Energia de masă numită activitate fizică. Consumul de energie umană: Cum se calculează? Cum se calculează consumul zilnic de energie

Vă determină disponibilitatea de a renunța la fumat pentru a determina dacă sunteți gata să refuzați fumatul, răspundeți la întrebările de mai jos a chestionarului (Tabelul 3.27). Alegeți doar un singur răspuns care este cel mai precis responsabil pentru întrebare. Tabelul 3.27. Evaluarea individuală

Determină satisfacția sa individuală cu viața în ansamblul său pentru a evalua nivelul de stres psiho-emoțional, un test pentru satisfacția individuală cu viața în ansamblu, dezvoltat de O. Copie, E. Suslov și E. Zaicin (Tabelul 3.29), Will fi răspuns

Vă definim propriul nivel de stres pentru a vă determina propriul nivel de stres, veți avea nevoie de un chestionar L. Rieder (Tabelul 3.32). Selectați numai unul, cel mai precis răspuns la fiecare chestionar de întrebare. Marcați-l în orice mod convenabil pentru dvs. Tabelul 3.32. Chestionar L.

Definim sarcina primele semne de sarcină. Teste de sarcină. Cum să le folosiți. Alte modalități de a determina sarcina la domiciliu. M-am îmbolnăvit dimineața, sânul Swobla, vreau să dorm tot timpul ... ce se întâmplă dacă eram însărcinată? Adevărat, înainte

Vă definim tipul de dietă pe care prietena dvs. a căzut cinci kilograme, deoarece timp de două luni nu am mâncat după ora 18.00. Și vă aflați în timpul programului de seară, chiar înainte de film, ca și cum un magnet puternic trage la frigider. Ești mai ușor de câteva ore

Constituim tipul de fitness de efort fizic contribuie la accelerarea proceselor biochimice care apar în organism. Ele consolidează aparatul, mușchii și articulațiile, făcând în același timp efectul corectiv asupra figurii. Gimnastica îmbunătățește nutriția țesutului și

Exploziile de energie în campanie și reaprovizionarea acestora pentru a merge de-a lungul traseului, transporta un rucsac, aruncați lemn de foc, gândiți-vă și admirați natura, o persoană trebuie să cheltuiască în mod constant energie. Își ia corpul din mâncare. Acest lucru este bine cunoscut. La domiciliu în timp ce suntem tineri și relativi

Partea cantitativă este determinată de energia eliberată din substanțele alimentare în procesul de oxidare biologică și este exprimată în kilocalorii.

Echivalentele de energie disponibile eliberate în timpul despărțirii părții digerate a alimentelor sunt următoarele valori: 1 gram de proteine \u200b\u200b- 4,0 kcal., 1 gram de grăsime - 9,0 kcal., 1 gram de carbohidrați -4,0 kcal., 1 gram de alcool - 7 0 kcal., 1 gram de acizi organici - 3.0 kcal.

Nevoia de energie zilnică este asociată cu consumul de energie al organismului. Consumul de energie umană depinde de exercițiu, sex și vârstă.
În conformitate cu mărimea consumului de energie, sunt alocate 5 grupe de populație capabilă. Divizia în grupuri este parțial stabilită anumite profesii. Gradul în grupuri se desfășoară prin amploarea schimbului principal, luând în considerare coeficientul de activitate fizică.

Mărimea schimbului principal este cantitatea minimă de energie necesară pentru implementarea proceselor de viață, adică costuri de energie pentru toate procesele fiziologice, biochimice, funcționarea organelor și a sistemelor organismului la temperatura de confort de temperatură (20 ° C), odihnă fizică și mentală completă. Mărimea schimbului principal reflectă energia consumată de organismul asupra proceselor metabolice, menținând fluxul sanguin și respirația în repaus.

Pentru o persoană cu un anumit etaj, vârstă și greutate corporală, schimbul principal are un indicator permanent. În același timp, creșterea umană nu joacă un rol special.

Magniturile schimbului principal pentru o persoană adultă (KCAL. / ZI):

Raportul dintre consumul de energie la magnitudinea schimbului principal este definit ca coeficientul de activitate fizică și este:

pentru 1 grup - 1.4 (Directori de întreprindere, inginerie și tehnică angajați, medici, profesori, educatori, secretari, lucrători științifici, dispeceri, angajați ai panourilor de control etc.);

pentru cel de-al doilea grup - 1.6 (Lucrătorii angajați în linii automate, în industria de radio, specialiști agricultură, asistente medicale, asistente medicale, vanzatori de Industrialovarov, lucrători de comunicare, sector de servicii, șoferi comunitari urbani, Shire, antrenori etc.);

pentru grupul 3 - 1.9 (Mașini, mecanice, chirurgi, chimiști, șoferi de excavatoare, buldozere, lucrători feroviari, textile, foraje, metalurgiști - lucrători de uz casnic, industria alimentară, catering, vânzători de produse alimentare etc.);

Pentru grupul 4 - 2.2 (Constructori, lucrători agricoli și mecanistrii, lucrători în industria de petrol și gaze, metalurgii, looverele etc.);

pentru grupul 5 - 2.5 (mineri, capse, zidari, cilindri de padure, excavopes, mutari, turme de ren

Cum se calculează consumul zilnic de energie

Exemplu: Sunteți o femeie de 35 de ani, greutatea dvs. este de 58 kg, pe profesie sunteți contabil. Găsim în prima coloană de 30-39 de ani și un șir de 55 kg (până la 60 lipsesc 2 kg, deci trebuie să luați de la cifra mai mică), astfel încât nivelul dvs. de schimbul principal este de 1260 kcal / zi . Contabilul profesiei cel mai mult satisface primul grup, atunci coeficientul activității dvs. fizice va fi de 1,4.

Calculăm consumul zilnic de energie: 1260 ¤ 1,4 \u003d 1764 kcal / zi

În plus față de împărțirea populației privind consumul de energie în fiecare dintre cele cinci grupuri, se disting trei categorii de vârstă.

La bărbați, în special vârsta fragedă, nevoia de energie și produsele alimentare majore sunt cele mai înalte.

Pentru femeile însărcinate și care alăptează, se oferă o adăugare la norma grupului corespunzător de femei datorită nevoii suplimentare de energie și produse alimentare.

Pentru persoanele implicate în forme active Restul și trăirea în teren cu utilități mai puțin dezvoltate, adăugarea la normele nevoilor energetice nu sunt furnizate.

Ratele consumului de energie pentru copii

Ratele privind consumul de energie pentru populația copiilor sunt dezvoltate ținând cont de procesele de plastic intense în organism și o activitate ridicată a copiilor.

În perioada de creștere intensivă a copiilor, după 10 ani, există o creștere semnificativă a greutății corporale (fără grăsime) (1,5-2 ori), ceea ce necesită energie suplimentară.

De la 11 ani, când există o creștere semnificativă a greutății corporale slabe, copiii sunt împărțiți în sex și rata de consum de energie și substanțele alimentare de bază diferă de ele.

Conform standardelor de aprovizionare din 2008, populația copiilor este împărțită în acest fel:

1. Vârsta fragedă:

0-12 luni - piept;

0-3 ani - Predos-școală.

2. Vârsta preșcolară: 3-7 ani

3. Școala:

- Junior 7-11 ani;

Mijloc de 11-14 ani (băieți și fete).

4. Adolescență de 14-18 ani (tineri și fete tinere).

Unele caracteristici ale consumului de energie și partea cantitativă a nutriției

Persoanele de vârstă de pensii Există o pierdere de greutate corporală, procesele de schimb încetinite, nevoia de energie și produsele alimentare este redusă. În consecință, numărul mai scăzut al acestor indicatori sunt oferite persoanelor cu vârsta peste 60 de ani.

În anumite circumstanțe, nivelul consumului de energie este mai mare sau sub nevoia reală.

Activitatea fizică scăzută Persoanele sunt expuse riscului de a supraviețui și de aport de calorii ridicate. Consumul excesiv de calorii conduce la obezitate și la reducerea funcției sistemelor cardiovasculare și respiratorii, imunitate.

Persoanele sunt grele muncă fizică Adesea, numărul dorit de calorii cu alimente este adesea redus și se referă la grupul de risc cu activitate fizică la limita abilităților fizice. Consumul de alimente insuficiente pentru acoperirea energiei consumabile conduce la restricționarea activității fizice, la reducerea mobilității la copii și la sănătate la adulți.

Activitate independentă

În plus față de activitatea fizică profesională, există activitate fizică legată de timp liber. Aceasta este așa-numita activitate independentă. În activitatea independentă include:

- activitatea socială (participarea la întâlniri publice, mitinguri, festivaluri, vizite la servicii de închinare, teatre, cinema);

- activitate în timpul sportului, educația fizică;

- activitate opțională (repararea și îmbunătățirea casei, lucrul în grădină și grădină).

Fiecare tip de activitate corespunde unui anumit consum de energie, sub formă de coeficienți în raport cu amploarea schimbului principal.

După o depășire a activității unei persoane pe zi, este posibilă calcularea consumului efectiv de energie al fiecărei persoane în mod individual, luând la baza schimbului principal.

Ai văzut o greșeală? Evidențiați și apăsați CTRL + ENTER.

Un stil de viață sănătos intră în modă alimentație adecvată și figura frumoasă. Mulți încearcă să realizeze un astfel de rezultat în sala de gimnastică, alții se opun celor că lucrările fizice înlocuiește perfect exercițiile sportive. Dar este important să vă amintiți asta oameni diferiți Este nevoie de o cantitate diferită de alimente și exerciții, deoarece consumul de energie umană este diferit și se poate schimba în timpul vieții.

W. om sănătoscare nu are nevoie să piardă în greutate sau să recruteze greutate muscularăAlimentele trebuie să compenseze pe deplin costurile sale de energie. Și chiar și pentru cei care sunt nemulțumiți de greutatea lor, este important să se calculeze câte calorii trebuie consumate o zi pentru a aduce greutatea rezultatul doritDar nu vă dăunează sănătății. Pentru aceasta, există conceptul de metabolism de bază și de masă de consum de energie care vă permit să calculați nevoia de energie.

Pentru a afla consumul dvs. de energie, trebuie să multiplicați coeficientul la greutatea dvs. și durata activității fizice.

De exemplu, un bărbat care cântărește 80 kg în 30 de minute. Aerobic intensiv va cheltui: 0,123 x 80 (kg) x 30 (min) \u003d 295,2 calorii.

Dar, pe lângă funcțiile de bază ale vieții, există activitate fizică, care afectează foarte mult consumul de energie umană. Pentru a le calcula, trebuie să multiplicați valoarea metabolismului de bază asupra coeficientului de activitate fizică.

Este important de menționat că o astfel de separare a consumului de energie umană prin activitate este destul de condiționată, deoarece nu există o muncă pe deplin așezată sau o muncă fizică pe deplin care nu prevede întreruperi. Tabelul prezintă valorile medii, dar nu leagă cu strictețe diferite profesii pentru anumite categorii nu ar trebui să fie. De exemplu, consumul de energie medical în separarea de resuscitare și terapeutul colegului său ar trebui să fie atribuit diferitelor categorii.

Consumul de energie la masă

Alte caracteristică importantă Faptul că coeficienții specificați în tabel nu sunt legați de podeaua persoanei sunt aceleași pentru bărbați și femei. Dar, totuși, datorită diferențelor mici în metabolismul de bază, rezultatele calculelor vor fi diferite chiar și cu aceeași înălțime, greutate și vârstă.

În plus față de consumul de energie, este important să se țină seama de acești factori ca activități în afara muncii, amator formare sportivăcare poate fi mai intensă în ceea ce privește Încărcături fizicedecât munca de bază. Pe baza celor de mai sus, nivelul activității sale fizice poate fi determinat destul de aproximativ.

Cum se determină dacă consumul de energie este calculat corect? Foarte simplu - Trebuie să încercați să mâncați în conformitate cu rezultatul obținut.

O persoană sănătoasă care consumă rata zilnică a nutrienților care se simte bine, iar greutatea sa rămâne în intervalul normal sau schimbările în conformitate cu ce sarcină sa stabilit. Dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că costurile de calorii sunt calculate incorect și pentru a obține cifrele și recomandările potrivite privind alimentația sănătoasă pentru a contacta un nutriționist.

În contact cu