devine din ce în ce mai popular. Dacă încă mai aveți îndoieli cu privire la sportul să alegeți pentru pierderea în greutate, atunci nu ezitați să alegeți o bicicletă - acesta este unul dintre cele mai bune echipamente sportive pentru a scăpa de obezitate.

Un sport foarte util și eficient pentru lupta cu kilogramele în plus este mersul într-un ritm alert. Oamenii care suferă de boli de inimă și probleme ale coloanei vertebrale îl vor aprecia în special, deoarece acest sport este unul dintre puținele care li se potrivește.

Nici nu-mi vine să cred că o plimbare obișnuită îți poate transforma silueta dincolo de recunoaștere. Un alt avantaj al mersului este că nu necesită pregătire specială sau vreun echipament special. Plimbarea se poate face oriunde și la orice oră convenabilă. Mersul pe jos stimulează procesele metabolice din organism și arderea grăsimilor.

Sfat: Mergeți două ore pe zi, ceea ce va arde până la 400 de calorii pe sesiune.

Alergarea este o formă mai intensă de antrenament sportiv. Și, desigur, efectul lor va fi mai vizibil, dar acest sport nu este potrivit pentru toată lumea din motive de sănătate. Un antrenament de jumătate de oră consumă aproximativ 600 de kcal.

Ce alt sport te ajută să slăbești? Putem spune că orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra siluetei tale. Dacă nu sunteți mulțumit de tipurile enumerate mai sus, atunci puteți merge la schi, dans, fotbal, patinaj cu rotile, canotaj și multe altele. Principalul lucru este că tu însuți vrei să faci sport și să o faci cu plăcere.

Antrenamente pentru pierderea în greutate pe simulatoare

Înainte de a începe antrenamentul pe simulatoare, ar trebui să înțelegeți că acestea sunt strict individuale și că programele de antrenament sunt selectate de către antrenor. Trebuie lucrat zilnic grupuri diferite mușchii astfel încât antrenamentul să dea rezultatul dorit.

Toate exercițiile se desfășoară în trei seturi de 10-20 de repetări, în funcție de nivelul de antrenament. Toate antrenamentele trebuie să înceapă cu o încălzire de zece minute. Durata unei lecții este de o oră. Nu ar trebui să mănânci aproximativ două ore înainte și după antrenament.

Nu pierde din vedere acest tip de antrenament, cum ar fi antrenamentul cardio. Fără ele, exercițiile de slăbire nu vor da efectul dorit. Exercițiile cardio ajută la întărirea sistemului cardiovascular, făcând organismul mai rezistent. Pentru antrenamentul cardio, antrenorul va oferi o bicicletă de exerciții, banda de alergare, antrenor eliptic.

Antrenamentul de forță rămâne, de asemenea, o parte integrantă a antrenamentului de slăbire. Aceste exerciții întăresc toate grupele musculare. Diferite greutăți sunt folosite pentru rezistență în antrenamentul de forță. Îl puteți cântări cu gantere, greutăți sau cu propria greutate corporală. Tracțiunile și flotările aparțin și ele acestui grup de exerciții.

Exercițiile de forță ajută la întărirea mușchilor întregului corp, precum și la înlocuirea țesutului adipos cu mușchi, ceea ce accelerează metabolismul și forțează organismul să „mânânce” excesul de energie acumulat și mai repede.

Trebuie să stabiliți singuri care sport este eficient pentru corpul dumneavoastră, deoarece cele mai eficiente exerciții sunt cele pe care le faceți cu plăcere și pe care le faceți cu plăcere.

O selecție de videoclipuri pe tema articolului

Acasa, poti alege ce sport sa faci pentru a slabi, in functie de cat de repede ar trebui sa fie rezultatele. Înotul, mersul pe jos și joggingul vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Fitness și aerobic în apă sunt potrivite pentru persoanele în vârstă, iar jocurile de echipă pentru copii. De asemenea, nu este interzis să faci exerciții acasă pentru a obține o siluetă subțire.

Sport și pierdere în greutate

O parte integrantă imagine sănătoasă viata si figura frumoasa este un sport pentru pierderea în greutate. Fără activitate fizica Nu poți obține slăbire nici măcar ținând diete sau numărând caloriile alimentelor pe care le consumi. Trebuie să faceți exerciții pentru a obține ușurarea mușchilor, îndepărtați strat de grasime, ridică-ți abdomenul. Prin urmare, merită să aflați mai multe despre ce sporturi sunt potrivite pentru pierderea rapidă în greutate.

Sport

Cel mai eficient pentru primire silueta zveltă sunt exerciții aerobe, iar pentru a crește forța - anaerobe. A evidentia următoarele tipuri sporturi pentru pierderea în greutate care sunt populare printre cei care doresc să slăbească:

• Mersul pe jos– accesibil tuturor, educație fizică de tip economic. Singurul echipament de care veți avea nevoie sunt adidașii, ar trebui să începeți cu 20 de minute în ritm lent de 3-4 ori pe săptămână, să creșteți treptat ritmul, durata până la 45 de minute.
• Jogging– o metodă populară, loc – parc, echipament – ​​costum și adidași. Alergați de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, crescând treptat durata, dar nu și viteza.
• Ciclism- o modalitate grozavă de a pierde în greutate, dar nu există întotdeauna un loc pentru asta, așa că o poți face pe aparatul de exerciții. 3-4 antrenamente de 40 de minute pe săptămână te vor ajuta să pierzi în greutate în coapse și fese.
• Înot– în 40 de minute, acest tip ajută organismul să lupte împotriva celulitei, a pielii lăsate și a lasării; ar trebui să vizitați piscina de trei ori pe săptămână.
• Dans– ridicați-vă moralul, strângeți-vă mușchii și îndreptați-vă postura.
• Fitness– crește forța și antrenamentul cardio masa musculara, arde grăsimile.
• Aerobic– combinații de exerciții însoțite de muzică, cum ar fi aerobic în apă, step și aerobic obișnuit.

Ce sport este cel mai eficient pentru a pierde în greutate?

Când studiem întrebarea care sport este cel mai eficient pentru a pierde în greutate, merită să ținem cont de vârsta, sexul și gradul de obezitate al cursantului. Dacă aceasta este o fată tânără, clasele vor fi una, iar un bărbat mai în vârstă va fi diferit. Comună la tipuri diferite sportul este aerobic, care se caracterizează printr-o intensitate redusă a activităților. Are scopul de a arde grăsimile, nu carbohidrații și glicogenul, cum ar fi antrenamentul intens de forță. Pe lângă arderea grăsimilor, sporturile aerobe promovează:

• întărirea funcționării inimii și a vaselor de sânge;
• întărirea sistemului respirator, a articulațiilor;
• îmbunătățirea fluxului sanguin;
• creșterea tonusului muscular general și a rezistenței.

Pentru femei

Ce sport este cel mai bun pentru fete pentru a pierde în greutate? Această întrebare este pusă de multe reprezentante de sex feminin. Experții recomandă dans, Pilates, exerciții de bandă și aerobic. Din specii moderne Sporturile pentru fete sunt body balet, step aerobic, alergare. Toate direcțiile modelează silueta, promovează arderea grăsimilor, formează o siluetă elegantă și aerisită și sporesc grația.

Pentru bărbați

Ce sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate pentru bărbați? Ideal pentru ei ar fi antrenamentul de forță Sală de gimnastică, ciclism și competiții pe echipe. Bărbaților li se recomandă să joace fotbal, baschet, hochei, rugby și volei. Alergarea, săritul, smucitura în timpul acestor jocuri forțează toți mușchii să lucreze, să ardă calorii și să elimine excesul de lichid din corp masculin, creând umflături și exces de greutate.

Pentru copii

De asemenea, copiii suferă de o alimentație proastă și de un stil de viață sedentar. Se îngrașă, ceea ce provoacă ridicol din partea colegilor de clasă. Pentru a pierde în greutate, copiii trebuie să facă mișcare jocuri sportive. Artele marțiale sunt potrivite și pentru băieți, iar dansul, aerobicul, gimnastica și patinajul sunt potrivite pentru fete. Secțiunile de jocuri în aer liber pentru echipe de copii, înot și atletism pot fi recomandate pentru ambele sexe.

La 20 de ani

Pentru bărbați și fete la o vârstă fragedă, alegerea unui sport pentru a pierde în greutate este ușor. În acest moment, organismul are un metabolism crescut, astfel încât tinerii nu suferă prea mult greutate excesiva. Dacă problema kilogramelor în plus vă deranjează, puteți alege următoarele direcții:

• fitness– dă rezultate excelente, stimulează disciplina;
• role– crește rezistența, îmbunătățește fitness-ul atletic, protejează articulațiile și oferă plăcere;
• schiuri– sporturile de iarnă sunt potrivite pentru a fi practicate pentru a întări toți mușchii și pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor;
• Atletism– alergatul, săritul va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate;
• dans- un mod plăcut de a pierde în greutate, de a obține o siluetă subțire și de a elimina pielea lăsată, merită să apelați la opțiuni moderne - hip-hop, latină, zumba.

Pentru bătrâni

Ce fel de sport ar trebui să facă persoanele în vârstă pentru a pierde în greutate? Experții răspund la această întrebare în așa fel încât să nu rănească articulațiile și să aibă grijă la maximum de sănătatea ta. Sporturi potrivite persoanelor în vârstă:

• yoga, pilates, gimnastică, wushu– dezvolta flexibilitatea, pune in ordine corpul si gandurile;
• înot– bun pentru sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular, este important să înveți să înoți corect și să crești treptat ritmul;
• aerobic în apă– presupune lucrul cu un trainer; atunci când alegeți, asigurați-vă că grupul este aproximativ egal ca vârstă, altfel există riscul de a obține un ritm greșit de antrenament;
• alerga– popular, dar are contraindicații pentru vârstnici – boli ale genunchilor și articulațiile șoldului, cu ele poți înlocui jogging-ul cu un elipsoid sau mersul pe jos, nordic walking;
• bicicleta– îmbunătățește sănătatea și servește ca o formă excelentă de transport vara.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă trebuie să slăbești rapid, aerobicul pe intervale va veni în ajutor. Implică faptul că antrenamentul se schimbă constant în ritm - 30 de secunde de cursuri se desfășoară foarte repede și un minut - încet. Datorită acestei combinații, chiar și un antrenament de jumătate de oră arată un efect excelent - producția de hormoni de ardere a grăsimilor crește brusc, iar kilogramele în plus dispar mai repede. Dacă faci și antrenament de forta de două ori pe săptămână, rezultatele pot fi obținute într-un timp scurt.

Sport pentru pierderea în greutate acasă

Ce sport ar trebui să faci pentru a pierde în greutate acasă? Antrenorii recomandă antrenamentul cu greutatea corporală pentru aceasta - genuflexiuni, flotări, scânduri și ridicări de picioare. Lecțiile online și cursurile de master vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Principalul lucru în exercițiile de acasă este regularitatea fitnessului: de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate - acesta este programul optim de sport. Este mai bine sa faci miscare intre 11-13 sau 17-19 ore. Cu 1,5-2 ore înainte de antrenament, luați un shake bogat în carbohidrați și, în același timp, mâncați ceva proteine.

Lucruri de făcut

Înainte de orice activitate acasă, faceți o simplă încălzire - mergeți vioi, alergați pe loc, întindeți-vă articulațiile. După aceasta, efectuați un set de activități pentru a pierde în greutate:

• genuflexiuni, straturi largi;
• se aruncă cu pași largi înainte;
• balansează-ți picioarele din poziție culcat;
• bicicleta;
• flotări;
• ridicând brațele deasupra capului cu gantere;
• pomparea presei, scratch-uri;
• bar;
• rotește un cerc sau hula hoop;
• a sări coarda;
• răcoriți-vă – întindeți-vă mușchii, folosiți niște exerciții de yoga sau bodyflex.

Cum să exersezi

Pentru a obține rezultate vizibile în urma exercițiilor fizice acasă, antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână. Este mai bine pentru începători să înceapă cu două antrenamente cu drepturi depline de 30-40 de minute, pentru profesioniști – trei sesiuni de o oră și jumătate, ca într-un balansoar. Între ore ar trebui să treacă cel puțin o zi pentru ca mușchii să aibă timp să se refacă și să nu doară. Nu uitați de încălzire și răcire, urmăriți-vă respirația, ajustați-vă planul de nutriție - astfel veți putea pierde în greutate mai rapid și mai eficient.

Video

Nu este deloc ușor să faci față rapid problemei excesului de greutate; pentru a pierde doar un kilogram trebuie să arzi aproximativ 7700 kcal. Cu siguranță, alimentație adecvată sau dieta ajuta foarte bine in aceasta problema, dar fara activitate fizica nu se va putea obtine rezultate cu adevarat bune si pe termen lung. Puteți cheltui mai mult de 800 de kcal pe oră dacă vă concentrați pe activități precum box, alergare, ciclism, handbal, canotaj, squash și patinaj rapid. Pe locul doi în ceea ce privește consumul de energie se află fotbalul, înotul, baschetul, voleiul pe plajă, karateul, judoul, badmintonul și polo pe apă.

Cum să slăbești la sală

Antrenorii, în recenziile lor despre cum să slăbești în sală, dau următoarele recomandări:

• orice activitate fizică va fi utilă pentru reducerea grăsimii corporale, mai ales în stadiul inițial;
• sportul ales ar trebui să aducă plăcere, altfel te vei plictisi foarte repede de el, iar în final va trebui să renunți la jocul lui;
• este la fel de important să se respecte corect şi mâncat sănătos astfel încât să nu se întâmple ca în timpul antrenamentului să fie arse caloriile nou primite și nu rezervele vechi;
• ar trebui să începeți cu încărcături ușoare și să le creșteți treptat, altfel există riscul să vă accidentați sau pur și simplu să vă supraantrenați și să renunțați din cauza acestei activități, fără a obține cu adevărat rezultatul dorit;
• Cu siguranță ar trebui să consultați un medic înainte de a începe să vă corectați excesul de greutate și silueta cu ajutorul exercițiu fizic. Cert este că obezitatea are adesea diverse contraindicații.

Cât de mult exercițiu pentru a pierde în greutate depinde numai de caracteristicile individuale și de caracteristicile fiecăruia persoană anume, precum și pe tipul de sarcină selectat. Un lucru este sigur - organismul începe să ardă rezervele de grăsime abia după 15-20 de minute de exercițiu continuu la intensitate moderată. De exemplu, pentru alergare este de 22 de minute, iar pentru înot este de 17 minute. Adevărul este că corpul uman reticent să se despartă de grăsimea acumulată. Și abia după 20 de minute de la start antrenament sportivîncepe să-și folosească intens rezervele pentru a obține energie suplimentară. În această chestiune, principalul lucru este să nu schimbi intensitatea exercițiilor și să reții că cu cât faci mai mult exerciții, trecând bariera de 20 de minute, cu atât poți scăpa de mai multe grăsimi. Până în acest moment, carbohidrații sunt arse în principal.

Ce sport să faci pentru a pierde în greutate

Printre evenimente de echipă sport pentru pierderea în greutate, un loc special este ocupat de astfel de reprezentanți:

• polo pe apă;
• fotbal;
• baschet;
• Volei pe plajă.

Într-o oră de joc de polo pe apă, corpul cheltuiește aproximativ 700 kcal. Fotbalul arată un rezultat de 620 de calorii arse în aceeași perioadă de timp. Pentru volei pe plajă și baschet este de 575 kcal. Handbalul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Un joc de o oră economisește o persoană de la aproximativ 460 kcal.

Sporturile individuale pentru pierderea în greutate sunt mai bune decât sporturile de echipă, deoarece vă permit să ardeți mai mult de 800 kcal pe oră. De exemplu, boxul în acest sens dă un rezultat de 835 de calorii arse, canotaj - 815 kcal, patinaj viteză - 1040 kcal, schi fond - 1000 kcal și squash - 780 kcal. Nu uita de înot. Într-o oră, îți poți lua rămas bun de la puțin mai puțin de 800 kcal dacă înoți în stil fluture, 700 kcal dacă înoți stil liber și bras și 563 kcal dacă înoți pe spate.

Judo, kickboxing, karate și badminton ocupă și ele un loc foarte important în lista sporturilor de slăbit. Fiecare dintre ele ajută la eliminarea a aproximativ 300-440 de calorii în 30 de minute.

Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate

Dintre sporturile individuale, alergarea și ciclismul sunt considerate cele mai bune în lupta împotriva kilogramelor inutile. Eficacitatea lor depinde de intensitatea antrenamentului. Nu mai puțin important este indicatorul timpului petrecut. Astfel, mersul pe bicicletă cu o viteză mai mare de 30 km/h și alergarea cu o viteză de 16 km/h sunt activități incredibil de eficiente pentru a pierde excesul de greutate. Ele vă permit să ardeți aproximativ 570 kcal într-o jumătate de oră și, în plus, corectează silueta figurii, strâng mușchii și reduc semnificativ volumul.

Instructorii de fitness și nutriționiștii susțin că cel mai eficient mod de a elimina kilogramele inutile este: antrenament aerobic. Acestea includ:

• alergare pe distanțe lungi într-un ritm mediu;
• tenis;
• mers rapid;
• aerobic;
• orice exerciții de dans.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

610995 65 Mai multe detalii

10.10.2013

Cincizeci de ani pentru sexul frumos este un fel de piatră de hotar, trecerea pe care fiecare secundă...

452830 117 Mai multe detalii

În căutarea unui corp suplu și tonifiat, mulți oameni aleg metode care necesită timp și energie minime. Din păcate, fără dificultate este imposibil nu numai să scoți un pește dintr-un iaz, ci și să scapi de pliurile de grăsime inestetice. Din acest motiv, sportul este recunoscut ca fiind cel mai mult mod eficient pierdere în greutate, deoarece în timpul activității fizice puteți arde grăsimea acumulată.

Exista tipuri diferite sport, prin urmare fiecare poate alege pentru sine nu numai o metodă eficientă, ci și o metodă foarte plăcută de corecție a corpului.

Mergând la sală sau antrenându-te acasă, îți expui corpul la o activitate fizică activă. Aceasta accelerează procesele metabolice, saturează celulele cu oxigen, accelerează fluxul limfatic și circulația sângelui, îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism prin transpirație. Acesta este setul ideal de factori necesari pentru pierderea in greutate.

Exercițiile fizice te vor ajuta să pierzi toată grăsimea acumulată, să devii mai zvelt, în formă și sănătos.

Impactul sportului asupra organismului:

• ajută la pierderea în exces;
• crește imunitatea;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• stimulează producerea hormonului bucuriei;
• crește nivelul de rezistență și forță.

Tipuri eficiente

Înainte de a începe să slăbească, fiecare fată își pune întrebarea, care tip este cel mai bun pentru a pierde în greutate? Răspunsul trebuie să îl găsești singur, deoarece cea mai eficientă metodă de corecție corporală este considerată a fi cea care îți va aduce plăcere. Muncind din greu si cu bucurie, cu siguranta vei obtine rezultatele dorite. Principalul lucru este că antrenamentul are loc în mod regulat și nu te deprimă psihic și fizic.

Puteți alege dintre următoarele sporturi:

Acestea nu sunt toate sporturile care pot fi utile pentru a pierde în greutate. Curățenia de bază a casei într-un ritm rapid sau mersul pe jos va fi o completare excelentă pentru programul general de slăbire.

Reguli pentru pierderea în greutate

Nici cel mai activ antrenament nu va da rezultatele dorite, dacă nu respectați niște reguli de slăbit. Merită să urmați toate recomandările formatorilor sau instructorilor și amintiți-vă că cu 2 ore înainte de începerea cursurilor și cu 2 ore după terminarea acestora nu trebuie să mâncați niciun aliment. Exercițiile ar trebui să fie regulate, acesta este singurul mod de a pierde constant acele kilograme urâte.

Orice sport trebuie combinat cu o dietă echilibrată. Numărați numărul de calorii pe care le consumați cu alimente - aveți nevoie să fie mai puține decât cheltuiți în timpul activității fizice.

Avantaje și dezavantaje

Este pur și simplu imposibil să slăbești în siguranță pentru sănătatea ta fără sport. Numai prin crearea unui deficit de calorii prin exerciții fizice poți deveni mai slab, mai în formă și mai sănătos. Sportul are un număr mare de soiuri, acesta este principalul său avantaj. De asemenea, este foarte eficient pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită responsabilitate din partea sportivului. Unii oameni nu pot menține antrenamentul regulat, alții se răsplătesc cu un baton de ciocolată după exerciții obositoare, iar acest lucru anulează toate eforturile.

Dacă rezisti până când vezi primele schimbări vizibile, nu vei mai dori să revii la un stil de viață sedentar și să mănânci cotlet noaptea.

Cine nu ar trebui să facă exerciții fizice pentru a pierde în greutate?

Activitatea fizică este potrivită doar pentru pierderea în greutate oameni sanatosi. Există sporturi adaptate nevoilor specifice ale diferiților pacienți, dar nu prea au un efect asupra arderii caloriilor. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.

Sportul este contraindicat în următoarele cazuri:

• rani grave;
• perioada postoperatorie;
• sarcina și alăptarea (în unele cazuri, sportul este permis sub supraveghere medicală);
• unele boli cardiovasculare;
• boli ale tractului respirator;
• neoplasme maligne;
• unele boli cronice.

Merită să ne amintim că fiecare sport are propriile sale contraindicații. Un antrenor profesionist poate adapta un program de antrenament pentru aproape orice persoană, astfel încât să poată face mișcare fără a dăuna sănătății sale.