Acest lucru va ajuta în mod eficient la îmbunătățirea memoriei. Cum să îmbunătățiți rapid memoria acasă: tehnici simple și recomandări. Cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului: exerciții fizice

10 sfaturi pentru a îmbunătăți memoria la bătrânețe

Bătrânețea este adesea însoțită de tulburări de memorie. Acest lucru se datorează unei comune declin de vârstă activitatea creierului, reducerea excitabilității celulelor nervoase, întreruperea conexiunilor dintre neuroni. Din păcate, îmbătrânirea este un proces ireversibil, dar este în puterea noastră să păstrăm claritatea minții până în anii foarte vechi. Să vorbim despre cum să îmbunătățim memoria la bătrânețe.

Reguli generale

Mediu sănătos. Este simplu - o memorie bună necesită o funcționare sănătoasă a creierului și, pentru aceasta, la rândul său, este necesar să mențineți un mediu sănătos pentru muncă și odihnă zilnic. Și anume:

nu lucrați în pragul stresului fizic sau mental;

odihnește-te în fiecare zi, în fiecare săptămână, în fiecare an;

mergi în aer în fiecare zi.

Regulat exercitarea stresului... Pentru o bună funcționare a creierului, trebuie să aveți o circulație sanguină bună, pentru care este important să vă exercitați în mod regulat, să păstrați mușchii corpului în formă bună. În timpul exercițiului, circulația sângelui se va îmbunătăți, ceea ce înseamnă că creierul va primi mai mult nutrienți... Mersul pe jos este de asemenea util. Exercițiul anaerob este, de asemenea, util și include alergare și antrenament de forță. Ținând cont de vârstă, cel mai bine este să vă exercitați sub supravegherea unui instructor, acesta va ajuta la crearea unui program de formare bazat pe starea dumneavoastră de sănătate, vârstă, experiență și boli din trecut.

Alimentație adecvată. Pentru o bună funcție a creierului, trebuie să mănânci corect. Deci oamenii de știință au stabilit că acizii grași omega-3 (sunt mulți dintre ei în pește) ar trebui să fie prezenți în dieta zilnică a unei persoane în vârstă. Sucul de afine are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului. Această boabă este cea mai saturată cu antioxidanți. Acestea au un efect benefic asupra organismului și încetinesc procesul de degradare. Luarea de glucoză este, de asemenea, importantă. Medicii prescriu adesea medicamente speciale pentru pacienții vârstnici cu conținut ridicat glucoză. Această componentă este necesară pentru funcționarea normală a memoriei, dar odată cu înaintarea în vârstă devine mai dificil de absorbit din alimente, deci este mai bine să luați pastile. Nootropics ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui în creier. Dar amintiți-vă că orice medicamente trebuie prescris numai de către un medic.

Sfaturi despre cum să îmbunătățiți memoria la bătrânețe

Pe lângă exerciții fizice și nutriție specială, ce altceva poți face pentru a îmbunătăți memoria la bătrânețe?

Este important să încărcați memoria. Învățarea unei limbi străine, rezolvarea problemelor de logică, rezolvarea cuvintelor încrucișate - tot ceea ce face ca „creierul să funcționeze”, adică să ne amintim, să ne amintim, să gândim. Orice activitate în care capul dvs. trebuie să proceseze o cantitate mare de informații vă va aduce beneficii memoriei.

În timpul muncii, trebuie să faceți pauze mici la fiecare oră. Puteți să vă ridicați, să vă plimbați prin cameră, să faceți câteva exerciții fizice. Deci, creierul va trece de la o activitate la alta, iar acest lucru va aduce beneficii funcționării sale.

Merită să încercați să evitați stresul și anxietatea, deoarece acestea duc la pierderea celulelor nervoase, ceea ce duce la o scădere a atenției și a afectării memoriei. Privarea cronică de somn poate fi, de asemenea, atribuită stresului pentru organism. Pentru o odihnă adecvată a creierului, este foarte important să dormiți bine noaptea în fiecare zi.

Un organizator va ajuta la uitarea senilă. Acum, în magazine există o selecție largă de caiete de diferite dimensiuni și culori. Oricine va găsi ceva pe placul lor. În acesta, puteți înregistra toate datele importante și puteți planifica lucrurile. De asemenea, vă permite să „vă descărcați capul”.

Citirea cărților antrenează bine memoria, deoarece în timpul lecturii funcționează nu numai memoria vizuală, ci și memoria motorie, se dezvoltă gândirea logică, asociativă, abstractă. Dar pentru a îmbunătăți memoria, este important nu doar să citim, ci este necesar să o facem corect, cu o repovestire a ceea ce am citit, întrucât cel mai mult ne antrenăm memoria în momentul în care ne amintim ce am citit! Este util, în timp ce citiți, să notați detaliile personajelor personajelor principale, obiceiurile lor și altele asemenea. După ce ați citit cartea, amintiți-vă toate poveștile. Acest tip de antrenament al memoriei va fi benefic.

Particularitatea tuturor oamenilor geniali este atenția la detalii, ei pot vedea imediat multe mici detalii atunci când întâlnesc o persoană nouă și își amintesc de ele. Oameni străluciți, aceștia sunt oameni cu capul care funcționează bine, acest lucru este incontestabil. Prin urmare, pentru a îmbunătăți memoria la bătrânețe, puteți adopta această tehnică a minților înzestrate și puteți încerca să învățați cum să fiți mai atenți. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să examinați cu atenție orice obiect pe care l-ați ales și să notați detaliile aspectului său, apoi să încercați să le reproduceți în memoria voastră. Luați-vă în acest obicei bun.

există exercițiu util pentru a îmbunătăți memoria la orice vârstă - memorarea poeziei. Alegeți orice poet care vă interesează și începeți să învățați pe de rost toată opera sa. Și apoi amintește-ți oricând.

De mult se știe că practicarea muzicii are un efect benefic asupra funcționării creierului. La bătrânețe, puteți cânta singur sau într-un cor sau puteți începe să învățați cum să cântați la un instrument muzical sau toate acestea în același timp. În timpul repetițiilor, memorării textelor, notelor, stăpânirii lucrurilor noi, creierul va primi o sarcină, care va avea un efect pozitiv asupra stării memoriei.

Nu uita de psihologie. Atitudinile pozitive te ajută să faci față oricărei sarcini. Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la depresie decât oricine altcineva și, de asemenea, duce la afectarea memoriei. Atitudini precum: „Sunt prea bătrân pentru a învăța lucruri noi”, „După 30 de ani (40, 50 etc.) nu mai sunt apt pentru nimic” și altele asemenea, nu numai că duc la subminarea stimei de sine, dar, de asemenea, indirect conduc la afectarea memoriei. Prin urmare, este important să vă configurați corect. Credeți că viața nu se termină la bătrânețe, ci doar începe - copiii au crescut, s-a terminat munca, există o pensie, puteți trăi pentru propria voastră plăcere!

La orice vârstă, va fi util să stăpânești tehnicile mnemonicii (mnemonice) - știința simplificării memorării prin formarea asociațiilor, înlocuirea obiectelor și faptelor memorate cu concepte și idei familiare.

Cum să stăpânești tehnicile mnemonice, vezi transmisia video a revistei EXPERT Spune „Cum să îmbunătățești memoria?”

Căutați un răspuns la întrebarea cum vă puteți îmbunătăți memoria? Mintea umană este, fără îndoială, un instrument minunat, dar memoria este o abilitate care poate fi dezvoltată doar cu puțină practică și răbdare sârguincioasă.

Căutați un răspuns la întrebarea cum vă puteți îmbunătăți memoria? Mintea umană este, fără îndoială, un instrument minunat, dar memoria este o abilitate care poate fi dezvoltată doar cu puțină practică și răbdare sârguincioasă.

Oricine vrea îmbunătăți memoriași nu memoria este menită atunci când folosim Celulare Samsung, de exemplu, este că oricine poate învăța modalități de abilități și metode de rezolvare a unei probleme cu un efort minim. Nimeni nu are cu adevărat o memorie „proastă”.

Problema este că oamenii se dezvoltă fără să știe obiceiuri proaste memoria din pruncie. Din cauza obiceiurilor proaste, ne amintim că oamenii se confruntă adesea cu probleme în timpul examenelor, interviurilor și altor circumstanțe care necesită memorie eficientă.

Unii oameni cred că au o abilitate slabă de a-și aminti fapte, de a deține informații. Cu toate acestea, există multe modalități de îmbunătățire a memorieiși metode care pot fi aplicate la orice vârstă pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei. De fapt, îmbunătățirea memoriei este pur și simplu un mod de a modula un obicei pentru a exersa aceste abilități.

Iată principiile de bază care vă vor ajuta îmbunătăți memoria:

Exercițiu

Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, atunci cel mai bine este să începeți prin a participa la antrenamente speciale online. Site-urile au multe interacțiuni audio și tehnici calificate care pot ajuta persoanele care suferă de pierderi de memorie. Metodele de îmbunătățire a memoriei sunt nesfârșite și este foarte important să le aplici eficient în viață. Indiferent de vârsta dvs., vă puteți îmbunătăți cu succes memoria. Mai jos sunt câteva modalități de a vă îmbunătăți memoria.

O alimentație adecvată și un somn adecvat sunt foarte importante.

Este important să aveți o dietă completă și echilibrată, bogată în minerale și vitamine. Unele alimente ajută la îmbunătățirea memoriei, cum ar fi struguri, mere, afine, ceapă, orez pufos cu cereale integrale, spanac, curry, suc de portocale, nuci, cu frunze întunecate legume, peste ... S-a dovedit că o dietă bogată în fructe și legume este relevantă pentru îmbunătățirea performanței creierului. După alimentație adecvată Somnul suficient este, de asemenea, extrem de important. Ambele lucruri vă ajută să vă optimizați capacitatea de învățare și să vă mențineți corpul sănătos. Vei putea să-ți canalizezi energia psihică pentru a te concentra asupra lucrurilor importante pentru tine. Acest lucru vă va crește treptat capacitatea de a stoca mai multe informații.

Aplicarea exercițiilor

Pentru a lucra la un nivel înalt. Creierul nostru are nevoie de exerciții fizice adecvate. Este imperativ să păstrezi creierul activ și să îi oferi un spațiu suficient pentru a crește. Vă puteți implica în cuvinte încrucișate, sudoku sau jocuri de strategie precum șah sau dame.

Modalități de îmbunătățire a memoriei

Se întâmplă că memoria ne eșuează în cel mai nepotrivit moment și ne supărăm pe noi înșine, plângându-ne memorie proastă... Și ne punem întrebarea: "Este posibil să o îmbunătățim?" Memoria poate fi îmbunătățită. Încercați să memorați numerele de telefon, să faceți cumpărături fără liste memorabile și să memorați poezii. Și, în general, nu vă economisiți memoria, ale cărei rezerve sunt foarte mari. Și ca să nu fii prins de „nebunie”, nu uita să faci nu doar exerciții de dimineață, ci și gimnastică pentru minte.
Există exerciții simple care se fac cel mai bine în timp ce stați culcat, după trezire, timp de 7-10 minute, spunând totul cu voce tare sau cel puțin în șoaptă.

• Pronunțați pe rând literele alfabetului, venind cu un cuvânt pentru fiecare dintre ele. Dacă vă gândiți mai mult de 15 secunde, săriți peste această scrisoare și mergeți mai departe.
• Numărătoarea inversă: Numărați de la 100 la 1 cât mai repede posibil.
• Care sunt 20 de nume feminine care le dau un număr secvențial (de exemplu: Alena - 1, Bonya - 2 ...)
• Faceți același lucru și pentru numele masculin.
• Acum denumiți cele 20 de nume de produse în ordine (Pâine, castraveți, cotlete, borș ...)
• Numiți 20 de cuvinte începând cu o literă, numerotând fiecare cuvânt (1 mașină, 2 elefanți, 3 delfini ...)
• Numărați până la 20 în orice limbă străină.

O memorie strălucitoare poate fi moștenită (memoria genetică), dar poate fi dezvoltată și folosind anumite tehnici. Cum să îmbunătățiți memoria, să o faceți mai tenace și mai încăpătoare?
Cea mai eficientă modalitate este repetarea materialului. Acest bine-cunoscut mecanism de memorare este adesea mai eficient decât multe alte sfaturi complicate. Dacă unele fenomene se repetă de multe ori, atunci ele sunt amintite mai bine. Materialul memorat nu trebuie „mestecat” mult timp, până la epuizare, este mai bine să-l repeti după o pauză de două-trei ore sau într-o zi.
Trebuie să încercăm să înțelegem materialul, să înțelegem Ideea principală, cea mai esențială. Cu alte cuvinte, este imperativ să „pornim” logica pentru asimilarea eficientă a materialului.
Folosirea asociațiilor ajută la „stivuirea” faptelor: de exemplu, un pește înoată, are aripioare; o vrabie - mică, cenușie, nu cântă și altele asemenea. În același timp, conexiunile asociative pot fi cunoscute de mult sau neașteptate, amuzante, ilogice, sub forma unei imagini vizuale caricaturate sau a unui desen animat. Este important ca „imaginea” să ajute la amintirea a ceea ce este necesar. Această metodă nu este esențial diferită de bine-cunoscutele „noduri de memorie”.
Evenimentele care au făcut o impresie puternică sunt amintite cu fermitate și mult timp. Cu alte cuvinte, este mai bine să vă amintiți la ce ați avut o atitudine emoțională, precum și la ce vă raportați cu un interes real. Prin urmare, predarea matematicii, a muzicii sau a unei limbi străine „din mână” este ineficientă. Numai ceea ce este surprins, atins, interesat într-adevăr, are șansa de a rămâne în memorie. Se știe că materialul este amintit mai bine dacă informațiile percepute prin auz sunt susținute de impactul asupra analizatorului vizual - prin prezentarea de diapozitive, grafice, fotografii. Influența simultană asupra auzului, vederii și a altor analizori contribuie la o mai bună fixare a informațiilor. Pe această bază, școlile sunt încurajate să folosească „vizualizarea” - standuri, desene, manechine ...
Eficacitatea memorării depinde în esență de focalizarea atenției. Nu există nicio îndoială că multe fenomene nu lasă urme în conștiința noastră datorită faptului că le tratăm fără o atenție adecvată. Distragerea atenției, dezorganizarea, dezorganizarea sunt probleme cu care se confruntă adesea părinții și profesorii (deși uneori ei înșiși nu diferă în ceea ce privește pedanteria adecvată). Dar trebuie să știi: la copii atenție activă se formează pe măsură ce „cresc”, uneori sunt necesare eforturi lungi și exerciții speciale pentru dezvoltarea acestuia. (Vladislav BRAGINSKY, candidat la științe medicale, doctor onorat al Federației Ruse)

Vitamina B6 și trionina joacă un rol important în îmbunătățirea performanței, creșterea concentrării și dezvoltarea memoriei. Ambele substanțe sunt incluse în preparat " Biotredin". Acest medicament nu numai că îmbunătățește activitatea creierului, sporind atenția și performanța mentală, dar are și un efect benefic asupra muncii. sistem nervos.

Remediile populare care vor îmbunătăți memoria

aplica plante medicinale pentru a îmbunătăți memoria și a include în dietă alimente care îmbunătățesc memoria, gimnastica va ajuta la îmbunătățirea memoriei. Îmbunătățirea memoriei remedii populare o opțiune bună pentru a recâștiga sau a întări memoria. La urma urmei, aproape toate remediile populare sunt naturale, ceea ce înseamnă că există mai puține daune din partea lor decât din medicamente și pastile. Este ușor să îmbunătățiți memoria cu remedii populare.

Masajul ... creierului

Studiind conexiunile reflexe ale limbii și cavității bucale, specialiștii unuia dintre institutele din Moscova au ajuns la concluzia că clătirea prelungită (5-10 minute) a gurii are un anumit efect asupra activității sistemului nervos central. Studiile au arătat că debutul clătirii la majoritatea persoanelor sănătoase și bolnave este însoțit de activarea proceselor de excitare. Apoi, în momentul eliberării salivei lichide și mai ales la sfârșitul clătirii, potențialul lent crește pe encefalogramă, ritmul alfa devine mai regulat și pronunțat. Astfel de schimbări complexe pot fi comparate cu un fel de masaj al creierului, care are un efect foarte benefic asupra proceselor care au loc în el.

Puterea care activează memoria.

Dă preferință fructelor uscate, cartofilor coapte și merelor, morcovi tocati, precum și brânză de vaci o bucată mică de brânză în fiecare zi, o felie de ciocolată neagră, salate de legume în ulei de măsline, 2 banane pe zi, semințe de floarea soarelui, nuci. Folosiți și aceste produse ca gustare dacă nu puteți mânca bine. Dieta cu proteine ​​este foarte utilă pentru îmbunătățirea memoriei.

Trifoiul va îmbunătăți memoria.

Adunați capetele de trifoi pline într-un borcan de jumătate de litru, turnați 0,5 litri de vodcă și insistați timp de 2 săptămâni într-un loc întunecat, agitând zilnic. Apoi strecurați și luați 1 lingură. l. o dată pe zi după prânz sau înainte de culcare. Trebuie să beți 3 luni, apoi să vă rupeți 3 săptămâni și să beți din nou 3 luni. Repetați întregul curs în trei ani. Această rețetă va îmbunătăți memoria, va ajuta împotriva sclerozei vaselor cerebrale, cefaleei, zgomotului și tinitusului. De asemenea, scade presiunea intracraniană.

Mijloace de îmbunătățire a memoriei

Mănâncă cu mâncăruri de hrean. 1 lingură o zi este un remediu excelent pentru creier.
sau hrean cu lămâie
- La dracu. radeți rădăcina (0,5 borcane de maioneză) și 3 lămâi cu coajă, adăugați 3 linguri. l. miere și se lasă la frigider 3 săptămâni. Luați 1 linguriță. De 2 ori pe zi cu mesele. De asemenea, este bun pentru viziune.
- Nuci... Trebuie să mănânci 5-7 bucăți pe zi, cu care poți zdrobi crema proaspata.
- Radeți bine 3 capete ceapa, stoarceți sucul, amestecați în jumătate cu miere și luați 1 lingură. l. De 3 ori pe zi cu jumătate de oră înainte de mese.

Mugurii de pin proaspeți vor îmbunătăți memoria.

La începutul primăverii, mâncați câteva proaspete muguri de pin De 2-3 ori pe zi înainte de mese. Acest remediu va ascuți memoria, va proteja corpul de îmbătrânirea timpurie.

Elecampane va îmbunătăți memoria.

1 lingură. se toarnă o lingură de rădăcini de elecampan cu 0,5 litri de vodcă, se lasă timp de 30 de zile, agitând ocazional. Se bea o tinctură de 1 lingură. l. De 3 ori pe zi timp de 30 de minute. inaintea meselor. Bea o lună. Memoria se va îmbunătăți.

Coaja de sorba va îmbunătăți memoria.

Este necesar să beți un decoct de două sau trei ori pe an în cursuri, care este foarte simplu de preparat. 1 lingură fierbeți coaja de sorba roșie mărunțită în 250 ml de apă timp de 10 minute, apoi lăsați-o la infuzat timp de cel puțin 6 ore, apoi strecurați-o. Luați 1 lingură. De 3 ori pe zi. Cursul ar trebui să fie de trei până la patru săptămâni. Cel mai bun tratament este primăvara, toamna și iarna. Această rețetă curăță perfect vasele de sânge de colesterol, servește ca prevenire a aterosclerozei.

Afinele vor îmbunătăți memoria.

Consumul regulat de afine are un efect benefic nu numai asupra acuității vizuale, ci și îmbunătățește memoria. Vara, mâncați un pahar de afine pe zi și înghețați fructele de padure pentru iarnă. Consumându-le pe tot parcursul anului, veți scăpa de multe probleme de sănătate.

Ghimbirul va îmbunătăți memoria.

Pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să preparați felii de ghimbir: 10 g de materii prime la 250 ml de apă clocotită. Puteți adăuga puțină mentă sau balsam de lămâie. Diurna este de 1-2 căni.

Sage va îmbunătăți memoria.

Îmbunătățește memoria, crește tonusul sistemului nervos, eficiența unei astfel de plante ca salvie. Luați 1 lingură. l. salvie și frunze de mentă, amestecați, 2 linguri. l. colectarea seara puneți într-un termos și turnați 2 căni de apă clocotită. Se strecoară dimineața, se iau 50 ml de 4 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese.

Tinctură care va ajuta la îmbunătățirea memoriei.

Pentru a consolida memoria, următoarea tinctură vă va ajuta: luați 30 g de pene de ceapă victorioase (usturoi sălbatic), 20 g de frunze de crin, 10 g de frunze de balsam de lămâie, 10 g de primăvară, 10 g de viță de magnolie chineză rădăcină, 50 g miere de culoare neagră, se toarnă 0,5 litri de vodcă de 40 de grade, se insistă 3 săptămâni și se beau 15 picături cu mesele.

Apa „aurie” va îmbunătăți memoria.

Când se tratează cu aur, o bijuterie din aur fără pietre este plasată într-un recipient cu 2 pahare de apă. Apa se fierbe până când volumul se reduce la jumătate. Soluția rezultată se ia de 2-3 ori pe zi timp de 1 linguriță. După 2 săptămâni de administrare a apei „aurii” întărește mușchiul inimii și îmbunătățește memoria.

Pentru a îmbunătăți memoria, a preveni ateroscleroza, ischemia, infarctul, accidentul vascular cerebral, pentru a îmbunătăți vederea, auzul și tot felul de boli de inimă, există următoarea rețetă veche:

Zaharul a fost ars în lumină puternică de lună, din care a devenit maroniu-roșcat.Apoi, 5 conuri de pin mature (cu semințe), 25 g de rădăcini galangale (5-7 bucăți, în funcție de mărime) și 1 o crenguță de erică. Borcanul închis cu capac a fost insistat 2-3 săptămâni și nu s-a filtrat.
Luați medicamentul după cum urmează: seara timp de 10 - 15 minute. înainte de culcare, beți un pahar de ceai slab, ușor fierbinte, la care se adaugă 1 lingură. balsam. Va fi mai bine dacă bei acest ceai cu miere.
Moonshine poate fi înlocuit cu vodcă sau coniac. Presară o bucată de zahăr cu cenușă, pune-o pe o furculiță și dă foc. Cenușa va acționa ca un catalizator și zahărul se va aprinde. Picăturile cad în vodcă și se dizolvă imediat. Nu ardeți mai mult de 1 bucată de zahăr la 0,5 l.

Remedii pentru pierderea memoriei

Cu pierderi persistente de memorie, luați un pahar de apă așezată, 200 g de urzică, 100 g de rădăcini de iris, 50 g de rădăcină aurie, câte 1 linguriță. garoafe roșii și semințe de pătlagină. Se aduce la fierbere și se îndepărtează imediat. Insistați, strecurați și beți 3 linguri. l. De 6-7 ori pe zi

Colecție pentru claritate mentală, îmbunătățirea memoriei

Pentru a reduce durerile de cap, pentru a îmbunătăți memoria și claritatea mentală, luați 3 linguri. l. frunze de afine și zmeură, 4 linguri. linguri de frunze zdrobite de badan, 1 lingură. o lingură de oregano. 1 lingură. preparați o lingură de amestec 2 linguri. apă clocotită, se fierbe timp de 10 minute, se lasă 2 ore într-un recipient închis, se strecoară. Bea 1 lingură. De 2 ori pe zi.

Ginkgo biloba stimulează creierul

Creierul are nevoie de sprijin nutrițional la fel de mult ca și alte organe din corp pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător!
Ginkgo biloba poate îmbunătăți funcția mentală, susține și proteja membranele celulelor creierului. Potrivit experților, această plantă este un adevărat lider între genul său în consolidarea vaselor de sânge și a capilarelor creierului. Ginkgo biloba previne fragilitatea capilară și îmbunătățește aportul de sânge și oxigen către creier, prevenind astfel afectarea memoriei. În plus, ginkgo biloba conține substanțe active, care curăță vasele de sânge, protejează celulele creierului de radicalii liberi, ajută la reducerea vâscozității sângelui.
Desigur, diferite medicamente care conțin ginkgo biloba sunt disponibile la farmacie. Dar încearcă să faci o băutură vindecătoare cu propriile mâini. Acest lucru se poate face după cum urmează: luați 1 lingură. l. ierburi ginkgo biloba, se toarnă într-un termos, se toarnă 250 ml de apă clocotită, se lasă 1-2 ore, se bea 1/3 cană de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese.
Ginkgo biloba oferă un impuls de vioiciune, ajută să facă față depresiei.

Dacă ați verificat rețete populare cum să îmbunătățiți memoria , scrie-le în comentariile de mai jos

Anna Mironova

Timp de citire: 9 minute

A A

În vremea noastră, plină de informații diverse, oamenii observă adesea că memoria lor nu mai poate păstra nume, numere de telefon, materiale de lucru etc. Memoria, ca orice alt organ al corpului nostru, trebuie să fie instruită constant. Acest articol nu se referă numai la mijloacele de a ajuta la dezvoltarea memoriei, ci și la refacerea acesteia atunci când se deteriorează.

Următoarele modalități vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să vă dezvoltați starea și bunăstarea mentală:

Ce ajută la îmbunătățirea memoriei? Cele mai bune 10 instrumente pentru memorie

1. Dormi cel puțin 8 ore pe zi

   Vă recomandăm să dormiți cel puțin 8 ore noaptea și dacă este posibil - cel puțin 1 oră după-amiaza ... Oamenii de știință au arătat că rezultatul lipsei de somn este o creștere accentuată a riscului de a conduce, lipsa odihnei necesare face ca o persoană să nu fie atentă și distrasă. Dacă nu dormi suficient, vei face mai multe greșeli. Somnul de zi, la rândul său, duce la îmbătrânire mai lentă , menține părul și sistemul circulator al corpului în stare bună.

2. Mănâncă corect

   Produsele care îmbunătățesc memoria pot fi găsite în casa oricărei gospodine: roșii, morcovi, ridichi, cartofi, mărar, alge, hrean, busuioc, țelină, hrișcă, orez, icre de pește, păsări de curte și gălbenușuri de ou, nuci, smochine, stafide întunecate, ananas, portocale, cătină, curmale, caise, ardei iute, suc de struguri... Ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil carne închisă la culoare, marinate, ciuperci, să limitezi utilizarea fasolei și fasolea.

3. Condu un stil de viață activ

   Vizitați diverse locuri, mergeți pe jos. Tot ce este nou și neobișnuit ne dezvoltă memoria, creativitatea și gândirea. , alerga dimineața. Jogging-ul și alte exerciții fizice sunt un instrument versatil pentru dezvoltarea memoriei. Sportul este cel mai bun maestru care îți va aduce corpul și memoria într-o formă adecvată.

4. Comunicați mai mult cu oamenii

   Activitatea cerebrală este foarte bună în stimularea comunicării cu oamenii. Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că vorbirea cu o altă persoană timp de cel puțin zece minute pe zi îmbunătățește memoria. Și cu cât comunici mai mult cu ceilalți, cu atât creierul tău funcționează mai repede. Dacă nu te pricepi la memorarea numelor de oameni noi, această problemă este ușor de rezolvat. Repetați numele cerut de mai multe ori direct în timpul comunicării. De exemplu, „Spune-mi, Anna ...”, „M-am bucurat să te cunosc, Anna”. Pe lângă faptul că este util în memorarea numelui, interlocutorul dvs. va fi încântat să-i audă numele în timpul unei conversații.

5. Găsiți-vă o nouă ocupație, hobby

   Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a dezvolta memoria. Învață o limbă străină, află cum să folosești una nouă program de calculator, dezvolta-ti abilitatile culinare, indeplineste un vis vechi - fa muzica, invata sa cante la pian sau alt instrument. Toate aceste activități face creierul să funcționeze mult mai repede , faceți-l mai sănătos, precum și dezvoltați-vă memoria și gândirea creativă.

6. Folosiți o varietate de antrenamente

   De exemplu, după ce dormiți, în timp ce încă stați sub acoperișuri, faceți o dimineață simplă gimnastică care dezvoltă memoria ... Citiți întregul alfabet în tăcere sau cu voce tare în ordine, apoi gândiți-vă la un cuvânt pentru fiecare literă. Apoi amintiți-vă de 20 de cuvinte care încep cu aceeași literă. Enumerați 20 de nume de alimente, flori, plante, țări sau orașe. Gândiți-vă la 20 de nume de femei și bărbați. Numărați până la 100 și înapoi. Dacă știți o limbă străină, o puteți face în altă limbă.
   ... Acestea nu numai că vă vor permite să vă dezvoltați memoria, dar vor fi, de asemenea, un stimul suplimentar pentru comunicarea cu oamenii din jurul vostru.

7. Spuneți un „nu” hotărât alcoolului și fumatului

   Toată lumea are probleme din când în când, dar ameliorarea stresului cu alcool, țigări sau, mai rău, drogurile nu este o opțiune. Acestea nu numai că nu vă vor rezolva problemele, ci și vasele de sânge înguste, vă vor agrava sănătatea, ceea ce nu va contribui nu numai la dezvoltarea, ci chiar la conservarea memoriei.

8. Antrenează-ți spatele. Stai bine

   O modalitate bună de a vă menține memoria să nu se deterioreze este monitorizează postura ... Potrivit cercetătorilor americani, o postură necorespunzătoare (capul aplecat, umerii căzuți, bărbia întinsă) duce la apariția curburilor în coloana vertebrală, care pot ciupi arterele care circulă de-a lungul coloanei vertebrale către creier. Ceea ce provoacă un eșec al alimentării cu sânge a creierului, ducând la pierderea memoriei, înnorarea conștiinței, în special la vârstnici.

9. Întoarce-te la natură

   O modalitate bună de a îmbunătăți memoria, sugerează etnostiinta... Nu ignorați rețeta potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii: 6 linguri (fără diapozitiv) de fructe de măceș tăiate mărunt se toarnă apă fierbinte, dar nu clocotită. Se răcește bulionul la temperatura camerei - și se strecoară. Bulionul trebuie băut înainte de mese de două până la trei ori pe zi pentru o treime de pahar timp de 20-25 de zile ... Pentru copii, este recomandabil să diluați bulionul cu apă într-un raport unu-la-unu. Veți fi mulțumit de efect.

10. A rade! Rasul este cel mai bun medicament

    Râdeți de fiecare dată când există un motiv și fără motiv. Râdeți în public și pentru voi înșivă. Nu râzi - măcar zâmbești. Oamenii care râd sunt mult mai puțin probabil să meargă la medici, așa cum râsul evocă emoții pozitive, relaxează și activează munca zonei de plăcere în creierul nostru.

Rezervele de memorie sunt practic nelimitate, folosim doar o mică parte din viața noastră. Nu fi leneș să-ți dezvolți creierul. Învață poezii sau catrene, ziceri, numărând rime, memorează-le pe fiecare noi în fiecare zi cuvinte străine, numere de telefon. Când faceți cumpărături într-un magazin, încercați să nu utilizați o „foaie de înșelăciune” pregătită în avans, ci incearca sa iti amintesti ce ați dori să cumpărați, apoi verificați produsele selectate în listă. În minutele gratuite, amintiți-vă lucrurile mici care vă înconjoară, de exemplu, câte ferestre sunt în casa dvs., câte uși sunt în birou, ce a fost purtat astăzi de șeful departamentului și așa mai departe. Toate acestea vor fi instruiți și extindeți capacitățile memoriei .

Memoria este capacitatea unei persoane de a acumula, păstra și reproduce cunoștințele și abilitățile. Multe ființe vii au memorie, este cel mai dezvoltat la oameni. Volumul său este direct legat de numărul de celule nervoase care sunt implicate în procesul de stocare a informațiilor. Dacă observați că abilitatea dvs. de memorare s-a deteriorat, veți învăța cum să vă îmbunătățiți memoria mai jos.

S-a dovedit că stresul ne afectează memoria.În timpul stresului, există o eliberare puternică de ACTH și cortizol, care blochează consolidarea amintirilor. Tulburările pe termen lung ale sistemului nervos duc la degradarea țesuturilor hipocampului, de care depind în mod direct starea memoriei și capacitatea de a-l utiliza. Prin urmare, una dintre regulile bunei memorii este mai puțin stresul, mai multe emoții pozitive.

Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea memoriei. Exercițiul regulat crește nivelurile de aminoacizi specifici, care sunt esențiale pentru performanța mentală normală și starea de spirit. Dacă faceți exerciții fizice timp de 20 de minute, în acest timp, vor fi dezvoltate substanțele necesare pentru îmbunătățirea memoriei. Dans, antrenament la sală, alergare - toate aceste activități active au un efect pozitiv asupra memoriei noastre.

Exista metode speciale care ajută și îmbunătățesc starea de inteligență.

Exercițiul „Vorbirea celulară”

Acest exercițiu ciudat, la prima vedere, funcționează astfel:

• crește viteza de gândire;
• arată cât de mult este capabilă să vă strecoare memoria.

Sarcina este următoarea - trebuie să denumiți toate obiectele pe care le vedeți în camera din fața voastră. De exemplu, masă, scaun, monitor, floare, canapea, covor. Articolele pot fi denumite cu caracteristici descriptive și fără specificități. Este interesant să faci exercițiul cu un observator în cameră. El va evalua viteza muncii tale, după ce oră vei fi „uluit”. În timp, pauzele dintre cuvinte vor crește, te vei confunda în cuvinte și te vei ajuta cu gesturi. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă stimula activitatea creierului.

După efectuarea regulată a acestui exercițiu, neuronii încep să lucreze nu cu jumătate de inimă, ci cu forță maximă. Un astfel de antrenament pentru creier va ameliora distragerea atenției și uitării și va crește reacția în situații stresante.

Exercițiul „Casa memoriei”

Această metodă poate fi variată după dorință. De exemplu, încercați să numiți toți poeții pe care îi cunoașteți după numele de familie. Dacă ați numit 15 autori, acesta este considerat un bun indicator. Pe lângă numele scriitorilor, puteți numi o varietate de nume de familie, concepte, nume. De exemplu, bărbat sau nume de femei, plante, piese de mobilier.

Exercițiul „Concentrați-vă asupra sarcinii”

O metodă excelentă care vă va învăța să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Tot ce ți se cere este să pronunți cuvintele în sens invers.

Frumusețe - Atosark

Dragoste - Vobul

Familia - Yames

Bow - Cool

Bou - Lov

Leo - Vel

Suc - Kos

Apoi, puteți trece la cuvinte mai lungi. Acesta, la prima vedere, un exercițiu infantil primitiv este excelent pentru antrenament. De exemplu, trebuie să spuneți cuvântul amiral înapoi. Pentru a face acest lucru, împărțiți cuvântul în blocuri - iad - lume - al. Imaginați-vă cuvântul în această formă în propria imaginație și țineți-l acolo. În acest moment, memoria și atenția sunt formate extraordinar. Când fixați trei silabe în fața ochiului minții, va fi ușor să le citiți dimpotrivă - la - rim - da.

Exercițiul numărul 4

Unele tehnici de formare a memoriei sunt importante pentru un asistent. Apoi, exercițiul descris se referă la astfel de metode. Asistentul dvs. ar trebui să așeze o imagine cu 9 animale pe o bucată de hârtie. Pot fi decupate din reviste sau imprimate pe o imprimantă. Este important ca stagiarul să vadă aceste imagini pentru prima dată. Prin urmare, altcineva trebuie să le gătească.

În termen de 1 minut, trebuie să vă uitați la imagine și să memorați grupul de animale care sunt descrise pe ea. Apoi, imaginea este eliminată, iar sarcina dvs. este să scrieți pe foaie animalele de care vă amintiți. Este chiar mai bine dacă scrieți exact modul în care fiecare dintre animale a fost poziționat pe foaie.

Antrenamentul creierului drept

A dezvolta emisfera dreaptă creier, trebuie să faci diferite acțiuni cu mâna stângă. Într-adevăr, emisfera dreaptă este responsabilă pentru munca mâinii stângi. Dacă nu aveți timp pentru antrenament, vă puteți antrena pentru a face cele mai simple treburi casnice cu mâna stângă. De exemplu, spălarea vaselor, curățarea căzii și a chiuvetei. De asemenea, puteți plasa un mouse de computer sub mâna stângă.

Antrenament invizibil în viața de zi cu zi

1. în fiecare zi puteți citi noi informații informative pentru dvs. Citirea cărților bune este, de asemenea, utilă. După ce le-ai citit, notează numele eroilor, înregistrează pe scurt complotul. Periodic trebuie să vizualizați aceste înregistrări și să restaurați citirea în memorie. Acest lucru va ajuta nu numai să dezvolte memoria, ci și să câștige o reputație printre prieteni ca persoană erudită. Există o mulțime de literatură care descrie modalități de a îmbunătăți performanța memoriei. De asemenea, este util să-l studiați dacă sunteți serios în ceea ce privește lucrul cu facultățile mentale;
2. lenea este un dușman nu numai pentru memorie, ci și pentru o persoană în ansamblu. Prin urmare, trebuie să scapi de el, altfel nu vei avea o memorie bună;
3. după vizionarea filmului și difuzarea în cap, parcurgeți conținutul lor de la început până la sfârșit;
4. încercați să țineți cont de o listă de produse și lucruri pe care intenționați să le cumpărați;
5. în acest proces, gândiți-vă la ce faceți acest moment... Nu vă lăsați distras de gânduri străine;
6. încercați să memorați numele oamenilor. Aceasta nu numai că îți va dezvolta memoria, ci și te va face să arăți ca o persoană bine educată. Dacă ți-a fost prezentat o persoană, încearcă să o asociezi cu cineva pe care îl cunoști sau cu o persoană publică. Acest lucru va facilita gravarea numelui în memorie;
7. încercați să vă amintiți numerele de telefon. Cel puțin cele pe care le folosești cel mai des;
8. la sfârșitul zilei, treceți în cap toate evenimentele care vi s-au întâmplat astăzi. Ajută nu numai la dezvoltarea memoriei. O astfel de analiză arată dacă ziua de lucru a fost structurată corect sau dacă este util să se schimbe ceva în structura sa;
9. vă puteți aminti zilele de naștere ale prietenilor și cunoscuților, programul zilelor și săptămânilor;
10. Condu discursuri fără a folosi o foaie de trișare;
11. diferite tipuri de meșteșuguri sunt metode excelente pentru a face creierul să funcționeze activ și, prin urmare, pentru a-și îmbunătăți abilitățile de memorare;
12. creierul este afectat de nutriție, deci trebuie, de asemenea, să i se acorde atenție. Alimente care sunt bune pentru memorie - pește și alte fructe de mare, nuci, unele uleiuri vegetale, cereale;
13. aromoterapia este cunoscută pentru proprietățile sale stimulatoare. Anumite uleiuri pot îmbunătăți funcția creierului și memoria. Acestea includ - rozmarin, lămâie, mentă.

Acum știi cum să-ți îmbunătățești memoria acasă folosind moduri accesibile și simple.