Mijloace pentru arderea grăsimilor pe stomac. Arderea grăsimilor de burtă la femei la domiciliu. Alimente, exerciții, metode. Cum se antrenează pentru a scăpa de stratul de grăsime suplimentar subcutanat

Olya Likchev.

Frumusețe - ca o bijuterie: Ce este mai ușor, cu atât mai prețios :)

Conţinut

În funcție de tipul de medicamente pentru farmacie pentru pierderea în greutate, arderea eficientă a grăsimilor, pot acționa diferit pe corp - reducerea apetitului, accelera metabolismul, îndepărtați produsele dăunătoare și lichidul excesiv. În plus, acestea sunt împărțite în adoptate inspectate sau utilizate în exterior. În orice caz, agenții de ardere a grăsimilor au, de asemenea, riscurile efectelor secundare, deci ar trebui să fie atenți. Dacă nu știți ce medicamente să alegeți, informațiile de mai jos vă vor ajuta în această chestiune.

Câștigând grăsime

În cele mai multe cazuri, medicamentele care arde grăsimile sunt folosite în tratamentul persoanelor care suferă de obezitate. Dar cei care doresc să îmbunătățească ameliorarea corpului sunt recurs la recepția lor și resetează câteva kilograme. Pentru a evita consecințele negative, este important să știți care medicamente sunt pentru arderea grăsimilor și modul în care acestea afectează corpul. Printre mijloacele care pot fi achiziționate fără prescripție medicală, se disting două grupuri principale:

1. Pentru uz intern. Acestea includ pastile, capsule, ceaiuri, suplimente alimentare și înlocuitori de alimente.
2. Pentru utilizarea în aer liber. În acest caz, mijloacele sunt mai des aplicate sau lipite pe piele și chiar se pun pe ei înșiși.

Pentru primirea în interior

Farmacia pentru medicamentele de ardere a grăsimilor utilizate spre interior sunt clasificate de natura impactului asupra corpului. În general, sunt alocate trei grupe de astfel de medicamente:

1. Copleșirea apetitului. Reduceți sentimentul de foame datorită impactului asupra zonei creierului care este responsabilă pentru sentimentul de foame. Ajută la scăderea în greutate. Dintre acestea, accelerarea prăbușirii lipidelor de tablete, puteți aloca redoxin și a goldline-ului său analogic, tablete de extract de ceai chinezesc, dexfenoflramină, turboslim.
2. Normalizarea metabolismului. Acțiunea lor se bazează pe activarea metabolismului, accelerând divizarea grăsimilor, retragerea toxinelor și a zgurii. Acestea includ xenical și analogul său de ORSDEN, BAD "BOMB", Carniviet Q 10.
3. Reduceți cantitatea de grăsime digerabilă. Ele blochează producția unei enzime de lipază concepute pentru a împărți moleculele de grăsime. În acest grup, se disting fondurile Lida, Clenbuterol, Xenical, Chitosan.

Aplicație în aer liber

Există un număr de medicamente care ard grăsime la uz extern. Ele pot fi reprezentate prin cremă, gel sau gel de cremă. Ele se disting prin consistența lor. Echipamentul include cofeina, extractele din plante, citrice, mentol, menta, extract de ardei roșu și colagen cu elastină. Acestea sunt separate atât de principiul operațiunii - arderea celulelor grase care reduc pielea corectivă sau încălzirea volumului. Printre agenții externi mai populari sunt alocați după cum urmează:

• Mon Platin DSM Perfect corp anti-celulită cremă;
• crema de corp cu biotique de cacao;
• Gelul de corp subțire de la Tony Moly;
• gel Harness Phyt;
• Oil de corp Ginger Mi & Co.

Arzatoare gras

Înseamnă că grăsimea de ardere sunt alocate unui grup separat, împreună cu diuretice, nutrene și anorecticiști. Fundația lor este chitosan sau extracte de fructe. Acesta din urmă accelerează metabolismul lipidic cu efort fizic regulat într-o tensiune arterială crescută. Remedii de grăsime pe bază de grăsimi KHITOSAN reduc cantitatea de molecule de grăsime digerabile, lucrează numai în timpul sportului. Cu stilul de viață pasiv, ele au un impact ușor.

Bazat pe Chitosan

Una dintre preparatele de grăsimi arzătoare sigure este chitosan - un sorbent de origine naturală. Este suplimentar nutrițional special. Ei dau un rezultat mai eficient cu formare obișnuită. Puteți cumpăra chitosan sub formă de comprimat de 0,5 g. Mai des în pachet există 100 de bucăți. Fiecare comprimat conține:

• 0,125 g chitosan;
• 0,01 g vitamina C;
• 0,354 g de celuloză microcristalină;
• aromă;
• acid citric;
• oxid de siliciu;
• stearatul de calciu.

Chitosanul are un efect de dezinfectare. La pierderea în greutate, este eficientă datorită legării excelente la moleculele de grăsime, datorită căreia este utilizată în preparatele pentru pierderea în greutate. Culturistii sunt luați de chitosan în loc de tiroxină mai dăunătoare pentru uscarea corpului, adică. Studii de relief. Acest agent este prezentat pe piața aditivilor sportivi de mulți producători. Dintre cele mai populare puteți aloca următoarele:

1. Burner de grăsime Weider Chitosan, 120 capace. Diferența dintre mijloace este proprietatea nu este ușor de ars, ci pentru a preveni întârzierea lor - aceasta este o nouă generație de blocuri care pot fi folosite chiar și în cazul abuzului de carbohidrați și alimente grase. Trebuie să luați 4 capsule timp de o jumătate de oră înainte de mese.
2. OLIMP CHITOSAN BATTRU BOX 30 capsule. Acest mijloc trebuie să fie luat 1 capsulă de trei ori pe zi. Până când recepția ar trebui să aibă cu 20 de minute înainte de mese. Este important să păstrați medicamentul cu multă apă. Fără o dietă specializată, puteți scăpa de 1,5 kg.

Extracte de fructe

Din acest grup, pe baza extractelor de portocaliu amar, ananas, Garzia și Guarana South American. Ele ajută la împărțirea grăsimilor. Adesea, compoziția include alte extracte - cofeină naturală, ceai verde. Înseamnă chiar utilizarea externă. Lista este deosebit de populară include:

1. Ultra ripped de la nutriția finală. Acesta este un instrument unic, extrem de eficient, echilibrat și cu o formulă termogenă specială. Acesta este reprezentat de capsule de pulbere, inclusiv extracte de garbozină, ceai verde, guarana și cofeina. Luați remedierea Aveți nevoie de 2 capsule de două ori pe zi în 1 oră înainte de Mesatură.
2. Spray Fitness proaspăt. Mijloace bazate pe extracte de fructe din lămâie, mango, gargia și cafea verde. Nu se aplică complet. El este doar injectat în gură timp de un sfert de oră înainte de mese. Ajută la reducerea apetitului și creșterea energiei.
3. Fitness Body Gel Cream Burner de grăsime Active, 125 ml. Acest agent este aplicat extern în zonele problematice. Are o consistență plăcută non-grăsime, este perfect aplicată pielii și absorbită rapid, dar are un miros puternic. Baza mijloacelor este apa potabilă, extractele de papaya, ace, fukus, ceai verde, portocaliu dulce, grapefruit. Este necesar să se aplice mijloacele pentru zonele problematice cu mișcări de masaj energetic o dată pe zi.

Contraindicații

Orice medicamente au contraindicații. În mod specific, puteți afla despre ele din instrucțiunile de pe pachet. Dar există o serie de contraindicații comune care nu aplică medicamente pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor. Acestea includ următoarele:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• diabetici;
• boli autoimune în timpul perioadei de exacerbare;
• patologia cronică a sistemului digestiv;
• steatoza, hepatoza și alte boli hepatice;
• vârsta mai mică de 18 ani;
• intoleranță individuală la componente;
• creșterea tensiunii arteriale;
• inima și patologia navei;
• probleme cu glanda tiroidă, rinichi.

Droguri pentru pierderea în greutate

Majoritatea medicamentelor de farmacie care ard grăsime practic nu au diferențe față de aditivii profesioniști sportivi. În plus față de extractele de chitosan și fructe, blocantele L-carnitină, bromelaină, orlista, lipotropic și alfa-amilază pot fi incluse în plus față de extractele de chitosan și fructe. De la o serie de astfel de comprimate, puteți face o evaluare mai populară, unde include:

1. Xenical. Sau capsule bazate pe orlistat. Acțiunea constă în blocarea aspirației lipidelor alimentare.
2. BAD "BOMB". Capsule cu piulițe de desen în compoziție. Principala lor acțiune în accelerarea proceselor metabolice și a transformărilor lipidice.
3. Lida. Este un aditiv bioactiv bazat pe extracte de plante - Garcia, pulbere de dovleac, Guarana, Bathata. Ajută la eliberarea grăsimilor din depozit, crește activitatea metabolismului.
4. Eco subțire. Acestea sunt comprimate ascunse pe bază de sibutramină. Ajuta la suprimarea apetitului.
5. Slimin. O altă opțiune de aditivi bioactivi cu cafea verde, Garcinia, Chrome ca parte. Afectează metabolismul.
6. Patch-subțire. Acesta este un mijloc neobișnuit produs sub forma unui plasture. Ajută la suprimarea foametei și să accelerați metabolismul.
7. Turboslim. Prezentat cu o gamă largă de pierdere în greutate - ceai, cafea, capsule, sirop, pilule. Are un efect laxativ și diuretic.
8. Goldline. Capsule cu o sybutramină în compoziție, ajutând la reducerea apetitului și potrivirea sentimentului de foame.

Prețul pe medicamente arzătoare de grăsime

Costul unui anumit medicament depinde de compoziția sa, de gradul de impact și de producător. Puteți alege un leac pentru arderea grăsimilor atât de la un număr de ieftine și mai scumpe. Prețurile de eșantionare sunt afișate în tabel:

Video

Cuprins [arată]

Beltuielile neateractive face femeile timide și complexe. Ei refuză îmbrăcăminte deschise, îmbrăcăminte de uzură pe plajă, timid să se dezbrace la lenjerie. Ce trebuie să faceți: Fugiți la un nutriționist sau să vă angajați în sala de gimnastică la epuizare? De fapt, ardeți grăsimea în abdomen pe cont propriu. O mică răbdare și fragmente - și eforturile dvs. vor fi cu siguranță încoronate cu succes. Și vom împărtăși cu bucurie secretele de pierdere în greutate reușită.

Vezi si: Dieta pentru arderea grăsimilor pe burtă: recomandări, caracteristici, meniu indicativ

Nutriționiștii se asigură că, dacă femeile au un diametru de talie depășește 80 cm, este timpul să vă gândiți serios la sănătatea dumneavoastră. Fiecare centimetru suplimentar ia anul vieții. Ar părea că grăsimea obișnuită poate dăuna? Faptul este că există două soiuri de straturi grase: externe (subcutanate) și viscerale (interne). Este mai dificil să se elimine centimetri suplimentari din burtă, deoarece grăsimea subcutanată este supusă dietelor și ardelor interne numai în timpul efortului fizic grav.

Dacă respectați recomandarea nutriționiștii și a antrenorului, pe săptămână, trebuie să pierdeți 1-2 kilograme (dacă obezitatea este gravă - 3-4). Aceasta va fi o grăsime pură. În caz de pierdere în greutate de urgență, riscați deshidratat corpul și ardeți mușchii, ca rezultat, diametrul abdomenului va scădea, dar pielea va fi tremura și va deveni o flabby. Trei China toate programele de slăbire: sport, putere adecvată și starea emoțională stabilă.

De ce pare grăsime pe stomac:

• Stilul de viață greșit (scaun, lipsa încărcăturilor sportive etc.).
• Nutriție dezechilibrată.
• Ereditate, obezitate genetică.
• Boli cronice.
• Subliniază.
• Tulburări ale fundalului hormonal.
• Dificil.
• Supraalimentare și alții.

Wraps și masaje ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și starea pielii abdomenului și a taliei, se recomandă să le facem de 2-3 ori pe săptămână prin cursuri. Cu toate acestea, nimic nu va înlocui exercițiunea fizică și dieta fizică cu drepturi depline.

Vezi si: Scoateți stomacul și șoldurile la domiciliu

Fără îndoială, stoarceți alte pliuri de stomac nu va ajuta dieta, dar trebuie să o luați cu mintea. Sistemele de alimentare cu energie electrică asociate cu alternanța de proteine \u200b\u200bși carbohidrați sunt foarte populare. Ei nu acționează prea repede, dar fiabil. Principiile nutriției sănătoase:

• Pentru a arde cu succes grăsimea, trebuie să gătiți corect feluri de mâncare: fără prăjire, doar mâncare pentru un cuplu, în cuptor sau fiert.
• Trebuie să mâncați de trei ori pe zi, sunt permise gustări ușoare.
• Ultima masă este de 3 ore înainte de somn, nu permiteți postul.
• Distribuiți corect produse: Dimineața puteți consuma carbohidrați și grăsimi complexe, în seara - mai multe produse proteice.
• Dieta ar trebui să fie completă și diversă, vitaminele de farmacie nu sunt în măsură să vă compenseze substanțele pe care corpul le primește din alimente.
• Pentru a accelera metabolismul, beți mai multă apă, ceai verde, sucuri și cai. De asemenea, umiditatea utilă este conținută în legume și fructe suculente. Citiți mai departe: Fâie de ardere a legumelor și fructelor: Notă norocoasă
• Îmbogățiți dieta cu legume și fructe - conțin fibre vegetale (fibre), care îmbunătățesc digestia, precum și o serie de minerale și vitamine. Iarba și tărâțele sunt, de asemenea, bogate în fibre.
• Meniul trebuie să includă produse de proteine: carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, produse lactate fermentate, ouă.
• De asemenea, sunt necesare grăsimi nesaturate: ele sunt păstrate în nuci, uleiuri vegetale, avocado și alte produse.
• Carbohidrații grei sunt cei mai răi dușmani, deci dacă doriți să ardeți grăsime, uitați de gaz, dulciuri, coacere, fast-food și alte alimente dăunătoare. Ele nu numai că nu contribuie la pierderea în greutate, ci și la cauza dezvoltării unui număr de boli ale sistemului cardiovascular și digestiv.
• Dacă aveți boli cronice sau intoleranță individuală a produselor, consultarea unui medic nutrient este obligatorie.

Vezi si: Cum să pierdeți greutatea în stomac și să găsiți talia de osin

Îndepărtați grăsimea în zonele cu probleme pot fi clase intensive. Pentru femei, nu au fost recomandate încărcături cu o mulțime de greutate. Este mai bine să luați mai puțin, ci să faceți mai multe abordări. Apropo, grăsimea de pe stomac nu renunță la ultimul și ars. Este necesar să mănânci cu 1,5-2 ore înainte de antrenament, trebuie să fie produse de carbohidrați. Nu uitați să completați balanța de apă și sare cu apă și băuturi.

Cele mai bune tipuri de încărcături pentru femei:

• Aerobic (cardio). Muschii se tonează perfect și consolidează sistemul respirator și cardiovascular. Acesta este un joc în mișcare, alergare, canotaj, mers pe jos, înot, ciclism, dans. Pe oră pot fi arse de la 400 la 1000 kcal.
• Putere. Este mai bine să alternezi cu aerobic. Îmbunătățește relieful și rezistența mușchilor. Pentru a elimina excesul de grăsime, este mai bine să studiezi de 3 ori pe săptămână.
• Static. Pilates, yoga, calanetica și alte discipline vizează îmbunătățirea corpului în ansamblu.
• Întinderea. Angajat în orice exerciții. Se va pregăti mușchii la sarcina viitoare. Stretching direct este mai bine de făcut în dimineața - mușchii și îmbinările sunt mai plastice.

Exerciții pentru burtă:

• Ridicim lamele de la podea la trei conturi, întârzând 5 secunde în fiecare poziție și încet încet. Facem trei abordări.
• Răsuciți corpul, îndoiți picioarele în genunchi și obțineți cotul de genunchi opus. Trei abordări de 15 ori.
• Ridicim picioarele drepte și revenim la poziția inițială fără a atinge podeaua. Face de 10 ori 2 abordări.
• Închisul lateral, sub cap așezat mâna, cealaltă este fixată pe podea. Ridicim piciorul superior de 30 de ori, crește treptat numărul de abordări. Apoi, din aceeași poziție, ridicați piciorul, care se află pe podea. Schimbați partea.
• Exercitarea se numește "carte". Mergeți la podea și apoi adăugați, ridicând în același timp trunchiul și picioarele. Scopul tău este să atingi fruntea genunchilor. Dacă corpul este deja obișnuit cu sarcina, puteți crește numărul de ori sau puteți profita de greutăți.
• Exercițiul static: Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, țineți 20-30 de secunde, apoi încetiniți încet.
• Planck - pe coate sau mâini netede. Începeți de la 20 de secunde, treptat timpul poate fi crescut la 3 minute.

Rularea, înotul, Squats, Mahi, de asemenea, trageți perfect mușchii presei.

Vezi si: Cât de repede și în mod eficient arde grăsimea pe femeia burtă

Dacă doriți să eliminați centimetre interfera, aditivii sportivi vă vor ajuta:

• Multivitamine - Îmbunătățirea stării generale a corpului, întăriți sistemul imunitar.
• Aminoacizii - accelerați creșterea musculară, îmbunătățirea digestiei.
• Proteina Whey - contribuie la creșterea mușchilor și la arderea grăsimilor.
• Glutamina - participă la procesele metabolice.
• Arzatoarele de grăsime sunt medicamente eficiente care accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Vrem să menționăm imediat că fără încărcături sportive, ele sunt inutile. În plus, unele specii (de exemplu, termogenice) au contraindicații și efecte secundare, astfel încât consultarea medicului va fi apropiată.
• Arzătoare naturale de grăsime. Acestea includ citrice, verdeață, cafea naturală, ceai verde, condimente ascuțite, ghimbir, etc

Există o veste bună - presa expresivă și plată este prezentă pe corpul aproape fiecărei persoane. Dar, din păcate, este conceput adesea sub stratul de grăsime subcutanată. Există un mitiu de fitness binecunoscut că este necesar să se răsucească și să se angajeze în atletism sau să ruleze pe o banda de alergare cu scopul pe care presa este relief.

În realitate, exercițiile asupra mușchilor abdomenului și a încărcăturilor cardionului nu sunt atât de eficiente, spre deosebire de formarea și exercițiile de bază, în care participă toți mușchii corpului - când devin o tracțiune sau săvârși, mușchii abdomenul și corpul sunt destul de strânse.

Puterea obișnuită de antrenament (douăsprezece-cincisprezece exerciții efectuate folosind simulatoare, timp de aproximativ o oră cu sarcini medii) vor necesita o restaurare de două ori mai puțină energie decât cea de bază (trei până la cinci exerciții comise în patruzeci și cinci de minute, cu sarcini semnificative).

Interesant, spre deosebire de majoritatea exercițiilor cele mai izolante asupra mușchilor abdomenului, exercițiile de bază sunt mai intense, forțând mușchii de stabilizare ai trunchiului și a mușchilor abdomenului.

Cea mai importantă condiție este că mușchii abdominali din fiecare dintre exercițiile efectuate.

De fapt, cea mai eficientă metodă de eliminare a excesului de grăsime subcutanată în zonele corporale necesare este exerciții complexe atunci când calorii sunt cheltuite în întregul corp.

Atunci când efectuați exerciții la presă, costurile de energie sunt scăzute, iar energia de reînnoire nu va fi necesară.

De exemplu, pentru a încerca să ardă un kilogram de grăsime, aproximativ 500 de mii de răsturnări ar trebui făcute la un moment dat, doar aici, chiar și în acest caz, depozitele de grăsime nu vor fi arse pe abdomen, ci pe tot corpul.

Prin urmare, răsucirea nu poate fi exerciții rele pentru pierderea în greutate și corpul în general.

Cum să obțineți presa perfectă?

Reprezentanții de sex feminin se gândesc adesea la achiziționarea unei prese ideale

• În zilele noastre, când mulți folosesc produse fast-food și folosesc fast-food, problema obezității provoacă o persoană prin surprindere cu mult mai devreme decât încă trei decenii în urmă. Și acest lucru se întâmplă tocmai din cauza nutriției greșite, absența unui număr suficient de exerciții sportive, un mod sedentar de viață.

• Experții susțin că eliminarea grăsimii subcutanate este o sarcină destul de dificilă, pentru că trebuie să monitorizați cu strictețe metoda de nutriție și să jucați în mod activ sporturile. Numai acum, adesea sugestia de sine poate induce în eroare creierul uman și să semneze în mod fals că există o depozite excesive de grăsime subcutanată.
• Inițial, ar trebui să fie determinată prin calcularea raportului dintre circumferința șoldurilor și a taliei. Acest indicator ar trebui să fie de 0,7 și, în cazul în care este mai mare, atunci este necesar să o faceți de urgență.

Metoda numărul 1 este liposucția

Această metodă este evidențiată în eliminarea grăsimilor subcutanate pentru prima recepție.

Metoda # 2 Alimente dietetice cu sport

• Desigur, dacă vă străduiți pentru o figură ideală, atunci nimic nu va ieși fără restricții.
• Se recomandă refuzarea saloanelor, dulciurilor, alimentelor afumate, uscate și făinii.
• În nici un caz nu pot mânca mâncare înainte de culcare. Încercați să mâncați de trei ori pe zi, nu faceți gustări, dar ultima adopție a alimentelor ar trebui să fie mai devreme de șase serile și în paralel pentru a juca sport!
• Cel mai puternic va ajuta la arderea sporturilor grase.

Pentru a arde grăsimea subcutanată într-un timp scurt, este necesar să se organizeze astfel de recomandări la:

• Somnul ar trebui să continue de la opt la ora zece. Dacă dormi mai mult, fă-ți rău.
• Puteți bate o pungă de box. Mai mult, prin orice părți ale corpului - membrele inferioare și superioare, talia. Oricum! Imaginați-vă că s-au supărat pe inamic! După un termen de treizeci de minute puteți arde până la cinci sute de calorii.
• Ce arde bine bine? Amintiți-vă copilăria și săriți cu o frânghie! La urma urmei, acesta este cel mai accesibil arzător de grăsime. Pentru a diversifica procesul, puteți achiziționa mai multe paty de culori diferite. Încercați, va fi mult mai interesant!
• Utilizați grapefruit. Îi asistă la arderea grăsimilor sub piele, dacă îl aveți în fața diferitelor antrenamente sportive. Apropo, modul de viață nu se poate schimba.
• Beți lapte cu procent de grăsime zero. În corpul nostru există un hormon - calcitrol, care acumulează grăsime în zona taliei. După aceea, grăsimea se extinde la toate zonele corpului. Și în lapte, există potasiu bioactiv, care blochează formarea de grăsimi.

• Încercați să utilizați Avocado. Acest fruct este foarte gras, totuși nu contribuie la apele de scurgere a grăsimilor sub piele. Avocado conține o astfel de substanță, cum ar fi carbohidrați, mangeptuloza, care este un obstacol pentru a forma grăsimi subcutanate.
• Iubesc ceaiul verde. Numai este recomandat să beți fără zahăr și răcit. Este preferabil să beți înainte de a începe antrenamentul.
• Cea mai eficientă pregătire va fi seara, aproximativ cinci până la șapte ore. Doar într-un astfel de timp, grăsimea crește rapid.
• Ride foarte mult pe bicicletă. Și pentru a nu fi plictisit, puteți găsi un partener. Utilizarea bicicletei duce la rezultate rapide.
• Puteți mânca în continuare fructe de grădină care vă vor oferi ajutor în arderea depozitelor de grăsime. Este hrean, varză de la Bruxelles, varză albă, gospun alb.
• Fat subcutanat poate fi, de asemenea, ars cu astfel de produse alimentare cum ar fi Turcia, pește, scorțișoară, pui, alimente sunt acute, ceai verde, grapefruit.

Arzătoarele de grăsime:

• Clenbuterol.
• L - Carnitină.
• Jochimbin.
• Cofeină.
• Piridoxină.

Vitamine care trebuie să fie prezente în alimente:

• Seleniu.
• Lecitină.
• Metionină.
• Fier.
• Siliciu.
• Calciu.

Plante care contribuie la reducerea greutății și, în consecință, la arderea grăsimilor subcutanate:

• Chinez.
• Usturoi.
• Damiana.
• Ginseng.
• Ginkgo biloba.

Să vorbim mai mult despre arzătoarele de grăsime.

Luate necorespunzător dacă aveți astfel de boli:

• extrasystole.
• Tremor (mâinile degetelor).
• Astm bronsic.

• zahăr de diabet zaharat.
• Astm bronsic.
• Boli ale organelor urinare.

Este interzis să luați cu:

• sarcină.
• Lactație.
• Intoleranță individuală.

Este interzis să luați cu:

• creșterea presiunii arteriale.
• Boli de inimă.
• Recepția antidepresivelor.

Este interzis să se ia cu astfel de boli:

• boli de inimă.
• Boli ale tractului gastrointestinal.

Nu trebuie să vă aduceți la o greutate prea mică și în paralel să nu mâncați nimic, deoarece puteți obține numeroase boli ale sistemului digestiv.

Într-o zi, este necesar să consumați mai mult de o mie de calorii.

Multe alimente au dreptul să mănânce, cel mai bine dacă mâncați:

• carne și pește gras scăzut,
• bea buletine de legume și carne nesaturate,
• mănâncă fructe de grădină
• salate, fructe,
• lactate,
• fasole
• prima masă,
• nuci.

După o perioadă de zece zile de o astfel de restricție, veți fi surprinși de rezultate, pur și simplu nu vă grăbiți să sărbătoriți victoria. Există o șansă ca din cauza pierderii în greutate, veți fi salvați. Exercitarea ar trebui să fie efectuată pentru a reveni la ea fostă elasticitate.

Încercați să le prindeți presa de trei ori pe zi, plătiți timp de aproximativ zece sau douăzeci de minute. Mișcările trebuie să fie netede.

Pe site puteți găsi diverse exerciții pentru presă. Observând recomandările noastre, veți putea să ardeți în mod eficient grăsimea subcutanată și veți obține corpul pe care l-ați visat atât de mult timp. Succese!

Arderea grăsimii pe stomac este un vis pentru majoritatea oamenilor și pentru unii inacceptabil în condiții normale. Motivul pentru acest lucru constă în faptul că grăsimea subcutanată este distrusă și excretată în mod serios din organism fără a folosi mijloace speciale. Desigur, puteți angaja un instructor personal pentru pierderea în greutate, care va spune că produsele trebuie utilizate vor face meniul dvs. corect și, de asemenea, să determine ce exerciții trebuie făcute pentru a obține rezultatul dorit.

Cu toate acestea, veți petrece o cantitate incredibilă de numerar, iar în toate acestea se poate realiza acasă, posedând o bună putere de voință și cunoașterea câtorva secrete.

Ordin

poze Fasole

cu livrare în casă de la Instamart.

Promovare pentru transport gratuit "

Exercițiu fizic

Se crede că arderea grăsimii ștampilate în abdomen poate fi în două moduri: să ruleze foarte mult și să facă în mod constant răsucirea, care în popor se numește Pomping Press. Cu toate acestea, de fapt, nu este adevărat:

• atunci când rulează grăsimea este arsă uniform în tot corpul, și nu pe stomac și mulți oameni nu au deloc să afecteze stratul subcutanat datorită caracteristicilor structurii corpului;
• dacă vorbim despre astfel de exerciții ca răsucire, ele sunt în principiu eficiente pentru un set de masă musculară și să nu pierdeți în greutate - un kilogram de grăsime este pierdut de la 500 de mii de răsturnări, iar doar 200-250 de grame din această masă sunt pierdute pe stomac.

La domiciliu, opțiunea optimă pentru pierderea în greutate va fi utilizarea unui antrenament de dimineață cuprinzător, care include:

• încălzire timp de 5 minute și întindere;
• alergând - aproximativ 1-1,5 kilometri sau 6-8 km pe bicicleta de exerciții;
• squats - 2 Abordări din 20;
• răsucire - 2 abordări 25;
• Împingeți UPS - 2 Abordări 10;
• exerciții cu gantere de până la 5 kg - aproximativ 10-15 minute.

Acesta a fost dovedit științific că, cu ajutorul unui astfel de complex simplu, puteți arde mult mai mult decât cu antrenamentul de forță sau când rulați distanțe lungi. Acest lucru se datorează pierderilor uriașe ale energiei pe care corpul încearcă să fie completat în detrimentul rezervelor interne. Unul dintre ele este grăsimea subcutanată, acumulând pe stomac - este împărțită, formând o cantitate mare de nutrienți și energie.

În plus, merită, de asemenea, exerciții cu un barbell și alte specii grele de echipamente de atletism. La domiciliu pentru a face este puțin probabil să reușească, după cum aveți nevoie de asigurare și va fi foarte scump să dobândiți astfel de articole. În clubul sportiv, ar trebui să clarificați instructorul cum să faceți exerciții pentru a dezvolta presa și pentru a elimina excesul de grăsime.

Omul poate fi făcut din piept și poate deveni poftă, în timp ce femeile sunt mai bine concentrate pe squats cu un mic bar de masă.

Pentru a afla cum să ardă grăsimea pe stomac, ar trebui să înțelegeți că unele produse sunt interzise prin băutură atunci când pierderea în greutate.

Merită complet abandonarea cărnii grase, mai ales de la carnea de porc, precum și de unt, dulciuri care conțin o cantitate mare de zahăr și produse care includ mulți carbohidrați simpli.

Cu toate acestea, nu este necesar să faceți o greșeală și să consumați numai produse cu valoare alimentară scăzută sau limitați puternic lista de feluri de mâncare utilizate. În acest caz, arde grăsime, în acest caz, este puțin probabil să reușească, deoarece corpul va avea în mod constant stres puternic, dar va fi foarte dificil de a face față epuizării - în special unui om care se angajează în muncă fizică și exerciții sportive.

La domiciliu, ar trebui să gătiți mâncăruri de la carne cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, pui sau pește, deoarece lipsa de proteine \u200b\u200bîn nutriție nu vă va aduce în vedere. În plus, dieta poate, de asemenea, să adauge alte produse care conțin proteine, cum ar fi soia, ouăle, fructele de mare și așa mai departe, deși nu pot deveni înlocuitori compleți de alimente din carne.

Pentru a arde sedimente neplăcute pe stomac, asigurați-vă că produsele pe care le utilizați conțin toate vitaminele necesare pentru corpul uman. În caz contrar, organismul va fi în mod constant în stres și, cu fiecare capacitate convenabilă de a acumula substanțe nutritive în loc să-și ardă excesul, folosind reabilitarea potențialului energetic.

În plus, produsele trebuie să conțină atât substanțe biologice active care ajută la activarea procesului de ardere a excesului de grăsime pe stomac. Secretul este că degradarea celulelor situate în zonele problematice corespunde unor receptori specifici beta-3 care sunt de obicei în stare pasivă. Activați-le produsele care conțin substanțe cum ar fi:

• taurină;
• cofeină;
• jochimbin;
• vitaminele din grupul B și C.

Dacă totul este clar cu cofeina și vitaminele, restul de utilizat la domiciliu nu este atât de ușor. Aveți două moduri în afara sau cumpărați aditivi alimentari speciali sau utilizați medicamente sportive gata.

Pentru a arde grăsime, puteți mări ponderea mâncărurilor ascuțite în dieta dvs., dacă, desigur, nu suferiți de bolile stomacului și intestinelor. Puteți folosi produse cum ar fi usturoiul, piperul roșu și negru, precum și muștarul, Vasabi și multe altele.

La domiciliu puteți folosi o serie de tehnici interesante pentru a elimina grăsimea de la abdomen. În particular, un rezultat bun oferă utilizarea uleiurilor vegetale care conțin acizi grași nesaturați. În ciuda faptului că arderea grăsimilor necesită un refuz al unei astfel de alimente, ar trebui să se facă o excepție pentru aceste produse.

Pe o zi merită să folosiți 2 linguri de floarea-soarelui nerafinat sau ulei de măsline din prima rotire. În mod similar, puteți elimina pliurile de stomac datorită activării receptorilor beta-3 menționați mai sus și normalizării metabolismului.

Accelerează semnificativ procesul de reducere a grăsimii subcutanate și a unui carnitină indispensabilă de aminoacizi. Se numește un indispensabil, deoarece poate intra în organism exclusiv cu nutriție și nu este produs numai de ei. Cu toate acestea, produsele obișnuite conțin doar un volum foarte mic de o astfel de substanță, astfel încât acesta va folosi rațional medicamente sportive speciale și o varietate de aditivi alimentari.

Trebuie remarcat faptul că arderea grăsimilor cu carnitină poate fi admisă numai în corpul unei cantități mari de oxigen, prin urmare va trebui să faceți astfel de sporturi ca fiind alergare, înot sau aerobic. În caz contrar, eficiența utilizării chiar și cele mai scumpe medicamente va fi minimă și tot ceea ce obțineți este o povară suplimentară asupra rinichilor și a ficatului.

Este destul de interesant pentru tehnica de pierdere în greutate cu ajutorul unui film alimentar convențional, care a devenit un mare răspândit în ultima vreme atât de mult încât este folosit chiar și în saloane cosmetice mari.

Acesta este folosit ca un mijloc pentru Wraps, care vă permite să creați un efect similar celui care se realizează în saună. Este posibil să ardeți grăsime folosind rapid un film alimentar - în doar o oră, pe care o veți petrece într-o astfel de stare, puteți reduce masa depozitelor la 100-150 de grame.

În plus, unii experți recomandă utilizarea ambalajelor înainte de a alerga sau alt exercițiu pentru a obține cel mai bun efect. Există, de asemenea, o modalitate de a utiliza un film alimentar care utilizează miere, care este plasat sub acest material polimer, care reduce intensitatea manifestării efectelor secundare și îmbunătățește starea pielii.

Și efectele secundare ale acestei tehnici mult. Principalul lucru este de a deteriora organele interne prin creșterea temperaturii în cavitatea abdominală. Aplicarea deosebit de puternic a filmului de hrană atunci când se înfășoară înainte de a funcționa. Dacă decideți să ardeți grăsimea în acest mod, pregătiți-vă pentru posibila inflamație a apendicele ovarelor, uterului, precum și disbiozei sistemului sexual. Organele sistemului digestiv sunt, de asemenea, afectate de filmul alimentar, care sunt puternic susceptibile de deshidratare.

Dacă nu doriți să obțineți o mulțime de probleme intestinale, arderea grăsimilor pe stomac trebuie efectuată treptat, punând pe un film într-o zi nu mai mult de 30-40 de minute fără exerciții fizice.

Este teribil să urmăriți că pe unele site-uri, în special de sex feminin, sfătuiește pentru pierderea în greutate. Majoritatea sfaturilor lor sunt periculoase pentru sănătate! Aș spune chiar și asta.

Indiferent ce vă puteți petrece timpul și veți spune că în acest articol nu va exista nimic despre aditivii miracolului și căile luminoase de a pierde în greutate cu 10 kg pe săptămână. Cei care vă spun că este posibil, oricare dintre bunurile dvs. pentru dvs. sau oamenii analfabeți.

Logica simplă - trebuie să ardeți calorii mai mult decât consumați. 1 kg de grăsimi conține 7000-10000 kcal (în funcție de natura grăsimii), adică deficitul de calorii ar trebui să fie de cel puțin 7000, pentru a arde 1 kg grăsime pe laturi.

Doriți să resetați 10 kg pe săptămână? Cu plăcere! Arde 70000-100000 kcal pe săptămână, fără a număra alimente. Ce este slab?

Cred că aceste numere v-au convins. Și în aceste biciclete nu mai crezi.

Câte kg de grăsime pot fi arse în 1 săptămână?

Dacă creați o deficiență de calorii egală cu 1000, atunci 1 kg va fi lansată într-o săptămână. Credeți foarte mult. 1 kg pe săptămână este un maxim de ceea ce puteți conta în ceea ce privește arderea grăsimilor. De obicei, este de 0,5-1 kg grăsime pe săptămână.

Dacă greutatea dvs. scade mai repede, adică Pierdeți mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână, atunci vă ardeți mușchii și începeți în curând să înotați cu grăsime și bucurie din ceea ce pierdeți în greutate nu va.

Există o singură modalitate de a pierde în greutate mai mult de 1 kg pentru prima săptămână - pentru a curăța corpul. Pentru viața în corpul vostru, a fost acumulată atât de multă gunoi încât nu numai că vă înrăutățește bunăstarea dvs., ci și vă adaugă KG, face mai mult mâncați și alimente slabe.

Du-te la farmacie și cumpărați ceai obișnuit pentru curățarea intestinului. Beți-l timp de câteva zile și apoi uitați. Cel puțin o dată pe lună 2-3 zile, beți-o, ce să ștergeți intestinul. Va îmbunătăți absorbția alimentelor și va reduce burta.

Voi da o mică listă de diete, care practic nu ard grăsime și vă rănesc corpul și faceți ca mușchii să piardă și, prin urmare, încetinesc metabolismul.

Digesons periculoase pentru sănătatea ta:

• Kefir Diet - Stați pe Kefir toată ziua
• Dieta sucului - beți câteva sucuri
• Dieta pepene verde - numai pepene verde mănâncă numai
• Dieta fără rame - refuzul complet al carbohidraților
• Foame
• Si altii

În general, toată dieta în care ar trebui să aveți un singur produs sau să eliminați complet proteinele, grăsimile sau carbohidrații drumul drept spre o figură proastă.

Mai ales acum întrerupt de la scrierea articolului a analizat din nou la ce dietă recomandă în rețea pentru a arde grăsimea și a elimina burta.

Și știi ce era teribil? Nu că autorii site-urilor sunt scrise, dar faptul că doamnele scriu în comentariile și spun: Da, am pierdut greutatea acestei diete pentru 6 kg pe săptămână sau 10 zile. Am epuizat 6 kg, deci și trebuie să scrieți și nu șeful oamenilor să păcălească. Ei bine, să lăsăm aceste ... Nici măcar nu știu cum să le numesc.

De fapt, nimic nu este peste natural: proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă eliminați unul dintre ingrediente, organismul îl va umple în detrimentul rezervelor interne. De exemplu, ați încetat să consumați deloc carbohidrați, iar acest lucru este de 50-60% din toate caloriile pe zi și sursa principală de energie (inclusiv creierul), apoi toată energia pe care o veți primi numai proteine \u200b\u200bși grăsimi. Toate grăsimile vor fi arse, dar toate proteinele și proteinele sunt necesare pentru construirea de celule noi și, în schimb, a cheltuit pentru încălzirea corpului, de exemplu, etc.

Sau partea inversă a medaliei - dieta pepene verde. Mănânci doar pepeni și nimic altceva decât pepeni. Da, desigur, o mică zgură va ieși, curăța intestinele, dar ce preț?

Pepene verde are foarte puține calorii și aceștia - carbohidrați. În consecință, veți observa un deficit teribil de proteină în organism. Pentru a umple această pierdere, corpul va începe să mănânce mușchii - singurul stoc al proteinei (aminoacizii) în organism.

În plus, 1 kg de grăsime \u003d 10.000 kcal și 1 kg de mușchi \u003d 3300 kal, adică. Pe 1 kilogram ars de grăsime, pierdeți 3 kg de mușchi. Și mai mulți mușchi din corpul vostru, cu atât mai bine figura și cu atât mai ușor ardeți grăsimea (chiar și fără exercițiu), pentru că Mulți mușchi \u003d metabolism rapid.

Și astfel de lucruri ca o dietă de suc sunt carbohidrați rapizi solizi care au absorbit instantaneu în sânge și eliberarea instantanee a zahărului și ca rezultat al unei sarcini mari pe pancreas. Oamenii de stiinta au venit la aceste concluzii: daca bea in fiecare zi 1stand (sau 1 litru nu mai amintesc) in decurs de sase ani, atunci vei castiga un diabet zaharat!

Cum rămâne cu o dietă Kefir? Voi răspunde la o contra-întrebare: Ce credeți că această dietă vă va satisface cu toate substanțele necesare? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Aici ai răspuns.

În viitorul apropiat, toți vizitatorii site-ului distribuie cursul "Cum să ardă în mod eficient grăsimi timp de 3 luni", pentru a sări peste un cadou, abonați la actualizări.

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbați în primul rând în dieta dvs. este numărul de calorii consumate. Dacă mâncați 1500 kcal pe zi, astfel încât aș arde 1 kg de grăsime pentru o săptămână, trebuie să cheltuiți 2300-2500 kcal.

Simplu Sfat: Nu căutați căi ușoare!

Cât de mult necesită proteina o zi, ce să ardă în mod corespunzător grăsime?

O persoană obișnuită ar trebui să mănânce 1 g de proteine \u200b\u200bpe 1 kg de greutate. Dacă cântăriți 60 kg, atunci proteina 60G pe zi este minimul dvs. Pentru un set de masă musculară multiplicați această cifră de mai multe ori. Proteina de 60G este conținută în trei litri de lapte, în carne de porc 400g, 600g macaroane. Mănânci atât de multă proteină în fiecare zi?

Grăsimile ar trebui să fie de aproximativ 20-30% din alimentele pe care le-ați consumat. Proteinele sunt la fel. Dar carbohidrații reprezintă 50-60% din dieta dvs. Dacă nu este așa, atunci corectați.

În plus, carbohidrații sunt de două tipuri: rapid sau simplu și lent sau complex. După cum se poate vedea din nume, carbohidrații complexi au o structură mai complexă și sunt digerate mai lungi, au absorbit încet în sânge. Există o emisie constantă de energie.

Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și rapid ridicând nivelurile de zahăr din sânge. Dacă nu ardeți această energie, se transformă în grăsimi.

Următoarele momente măresc rata emisiilor de zahăr din sânge:

• Tratament termic
• Crushing cereale, cu atât mai mici, carbohidrați "mai ușor"

Luați exemplul de grâu. Granul de grâu are un indice glicemic scăzut, adică Este un carbohidrat complex. Este doar un grâu care mănâncă semolina (grâu de șlefuire mare), se ciocănește pe altul - partea superioară a celui mai înalt grad. Faceți din acest bun și vom obține un indice glicemic foarte ridicat. Făina albă este absorbită în sânge în aproape aceeași viteză ca zahărul.

Luați un morcov obișnuit în forma brută, va fi un carbohidrat complex, dar în arenovii simplă.

Apple în formă de carbohidrați complexi, în sucul de descoperire și obțineți cel mai simplu carbohidrat.

În general, ideea este după cum urmează: cu cât mai mult cerealele și cu atât mai puțin timp tratamentul termic a durat, cu atât mai potrivit pentru alimente acest produs.

Cu cât este mai mic indicele glicemic, cu atât este mai ușor să piardă în greutate cu acest produs. Cu cât este mai mare indicele glicemic, cu atât mai puternic se recuperează.

Carbohidrați complecși:

• Forți de cereale integrale (pentru nefumători): grâu, hrișcă,
• Paturi: Mazăre, Lentilă, Produse din soia, Nuci, Mash
• Mere, pere, morcov proaspăt, castraveți, varză
• Cele mai multe legume

Lista completă a produselor pe care le voi posta un articol separat. Abonați-vă la actualizări pentru a nu pierde.

Carbohidrați simpli:

• Chipsuri
• Produse de patiserie
• Orice suc (fructe, legume)
• Cartofi
• orez alb
• Toate dulce (bomboane, ciocolată etc.)
• Cookie-uri, cookie-uri de turtă dulce

Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung. În primul caz, aceasta este o nutriție adecvată + exerciții, în al doilea caz este doar o dietă.

Povara de grăsime este cea mai bună ardere. După antrenament intensiv, veți arde calorii de mai multe ori în termen de patru ore decât de obicei. Acest lucru este cauzat de faptul că organismul se adaptează la sarcină și se află în "pregătirea luptei".

Dar o încărcătură de putere va fi mică. Trebuie să ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât consumați. Prin urmare, între formarea cu sarcini, utilizați încărcături aerobe: rularea, înotul, etc.

Cel mai accesibil de funcționare. Dacă veți rula numai, fără o încărcătură de putere, efectul va fi semnificativ mai mic.

Mituri și arderea grăsimilor pe burtă

• Dacă vă mișcați, grăsimea de presă va pleca de la abdomen și laturi
• Aerobic - cel mai bun arzător de grăsimi
• Curea de slăbire
• Mazi și creme de slăbire
• Puteți transforma grăsimea în mușchi
• Poate arde grăsime și pot ridica masa musculară

Grăsimea nu poate arde la nivel local! Puteți arde grăsimea numai în întregul corp. Hormonii amânează grăsime în unele locuri (de exemplu, burta) mai mult decât în \u200b\u200baltele, dar corpul arde gras în mod egal în tot corpul.

Principalul lucru este de a lucra mari grupuri musculare, cum ar fi picioarele și rotirile, există un barter al tuturor rezervelor de glicogen (zahăr). După ce glicogenul este cheltuit pe consum, este grăsime subcutanată!

Încărcarea trebuie să fie lungă și regulată. Asigurați-vă că vă încălziți.

Nu puteți începe să lucrați cu sarcini și să alergeți! Primul lucru de care aveți nevoie este să vă schimbați dieta, așa cum am scris mai sus și începem să măresc activitatea fizică.

În fiecare zi trebuie să mergeți la cel puțin 1-2 km. Înainte de aceasta, nu mâncați carbohidrați rapizi, nu beți sucul. Apa poate fi. Dacă beți suc, atunci veți arde energia obținută de la ea și nu grăsime.

Dacă sunteți o persoană foarte grasă, atunci trebuie să începeți cu mersul pe jos. Du-te în fiecare zi. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Începeți cu o plimbare continuă de 20 de minute. În timpul săptămânii, aduceți până la 1 oră. Apoi puteți crește timpul de plimbare și viteza de mișcare. Pentru a alerga la lumină, puteți începe când vă treziți de aproximativ 100 kg.

Plaja de oameni contemporani se lipi de stomac. Mulți nu înțeleg de ce se stinge, chiar și în oameni subțiri. La bărbați, grăsimea este amânată în primul rând pe stomac. La început, un cerc de grăsime este format în jurul ombilicului, apoi ridică părțile laterale, îngroșează și se transformă într-o minge.

Dar nu este doar în grăsime subcutanată! Sub mușchii presei abdominale cresc un gigant de grăsime, care împinge burta. Uneori acest "lucru" poate ajunge la o greutate de 20 kg. Cred că tipii din imagine această cifră sunt mai mult).

În plus față de abdomenul lipit de bărbați, există o altă problemă. Acest strat de grăsime interior funcționează ca un fier imens și produce hormon sexual de sex feminin - estrogen, care face mai mult grăsime și se dezvoltă în tipul de sex feminin în organism. + Estrogen reduce efectul de testosteron.

Dacă sunteți un bărbat și talia dvs. 90 sau mai mult cm într-o formă relaxată, atunci aveți acest fier imens de grăsime este prezent și trebuie să pierdeți urgent în greutate.

Orice om pentru a scoate burta și părțile care urmează să fie angajate în încărcături de putere. Rularea este bună, dar complet stomacul nu va elimina. Dacă numai câțiva ani, inclusiv o dietă strictă.

O modalitate credincioasă de a face squats cu un barbell, gadgeturi, în picioare, pe o bancă. Trebuie să antrenezi întregul corp. Corpul vede că utilizați mușchii și apoi nu le veți mânca. Asigurați-vă că faceți negative și repetiții lente în exerciții izolate, de exemplu, urcă pe biceps. Acest lucru va crește rezistența dvs. puternică și va arde mai multe calorii.

Instruirea începe întotdeauna cu grupuri musculare mari pentru a arde cele mai mari rezerve de glicogen. Când lipsește, veți începe să ardeți grăsime, iar burta și părțile vor scădea. În plus, carbohidrații consumați după antrenament vor fi stocul sub formă de glicogen și mai puțin zahăr în sânge rămâne pentru restul. Și asta înțelegeți în plus.

Să aducem scurt rezumatul celor de mai sus.

Pentru a îndepărta grăsimea din burta de care aveți nevoie:

• Arde calorii mai mult decât consumați
• În mod regulat (6 zile pe săptămână) dau încărcăturii PIZ
• Dintre acestea, 3 zile pe săptămână fac exerciții de rezistență
• Există carbohidrați complexi
• Abandonează carbohidrați simpli, pentru arderea grăsimilor
• Nu folosiți niciodată dieta de modă
• A luptat echilibrat
• Preveniți deficiența de proteine, grăsimi sau carbohidrați

Cum să eliminați stomacul acum știți și tu. Dacă nu reușiți să îndepărtați grăsimea din burtă, urmați recomandările și stomacul va dispărea cu siguranță.

Cu tine a fost Sergey Troin, ghidul tău în lumea culturismului

P.S. În următorul articol, vă voi spune cum să ardeți grăsimea și să eliminați burta la domiciliu, ce exerciții trebuie făcute, voi da un exemplu de program de instruire și câteva surprize. Abonați-vă la actualizări pentru a nu pierde. Apropo, te voi face un cadou în valoare de 2500 de ruble în Yuliyei, nu ratați zilele.

Cum de a arde grăsimea pentru pierderea în greutate? Cum de a face corpul să ardă grăsime? Ce produse arde grăsime? - Aceste întrebări urgente sunt interesate nu numai pentru persoanele cu supraponderali, ci și cei care doresc să găsească o figură ideală cu depozite minime de grăsime, au o burtă plată fără gram de grăsimi.

Mulți speră că, pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsime, este suficient să se includă unul sau mai multe produse de ardere a grăsimilor în dieta sa. În principiu, acest lucru este astfel, dar pentru ca aceste produse să aibă un efect cu adevărat puternic de ardere a grăsimilor, este necesară o abordare competentă.

Pentru a scăpa de excesul de greutate sub formă de grăsime, în plus față de utilizarea produselor de ardere a grăsimilor, este necesar să știm ce trebuie făcut astfel încât corpul să înceapă să-și petreacă energia conservată sub formă de grăsime . Să nu mai vorbim că nu va fi posibil să se realizeze o burtă plată (Scoateți grăsimea subcutanată și minimalizați depunerile de grăsime viscerală (intraper))În plus față de produsele de ardere a grăsimilor în dieta dvs., pentru acest lucru, organismul trebuie să creeze condiții speciale.

Ce face ca corpul să ardă grăsimea și ceea ce îl împiedică să ardă?

- Amintiți-vă o regulă foarte importantă ", astfel încât corpul să înceapă să ardă în mod eficient grăsimi, calorii trebuie să fie consumate mai puțin decât petreceți." Trebuie să încercați să consumați mai puține calorii decât să cheltuiți și să nu încercați să cheltuiți suprapunerea de calorii prin activități fizice active sau o exercitare fizică intensivă!

De ce este asta? - Să ne uităm la un exemplu simplu. Placi de ciocolată standard cântărind 100 gr. Conține 530-555 kcal. Pentru a arde aceste calorii, veți avea nevoie de cardiografie (Cardiografie Bine arde grăsime, poate funcționa, ciclism, înot, tot felul de activitate fizică care duce la lucrări armate cardiovasculare și sisteme respiratorii) Timp de 45 de minute cu 140 de lovituri de inimă pe minut. Rata zilnică de calorii pentru adultul mediu este de aproximativ 3000 de calorii, imaginați cât timp trebuie să vă antrenați pentru a arde toate caloriile. Prin urmare, este mai bine să încercați să mâncați mai puțin calorii decât să cheltuiți!

De fapt, rata zilnică de calorii depinde de mulți factori: aparținând sexului (o jumătate de persoană), greutate, creștere, vârstă, activitate fizică. Prin urmare, pentru a calcula individual, rata dvs. de calorii zilnice personale, este mai bine să utilizați un calculator online pentru calcularea normei calorii, care ia în considerare toți factorii. Și pentru a face un meniu, alegeți să gustați produse potrivite și calorii scăzute, trebuie să utilizați.

Ceea ce împiedică arderea grăsimilor? - arderea grăsimii împiedică insulina hormonală - produsă de celulele beta ale pancreasului, care transformă zahărul în grăsimi. Insulina stimulează o creștere a conținutului celulelor grase, cu atât mai multă insulină din sânge, cu atât este mai mare grăsimea. Ce este insulina? - Insulina este un conținut crescut de zahăr din sânge. Funcția principală de insulină este normalizată, adică reducerea nivelului crescut de zahăr (glucoză) În sânge la normă și să elibereze acest glucoză în celule și țesuturi, oferindu-le astfel energie. Dar, în același timp, insulina este principalul hormon de prelucrare a grăsimilor, acesta este responsabil pentru stocul de glucoză în celule și în exces de glucoză (Sahara), include mecanisme de transformare a glucozei în grăsimi și depozitul său în subcutanat și visceral (Intraper) gras!

Prin urmare, atunci când începeți să utilizați produse de ardere a grăsimilor, trebuie mai întâi să ieșiți din zahăr (Zahăr de rafină, zahăr de zahăr). Dar ar trebui să știți, de asemenea, că carbohidrații din corpul nostru se transformă în zahăr (glucoză)Fotografiile! Și toți carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: simple și complexe sau, așa cum sunt numite, rapid și lent. Carbohidrați simpli (rapizi) (zahăr, ciocolată, orice patiserie (prăjituri, prăjituri, cupcakes, chifle, biscuiți, bomboane etc.), gem, gemuri, miere, înghețată, băuturi dulci, alcool, orez alb și brun, pâine albă, cartofi, de asemenea ca boabe dulci și fructe (ananas, pepene verde, banane, pepene galben, struguri, mango, dig, cireșe, afine, stafide etc.)) Creșteți nivelele de zahăr din sânge, care provoacă producția de insulină sporită, crescând astfel stocurile de grăsimi din organism.

Formula de ardere a grăsimilor: mai puțin simplu. (rapid) Carbohidrați → mai puțin insulină → mai puțin grăsime în organism!

Și dacă ați început să mâncați produse de ardere a grăsimilor, dar continuați să mâncați prăjituri, chifle și diverse dulciuri, atunci puteți uita de pierderea în greutate. Produsele care arde grăsime în organism vor ajuta numai dacă refuzi simplu (rapid) Carbohidrați sau cel puțin minimalizați cantitatea în dieta lor.

Cum de a face corpul să ardă grăsime pentru pierderea în greutate?

Cum de a face corpul să ardă grăsime? - După cum am înțeles deja, un produs de ardere a grăsimilor nu pot face! Și este necesar să minimizeze produsele de zahăr și de zahăr în dieta sa, consumă calorii mai puțin decât cheltuielile și jocurile de sport, adăugați efort fizic în regimul dvs. obișnuit al zilei. Puteți efectua orice exerciții fizice și puteți da orice efort fizic, dar va trebui să adăugați cardiotrani (de ce veți învăța cardiotetrele chiar mai jos), Și dacă jucați deja sport, adăugați nutriția de sport potrivită înainte și după antrenament. Și după respectarea condițiilor de mai sus, pentru a spori efectul arderii grăsimilor, adăugați produse de ardere a grăsimilor la dieta sa.

Cel mai important știu ce produse este mai bine să utilizați înainte de antrenament și la fel de mult timp înainte de instruire. Pentru a face acest lucru, există mai multe recomandări generale pentru majoritatea persoanelor care doresc să scape de grăsime.

1. Cu 2 ore înainte de antrenament, este imposibil să mănânci alimente grase, pentru că Este digerat pentru o lungă perioadă de timp și în timpul antrenamentului există o senzație incomodă în stomac, greutate, arsuri la stomac și râde.
2. Cu 30 de minute înainte de antrenament, este util să beți o cană de ceai verde puternic, pentru că Ceaiul verde contribuie la arderea grăsimilor, eliberarea grăsimilor din celulele grase, într-un singur cuvânt ceai verde - cel mai puternic "ucigaș" de grăsime!
3. Nu neglija alimentele proteice înainte de antrenament, pentru că Pentru un antrenament complet, corpul are nevoie de o mulțime de proteine. (proteinele sunt necesare deoarece este un material de construcție pentru aminoacizi, și, la urma urmei, este aminoacizii care stimulează creșterea mușchilor)Dar nu uitați de carbohidrații "drept" (Carbohidrații sunt necesari pentru a da mușchii și creierului mai multă energie). În plus, trebuie să știți că proteinele împreună cu carbohidrați sunt absorbite rapid, ceea ce oferă suport suplimentar mușchilor de lucru la momentul încărcării maxime.
4. Deshidratarea corpului este o parte integrantă a oricărui exercițiu, deci cu câteva minute înainte de antrenament, beți un pahar de apă și în viitor, dacă există o oportunitate, apoi beți o cantitate mică de apă la fiecare 20 de minute, dacă există Nu este o astfel de posibilitate, apoi imediat după încheierea antrenamentului, beți apă atât de mult cât de mult necesită corpul.
5. Produsele care sunt utile să mănânce înainte de instruire:

• carne albă (Pieptul de pui este foarte potrivit);
• cartofi fierți;
• ouă;
• pâine de făină de măcinare grosieră;
• ovaz;
• fructe;
• kefir sau iaurt.

Cum să ardeți grăsime

Reguli a căror observare va ajuta la arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate

1. Exercițiul fizic intensiv - CardioTrans (Dar astfel de antrenamente ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, deoarece grăsimea începe să ardă doar în 30 de minute de la începutul antrenamentului). Da, arsuri de grăsime după 30 de minute de antrenament, dar o astfel de antrenament va fi ineficientă dacă utilizați calorii mai mult decât cheltuieli. Prin urmare, trebuie să respectați a doua regulă!

Ce ar trebui să acorde atenție în timpul formării pentru arderea grăsimilor?

• Intensitatea lor este foarte importantă pentru arderea grăsimilor. Cu cât exercițiul mai intens, cu atât mai multe calorii arde și, prin urmare, mai multă grăsime. Dar principalul lucru este fără fanatism, nu trebuie să strângeți toate sucurile.
• Pentru durata lor. Durata antrenamentului este, de asemenea, importantă pentru arderea mai multor calorii. Cu cât exercițiați mai mult, cu calorii calorii mai mari. Dar, din nou, fără fanatism, nu este necesar să se antreneze ore întregi și trebuie să țineți cont de numărul de calorii consumate și ars.

După cum știm deja pentru arderea grăsimilor, aveți nevoie de cardiografie (Rularea, ciclismul, înotul etc.)Dar, în principiu, pentru arderea grăsimilor, nu contează ce exercițiu pe care îl efectuați, principalul lucru este de a efectua trei reguli de bază pentru arderea grăsimilor: intensitatea, durata și astfel consumul de calorii este mai mic decât consumul lor.

2. astfel încât grăsimea este arsă, este necesar ca numărul de calorii consumate să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le cheltuiți pe zi (Dar aceasta este încă o nutriție insuficientă sau o dietă, deci avem nevoie de o abordare ponderată).

3. Toată dieta zilnică trebuie împărțită în 5-7 alimente și mănâncă la fiecare 2-3 ore.

Trebuie să mănânci adesea și porțiuni mici! O astfel de nutriție se numește fracționată. Într-un astfel de mod, există o mulțime de factori pozitivi, dar cea mai importantă este accelerarea metabolismului. Este posibil să aveți o întrebare complet rezonabilă, de ce este cel mai important? - Răspunsul este foarte simplu, cu atât este mai mare metabolismul, grăsimea mai eficientă este arsă.

Un alt factor pozitiv este faptul că se hrănește fracțional, încărcați organele interne și sistemul digestiv, astfel încât organismul rămâne mai multă energie pentru antrenament, deoarece Acesta cheltuiește mai puțină energie pentru digestie.

4. Refuzați zahărul și produsele cu (Prăjituri, prăjituri, cookie-uri, ciocolată, bomboane, gem, gem etc.). Pentru a fi mai clară, zahărul adăugat este zahăr adăugat la alimente artificial, precum și zahăr de nisip, zahăr Rafin.

5. Modul de băut suficient. Trebuie să bea suficientă apă, pentru că Apa afectează procesele de ardere a grăsimilor, aici sunt o serie de efecte pozitive pe care apa are procese de ardere a petrolului:

• accelerează metabolismul;
• afișează zgurile și toxinele;

Rata zilnică a corpului uman mediu ar trebui să fie de la 2 la 3,5 litri de apă, dar trebuie să se țină cont de faptul că numărul de apă cerută de apă depinde de: sexualitate (Pentru că bărbații au un procent de apă în corp mai mare decât cea a femeilor), greutăți corporale, vârsta, numărul de calorii consumate pe zi, frecvența și intensitatea exercițiului fizic, condițiile în care o persoană funcționează.

• Bărbați: Greutatea corporală x 35 ml. apă
• Femei: greutate corporală x 31 ml. apă

Vă recomandăm să calculați cantitatea necesară de apă pe zi pentru a profita de calculator, care ia în considerare toți indicatorii și factorii: calculator online.

Dacă consumați o cantitate insuficientă de apă, corpul dvs. nu va putea să ardă rapid și eficient grăsimea.

6. Toate simple, dar numai carbohidrații "corecte" trebuie să fie consumate până la ora 12:00. Carbohidrații simpli sunt cele mai bune surse de energie rapidă, dar care se pot transforma rapid în grăsimi, dacă rămâneți nerevendicați. Pentru a minimiza efectul nedorit de la utilizarea carbohidraților simpli, se recomandă să le mâncați în prima jumătate a zilei până la ora 12:00. "Dreapta" Carbohidrați simpli: miere, fructe, fructe uscate, fructe de padure, ciocolată negru negru, unele legume, cereale, paste de calitate superioară, muesli, cartofi fierți, porumb fiert.

7. Toți carbohidrați complexi trebuie să mănânce până la ora 18:00 sau în 4 ore înainte de somn. Carbohidrații complexi sunt o sursă excelentă de energie de lungă durată care susține în mod constant corpul în stare de lucru. (fără sărituri ascuțite și picături de energie). Carbohidrați complexi, spre deosebire de obișnuit, puteți mânca atât dimineața cât și după prânz, dar ar trebui să fie abandonați seara. Începând cu seara, corpul uman cel mai mic are nevoie de energie, iar carbohidrații inutili sunt depuși sub formă de grăsime. Prin urmare, toți carbohidrații complexi sunt recomandați să mănânce până la ora 18:00 sau timp de 4 ore înainte de somn.

Surse de carbohidrați complexi: Pâine din făină de măcinare grosieră, macaroane de soiuri de grâu solid, cereale (Rice, Perlovka, fulgi de ovăz, hrișcă), Roșii, castraveți, ridiche, Bruxelles, Ulei, caise, grapefruit, prune, cireșe, cireșe, mere, piersici (În general, aproape toate fructele), verde, salată de frunze, găluște cu brânză de cabană, clătite.

8. După ora 18:00, puteți mânca numai proteine \u200b\u200bși legume. Foarte mult confundat de cei care numără că după ora 18:00 este imposibil să mănânci. În principiu, nu este important atunci când mâncați, este important ceea ce utilizați alimentele pe care le utilizați și conținutul caloric zilnic (După cum știm deja că trebuie să utilizați calorii mai puțin decât cheltuielile). După ora 18:00 se recomandă să mănânce numai produse de proteine \u200b\u200b+ legume, dar majoritatea numai dintre ele În caz de sportDacă nu vă angajați în sport, atunci această recomandare este mai bine să revizuiți. Carbohidrații să mănânce după ora 18:00 este interzisă, pentru că Dacă le folosiți după ora 18:00, acestea sunt cel mai probabil transformate în grăsimi. Recepția oricărei alimente, în mod ideal, este mai bine să se oprească cu câteva ore înainte de a dormi.

9. Adăugați produse de ardere a grăsimilor în dieta dvs.

Mulți oameni care doresc să ardă rapid grăsimea încep să taie dramatic conținutul de calorii - este greșit. Deoarece o tăietură ascuțită în calorii, corpul percepe ca o aproximare a morții foame și încetinește metabolismul cât mai mult posibil, traducerea tuturor alimentelor în grăsimi. În urma tuturor recomandărilor de mai sus, puteți scăpa efectiv de exces de grăsime.

Cu siguranță ați realizat deja că nu ar fi posibil să adăugați pur și simplu produsele grase și grăsimi subcutanate sau intra-abdominale pentru a fi arse în dieta dumneavoastră. Utilizarea regulată de grapefruit sau ghimbir în orice formă nu este capabilă să ardă în mod eficient grăsimi fără a crea condiții adecvate, produsele care ardeau sunt mijloace auxiliare pentru arderea grăsimilor și sunt eficiente numai într-un complex cu metode care vizează arderea grăsimilor, care sunt prezentate în acest articol.

Aceasta este, mai întâi creați condițiile pentru organism la care începe să petreacă energia conservată sub formă de grăsime și apoi să accelereze procesul de utilizare a produselor de ardere a grăsimilor.

Apă

Băutura abundentă este cel mai bun aliat în lupta împotriva supraponderali. Oamenii de știință se confruntă cu faptul că a fost instalat 2-un pahar de apă, crește metabolismul corpului uman cu 30%. Au calculat că consumul de 2 pahare în jumătate de oră înainte de micul dejun, prânzul și cina zilnic în timpul anului vă permite să ardeți 1740 de calorii, este de aproximativ 2,5 kg de grăsime subcutanată! Dar cea mai importantă funcție a apei în procesul de ardere a grăsimilor este dizolvarea și îndepărtarea deșeurilor de reciclare a grăsimilor.

În consecință, apa efectuează funcții importante în procesul de ardere a grăsimilor:

• accelerează metabolismul;
• afișează zgurile și toxinele;
• reduce vâscozitatea sângelui, menținând astfel transportul eficient de oxigen.

Ceai verde

Ceaiul verde este un produs puternic care arde grăsime și dacă nu o utilizați încă pentru a accelera metabolismul și arderea grăsimilor, vă recomandăm să o faceți.

Pentru transformarea eficientă a grăsimilor, acesta trebuie extras din adipocite (celule grase) Și transportate la sânge. Și ceaiul verde are proprietățile necesare, mobilizează grăsimile din celule. Conține Substanțe Biologic active EGCG care contribuie la acest proces, activează hormoni care sunt responsabili pentru arderea grăsimilor. EGCG este o abreviere de la epigallocatechin galat. Epihalokatechin Galt este o vedere asupra catechinului, care este conținută în cantități mari în ceaiul verde. Și EGCG este cel mai puternic antioxidant.

În Jurnalul American de Nutriție Clinică, a fost publicat un articol cu \u200b\u200bprivire la cercetarea care dovedește că ceaiul verde accelerează metabolismul într-o măsură mult mai mare datorită EGCG Katechinam conținut în ea, mai degrabă decât pur și simplu în cofeina.

Au fost efectuate două studii.

În primul au fost două grupuri de bărbați, același grup a primit ceai verde, iar cealaltă cofeină în echivalentul dozei conține cofeina în ceaiul verde. În primul grup, care a băut ceaiul verde, s-a observat metabolismul accelerat și mai completă arderea grăsimilor, iar în cea de-a doua grup de "cafeină" nu a observat așa ceva. Prin urmare, concluzia că efectul de ardere a grăsimilor de ceai verde nu este asociat cu cofeina, și anume cu EGCG.

În al doilea studiu, șobolanii au fost injectați cu EGCG - cel mai puternic antioxidant găsit în ceaiul verde. Și după 2-7 zile, șobolanul a început să piardă în greutate.

Într-un alt studiu, experiența sa încheiat, sa constatat că bărbații care înainte de antrenament au luat extract verde ars la 17% mai mult decât grupul de control care a primit aceleași sarcini, dar nu au luat extract.

Cafea

Cafeaua datorată bătăilor inimii conținute în el, ea satisface oxigenul din sânge și contribuie la arderea grăsimilor. Dar ar trebui să știți că adăugarea de zahăr și smântână în cafea pentru a reduce eficacitatea în arderea grăsimilor. Mai multe cofeină accelerează metabolismul și corpul arde mai multe calorii.

Porțiunea de cafea fără zahăr și smântână este absolut florică și dă un sentiment de foame.

Omega-3 în formă pură sau în alimente

Oamenii de știință au dovedit că acizii grași omega-3 sunt un regulator al metabolismului, acești acizi grași cresc nivelul de leptină, hormon, care este responsabil pentru rata de grăsimi din organism. Este important să știți că corpul nostru nu este capabil să producă Omega-3 și le primește numai cu alimente. Alimente bogate bogate omega-3 acizi grași: pește de apă de mare rece ( cultivat artificial conține o cantitate slabă de omega-3), Ficat de cod, nuci, ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță.

Dar este mai bine să cumpărați omega-3 în capsule (Deoarece Omega-3 este necesar pentru corpul nostru în fiecare zi și este rar obținut zilnic pentru a mânca produse bogate în acești acizi grași), Bun acum alegerea omega-3 este foarte largă.

Ghimbir

Ginger are proprietăți care extinde vasele, crește diametrul arterelor mici și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Și cu o creștere a fluxului sanguin și circulația sângelui ușor crește temperatura corpului (pentru mai multe zeci de grade Celsius), A creat un efect termogenic. Iar efectul termogen accelerează metabolismul, arde mai multe calorii.

Ghimbirul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea sucului biliar și gastric, îmbunătățește astfel digestia și digestia grăsimilor, corpul devine mai multă energie din alimente.

În experimentele pe animale, sa constatat că ghimbirea crește metabolismul cu 20%, iar în corpul uman, crește metabolismul ca multe plante puternice de ardere a grăsimilor cu 2-5%, care, în principiu, este deja bună. Că în ceea ce privește expunerea este comparabilă cu efectele cofeinei și a efedrinei.

Ce doze trebuie luate? - Pentru a accelera metabolismul și grăsimea a început să fie arsă, trebuie să luați 250 mg. Extractul de ghimbir pe zi, pulbere 1-2 linguri. Dar este mai bine să folosiți ghimbir proaspăt, sub forma unei rădăcini de ghimbir stors pe un grater și în cantitatea de 3-5 linguri de 2 litri umpluți. Apa fierbinte ia 3-5 pahare pe o jumătate de oră înainte de mese.

Dar nu trebuie să așteptați un efect miraculos în arderea grăsimilor de la ghimbir, dacă absorbiți prăjiturile cu prăjituri, beți o băutură de la ghimbir. Trebuie să vă revizuiți mai întâi dieta, să eliminați zahărul și tot felul de dulciuri, jucați sport și numai atunci puteți conta pe eficacitatea acestui produs pentru arderea grăsimilor.

Grapefruit

Grapefruitul sa dovedit foarte bine ca produsul care arde grăsime, metabolismul accelerează cu utilizarea regulată și mai multe calorii sunt arse. În plus, grapefruitul este bogat în fibre, datorită stabilirii nivelului de glucoză din sânge. Iar fibra care este în grapefruit nu este doar o fibră, se numește pectină care curăță navele, împiedicând astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Acest fruct acru dulce este practic toate constă din apă, iar restul este fibre care prelungesc sentimentul de sațietate.

Pentru a nota, la persoanele care mănâncă o mulțime de grapefruit, niveluri de colesterol din sânge cu 16%.

Un ananas

Pineapple este cu adevărat un produs popular care arde grăsime, ale căror proprietăți sunt foarte mulți oameni care doresc să scape de kilograme suplimentare. Pe baza ananasului, chiar și o singură dată a eliberat pastile pentru arderea grăsimilor. Datorită prezenței în compoziția sa de bromelaină, proteine \u200b\u200bde despicare, ananasul ajută la digerarea produselor din carne, pește și produse lactate. Pentru arderea eficientă a grăsimilor, o felie de ananas proaspăt sau un pahar de suc proaspăt după masă (sucul din pachete nu este potrivit în aceste scopuri).

Roșii

Tomatele sunt scăzute cu calorii și conțin multe fibre, stinge astfel sentimentul de foame.

Castraveți

Castraveți, ca toate produsele care ard mai multe calorii decât conțin, constau în principal din apă. În plus, castraveții contribuie la pierderea în greutate datorită proprietăților lor care permit controlul hidratării după antrenamentele lungi.

Mere și pere

Merele și perele constau în principal din apă pentru a le mânca cu o piele pentru a obține o fibră suplimentară care vă ajută să extindeți sentimentul de sațietate. Mănâncă fructe întregi, nu suc de fructe, deci veți obține mai multe fibre, ceea ce va permite mai mult să rămână bine.

Pepene

Pepene verde constă, de asemenea, în principal din apă și se distinge prin conținut extrem de scăzut de calorii. Motivul pentru care pepene verde ajută la scăderea în greutate este că este foarte bogat în vitaminele grupei B, care dau energie corpului și reduce nevoia de a restabili echilibrul energetic.

Avocado

Avocado este un arzător triplu de grăsime:

• deoarece conține grăsimi mono-saturate accelerarea metabolismului;
• protejează părțile producătoare de energie ale celulei de efectele radicalilor liberi;
• ajută la reducerea colesterolului din sânge.

Verzii și salata

Salata și verdele ard mai multe calorii decât ei înșiși, deoarece acestea constau în mare măsură din apă, raportul de aproximativ 50% apa este de 50% fibră. Prin urmare, verdele și salata sunt o sursă excelentă de energie și, cel mai important, după ce utilizarea lor dispare la dulce.

Ardei iuti

Ardeii acuți conțin ingredientul activ al capsaicinei, ceea ce mărește numărul de calorii care arde calorii și plictisește sentimentul de foame, reducând astfel cantitatea de alimente consumate.

Condimente ascuțite

Orice condiment acut aparține grupului de produse care ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Ei înflorește și pot fi o condimentare excelentă la mâncarea dvs. Poate fi piper chili sau câteva sosuri ascuțite, trebuie doar să se asigure că nu există conservanți și aditivi nocivi.

Scorţişoară

S-a dovedit științific că scorțișoară are un efect de stabilizare asupra nivelurilor de zahăr din sânge, care ajută la reducerea sentimentului de foame.

Ovaz

Ovăzul este unul dintre cele mai bune produse cu carbohidrați complexi și cum știm că sunt lent digerate și absorbite de corp, ceea ce vă permite să rămâneți mult mai mult. Ovăzul are proprietăți care susțin niveluri stabile de zahăr din sânge și niveluri scăzute de insulină. Datorită acestuia, după utilizare, rata de ardere a grăsimilor rămâne întotdeauna la un nivel ridicat. Atleții care sunt consumați în carbohidrații lentă de dimineață și nu rapid, ard mai multă grăsime în timpul antrenamentului și în timpul zilei decât cele care folosesc carbohidrați absorbiți rapid.

Kefir sau iaurt

Kefir și iaurtul conțin o mulțime de calorii în principiu, spre deosebire de produsele grase menționate mai sus. Dar aceste produse lactate sunt foarte bune contribuind la defecare, ceea ce face posibilă menținerea echilibrului bacteriilor utile în intestin, iar starea intestinului afectează întregul organism.

Este mai bine să utilizați Kefir, pentru că Zahăr și diverse aditivi de gust sunt adăugați la iaurt. Dacă alegerea dvs. a căzut pe iaurt, acordați atenție conținutului de grăsimi și carbohidrați.

Ulei de masline

Ca avocado, uleiul de măsline este una dintre cele mai bune surse de grăsimi mono-încălzite. Și nu numai că reduc nivelul de colesterol "rău", ci și contribuie la arderea mai multor calorii.

Orekhi.

Nuci sunt o gustare excelentă și o modalitate de a stinge foamea dintre alimentele de hrănire. Acestea conțin o mulțime de proteine, fibre și "bune" grăsimi, utile pentru sistemul cardiovascular. Potrivit cercetării, sa stabilit că nuci contribuie la pierderea în greutate și normalizarea nivelurilor de colesterol, cu condiția ca acestea să fie consumate în cantități moderate. Dar nuci de înaltă calorii, acesta este un alt motiv pentru a le folosi în porțiuni mici.

Ouă

În primul rând, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bpentru construirea masei musculare. Dar, de asemenea, ouăle ajută procesul de ardere a grăsimilor. Cum poate fi? - Un mod experimentat a fost stabilit că, dacă începeți ziua cu ouăle pentru micul dejun, vreau să mănânc mai puțin în timpul zilei, respectiv, consumați mai puține calorii și grăsimi arse mai eficient.

De asemenea, ouăle conțin vitamina B12, ceea ce este necesar pentru organismul pentru metabolismul grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea din Louisiana au descoperit că oamenii care au mâncat ouă pentru micul dejun în fiecare zi au pierdut mai multă greutate decât cei care au mâncat alte produse.

Atenție: Înainte de a începe utilizarea regulată a ouălor pentru micul dejun, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, atunci nu puteți folosi ouă în întregime și va trebui să separați gălbenușurile și să mâncați numai proteine.

Ce trebuie să știți că doriți să găsiți o burtă plată. Cum pot să ard grăsime pe stomac? - Această întrebare este interesată nu numai de femei, ci și bărbați. O agățată, nu pentru a descoperi moderat burta - problema cu care toată lumea a intrat. Și aproape toți cei care dorește să scape de grăsime pe stomac, încep să leagă presa abdominală în acest scop. Dar grăsimea, cât de mult a fost, aproape la fel și rămâne.

Faptul este că, în acest fel, nu scăpați niciodată de grăsime pe stomac, deoarece grăsimea subcutanată este arsă uniformă în întregul corp. Și nu va fi posibilă arderea grăsimilor numai pe stomac, fără a arde grăsime în alte părți ale corpului. Prin urmare, dacă doriți să ardeți grăsimi pe stomac, atunci trebuie să îl ardeți în întregul corp, în exerciții paralele efectuate pentru instruirea presei abdominale.

Adevărat despre cum să scoateți burta

Problema excesului de greutate nu își pierde relevanța. Mesele incorecte și stilul de viață pasiv duc la faptul că lucrarea nutriționistilor devine din ce în ce mai mult. Dacă procentul de grăsime din organism este mic, atunci este de obicei o dietă destul de simplă, o mică limitare a grăsimilor și carbohidraților. Doar câteva luni, iar greutatea revine. Mai dificil, dacă greutatea inițială a unei persoane este mare. În acest caz, pentru a accelera procesul de pierdere în greutate și creșterea eficienței sale, sunt utilizate tablete pentru arderea grăsimilor pe abdomen. Astăzi este considerată principiul acțiunii celor mai populari dintre ei.

Doctorii de aviz

Experții nu recomandă necontrolabil să folosească medicamente. Acestea au caracteristicile care trebuie luate în considerare la numirea. Există tablete pentru arderea grăsimilor pe stomac cu o bază de dovezi. Adică, ele sunt studiate de-a lungul și peste, au un rezultat clar și previzibil.

O altă dificultate constă în faptul că este necesar nu numai să pierdeți în greutate, ci și să o păstrați. În acest pericol de medicamente care dau un rezultat rapid. Încetând încet și cu încredere la obiectivul dorit mult mai bine decât rapid și cu o prognoză proastă. Mai jos este un rating de medicamente populare, precum și fonduri utilizate de sportivi.

Grupuri de bază de medicamente

Principiul acțiunii care vizează arderea grăsimilor poate fi după cum urmează:

• Termogenică. Preparate bazate pe Caffea care măresc temperatura corpului. Creșterea temperaturii activează procesele de schimb, ceea ce duce la o creștere a fluxului de calorii.
• Apetitorii apetitului sau anistila. Ele blochează sentimentul de foame. Ca rezultat, uitați de următoarea călătorie în bucătărie sau în cantină, urmăm calm colegii testați. Rezultatul nu vă va face așteptați. Reducerea dietei zilnice de numai 100 kcal va da deja un rezultat semnificativ într-o lună. Dacă diferența este mai semnificativă, atunci puteți aștepta mai multe plumburi semnificative.
• L-carnitină. Astăzi este folosit de aproape toți sportivii. Acesta este un aminoacid care transportă celulele grase, urmate de distrugerea și producția de energie.

Încercat de timpul "xenical"

Unul dintre cele mai bune și mai eficiente medicamente pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de majoritatea celorlalți, acesta funcționează cu adevărat. Aceste pastile pentru arderea grăsimilor pe stomac funcționează conform următorului principiu: blochează aspirarea grăsimilor provenite din alimente. Ca rezultat, organismul nu rămâne altceva, cum să cheltuiți un stoc inviolabil.

"Xenical" poate fi luat an sau mai mult. După atingerea rezultatului, este folosit pentru a menține în acele zile când dieta a fost spartă. De obicei, este relevant în vacanță. În timpul tratamentului, lipaza este blocată, împiedicând astfel medicamentul care acumulează masa de grăsime. Lipidele consumate lasă corpul neschimbat.

Aproape toate pastilele pentru arderea grăsimilor pe stomac au efecte secundare. În acest caz, ele sunt legate în primul rând cu schimbarea scaunului. Posibilele scaunuri frecvente și lichide, care este însoțită de dureri abdominale spastice și formarea gazelor furtunoase. În același timp, există un conținut ridicat de grăsimi în fecale, ceea ce face eliberarea ei uneori incontrolabilă.

Judecând de recenziile, este un medicament excelent, nu numai pentru a reduce greutatea, ci și pentru a dezvolta un comportament adecvat al alimentelor. Faptul este că, dacă combinați recepția medicamentului și a surselor de o cantitate mare de grăsimi, puteți provoca cea mai puternică diaree. Mai mult, masele de cale de grație vor părăsi corpul fără dorința voastră. Adică, există și un moment educațional.

Înotul de înot "eco subțire"

Astăzi ei câștigă doar popularitate. Dar există deja comentarii pentru care este vizibil o evaluare pozitivă a medicamentului de către consumatori. În primul rând, acest lucru se datorează compoziției naturale. Fiecare comprimat efervescent include un grup de vitamine B, acid succinic, cofeină, taurină și inozitol. Toate acestea împreună acționează ca un antidepresiv și medicamentul, care vă vor salva de la supraalimentare. Adică acest medicament pentru arderea grăsimilor asupra abdomenului acționează asupra principiului unui mijloc de scădere a apetitului. Producătorul promite că în primele 15 minute după ce a luat medicamentul, veți uita de sentimentul de foame. Prin urmare, se recomandă să o luați după o mică parte din alimente proteine.

Producătorul asigură că datorită acestui medicament puteți reduce cantitatea de alimente consumate, fără a vă simți foamea. Consumatorii notă că din primele zile există o nervozitate și cu el și dorința de a mânca curând un bun cu bomboane. Acest lucru este benefic în procesul de pierdere în greutate. Timp de o lună, este posibil să pierdeți până la 6-8 kg fără nici un chin.

Pregătirea "Reduxin"

Medicament foarte eficient care este utilizat pentru a reduce excesul de greutate. Conține sybutramină în combinație cu celuloza. Un medicament este vândut în farmacii, dar este eliberat strict în funcție de rețetă. Folosit pentru a numi un medic nutrient dacă alte mijloace nu au dat un rezultat pozitiv. Medicamentul este un antidepresiv puternic, precum și supresorul apetitului. Prin urmare, atât de multe feedback pozitiv, va fi garantat pentru a ajuta la lupta împotriva supraponderalității.

Dar sibutramina este depresia captivantă și cea mai puternică atunci când este anulată. De asemenea, crește riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, așa cum este evidențiat de un procent crescut de mortalitate din atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale în rândul pacienților care au luat acest mijloc pentru pierderea în greutate. Prin urmare, el este considerat "artilerie grea", prescris numai în cazuri excepționale.

Preparatul are mai multe componente naturale, fiecare dintre ele contribuie la rezultatul final:

• Hoodia Gordoni. Acest cactus este folosit de bushmen de la timp imemorial. Datorită proprietăților plantei, au reușit să păstreze tonul și să restrângă apetitul în timp ce călătoresc prin deșert.
• Irvingia Gabonskaya. Al doilea nume este mango african. Acest produs crește producția de hormon, apetitul copleșitor, încetinește învățarea alimentelor din tractul gastrointestinal și accelerează metabolismul.
• Glucomannan (Connya) este un bocitor intestinal real. Aditivul alimentar bazat pe fibrele alimentare solubile în apă este extras din rădăcina acestei instalații. Fibrele se umflă din apă și dau un sentiment de sațietate.

Componentele suplimentare sunt un extract ocheus, ulei de primros de seară, extract de rădăcină Nakona, lipază și acid linoleic. Un comprimat conține o doză zilnică de substanțe necesare pentru a activa procesul de ardere a grăsimilor.

rezultat asteptat

Judecând după recenziile, în prima săptămână, este posibil să scape de 5-7 kg de greutate excesivă. Pentru luna se dovedește a scăpa de 20 sau mai multe kilograme. În același timp, sănătatea generală se îmbunătățește, somnul este normalizat, se manifestă veselia. Mai mult, studiile au arătat că, în cursul tratamentului, riscul de ateroscleroză timpurie și diabet este redus. Medicamentul este sigur pentru ca sănătatea, sub rezerva instrucțiunilor de utilizare a acesteia, de obicei nu provoacă efecte secundare. Confirmarea siguranței este certificate de calitate.

Pregătirea modernă.

Toate pastilele noi de la grăsime pe stomac continuă să apară. Astăzi, nutriționiștii profesioniști recomandă să încerce un medicament de nouă generație, numit gardsfit. Acestea sunt pastile absolut naturale bazate pe germeni de grâu, care funcționează în mod independent, nu necesită limitări ale dietei și de a spori efortul fizic.

Nu toate medicamentele care ard grăsime pe stomac au trecut cât mai multe verificări ca și gardsfit. El a trecut nu numai de cercetare, ci și testarea la pacienții care suferă de obezitate. Mai mult de 50% dintre pacienți au pierdut până la 17 kg pe lună. Judecând după comentarii, sentimentul de foame este complet eliminat cu utilizarea zilnică.

Tratamentul "Cephamadar"

Ce altceva are pastile bune de echitatie? Burnizarea grăsimilor este un proces complex care necesită limitarea primirii lipidelor și a carbohidraților simpli în organism. Și cum să o faci, dacă vrei mereu să mănânci? În primul rând, trebuie să faceți față cu apetitul. Pentru aceasta, se utilizează un preparat homeopatic pe baza triturii Madara pentru a reduce apetitul.

Principalul ingredient activ afectează centrele de saturație și foame în creierul intermediar, ceea ce reduce dorința de a mânca alimente. În același timp, practic nu există contraindicații în droguri. Judecând după comentarii, acestea sunt pastile foarte eficiente pentru arderea grăsimilor. Mulți sărbătoresc în comentariile lor că nu înțeleg ceea ce Madara este triturație, dar în același timp observă că substanța funcționează cu adevărat. Vreau să am mult mai puțin după recepția sa.

Turboslim.

Până în prezent, acestea sunt cele mai populare comprimate de ardere a grăsimilor. Recenzile sunt evidențiate printre avantajele disponibilității, deoarece acestea sunt în orice farmacie, au un preț scăzut. Rezultatul este într-adevăr acolo, dar în majoritatea cazurilor temporare. În plus față de capsule, există ceai și sirop. O pierdere mai mare în greutate se realizează în detrimentul diureticului și proprietățile laxative ale componentelor medicamentului.

Nu uitați că pierderea rapidă a fluidelor poate duce la consecințe nedorite. Adică, pacientul simte greață, bătăi rapide a inimii, dureri abdominale spastice.

"MKC"

Dacă sunteți în căutarea pentru care pilule pentru arderea grăsimilor pot fi considerate cele mai sigure, puteți presupune că căutarea sa terminat. Celuloza microcristalină din care sunt preparate aceste comprimate, acesta este un derivat de bumbac natural. Corpul nostru nu poate fi asimilat această substanță. Dar acționează, precum și fibrele alimentare. Constatarea în lumenul intestinal, se umflă și dă un sentiment lung de sațietate. Adică, intervalul dintre mese și gustări devine mai mult și pierzi treptat în greutate. Recenzii despre pregătirea diferitelor. Unul a ajutat la lupta împotriva greutății excesive. Alții au fost testați după ce au luat cel mai puternic disconfort și colic intestinal. Dacă nu purtați o fibră neplăcută, atunci nu trebuie să încercați efectul medicamentului "MCC".

Ce să alegeți

Astăzi există multe medicamente pe piață, care sunt recomandate pentru utilizarea pentru pierderea în greutate. Există chiar pastile separate pentru arderea grăsimilor pentru bărbați și pentru femei, deși natura acestui fenomen este una. Acest lucru nu este nimic mai mult decât mișcarea publicității. Dar nu uitați că nici o pastilă nu va funcționa fără o nutriție adecvată și refuz rezonabil de alimente dăunătoare, precum și fără existența unei exerciții fizice. Dacă doriți să pierdeți în greutate, aveți un corp frumos și tare, atunci trebuie să lucrați în mod cuprinzător. Pregătirile vor ajuta la arderea grăsimilor, faceți efectul mai pronunțat.

Este teribil să urmăriți că pe unele site-uri, în special de sex feminin, sfătuiește pentru pierderea în greutate. Majoritatea sfaturilor lor sunt periculoase pentru sănătate! Aș spune chiar și asta.

Indiferent ce vă puteți petrece timpul și veți spune că în acest articol nu va exista nimic despre aditivii miracolului și căile luminoase de a pierde în greutate cu 10 kg pe săptămână. Cei care vă spun că este posibil, oricare dintre bunurile dvs. pentru dvs. sau oamenii analfabeți.

Cum să îndepărtați rapid stomacul și laturile.

Logica simplă - trebuie să ardeți calorii mai mult decât consumați. 1 kg de grăsimi conține 7000-10000 kcal (în funcție de natura grăsimii), adică deficitul de calorii ar trebui să fie de cel puțin 7000, pentru a arde 1 kg grăsime pe laturi.

Doriți să resetați 10 kg pe săptămână? Cu plăcere! Arde 70000-100000 kcal pe săptămână, fără a număra alimente. Ce este slab?

Cred că aceste numere v-au convins. Și în aceste biciclete nu mai crezi.

Câte kg de grăsime pot fi arse în 1 săptămână?

Dacă creați o deficiență de calorii egală cu 1000, atunci 1 kg va fi lansată într-o săptămână. Credeți foarte mult. 1 kg pe săptămână este un maxim de ceea ce puteți conta în ceea ce privește arderea grăsimilor. De obicei, este de 0,5-1 kg grăsime pe săptămână.

Dacă greutatea dvs. scade mai repede, adică Pierdeți mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână, atunci vă ardeți mușchii și începeți în curând să înotați cu grăsime și bucurie din ceea ce pierdeți în greutate nu va.

Există o singură modalitate de a pierde în greutate mai mult de 1 kg pentru prima săptămână - pentru a curăța corpul. Pentru viața în corpul vostru, a fost acumulată atât de multă gunoi încât nu numai că vă înrăutățește bunăstarea dvs., ci și vă adaugă KG, face mai mult mâncați și alimente slabe.

Du-te la farmacie și cumpărați ceai obișnuit pentru curățarea intestinului. Beți-l timp de câteva zile și apoi uitați. Cel puțin o dată pe lună 2-3 zile, beți-o, ce să ștergeți intestinul. Va îmbunătăți absorbția alimentelor și va reduce burta.

Voi da o mică listă de diete, care practic nu ard grăsime și vă rănesc corpul și faceți ca mușchii să piardă și, prin urmare, încetinesc metabolismul.

Digesons periculoase pentru sănătatea ta:

• Kefir Diet - Stați pe Kefir toată ziua
• Dieta sucului - beți câteva sucuri
• Dieta pepene verde - numai pepene verde mănâncă numai
• Dieta fără rame - refuzul complet al carbohidraților
• Foame
• Si altii

În general, toată dieta în care ar trebui să aveți un singur produs sau să eliminați complet proteinele, grăsimile sau carbohidrații drumul drept spre o figură proastă.

Mai ales acum întrerupt de la scrierea articolului a analizat din nou la ce dietă recomandă în rețea pentru a arde grăsimea și a elimina burta.

Și știi ce era teribil? Nu că autorii site-urilor sunt scrise, dar faptul că doamnele scriu în comentariile și spun: Da, am pierdut greutatea acestei diete pentru 6 kg pe săptămână sau 10 zile. Am epuizat 6 kg, deci și trebuie să scrieți și nu șeful oamenilor să păcălească. Ei bine, să lăsăm aceste ... Nici măcar nu știu cum să le numesc.

Ceea ce ar trebui să fie inclus în dieta corectă de ardere a grăsimilor

De fapt, nimic nu este peste natural: proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă eliminați unul dintre ingrediente, organismul îl va umple în detrimentul rezervelor interne. De exemplu, ați încetat să consumați deloc carbohidrați, iar acest lucru este de 50-60% din toate caloriile pe zi și sursa principală de energie (inclusiv creierul), apoi toată energia pe care o veți primi numai proteine \u200b\u200bși grăsimi. Toate grăsimile vor fi arse, dar toate proteinele și proteinele sunt necesare pentru construirea de celule noi și, în schimb, a cheltuit pentru încălzirea corpului, de exemplu, etc.

Sau partea inversă a medaliei - dieta pepene verde. Mănânci doar pepeni și nimic altceva decât pepeni. Da, desigur, o mică zgură va ieși, curăța intestinele, dar ce preț?

Pepene verde are foarte puține calorii și aceștia - carbohidrați. În consecință, veți observa un deficit teribil de proteină în organism. Pentru a umple această pierdere, corpul va începe să mănânce mușchii - singurul stoc al proteinei (aminoacizii) în organism.

În plus, 1 kg de grăsime \u003d 10.000 kcal și 1 kg de mușchi \u003d 3300 kal, adică. Pe 1 kilogram ars de grăsime, pierdeți 3 kg de mușchi. Și mai mulți mușchi din corpul vostru, cu atât mai bine figura și cu atât mai ușor ardeți grăsimea (chiar și fără exercițiu), pentru că Mulți mușchi \u003d metabolism rapid.

Și astfel de lucruri ca o dietă de suc sunt carbohidrați rapizi solizi care au absorbit instantaneu în sânge și eliberarea instantanee a zahărului și ca rezultat al unei sarcini mari pe pancreas. Oamenii de stiinta au venit la aceste concluzii: daca bea in fiecare zi 1stand (sau 1 litru nu mai amintesc) in decurs de sase ani, atunci vei castiga un diabet zaharat!

Cum rămâne cu o dietă Kefir? Voi răspunde la o contra-întrebare: Ce credeți că această dietă vă va satisface cu toate substanțele necesare? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Aici ai răspuns.

În viitorul apropiat, toți vizitatorii site-ului distribuie cursul "Cum să ardă în mod eficient grăsimi timp de 3 luni", pentru a sări peste un cadou, abonați la actualizări.

Dieta potrivita pentru a elimina rapid burta si partea laterale si fara daune pentru sanatate

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbați în primul rând în dieta dvs. este numărul de calorii consumate. Dacă mâncați 1500 kcal pe zi, astfel încât aș arde 1 kg de grăsime pentru o săptămână, trebuie să cheltuiți 2300-2500 kcal.

Simplu Sfat: Nu căutați căi ușoare!

Cât de mult necesită proteina o zi, ce să ardă în mod corespunzător grăsime?

O persoană obișnuită ar trebui să mănânce 1 g de proteine \u200b\u200bpe 1 kg de greutate. Dacă cântăriți 60 kg, atunci proteina 60G pe zi este minimul dvs. Pentru un set de masă musculară multiplicați această cifră de mai multe ori. Proteina de 60G este conținută în trei litri de lapte, în carne de porc 400g, 600g macaroane. Mănânci atât de multă proteină în fiecare zi?

Cât de mult pot fi nevoie de grăsimi și carbohidrați pentru a îndepărta grăsimea pe stomac

Grăsimile ar trebui să fie de aproximativ 20-30% din alimentele pe care le-ați consumat. Proteinele sunt la fel. Dar carbohidrații reprezintă 50-60% din dieta dvs. Dacă nu este așa, atunci corectați.

În plus, carbohidrații sunt de două tipuri: rapid sau simplu și lent sau complex. După cum se poate vedea din nume, carbohidrații complexi au o structură mai complexă și sunt digerate mai lungi, au absorbit încet în sânge. Există o emisie constantă de energie.

Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și rapid ridicând nivelurile de zahăr din sânge. Dacă nu ardeți această energie, se transformă în grăsimi.

Cum să aflați care carbohidrați sunt simpli și care complexă

Următoarele momente măresc rata emisiilor de zahăr din sânge:

• Tratament termic
• Crushing cereale, cu atât mai mici, carbohidrați "mai ușor"

Luați exemplul de grâu. Granul de grâu are un indice glicemic scăzut, adică Este un carbohidrat complex. Este doar un grâu care mănâncă semolina (grâu de șlefuire mare), se ciocănește pe altul - partea superioară a celui mai înalt grad. Faceți din acest bun și vom obține un indice glicemic foarte ridicat. Făina albă este absorbită în sânge în aproape aceeași viteză ca zahărul.

Luați un morcov obișnuit în forma brută, va fi un carbohidrat complex, dar în arenovii simplă.

Apple în formă de carbohidrați complexi, în sucul de descoperire și obțineți cel mai simplu carbohidrat.

În general, ideea este după cum urmează: cu cât mai mult cerealele și cu atât mai puțin timp tratamentul termic a durat, cu atât mai potrivit pentru alimente acest produs.

Produse care contribuie la pierderea în greutate și la obezitate

Cu cât este mai mic indicele glicemic, cu atât este mai ușor să piardă în greutate cu acest produs. Cu cât este mai mare indicele glicemic, cu atât mai puternic se recuperează.

Carbohidrați complecși:

• Forți de cereale integrale (pentru nefumători): grâu, hrișcă,
• Paturi: Mazăre, Lentilă, Produse din soia, Nuci, Mash
• Mere, pere, morcov proaspăt, castraveți, varză
• Cele mai multe legume

Lista completă a produselor pe care le voi posta un articol separat. Abonați-vă la actualizări pentru a nu pierde.

Carbohidrați simpli:

• Chipsuri
• Produse de patiserie
• Orice suc (fructe, legume)
• Cartofi
• orez alb
• Toate dulce (bomboane, ciocolată etc.)
• Cookie-uri, cookie-uri de turtă dulce

Cum să îndepărtați grăsimea din burtă

Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung. În primul caz, aceasta este o nutriție adecvată + exerciții, în al doilea caz este doar o dietă.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Povara de grăsime este cea mai bună ardere. După antrenament intensiv, veți arde calorii de mai multe ori în termen de patru ore decât de obicei. Acest lucru este cauzat de faptul că organismul se adaptează la sarcină și se află în "pregătirea luptei".

Dar o încărcătură de putere va fi mică. Trebuie să ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât consumați. Prin urmare, între formarea cu sarcini, utilizați încărcături aerobe: rularea, înotul, etc.

Cel mai accesibil de funcționare. Dacă veți rula numai, fără o încărcătură de putere, efectul va fi semnificativ mai mic.

Mituri și arderea grăsimilor pe burtă

• Dacă grăsimea swing va pleca de la abdomen și laturi
• Aerobic - cel mai bun arzător de grăsimi
• Curea de slăbire
• Mazi și creme de slăbire
• Puteți transforma grăsimea în mușchi
• Poate arde grăsime și pot ridica masa musculară

Grăsimea nu poate arde la nivel local! Puteți arde grăsimea numai în întregul corp. Hormonii amânează grăsime în unele locuri (de exemplu, burta) mai mult decât în \u200b\u200baltele, dar corpul arde gras în mod egal în tot corpul.

Lista de exerciții pentru a elimina burta și laturile:

• Squats.
• Apăsând de la Paul, Brusev
• Strângere
• Mâinile de dumbbells.
• Rularea, între formare

Principalul lucru este de a lucra mari grupuri musculare, cum ar fi picioarele și rotirile, există un barter al tuturor rezervelor de glicogen (zahăr). După ce glicogenul este cheltuit pe consum, este grăsime subcutanată!

Încărcarea trebuie să fie lungă și regulată. Asigurați-vă că vă încălziți.

Dacă sunteți foarte grași și sunteți greu de mutat

Nu puteți începe să lucrați cu sarcini și să alergeți! Primul lucru de care aveți nevoie este să vă schimbați dieta, așa cum am scris mai sus și începem să măresc activitatea fizică.

În fiecare zi trebuie să mergeți la cel puțin 1-2 km. Înainte de aceasta, nu mâncați carbohidrați rapizi, nu beți sucul. Apa poate fi. Dacă beți suc, atunci veți arde energia obținută de la ea și nu grăsime.

Dacă sunteți o persoană foarte grasă, atunci trebuie să începeți cu mersul pe jos. Du-te în fiecare zi. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Începeți cu o plimbare continuă de 20 de minute. În timpul săptămânii, aduceți până la 1 oră. Apoi puteți crește timpul de plimbare și viteza de mișcare. Pentru a alerga la lumină, puteți începe când vă treziți de aproximativ 100 kg.

Cum să scoateți burta

Plaja de oameni contemporani se lipi de stomac. Mulți nu înțeleg de ce se stinge, chiar și în oameni subțiri. La bărbați, grăsimea este amânată în primul rând pe stomac. La început, un cerc de grăsime este format în jurul ombilicului, apoi ridică părțile laterale, îngroșează și se transformă într-o minge.

Dar nu este doar în grăsime subcutanată! Sub mușchii abdominali, crește un gigant de grăsime, ceea ce împinge burta afară. Uneori acest "lucru" poate ajunge la o greutate de 20 kg. Cred că tipii din imagine această cifră sunt mai mult).

În plus față de abdomenul lipit de bărbați, există o altă problemă. Acest strat de grăsime interior funcționează ca un fier imens și produce hormon sexual de sex feminin - estrogen, care face mai mult grăsime și se dezvoltă în tipul de sex feminin în organism. + Estrogen reduce efectul de testosteron.

Dacă sunteți un bărbat și talia dvs. 90 sau mai mult cm într-o formă relaxată, atunci aveți acest fier imens de grăsime este prezent și trebuie să pierdeți urgent în greutate.

Orice om pentru a scoate burta și părțile care urmează să fie angajate în încărcături de putere. Rularea este bună, dar complet stomacul nu va elimina. Dacă numai câțiva ani, inclusiv o dietă strictă.

O modalitate credincioasă de a face squats cu un barbell, gadgeturi, în picioare, pe o bancă. Trebuie să antrenezi întregul corp. Corpul vede că utilizați mușchii și apoi nu le veți mânca. Asigurați-vă că faceți negative și repetiții lente în exerciții izolate, cum ar fi ridicarea. Acest lucru va crește rezistența dvs. puternică și va arde mai multe calorii.

Instruirea începe întotdeauna cu grupuri musculare mari pentru a arde cele mai mari rezerve de glicogen. Când lipsește, veți începe să ardeți grăsime, iar burta și părțile vor scădea. În plus, carbohidrații consumați după antrenament vor fi stocul sub formă de glicogen și mai puțin zahăr în sânge rămâne pentru restul. Și asta înțelegeți în plus.

Cum de a arde grăsimea și scoateți burta, laturile. Rezultate

Să aducem scurt rezumatul celor de mai sus.

Pentru a îndepărta grăsimea din burta de care aveți nevoie:

• Arde calorii mai mult decât consumați
• În mod regulat (6 zile pe săptămână) dau încărcăturii PIZ
• Dintre acestea, 3 zile pe săptămână fac exerciții de rezistență
• Există carbohidrați complexi
• Abandonează carbohidrați simpli, pentru arderea grăsimilor
• Nu folosiți niciodată dieta de modă
• A luptat echilibrat
• Preveniți deficiența de proteine, grăsimi sau carbohidrați

Cum să eliminați stomacul acum știți și tu. Dacă nu reușiți să îndepărtați grăsimea din burtă, urmați recomandările și stomacul va dispărea cu siguranță.

Cu tine a fost Sergey Troin, ghidul tău în lumea culturismului

P.S. În următorul articol, vă voi spune cum să ardeți grăsimea și să eliminați burta la domiciliu, ce exerciții trebuie făcute, voi da un exemplu de program de instruire și câteva surprize. Abonați-vă la actualizări pentru a nu pierde. Apropo, te voi face un cadou la un preț de 2500 de ruble în zilele Yuliyei