Cum de a elimina Fat Lyashek fără exerciții fizice. Îndepărtăm excesul de grăsime din Lyashek - sfaturi utile și exerciții eficiente. Exerciții pentru pierderea în greutate Lyasha din interior

În modul de îndepărtare a grăsimilor de la Lyashka pentru săptămâna, exercițiul cel mai eficient va fi un asistent indispensabil. Visul fiecărui reprezentant al sexului frumos este Slim Lashies, pe care nu există nici măcar un indiciu de celulită. Numai aceia care natură au fost acordați cu picioare subțiri. Deci, ia în considerare metodele de bază de a scăpa de grăsime într-un timp scurt.

Opiniile despre pierderea în greutate Lyashek sunt împărțite. Cineva crede că cea mai eficientă opțiune este o dietă, dar nu va ajuta dacă nu folosiți un complex complet. În plus, există și alți factori care afectează rezultatul, iar Lyashki devine subțire.

Pentru a elimina grăsimea, trebuie să acordați atenție tipului de formă. De exemplu, este mai ușor să fii cel care are un fel de figură ca un triunghi inversat sau un dreptunghi. Pentru o astfel de figură, nu vor exista probleme cu îndepărtarea grăsimilor, deoarece, în majoritatea cazurilor, fetele acestui complex se deosebesc de o specie sportivă, iar efortul fizic simplu va fi de ajuns.

Situația va fi diferită în raport cu fetele cu alte tipuri de cifre. În aceste cazuri, eliminarea exercițiului fizic acumulat numai efortul fizic nu va ajuta. Pentru ca lyasic să arate perfect, veți avea nevoie de un efect integrat asupra întregii zone de probleme.

Este necesar să alegeți clase simple care să ajute cel puțin minim să scape de grăsime pe Lyashki. Acest lucru va ajuta la obținerea unui rezultat rapid și vizibil, chiar în ciuda tipului de formă.

Încercarea de a obține rezultatul, trebuie să știți următoarele:

• ce exerciții sunt potrivite cel mai bine;
• timp pentru executarea lor;
• cum să efectuați corect un set de exerciții.

Exerciții pentru slăbire lyashek

Scopul principal al tuturor claselor este considerat a suspenda Lyashek. Pentru a atinge rezultatul, este suficient să efectuați acțiuni dintr-o serie de aerobic, astfel încât efectul este mai rapid, trebuie să faceți jogging. În acest scop, cluburile de fitness, stadioanele și banda de alergare acasă vă vor ajuta. În ceea ce privește timpul, clasele nu ar trebui să fie mai mici de 3 ori pe săptămână, iar durata lor ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Se întâmplă că este imediat dificil să se susțină atât de mult, deci este necesar să se mărească treptat timpul.

Dacă există o dorință de a accelera procesul, puteți rula în jurul scărilor. O astfel de rulare nu numai că va accelera rezultatul, dar va îmbunătăți și activitatea corpului, sistemul cardiovascular și metabolismul. Dar înainte de a aplica un astfel de tip de exercițiu, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

În ceea ce privește exercițiile fizice care vizează ridicarea greutăților, este mai bine să nu le contactați, deoarece fetele cu un tip de "pere" vor dobândi doar picioare pompate. Dar cifra "Hourglass" de ridicare a greutății poate ajuta. Puteți adăuga o varietate de dansuri la acest lucru, ceea ce va consolida efectul.

Ce acțiuni vor ajuta la îndepărtarea grăsimilor din Lyashek într-o săptămână?

Exercițiile pentru arderea grăsimilor pe Lyashki sunt împărțite în 2 tipuri:

• independent;
• combinate în complex.

Cu toate acestea, numai al doilea va ajuta la îndepărtarea mai rapidă a grăsimilor, iar rezultatul va fi vizibil, iar forțele vor avea nevoie de mai mult. Ce este cel mai potrivit? Îndepărtăm grăsimea din Lyashek folosind următoarele exerciții:

Este posibil să eliminați în mod eficient grăsimea din Lyasheki, numai dacă efectuați un set de exerciții complet sau cel puțin parțial în fiecare zi. Cu toate acestea, într-o săptămână, rezultatul va fi vizibil numai atunci când toate exercițiile se repetă de mai multe ori într-o singură lecție. Mai ales ar trebui să acorde atenție exercițiilor 3, 7 și 8. Ei vor ajuta să scape de grăsime chiar și în cele mai dificile situații.

Subțire, strâns Lyask, fără un singur indiciu de celulită, este visul multor fete.

Mai mult decât atât, acest vis este destul de fezabil. Indiferent de cât de groasă nu avea aceste părți apetisante ale corpului, ele pot fi în formă, dacă combinați o dietă cu exerciții fizice, masaj și îngrijire a pielii.

Înainte de a lua măsuri pentru a pierde în greutate, trebuie să determinați ce tip de figură aveți, va depinde de această strategie ulterioară.

Câștigătorii figurilor "dreptunghi", "măr" și "triunghi inversat" nu se confruntă cu problema depunerii de grăsime în partea de jos a corpului.

La "Hourglass", grăsimea este amânată în mod egal și trebuie să piardă și în greutate. Cele mai multe dintre toate, "pere" suferă de și prea gros. Proprietarii acestui tip de fizic feminin vor trebui să aplice o abordare integrată și să facă eforturi maxime pentru a menține formele luxuriante sub control.

Există o dietă pentru pierderea în greutate Lyasha?

Nu există nici o dietă secretă pentru Lyashek. Pentru ca grăsimea să plece pentru totdeauna, va trebui să urmați mai multe reguli.

• Îndepărtați din dietă. Absolut toate alimentele, care includ zahăr alb și făină albă. Carbohidrații simpli sunt mai rapizi decât totalul în depozitele de grăsime. Nu pot trăi fără dulce? Alegerea dvs. este miere, fructe uscate, bomboane pe fructoză, dar nu mai mult de o pereche de lingurițe sau mai multe piese.

• Adesea, Lyshekul lui Grasy a reușit să conducă într-o vedere acceptabilă, pur și simplu normalizând metabolismul și limfotokul. Este imposibil fără apă. Normă - de la 1 la 2 litri de apă pe zi, în funcție de greutatea și vremea.

• Începeți ziua cu alimente de proteine: brânză de cabană, ouă, omlete de proteine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 20%) cu pâine integrală de cereale. Pentru prânz, mănâncă supă, carne, pasăre sau pește cu un garnitură de la hrișcă, orz, orez nevăzut. Au tocană cu legume tocate sau salată proaspătă, cu o bucată mică de pește sau ouă. Cina târzie poate fi înlocuită cu kefir sau iaurt nespus. Porțiunile nu ar trebui să depășească dimensiunea pielii pliate.

• În loc de cookie-uri și bomboane, gustări mere, citrice sau fructe de padure. Încercați să mâncați cel puțin 3 legume crude sau fructe în fiecare zi (bananele nu merg) și verdele mai proaspăt.

• Ceaiul cu ghimbir și lămâie va ajuta, de asemenea, să conducă grăsime de la Lyashek. Beți de 2-3 ori pe zi 2 ore după mese sau cu o oră înainte. O altă băutură unică care promovează arderea grăsimilor este ceaiul verde. Nu numai ambalate, ci un chinez real.

Cum să reduceți volumul rasarilor cu exerciții?

"Pear" va trebui să se întâlnească cu faptul că Lyask nu va fi niciodată subtilă. Consolarea este aceea că a lăsat coapsele mari, dar strânse fără celulită să pară mult mai bine fără forme și înfricoșătoare. Scopul principal este de a trage Lyask. Pentru aceasta, încărcăturile aerobice sunt perfecte.

Rulați în parc, la stadion sau în Clubul de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână. Începeți cu o jogging de 15 minute în ritm, care este capabil să reziste în tot acest timp. Treptat, aduceți antrenamentul la 45 de minute, măriți tempo-ul, adăugați obstacole și complicații, cum ar fi ridicarea și coborârea pe scări.

În plus, rula nu este numai că șoldurile și picioarele vor deveni o formă exactă, dar și în faptul că sistemul cardiovascular este consolidat, metabolismul este normalizat. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină gravă, prin urmare, înainte de a continua antrenamentul, consultați-vă medicul dacă aveți boli cronice sau probleme comune.

Greutatea dvs. este de 20 kg și mai mult depășește norma? Începeți de la plimbare într-un ritm intens într-o oră și ajustați alimentarea. Când greutatea vine la normal, puteți continua să funcționeze.

Greutățile de ridicare și antrenamentul intens de forță sunt categoric nu sunt potrivite pentru "pere". Desigur, ei vor ajuta la îndepărtarea grăsimilor pe Lyashki, va crește volumul. Aveți nevoie de picioare de haltere? Dacă nu, alegerea dvs. este exerciții tonice într-un ritm ridicat fără sarcini suplimentare.

Pentru opțiunile "Hoyglass", mult mai mult: nu numai antrenamentele aerobice sunt potrivite, dar și puterea clasică, care va arde grăsimea chiar mai rapidă. O opțiune bună pentru oricine visează să scape de Tolstaya Lyashek - Latina și alte destinații de fitness de dans, în care munca activă se întâmplă cu picioarele.

Un set de exerciții care ajută la reducerea picioarelor în Lyashkah:

1. Începeți cu o încălzire. Faceți cani alternativ din partea stângă a îmbinării de șold, înainte și înapoi de 10 ori în fiecare direcție. Apoi faceți rotații circulare cu o amplitudine maximă de 10 ori și în sens invers acelor de ceasornic.

2. Începeți cu un marș intensiv, treptat în mișcare. Alternați o simplă jogging cu rularea cu o ridicare a genunchiului și cu un șurub timp de 5-7 minute.

3. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, trageți mâinile înainte și efectuați rapid 15-20 squaturi. Asigurați-vă că spatele trebuie să rămână în mod necesar drept, tocurile rămase pe podea și genunchii nu au trecut dincolo de picior. Sâmbătă, trăgând pelvisul înapoi la nivelul când șoldurile sunt paralele cu podeaua.

4. Stați pe șosete. Repetați renunță la 10-15 ori.

5. Descoperiți lungimea distanței ușor mai mult decât o lungime a piciorului, extindeți șosetele ușor afară. Sâmbătă de 15-20 de ori la nivelul când coapsele vor fi paralele cu podeaua sau în timp ce puteți salva echilibrul. Spatele nu ar trebui să fie nămol, iar pelvisul este prea departe. În acest moment, picioarele vor arde deja.

6. Rămâi în aceeași poziție, ți-ai pus mâinile în spatele capului. Păstrarea perfect netedă, înclinată atât de profund, după cum puteți, în mod ideal, trunchiul trebuie să fie pardoseală paralelă. Repetați 15-20 ori într-un ritm intens.

7. Picioarele împreună. Ridicați piciorul drept față de partea cât mai mare și mai mică, menținând între ea și distanța de susținere de 20-30 cm. Efectuați 30 de ascensoare pe parte.

8. În picioare drept, ridicați piciorul drept cât mai mare posibil. Corpul nu trebuie să fie îndoit înapoi. Păstrarea acestei poziții, îndoiți și instituiți un picior de genunchi de 20 de ori. Repetați la un alt picior.

9. Luați poziția "Opriți minciuna". Pelvisul nu ar trebui să urce, spatele rămâne drept. Ridicați picioarele la picior în sus, fără îndoire în partea inferioară a spatelui, de 20-30 de ori.

10. Stați pe lateral, înlocuind mâna de jos la cot. Faceți cani de jos picior de 30 de ori, nu o omitează până la capăt. Repetați pe cealaltă parte.

Dacă permiteți forțelor, efectuați exerciții 3-10 pe cel de-al doilea și al treilea cerc. Acest lucru va arde grăsimea în șolduri, chiar mai repede.

Cum să eliminați grăsimea din Lyashek: Proceduri cosmetice

Este posibil să se reducă Lashies Big, fără a vă testat cu antrenamente? Probabil ca nu. Cu toate acestea, procesul va merge mult mai rapid dacă adăugați o nutriție adecvată și exerciții fizice pentru procedurile de îngrijire.

• În cazul în care motivul pentru șolduri prea mari în circulația sângelui perturbat sau limfotok, care este inevitabilă cu munca sedentară, atunci aveți nevoie de un masaj pentru pierderea în greutate Lyashek. Se efectuează prin toate regulile masajului de antrenament limfatic: mișcările de jos în sus, absența rănilor profunde. Dacă adăugați câteva picături de ulei de grapefruit la ulei de masaj sau cremă sau compoziția uleiurilor esențiale împotriva (îl puteți cumpăra la farmacie), apoi după 10 sesiuni, nu vă veți recunoaște.

• Înfășurarea pentru Lyashek va face pielea în această zonă delicată mai hidratată și strânsă. Datorită acestui lucru, coapsele vor arăta mai subțiri. Dar ambalajul nu este un panaceu - fără a respecta alte condiții ale miracolului, nu va crea!

Multe femei, iar uneori chiar fete foarte tinere sunt interesate de întrebarea: Cum să îndepărtați grăsimea de la Lyashka? Faptul este că această zonă este predispusă la acumularea de țesut adipos "natură feminină". Vă oferim să faceți față unei probleme enervante - metodele de mai jos vor ajuta.

Eliminați grăsimea cu Lyask va ajuta la dieta potrivita

Pentru a vă aduce picioarele în ordine, trebuie să revizuiți planul de putere. Nutriționiștii recomandă crearea unui mic deficit de calorii - cu activitate regulată a motorului, nu va fi dificilă. Contele de calorii - ar trebui să existe mai puțin decât cheltuielile (tabele speciale vă vor ajuta să decideți cu ușurință asupra costurilor energetice).

În dietă, trebuie să fie prezente proteine \u200b\u200bde origine vegetală și animală (acestea sunt fructe de mare și pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de păsări și carne, brânzeturi nevinovate, brânză de vaci și produse lactate, precum și albe de ou și leguminoase). Nu uitați de carbohidrații complexi utili obținuți din legume și fructe, dar ar trebui să fie excluse carbohidrați simpli (zahăr, produse din făină de vârf etc.). În fiecare zi trebuie să beți suficientă neacoperire și lichid non-carbonat. Se recomandă preferarea uleiurilor vegetale din grăsimi.

Îndepărtați grăsimea din exercițiile de ajutor Lyashki

În lupta pentru picioarele frumoase, este imposibil să uităm de activitatea fizică. Este posibil să se ocupe de contribuția dvs. la procesul de a scăpa de grăsime pe Lyashkah - ele pot fi angajate atât pe stradă, cât și la domiciliu (deși, în ultimul caz, fără o banda de alergare, nu faceți).

Beneficiile sunt, de asemenea, sărind prin frânghie. Vă aducem atenția, una dintre opțiunile pentru o astfel de formare.

1. Săriți, alternând picioarele drepte și stângi, ridicându-vă genunchii la nivelul centurii.
2. Salt pe două picioare.
3. Jumparea alternativă, picioarele neclară împreună și răspândirea lor la lățimea umerilor.

Un efect bun este arătat și ghemuit fără cântărire. Exercițiul trebuie efectuat în diferite versiuni - conectarea împreună a picioarelor, aducându-le la lățimea umerilor, întorcându-l pe picior (ca o balerină).

Îndepărtați grăsimea pe Lyashkah va ajuta la prestroterapie

Presiune sau masaj pneumatic - Această procedură este, de asemenea, capabilă să returneze frumusețea picioarelor feminine. Se bazează pe efectele aerului comprimat furnizate printr-un costum special, inclusiv pantaloni și o jachetă. Datorită acestei expuneri, se produce masajul activ al zonelor problematice, depozitele de grăsime sunt scindate, fluidul intercelular epuizat este excretat, tonul pielii crește. O procedură înlocuiește aproximativ 30 de sesiuni ale masajului obișnuit de mână.

Îndepărtați grăsimea de la Lyashek va ajuta Aquaaerobics

Aquaaerobics este capabil să îmbunătățească semnificativ forma picioarelor - acest sistem de exerciții în apă mărește consumul de calorii aproape de două ori, în timp ce sarcina pe articulații și coloana vertebrală, dimpotrivă, scade. În plus, în procesul de cursuri, masajul corporal apare constant, ceea ce stimulează procesul de pierdere în greutate.

Îndepărtați grăsimea pe Lyashka ajută la împachetarea

Wraps accelerează circulația sângelui, grăsimea împărțită, scoateți zgomotele și creșteți tonul pielii. Înainte de procedură, luați un duș cald și tratați zona problema la frecare. Aplicați compoziția pe care ați selectat-o \u200b\u200bpe pielea curățată, înfășurați picioarele cu pelicula (spirală) și rămâneți sub pătură (30-60 de minute). Apoi compoziția, spălați și aplicați o unealtă anti-celulită. Durata ratei de împachetare este de 2-3 săptămâni (efectuați proceduri în fiecare zi).

Retete pentru ambalare

Miere de ambalare

Mierea lichidă se amestecă într-un amestec de baie cu uleiuri cu uleiuri esențiale (puteți utiliza lămâie, rozmarin, grapefruit) și aplicați la picioarele dumneavoastră. Pe 2 linguri. Mierea va avea nevoie de 4-5 picături de ulei.

Blue Blay Clay.

Argila albastră să fie apă, încălzită la 40 ° C și apoi aplicați o masă cremoasă pe picioare.

Împachetare de cafea

Se amestecă grosimea de cafea cu uleiuri esențiale de ienupăr, fenicul sau geranium și se aplică într-o zonă problema.

Cum de a elimina grăsimea de la Lyashek? Sperăm că v-am făcut răspunsul. Nu uitați că cel mai bun rezultat, de regulă, arată un complex de diferite mijloace.

Svetlana Markova.

Frumusețea este ca o bijuterie: ceea ce este mai ușor, cu atât mai prețios!

25 martie 2014.

Conţinut

Cât de neplăcut să se uite la picioarele subțiri ale altor fete, când coapsa este lăsată să dorească cea mai bună. Începeți chiar acum calea spre ușurință, citiți acest ghid și scăpați de exces de grăsime pe Lyashki.

Pe măsură ce ne iubim în vară pentru a picta în fuste scurte, pantaloni scurți, costume de baie deschise, atragerea atenției asupra celor care înconjoară picioarele spectaculoase subțire. Dar cum să fie dacă corpul nostru nu este destul de pregătit să apară la curtea spectatorilor? Este deosebit de neplăcut dacă depozitele suplimentare de grăsime au apărut în zona de șold, care nu este atât de ușor de îndepărtat. Nici o problemă! Acum veți învăța cum să eliminați grăsimea de la Lyashek cât mai curând posibil.

Cum să eliminați grăsimea din Lyashek la domiciliu: Reguli generale

Lupta împotriva depozitelor suplimentare de grăsimi, oriunde s-au decedat, trebuie să fie efectuate cu mai multe fronturi - cu ajutorul unei alimentații echilibrate echilibrate, exerciții, împachetări și masaje.

Nutriția adecvată va ajuta la obținerea excesului de lichid și toxine din organism. - Greutatea musculară crește, eliminând astfel un strat de grăsime. Wraps va scoate excesul de apă, iar masajul va trage pielea și va face mai elastică.

Cum să mănânci pentru a scăpa de exces de grăsime pe lyashkah

Numai (și nu "dieta") vă va ajuta să scăpați de fluidul suplimentar din organism, să retrageți toxine și, ca rezultat, aruncați kilograme inutile.

• Dimineața cu 20-30 de minute înainte de mese, beți un pahar de apă. În general, este bine să beți apă înainte de fiecare masă, dar dimineața este mai mult ca niciodată, deoarece corpul are nevoie de o trezire adecvată.
• Încercați să mâncați porțiuni mici de 5-6 ori pe zi. Purtați cu dvs. un măr sau o banană, în cazul în care nu va fi suficient să mâncați complet.
• Umpleți dieta cu multă fibră.
• Porțiunea nu ar trebui să fie mai mult decât cele două palme pliate. Amintiți-vă - corpul se va simți sațietate numai undeva 20 de minute după mese.
• Refuzați să pierdeți în greutate din făină, dulce, sărat, ascuțite, uleioase, prăjite, afumate. Crede-mă, chiar și cu astfel de restricții, puteți mânca delicioase și variate.
• Ultima masă trebuie să aibă loc cu 5-6 ore înainte de somn.

Sfat: Oamenii uneori confundă foamea cu sete, deci dacă doriți să mâncați, încercați să beți mai întâi apă.

Grăsimea va începe să scadă în a doua săptămână a unor astfel de alimente. Pe al treilea - rezultatul va fi bine vizibil. Și într-o lună veți găsi un premiu bine meritat pentru eforturile dvs.

Ce exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimilor din Lyashek

Principalul complex de exerciții

Squats. Este important să le facem corect. Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Picioarele trebuie să stea în paralel unul cu celălalt. Sat, fără a vă rupe călcâiul de pe podea. Nu ghemuiți adânc, opriți puțin sub linia genunchiului.

Pentru a îmbunătăți efectul, adăugați cântărirea, de exemplu, luați gantere sau sticle de apă. Wechness determină capacitățile lor fizice. În timpul squats, țineți ganterele din spatele spatelui și îndoite în coatele voastre. Începeți să faceți exerciții de la 25 de ori 3 abordări, în fiecare zi crește squats de 5 ori.

Stretching-ul este un exercițiu excelent care stimulează fluxul de sânge spre coapse. Dacă sunteți greu să faceți o întindere pe podea și vă este frică să nu colectați picioarele împreună, simplificați sarcina. Face cu un scaun cu un spate. Nu mătură spatele scaunului un picior și scânteie mai adânc, face același lucru și al doilea picior. Exercitarea trebuie repetată de 5 ori. În loc de un scaun cu o spate, se folosește o minge aerobică.

Toate exercițiile fac cel puțin o dată la fiecare 3 zile, în mod ideal - în fiecare zi.

Complexul pentru întărirea mușchilor șoldurilor din toate laturile este din față, în spatele, din partea exterioară și interioară. Pentru a efectua aceste exerciții, va fi o gumă. Instruirea va dura aproximativ 10-15 minute pe zi.

Toate exercițiile de 15 ori. Deci, puneți o alarmă pe glezne și:

1. Stați pe partea laterală. Ridicați piciorul superior, încercați să întindeți mai multă bandă de cauciuc. Întoarceți-vă la cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior.
2. Se află pe stomac. Flex un picior în genunchi, ridicând piciorul în sus. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. În aceeași poziție, numai în sus, ridică-ți întregul picior. De asemenea, mai întâi lucrăm un picior, apoi - celălalt.
4. Litându-se pe lateral, strângeți piciorul piciorului superior față de fundul șoldului. Ajutați-vă mâna.
5. Situată pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele în sus, astfel încât picioarele să fie amplasate în paralel cu podeaua. Împărțiți și reduceți picioarele împreună.
6. Stat fără probleme, nu cresc un picioare largi. Luați piciorul înapoi mai sus. Apoi, faceți-o cu celălalt picior.
7. Exercițiu similar cu cel precedent, numai piciorul trebuie să fie săpat înainte.

Pe măsură ce picioarele sunt mai puternice, guma de exerciții se recomandă înlocuirea cu o mai strânsă.

Încercați să efectuați un stil de viață mai mobil, să alergați și să mergeți perfect reflectat pe frumusețea și hamul picioarelor feminine.

Cum să accelerați îndepărtarea grăsimilor din Lyashek

Mai rapid pentru a obține efectul necesar ajută procedurile suplimentare - ambalarea și masajul.

Wraps.

Wraps sunt bune deoarece sunt făcute în zone problematice, fără a deteriora restul părților corpului, pe care suntem mulțumiți. Sunt diferite. Folosim rețete de ambalaj cu uleiuri și alge.

Gătitul amestecului de ulei pentru procedură

Ca bază, folosim germeni de ulei de rotire la rece. Luăm două linguri de acest ulei, adăugă 1 ml de vitamina E și uleiuri esențiale:

• ulei de porumb 3-4 picături - îmbunătățește circulația sângelui, lucrările cu nave, crește la nivel local temperatura;

Sfat: ulei de scorțișoară poate arde puțin, deci dacă aveți piele sensibilă sau există vreo deteriorare, erupție cutanată sau iritare, este mai bine să înlocuiți acest ingredient la uleiul de geraniu.

• oil portocaliu. 3-4 picături - oferă un proces profund de fasare;
• ulei de rozmarin 3-4 picături.

Facem o tinctură de laminaria

Luăm 3 linguri de laminariu uscat, acest produs este în orice farmacie. Umpleți-l cu un pahar de apă caldă, amestecați și lăsați-l să reproducă 3-4 ore, astfel încât algele să conțină apă tuturor proprietăților utile. Când laminaria se așeză, se întinde prin tifon. Aproximativ 150 ml de lichid vâscos trebuie obținute.

Sfat: Laminaria de apă fierbinte nu poate fi turnată - va veni și va pierde toate proprietățile sale utile.

Amestecul de ulei frecat în pielea încălzit în duș, este mai bine să o faci după masaj. În timp ce uleiul este ușor absorbit, treceți la a doua etapă. Luăm bandajul elastic obișnuit cu o rolă, înmuiați-o în apă caldă și apăsată astfel încât să rămână umedă. Beaim această tinctură de bandaj umed de laminaria și vom continua să învelim.

Este mai convenabil să utilizați două bandaje. Vom înfășura un picior și fese, alții - un alt picior și stomac. Pe partea de sus a bandajelor se înfășoară cu un film alimentar, purtați haine calde și puneți-o sub pătură timp de 40 de minute pentru a se bucura de procesul de pierdere în greutate.

Dacă faceți astfel de împachetări regulate o dată la două zile - efectul va fi uimitor. Pentru o lună, reduceți volumul pe șolduri la 10 cm.

Masaj

Grăsimea pe Lyashki va "topi" mult mai repede, dacă adăugați 3 tipuri de masaj la gama de proceduri de uz casnic.

Primul

Masajul trebuie să fie efectuat în duș. Foioase, de preferință din fibre naturale, petrece locuri tulbure în mișcări circulare bune. Acesta este cazul atunci când intensitatea excesului nu face rău. După un astfel de masaj zilnic, pielea va deveni roșie și gata pentru procedurile ulterioare: măști, wraps etc.

Al doilea

Masaj în vid. Se face atât în \u200b\u200bcabină, cât și în casă cu ajutorul uleiurilor de masaj și un borcan special pentru masaj în vid. Masajarea corpului are nevoie de mișcări circulare, un pic suge pielea cu vid.

Sfat: Încercați, nu trageți pielea foarte într-un borcan - doare stratul de grăsime subcutanat și, dimpotrivă, provoacă aspectul celulitei.

Al treilea

Masaj de miere. Această procedură se face numai dacă nu există alergii pe miere. Masajul de miere este un instrument excelent pentru creșterea tonului pielii și reabilitarea sa globală. Este necesar să o faceți pe o piele spumantă. Miere cald pe palmele de mână și bumbacul puternic Începeți masarea zonelor problematice.

Cum să îndepărtați grăsimea de la Lyashek timp de 1-3 zile la domiciliu

Se știe că dietele "rapide" nu sunt foarte utile și chiar dăunătoare corpului. Dar dacă nu există altă ieșire, iar după câteva zile trebuie să arătați perfect, femeile folosesc o variantă de pierdere în greutate de urgență - o dietă specială. Observându-l, timp de 3 zile pierzi de la 3 la 5 kilograme. Dieta timp de 3 zile este aceeași:

• dimineaţă- ou fiert fiert + ½ grapefruit + ceai;
• cină- brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) + 1 roșii mici;
• cină(6-8 ore înainte de somn) - brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) + salată verde + ceai.

Bea apă de la 2 la 2,5 litri. Pentru o dietă, trebuie să adăugăm exerciții pentru șoldurile descrise mai sus, ambalarea și masajul.

Cum să îndepărtați grăsimea de la Lyashka pe săptămână

Dacă există un pic mai mult timp pentru a reduce coapsele, de exemplu, o săptămână, încercați. Acesta este un mod mega-eficiente, care, în același timp, vă va ajuta să curățați intestinele.

• Prima zi. Păstrarea de la seara în Kefir 1.5 pahare de hrișcă mănâncă toată ziua și bea apă.
• Ziua a 2-a. Toate aceleași frunze de salată.
• Ziua a treia. Toate aceleași + 1 măr verde în timpul zilei.
• Ziua a 4-a. 1.5 cesti de hrișcă de la seara în apă în apă în după-amiaza în timpul zilei.
• A 5-a zi. 1 l Kefir sau 1 kg de mere verzi pentru o zi întreagă.
• A 6-a zi. Păstrarea de la seara în Kefir 1.5 pahare de hrișcă + frunze de salată
• Ziua a 7-a. Păstrarea de la seara în Kefir 1,5 pahare de hrișcă + frunze de salată + o zi verde verde.

Dieta combinată cu efort fizic activ pentru șolduri, ambalare și masaj.

Cum să îndepărtați grăsimea de la bărbații Lyasha

Bărbații rareori vorbesc despre problema excesului de greutate, dar, totuși, îngrijorează și multe dintre ele. În general, diferența principală în

Supraponderali în rândul adolescenților a fost mult timp un fenomen rar. Stilul de viață pe tot parcursul vieții reprezentat de scaunele zilnice la un computer, în agregat cu nutriție necorespunzătoare duce la depunerea de grăsimi În câmpul coapsei și Rashashk.

Copiii de această vârstă sunt foarte acuți care reacționează la orice schimbări negative ale corpului lor, ceea ce generează o grămadă de complexe.

Cum să eliminați adolescentul Lyask într-o săptămână? Este necesar să se acorde prioritate alimentării și să conectați exercițiile fizice. Un organism tânăr împarte în mod activ grăsimile inutile, deci cu formarea regulată și schimbarea unui stil de viață dăunător rezultatele vor apărea după 7-10 zile.

Top 3 exerciții pentru slăbire lyashek și șolduri

În viața copiilor trebuie să fie prezentă mișcare și sport. Dacă nu există nicio posibilitate de a vizita sala de gimnastică sau copilul refuză categoric să meargă acolo, este necesar să alegeți exerciții speciale pentru a efectua acasă.

Puteți să vă antrenați în fiecare zi sau două, dar dacă căutați un răspuns la întrebarea despre cum să eliminați adolescentul Lyask timp de 3 zile, apoi pentru a obține rezultatul chiar mai repede este recomandabil să faceți în fiecare zi și să conectați alte metode de combatere a grăsimilor descrise mai jos. Următorul complex de exerciții simple cu execuția zilnică va permite eliminarea grăsimilor de la șolduri și picioare într-o săptămână.

1. Mahi picioare înapoi

Un exercițiu simplu și eficient, inclusiv locul de muncă, suprafața din spate și frontală a șoldurilor, precum și mușchiul mediu și mai mare al feselor.

1. Luați poziția inițială: Puneți genunchii și odihniți-vă în antebrațele de podea;
2. Îndreptați spatele și puțin pește bastardul, uite îndreptat în fața mea;
3. Inhalarea, luați un picior înapoi, întârziind poziția pe câteva secunde la cel mai înalt punct;
4. Epuizat înapoi în poziția inițială.

Dar mahi va ajuta.

Pentru detalii, uitați-vă la videoclip:

Atenţie! Picioarele MAHI reprezintă o opțiune excelentă pentru adolescenții care suferă de boli ale articulațiilor genunchiului și care sunt interzise să cadă sau să plângă. În acest caz, este mai bine să neglijați bucla pe toate patru, să efectuați exercițiile în picioare sau minciuni.

2. Făcut înainte

Cu astfel de atacuri, sarcina este distribuită pe partea frontală a coapsei, fese, precum și o suprafață femurală. La prima vedere, exercițiu ușor, cu toate acestea tehnica greșită execuția nu va da efect și poate duce la rănire.

1. Stați drept, pentru a vă conecta sau aranja la nivelul de 5-8 cm;
2. Umerii sunt implementați, spatele este un pic depus În partea inferioară a spatelui, pieptul este ridicat, stomacul este strâns, genunchii sunt ușor îndoiți, aspectul așteaptă cu nerăbdare;
3. Inhalarea, se face o lungă pas înainte, iar în timp ce țineți corpul într-o poziție verticală, se face prin transferul centrului de greutate înainte de piciorul în picioare;
4. Pe expirație, împingeți piciorul din față și reveniți la poziția inițială.

Poziția mâinilor în executarea acestui rol nu joacă rolul, ele servesc pentru a păstra echilibrul. Faceți de 10 ori în 3 -4 abordați fiecare picior.

Uită-te mai mult pe video:

Prudență! Este necesar să coborâți până în momentul în care picioarele implicate ale coapsei nu vor fi paralele cu podeaua. Atingeți genunchiul podelei aduce articulația genunchiului.

3. Rularea la fața locului cu genunchi înalți

Exercițiul funcționează bine toți mușchii piciorului: Quadricepsul, suprafața din față și din spate a șoldului, precum și interiorul și extern. În plus, este o alternativă la funcționarea obișnuită și activă. Exercițiul nu este complicat, dar în prezența excesului de greutate poate oferi anumite dificultăți.

1. Luați poziția de pornire: picioare la nivelul umărului, înapoi îndreptat;
2. Pentru a ridica o mână la piept, a doua pentru a omite de-a lungul picioarelor;
3. Împingeți-vă la șoseaua unui picior, luați-o în articularea genunchiului și ridicați linia centurii;
4. În paralel cu aceasta, schimbați poziția mâinilor: contrariul de a ridica, ridicat la scăderea;
5. Când piciorul se prăbușește sub nivelul genunchiului, împingeți al doilea picior și schimbați mâinile.

Puteți înlocui o astfel de funcționare Nu mai puțin eficace.

Citiți mai multe din videoclip:

Repetați un exercițiu pentru un minut. Newbies mai bine alergând fără a folosi mâinile.

Alte încărcături dovedite pentru partea de jos a corpului

Bineînțeles, nu trebuie să uităm asta există multe alte mișcăriAfișarea eficienței ridicate:

1. Sunt luate în considerare în special pentru mușchii preoților;
2. - obligatoriu pentru includerea în complexul dvs.;
3. Puteți termina mușchii cu un static, îndeplinirea noastră, care include un exercițiu atât de eficient, cum ar fi.
4. La sfârșitul antrenamentului, efectuați o întindere, de exemplu, Asana și;
5. Nu numai că arde celulita, dar are și o pelvis;
6. Bineînțeles, este imposibil să se facă fără și.

Alte metode eficiente de scădere în greutate

Corpul în creștere este foarte important să adere la modul corect de consum de alimente și să obțină proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari.

Nu puteți permite "scaunele" copilului pe o dietă strictă, Este important să-l înveți să folosească alimente utile. Și numai împreună cu nutriție stabilită corespunzător, exercițiile vor aduce fructele dorite în slăbirea lui Lyashek și agățate și dezvoltarea sistemelor musculare.

Lyashek și Dieta de burtă pentru adolescenți ar trebui să se bazeze pe consumul de suma potrivită veveriţăDeoarece este un material de construcție al unui tânăr corp în curs de dezvoltare.

Depozitarea proteinei naturale sunt:

• Un pește;
• Carne;
• Produse lactate.

Trebuie să desenezi carbohidrați din dulciuri și tauri, dar de la fructe utile și fructe uscate. Cheia succesului în achiziționarea de șolduri subțiri și Lyashek este un refuz complet de tot felul de alimente fast-food, gras și dulce, precum și băuturi carbogazoase.

Adolescentul trebuie mâncați aproximativ 5 ori pe zi Porțiuni mici și nu ratați micul dejun. Se recomandă gustări cu sandvișuri cu cârnați, dar nuci, prune sau fructe.

O metodă neobișnuită de a face față grăsimilor pe șolduri și Lyashkah este un masaj. Puteți căuta ajutor specialist calificatSau să efectueze singur procedura, care s-au înscris cu remedii sub formă de cutii de vid sau masaj anti-celulitar.

Cu toate acestea, în absența exercițiului fizic, aceste manipulări vor aduce puține beneficii.

Dacă copilul refuză să participe la un cerc de sport, o alternativă poate fi dansă. Ajuta la găsire argumente semnificative Pentru a respecta adolescentul un stil de viață activ - sarcina primară a părinților.

Mama cu tata ar trebui să fie un exemplu pentru un copilLa urma urmei, dacă stau în fața televizorului, atunci copiii lor nu vor avea dorința de a juca sport. Părinții copiilor compleți ar trebui să fie înarmați cu mai multe sfaturi utile:

1. Frecvent frecvent la piscină sau la terenul de tenis cu întreaga familie;
2. Utilizați biciclete de rulare (sau cumpărați) și faceți o plimbare în parc de mai multe ori pe săptămână;
3. Luați obiceiul de patinaj de role și în patinaj de iarnă și schi;
4. Aranjați excursii pentru drumeții la distanțe lungi, înarmate cu corturi și termos.

Sistemul de exerciții pentru adolescenți contribuie nu numai la pierderea în greutate în câmpul șoldurilor și Lyashek, dar și normalizează mecanismele interne organism. Rezultatul este activitatea armonioasă și completă a organelor și a sistemelor lor, precum și o încărcătură puternică de energie pentru ziua următoare.