Pentru a reduce greutatea corporală, este necesar să se reducă consumul de alimente. Dar dieta pentru pierderea în greutate nu este cu siguranță foamete. Una dintre cele mai frecvente greșeli în această privință este distribuția greșită a alimentelor pe tot parcursul zilei, ducând la senzația de foame, supraalimentarea ulterioară. O dietă de ceas este un stil de nutriție în care aportul alimentar este efectuat la fiecare 2-3 ore, ceea ce nu asigură foamete.

Afișați corect modul de alimentare cu energie electrică

Fiecare organism este individual. Fiecare persoană este mulțumită de o altă schemă nutrițională. Dar diagrama de aprovizionare orară pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile unei diete echilibrate. Datorită acestuia, puteți crea un meniu constând din numărul optim al tuturor elementelor necesare.

Lupta împotriva kilogramelor inutile la o dietă pe ceas trece cu ușurință: este suficient să mănânci în mod regulat. Consiliul clasic - Mâncarea este de 5-6 ori pe zi cu pauze care nu depășesc 3 ore. Corpul se obișnuiește cu consumul regulat de energie, accelerează metabolismul. aceasta

Pentru a vă obișnui cu corpul la un nou modem pentru pierderea în greutate durează aproximativ o lună. Cu respectarea precedentă a dietei, acest timp poate fi mai lung.

• mic dejun - 20-25% venituri zilnice;
• gustare - 10-15%;
• prânz - 30-35%;
• după-amiază - 10-15%;
• cina - 15-20%.

În consecință, cea mai mare masă de mâncare este prânzul. În a doua jumătate a zilei, corpul necesită suficientă energie. Ca și în micul dejun, cina ar trebui să fie mai ușoară și gustări - completează programul de echitație.

Slimming Silence.

Există o mulțime de meniuri care oferă un efect vizibil specific. Dar micile diete pot fi respectate pe termen lung, majoritatea schemelor de alimente sunt prea monotone. În consecință, în loc de respectare dieta stricta, Examinează principiile nutriție sănătoasăÎnvață să alegi să alegi alimente.

Nutriția echilibrată beneficiază corpul. Acesta include surse de macroelemente (carbohidrați, proteine, grăsimi), oligoelemente (vitamine, minerale). În toate produsele conținute în nutriție adecvată de către ceasul pentru pierderea în greutate, aceste substanțe sunt optime.

Meniul zilnic include 5-6 porțiuni (3 mâncăruri principale, 2 gustări și / sau cină 2). Modul de slăbire pentru pierderea în greutate pe ceas implică mese mai mult sau mai puțin regulate, ceea ce asigură cel mai eficient metabolism. Mănâncă la fiecare 2-3 ore, chiar și în absența unei foame puternice.

Modul de slăbire - Reguli și reguli de zi

Puterea de pe ceas pentru pierderea în greutate este o dietă sănătoasă. Respectați următoarele reguli:

1. Echilibrat, cea mai diversă nutriție.
2. Mâncăruri regulate, 5-6 porțiuni mai mici pe zi.
3. Consum număr suficient lichide.
4. Prezența fibrei în meniu.
5. Restricționarea produselor cu un indice glicemic ridicat, carbohidrații simpli, dulciuri, băuturi dulci.
6. Restricționarea numărului de acizi grași saturați, carne grasă, produse lactate afumate, grase.

Dieta echilibrată conține cantitatea optimă de energie într-o compoziție adecvată, bogăție de macro și oligoelemente valoroase.

Valoarea zilnică de energie a alimentelor pentru pierderea în greutate este de 4000-6000 kJ (pentru a susține greutatea corporală, acest indicator crește la 7000-9000 kJ pe zi). Consumul total de energie zilnică depinde de consumul său, care variază semnificativ în funcție de stilul de viață al fiecărei persoane.

Diagrama de slăbire nu ar trebui să fie incomodă. Dieta exact pictată nu este rezistentă pe termen lung. Dieta inadecvată poate încetini metabolismul, duce la efectul opus. Pierderea prea rapidă a greutății duce, de obicei, la efectul "yo-yo".

Modul de slăbire nu ar trebui să provoace stres. Dieta trebuie să satisfacă nevoile generale ale corpului, preferințele individuale, gusturile umane. Dacă nu puteți face fără mâncare nesănătoasă, reduceți pur și simplu cantitatea, dar nu excludeți complet.

Înainte de a începe să creați și să planificați un program de feedback pentru pierderea în greutate, să analizați masa curentă. O schimbare cardinală a preferințelor în alimente necesită timp. Noul meniu trebuie să se potrivească cu obiceiurile, gusturile. În plus față de pierderea în greutate, dieta este calea către un stil de viață sănătos și nu spre restricții stricte. Alimentele ar trebui să aducă plăcere.

Mese aproximative timp de o săptămână

Programarea pierderii în greutate, regularitatea în nutriție este importantă aspecte. Dar nu mai puțin importantă selecție produse adecvate. Prin urmare, mai jos prezintă unele feluri recomandate pentru utilizare într-o anumită perioadă de zi, precum și alimente adecvate pentru a evita.

Venitul de calorii nu trebuie să depășească debitul. Acești indicatori pot fi calculați folosind calculatoare online pentru metabolismul bazal.

Următorul exemplu, prezentat în tabelul dietetic pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie complet adaptat nevoilor individuale. Un nutriționist va ajuta la realizarea unui meniu mai precis.

Mic dejun - 7:00

Un mic dejun sănătos care conține produse cu un procent ridicat de proteine \u200b\u200beste o strategie simplă pentru saturație prelungită. De asemenea, mâncați produse din cereale solide care susțin funcția intestinală.

Snack-ul de dimineață - 9:30

În plus, puteți adăuga dieta prin orice fruct, cum ar fi mere, banane. Kefir adecvat.

Prânz - 12:30

Cina este recomandată pentru utilizarea unei proteine \u200b\u200bslabe (tofu, piept de pui sau piept de curcan, pește, carne de vită slabă, carne de porc), suplimentată cu grăsime de înaltă calitate (ulei de avocado, ulei de măsline), fructe, legume. Calitate grăsimi utile Contribuie la dizolvarea unor vitamine (A, D, E, K) conținute în fructe și legume.

Școala de după-amiază - 15:30

Felie pâine de cereale integrale Cu șuncă de înaltă calitate (95% carne sau mai mult), suplimentată cu legume (morcovi, piper, castraveți etc.) se stinge sentimentul de foame, dă energie în restul zilei.

Cina - 19:00

O cină sănătoasă include o proteină, ¼ din produse de cereale integrale, ½ legume sau salată. Adăugați de asemenea 1 linguriță. Grăsime sănătoasă.

Nutriția sănătoasă și rezonabilă în timp pentru pierderea în greutate se bazează pe pierderea treptată în greutate. Prea rapidă a scăpare de kilograme suplimentare duce la pierderea musculară, masa osoasă, apă. În același timp, rămâne grăsimile. Prin urmare, este de dorit să se piardă nu mai mult de 1 kg pe săptămână (în funcție de greutatea sursei).

Meniul pentru pierderea sănătoasă în greutate

Meniul pentru pierderea în greutate, timpul nutriției corespunzătoare trebuie să corespundă stării inițiale a corpului. Se recomandă vizitarea consultantului de putere pentru măsurarea cantității de grăsime din organism. Acesta va oferi Ziua corespunzătoare a zilei pentru pierderea în greutate, corespunzătoare nevoilor individuale.

Un exemplu al meniului:

• Mic dejun: Pâine cu avocado, Mandarin.
• Snack: afine, iaurt grecesc.
• Cină: supa de legume Cu Ravioli, toast de brânză de roșii.
• Humannik: Hummus, castravete.
• Cina: somon cu legume, sos de vinaigret ("vinaigret").

Supă de legume ravioli.

Pe 1 lingură. L. Uleiul de măsline se prăjește becul și ardeii dulci tăiați cu cuburi, 2 cuișoare de usturoi. Într-un minut, adăugați:

• oarecum roșii feliate;
• ¼ h. L. piper proaspăt;
• 450 ml de bulion;
• 150 ml de apă;
• 1 linguriță. busuioc uscat.

Aduceți la fierbere, adăugați ravioli (umplute la gust, aproximativ 90 g). După 3 minute, adăugați cuburi de zucchini felii, gătiți încă 3 minute.

Toast de brânză de tomate

Fry o bucată de baghetă fără ulei. Puneți 2 felii de roșii pe ea, presărați 1 lingură. L. Cheddar brânză, piper. Coaceți în cuptor la Crisp.

Sos (turnare) "vinaigrette"

Se amestecă 1,5 lingurițe. L. ulei de măsline, suc de lămâie, sirop din esență de arțar. Adăugați sare la gust.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, știți că 80% din succes depinde de mâncarea sănătoasă. Indiferent de activitatea fizică, cu o nutriție nesănătoasă, neregulată, nu va fi.

Ajustați dieta. Dar cum să faci asta? Cum se face o programare corectă pentru o zi pentru pierderea în greutate? Există unele dintre regulile nutriției sănătoase. Ei nu vor recomanda anumite componente ale meniului, dar respectarea lor va contribui la pierderea in greutate.

Mănâncă proteine

Mulți experți sănătoși de nutriție indică importanța proteinei. Ar trebui să fie conținut în fiecare masă, să fie micul dejun, prânz, gustare, cină. Proteina este baza dietei (este conținut în toate produsele de origine animală, culturile leguminoase).

Mănâncă în mod regulat

Baza succesului zilei zilei în ceea ce privește pierderea în greutate - nutriție regulată. Corpul se va obișnui cu alimentele vopsite, se stabilizează, nu va stoca grăsime "pentru mai târziu". El nu are nevoie de ea. Prin urmare, se recomandă să mâncați cu un interval de 2-3 ore.

Mulți oameni cred că ultima masă trebuie să aibă loc până la ora 19:00 (sau mai devreme). Dar programul de viteză pentru pierderea în greutate care stă la baza dietei de ceas implică ultimul consum de alimentație, de asemenea, cu 2-3 ore înainte de somn.

Mănâncă încet, porțiuni mici

Slăbirea atunci când supraalimentarea este imposibilă. Supraalimentarea contrazice pierderea în greutate sănătoasă. Mănâncă încet - va oferi o saturație rapidă.

Programul de slăbire reglementează nu numai timpul meselor, ci și cantitatea sa. Mănâncă în porțiuni mici. Ca și în cazul nutriției lentă, saturația se va simți mai devreme, se păstrează mai mult.

Deși dieta de pe ceas indică un anumit timp pentru o anumită masă, atunci când se redactează ziua pentru pierderea în greutate, luați în considerare o singură nuanță.

Vasele volumetrice, mâncărurile grele mănâncă de dimineață la prânz; Humannik și cina ar trebui să fie mai ușoare. Dacă învățați la micul dejun complet, nu veți fi predispuși la supraalimentare. Va simplifica pierderea în greutate.

În ceea ce privește compoziția corectă, echilibrată a vaselor, se recomandă consultarea cu specialiști - anumite produse nu sunt întotdeauna potrivite pentru o anumită persoană.

Concluzii

În urma regimului de scădere în greutate este de a respecta programul de admisie a alimentelor.

Nu puteți trece mâncarea pe tot parcursul zilei. Acest lucru este important nu numai datorită consumului suficient de proteine, vitamine, minerale. Nutriția regulată, care este baza unei diete pe ceas, este necesară pentru metabolismul adecvat,

Când vă simțiți foame înainte, decât după 3 ore, intervalul dintre mese poate fi redus la 2 ore.

Ultima masă este consumată cu 2-3 ore înainte de somn. Nu uitați de modul de băut suficient - beți 2-3 litri de fluide pe zi, în funcție de activitatea fizică, de temperatura exterioară etc.

Important! Articolul de informare! Înainte de utilizare, trebuie să vă consultați cu un specialist.

Fiecare femeie încearcă să fie subțire, elegantă, frumoasă. Pentru a atinge aceste obiective, există o mare varietate de diete. Dieta de pe ceas este perfect echilibrată și potrivită pentru persoanele cu o putere puternică de voință și memorie excelentă, deoarece este destul de dificil să păstrați meniul în cap pentru o zi întreagă.

Trebuie să aveți abilități organizaționale bune. Aceasta este o altă demnitate a dietei, datorită ei puteți ridica obiceiuri bune și echilibrați metabolismul. Setul de produse pe care îl selectați, astfel încât dieta vă permite să țineți cont de gusturile individuale ale fiecărui lângă acesta. Dieta este unică - o puteți observa mult timp, cât doriți. Cea mai importantă condiție este conformitatea regimului și nu presupunerea de supraalimentare

Principii de dietă

Principiul principal este alternarea zilelor de dietă și a nutriției obișnuite. Alternațiile trebuie respectate la 1-1,5 luni. Pierdeți greutatea în acest timp pentru a ajunge imediat la 7 kilograme.

La fiecare cinci zile va fi de aproximativ 3-4 kg de greutate, iar în zilele de nutriție normală - 1-2 kg revin. Prin urmare, în cele din urmă, pentru luna dietei se va dovedi a pierde aproximativ 6-8 kg.

Trebuie să începeți cu o dietă de la cinci zile, în timpul căreia trebuie să mâncați la fiecare două ore, pe un pic. Mai mult, următoarele zece zile, mănâncă ca de obicei. Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbăm este să eliminați făina și dulce, să nu supraviețuiți. Zahărul obișnuit trebuie înlocuit cu fructe și se utilizează numai pâinea dietetică.

În această metodă, prima masă se încadrează la ora 7 dimineața, iar după nouă seara se interzice. Prin urmare, un astfel de sistem este fixat cu elemente de fixare, dar bufnițele vor trebui să găsească o dietă de noapte.

Principalul dezavantaj al dietei de ceas nu este de a limita produsele alimentare sau produsele calorice, ci în frecvența aportului alimentar. Toate acestea sunt pictate de ceas și, în cazul în care pierdeți sau confunda ceva, rezultatul poate dezamăgi.

Dieta este lungă în timp, dar ajută la a lua o greutate destulă și pentru a îmbunătăți metabolismul.

Dieta de meniu pe oră

Există o mulțime de opțiuni pentru meniul Dieta, dar fiecare dintre ele combină un refuz complet al unor astfel de produse ca tot felul de produse dulci și coapte, băuturi de cafea 3 în 1, băuturi alcoolice și carbogazoase, băuturi de desert pentru cacao cu cremă. De asemenea, ar trebui excluse chips-uri, nuci și alte gustări. Există, de asemenea, variante de dietă pe ceas care limitează utilizarea carbohidraților, cu excepția mei, hrișcă, fasole din dietă.

Meniu de opțiuni Diete pentru ceas (cu carbohidrați)

08.00 - Orez de terci, hrișcă sau ovăz pe apă - 100 g

10.00 - Orange, pere sau măr pentru a alege

12,00 - brânză de vibrație degresată - 100 g

14.00 - piept de pui fiert sau pește cu tocană sau varză fiartă - 100 g

16,00 - iaurt degresat

18.00 - Salată sau legume de tocană

20.00 - Fructe uscate

22.00 - Kefir.

O altă versiune a meniului Diet

7.00 - Ceai spălat sau cafea naturală

9.00 - morcovi proaspeți, reumplut de suc de lămâie

11.00 - Orange (ca opțiune: Apple, Kiwi, Pear, Peach)

13.00 - Sandwich de la o felie de pâine de cereale cu un strat subțire unt și cu o bucată mică de șuncă slabă sau file de pui fierte (ca opțiune - cu o felie de pește de râu)

15:00 - 100 g de brânză de calorii cu conținut scăzut de calorii sau o coacere cu conținut scăzut de grăsimi sau o pereche de ouă fierte

17.00 - Salată de varză cu adăugarea de morcovi, reumplute cu suc de lămâie și ulei de măsline

19:00 - un pic de fructe uscate în apa clocotită

21:00 - 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi, iau de iaurt sau rippy

O dietă de oră vă va permite să vă ajustați figura fără a vă face rău sănătății. Site corect și fii sănătos!

Meniu de odihnă

În timpul zilelor de odihnă, nu trebuie să uitați că trebuie să limitați utilizarea alimentelor dăunătoare. Numărul optim Mâncăruri alimentare - 5.

Mic dejun - Omelete, ouă amestecate sau terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) pentru a alege de la. De la băuturi - cafea, ceai, suc.

Cel de-al doilea mic dejun este fructul de a alege, mai bine citrice, dar puteți banana, piersic sau măr.

Prânz - supă de carne, felie de pâine de secară, băutură caldă (ceai, cafea). - Snack-ul de după-amiază - fructe pentru a alege, citrice mai bune, deoarece sunt arzătoare excelente de grăsime.

Cina (nu mai târziu de 3 ore înainte de somn) - puteți varza, cartofi piure, legume cu pește cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată de păsări, fructe sau legume. - - Înainte de culcare, puteți bea kefira sau valuri, mănâncă brânză de vaci.

Dezavantaje ale unei diete de ceas

Dacă rutina zilei nu este despre tine, nu merită să folosiți o dietă pe ceas. Unii oameni pur și simplu nu își pot aminti ce și când trebuie să mănânci. Este chiar mai dificil să vă amintiți la momentul potrivit că este timpul să mâncați. Ea nu este potrivită pentru cei care sunt foarte ocupați la locul de muncă. De regulă, agitația împiedică rutina în nutriție. Și, uneori, ocuparea forței de muncă pur și simplu nu permite să intre în mâncare.

Multe se confruntă cu faptul că această dietă acționează foarte încet. La urma urmei, vrem să vedem imediat rezultatul. Și să așteptați una și jumătate sau două luni, aveți nevoie de o motivație foarte bună.

Dieta nu este potrivită pentru ceas și persoanele cu mare supraponderală. Pentru a scăpa de un numar mare Un astfel de kilogram este destul de dificil cu ea. Cu toate acestea, dacă urmați toate regulile și combinați o astfel de nutriție cu efort fizic, puteți obține un rezultat bun, deși nu foarte repede.

Pluses dieta pe ceas

Dieta de pe ceas vă permite să arătați o fantezie în alegerea produselor - este un plus de dietă indiscutabilă. În plus, alimentele fracționate cu porțiuni mici intră treptat la obișnuință. Acest comportament alimentar conduce la o îmbunătățire a proceselor metabolice și la stabilizarea treptată a greutății. O dietă orară vă permite să pierdeți în greutate, fără a simți sentimentele de foame, astfel încât spargerile sunt complet excluse.

Nutriție corectă până la ora, nu doar o garanție de sănătate bună, dar o modalitate excelentă de a pierde în greutate, găsi greutate optimă Pentru corpul și vârsta voastră.

Multe pentru pierderea în greutate își expun organismul la state de chinuri grave și stresante, limitând dramatic mese și toate produsele, aderarea la un tip de produs sau mai multe fructe.

O astfel de abordare nu numai că nu dă rezultatul dorit, ci și rănirea psihicului, face ca subconștientul să crească și mai multă energie în grăsimi. Realizat de ceas este singura soluție care să păstreze sănătatea stomacului și intestinelor, pierderea graduală eficientă, graduală.

Care sunt avantajele și dezavantajele

Alimentarea pe oră are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele sistemului de alimentare:

• efecte benefice asupra stomacului;
• relieful digestiei;
• normalizarea zahărului din sânge;
• alimente scăzute de calorii utilizate datorită porțiunilor mici;
• restaurarea metabolismului normal;
• abilitatea de a mânca alimente preferate;
• scăderea lentă a greutății și lipsa unei tendințe de a se reda.

În ciuda unei astfel de liste a efectelor benefice ale mesei orare, un astfel de stil de viață are unele laturi negative.

Printre dezavantaje se găsesc fenomene similare:

• În prima dată este dificil să vă obișnuiți să mâncați atât de des și porțiuni mici;
• este dificil să găsiți timp pentru gustări frecvente;
• programul de recepție a alimentelor nu poate coincide cu timpul liber;
• pierderea excesului de greutate are loc destul de încet și treptat;
• poate sentimentul de senzație constantă de foame;
• o mică parte din alimente pentru cea mai mare parte este insuficientă pentru saturație.

Cu toate acestea, regimul corect de dietă este util pentru mulți oameni. El împreună cu alte caracteristici pozitive, învață corpul la disciplină și ordine.

Timpul de recepție alimentară cu o nutriție adecvată în tabel

Nutriția corectă în timp nu limitează persoana în utilizarea oricăror produse, ea lacrimă la disciplină și programul corect.

Tabelul poate specifica un timp aproximativ de mic dejun, cină, prânz și alte gustări:

După cum se poate vedea din tabel, puteți naviga independent în timp.

Care ar trebui să fie rutina zilei

Timpul de mic dejun este marcat de la 7,00 la 9.00. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să deschideți ochii și să luați imediat mesele.

Cel mai bun înainte de micul dejun pentru a face unele activitate fizica. Puteți rula, faceți încărcarea, mergeți acasă. Apoi vrea să mănânce ceva.

O persoană obișnuită să joace sport, pregătire, poate avea micul dejun după cursuri.

Pentru micul dejun este necesar să se consolideze orice terci fără zahăr, ouă amestecate, legume proaspete sub formă de salată, beți o băutură preferată. Pranzul sau cel de-al doilea mic dejun nu ar trebui să fie mai puțin satisfăcător.

E timpul pentru supă, Borscht. Dacă este dificil să mănânci strâns la un moment dat după primul mic dejun, puteți mânca pur și simplu iaurt sau fructe proaspete.

Recepție Principalul, cel mai satisfăcător și bogat în proteine, carbohidrați alimentari, vine din ziua la 3 ore. În această perioadă, este necesar să mănânci alimente bogate în proteine, să o combine cu legume.

După cină, vine timpul de gustare ușoară. Ca și după-amiaza, această tehnică constă dintr-o cantitate mică de fructe sau suc de fructe naturale. Mănâncă dulce în acest moment este interzisă.

Dacă nu există nici o dorință specială pentru gustare, puteți să o săriți. În funcție de conținutul și cina de calorii, prima cină poate fi omisă. Corpul va determina mai bine, vreau să am o gustare sau nu.

Timpul de cină vine de la ora 18.00 la 20.00. Contrar opiniei eronate că după seara 6 nu mănâncă, ultima cină este destul de satisfăcătoare și volumetrică. Puteți mânca pește cu legume sau carne.

Partea principală a dietei constă într-o proteină. Poate fi înlocuit cu produse lactate fermentate în combinație cu fructe.

Pentru a pierde kilograme suplimentare, și nu adăugați în greutate, ar trebui să refuzați cina de la carbohidrați, dulciuri. Cei care doresc să piardă în greutate, urmați seara, asigurați-vă că calculați caloriile vasului.

Dacă există puține dintre ele, corpul este cel mai probabil, nu va adăuga greutate, dar va cheltui mai multe calorii și eforturi pentru a digera produse.

De ce este atât de important pentru pierderea în greutate

Nutriția corectă în timp implică în ziua de cel puțin 5 ori mâncarea. Slimming are anumite charteruri. Ele diferă ușor de nutriția corespunzătoare.

Principalul lucru se bazează pe produse cu conținut scăzut de calorii. În loc de micul dejun dimineața trebuie să bei suc de morcovi sau salată.

Rețete supe pe nutriție adecvată ,.

Cum de a găti brânză de brânză în cuptor pe nutriție adecvată ,.

Pentru o dietă, consumul de alimente este destul de bogat în substanțe nutritive și o varietate de produse. Pentru pierderea în greutate, este important să respectați rutina zilei.

Luați următoarea porțiune de produse, trageți șerpii strict la un moment dat. Acest lucru va ajuta încet, dar pierde în mod regulat în greutate.

Dacă este nevoie să scăpați de o duzină de kilograme, atunci este necesar să combinați dieta cu exerciții fizice. Fără ei, nu va funcționa bine pentru a pierde în greutate.

Dacă nu există o nevoie particulară de pierdere rapidă a kilogramelor, dieta orară va face față în totalitate sarcinii. Rezultatele nu ar trebui să fie așteptate în zile sau săptămâni. Doar o lună și jumătate din respectarea strictă a regimului orar vor da pierderi în greutate.

Orice eșecuri de mod, busting cu o porțiune, tulburări de putere de ceas poate duce la un răspuns.

Această dietă este doar pentru oamenii punctuali și atenți. O lucrare prea ocupată sau alte clase, metoda nu va ajuta. Pur și simplu nu au timp suficient pentru astfel de gustări frecvente.

Ce produse la ce oră poți mânca

Folosind o masă, puteți afișa o listă de alimente principale pentru fiecare recepție:

Enumerate principalele tipuri de produse adecvate pentru fiecare masă în timp. Dacă există dorința de a pierde în greutate rapid și fără a aduce atingere corpului, ar trebui să rămâneți la mese orar. Puteți calcula întotdeauna calorii, mâncați suficientă porțiune de alimente și nu obțineți greutate.

Mâncarea de ceas face posibilă combinarea dietei și a nutriției complete. Mâncarea echilibrată este bună foamete, nu oferă kilograme suplimentare.

Principalul lucru este de a observa modul, orele de mese, care nu se abate și combină alimente sănătoase cu exerciții fizice, sport.

Având în vedere compoziția specială a felurilor de mâncare, pentru pregătirea căreia se utilizează procesul săptămânii, stingerea sau coacerea, meniul Diet tabel 5 pare proaspăt și plictisitor. Următoarea dietă a fost un strat de cartofi rași și salută puțin. Pentru prânz, gătiți o bucată mică de pește pentru un cuplu, faceți o salată de castravete și varză, umpleți-o cu suc de lămâie, fierbeți porțiunea de orez. Dacă pregătiți pește sau îndreptați-vă la cină, este mai bine să vă bateți, fierbeți sau să vă stingeți. Mâncarea perfectă va fi o mâncare fracționată o dată pe zi.

Evaluări 13 Ce este puterea fracționată? Principala regulă de nutriție fracționată: este necesar să mănânci la fiecare 2 ore.

Alimente fracționate

Dar dacă este necesar să pierdeți în greutate, va trebui să vă reconsiderați nutriția dvs. în ceea ce privește conținutul său caloric și alegerea produselor potrivite. Pentru a alimenta 5 ori pe zi, este necesar în serios, este necesar să adere la modul. De ce acesta este intervalul: dieta fracționată: mese frecvente - cea mai bună metodă Controlează apetitul.

Problema dietelor foarte scăzute de calorii: Când vremurile nutriționale pe zi: Dieta fracționată Pe zi de 3 ori trebuie să mănânci un fel de mâncare fierbinte, de 2 ori ușor de gustat și să mănânce o bucată de dulce.

Cum se întâmplă alimentele fracționate?

Dieta fracționată pentru pierderea în greutate și recuperare. Meniu în zi și săptămână

Într-o oră după ce ați crescut, faceți meniu propriu pentru această zi. Primul lucru de făcut după aceea este de a avea micul dejun.

Micul dejun ar trebui să fie fierbinte. Dimineața cu nutriție, este aproape tot ceea ce, mai ales dacă doriți doar să sprijiniți greutatea, dacă doriți să pierdeți în greutate - trebuie să limitați cantitatea de dulce pe zi.

Dietă fracționată, meniu, recenzii, rezultate

În acest caz, produsele proteice trebuie să fie în fiecare masă. Un reper simplu în cantitate este o porțiune poate fi dimensiunea unei palme sau a unui pahar de sticlă.

O oră înainte de a dormi, puteți bea kfir sau suc de legume. Oferta fracționată pentru pierderea în greutate Hrănirea fracționată, folosind o femeie de hrană de șaseium trebuie să fie utilizată pentru ziua Kcal. Toate acestea se fac pentru pierderea în greutate. În plus, abaterile, atât în \u200b\u200bpartea mai mare, cât și într-o parte mai mică, pot interfera cu pierderea în greutate.

Dacă conținutul caloric al dietei de zi este departe de a fi recomandate cifre, este necesar să se reducă sau să o sporească treptat.

Dacă ați luat mult timp pentru diete dure și consumați KCAL pe zi, conținutul de calorii cu o creștere simultană a activității fizice zilnice ar trebui editat pentru a merge la dieta fracționată.

Rețineți că, pentru gelatina de grăsime care arde hexidei de putere, este posibil ca în dietă, a participat: luând în considerare aceste informații și aderarea la pierderea sfaturilor în greutate, aproximativ un pas mai mult spre visul dvs. - pierde în greutate. Exemple de menimensiune Dimensionare pentru micul dejun Slimming - terci sau muesli, sandwich de pâine integrală cu brânză, fructe, ceai cu miere sau cafea cu lapte.

Gustare - iaurt natural sau fructe, pâine de cereale.

Dieta de meniu 5 săptămâni | Repararea apartamentelor Krivoy Rog

Pranzul este o porțiune de supa sau salată de garnitură vegetală și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Snack - brânză de vaci, ceai cu desert scăzut de calorii. Cina - pește sau ouă fierte sau brânză, meniul de carne cu vas de legume. Înainte de culcare este un pahar de kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cu privire la rezultatele pierderii în greutate a nutriției fracționate pot fi citite mai jos pe paginile feedback. Numai cu această setare, săptămâna principală este doar secundară, deoarece încă va mai fi o altă dietă înapoi la dieta anterioară, ca și în hrănirea Premiul pentru eforturi, în ciuda faptului că a fost pentru sănătate.

Și toate acestea din cauza unei neînțelegeri banale a modului în care funcționează propriul organism.

La urma urmei, este important să se acorde atenție nu numai la alimente, ci și de modul în care este utilizat. Regulile de putere fracționate În primul rând, ar trebui să învățați modul obișnuit sub forma unei nutriții de trei ori. Principalul său minus este că aporturile alimentare sunt foarte îndepărtate una de cealaltă.

Sursă de alimentare pentru pierderea în greutate. Cum se face un meniu pentru o zi?

Și, deși, în acest timp, organismul are timp să învețe tot meniul alimentar pentru a consuma toată energia dobândită, dar noua porțiune este prezisă. Se știe că modul în care foamea, cum să piardă dietele de greutate din greutate va fi dorința de a mânca în meniul mare decât meniul, pe picioare. Împiedicați că este foarte simplu dacă vă împărțiți dieta de zi pe porțiuni egale care ar trebui să fie consumate la intervale egale.

Aceasta este principala dietă a nutriției unice. Corpul este în încredere constantă că alimentele vor fi pe o perioadă desemnată și, prin urmare, programul de hrănire nutrienți despre rezervă nu pornește. Atunci când se deplasează la alimente fracționate, prima problemă va fi porțiuni mici de alimente pentru o recepție. Prin urmare, la început nu veți renunța la ceva de mâncare.

Adesea poate avea un factor exclusiv psihologic din cauza obiceiului de a mânca totul în săptămână. Puteți înșela creierul calea usoara - schimbați mâncărurile obișnuite de pe feluri de mâncare dimensiuni mai mici. De asemenea, este, de asemenea, dificil să se determine cât de mult este necesar să mănânci cu un alt produs. Cea mai ușoară modalitate este de a măsura produsele timp de săptămâni.

Deci, în geanta feminină se poate potrivi aproximativ R, și în meniul bărbaților. Volumul alimentat cu pumnul feminin este de aproximativ ml și ml ml. Dacă considerăm că stomacul este egal cu volumul celor două pumnii, atunci nu este dificil să se calculeze o dietă. Va fi doar să acordați atenție conținutului caloric al meniului și mâncărurilor.

De exemplu, în g de porțiuni recomandate o săptămână care conține mai multe calorii decât această porțiune ar trebui să ofere. Desigur, nutriția fracționată contribuie la sănătate, dacă săptămâna săptămânală folosită este, de asemenea, una. Deci, mutarea la alimente fracționate, dieta zilnică va fi astfel: ar trebui să fie imediat remarcat faptul că ultima masă nu ar trebui să includă nimic în special calorii și gras.

Poate fi un pahar de Kefir Low, unele fructe proaspete nesănătoase, o ceașcă de ceai fierbinte, cu miere naturală etc., într-o singură dată puteți abandona gustarea din dietă, pentru că în acest moment toate procesele interne din organism încetiniți semnificativ, din cauza a ceea ce crește riscul de grăsime. În plus, noaptea, nu avem nevoie de putere și energie, deoarece o masă suplimentară nu este pur și simplu nimic.

Meniu de nutriție adecvată timp de o săptămână

Cu toate acestea, experții consiliază încă un pic de snacking un fel de somn dacă apare o astfel de dorință. În caz contrar, veți adormi meniul cu un sentiment de foame, ceea ce nu merge la dieta sau corpul sau dvs. stare emotionala. Meniu pentru o zi pentru dieta fara foamete: Mic dejun este un portocaliu, o ceașcă de ceai verde cu lămâie, un sandwich cu brânză.

Masa de pranz - varza calita, tocană, fierbătoare sau coaptă, supa de legume, fulgi de ovăz cu sparanghel și roșii. Cina este un pic de piulițe, salată de legume proaspete, fixată cu nutrobe florale.

Dieta fracționată. Meniu pentru zi și săptămână

Desigur, este doar un meniu de la variații pentru o săptămână pentru o dietă similară. O singură dată nu aderă neapărat la ea - puteți face o dietă individuală, concentrându-vă pe propriile preferințe. Pentru a obține pierderea în greutate, fără a suferi în același timp, nu este deloc necesar să creați o dietă de restricții și să mergeți la culcare cu voturile despre frigider. Veți avea nevoie doar de puțin corect dieta, concentrându-vă pe unele principii.

Meniul de variații pentru hexaritate O singură dată pentru arderea târzii de seară de seară din părțile laterale sunt potrivite pentru orice băuturi de lapte acru fără grăsimi, legume proaspete și fructe nereușite. Meniul săptămânal pentru o săptămână 1 cea zi: Această dietă fără alimente în alimente se bazează pe un meniu fracționat al mașinilor și un consum limitat de calorii.

Va fi cel mai eficient pentru cei care conduc un stil de viață activ sau vor plăti cel puțin o perioadă de timp în sport. Nutriționiștii susțin că, dacă observați 5 mese pe zi pentru pierderea în greutate timp de două săptămâni, puteți scăpa de un kilogram de greutate excesivă.

Opțiuni Dietă bazată pe nutriția fracționată Cum de a pierde în greutate fără foame în 2 săptămâni? Există multe diete de variante bazate pe nutriție fracționată. Nu respectați neapărat în mod strict meniul recomandat - poate fi arbitrar.

Principalul lucru este să mănânci porțiuni mici o dată pe zi.

Cum de a pierde în greutate fără foame în 2 săptămâni? Dieta fără restricții în alimente va ajuta

Prima masă de mic dejun carne de vită fiartă carne de vită grammale mazăre unică, ceai nesănătos; Cel de-al doilea mic dejun este un fel de mâncare de mere coaptă cu dietă de țelină topită Meniu Meniu - supă de legume pe apă, salată de legume, fixată cu ulei vegetal, săptămână fierte de soiuri non-grăsime, compot fără zahăr; Snack-ul de după-amiază - Decoction din Rosehip; Cina - brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr; Înainte de culcare, un pahar de kefir.

După cum puteți vedea, volumul dietelor din meniu nu este specificat, cu excepția produselor saturate în meniu pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate. Se recomandă reducerea porțiunilor îmbogățite cu carbohidrați.

Cu o atenție deosebită, vom avea grijă de alegerea produselor proteice. Carne, pasăre, pește, lapte fermentat și produse lactate ar trebui să fie minime grase. Pasărea și peștele trebuie să mănânce fără piele. Acesta este un răspuns la o întrebare populară: De asemenea, este important să controlați volumul lichidului în timpul zilei.

În mod ideal, utilizați 1, litru de apă pe zi.

Procesul de greutate redusă a meniului și numărul de sare consumate. Zilnicul trebuie să fie mai mare de 5 grame. Acest lucru va contribui la funcționarea bine stabilită și stabilă a procesului metabolic în organism.

Fracționarea alimentară este un asistent eficient într-o dietă supraponderală, deoarece contribuie la funcționarea normală a proceselor metabolice în organism. În plus, acest mod de hrănire poate dispărea rapid de la obiceiuri la supraalimentare, deoarece, știind că în ceasul așteptați săptămâna viitoareNu veți dori să argumentați prea mult.

dt-up.ru.

Esența dietei pe ceas

Există multe variante ale dietei prin ceas:

• Dieta - Mănâncă la fiecare 2 ore. Este că după prima masă, fiecare ulterior ar trebui să fie cel târziu de 2 ore. Meniul se poate baza pe baza preferințelor personale utilizând lista produselor permise. Limitările din acest exemplu de realizare sunt aplicate pe volumele unei porțiuni, care nu trebuie să depășească 100 de grame.
• Dieta pe ceas - după 3 ore. Potrivit oameni ocupați. Numărul de mese din această opțiune este redus. Dieta implică consumarea pentru o porție, care nu depășește 200 de grame după 3 ore. Dieta ar trebui să constituie, de asemenea, exclusiv din produsele permise.

Ambele variante ale acestei metode de pierdere în greutate sunt destinate accelerării metabolismului, deoarece este adesea un metabolism lent care determină un set de greutate excesivă. Tatăl de multe ori, dar porțiuni mici, procesele metabolice încep să fie lansate în organism și depozitele acumulate de grăsimi sunt arse în mod activ.

Ar trebui să începeți o zi cu principiul dietei pentru leneș: 1 ceașcă și minus 2 kg pe zi și apoi urmați principiile aprovizionării corespunzătoare pentru pierderea în greutate în fiecare zi (puteți afla aici :).

Pentru pierderea în greutate, este important să excludeți mâncărurile de prăjire. Carne, pește, legume mai bine fierbere, tocană, coaceți, gătiți pe o pereche sau grătar. Urmați și urmați echilibrul apei în organism. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă fără gaz în pauze între mese zilnic. Nu există contraindicații față de această tehnică de pierdere a greutății. Singura nuanță este nevoia de a controla timpul, deoarece este imposibil să săriți sau să întârzie mesele.

Apropo, principiile acestei tehnici sunt foarte asemănătoare cu cele care au aderat la ANI Lorak în timpul pierderii în greutate după naștere.

Produse permise și interzise

Produsele permise:

• Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vel, iepure);
• Pasăre non-grăsime fără piele (Turcia, pui);
• Peste si fructe de mare;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (Kefir, Brânză de vaci, iaurt natural, brânză);
• Sunca cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pâine din făină de măcinare grosieră (tărâțe, integral, secară);
• Cereale și cereale (hrișcă, ovăz, orez);
• Ouă;
• Non-grăsime de carne și de legume;
• Legume non-istorice (castraveți, roșii, ardei, sfeclă, morcovi, varză, broccoli, spanac, țelină);
• Verdeaţă;
• Ciuperci;
• Fruciale (mere, pere, caise, citrice);
• Fructe de padure;
• Fructe uscate;
• Nuci;
• Ulei de legume, ulei de măsline;
• Suc de lămâie;
• Miere naturală.

De la băuturile cu o dietă pe ceas sunt recomandate: Brazere din ierburi și fructe de pădure, proaspăt stoarse de legume și sucuri de fructe. În întreruperile dintre mese, puteți bea apă necarfundabilă, care va contribui la accelerarea proceselor metabolice și la concluzia din corpul zgurilor acumulate, toxinelor.

Produse interzise:

• Carne grasă (carne de porc, miel);
• Pasăre uleioasă (rață, gâscă);
• Lapte gras și produse lactate fermentate;
• Cârnați;
• Carne de ridiche, bulion de ciuperci;
• Sosuri grase (maioneză, ketchup);
• Pâine de făină de grâu;
• Paste;
• Produse semi-finisate;
• Fast food;
• Coacerea proaspătă și coaptă;
• Deserturi, dulciuri;
• Mirodenii și mirodenii;
• Zahăr;
• Sare;
• Bauturi carbogazoase;
• Băuturi alcoolice.

Sarea contribuie la întârzierea fluidului din organism, care interferează cu pierderea în greutate și, prin urmare, ar trebui să fie complet exclusă sau minimizată. Sugarul este, de asemenea, recomandat exclude din dieta sa. Sweese vase și băuturi pot fi una sau două lingurițe de miere naturală.

Meniul

O dietă de ceas implică aderență exactă la recepțiile alimentare. Puteți planifica o diagramă a unei diete în ceas în mod individual, în funcție de programul personal al zilei, de exemplu, începând cu ora 8:00 și terminând ultima masă la ora 22:00. Regula principală a dietei este de a mânca la fiecare 2 ore în porțiuni mici, nu mai mult de 100 de grame. Puteți mânca la fiecare 3 ore, dar volumul unei porțiuni cu o dietă care să crească la 200 de grame. Dacă din orice motiv, programul de putere a fost spart și ceasul a fost împușcat, dieta ar trebui să fie pornită din nou.

Meniu pentru o săptămână cu o dietă pe ceas (volumul 1 al porțiunii \u003d nu mai mult de 100 de grame):

Luni:

• 7:00 - fulgi de ovăz;
• 9:00 - portocaliu;
• 11:00 - File de pui fiert;
• 13:00 - bulion cu biscuiți;
• 15:00 - ou de înșurubare;
• 17:00 - tocană de legume;
• 19:00 - Fructe uscate;
• 21:00 - un pahar de Kefir.

Marţi:

• 7:00 - Porridge de hrișcă;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - File de curcan coapte;
• 13:00 - supa verde;
• 15:00 - Toast cu șuncă;
• 17:00 - Vinaigrette;
• 19:00 - nuci;
• 21:00 - Sticlă de Ryazhenka.

Miercuri:

• 7:00 - terci de orez;
• 9:00 - pere;
• 11:00 - Sudak pentru un cuplu;
• 13:00 - supa de cremă de broccoli;
• 15:00 - un sandwich din pâine integrală cu brânză;
• 17:00 - salată greacă;
• 19:00 - migdale;
• 21:00 - Sticlă de Pstokvashi.

Joi:

• 7:00 - Ometă la o pereche de 2 ouă;
• 9:00 - Apple verde;
• 11:00 - Cutii de abur din carne de vită;
• 13:00 - supa de piure de ciuperci;
• 15:00 - iaurt natural cu verdele;
• 17:00 - salată "perie";
• 19:00 - Cashew;
• 21:00 - Ayn de sticlă.

Vineri:

• 7:00 - muesli;
• 9:00 - Grapefruit;
• 11:00 - Sufle de pește;
• 13:00 - Okroshka;
• 15:00 - cerul de ou;
• 17:00 - Salată de varză albă;
• 19:00 - Fructe uscate;
• 21:00 - pahar de iaurt natural.

Sâmbătă:

• 7:00 - brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, condimentată cu iaurt;
• 9:00 - 2 caise;
• 11:00 - iepure cu furie;
• 13:00 - supă de supa de țelină;
• 15:00 - Sandwich de pâine de secară cu șuncă;
• 17:00 salată de morcovit;
• 19:00 - fistic;
• 21:00 - Sticlă de Pstokvashi.

Duminică:

• 7:00 - Pudding de brânză de vaci;
• 9:00 - 2 prune;
• 11:00 - fructe de mare;
• 13:00 - Beetter;
• 15:00 - ou de înșurubare;
• 17:00 - salată de castravete, roșii și piper bulgare;
• 19:00 - prune umplute cu nuci;
• 21:00 - un pahar de Kefir.

Rezultate

Observând dieta pe ceas 5-7 zile, puteți scăpa de 4-5 kilograme de greutate excesivă. Se recomandă alternarea unui curs dietetic de cinci zile cu o pauză săptămânală asupra alimentelor obișnuite. Cu toate acestea, dieta puterii obișnuite trebuie să constituie exclusiv din produsele de dietă permise până la oră. Nu se impune restricții asupra nutriției obișnuite în grafica aportului alimentar și a volumului porții. Timp de o lună, este posibil să se piardă în greutate la 7-8 kilograme.

Numeroase recenzii ale pierderii pe o dietă pe ceas, notați că slăbiciunile, oboseala rapidă, amețeli, întuneric în ochi, nu au experimentat o reducere. La părăsirea acestei metode de pierdere în greutate, mulți au dezvoltat un obicei de a mânca adesea și mici porțiuni, ceea ce contribuie la menținerea figurii în formă. Nu există un anumit meniu, ci de la "goale" calorii inutile vor trebui abandonate.

Beneficiile nutriției fracționate pentru pierderea în greutate și corpul în ansamblu au fost dovedite în mod repetat:

• Aplicațiile frecvente alimentare cu un flux egal de calorii fac posibilă evitarea supraalimentării foametei și a serii.
• Porțiuni mici contribuie la o scădere a volumului stomacului și sunt benefice pe activitatea tractului gastrointestinal.
• Normalizează nivelurile de zahăr din sânge.
• Tranviul psihologic: când o persoană știe că, după 2 ore, va avea o altă masă, el nu mai supraețează și nu apar atacuri de panică.

La dieta de ceas pentru a fi eficiente, trebuie să respectați mai multe reguli:

• Respectați cu strictețe intervalele de două ore.
• Porțiunile ar trebui să fie mici, cu un conținut de calorii de 100-220 kcal.
• Apă potabilă înainte sau după mese, dar în nici un caz nu beți alimente.
• Pentru a elimina fast-food, feluri de mâncare prajite în frite adânc, sdobu, prăjituri.

Pro și dieta ceasului

Nutriția frecventă produce un comportament alimentar adecvat. Cu un meniu compus competent, dieta nu va afecta sănătatea. Abilitatea de a planifica meniul, în funcție de situația sa financiară și de preferințele gastronomice, este avantajul fără îndoială al sistemului de timp de slăbire.

Cel mai mare dezavantaj al dietei este o masă frecventă, care uneori este imposibilă pentru oamenii ocupați de muncă. Nu în fiecare birou este binevenit o doamnă, ceva de mestecat la fiecare 2 ore.

La început, este dificil să navigați cum să efectuați în mod competent meniul pentru a nu depăși calirarea zilnică și lipiți la echilibrul dintre componentele necesare organismului.

Meniu ceas dieta

Una dintre opțiunile de a pierde în greutate pe o dietă de ceas - face un plan echilibrat de baterii pe cont propriu și să piardă fără probleme cu 4-5 kg \u200b\u200bpe lună. Pentru cei care au nevoie de rezultate rapide, este oferit un sistem al orelor alternative:

• 5 zile de descărcare;
• 10 zile - alimente normale la intervale la ora 2. Din dieta doar prajit si dulce.

Meniu de zi de încărcare aproximativă:

3 martie

Ce mod de putere stick pentru a pierde în greutate?

Modul Power Power este o serie de reguli pentru cantitățile, calitatea și sistemul de admisie a alimentelor. Deținerea datelor din acest articol de recomandări, calea către figura dorită pe cântare va fi mai rapidă și nu va afecta corpul.

Elementele de bază ale alimentării adecvate pentru pierderea în greutate

O greșeală-cheie a persoanelor care doresc să găsească o siluetă subțire fără pliuri suplimentare este o limitare ascuțită a caloriilor și a volumelor de alimente. Astfel de acțiuni conduc la o încetinire a metabolismului. Ca rezultat, toate sistemele organismului încetinesc și funcționează într-un astfel de mod pentru a petrece cantitatea minimă de energie.

Ca rezultat, procesul de pierdere de kilograme sau opriri sau un proces invers și un kilogram este returnat. Modul alimentar corect pentru pierderea în greutate include 3 mese obligatorii - dimineața sub formă de mic dejun, mese și seara sub formă de cină. În intervalele dintre tehnicile principale, sunt recomandate gustări (cel de-al doilea mic dejun, prânzuri, prânzuri).

Timpul de recepție are o mare importanță pentru rezultatele dietei. Rutina dreapta Puterea de slăbire ar trebui să ia în considerare ritmurile biologice ale corpului uman. Acest lucru va permite alimentelor consumate mai repede pentru a absorbi, iar caloriile se transformă în resurse energetice și nu acumularea de țesuturi grase.

Modul de alimentare adecvat pentru pierderea în greutate, luând în considerare bioritmiile

Astfel încât alimentele sunt mai bine absorbite, iar corpul a preluat resursele necesare, micul dejun este recomandat să fie efectuat într-un coridor temporar între orele 7 și 9 dimineața. Având micul dejun, încercați astfel încât nu mai puțin de o oră să treacă de la urma trezirii. Optiune optimă Pentru prima masă sunt carbohidrați complexi (cereale de cereale, toasturi). De la băuturi se recomandă să dea preferință lui Kefir, iaurt, suc proaspăt, ceai (verde sau carcadă).

Cel de-al doilea mic dejun (prânz) poate fi realizat în intervalul între 10 și 11 ore. Cele mai preferate alimente pentru acest timp este primul fel de mâncare. Dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți mânca salată de legume sau fructe, iaurt.

Modul de nutriție corect pentru bărbați și femei implică prânzul între 12 și 14 ore. În acest coridor temporar, toate sistemele organism funcționează în modul accelerat. Meniul trebuie să includă alimente proteine, carbohidrați complexi și grăsimi. Dacă nu sunteți planificat în a doua jumătate a zilei exercițiu fizicDin produsele cu o mulțime de carbohidrați este mai bine să refuzați.

Un element obligatoriu care ar trebui inclus în dietă este alimentat, pentru femei și bărbați, este o fibră. Are calorică minimă, dar îmbunătățește peristalții intestinale și accelerează metabolismul. Conține fibre în Bran, legume fibroase și fructe.

După-amiază, care este recomandat de la 15 la 16 ani ceasnu este obligatoriu. Cea mai relevantă masă în acest moment pentru cei care sunt angajați în sport sau sunt implicați în severă munca fizica. Opțiunea optimă va fi produse lactate fermentate împreună cu legume sau fructe. De asemenea, la școala de după-amiază se poate bucura de un desert ușor, dar ne-caloric (fructe, fructe uscate, marmeladă, boabe sau fructe de jeleu, iaurt).

Un punct important de nutriție adecvată și pierderea în greutate este cina. Ar trebui să se efectueze între 18 și 19 ore, controlând că deșeurile de somn a fost de cel puțin 3 ore. Dieta de seară ar trebui să-și asume o cantitate mică de hrană, astfel încât organismul să poată petrece resursele pentru a digera.

În același timp, alimentele nu ar trebui să fie abuzate de calorii, deoarece organismul nu are nevoie de energie și se transformă în pliuri urâte. Cei care caută să piardă în greutate, este necesar să se abandoneze utilizarea carbohidraților la cină și să se concentreze asupra alimentelor de proteine.

Tabelul - instrument eficient împotriva excesului de greutate

Pentru a adera la ziua potrivită a zilei pentru pierderea în greutate, se recomandă compila o masă specială într-un jurnal personal. Formatul înregistrărilor poate fi unul, principalul lucru este de a face sistematic datele necesare și de a le expune pentru a fi analizate prin determinarea eficacității evenimentelor deținute.

Datele care trebuie înregistrate în jurnal sunt:

• timpul de masă;
• tipul de produse utilizate;
• alimente calorice;
• greutate și volume (șolduri, talie, piept).

Măsurătorile de cântărire și fotografiere sunt recomandate de două ori pe săptămână, iar datele rămase trebuie specificate zilnic. De asemenea, va fi adecvat să se înregistreze sentimentele înainte de mese (foame, iritabilitate, durere de cap) Și după mese (sațietate, supraaglomerare, ușurință). Întreținerea tabelului va permite controlul gustărilor și a caloriilor de evacuare și va permite, de asemenea, urmărirea produselor care dau cel mai mare rezultat pentru pierderea în greutate.

Principiile de bază ale slăbirii puterii de slăbire

Meniul pentru slăbire pentru bărbați și femei ar trebui să fie echilibrat, indiferent de vârstă și numărul de kilograme pe care doriți să le aruncați. Soldul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor ar trebui să varieze într-o astfel de relație - 50:30:20, respectiv. O lipsă a oricăruia dintre aceste elemente duce la consecințe negative sub formă de diferite boli grave.

Principiul dietei pentru pierderea în greutate implică distribuirea competentă a produselor (carbohidrați - dimineața, grăsimi - prânz, proteine \u200b\u200b- seara) și respingerea supraalimentării. De asemenea, trebuie să alegeți produsele corect.

Deci, o sursă de carbohidrați poate fi un bun dulce sau paste din cereale solide. Prima opțiune va oferi corpului de energie numai pentru o perioadă scurtă de timp, iar caloriile rămase vor "părăsi" în pliurile de pe șolduri. În plus, bunul crește insulina și provoacă dorința de a vizita frigiderul.

În același timp, pastele, fiind carbohidrați complexi, pentru o perioadă lungă vă va furniza energie și nu va da o șansă greutate excesiva. Prin urmare, pentru a obține victoria în război cu kilograme suplimentare, este necesar să se acorde preferință carbohidraților lent (cereale, produse din cereale solide, legume) și rapid (zahăr, alb făină de grâu) - redus la minim.

Funcționalitatea completă a corpului este imposibilă fără grăsimi. Se recomandă utilizarea a aproximativ 80% din grăsimi vegetale (ulei vegetal, piulițe) și 20% din grăsimi animale (pește și produse lactate de creștere gravă) pentru a păstra sănătatea și pierderea în greutate.

Proteinele pot fi legume (fasole, legume) sau origine animală (carne, pește, ouă). Atât primul, cât și cel de-al doilea conține aminoacizi indispensabili, deci trebuie să fie utilizați într-un raport egal.

Cu prudență, ar trebui utilizate diferite suplimente nutritive (arome, amplificatoare de gust), deoarece prezența lor vorbește despre beneficiile minime ale produsului. În plus, acești aditivi nu permit controlul simțului saturației, deoarece stimulează apetitul. Este necesar să minimalizați volumul de sare, deoarece încetinește procesul de pierdere în greutate, întârzierea apei.

Produsele care trebuie incluse în dietă sunt:

• Carne slabă (Turcia, mâncăr, pui, iepure);
• Grase de pește (ton, somon, somon);
• Produse lactate (iaurt, kefir, brânză de vaci);
• Ouă (pui, prepeliță);
• Nuci (nuci, arahide, cashews, migdale);
• Uleiuri vegetale (floarea-soarelui, măsline);
• Crupe (hrișcă, grâu, porumb);
• Produse din cereale solide (paste, pâine);
• Legume (varză, topinamburban, morcovi, dovleac);
• Fructe și fructe de padure (mere, pere, zmeură).

Produse, refuzul cărora implică un sistem de nutriție sănătos, sunt:

• Produse de pregătire rapidă (pizza, hamburgeri);
• Coacere coapte (chifle, cheesecakes);
• Produse de cofetărie (prăjituri, prăjituri);
• Grad de carne grasă (carne de porc, miel);
• Cârnați;
• Gustări sărate (jetoane, cracker);
• Salo, Smantler, Margarina;
• Fabricarea industrială conservată.

Diferențele de dietă pentru bărbați și femei

Slimarea alimentării cu energie pentru femei ar trebui să difere de carbohidrații, proteinele și grăsimile mai mici ale bărbaților. Deci, pentru un bărbat de 30-40 de ani pe zi, este necesară aproximativ 120 de grame de grăsimi, în timp ce o femeie are nevoie de aceeași vârstă doar 100 de grame de grăsimi.

Cu același indice de creștere și greutate corporală (valoarea obținută de creșterea creșterii în centimetri asupra greutății în kilograme, construită într-un pătrat), un om este necesar pentru o proteină de 20% mai mult decât o femeie. Norma carbohidraților din dieta masculină este, de asemenea, mai mare cu 20%.

Această diferență este explicată prin unele caracteristici. organism masculin. Astfel, în corpul unui bărbat, procentul de grăsime va varia de la 12 la 20%, iar la femei acest indicator este între 20 și 30%. Metabolismul de grăsime feminin este mult mai lent decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că reprezentanții frumoasei natură a podelei susțin într-o stare de pregătire posibila sarcina.

Rularea de rutină pentru pierderea în greutate ia în considerare acest lucru nevoie zilnică În energia oamenilor este mult mai mare decât cea a genului slab. În plus, femeile sunt mai puternice decât stresul, care provoacă o sinteză a sintezei hormonului cortizol. Această substanță stimulează apetitul, astfel încât doamnele sunt mult mai greu de pierdut în greutate.

Meniul pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Luni:

Mic dejun - Crupe de ovăz pe lapte umplut cu miere și nuci, măr de copt;

Micul dejun II - Kefir, Banana;

Prânz - Borsch pe bulion de carne, carne tocată de pui cu garnitură de legume coapte;

După-amiaza - Muesli cu iaurt;

Cina - File de pește fiert, fructe cu reumplere de iaurt.

Marţi:

Mic dejun - hrișcă, plină de lapte cu miere, smoothie de la castravete și țelină;

Mic dejun II - Marmalade, Kefir cu Biodevices;

Prânz - o supă pe un bulion slab cu legume, mângâiere cu un garnitură de varză;

Persoană după-amiază - cookie-uri de ovăz;

Cina - Brânză de cottage cu smântână, Apple.

Miercuri:

Mic dejun - Ometă din proteine, sauerkraut.;

Micul dejun II - brânză de vaci cu un amestec de fructe uscate;

Prânz - Salonka de pește, pește cu orez, salată de legume sau vinaigrette;

Persoana de după-amiază - Smoothie din legume;

Cina este o fileu de pui coapte sau fierte pentru o pereche, pe un baril barcol.

Joi:

Mic dejun - Muesli cu descărcare de iaurt, Sauerkraut;

Micul dejun II - Marshmallow, Sandwich Ham și Bran Pâine;

Prânz - supa pe bază de pui de pui, tocană de carne de vită sau coapte cu hrișcă;

Snack-ul de după-amiază - cocktail de fructe cu iaurt;

Cina - Gradii solide Makaroni cu brânză.

Vineri:

Mic dejun - rice Porrige. pe lapte cu piulițe;

Micul dejun II - bar cu muesli;

Prânz - Borsch Lean, carne de vită cu hrișcă;

Snack-ul de după-amiază - iaurt cu fructe uscate;

Cina - friptura de pește.

Sâmbătă:

Mic dejun - Bran de ovăz cu Kefir, salată de mere și morcovi;

Micul dejun II - Smoothie din spanac, țelină, castravete;

Prânz - supa pe supa de pește, pește coapte cu broccoli;

Școala de după-amiază - Banana cu iaurt;

Cina - Medicul mei cu salata de tomate.

Duminică:

Mic dejun - Casser de brânză Cottage cu nuci;

Micul dejun II - Salată de fructe sau boabe;

Prânz - supa de ciuperci, pui fiert cu orez;

Omul de după-amiază - suc gros de la roșii sau kfir cu grăsime zero, sandwich de brânză;

Cina - Sauerkraut cu mâneci coapte.

Rețetă de băutură de slăbire (video)

În plus față de alimente, trebuie, de asemenea, să respectați modul de băut. Pentru a retrage substanțele toxice și metabolismul bun, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de lichid. Puteți umple viteza recomandată de apă cu ceai verde sau ghimbir, diverse parcuri de plante. Reţetă gătit pas cu pas Băutura de ghimbir este reprezentată în acest videoclip.

Prin plata timpului pentru a elabora un meniu zilnic, veți asigura o nutriție deplină și, în același timp, veți începe să scăpați de kilograme interfera. În plus, dieta echilibrată este o măsură eficientă pentru a consolida funcția imună și protecția împotriva diferitelor boli.