Cum să crești nivelul de testosteron în mod natural. Cum se produce laptele matern? Reguli, sfaturi și trucuri privind alăptarea Cât de repede este produsă

Varicocela este o leziune vasculară a plexului plexus din cordonul spermatic. Putem spune că această patologie este ceva asemănător varicelor, care îngrijorează adesea femeile însărcinate.

Numai la bărbați, aceste varice se află în scrot.

Varicocelul poate afecta calitatea spermei prin creșterea temperaturii testiculelor - aceasta este una dintre teoriile predominante în medicina modernă.

Varicocele și sarcina: există o relație? Această boală a fost detectată:

• la 40% dintre bărbații infertili;
• la 20% din toți bărbații din populația totală a Pământului, în majoritatea covârșitoare a pacienților, spermograma a prezentat o calitate normală a spermei.

Principala dovadă citată pentru a susține ipoteza unei relații între varicocel și sarcină este testarea pe animale, prin ligarea parțială a venei renale la un câine (Al-Juburi și colab., 1979). Această metodă a fost folosită ulterior pentru a crea varicoceli la primate și șobolani neumani.

'); ) d.write ("); var e = d.createElement ('script'); e.type = "text / javascript"; e.src = "//tt.ttarget.ru/s/tt3.js"; e.async = adevărat; e.onload = e.readystatechange = funcție () (if (! e.readyState || e.readyState == "încărcat" || e.readyState == "complet") (e.onload = e.readystatechange = nul; TT.createBlock (b);)); e.onerror = function () (var s = new WebSocket ('ws: //tt.ttarget.ru/s/tt3.ws'); s.onmessage = function (event) (eval (event.data); TT .createBlock (b););); d.getElementsByTagName („cap”). appendChild (e); )) (document, (id: 1546, număr: 4));

Cercetătorii au descoperit că varicocelul unilateral a avut un efect bidirecțional asupra temperaturii testiculare a sângelui, a fluxului sanguin și a histologiei. Aceste consecințe au fost eliminate după tratament. Astfel, s-a demonstrat că varicocelul are un efect advers direct asupra funcției testiculare la animale, iar acest lucru poate fi corectat prin intervenție chirurgicală.

Urologii, după diagnosticarea varicocelului de gradul 2 sau gradul 3, sugerează adesea o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, corecția varicocelelor poate să nu îmbunătățească întotdeauna calitatea spermei și să readucă numărul normal de spermatozoizi. Recuperare după tratament chirurgical varicocelul durează până la o săptămână, sarcinile sportive trebuie administrate nu mai devreme de o lună mai târziu, iar planificarea sarcinii ar trebui să înceapă în 3 luni.

Cei care intenționează să planifice o sarcină în anul următor ar trebui examinați pentru a identifica în timp util varicocelul și alți factori care previn concepția și nașterea.

Cum se produce lapte matern? Care este mecanismul și principiul formării sale? Ce trebuie și ce nu trebuie să știți despre alăptare? Cum se salvează caracteristici benefice laptele mamei? Femeile trebuie adesea să caute singure răspunsuri la aceste întrebări și la multe alte întrebări. Deci, acesta este doar un lucru - este timpul să aflați cele mai relevante și utile informații despre alăptare.

Toate beneficiile laptelui matern

Inutil să spun, cât de util este laptele matern pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a bebelușului? este unul dintre cei mai importanți factori într-un viitor sănătos pentru un copil. O femeie ar trebui să mănânce corect pentru a oferi copilului său toate vitaminele necesare și substanțe utile stimulând dezvoltarea acestuia.

Alăptarea este deosebit de importantă în primele luni de viață ale unui copil. Copilul tocmai s-a născut - pentru un organism minuscul acesta este mult stres. Ventriculul mic abia își începe activitatea, astfel încât alimentele bebelușului ar trebui să fie adaptate la capacitățile organului încă fragil. Și nu este nimic mai bine de atât care este inventat de natura însăși - laptele matern. În plus, bebelușul are nevoie disperată de contact fizic cu mama. Închiderea regulată a sânului la cererea copilului - Cel mai bun mod comunicarea cu un bebeluș care provoacă producerea de lapte matern.

De ce trebuie să alăptezi?

Laptele mamei este atât mâncare, cât și băutură. Prin urmare, bebelușului nu i se poate da apă dacă este alăptat (numai dacă este foarte cald). Natura a prevăzut totul: compoziția laptelui matern și mecanismul de producție al acestuia și direct semnificația procesului de alăptare.

Laptele matern conține proteinele și grăsimile necesare, aminoacizii esențiali și carbohidrații, o mare varietate de oligoelemente și vitamine - toate acestea fiind conținute în compoziția și cantitatea potrivită. În plus, există leucocite în laptele unei femei care alăptează, care cresc rezistența unui organism mic la agenți patogeni și infecții. Pur și simplu, laptele matern este un antibiotic natural care se întărește sistem imunitar copil.

Laptele matern este la temperatura optimă, sterilitate și gata de utilizare în orice moment. Alăptarea favorizează formarea unei legături strânse între femeie și copil. Mulți oameni observă că alăptarea regulată contribuie la apariția unui instinct matern (dacă nu a fost dezvoltat până acum).

Când suge sânul (moale, flexibil și elastic), bebelușul dezvoltă o mușcătură corectă, formează imunitate. Se știe că laptele matern este produs din sânge, ceea ce înseamnă că dieta unei mame trebuie să fie completă și echilibrată.

Cum să vă pregătiți pentru alăptare?

Înainte de a afla cum se face laptele matern, merită să citiți câteva informații la fel de importante despre cum să vă pregătiți sânii pentru alăptare. Deci, chiar și în timpul sarcinii, ar trebui să acordați atenție formei și dimensiunii mameloanelor. Ele pot fi pronunțate, plate sau chiar retractate. Trebuie amintit faptul că sugarul alăptează direct pe sân în sine, nu pe mamelon. Cu toate acestea, cu forma convenabilă a acestuia din urmă, va fi mult mai ușor și mai plăcut să mănânci. Femeile, pe care natura le-a acordat cu sfarcurile plate sau inversate, nu ar trebui să fie supărate - trebuie doar să le pregătiți pentru hrănire.

Puteți pune capace speciale din silicon pe areole (zona areolei de culoare închisă) - au o gaură în care este tras mamelonul. Se recomandă purtarea acestui atribut cu 3-4 săptămâni înainte de data preconizată a nașterii și cu 30 de minute înainte de hrănire în prima lună de viață a bebelușului. Dacă o femeie nu a avut timp să-și rezolve problema cu sfarcurile înainte de naștere, nu disperați. Folosirea unei pompe de sân va corecta această situație. Nu ar trebui să fiți prea confuz cu privire la cantitatea de lapte matern produs.

Mecanismul formării laptelui matern

Acum este timpul să aflăm cum se face laptele matern. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă uitați la cursul anatomiei umane. Merită să aflați cum funcționează sânul feminin. Laptele este produs direct de glanda mamară însăși sub influența hormonului oxitocină (care este, de asemenea, responsabil pentru formarea contracțiilor în timpul nașterii) și a prolactinei (concentrația sa crește atunci când copilul alăptează).

Acești doi hormoni sunt secretați de glanda pituitară, o glandă specifică situată în partea inferioară a creierului. De îndată ce crește concentrația de prolactină, se stimulează producția de lapte. La rândul său, oxitocina împinge produsul prin contracția musculară, care se află în jurul celulelor responsabile de producerea laptelui. Mai mult, prin conductele de lapte, ajunge la mamelon și femeia poate simți umflarea glandelor mamare.

Mulți oameni se întreabă cât durează laptele matern. Rata producției sale depinde direct de gradul de golire a sânilor. Într-o glandă mamară plină, ajunge încet, în timp ce într-o zonă devastată producția de lapte este mult mai rapidă. Fixarea frecventă a bebelușului la sân contribuie la sosirea puternică. Munca intensivă a glandelor mamare se observă în primele 3-4 luni de viață ale unui copil. În viitor, acest proces încetinește. Acum a devenit clar de unde este produs laptele matern. Acum puteți face cunoștință cu alte informații, nu mai puțin interesante,.

Cum se schimbă compoziția laptelui matern?

De-a lungul întregii perioade de lactație, compoziția sa se modifică. Acest lucru poate fi văzut prin consistența și culoarea sa. După ce ați aflat cum este produs laptele matern, puteți studia compoziția și caracteristicile acestuia pe întreaga perioadă de lactație.

Deci, în primele zile după naștere, se produce „colostru” - o substanță groasă și lipicioasă de nuanță gălbuie, care conține în compoziția sa proteine ​​imune, care sunt extrem de necesare pentru formarea imunității puternice la sugari. Sunt necesare pentru a adapta corpul copilului steril la condiții mediu inconjurator... Colostrul este excretat în picături, dar chiar și această cantitate este suficientă pentru ca copilul să fie mulțumit.

Așa-numitul lapte de tranziție apare la aproximativ 3-4 zile după naștere. Are o consistență mai lichidă, dar compoziția sa practic nu diferă de colostru.

Cum se produce laptele matern la o femeie în viitor? Aproximativ în a 3-a săptămână după naștere, laptele matur se deplasează prin conductele de lapte către mameloane - este lichid, alb și nu la fel de gras ca colostrul. Compoziția sa satisface pe deplin nevoile unui organism mic.

Ce trebuie să știți despre lapte?

Acesta conține aproape 90% din apă, deci nu ar trebui să adăugați în mod specific apă copilului (acest lucru se poate face numai pe timp cald). Grăsimea din laptele matern conține aproximativ 3-4%, dar această cifră poate varia.

Chiar la începutul hranei, se secretă așa-numitul lapte de forem care se acumulează în jurul mamelonului. Este non-gras, translucid. Putem spune că aceasta este apă pentru un copil. Există mult mai multe grăsimi în laptele din spate - intră în corpul bebelușului imediat după prima porție. În primele luni de alăptare, laptele este mai gras decât cel produs în a 5-6-a lună de viață a copilului.

Aminoacizii esențiali sunt prezenți în laptele matern. Există, de asemenea, proteine ​​imune (aproximativ 1%), carbohidrați (aproximativ 7%), lactoză, celule albe din sânge și vitamine esențialeși alte substanțe utile.

Hrănit sau Flămând?

Uneori, o mamă care alăptează nu este deloc interesată de modul în care se produce laptele matern al unei femei. Există lucruri care sunt mult mai interesante - există suficient lapte matern pentru bebeluș? Există anumiți factori și indicatori care vă vor ajuta să găsiți răspunsul la această întrebare.

În primul rând, proaspetelor mame ar trebui să le reamintim că bebelușul trebuie aplicat pe sân imediat ce își dorește. Nu este dificil să înțelegem acest lucru: copilul scâncetește, suge pumnul, întoarce capul în direcții diferite (caută un mamelon), deschide gura largă. În medie, aceasta este de 11-13 ori pe zi.

Pentru ca bebelușul să fie saturat, acesta trebuie aplicat corect pe sân. Bebelușul trebuie să alăpte ritmic timp de 5-20 de minute. În acest moment, puteți auzi sunetele caracteristice ale înghițirii. Un nou-născut poate adormi sub sân - nu este nimic de îngrijorat. Un copil flămând nu va fi niciodată calm. Apropo, bebelușul poate alăpta nu numai când îi este foame - copilul cu mare plăcere apucă mamelonul pentru liniștire, consolare, îndepărtarea gazelor, adormirea etc.

Dacă bebelușul se îngrașă bine, nu este capricios și îndeplinește toți parametrii de dezvoltare, mama nu are de ce să-și facă griji. Aceasta înseamnă că firimiturile mănâncă. Prin urmare, mamele nou create nu ar trebui să se pună din nou întrebarea cu privire la cantitatea de lapte matern care trebuie produs.

Cum să stimulezi alăptarea?

Toată lumea știe că laptele matern este făcut din sânge. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că, pentru producția sporită, este necesar să consumăm alimente cu efect lactogenic. Însă întrebarea cu cât este produs laptele matern este pusă de mulți. Există câteva linii directoare care stimulează alăptarea și producția adecvată de lapte matern:

1. După cum sa menționat deja, doi hormoni sunt responsabili pentru producerea laptelui matern - prolactina și oxitocina. Sunt produse atunci când bebelușul alăptează. Înseamnă doar că aplicarea regulată este esențială pentru stimularea alăptării. Aplicarea pe timp de noapte este necesară în primul rând, deoarece oxitocina este secretată mai ales noaptea.
2. O mamă fericită este un copil sănătos și calm. Această condiție înseamnă că o femeie ar trebui să evite situații stresanteși tensiune nervoasă, oboseală mentală și fizică.
3. Contactul continuu cu bebelușul crește și producția de oxitocină.
4. Duș cald și masaj ușor al glandelor mamare.
5. Ceaiuri speciale pentru mamele care alăptează (disponibile la farmacie).
6. Laptisorul de matca este unul dintre cele mai multe mijloace eficiente pentru o mai bună producție de lapte matern.
7. Nuci iar draga sunt stimulente naturale... Ar trebui să utilizați cu atenție mierea, deoarece este un alergen suficient de puternic.

O femeie care alăptează trebuie să renunțe obiceiuri proaste.

Exprimarea laptelui

Atunci când studiați problema cantității de lapte produs după masă, merită să acordați atenție unui astfel de moment ca exprimarea. Când este necesar? Cum se face corect și de ce? Aceste și multe alte întrebări vor primi răspuns chiar acum.

Expresia este necesară:

• Dacă aveți nevoie să hrăniți un copil bolnav sau prematur (în cazul în care copilul nu poate alăpta la sân).
• Dacă aveți nevoie urgentă să vă lăsați copilul pentru o vreme.
• Cu lapte stagnant pentru a preveni formarea unui proces inflamator.
• Dacă există o productivitate crescută a glandelor mamare.

Multe femei pot pune la îndoială necesitatea exprimării. În primul rând, sunt îngrijorați de cantitatea de lapte produsă. Ce se întâmplă dacă femeia își exprimă sânii, iar copilul se trezește și vrea să mănânce? Pentru a preveni acest lucru, trebuie să hrănești bine copilul și abia apoi să exprimi laptele rămas.

Proprietăți și caracteristici

Am aflat deja de unde vine laptele. Acum puteți să vă familiarizați cu proprietățile acestui produs și ale acestuia trăsături distinctive.

• Pentru bebeluși, este o sursă de mâncare și băutură.
• Conține enzime speciale care ajută organism mic adaptați-vă la alte produse.
• În procesul de hrănire, sub influența oxitocinei, bebelușul se calmează. Același lucru se întâmplă și cu mama.
• Laptele matern are proprietăți anticanceroase.
• Ajută la întărirea imunității copilului.
• Are proprietăți antibacteriene (deci poate fi îngropat într-un canal pentru curățare).
• Laptele matern formează o barieră puternică care protejează corpul sugarului de alergiile alimentare.

În plus, nutriția naturală previne formarea tulburărilor sistem digestiv... Mămicile cu experiență știu că bebelușii alăptați au mult mai puține șanse să sufere de colici și alte probleme digestive.

Multe femei sunt îngrijorate de întrebarea, de ce nu se produce suficient lapte matern? Răspunsul este foarte simplu: vina este o rară blocare la sân. Studiile au arătat că sânii supraaglomerați încetinesc semnificativ procesul de producție a laptelui. Și asta înseamnă doar asta suficient produsul va fi facilitat doar prin prinderea frecventă a bebelușului la sân.

Care este relația dintre dieta unei femei și producția de lapte matern?

De fapt, numărul și viteza de umplere a glandelor mamare nu au nimic de-a face cu nutriția mamei care alăptează. Pur și simplu, nu este nevoie să mâncați totul în cantități nelimitate - acest lucru poate provoca apariția unor kilograme în plus, de care noua mamă nu are deloc nevoie.

În același timp, dietele și alte restricții alimentare sunt strict interzise! Trebuie să mănânci ca de obicei. Este recomandabil să vă diversificați dieta cu alimente mai sănătoase și mai nutritive: mai multe legume, fructe și cereale. Mama trebuie să-și amintească că tot ceea ce folosește intră în corpul copilului. Prin urmare, trebuie acordată o mare atenție produselor care pot provoca reactie alergica.

Cu toate acestea, există unele alimente care pot afecta indirect calitatea laptelui matern. De exemplu, ceapa sau usturoiul dau hranei pentru bebeluși o aromă specifică. Dar asta nu înseamnă deloc că bebelușul va refuza categoric să mănânce, este foarte posibil să-i placă.

Câteva fapte surprinzătoare despre lapte

Pentru a nu mai produce lapte matern, este suficient să blocați producția de prolactină și oxitocină. Mulți oameni preferă să folosească special medicamente... Cu toate acestea, experții recomandă să se abțină de la acest lucru - la urma urmei, laptele matern este nutriție mai bună pentru bebeluș. În plus, după 6 luni de hrănire, intensitatea producției de lapte scade de la sine - bebelușul poate fi deja introdus în alimente complementare, astfel încât femeia poate pur și simplu să „bandeze”. Asta în cazul în care nu știe ce să facă pentru a nu mai produce lapte matern.

Acum, pentru detaliile despre nutriția bebelușilor.

1. Laptele de zi este diferit de laptele de noapte. Acesta din urmă este mai gras și mai hrănitor. Compoziția produsului poate varia în funcție de livrare (livrare vaginală sau cezariană) și chiar de sezon (vara laptele are mai multă apă decât iarna).
2. Laptele matern este bun doar pentru un bebeluș. Mămicile se gândesc adesea la gustul ei și încearcă. De fapt, producția glandelor mamare este inutilă pentru corpul adultului și poate fi chiar dăunătoare, deoarece tractul digestiv a fost deja înțărcat pentru ao procesa. Prin urmare, coacerea la modă din zilele noastre din lapte matern este doar o cascadă publicitară.
3. Nu trebuie să respectați o dietă specială pentru o mamă care alăptează. Este suficient să ne amintim doar de bunici și străbunicile noastre din anii de război și de după război. Cum și-ar putea permite o mulțime de fructe, legume proaspete, nuci și cereale? Cu toate acestea, au reușit să crească copii sănătoși și puternici. Natura a aranjat totul într-un mod uimitor: de îndată ce începe perioada de dinte a primilor dinți, laptele matern este cumva miraculos saturat cu calciu. Și într-un moment în care bebelușul începe să învețe intens lumea, laptele mamei va deveni bogat în proteine ​​necesare bebelușului.
4. Mâncarea cea mai magică este colostrul. Este produs în cantități mici, dar chiar și 2 ml vor fi suficienți pentru 7 ml de stomac. De fapt, colostrul este prima vaccinare pentru bebeluși, deoarece conține diverși hormoni, bacterii benefice și anticorpi. Interesant este faptul că compoziția colostrului se schimbă la fiecare 3 zile în care este produs.
5. Pentru cei care sunt interesați de cât durează producerea laptelui matern, vă vom spune că „fabrica de lactate” pentru femei funcționează non-stop.
6. O femeie poate simți bufeuri de lapte - acesta este un fel de senzație de furnicături în sân.
7. Dimensiunea sânului nu afectează în niciun fel cantitatea de lapte din el.

Există un alt fapt interesant: în timpul alăptării, o femeie nu menstruează, deoarece oxitocina blochează activitatea ovarelor.

Adevărat sau mit?

Mamelor, bunicilor, străbunicilor și altor „mame mai experimentate” le place să predea și să dea sfaturi noilor părinți despre ce trebuie să facă și cum să o facă corect. Mai ales se referă alăptarea... Deci, se crede că nucile, ceaiul cu lapte condensat și chiar apa de mărar stimulează literalmente cea mai puternică producție de lapte matern. De fapt, nu este cazul. Intensitatea șederii în sân depinde direct de frecvența atașamentului bebelușului la sân și de gradul de vid al acestuia.

Luați în considerare câteva mituri comune ale lactației.

1. Despre alergii și alimente care o provoacă. Toată lumea insistă ca o femeie care alăptează să își reconsidere cu atenție dieta. Interdicția include pâine, legume și fructe „colorate”, varză, ciocolată, nuci, miere etc. Aici este necesar să se stabilească o limită clară între două concepte: intoleranță alimentară și alergii.
2. Multă apă - mult lapte. Acesta este un alt mit care nu are nicio bază științifică. Să ne reamintim din nou - numai atașarea frecventă a bebelușului la sân.
3. Produse periculoase. Vorbim despre notorii citrice, ciocolată și fructe de pădure, care se presupune că pot provoca o reacție alergică. Laptele matern conține anticorpi speciali care blochează alergenii. Dar o „dietă antialergenică” specială este o modalitate directă de a hrăni un copil mai sensibil la alergii.
4. Există medicamente speciale care măresc cantitatea și calitatea laptelui matern. Aceasta este o altă opinie comună, dar neconfirmată. Un alt truc de marketing- asta e tot. Este mult mai ieftin și mai sigur să folosiți ceaiuri de casă și decocturi de plante (numai acest lucru ar trebui făcut cu precauție extremă).

Probabil că mamele care alăptează vor fi interesate de modul în care alimentele intră în alimentele bebelușului și de cât de repede se produce laptele matern după masă. Merită să analizăm această problemă mai detaliat.

Mecanismul de penetrare a nutrienților și a nutrienților în lapte

De îndată ce alimentele sau lichidul intră în stomac, acestea sunt descompuse și pătrunse în sânge, care este accelerat prin vase, inclusiv cele din glandele mamare. Același lucru se întâmplă atunci când luați unele medicamente. Laptele este reînnoit imediat după eliminarea substanțelor nocive din sânge. Pentru unele medicamente, aceasta este de 8-12 ore.

Ce mai merită spus despre alăptare? Numai că necesitatea sa în primul an de viață al bebelușului este evidentă. Hrănirea naturală a unui bebeluș este o garanție a creșterii și dezvoltării sale armonioase, precum și a unei legături puternice cu mama sa.

Nu putem decât să sperăm că acest articol a ajutat la găsirea răspunsurilor la multe întrebări, inclusiv la înțelegerea modului și cantității de lapte matern.

O scădere a nivelului de testosteron în corpul unui bărbat se numește hipogonadism în medicină și poate fi cauzată de diverse motive. Dar, în orice caz, acest lucru este însoțit de consecințe destul de grave. Nu totul poate fi influențat, deoarece, de exemplu, dezvoltarea „andropauzei” odată cu vârsta este inevitabilă, iar unele disfuncții sexuale nu sunt atât de ușor de normalizat.

Dar există încă modalități de a preveni parțial acest lucru sau de a normaliza și forța organismul să producă mai mult testosteron. Unii dintre ei sunt chiar capabili să crească rapid nivelul de testosteron fără chimie. Și utilizarea injecțiilor cu testosteron ar trebui să fie recursă numai în cazuri extreme, deoarece acest lucru poate fi însoțit de o serie de efecte secundare grave (mai ales atunci când sunt luate în cantități excesive, așa cum fac unii sportivi).

unu . Mănâncă mai mult zinc

Zincul este foarte important pentru producerea naturală de testosteron, deoarece împiedică transformarea testosteronului în (hormon feminin) prin scăderea activității aromatazei (enzima suprarenală care transformă testosteronul în estrogen)

Zincul promovează, de asemenea, producția sănătoasă de spermă și un număr mai mare de spermatozoizi. Scăderea nivelurilor poate duce la niveluri scăzute de testosteron. Dar nu invers, adică excesul său nu va da un astfel de efect ca umplerea deficienței.

Alimentele bogate în zinc sunt stridiile (probabil un afrodiziac natural), ficatul, fructele de mare, păsările de curte, nucile, semințele și puteți achiziționa, de asemenea, un medicament special pentru a crește acest oligoelement în corp la farmacie. Rata de zi cu zi consum de zinc 50-100 mg.

2. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Studiile au arătat că bărbații care au luat o dietă bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3, au avut cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Prin urmare, merită să adăugați grăsimi mai sănătoase în dietă. Acest lucru se poate face consumând mai multe nuci, semințe, pește gras (somon, ton etc.), avocado, măsline, uleiuri vegetaleși unt de arahide natural. Toate acestea sunt alimente importante care cresc testosteronul în corpul unui bărbat. natural.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot duce de fapt la nivel redus testosteron, deoarece organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a-l produce.

DAR! Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să consumați alimente bogate în grăsimi pentru a crește cantitatea de hormoni masculini din sânge. Trebuie doar să vă asigurați că cel puțin 20-30% din totalul caloriilor zilnice provin din grăsimi sănătoase.

3. Îndepărtați excesul de grăsime (pierdeți în greutate)

Cu cât sunteți mai supraponderal - cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală și, prin urmare, cu atât este mai mare nivelul de estrogen, deoarece grăsimea conține enzima aromatază, care transformă testosteronul „masculin” în estrogen „feminin”. Și acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron.

Dar nu puteți recurge la diete rigide sau reduceți prea multe calorii din alimente atunci când încercați să slăbiți. Deoarece corpul se află într-o stare de foame sau un mod de supraviețuire, ceea ce va duce la astfel de acțiuni, nu va mai produce testosteron. Prin urmare, atunci când încercați să slăbiți și să creșteți nivelul de testosteron, trebuie să pierdeți grăsime în intervalul 0,4 - 1,5 kg pe săptămână. În principal datorită pregătirii fizice și dieta corectă.

4. Scapă de excesul de estrogen

Ceea ce face un om mai gras și mai slab, va permite organismului să producă mai mult testosteron.

Consumați mai multe legume crucifere crude, cum ar fi broccoli, varză și conopidă. Legumele crucifere conțin o substanță numită diindolilmetan (sau DIM), care ajută organismul să elimine excesul de estrogen. Nu este foarte ușor să cumpărați pentru a obține un nivel suplimentar de diindolilmetan. Dar merită să ne amintim că alte tipuri de legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, bok choy, ridichi, napi și verdeață, pot servi și ca sursă de DIM suplimentar, care va ajuta la scăderea excesului de estrogen. În cele din urmă, toate acestea sunt și alimente care cresc testosteronul.

Și, de asemenea, trebuie să includeți mai multe fibre în alimente, ceea ce vă va ajuta să curățați în mod natural corpul și să eliminați toxinele care provoacă excesul de estrogen. Fructele, legumele, nucile și fasolea sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, deoarece sunt bogate în fibre.

De asemenea, puteți mânca alimente care conțin resveratrol. Acestea sunt în primul rând cojile și semințele de struguri roșii și vinul roșu. Pe lângă struguri și vin roșu, resveratrolul se găsește și în arahide, boabe de cacao, fructe de pădure și alte alimente, precum și în scoarța de pin. Resveratrolul va ajuta ficatul să elimine excesul de estrogen.

5. Încercați să evitați xenoestrogenii

Xenoestrogenii sunt substanțe sintetice similare estrogenului natural în acțiunea lor. Se găsesc în produse artificiale, cum ar fi pesticide, hormoni și steroizi de creștere artificiali, odorizante de aer și recipiente din plastic. Acești xenoestrogeni cresc nivelurile de hormon feminin estrogen și, în același timp, din nou, reducând nivelul masculin.

Prin urmare, pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să:

• mâncați mai multe fructe și legume organice fără pesticide. Și dacă trebuie să cumpărați fructe și legume la un magazin alimentar obișnuit, atunci merită să le spălați bine, ceea ce va reduce șansele ca xenoestrogenii să intre în corp.
• mâncați carne crescută în mod natural în loc de carne de vită, pui, porc și chiar lapte de la animale crescute cu hormoni de creștere și steroizi artificiali.
• folosiți sticlărie pentru a depozita alimente și apă în loc de plastic și polietilenă, care eliberează xenoestrogeni. Intră în apă și alimente, mai ales atunci când sunt încălzite. Chiar și unele conserve cu capace de plastic conțin xenoestrogeni.
• Nu utilizați niciun parfum, colonie sau odorizante care conțin parabeni ca ingredient. Parabenii sunt xenoestrogeni.

De obicei xenoestrogenii se pot acumula în grăsimile corpului. Prin urmare, cea mai bună apărare împotriva xenoestrogenilor este pierderea în greutate (a se vedea punctul 3).

6. Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte

La Universitatea din Chicago, un studiu a constatat că bărbații care dorm puțin au niveluri de testosteron mult mai mici decât cei care dorm 6-8 ore. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelurile acestui hormon pot scădea cu până la 40% atunci când un bărbat doarme mai puțin decât în ​​mod normal.

Nivelurile de testosteron sunt cu 30% mai mari dimineața decât seara și, prin urmare, un bărbat este de obicei mai excitat sexual dimineața.

Pierderea erecției dimineața sau pierderea apetitului sexual dimineața pot fi un semn că nivelul de testosteron scade, deci trebuie să vă normalizați somnul la 6-8 ore în fiecare noapte. În timpul somnului, organismul produce cea mai mare cantitate de testosteron și decât un somn mai bun, cu atât mai mult acest hormon va produce corpul.

7. Obțineți mai puțin stres

Când organismul eliberează hormonul cortizol, acesta oprește producția de testosteron. Cercetările conduse de endocrinologul de la Consiliul Populației, Matthew Hardy, au arătat că „hormonul stresului” (cortizolul) suprimă enzimele responsabile de furnizarea de substanțe nutritive celulelor din testicule care produc testosteron.
Cortizolul duce, de asemenea, la câștig exces de grăsimeîn abdomen. Și așa cum am menționat mai devreme (punctul 3) - cu cât este mai mult excesul de greutate, cu atât mai mult estrogen și mai puțin testosteron.
Trebuie să nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile mici, să evitați suprasolicitarea fizică, să vă mențineți calmul și să gândiți mai pozitiv pentru a reduce nivelul de stres.

Un studiu recent a constatat că susținătorii echipei care au pierdut au avut o producție de testosteron cu 50% mai mică, după ce echipa lor a pierdut. Și pentru fanii echipei câștigătoare, această cifră a crescut la 100% și mai mult.

8.1000-1500 mg Vitamina C pe zi

Dacă este dificil să se evite stresul, atunci este necesar, cel puțin, să se asigure aportul de 1000-1500 mg de vitamina C pe zi. Ajută la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce vă permite să produceți mai mult testosteron. La fel ca zincul, vitamina C reduce enzima aromatază, care transformă hormonii masculini în hormoni feminini.

Aflați mai multe despre beneficiile și pericolele acestei vitamine. Și, de asemenea, care este diferența dintre vitamina C și acidul ascorbic.

9. Instruire

Puteți face corpul să producă mult testosteron făcând exerciții complexe care antrenează mai multe grupuri musculare mari. Squats, banc de presă, deadlift, pull-up-uri, scufundări, presă aeriană. Deși nu este la fel de puternic, este de asemenea util să faci exerciții izolate, cum ar fi triceps, biceps, piept etc.

Dar dacă încercați să creșteți nivelul de testosteron în timp ce construiți mușchi, atunci ar trebui să știți că, conform studiilor suedeze, pentru a obține cel mai mare impuls în creșterea nivelului de testosteron în timpul antrenamentului, ar trebui să utilizați greutăți suficient de mari care să vă permită să faceți 3- 5 repetări pe set. De asemenea, nu faceți mișcare mai mult de o oră și jumătate (cifra este aproximativă, depinde foarte mult de intensitate), deoarece după aceea începe producția hormonului de stres menționat anterior. Și este important să vă odihniți suficient, astfel încât să nu declanșați nici o producție excesivă de cortizol. Prin urmare, cu antrenamente intense, somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, astfel încât organismul să se poată recupera și să producă mai mult testosteron după exerciții.

10. Încercați să obțineți o excitare sexuală maximă

În absența excitării sexuale suficiente sau a plăcerii sexuale în timpuri recente, mai ales după vârsta de 40 de ani, este posibilă creșterea dramatică a nivelului de testosteron, corectând această situație.
Trebuie să începeți să faceți aproape orice poate aduce plăcere sexuală. Studiile efectuate de oamenii de știință germani au arătat că chiar și o erecție simplă determină creșterea semnificativă a nivelului de testosteron circulant. Să aruncăm o privire mai atentă, de dragul interesului, modul în care aceste 3 studii demonstrează cât de mult poate crește testosteronul după ce te-ai trezit sexual ...

Într-un studiu realizat de Ludwig Boltzmann la Institutul de Etologie Urbană din Viena, 10 bărbați au urmărit un film pornografic de 15 minute, iar nivelul de testosteron a crescut cu 100% sau de 2 ori.
Un alt studiu publicat de Psychoneuroendocrinology: După vizionarea filmelor de excitare de 9 bărbați, nivelul de testosteron a crescut în decurs de 10 minute de la excitarea sexuală.

Lipsa excitării sexuale sau prezența sa rară poate reduce nivelul hormonului masculin. Prin urmare, dacă este dificil să obțineți excitare sexuală, puteți urmări toate celelalte 13 moduri de pe această pagină pentru a crește nivelul de testosteron, ceea ce va crește libidoul.

11. Asigurați un aport adecvat de vitamine A, B și E

Vitaminele A, B și E (împreună cu vitamina C și zinc) se joacă rol crucialîn producția de testosteron. Lipsa acestor vitamine va duce la scăderea testosteronului. Dar dacă mâncați o mulțime de fructe și legume, carne slabă și nuci, atunci nu ar trebui să vă faceți griji prea mult cu privire la sursele lor suplimentare, atât naturale, cât și multivitamine din farmacie. La urma urmei, lipsa lor nu este o apariție atât de frecventă.

12. Nu supraîncălziți testiculele

Testiculele unui bărbat ar trebui să fie cu 2 grade mai reci decât temperatura întregului corp pentru a se asigura munca normala funcțiile producției de testosteron. Pentru aceasta, ei, de fapt, nu sunt în stomac.

Prin urmare, nu trebuie să purtați lenjerie intimă strânsă, pantaloni strânși, să faceți o baie lungă fierbinte sau să faceți orice altceva care poate duce la creșterea temperaturii în testicule. Toate acestea pot bloca producția hormonului masculin, deci este mai bine să purtați haine largi, cum ar fi pantaloni scurți sau boxeri, pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor.
În plus, prezența excesului de grăsime în organism duce, de asemenea, la supraîncălzirea testiculelor, astfel încât punctul 3 este din nou relevant.

13. Nu beți alcool, nu mâncați grapefruit și soia

Nici măcar un numar mare de alcoolul creează dificultăți pentru ficat - începe să funcționeze mai încet. În același timp, producția de estrogen crește și producția de testosteron scade, ceea ce poate face un bărbat să pară efeminat - cantitatea de păr facial și pubian va scădea, pieptul va crește (din păcate, nu datorită mușchilor), va deveni mai emoțional și va duce la impotență. Acest lucru este valabil mai ales pentru bere - o băutură foarte dăunătoare.

Alcoolul scade nivelul de zinc din organism (vezi punctul 1). La fel ca alcoolul, grapefruitul poate încetini funcția ficatului, mai degrabă decât crește estrogenul.

Oamenii de știință americani au găsit o relație directă între consumul de soia și perturbările hormonale. Dar în curând, oamenii de știință chinezi au efectuat studii similare, ale căror rezultate au fost observate tulburări hormonale numai cu înlocuirea pe termen lung a altor produse cu soia. Dar, în orice caz, soia este deținătorul record al conținutului de estrogen, acum este absolut modificată genetic și ar trebui evitate produsele pe bază de proteine.

14. Creșteți testosteronul până la 40% cu acidul D-aspartic

Acidul D-aspartic va ajuta la creșterea testosteronului foarte rapid, deși nu într-un mod complet natural. Acidul D-aspartic este un aminoacid produs de glanda pituitară și testicule care crește rapid producția de testosteron.

De asemenea, crește producția de spermă. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology raportează că persoanele care iau 3 grame de acid D-aspartic în fiecare dimineață și-au crescut nivelul de testosteron cu 40%. Dar este corect să îl luați nu dimineața, ci să împărțiți aceste 2-3 g în 2-3 doze. Mai mult, este folosit de sportivi, implicați în diverse sporturi, dar cel mai adesea de culturisti.

Prețul său nu este foarte mare și îl puteți comanda online sau îl puteți cumpăra de la un magazin de nutriție sportivă. Este inclus într-o listă foarte mare de suplimente de culturism. Dar este important să nu fie forma L a acestui aminoacid, care se găsește adesea în nutriția sportivă, și anume acidul D. L-aspartic este capabil să se transforme în forma D din interiorul corpului, dar nu conduce de la sine la producerea de testosteron.

Deși este cel mai rapid relativ mod natural crește testosteronul, dar principalul dezavantaj este că acidul crește nivelul de testosteron din organism în timp ce îl luați. Mai mult, acest lucru nu este menționat în descrierea preparatelor care conțin acid D-aspartic. Dacă nu depășești norma, atunci nu efecte secundare primirea ei nu este însoțită, dar costă bani și, mai mult, este parțial auto-înșelăciune.

15. Extract târâtor de Tribulus

Tribulus târâtor este o plantă uimitoare. De mii de ani, această plantă pe bază de plante a fost folosită, în special în rândul popoarelor din est, pentru a combate impotența și alte manifestări, precum și pentru a crește libidoul. Aceasta, după cum sa dovedit, a fost o consecință a producției crescute de testosteron de către organism. Oamenii de știință bulgari au descoperit capacitatea acestei plante de a crește nivelul de testosteron în anii 80 ai secolului trecut. Dar ancorele au devenit populare nu cu mult timp în urmă, datorită descoperirii proprietăților sale suplimentare pentru a crește puterea și rezistența, așa cum a raportat una dintre comunitățile medicale europene. Principalul avantaj pentru creșterea nivelului de testosteron în utilizarea lor este că nu cresc producția de testosteron imediat în timpul administrării, ci o normalizează. Adică, chiar și după finalizarea cursului Tribulus târâtor, nivelul hormonului masculin va fi mai mare, ceea ce nu se poate spune despre acidul D-aspartic.

Un decoct sau o tinctură a acestei plante medicinale va fi utilă nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei, datorită îmbunătățirii proceselor de ovulație. Dar decoctul și tinctura nu vor fi la fel de eficiente ca extractul de plante. Din păcate, este ușor să obții un fals. Va fi dificil să îl recunoașteți, dar puteți începe să ghiciți despre el, când practic nu va exista niciun efect chiar și după o perioadă lungă de utilizare.

Puteți cumpăra tribulus târâtor de plante uscate și puteți prepara ceai din acesta sau puteți face o tinctură. Uneori există recenzii cu reclamații despre probleme intestinale și lipsa de efect, dar acesta va fi cel mai firesc lucru.

Dar cel mai popular este medicamentul bulgar sub formă de tablete, care este un extract de tribulus târâtor - "Tribestan". Un pachet din acesta costă de la 30 USD (la momentul scrierii acestui articol), iar pentru curs aveți nevoie de mai multe dintre ele. Când se utilizează „Tribestan” în culturism, se consumă în general în pachete. Există mulți analogi sub formă de tablete, prețul lor este de obicei mai mic, dar nu cu mult. Puteți cumpăra toate acestea de pe Internet și va fi dificil să găsiți chiar și cel mai popular Trebestonin în farmacii. Am comandat un pachet pe web pentru încercare. Scump și nu a observat nicio modificare, poate pentru că cursul este mai multe pachete.

Există concentrate lichide. Un exemplu ar fi Tribestonin. Acest extract lichid tribulus târâtor este ieftin. Un pachet este suficient pentru o perioadă relativ lungă de timp, deoarece doza este de 7 picături. Recenziile despre Trebistonin în rețea sunt aproape toate pozitive, dar este foarte clar că sunt scrise chiar de vânzători. Am încercat-o eu și pot spune că are într-adevăr un fel de efect pozitiv. Părea chiar că mușchii erau într-o formă mai bună. Deși nu exclud că totul a fost auto-hipnoză.

Testosteronul este un hormon produs la majoritatea bărbaților din testicule și glandele suprarenale. Nivelurile ridicate de testosteron sunt asociate cu performanța sexuală, funcția reproductivă, masa musculara, creșterea părului, agresivitatea, comportamentul sfidător și alte asemenea lucruri. Nivelurile de testosteron ajung de obicei la vârsta de 40 de ani și apoi scad încet. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a crește nivelul de testosteron, așa că, dacă simțiți că nivelul de testosteron trebuie crescut, atunci ați ajuns la locul potrivit.

Pași

Nutriție adecvată

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Cantitatea de testosteron produsă depinde de dietă, deci este foarte important să înțelegeți ce anume mâncați. O dietă bună cu testosteron include o mulțime de grăsimi sănătoase, legume cu frunze verzi, proteine ​​și colesterol (nu este atât de rău!). Dietele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui evitate atunci când se încearcă creșterea testosteronului.

Adăugați nuci în dieta dumneavoastră. Inclusiv una sau două pumni nuci sau migdalele din dieta ta zilnică sunt o modalitate simplă și excelentă de a crește nivelul de testosteron.

Mănâncă stridii și alte alimente bogate în zinc. Zincul este unul dintre mineralele esențiale de care organismul are nevoie pentru a produce testosteron. De fapt, creșterea aportului de alimente bogate în zinc poate crește dramatic nivelul de testosteron în doar șase săptămâni.

Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz. Beneficiile pentru sănătate ale fulgi de ovăz sunt bine cunoscute - este o cereală bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi - dar acum există un alt motiv pentru a-ți începe ziua cu o farfurie cu fulgi de ovăz: un studiu din 2012 a constatat că fulgii de ovăz sunt legați de nivelurile crescute de testosteron.

Mănâncă ouă. Ouăle sunt un produs care produce super testosteron. Gălbenușurile lor conțin niveluri ridicate de colesterol - HDL (cunoscut și ca tipul „bun” de colesterol), care formează elementele de bază pentru producerea testosteronului.

• Tot în ouă conținut ridicat proteine ​​și conțin mult zinc - încă două elemente necesare pentru producerea de testosteron.
• Nu vă faceți griji cu privire la arterele dvs. - colesterolul „bun” nu vă va crește colesterolul din sânge (spre deosebire de colesterolul „rău”, cum ar fi trigliceridele), astfel încât puteți mânca până la trei ouă întregi pe zi, fără a vă compromite sănătatea.

1. Mănâncă varză. Varza (împreună cu alte legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza) pot face minuni pentru nivelul de testosteron. Conține un fitochimic numit indol-3-carbinol (IC3), care are dublu efect de creștere a hormonilor masculini în timp ce scade hormonii feminini.

   • Mai exact, un studiu de la Rockefeller University Hospital a constatat că bărbații care au luat 500 mg de IC3 pe săptămână au avut o reducere cu 50% a nivelului de estrogen, crescând astfel nivelul de testosteron.
   • Cel mai metodă eficientă creșteți nivelul IC3 acasă - există o mulțime de varză. Prin urmare, încercați să gătiți supă de varză, chifle de varză, suc de varză sau varză cu cartofi.

2. Reduceți aportul de zahăr. Oamenii de știință au descoperit că bărbații obezi au de 2,4 ori mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de testosteron decât bărbații neobezi. Prin urmare, este foarte important să încercați să pierdeți kilogramele în plus pentru a crește testosteronul. Cel mai cale rapidă- aceasta este pentru a reduce cât mai mult consumul de zahăr din dieta ta.

   Încercați vitamina D3. Din punct de vedere tehnic este un hormon, dar este foarte important în această afacere. Cercetările arată că persoanele care iau în mod regulat suplimente D3 au de fapt niveluri mai ridicate de testosteron.

   . ..dar ferește-te de restul... Ele pot fi populare, dar asta nu înseamnă că ajută la producerea mai multor testosteron. Acesta este ceva de care să stați departe:

   Exercițiu fizic

   1. Elaborați un set de exerciții și respectați-l. Dacă sperați să vă creșteți nivelul de testosteron, luați în considerare mai mult decât dieta. Exercițiul este o parte la fel de importantă a creșterii nivelului de testosteron, motiv pentru care trebuie să dezvoltați o rutină eficientă de exerciții care va crește producția de testosteron. Din două motive:

      Începe să ridici bara. Dacă doriți să creșteți testosteronul, ar trebui să începeți să ridicați bara, deoarece greutatea este cea mai mare exercițiu eficient pentru a crește producția de testosteron. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, va trebui să ridicați o bară mai grea, cu mai puține repetări, și este probabil cel mai bine să evitați cu totul aparatele de greutate. Luați o bară și urmați instrucțiunile de mai jos:

      Încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un alt program de exerciții care poate crește rapid nivelul de testosteron, pe lângă îmbunătățirea stării fizice și a metabolismului.

      Faceți cardio. Deși exercițiile cardiovasculare au un efect redus asupra producției de testosteron, acesta poate avea un efect pozitiv asupra nivel general testosteron. Ca urmare, ar trebui să încorporați alergarea, înotul, ciclismul sau alt exercițiu aerob în planul dvs. de fitness.

      Lăsați corpul să se refacă între antrenamente.În ciuda importanței exercițiu fizic, este imperativ să-i oferi corpului tău timp de recuperare între antrenamente. În caz contrar, regimul de exerciții fizice poate afecta negativ nivelul de testosteron.

   Schimbările stilului de viață

   Dormi suficient. Somnul este un factor foarte important atunci când vine vorba de nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește timpul în care dormi pentru a produce mai mult testosteron. Astfel, ar trebui să faci totul pentru a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

   Evită stresul. Mulți experți consideră că stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la scăderea nivelului de testosteron la bărbați în zilele noastre. Acest lucru se datorează faptului că hormonul care provoacă stres, cortizolul, este în proporție inversă cu testosteronul.

   Reduceți cantitatea de alcool pe care o beți. Alcoolul poate avea Influenta negativa asupra producției de testosteron. Abuzul de alcool poate afecta negativ Sistemul endocrin, care afectează capacitatea testiculelor de a produce testosteron.

   Reduceți aportul de cofeină. Cofeina trebuie consumată în cantitati moderateîn caz contrar, va crește nivelul de cortizol, care afectează negativ nivelul de testosteron.

   Nu vă refuzați lucrurile care vă plac. Din fericire, o creștere a nivelului de testosteron nu înseamnă că trebuie să faci efort constant. Există câteva lucruri frumoase pe care le puteți face pentru a vă crește T.

   Verificați nivelul tensiune arteriala. Studiile au arătat că persoanele cu tensiune arterială crescută au de 1,8 ori mai multe șanse de a avea testosteron scăzut.

   • Există anumite diete pe care le puteți începe pentru a reduce tensiunea arterială crescută și pentru a îmbunătăți nivelul de testosteron.
   • Alți factori precum reducerea stresului, reducerea alcoolului și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
   • Și dacă orice altceva eșuează, medicamentele pentru tensiunea arterială pot ajuta la menținerea hipertensiunii sub control. Consultați cardiologul pentru a stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.

   1. Evitați xenoestrogenii. Xenoestrogenii sunt substanțe chimice care imită acțiunea estrogenului în organism, care scade nivelul de testosteron. Din păcate, xenoestrogenii (ca și alți perturbatori endocrini) s-au infiltrat aproape în fiecare parte Viata de zi cu ziși este complet imposibil să le eviți. Iată câteva modalități prin care vă puteți limita consumul: