Ce pericole așteaptă utilizatorii de internet. Pericolele care îi așteaptă pe copii pe internet: Blogul medical al unui medic de ambulanță. Ce sa fac

Orice situație traumatică afectează funcționarea organismului. Stomacul suferă, părul poate cădea, starea generală de sănătate se înrăutățește. Una dintre consecințele stresului sunt problemele cu greutatea. Mai mult, unii suferă de un set de kilograme în exces, în timp ce alții sunt depășiți de pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate până la un ritm critic. Unii oameni dezvoltă probleme de sănătate din cauza imunității slăbite ca urmare a malnutriției, nu își pot recupera nici măcar câteva grame. Ce spun medicii, ce măsuri să întreprindă într-o situație atât de dificilă?

Fiziologia pierderii în greutate

De ce o persoană pierde în greutate sub stres? O persoană pierde calorii chiar și cu stres puternic pe termen scurt. Medicii au calculat că în momentul unui salt cu parașuta, corpul cheltuiește aproximativ 200 de kilocalorii și la doar o zi după șoc revine la normal. Despre ce putem spune., Experiențele zilnice afectează și mai negativ metabolismul.

Psihoterapeutul R. Gould, care este specializat în tulburări de alimentație, a dedus un model. Stresul și pierderea în greutate duc la oboseala cronica si depresie. Pierderea în greutate este un semnal pentru organism că are nevoie să reducă intensitatea experiențelor. Gould notează că organismul percepe stresul ca pe o boală. O astfel de stare este nefirească pentru o persoană. Și natura este aranjată în așa fel încât în ​​timpul bolii să nu fie nevoie să mănânci greu, astfel încât pofta de mâncare dispare - aceasta este o reacție la experiențele nervoase.

Motive pentru pierderea în greutate cu tensiune nervoasă

Ce se întâmplă cu stresul? O persoană nu se poate relaxa, este chinuită de gânduri despre probleme, emoțiile nu îi permit să se concentreze asupra lucrurilor importante. Stresul este adesea însoțit de suprasolicitare și spasme ale mușchilor din organism, inclusiv ale mușchilor tractului gastrointestinal. Mulți simt că în timpul stresului, gândurile despre mâncare se retrag, este aproape imposibil să te îmbunătățești într-o astfel de situație.

Ce cauzează o situație precum pierderea în greutate în situații stresante? Principalele motive sunt următoarele:

1. Instabilitatea și slăbiciunea sistemului nervos duce la o tulburare de alimentație pe fondul experiențelor nervoase. O persoană nu se poate îmbunătăți și se confruntă cu griji constante cu privire la acest lucru.
2. Factorul ereditar: Una sau mai multe rude au suferit sau au probleme de nutriție.
3. Boli frecvente, slăbit sistemul imunitar... Dacă se adaugă la aceasta, atunci apetitul persoanei dispare. În cazurile severe, vărsăturile încep după masă.
4. Fizicul astenic. Persoana are o îngustă cutia toracică, umerii, brațele și picioarele subțiri, mușchii sunt subdezvoltați. De obicei astenicii au un metabolism crescut, le este greu să-și revină chiar și cu o alimentație regulată. Sub stres, astenicii slăbesc rapid, după experiențe lungi este cel mai problematic pentru ei să se îngrașească.

Efectele stresului asupra apetitului

Apetitul este un răspuns fiziologic care oferă un set nutrienți... Pierderea poftei de mâncare în timpul stresului este cea mai mare Motivul principal pierdere în greutate. Cu o lipsă prelungită a dorinței de a mânca, este necesar să consultați un medic, deoarece organismul, după o greva lungă a foamei, folosește întreaga cantitate acumulată de elemente utile și este într-o stare de epuizare.

Depresia, munca grea, certurile, orice griji contribuie la schimbare preferințele gustativeși poate reduce apetitul. Iată ce scriu pe forumuri oamenii care suferă de lipsă de poftă de mâncare:

„Am slăbit opt ​​kilograme în trei ani. Totul a început cu mersul la facultate. Am fost foarte îngrijorat de examene, studiul nu a fost ușor. Mi-a dispărut pofta de mâncare, mă forțesc literalmente să mănânc. Mă simt rău, am început să am probleme cu stomacul și adesea răcesc. Cum pot să mă îngraș?” - Lena, 21 de ani

„Deja am slăbit 10 kilograme după divorțul meu de soțul meu, nu există nicio dorință să mănânc. Înainte de a merge la culcare, mă gândesc cum voi mânca mâine în sfârșit, dar dimineața gândurile mele sunt ocupate cu griji. Arăt ca un schelet, stimulul vieții a dispărut, apetitul meu este absent, visez să mă fac mai bine ... ”- Vika, 25 de ani

Pierderea poftei de mâncare pe fondul experiențelor se produce foarte repede, adesea o persoană realizează că ceva nu este în regulă atunci când greutatea a scăzut deja drastic.

Efectele malnutriției de stres

La ce duce pierderea în greutate? Consecințele pierderii severe în greutate pe fondul stresului duc la dezvoltarea bolii și la epuizarea organismului. Potențiale probleme majore:

1. O persoană nu poate crește în greutate, ca urmare, greutatea corporală devine critică.
2. Probleme de somn. De regulă, insomnia are de suferit, există dificultăți în a adormi, somn superficial.
3. Epuizarea duce la letargie, amețeli, somnolență.
4. La femei, este deranjat ciclu menstrual... În cazurile severe, menstruația este uneori absentă timp de câteva luni.
5. Din cauza lipsei de nutrienți, funcțiile sistemului musculo-scheletic sunt afectate.

Cum să te îngrași

Cum să-ți revii după epuizare pe fondul experiențelor nervoase? La urma urmei, pierderea critică în greutate are un efect negativ asupra sănătății. Scopul principal este eliminarea factorului de stres. Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, atunci cu siguranță trebuie să vizitați un psihoterapeut. Doar după ce ați vizitat un medic și ați eliminat problema, procesul de nutriție poate fi ajustat.

Ce altceva poți face ca să te îngrași?

1. Principala recomandare este un somn sănătos. Dacă nu poți dormi suficient pe cont propriu, poți încerca sedative pe bază de plante. Medicamentele mai puternice sunt prescrise de un medic.
2. Nu te lăsa dus de cafea. Cofeina crește cortizolul.
3. Mâncați mese mici și variate. Mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci până la șase ori pe zi.
4. Vizitați un endocrinolog și faceți analizele necesare.
5. Bea regulat complexe de vitamine... Unele vitamine cresc pofta de mancare si te pot ajuta sa te ingrasi.

Este important să eliminați sursa stresantă. Stresul poate fi tratat prin yoga, recreere în aer liber și hobby-uri. Creșteți-vă rezistența la stres, efectuați un audit în viață, încercați să nu vă jignească fleacuri, căutați momente bune și fiți sănătoși!

Un plus important: dacă nu reușiți să faceți față singur problemei și să vă îngrășați, trebuie neapărat să consultați un medic. Pierderea severă în greutate duce la boli grave.

Video: psiholog și hipnoterapeut Nikolay Nikitenko „Insomnie, anxietate și pierdere în greutate”

Psihologii și nutriționiștii sunt de acord că excesul de greutate, dacă nu se referă la niciunul probleme serioase cu sănătatea, cel mai adesea este o consecință a stresului obișnuit. Cert este că într-o situație emoțională atât de complexă în care se află o persoană, corpul său expune o anumită protecție. Drept urmare, greutatea începe să crească rapid, ca și cum ar personifica o coajă suplimentară impenetrabilă. Și asta din punct de vedere fiziologic.

În plus, există o altă latură a unei situații stresante - cea emoțională. Și în acest caz, mai ales când vine vorba de oameni frumoși, singura consolare este cea mai simplă și mai accesibilă plăcere care ajută la reducerea frustrării și amărăciunii interioare din situația care are loc - mâncarea. Iată cea mai directă relație dintre obezitate și stres. Ce să faci într-o astfel de situație și cum să nu provoci recâștigarea în viitor când apare din nou o situație stresantă?

Mecanismul de stres

Pentru a învăța corect cum să faceți față unui astfel de inamic precum stresul, care afectează pliurile suplimentare ale corpului, mecanismul acțiunii sale ar trebui să fie cunoscut în detaliu. Numai atunci o persoană poate învăța să se controleze într-o astfel de situație.

Înainte de a continua să descriem însuși mecanismul stresului și efectul acestuia asupra organismului, aș dori să clarific că toate acestea se referă la eșecuri emoționale care sunt regulate și frecvente. În această stare, organismul începe să producă următorii hormoni: adrenalină, cortizol, norepinefrină. Sarcina lor este să mobilizeze instantaneu toate forțele interne, sistemele umane și să forțeze cel mai mult organe esentiale lucra la capacitate maxima. Și pentru a activa întreg acest sistem mare este nevoie de energie, pe care hormonii o atrag din rezervele de grăsime. Dar, în același timp, încearcă să mențină echilibrul în organism și să recreeze deficitul rezultat al rezervelor de grăsime.

Ca urmare, hormonii încep să stimuleze producția de grăsime, dar nu în straturile subcutanate, ci în abdomen. Acest proces are loc datorită faptului că este în cavitate abdominală este cel mai mult un numar mare de receptori ai hormonului cortizol, care sunt capabili să facă față situațiilor stresante emergente.

Predispoziție la stres

Un punct interesant este că susceptibilitatea la o astfel de stare emoțională poate fi atât ereditară (genetică), cât și dobândită:

• Există o categorie de oameni cu care se luptă situație stresantă conduce prin absorbția de prăjituri, dulciuri, ciocolată și multe altele. Problema sechestrului în acest caz poate fi ereditară. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că o persoană este deja născută cu unele tulburări care apar în sistemele creierului. Când apare stresul, creierului i se dă imediat un semnal de foame (deși persoana ar putea lua doar prânzul). Și o astfel de nesățiune a corpului poate dura ceva timp, până când starea de stres începe să fie înlocuită cu altceva.
• La un moment dat, oamenii de știință au descoperit că, pentru o asemenea izbucnire mentală și emoțională, oamenii cu o capacitate suficient de puternică și caracter voinic care ocupă posturi superioare și duc un stil de viață destul de activ. Datorită mișcării lor constante în cariera și scara socială, corpul unor astfel de oameni este în tensiune. Ca urmare, apare o suprasolicitare, care este înlocuită cu un sindrom de oboseală cronică, provocând în viitor stres prelungit. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile politicieni, oameni de afaceri și directori care își dau toată puterea pentru a nu fi mai răi decât bărbații.

În ciuda acestei diviziuni, există un al treilea tip de predispoziție la această afecțiune și la convulsii. Și aceștia sunt oameni ale căror obiceiuri s-au format în copilărie. Cert este că mulți părinți, în timpul capriciilor și crizelor propriului copil, nu încearcă să-i distragă atenția cu ceva (pentru că este nevoie de mult timp), ci pur și simplu îi „stinge” izbucnirea emoțională cu produse dulci și gustoase. Ca urmare, persoana care se maturizează își dezvoltă un obicei stabil de a se ocupa de problema. Și de îndată ce se confruntă cu o situație stresantă, mâna lui însăși ajunge la frigider sau la rafturile magazinelor cu diverse bunătăți.

Și cum te poți proteja de kilogramele în plus dacă eșecurile emoționale așteaptă peste tot și se întâmplă aproape în fiecare zi? Dar o persoană este capabilă să se ajute și să nu mai reacționeze la stres prin creșterea în greutate. Există anumite metode și tehnici pentru aceasta.

Combate stresul fără a câștiga exces de greutate

Există mai multe moduri de a reduce în mod eficient manifestarea căderii emoționale fără a afecta liniile grațioase ale figurii:

• dacă, în timpul unui val intern, o persoană începe să se plimbe aleatoriu prin cameră în căutarea ceva gustos, într-un astfel de moment este mai bine să treci imediat la o activitate plăcută și relaxantă. Acesta ar putea fi un duș, să citești cartea ta preferată sau să mergi la un magazin de îmbrăcăminte.
• La început, obiceiul de a controla stresul va încerca neîncetat să preia controlul. În acest caz, este mai bine să aveți la îndemână un kozinak de măr, morcov sau migdale. Astfel de produse sunt mai sănătoase decât prăjiturile și pot fi mestecate mult timp, ceea ce este de asemenea important. Ca urmare, se mănâncă mai puțin și fără a aduce atingere cifrei.
• Toate alimentele care provoacă creșterea în greutate trebuie doar eliminate din locurile disponibile. Nu trebuie să ții dulciuri și ciocolată în poșetă. La locul de muncă, ar trebui să curățați și rafturile, astfel încât acestea să nu ajungă, din neatenție, cu un pachet de fursecuri. Atunci astfel de tentații nu vor apărea și stresul va trebui să fie tratat prin alte metode.
• Trebuie să înveți să mănânci încet, cu grijă și să mesteci fiecare mușcătură pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, șansa de a câștiga kilograme în plus este redusă de mai multe ori.
• Poți încerca să eliberezi mânia, resentimentele și agresivitatea în exterior pentru a nu păstra aceste emoții distructive în tine. Pentru aceasta, există tehnici precum spargerea unei farfurii, țipatul tare, vizitarea unei atracții înfricoșătoare. În toate aceste cazuri, primele izbucniri emoționale ies din interior, care duc la prinderea problemei.
• Dacă stresul s-a cronicizat și nu poți face față singur cu el și, pe lângă asta, greutatea continuă să crească, poți vizita un psiholog. Uneori, participarea unui străin complet este de mare ajutor pentru a face față problemei existente. Și nu trebuie să vă fie rușine de un astfel de ajutor. Conversație normală și desfășurarea dvs stare emotionalaîncă nu a rănit pe nimeni.

In concluzie

De îndată ce o persoană învață să facă față în mod corespunzător și să se relaționeze cu orice stres, greutatea sa va începe, de asemenea, să scadă treptat. Și pentru asta nu va trebui să stai la diete speciale și să aranjezi zile de foame pentru tine. Organismul însuși își va lua cu bucurie rămas bun de la kilogramele în plus, care erau odinioară un fel de protecție împotriva agresivității. mediu inconjurator... Și când o explozie emoțională este înlocuită de calm, atunci nu este nevoie de o astfel de protecție „grasă”. Prin urmare, înainte de a alerga la un nutriționist, puteți încerca pur și simplu să faceți ceva ce vă place și vă place și, astfel, să faceți față singur stresului și excesului de greutate.

Din când în când auzim că cineva a slăbit câteva kilograme din cauza stresului. Și nu, nu, dar gândul că „aș fi atât de stresat” se strecoară. Ceea ce ne lipsește, însă, este că atât stresul, cât și răspunsul la acesta variază de la o persoană la alta.

Te-ai întrebat vreodată de ce o persoană chiar și după o cutie băutură energizantă doarme perfect, iar celălalt nu poate adormi din cauza unei singure cani de ceai verde natural? Chestia este că sistem nervos reacționează diferit la stres, unii sunt copleșiți și își pierd pofta de mâncare, în timp ce alții, dimpotrivă, încep să absoarbă totul.

Pierderea în greutate din cauza stresului sever este un proces complet fiziologic. Cert este că mecanismele stresante prin ele însele „iau” multe calorii. Așadar, dacă o persoană sare pentru prima dată cu parașuta, corpul său în timpul și câteva ore după cataramă cheltuiește de aproape 200 de ori mai multe calorii decât în ​​timpul vieții normale, au calculat medicii de la Universitatea din California. Dar aceste rezultate au fost doar pentru un șoc puternic o singură dată.Într-o zi, metabolismul este normalizat. Dacă vorbim de stres constant ușor, precum nevoia de a dormi suficient din cauza muncii de noapte sau de a face lucruri de rutină în absența oportunității de a schimba activitatea, răspunsul organismului depinde de tipul de reacții nervoase în general. Luați în considerare exemplul unei cești de ceai. Dacă nu poți dormi nici măcar după o doză mică de cofeină, corpul tău, cel mai probabil, ia toate aceste necazuri minore prea „aproape” de inimă și reacționează puternic la stres, crește nivelul metabolismului. Odată cu acestea din urmă crește și pofta de mâncare și începi să gustați alimente grase și dulci, pentru că subconștientul prescrie acest lucru corpului tău, sau legea autoconservării, dacă vrei.

Psihoterapeut american specializat în tratamentul tulburărilor de alimentație, R. Gould notează că nu este posibil să „ocolim” acest mecanism cu ajutorul dietei sau al puterii de voință. Totuși, corpul va „înșela” proprietarul imperios și își va lua pe al său. Prin urmare, dieta în perioadele de stres psihic nu este recomandată.

Dacă dormi bine chiar și după o ceașcă de cafea, chiar și după o oală întreagă, cel mai probabil reacția ta la stres este de alt tip. Îți pierzi pofta de mâncare și îți pierzi în greutate din cauza faptului că organismul, relativ vorbind, percepe stresul ca pe o boală, iar în procesul de exacerbare a lui, natura nu asigură hrana, scrie Gould. Adevărat, cu acest tip de reacție, orice stres se poate dezvolta într-un sindrom de oboseală cronică și depresie, care pe termen lung duce la creșterea în greutate, deoarece o persoană începe să compenseze lipsa emoțiilor pozitive prin alimentație.

Astfel, oamenii de știință consideră că orice stres nu este un mijloc de slăbire, dar efectul său dăunător asupra sănătății și organismului ar trebui redus. Este dificil să elimini complet stresul, fiind un oraș modern, dar sfaturi simple te vor ajuta să-l „decuplezi” de la creșterea în greutate:

1. Dormi suficient, scade nivelul de cortizol, un hormon de stres;

2. Incearca sa nu bei mai mult de 3 cesti de cafea pe zi, prea multa cafea este o modalitate sigura de a creste nivelul de cortizol cu ​​cel putin 25 la suta;