Dieta japoneză strictă timp de 21 de zile. Dieta japoneză: scădere rapidă în greutate, fără a afecta organismul. Tipuri de dietă japoneză

Printre cei din ce în ce mai în expansiune timpuri recente lista unei varietăți largi de diete, japoneza este cea mai populară. Acest lucru se datorează faptului că nu prevede un post sever și de aceea a câștigat dragostea universală. Când o persoană urmează o dietă, trebuie să experimenteze în mod constant un sentiment de foame și un anumit disconfort asociat cu lipsa dietei obișnuite - acest lucru provoacă o deteriorare a dispoziției și scăderea performanței. Dacă alegeți această opțiune pentru dvs., toate dezavantajele de mai sus nu vă sunt înspăimântătoare.

Cel mai adesea, durata dietei nu depășește două săptămâni. Acest interval de timp este suficient pentru a simți întregul volum de influență pozitivă asupra corpului. Este mai bine să vă acordați imediat pozitiv, să vă gândiți la cât de subțire și frumoasă veți fi, deoarece rezultatul dvs. depinde de el.

Un alt mic truc:
Cumpără betisoareși folosiți-le în loc de furculiță cât mai des posibil. Astfel, prelungiți timpul de masă, umpleți cu mai puțin, iar acesta este doar un plus pentru silueta voastră!

Listă proprietăți utile foarte voluminos:
1) Cantitatea de depozite grase inutile care interferează poate fi redusă cu 8-10 kilograme;
2) Efect foarte persistent de la aplicare;
3) Reglarea completă a evoluției corecte a procesului metabolic;
4) Eliminarea toxinelor, a toxinelor și a sărurilor de sodiu;
5) Îmbogățirea cu minerale, antioxidanți și bacterii utile pentru funcționarea tractului gastro-intestinal.
6) Avantajul acestei diete este că toate produsele incluse în dietă vă sunt familiare, sunt disponibile și nu vor provoca alergii.
7) Dieta japoneză elimină excesul de lichid din organism, prin urmare, ca un plus suplimentar - scăpând de umflături.

Dar, pe lângă toate avantajele acestei diete, are și câteva măsuri de precauție pe care se recomandă să le urmați cu tărie:
1) Nu ar trebui să sari de la o dietă la alta. Dacă ai ales o anumită dietă și ai realizat curând că nu ți se potrivește, nu trebuie să o schimbi. Ar trebui să ieșiți din dietă și apoi să alegeți alta - aceasta este o modalitate mai blândă și mai sigură pentru organism.
2) Dacă aveți afecțiuni precum dureri de cap, amețeli, leșin și întunecare a ochilor - trebuie să încetați să urmați dieta și să consultați un specialist.
3) În timpul alăptării și al sarcinii, trebuie să aveți grijă cu privire la diete și, dacă este posibil, să nu începeți să slăbiți într-o perioadă atât de crucială.
4) Persoanele care au probleme sau boli ale tractului gastro-intestinal ar trebui să se abțină de la această dietă. Sau utilizați-l numai după consultarea medicului dumneavoastră.
5) Pe parcursul întregii perioade, luați vitamine de care are nevoie corpul dvs., deoarece această dietă nu este echilibrată în oligoelemente.

Există o mulțime de variații ale dietelor japoneze. Vă prezentăm o selecție a celor mai eficiente și garantate diete eficiente.

Numele acestei diete are rădăcini istorice profunde. Pentru a atrage atenția și a se bucura de succes, gheișele japoneze erau obligate să aibă o figură subțire și atractivă. Pentru a se menține în formă cu programul lor de lucru dur, a fost cel mai ușor de urmat anumite reguli nutriție.

În același timp, dieta trebuia să mențină suficientă forță, vigoare și energie. Prin urmare, această opțiune de dietă este destul de hrănitoare și nu vă va permite să învățați în practică ce este leșinul flămând. Deși la prima vedere pare că mâncarea pusă în folosință nu este suficientă pentru o bunăstare confortabilă, dar nu este așa, dieta este foarte satisfăcătoare și bogată în calorii.

Această dietă este calculată pentru o perioadă de 14 zile. O perioadă mai lungă de respectare a acestei diete nu este de dorit. Fiecare masă este strict necesară și programată. Veți observa că micul dejun din dietă constă numai din băutură, care este necesară. De asemenea, asigură consumul zilnic de cafea dimineața, dacă aveți probleme cardiace, atunci este destul de acceptabil să o înlocuiți cu ceai (verde sau fructe, dar fără a adăuga lapte și zahăr).

Meniu pentru dieta japoneză

Ziua 1

Prânz: ou de pui fiert tare (2 buc.), Varză aburită cu sos de ulei vegetal (300 gr.), Suc de roșii (nesărat, 1 lingură)

Ziua 2

Prânz: pește slab aburit (300 gr.), Salată de legume cu (tocată mărunt varză proaspătă, castraveți, ridichi)

Ziua 3
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte), o felie de pâine cu cereale (prăjitor de pâine sau uscat la cuptor)

Cina: ou de pui fiert tare (2 buc.), Varză aburită cu sos de ulei vegetal (300 gr.), Vițel fiert (200 gr.)

Ziua 4
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte)
Prânz: Raw ou(1 buc.), Morcovi aburi (rasați pe răzătoare grosieră, cu sos de ulei vegetal) (350 gr.)
Cina: grapefruit (1 buc.), Măr (2 buc.), Ananas (nelimitat)

Ziua 5

Prânz: pește slab aburit (300 gr.), Suc de roșii (nesărat, 1 lingură)
Cina: grapefruit (1 buc.), Măr (2 buc.), Ananas (nelimitat)

Ziua 6
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte)
Prânz: pui fiert (350 gr.), Varză aburită cu sos de ulei vegetal (300 gr.)

Ziua 7
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte)
Prânz: vițel fiert (200 gr.), Grapefruit (1 buc.), Măr (2 buc.), Ananas (nelimitat)
Cina: pește slab aburit (300 gr.)

Ziua 8
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte), o felie de pâine cu cereale (prăjitor de pâine sau uscat la cuptor)

Cina: ou de pui fiert tare (2 buc.), Morcovi cruzi (rase pe răzătoarea fină, cu sos sub formă de suc de o lămâie) (300 gr.)

Ziua 9
Mic dejun: Morcovi cruzi (rasați pe răzătoarea fină, cu sos sub formă de suc de o lămâie) (300 gr.)
Prânz: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (300 gr.), Suc de roșii (nesărat, 1 lingură)
Cina: grapefruit (1 buc.), Măr (2 buc.), Ananas (nelimitat)

Ziua 10
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte), o felie de pâine cu cereale (prăjitor de pâine sau uscat la cuptor)

Cina: grapefruit (1 buc.), Măr (2 buc.), Ananas (nelimitat)

Ziua 11
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte), o felie de pâine cu cereale (prăjitor de pâine sau uscat la cuptor)
Prânz: dovlecei prăjiți în ulei vegetal (300 gr.)
Cina: file de pui fiert (350 gr.), Varză aburită (300 gr.), Ou de pui fiert tare (2 buc.)

Ziua 12
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte), o felie de pâine cu cereale (prăjitor de pâine sau uscat la cuptor)
Prânz: Salată de legume cu sos de ulei de măsline (varză proaspătă tocată mărunt, castraveți, ridichi), pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (300 gr.)

Ziua 13
Mic dejun: Morcovi cruzi (rasați pe răzătoarea fină, cu sos sub formă de suc de o lămâie) (300 gr.)
Prânz: vițel aburit (200 gr.), Grapefruit (1 buc.), Măr (2 buc.), Ananas (nelimitat)
Cina: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (300 gr.)

Ziua 14
Mic dejun: cafea (neagră, fără zahăr și lapte)
Pranz: ou crud de pui (1 buc.), Morcovi aburiti (rasi pe razatoare grosiera, cu sos de ulei vegetal) (350 gr.), Branza tare (50 gr.)
Cina: vițel fiert (200 gr.), Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură).

Această variantă este, de asemenea, principalul lider în conservare a obținut rezultate... Kilogramele pe care le pierzi în procesul de urmare a acestei diete pot fi economisite fără prea mult efort pentru o perioadă de până la 3 ani, sub rezerva unei ușoare restricții în făină și produse de cofetărie, precum și băuturi alcoolice și carbogazoase.

Înainte de a începe această dietă, este recomandabil să faceți câteva zile de post (2 vor fi destul). Esența lor nu este deosebit de complicată - pentru micul dejun puteți bea aproximativ 3 pahare de chefir, masa de prânz poate fi destul de consistentă, dar pentru cină ar fi corect să vă limitați la salată de legume (este de dorit ca pansamentul să fie făcut fără grăsimi smântână sau ulei de măsline). Puteți adăuga 100 de grame de hrișcă la aburi la cină.

O astfel de pregătire va permite ca dieta să devină mai eficientă pentru corpul dumneavoastră și, desigur, vă va fi mai ușor să începeți o dietă limitată. Pentru a obține cel mai bun efect și a minimiza impact negativ lipsa de calorii pe corp, se recomandă administrarea unui complex de vitamine în timpul dietei.
Ziua 1

A doua masă: ou de pui fiert tare (2 buc.), Varză aburită (100 gr.), Suc de roșii (1 lingură.)
Cina: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (200 gr.), Apă minerală nemișcată (nelimitat)

Ziua 2
Dimineața: cafea sau ceai negru (neindulcit și fără smântână (lapte))
A doua masă: file de pui fiert (200 gr.), varza fiertă, (100 gr.), Apă minerală nemișcată (nelimitat)

Ziua 3

A doua masă: vinete prăjite în ulei vegetal (poate fi înlocuit cu măduvă) (350 gr.), Suc de roșii (1 lingură).

A 4-a zi
Dimineața: cafea sau ceai negru (neindulcit și fără smântână (lapte))
A doua masă: ou de pui fiert tare (2 buc.), Varză aburită cu ulei vegetal (100 gr.), Suc de roșii (1 lingură.)
Cina: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (200 gr.), Apă minerală nemișcată (nelimitat)

Ziua 5
Dimineața: cafea sau ceai negru (neindulcit și fără smântână (lapte))
A doua masă: file de pui fiert (200 gr.), Varză prăjită în ulei vegetal (100 gr.), Apă minerală nemișcată (nelimitat)
Cina: carne de vită fiartă (100 gr.), Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură).

A 6-a zi
Dimineața: cafea neagră sau ceai (neindulcit și fără smântână (lapte)), o felie de pâine (pre-uscată într-un prăjitor de pâine sau cuptor)
A doua masă: vinete prăjite în ulei vegetal (pot fi înlocuite cu dovlecei) (350 gr.), Suc de roșii (1 lingură).
Cina: file de pui fiert (250 gr.), Varză crudă cu sos de ulei vegetal (100 gr.), Ou de pui fiert tare (2 buc.), Apă minerală (nelimitată)

Ziua 7
Dimineața: cafea sau ceai negru (neindulcit și fără smântână (lapte))
A doua masă: ou de pui fiert tare (2 buc.), Varză aburită cu ulei vegetal (100 gr.), Suc de roșii (1 lingură.)
Cina: varză aburită cu ulei vegetal (100 gr.), Suc de roșii (1 lingură.)

8 zile - 14 zile

Repetați meniul primei săptămâni. Rezultatele vizibile vor apărea după 5-7 zile de dietă.

Fiecare femeie a auzit probabil despre ce este dieta japoneză. Această metodă de slăbit este incredibil de populară de câțiva ani, iar acest lucru nu este surprinzător - vă permite să mâncați bine și destul de variat, ajutând în același timp la slăbit! Rezultatele acestei diete sunt uimitoare: în doar două săptămâni puteți pierde 6-8 kg.

Dieta japoneză: principii și elemente de bază

Principiul principal al dietei japoneze este aportul scăzut de calorii. Având în vedere acest lucru, această metodă de slăbit este destul de dură și nu este potrivită pentru toată lumea: dacă sunteți una dintre persoanele care nu pot suporta nici măcar o ușoară senzație de foame, ar trebui să căutați o dietă mai blândă și mai economisitoare!

În timpul dietei japoneze, este necesar să mâncați în porții mici - greutatea vasului dvs. nu trebuie să depășească 250 de grame. De aceea, pentru a pierde în greutate în acest fel, ar trebui să începeți o cântare de bucătărie: este puțin probabil să puteți măsura cantitatea necesară de mâncare "cu ochiul", iar apoi toate eforturile dvs. vor fi în zadar.

De asemenea, dieta japoneză interzice tot felul de gustări: între mese, nu puteți mânca dulciuri, sau biscuiți, sau chiar fructe sau legume. Sunt permise doar băuturile: la alegere, poate fi ceai, cafea sau apă plată. Nu ar trebui să beți apă cu gaz - trezește pofta de mâncare.

Încercați să beți multă apă în timpul acestei diete: cantitate optimă va fi un litru și jumătate sau doi litri pe zi. Un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă, băut foarte încet și calm, vă va ajuta să vă saturați chiar și dintr-o porție mică și modestă și să nu vă simțiți foame în timpul zilei.

Ce să nu mănânci în timpul dietei?

Există restricții stricte în dieta japoneză: multe dintre alimentele obișnuite și chiar complet inofensive vor fi interzise în aceste 14 zile. Desigur, produsele coapte, dulciurile, zahărul, pastele, diferiții cârnați și carnea afumată, precum și sifonul și alcoolul sunt interzise în timpul unei astfel de diete - toate aceste alimente conțin multe calorii, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le evitați.

Din fructe este interzis să mănânci struguri, banane, caqui, piersici și curmale, cireșe, papaya, precum și lămâi, pepeni și fructe uscate. Din legume, ar trebui să vă abțineți de la consumul de cartofi, porumb, sfeclă, vinete, dovlecei și dovleac. De asemenea, pe durata dietei, este necesar să se renunțe la utilizarea sării: reține apa în organism, ceea ce interferează cu procesul de scădere în greutate.

Nu folosiți ulei vegetal pentru salate și alte feluri de mâncare: înlocuiți-l cu ulei de măsline, care este mult mai sănătos și mai potrivit în timpul dietei. În plus, nu uitați că în timpul dietei japoneze nu puteți mânca micul dejun și, de asemenea, puteți mânca după ora 19: încercați să vă culcați devreme, astfel încât senzația de foame să nu vă împiedice să adormiți.

Ce este permis în dieta japoneză?

Lista alimentelor permise pentru o astfel de dietă este mult mai redusă decât lista interdicțiilor. Puteți mânca orice fruct care nu a fost menționat ca fiind interzis: mâncați mere, portocale, grapefruit și alte fructe cu conținut scăzut de calorii care vă plac. Dintre legume, ar trebui preferată varza - are un conținut minus de calorii, prin urmare favorizează perfect pierderea în greutate. Sunt permise și roșiile, morcovii și castraveții.

Atunci când alegeți produse din carne, concentrați-vă pe conținutul de grăsimi: de exemplu, porcul și mânzul în timpul unei astfel de diete vor trebui excluși. Concentrați-vă pe carnea slabă, cum ar fi puiul și carnea de vită, precum și curcanul și iepurele. Puteți mânca aproape orice pește - totuși, ca și în cazul cărnii, încercați să alegeți opțiuni fără conținut ridicat de calorii.

În timpul dietei japoneze, nu neglijați complexele de vitamine: această opțiune pentru a pierde în greutate nu este foarte echilibrată și exclude multe material util care sunt necesare pentru corp. De asemenea, nu lăsați brusc o astfel de dietă, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce imediat înapoi.

Nu uitați că în timpul dietei japoneze, trebuie să urmați cu strictețe meniul: înlocuirea produselor din acesta sau reamenajarea vaselor în locuri este interzisă. Mănâncă exact ceea ce trebuie să mănânci în acea zi și exact în cantitatea indicată în meniu - nici mai mult, nici mai puțin.

Meniu dietetic timp de 14 zile

Meniul pentru dieta japoneză ar trebui să fie întotdeauna alcătuit de specialiști: acesta reconstruiește și reglează metabolismul, în urma căruia corpul tău începe să funcționeze corect și nu mai câștigă excesul de greutate. De aceea este atât de important să nu vă abateți de la prescripțiile nutriționiștilor - dacă această dietă este utilizată incorect, nu vor avea loc modificările necesare!

Mai jos este meniul pentru dieta japoneză, conceput pentru 2 săptămâni: numărul de calorii pe zi din această versiune a fost calculat cu atenție de un specialist care are o vastă experiență în dieta japoneză și cunoaște toate nuanțele acesteia. Urmați acest meniu exact pentru a pierde în greutate și pentru a nu-l pune la loc.

Prima săptămână a unei astfel de diete ar trebui să arate astfel:

Puteți vedea un exemplu al celei de-a doua săptămâni a dietei japoneze în următoarea fotografie:

Ieșirea din dietă

După două săptămâni de respectare strictă a dietei japoneze, stomacul tău și-a pierdut obiceiul de a porții mari: nu-l mai întinde, continuă să mănânci puțin și deseori pentru a nu te îngrășa. De asemenea, nu utilizați alimente bogate în calorii în timp ce părăsiți dieta: mâncați carne slabă, cereale și legume cu fructe.

În următoarele două săptămâni, nu includeți în dieta dvs. fructe dulci, făină și produse de cofetărie, precum și diverse condimente. Zaharul și sarea trebuie adăugate puțin câteodată și este recomandabil să începeți să faceți acest lucru cel puțin o săptămână după finalizarea dietei!

Cea mai bună opțiune ar fi să folosiți în continuare meniul pentru dieta japoneză, adăugând în fiecare zi ceva nou și nu prea bogat în calorii: crutoane sau pâine de secară, unele legume interzise, ​​orez și alte cereale. Ieșirea dintr-o astfel de dietă ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni, sau mai bine - în decurs de o lună. În plus, chiar și după ce ați terminat ieșirea din dietă, încercați să vă abțineți de la alimente grase și prăjite, o abundență de dulciuri, sifon și alte -alimente cu calorii.nu prezintă niciun beneficiu pentru organism. Dacă doriți să salvați siluetă subțire, nu reveni la obiceiuri proaste- iar dragostea pentru alimentele grase este una dintre ele.

De asemenea, faceți consum apa pura regula dvs. principală: după încheierea dietei și a perioadei de ieșire, nu uitați de un litru și jumătate sau doi litri de lichid de care trebuie să beți pe zi. Acest lucru va ajuta munca sistem digestivși metabolism și vă va permite, de asemenea, să completați porțiuni mai mici.

Contraindicații pentru dietă

După cum sa menționat deja, acest tip de scăpare de kilogramele în plus nu este potrivit pentru fiecare femeie - și nu este vorba doar de intoleranță la foame. Pentru unele boli, această dietă rigidă poate agrava starea, deci nu ar trebui să o începeți dacă nu vă simțiți bine! Contraindicațiile pentru dieta japoneză vor fi următoarele boli:

• Boli metabolice, în special Diabet;
• Diverse boli de rinichi;
• Boli cardiovasculare;
• Gastrită, eroziune, ulcer;
• Reconstrucția sistemului endocrin.

În cazul în care observați cel puțin una dintre aceste boli, consultați-vă medicul despre pierderea în greutate: un specialist va selecta o dietă potrivită pentru dvs. și care nu vă va afecta corpul.

Dieta japoneză este o modalitate strictă, complexă și laborioasă de a slăbi, care este izbitoare prin efectul său pronunțat. Cu toate acestea, nu uitați că, după o astfel de dietă, nu ar trebui să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare: dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să mențineți o cifră subțire, treceți la o nutriție adecvată.

Video despre subiect:

Ai nevoie urgent să scapi de 3-5 kg ​​de greutate în exces într-o săptămână fără a dăuna sănătății tale? Dieta japoneză vă poate ajuta să faceți acest lucru. Este destul de dur, are o serie de limitări și este greu să o reziste fără o motivație puternică, dar cei care au riscat să-l testeze singuri nu vor regreta decizia lor. În medie, la o astfel de dietă, puteți pierde 3-5 kg ​​în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.

Caracteristici ale dietei

Când oamenii aud pentru prima dată numele „dietă japoneză”, oamenii își imaginează porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Dar, din cultură japoneză Nutriția din această dietă este doar moderată în porții și absența sării. A fost dezvoltat și de oamenii de știință din Japonia.

Contraindicații

Avantajele nutriției dietetice

Pierderea în greutate a unei „japoneze” este acum destul de la modă. Luați în considerare toate avantajele sale, pe care le atrage atât de mult pe oameni. Printre principalele aspecte pozitive sunt următoarele:

• Eficiență ridicată;
• curățarea corpului de toxine, sare, toxine, apă;
• ușurința gătitului;
• economisirea bugetului, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
• lipsa produselor exotice din meniu;
• îmbunătățirea aspectului datorită curățării interne;
• cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați consumați;
• pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la alimentația normală vor ajuta la transferul pierderii în greutate cu un stres minim către organism;
• probabilitate scăzută de creștere în greutate nouă cu o ieșire lină din dietă.

Contra dietelor

O dietă fără sare, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, nu poate avea consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:

• este greu de suportat fără pregătire,
• aport zilnic de calorii sub norma 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbarea bolilor,
• lipsa vitaminelor și a altor elemente utile,
• trei mese reduse pe zi, în special micul dejun și cina,
• cafeaua goală de dimineață nu înlocuiește un mic dejun complet,
• meniu monoton,
• senzația de foame trebuie să fie plină de apă,
• poate dăuna sănătății dacă sunt depășite 7-14 zile de pierdere în greutate,
• oboseală crescută, iritabilitate, modificări ale dispoziției, performanță scăzută și dispoziție, dureri de cap,
• o revenire bruscă la alimentele și băuturile preferate va întoarce kilogramele pierdute și vor apărea altele noi.

Sare - cel mai rău dușman pentru corp. Dieta japoneză exclude utilizarea acestei componente în dietă. Chiar și sosul de soia, care este un concentrat de sare, este interzis, două linguri sunt cantitatea zilnică de sare. Evitarea sării va avea un efect benefic asupra muncii organe interne, vasele de sânge și, de asemenea, ajută la scăderea umflăturilor și a „sacilor” de dimineață de sub ochi. Pierderea semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbire va avea loc în principal din cauza respingerii sării.

Când pierdeți în greutate la o dietă japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni pot fi uimitoare și saptamana viitoare va prezenta rezultate mai modeste în pierderea în greutate. Cu ce ​​poate fi conectat? Dacă limitați cantitatea sau refuzați sarea, prima scădere în greutate în timpul unei diete este scurgerea de apă pe care sarea o reține în organism. Arderea grăsimilor are loc mai încet, deoarece organismul „speră” să primească calorii din alimente, dar nu sunt. Prin urmare, el trebuie să-și distrugă propriile depozite de grăsime.

Esența și regulile dietei japoneze

Dacă sunteți hotărât să încercați această metodă de slăbit, atunci mai întâi familiarizați-vă cu esența și regulile de bază.

Esența alimentelor dietetice

Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați și sare, din cauza căruia are loc creșterea în greutate. Cu această dietă, puteți pierde 3-8 kg de exces de greutate în 7, 13 sau 14 zile. Este dezechilibrat, prin urmare, respectând o dietă, trebuie să luați multivitamine suplimentare. Oamenii nu sunt sfătuiți să stea pe ea des, deoarece utilizarea excesivă a restricțiilor alimentare va duce la probleme de sănătate.

Dieta japoneză corectă durează 13 zile. Locuitorii țărilor din est consideră acest număr norocos, în Europa, dimpotrivă, este considerat mistic și aduce nefericire. Prin urmare, dieta japoneză timp de 14 zile și timp de 7 zile este considerată populară în întreaga lume, când trebuie să slăbești câteva kilograme într-o săptămână.

Meniul dietei japoneze corecte pentru fiecare zi este după cum urmează .

• mic dejun - orez, fiert cu legume (fără sare, condimente, sosuri, ulei), ceai verde;
• prânz - supă miso sau alt fel de mâncare de soia, brânză de soia - tofu, tăiței de orez, un fruct neîndulcit și ceai verde;
• masa de seara - pește de mare sau fructe de mare, legume aburite sau fierte, ceai verde.

O caracteristică specială a dietei japoneze este limitarea ei în toate: porții mici, trei mese pe zi, o scădere a cantității de grăsimi și carbohidrați, condimente consumate, chiar și aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal.

Pentru o masă, trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Interzicerea „japonezei” corecte include lapte, carne și măruntaie, pâine, dulciuri, sosuri și uleiuri, semifabricate și afumături. Dacă utilizați unele dintre aceste produse, rezultatul pierderii în greutate nu va fi foarte impresionant - până la 3 kg pe lună.

Regulile dietei

Regulile de bază ale dietei japoneze sunt aceleași pentru un sistem de slăbire de 7, 13 sau 14 zile.

1. Trebuie să vă pregătiți pentru a intra în dietă în avans. Timp de o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de făină, alimente dulci, sărate, conservate, grase.
2. Este interzisă adăugarea de sare, zahăr, alte condimente.
3. Trebuie să mestecați alimentele cu atenție și încet pentru a vă simți plini.
4. Trebuie să respectați planul și meniul pentru a pierde în greutate.
5. Rearanjarea meniului în diferite zile este interzisă.
6. Dimineața pe stomacul gol, trebuie să beți un pahar de apă caldă, puteți cu lămâie.
7. Este permisă înlocuirea cafelei ceai verde.
8. Trebuie să beți zilnic 2 litri de apă plată.
9. Este interzisă înlocuirea alimentelor și adăugarea altor ingrediente care nu se află în meniul dietei japoneze.
10. Trebuie să ieșiți din dietă încet.
11. Este interzis să slăbești în acest fel mai des decât o dată la doi-trei ani.

Dieta japoneză este considerată foarte dură dintr-un motiv. Încălcarea a cel puțin uneia dintre reguli va duce la faptul că trebuie să o luați de la capăt, iar rezultatele vor fi nesemnificative.

Deci, după o săptămână sau două săptămâni alimente dietetice kilogramele pierdute nu s-au întors, trebuie să reveniți la alimentația normală treptat. Uneori, ieșirea din dieta japoneză durează câteva săptămâni. Aceasta pentru a vă asigura că greutatea nu începe să crească din nou după finalizarea dietei. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta zilnică.

Etapa pregătitoare și ieșire

Etapa pregătitoare la dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. În acest timp, pierderea în greutate ar trebui să reducă la minimum utilizarea sării, dulciurilor, făinii, afumatului, murăturilor, cartofilor. Este recomandabil să faceți orice zi de post pe chefir cu câteva zile înainte de începerea dietei.

Este foarte dificil să obțineți suficiente porții mici de mâncare în timp ce mâncați în mod obișnuit. Pentru a mânca, experții recomandă mestecarea alimentelor pentru o lungă perioadă de timp și temeinic. Cheltuind mai mult timp mâncând, corpul obține mai multe beneficii din alimente.

O revenire bruscă la prăjit, făină, alimente dulci, afumate și băuturi zaharate sau alcoolice este plină de complicații de sănătate și este un stres imens pentru organism.

Prima săptămână după dietă ar trebui să fie construită pe principiul unei nutriții adecvate. Exemplu de meniu o zi cu o ieșire lină din dietă arată astfel:

• mic dejun - terci lichid și ceai cu miere sau cafea cu zahăr;
• gustare - mai multe fructe din fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
• prânz - carne fiartă cu garnitură de terci sau tocană, ceai sau cafea;
• gustare după-amiaza - fructe neîndulcite sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - taitei tari sau legume fierte, ceai dulce;
• înainte de culcare, puteți lua un pahar de lapte cald sau apă caldă cu miere.

Mâncărurile formate din pește sau carne de animal, cu o garnitură de legume, sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic este dificil ca oamenii să renunțe la condimente, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. A te forța să uiți de delicatese timp de o săptămână sau două este o problemă. Poate că merită să vă „curățați” corpul trecând temporar la o nutriție adecvată fără sare?

• cafea naturală sau ceai verde;
• crutoane de pâine întunecată;
• varză și morcovi, crude și fierte. Puteți să-l mâncați întreg, în bucăți sau tocat sau ras;
• pește de mare, carne de vită, pui, fiert sau aburit;
• chefir, 1% sau fără grăsimi;
• ouă, crude sau fierte. (gatiti fierte tare);
• Este recomandabil să folosiți suc de roșii de casă sau cumpărat cu pulpă. Sucul obișnuit ambalat conține sare, care este interzisă;
• ulei vegetal - ulei de măsline sau de floarea-soarelui nerafinat;
• dovlecei, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în ulei;
• brânză tare slabă;
• lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
• fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice.

Alimentele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt, de asemenea, interzise. De la băuturi, limonade, sucuri, sifon, alcool de orice tărie sunt interzise. Un tabu categoric pe diverse sosuri, condimente, marinate.

Meniu de 7 zile

Dieta japoneză timp de 7 zile este destul de strictă. Cei care au trecut-o au fost mulțumiți de rezultat. Aderând la meniul dietei japoneze timp de 7 zile pe săptămână, puteți pierde 3-5 kg ​​de greutate în exces. Acest lucru va lăsa corpul fluidului, care este adesea reținut în interior.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principiul nutriției săptămânale pe o dietă japoneză din masă.

Meniu timp de 14 zile

Cei care au stăpânit prima săptămână a unei astfel de diete pot continua să piardă în greutate pe ea încă o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni are în medie 8 kg. Meniul dietetic japonez de 14 zile nu diferă mult de dieta de 7 zile. Într-una dintre opțiuni, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Există o opțiune alimentară mai variată, al cărei meniu este prezentat în tabelul cu diete japoneze de 14 zile.

Ediție: 12.11.2018

Dieta japoneză 🐲 este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și hipocalorice dezvoltată de nutriționiștii japonezi, al cărei meniu proteic vă permite să slăbiți aproximativ 10 kilograme în 2 săptămâni.

Excesul de greutate în timpul nostru, mulți apelează la plata pentru un stil de viață incredibil de rapid. Ne grăbim să trăim, ne grăbim să muncim, ne grăbim să mâncăm ... Mai mult, mâncăm adesea pe fugă și cu ceea ce, așa cum se spune, va trimite Dumnezeu. Și în secolul 21 Dumnezeu ne trimite din ce în ce mai des hamburgeri, hot dog, cheeseburgeri și sifon ... „Dar ce să facem? Nu pierdeți minute prețioase la prânz la un restaurant sau - ce altceva?! - să gătești singur în bucătărie când afacerea este „pe foc”?! Aici, spun ei, întreaga lume de succes trăiește așa și nimic ”. Această scuză este folosită de majoritatea oamenilor care duc un stil de viață activ. Și când blugii tăi preferați nu se potrivesc, când trebuie să cumperi o curea mai lungă, când o alegem pe a doua între o fustă seducătoare și strâmtă și un stil urât, fără formă, cu bandă elastică, atunci, desigur, este timpul să vină cu o nouă scuză. Ei bine, în realitate - toate acestea, desigur, nu sunt rezultatul unei alimentații necorespunzătoare, ci pur și simplu ... un os gros. Da, da, și nu este nimic de făcut, un os gros - este așa, foarte insidios. Și imediat ce începe să crească - atât, este imposibil să o oprești.

Acum, să ne îndreptăm atenția asupra Japoniei, o țară cu mari oportunități, afacere de succes, cu cel mai înalt nivel de dezvoltare tehnologică și un ritm de viață incredibil. S-ar părea că, dacă cineva nu are timp să facă o pauză pentru mese adecvate, este cu siguranță japonezii. Dar, în mod surprinzător, rareori întâlnești „oasele groase” printre locuitorii Japoniei ... Deci, care este secretul atunci?

Lucrul este că gustările japoneze sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, aproape lipsite de grăsimi și carbohidrați „răi”. Iar principiul principal al tradiției alimentare orientale este moderarea. Acesta este motivul pentru care bucătăria japoneză este numită unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru organism.

Luând în considerare particularitățile tradiției alimentare orientale, un echilibrat și extrem dieta eficientă numit japonez. De fapt, practic nu există alimente din bucătăria tradițională japoneză în meniul acestei diete. Dar mai este ceva - o unire, în cantitatea necesară exact pentru ca organismul să primească tot ce are nevoie, fără a provoca, în același timp, „îngroșarea” osului. Datorită acestui fapt, dieta japoneză a câștigat dragoste în întreaga lume și este unul dintre cele mai eficiente sisteme pentru suficient de rapid, dar cel mai important - slăbirea corectă... Există mai multe opțiuni de dietă, dar cea mai populară este dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Două săptămâni de nutriție „japoneză” adecvată vor ajuta „oasele groase” să piardă mai mult de 10 kilograme de greutate și să mențină rezultatul fără efort timp de câțiva ani.

Esența dietei japoneze

Cei care decid o „japoneză” vor trebui să aibă răbdare și să se îndepărteze de modul lor obișnuit de a mânca timp de două săptămâni. Pentru mulți, dieta poate părea un test destul de dificil, dar efectul nu va întârzia să apară. Dar rezultatele uimitoare vor dura câțiva ani. Doar un regim de două săptămâni „japonez” - și o duzină de kilograme (uneori chiar mai mult - totul depinde de greutatea inițială) ca să spunem așa.

Deci, care este secretul principal? De ce dieta japoneză pentru o săptămână este mai bună decât alte sisteme nutriționale pentru scăderea în greutate? În ce mod minunat ajută să slăbești chiar și pentru cei care au încercat multe alte diete pe sine, fără niciun rezultat?

Este vorba despre produse atent selectate pentru meniul dietetic - acestea sunt combinate între ele în așa fel încât să accelereze procesul metabolic cât mai mult posibil. Prin urmare, este atât de important să respectați cu strictețe toate instrucțiunile, să mâncați doar ceea ce este indicat, să nu-l „îmbunătățiți” cu alte produse, chiar dacă la prima vedere se pare că sunt complet interschimbabile. De asemenea, nu este recomandat să schimbați zilele meniului.

Pentru multe femei, atunci când își alege dieta, nivelul „foamei” ei este important, deoarece nu toată lumea este capabilă să lupte cu propriile dorințe cu puterea de voință a samurailor, în special cu vechiul instinct al tuturor ființelor vii - foamea. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca dieta japoneză de două săptămâni fără sare să nu fie o dietă „flămândă”. Respectând aceasta, nu va trebui să mestecați o varză și să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi săptămâni întregi, blestemându-vă pe voi înșivă, în greutatea dvs. în exces și pe cei care au venit cu o dietă. În meniul „japonezei” era un loc care era interesant și rețete delicioase... Această dietă îi va atrage în special pe cei al căror mic dejun constă de obicei doar din cafea. Iar iubitorii de carne și pește nu vor vedea nimic dificil în ea. Aceasta este cea mai bună dietă pentru ei.

Esența dietei japoneze poate fi ușor explicată în doar două cuvinte - pe îndelete și eficient.

„Japoneză” - dietă cu conținut scăzut de calorii din proteine ​​și fibre. Redus la minimum în forța dietei zilnice pentru a slăbi mai repede - având nevoie de energie, corpul începe să-și proceseze propriile rezerve de grăsime în jouli. Dar este important să ne amintim un alt lucru: dieta unei japoneze nu va permite să saturăm corpul cu întregul spectru de vitamine și microelemente. Prin urmare, este strict interzis să urmați o dietă mai lungă decât cea prescrisă (nu mai mult de 14 zile), pentru a nu termina un curs de slăbire într-un pat de spital.

Iar pentru cei care vor să se simtă ca un adevărat japonez, în timpul dietei, puteți încerca bețe japoneze în loc de furculițe și linguri tradiționale pentru europeni. Nu numai că vor transmite spiritul fabulos al Țării Soarelui Răsare, ci și te vor învăța să mănânci încet și în bucăți mici. Apropo, acest truc este cunoscut de mulți susținători ai dietelor. O masă pe îndelete poate păcăli corpul și te poate face să te simți plin chiar și după porții foarte mici de mâncare. Aceasta, de fapt, ar trebui să învețe dieta japoneză pentru pierderea în greutate.

Popularitatea imensă a dietei japoneze în rândul femeilor din întreaga lume a dus la apariția mai multor opțiuni pentru acest sistem de slăbire. În special, sunt cunoscute opțiunile de dietă:

• Dieta japoneză fără sare timp de 7 zile;
• timp de 13 zile;
• timp de 14 zile;
• Japoneză cu ceai verde;
• Dieta Naomi Moriyama.

Susținătorii fiecăreia dintre aceste tehnici numesc versiunea lor preferată o japoneză „adevărată”. Mai mult, multe mine au fost deja sparte în controversa cu privire la autoritatea dietei. Unii susțin că nutriționiștii japonezi l-au inventat, alții susțin că acest sistem nu are nicio legătură cu Estul. Oricine a fost autorul dietei japoneze, principalul lucru este că funcționează. Și eficiența sa a fost experimentată de milioane de gogoși din întreaga planetă.

Meniu dietetic timp de 7 zile

Dieta japoneză de 7 zile este în același timp, ca să spunem așa, o versiune ușoară a japonezei tradiționale, dar în același timp, dieta de 7 zile stă la baza întregii diete.

Rezultate prezise: 3-5 kilograme rămase în trecut.

Dezavantaj: longevitatea rezultatului nu este garantată, deoarece organismul nu a avut încă timp să se reorganizeze într-un nou sistem metabolic.

Ziua 1

Conținutul caloric al dietei zilnice: 700 kcal.

Produse necesare:

• cafea neagra;
• ouă de pui;
• varză proaspătă (Beijing / varză albă);
• suc de roșii (ideal proaspăt stors);
• pești cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun:

• cafea neagră - este mai bine să dați preferință espresso-ului, dar este mai bine să uitați de zahăr.

• ouă fierte de pui (pot fi 2 bucăți);
• Salată „japoneză” - varză proaspătă și puțin ulei vegetal, nu este nevoie să adăugați sare;
• Un pahar de suc de roșii.

• peștele aburit - merluciu, cod, pollock sunt ideale (porție nu mai mult de 200 de grame);
• „Salată japoneză”.

Ziua 2

Produse necesare:

• cafea;
• biscuiti;
• pește (soiuri grase);
• varză;
• ulei vegetal;
• vită;
• chefir.

• cafea;
• crutoane - luați unul mic, cântărind aproximativ 30 de grame.

• pește, prăjit sau înăbușit - pentru varietate și consum suplimentar de acizi grași, este mai bine să acordați preferință somnului, halibutului negru. Împreună, nu mai mult de 150 de grame;
• Salată „japoneză”.

• carne de vită - fierbeți aproximativ 200 de grame. Consumați fără sare;
• chefir - puteți degresa, dar nu mai mult de un pahar de 200 de grame.

Ziua 3

Conținutul caloric al dietei zilnice: 1000 kcal.

Produse necesare:

• cafea;
• dovlecei / pastarnac;
• Măr;
• ouă de pui;
• vițel;
• varză;
• ulei vegetal.

• cafea neagră - nu uitați de moratoriul zahărului.

• dovlecei (suficient de mari) sau rădăcină de păstârnac (de asemenea, mari) - se rumenesc în ulei vegetal (nu folosiți făină sau aluat pentru prăjit, este interzisă și sarea);
• măr - nu vă lăsați purtați, este recomandabil să vă limitați la un singur fruct.

• ouă fierte de pui - 2 bucăți;
• vițel fiert - limitați pofta de mâncare la o bucată de 200 de grame gătită fără sare;
• Salată „japoneză”.

Ziua 4

Conținutul caloric al dietei zilnice: 1000 kcal.

Produse necesare:

• cafea;
• morcov;
• branza tare;
• ou de gaina;
• mere.

• cafea neagra fara zahar.

Masa de seara:

• morcovi - fierbeți, este permis să luați 3 rădăcini mai mari;
• niște brânză - alegeți din soiuri tari, limitați-vă la 20 de grame;
• ou crud de pui - unul este suficient.

Toate ingredientele prânzului timp de 4 zile, dacă se dorește, pot fi combinate într-un singur fel de mâncare - salată.

• mere - sunt permise mai multe fructe.

În acest stadiu, senzația de foame nu va mai fi la fel de puternică ca pe vremuri. Plinătatea vine după porții mici de mâncare.

Ziua 5

Conținutul caloric al dietei zilnice: 800-1000 kcal.

Produse necesare:

• morcov;
• suc de lămâie;
• pește de mare;
• fructe.

• morcovi și suc de lămâie - radeți leguma și condimentați cu suc. Nu se poate adăuga zahăr. De asemenea, este exclus în această zi de la micul dejun și cafea.

• pește prăjit - luați aproximativ 350-400 de grame, varietate - oricare din mare;
• suc de roșii - pentru o dietă, ar fi mai corect să folosești singur proaspete, pregătite. Volum - nu mai mult de 200 de grame.

• fructe - dar în niciun caz nu ar trebui să consumi, mai ales înainte de culcare, struguri de orice soi sau banane. Vor șterge toate rezultatele obținute până acum.

Ziua 6

Conținutul caloric al dietei zilnice: 900-1100 kcal.

Produse necesare:

• cafea;
• fileu de pui;
• varză crudă;
• morcov;
• ulei vegetal;
• ouă de pui.

• cafea neagra fara zahar.

• file de pui - limitează porția la 500 g, ia carne fără piele. Se fierbe în apă fără a adăuga sare;
• salată - în această zi, salata tradițională "japoneză" poate fi îmbunătățită prin adăugarea de morcovi cruși rasi.

• ouă de pui - fierbeți 2 bucăți;
• morcovi (puteți lua unul mare) - radeți o legumă crudă, condimentați salata cu o cantitate mică de ulei vegetal (poate ulei de măsline).

Ziua 7

Conținutul caloric al dietei zilnice: 700-800 kcal.

Produse necesare:

• fructe;
• carne de vita;
• ouă;
• varză;
• ulei vegetal.

• ceai - este indicat să optați pentru soiuri bune de verde, bogate în antioxidanți benefici.

Masa de seara:

• carne de vită - fierbeți aproximativ o bucată de 200 de grame. În timpul gătitului, nu folosiți sare sau alte condimente;
• fructe - în ultima zi a dietei, vă puteți delecta cu un desert de prânz. Dar nu uitați de interdicția de a folosi bananele și strugurii.

În această zi pentru cină, puteți alege oricare dintre cina zilelor anterioare ca recompensă pentru îmbătrânire. De exemplu, optează pentru o versiune de salată de vită, ouă și varză, condimentată.

Acesta este sfârșitul dietei pentru unii. Pentru cei care au ales versiunile mai lungi ale japonezei, ziua a 7-a este doar ecuatorul muncii la schimbarea de sine.

Neobișnuit să mănânce, să numere caloriile, „japonezii” la început pot părea o opțiune destul de grea pentru slăbit. Dar disconfortul va fi vizibil doar în primele câteva zile - apoi corpul se adaptează la porțiuni mici de alimente, începe să mănânce mai repede. După 5 zile de o nouă dietă în organism, prima etapă de restructurare este lansată pentru a accelera metabolismul - obiectivul principal al oricărei diete este de a pierde în greutate în exces, excesul de lichid este eliminat, edemul dispare. Pentru a obține cel mai bun rezultat, în paralel cu dieta, puteți urma un curs de masaj anticelulitic.

Dieta japoneză timp de 13 zile

Dieta japoneză de 13 zile este cea mai populară. Această versiune este considerată un curs complet de slăbire.

Rezultate prezise. Dacă vă este rușine să respectați toate prescripțiile, la sfârșitul zilei de 13 zile, veți pierde aproximativ 10 kilograme și aproximativ 30 cm în volum (uneori mai mult).

În ce este diferit de opțiunea de 7 zile? De fapt, aceasta este o continuare a versiunii ușoare a „japonezei”. Adică va trebui să treci prin 7 zile de viață „japoneză”, iar în ziua a 8-a începe din nou, repetând zile de la prima la a șasea.

Baza pentru versiunea de 14 zile a dietei japoneze a fost, de asemenea, meniul de 7 zile, deși cu unele nuanțe. Principala diferență față de cele două opțiuni anterioare este că în prima săptămână trebuie să respectați cu strictețe meniul de 7 zile, iar în a doua săptămână trebuie să mâncați conform aceluiași program, dar în ordinea opusă. Aceasta înseamnă că dieta celei de-a opta zile va corespunde celei din ultima zi a celor 7 zile, a noua zi - meniul zilei a 6-a, a zecea - meniul zilei a 5-a ... Și conform acestui principiu, continuați până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Drept urmare, terminați ultimele 14 zile ale dietei cu dieta din prima zi a versiunii de 7 zile a „femeii japoneze”.

Începând cu a 8-a zi de nutriție dietetică, procesul de detoxifiere este activat în organism, iar datorită principiului nutriției fără sare, excesul de lichid este îndepărtat la nivel intercelular, eliminând complet edemul. Este important ca în a doua săptămână a dietei organismul să se obișnuiască cu noua rată metabolică. Datorită acestui fapt, chiar și după trecerea la o dietă obișnuită (de obicei - acest lucru nu înseamnă să mănânci din nou în bazine pentru un somn viitor, dar nici nu trebuie să trăiești în modul „foame”), corpul nu se va îngrașa , dimpotrivă - grăsimile vor fi arse la fel de repede ca în timpul unei diete. Acest efect minunat va dura aproximativ 2 ani. Dar cu condiția ca dieta să fie menținută corect. Cei care au experimentat deja munca „japonezei” susțin că pe tot parcursul anului, după finalizarea dietei, greutatea continuă să fie ajustată în jos. Dacă repetați „japoneza” din nou (dar nu mai devreme de șase luni după primul curs), atunci într-un an, practic fără efort, este cu adevărat posibil să scăpați de 20 kg de greutate în exces.

Dieta și sarea

V-ați întrebat vreodată de ce aproape fiecare dietă mai mult sau mai puțin eficientă include un tabu privind consumul de sare? Lucrul este că, potrivit experților,

1 gram de sare reține un litru întreg de lichid în corp.

Și acest lucru nu este altceva decât un kilogram în plus pentru excesul de greutate. Pe lângă excesul de greutate fals, deoarece datorită sării, greutatea se acumulează nu datorită stratului de grăsime, ci datorită stagnării fluidului, consumul excesiv de salinitate provoacă alte probleme oamenilor. Chiar și câteva zile de mese fără sare pot reduce nivelul colesterolului din sânge și pot îmbunătăți starea vaselor de sânge.

Desigur, este imposibil să excludeți complet sarea din consum și nu se poate face. Însă meniul japonezei conține produse care conțin deja o anumită cantitate de săruri - suficiente pentru munca normala organe. În special, sarea organică se găsește în unele legume, pește și carne. Nu puteți mânca conserve de legume, afumături, semifabricate în timpul dietei - toate au o cantitate destul de mare de sare de masă în compoziția lor.

Pe lângă versiunea clasică a dietei japoneze, există și o opțiune în meniu, în locul căreia, în loc de cafea, se recomandă utilizarea ceaiului verde. Mulți nutriționiști consideră că această variație a „japonezei” este mai benefică pentru organism.

Având în vedere că dieta japoneză se bazează pe o dietă proteică, este important ca ceaiul verde (în special forma sa japoneză) să conțină rezerve uriașe de proteine, iar din punct de vedere al valorii sale nutritive, această băutură nu este inferioară leguminoaselor.

Al doilea plus în favoarea ceaiului verde este prezența în compoziție care protejează organismul de toxine și promovează eliminarea toxinelor.

În al treilea rând, și acesta este probabil cel mai important lucru pentru slăbit, unic compoziție chimică ceaiul verde ajută la accelerarea metabolismului cu 4% (arde cu 60 de calorii mai mult pe zi decât fără ceaiul verde).

Dieta japoneză cu ceai verde durează 2 săptămâni. Componentele sunt practic aceleași ca și în versiunea clasică a „japonezului”, deși există încă câteva caracteristici excelente.

Meniu dietetic detaliat cu ceai verde din Japonia

Ziua 1 / Ziua 14

• ceai verde - un pahar;
• brânză de vaci fără grăsimi - 150 g.

• varză înăbușită cu unt - 300 g;
• ouă fierte de pui - 2 buc .;
• măr proaspăt - pahar.

• legume în salată sau aburite;
• pește fiert sau aburit - 200 g.

Ziua 2 / Ziua 13

• ceai verde - un pahar;
• pâine prăjită sau biscuiți dietetici.

• varză fiartă sau crudă, condimentată cu ulei;
• pește fiert;
• ceai verde - un pahar.

• Salată de legume;
• vițel fiert - 300 g;
• ou de pui fiert - 2 buc .;
• Ceai verde japonez - pahar.

Ziua 3 / Ziua 12

Mic dejun:

• fursecuri dietetice.

• dovlecel fiert / conopida;
• măr - 1 buc .;
• ceai verde - un pahar.

• salată de legume galben-verzi;
• vitel fiert;
• ouă fierte de pui - 2 buc.

Ziua 4 / Ziua 11

• Ceai verde japonez - un pahar;
• brânză de vaci fără grăsimi - 150 g.

• morcov crud ras cu ulei de măsline;
• ou de gaina;
• ceai verde fara zahar.

• ceai verde;
• fructe (dar nu struguri și banane).

Ziua 5 / Ziua 10

Mic dejun:

• ceai verde - un pahar;
• crutoane cu gem - 2 buc.

• pește fiert - 200 g;
• suc de roșii - un pahar.

• salata verde de legume;
• brânză tare - 2 bucăți;
• ceai verde - un pahar.

Ziua 6 / Ziua 9

• crutoane de făină de secară - 2 buc .;
• Ceai verde japonez - un pahar.

• varză crudă / fiartă cu ulei de măsline;
• pui fiert fără piele - 400 g;
• Ceai japonez - un pahar.

• morcov (fiert / crud);
• ouă fierte - 2 buc .;
• ceai verde neindulcit.

Ziua 7 / Ziua 8

Mic dejun:

• Ceai japonez - un pahar;
• brânză (oricare dintre soiurile tari) - 2 bucăți mici.

• vițel fiert - 200 g;
• legume fierte / aburite;
• ceai verde fără zahăr - un pahar.

• fructe - orice;
• Ceai verde japonez - un pahar.

Eficacitatea acestei variante a dietei japoneze este sporită prin adăugarea de ceai verde în dietă, iar varietatea și deliciul meniului facilitează suportarea perioadei de restricții alimentare. Repetați dieta - nu mai devreme de un an mai târziu. Și pentru ca rezultatele obținute în două săptămâni să rămână mai lungi, în viitor este recomandabil să respectați un stil de viață sănătos, să excludeți tutunul și să limitați porțiile de alcool și să respectați o alimentație adecvată în viața de zi cu zi.

Indiferent de dieta japoneză pe care o alegeți, oricare dintre ele va avea o salată tradițională de varză și carne fiartă. Aceste feluri de mâncare pot fi preparate în diferite moduri. Dar rețineți că fac parte din dietă și că procesul de gătit este ușor diferit de gătitul convențional.

Gătirea salatei japoneze potrivite:

1. Luați varză crudă sau ușor gătită (varză albă obișnuită sau varză Peking).
2. Tăiați mărunt.
3. Strângeți ușor excesul de umiditate.
4. Condimentați baza de salată pregătită cu ulei de măsline sau susan.
5. Se amestecă și se lasă să se infuzeze puțin.

Carne dietetica fiarta

1. Pregătiți carnea. Dacă este - îndepărtați pielea. Curățați vițelul sau carnea de vită din film.
2. Clătiți bine cu apă rece.
3. Așezați carnea într-o cratiță și acoperiți-o cu apă foarte rece.
4. După fierbere, scurgeți apa, clătiți carnea și, turnând din nou apă, dați foc.
5. Gatiti pana se inmoaie fara a adauga condimente.

Sfat: pentru a îmbunătăți gustul în timpul gătitului, adăugați o ceapă, un morcov mic și puțină verdeață în apă. Mulți oameni se întreabă cum să înlocuiască carnea de vită în dieta japoneză. Este permisă introducerea în meniu a vițelului tânăr, care este mai ușor de digerat, dar cu aceeași compoziție chimică ca carnea de vită.

Care a fost principiul din spatele selecției produselor?

Aproape toate sursele spun că lista alimentelor permise să fie consumate în timpul dietei japoneze este specială și nu ar trebui modificată. Deci, care este secretul acestei diete speciale?

Cafea. Mulți oameni își încep ziua cu această băutură aromată. O ceașcă de cafea măcinată neagră servește drept mic dejun tradițional și în dieta japoneză.

Care este beneficiul?

Cafeaua neagră fără zahăr, care are un efect revigorant, ajută organismul să se trezească mai repede și să înceapă procesul de ardere a caloriilor. Și întrucât aportul alimentar nu este prevăzut de dietă dimineața, organismul începe să producă energie prin arderea propriilor rezerve - grăsimi subcutanate.

Puteți diversifica gustul băuturii dvs. de dimineață adăugând vanilie, ciocolată neagră sau citrice. Adăugați ingrediente suplimentare în doze mici.

Varză. Această legumă pentru dietă nu a fost aleasă întâmplător. În plus, varza este una dintre legumele cu așa-numitul „minus” conținut caloric (organismul cheltuie mai multă energie pe digestie decât primește).

Care este beneficiul?

Varza, varza albă sau de Beijing, are un efect de întărire asupra pereților vaselor de sânge, scade nivelul colesterolului și curăță intestinele. Pentru persoanele predispuse la balonare intestinală, este mai bine să fierbeți varza puțin înainte de utilizare.

Ulei de masline. O linguriță de ulei adăugată la salată normalizează metabolismul, are un efect benefic asupra ficatului, rinichilor și pancreasului.

Ouă. Acest produs are proprietăți nutritive bune, este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și multe vitamine și minerale.

Suc de roșii. Tomatele proaspete în dieta unei japoneze nu sunt, de asemenea, întâmplătoare. Nutriționiștii îl numesc unul dintre cele mai sănătoase. Compoziția chimică unică a roșiilor servește ca prevenire a bolilor cardiovasculare și oncologice, accelerează procesele metabolice din organism, îmbunătățește dispoziția și are un efect benefic asupra sistem nervos... Este cel mai bine absorbit fără sare adăugată, ceea ce este deosebit de important pentru o dietă fără sare.

Un pește. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a elimina rapid toxinele și toxinele. Este o sursă valoroasă de proteine ​​și aminoacizi. Afectează corpul ca agent profilactic împotriva accidentelor vasculare cerebrale.

Fructe. De obicei, în timpul dietei, cantitatea de carbohidrați consumată trebuie redusă drastic. Dar este complet nedorit să excludeți din dietă - acestea sunt o sursă importantă de energie. Corpul primește carbohidrați „corecți” împreună cu fructele. Dar este mai bine să excludeți din dietă bananele și strugurii, care conțin prea mult zahăr.

Dieta Naomi Moriyama

Este greu să nu crezi în eficacitatea dietei japoneze, în special pentru cei care au decis totuși să o încerce singură. Dar mai devreme sau mai târziu, mulți se întreabă: de ce această dietă este numită „dieta japoneză” dacă meniul nu conține practic nimic din preparatele tradiționale pentru Țara Soarelui Răsare. Dar există o explicație pentru acest lucru. Conform uneia dintre versiuni, această dietă originală este dezvoltarea nutriționiștilor din clinica japoneză „Yaelo”.

Există însă o altă versiune a „japonezei”, creată de marketerul Naomi Moriyama - ca răspuns la franceza Mireille Guiliano, autorul cărții „De ce femeile franceze nu se îngrașă”. De fapt, potrivit cercetărilor, francezii nu sunt deloc cei mai subțiri din lume. Cei mai puțin obezi trăiesc în Japonia - doar 3%, în timp ce în Franța aproximativ 11% sunt gogoși, iar în SUA - peste 32%. Așadar, Naomi a adunat principiile nutriționale caracteristice poporului ei și le-a adaptat într-o dietă.

Regulile alimentare din Țara Soarelui Răsare

Locuitorii din Est reușesc să mănânce aproape 100 de tipuri de alimente diferite pe săptămână, al căror total este cu mai mult de un sfert mai mic decât, de exemplu, doza săptămânală de calorii la americani. Și singurul secret al armoniei japonezilor constă într-o regulă simplă: umple stomacul cu 80%. În alimente, se preferă alimentele bogate în fibre, orezul se servește fără ulei, pește în loc de carne roșie, farfuriile sunt mult mai mici decât cele ale europenilor. Japonezii mănâncă de 5 ori pe zi, fiecare masă ulterioară furnizând o porție mai mică decât cea precedentă. Toate aceste reguli au servit ca bază pentru sistemul alimentar de la japoneza Naomi.

Ce este interzis?

În timpul dietei, este strict interzis să mâncați:

• orice ciocolată;
• cofetărie;
• lactate;
• afumaturi;
• carne rosie;
• sosuri grase;
• feluri de mâncare prăjite;
• fast food.

Ce produse să vă aprovizionăm?

• pește: ton, sardine, somon, hering, macrou;
• alge marine: nori, wakame, kombu;
• legume: ardei, napi, dovlecei, sfeclă, vinete, roșii, ceapă, salată, daikon, morcovi, spanac;
• soia: brânză tofu, supă miso, soia verde;
• taitei: udon, somen, ramen, soba;
• orez brun;
• shiitake;
• muguri de bambus;
• rădăcină de lotus;
• fructe;
• ceai verde japonez.

Dieta cu orez japonez: Meniu săptămânal

Ziua 1

• omletă - 1 ou + algă nori;
• orez brun;
• Supa miso;
• ceai verde.

• fasole verde înăbușită;
• peste cu sos teriyaki;
• ceai verde.

• Măr.

• supă miso cu tofu și alge marine;
• fileu de pui;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• mandarin.

Ziua 2

• fructe;
• ceai verde.

Masa de seara:

• orez brun;
• Salată de legume;
• sashimi;
• ceai verde.

• curmal japonez.

• clătite cu cepe verzi- 2 buc .;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• Portocale.

Ziua 3

• un ou fiert abrupt în ceai verde;
• salata de legume;
• Supa miso;
• ceai verde.

• pește de la teriyaki;
• fasole înăbușită;
• ceai verde.

Gustare:

• Măr.

• taitei ramen;
• legume;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• jeleu de citrice.

Ziua 4

• fiert în lapte de soia;
• fructe;
• ceai verde.

• taitei din hrisca;
• legume;
• ceai verde.

• Măr.

• rulouri de legume - 4-5 buc.

Înainte de culcare:

• mandarin.

Ziua 5

Mic dejun:

• orez brun fiert;
• omletă (1 ou) cu nori;
• Supa miso;
• ceai verde.

• orez cu vinete și varză chineză;
• un pește;
• ceai verde.

• Măr.

• fileu de pui;
• orez și shiitake;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• lapte de soia - 1 cana.

Ziua 6

• orez fiert în lapte de soia;
• fructe;
• ceai verde.

• rulouri de legume - 5 bucăți;
• orez brun;
• ceai verde.

Gustare:

• persimmon - 1 bucată.

• pui suyaki.

Înainte de culcare:

• jeleu de citrice.

Ziua 7

• omletă de alge;
• Supa miso;
• ceai verde.

• file de pui cu inele de ceapa;
• salată - 1 cană;
• ceai verde.

• Măr.

• legume înăbușite cu caju și fasole;
• orez înăbușit.

Înainte de culcare:

• Vafe japoneze cu fasole roșie.

Printre avantajele acestei diete se numără faptul că nu trebuie să numeri caloriile de fiecare dată. Versiunea „japoneză” a lui Naomi va face apel la gurmanzii cărora le place să experimenteze gusturile și diferitele bucătării mondiale. O astfel de dietă poate dura toată viața, deoarece este mai probabil să nu fie o dietă în sensul direct al termenului, ci un sistem nutrițional caracteristic insulelor din est. Cu toate acestea, acest sistem are dezavantajele sale. În primul rând, nu toate produsele pot fi cumpărate în țara noastră. În al doilea rând, nu orice organism va accepta feluri de mâncare exotice fără consecințe, unele dintre ele pot provoca alergii alimentare și nu tuturor le va plăcea un mic dejun consistent de orez.

Dieta adaptată

Este adevărat, există o altă versiune a dietei japoneze - ca să spunem așa, o versiune adaptată pentru europeni. În această variantă, dieta zilnică arată cam așa:

• orez (nu mai mult de 400 g);
• legume (nu mai mult de 300 g);
• fruct (aproximativ 250 g);
• ciuperci (120 g);
• lapte (100 ml);
• fasole (60 g);
• ouă (1 bucată);
• zahăr (1 linguriță).

În ceea ce privește băuturile, această opțiune nu recomandă utilizarea cafelei negre tradiționale, ci a ceaiului verde japonez cu frunze bogat în antioxidanți. Printre altele, ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, previne bolile cardiovasculare, saturează organismul cu vitaminele C și E.

Reguli fundamentale

Orice dietă și o japoneză nu fac excepție în acest sens, aceasta, pe lângă o dietă zilnică specială, este, de asemenea, un set de reguli stricte. Pentru unii, pot părea prea stricți, dar pentru a vă despărți de 10 kilograme în plus în doar două săptămâni, trebuie să sacrificați ceva.

Deci, pentru durata dietei aveți nevoie:

• respectați strict meniul (tipuri și cantități de produse);
• renunță la sare, produse de patiserie, alcool;
• bea cel puțin un litru și jumătate de apă plată pe zi;
• mâncați alimente strict de 3 ori pe zi;
• dacă este posibil, faceți exerciții fizice (antrenamentele cardio și exercițiile de forță încep procesul metabolic).

Contraindicații

În ciuda numeroaselor recenzii pozitive despre metoda japoneză de a pierde în greutate, aceasta are încă unele contraindicații. Prima și cea mai importantă regulă a oricărei diete: puteți începe să slăbiți doar de la o vârstă fragedă, când nu există probleme serioase cu sănătate. De asemenea, dieta japoneză pentru alăptare este strict interzisă.

Contraindicații pentru corectarea greutății cu ajutorul „japonezilor”:

• boli ale sistemului endocrin (diabet zaharat, obezitate);
• perioada de modificări hormonale ( pubertate, sarcină, menopauză, după avort);
• boli ale rinichilor (pielonefrita), ficatului (hepatită, colecistită, colelitiază), sistemului cardiovascular;
• gastrită.

Contra dietei dietei japoneze

În orice caz, o dietă este întotdeauna stres pentru organism. Principalele dezavantaje ale dietei japoneze, care sunt importante de reținut:

1. Japoneză - dietă hipocalorică. Uneori rația zilnică nu depășește 700 kcal. Acest factor nu vă permite să stați pe el mai mult de 2 ori pe an.
2. Dieta dietetică limitează consumul anumitor alimente, de unde și lipsa anumitor vitamine și minerale. În special, organismului îi lipsesc fierul, magneziul, calciul, vitaminele din grupele B, C și E. Prin urmare, este important să luați suplimentar comprimate multi-vitamine pe tot parcursul dietei.
3. Particularitatea dietei femeii japoneze este un nivel scăzut de aport de carbohidrați și un aport zilnic foarte ridicat de proteine. Astfel de proporții sunt interzise pentru bolile cardiovasculare.
4. În mod ideal, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce de 5 ori pe zi, dar dieta japoneză prescrie trei mese pe zi și nu fiecare organism este pregătit să perceapă acest lucru pozitiv.
5. Cafeaua în loc de un mic dejun complet rupe toate tiparele nutriționale. Specialiștii spun că un astfel de model dietetic elimină corpul de bioritmurile dezvoltate.

Orice afacere este mai ușor de făcut dacă totul merge conform planului. Există un plan de acțiune în sistemul de slăbire. Înainte de a vă arunca cu capul în viața alimentară, este important să vă gândiți la ce ar trebui făcut și în ce etapă, astfel încât „japoneza” să fie numai benefică.

1. Primul pas este să consultați un medic. Oricât de lăudată ar fi „japoneza” din întreaga lume, fiecare organism este un sistem individual. Și ceea ce poate aduce beneficii unei persoane poate dăuna alteia. Verifică-ți sistemul cardiovascular și dacă medicul îți recomandă, cel mai bine este să înlocuiești cafeaua din dietă cu ceai verde mai sănătos. Verifică-ți rinichii. Aportul frecvent de alimente proteice (dieta "japoneză") pune o presiune gravă pe rinichi. Problemele sunt indicate de: slăbiciune, dureri de cap, gust de acetonă în gură.
2. Al doilea pas este pregătirea pentru dietă.Dieta japoneză fără sare și zahăr necesită atât ajustări fizice, cât și mentale. Dedicați seara înainte de a vă începe dieta cu acest ritual.
3. Găsi descriere detaliata meniul dietei japoneze (una dintre opțiunile care vă plac cel mai mult), faceți o listă de alimente, faceți provizii pentru alimentele necesare, imprimați dieta astfel încât să fie întotdeauna în fața ochilor (aceasta poate fi un grafic, tabel, text).
4. Cumpărați un complex de vitamine și luați-l pe tot parcursul dietei.
5. Gândiți-vă la ieșirea corectă din dieta japoneză.

Cum să vă pregătiți corect pentru o dietă?

Și acum despre principalul lucru.

Înțelepții guru din est predă de secole: succesul oricărei afaceri depinde de o atitudine interioară.

De aceea este atât de important atunci când începeți o dietă japoneză, să vă acordați corect rezultatul. Și trebuie să vă acordați atât la nivel fizic, cât și psihologic.

În primul rând, atunci când începeți calea spre slăbit, chiar înainte de a începe dieta, este important să credeți în eficacitatea acesteia. Imaginați-vă ce frumusețe subțire vă va privi de la oglindă peste două săptămâni. Nu crezi că acest lucru este posibil? Citiți recenziile celor care au slăbit, căutați pe Internet articole „Dieta japoneză: fotografii înainte și după”. În majoritatea cazurilor, realizările lor sunt de fapt inspiratoare.

Dedicați ultima zi înainte de a începe dieta la revistele de modă, alegeți o rochie uimitoare pe care nu v-ați putea permite să o purtați și acum acordați-vă după dietă ca premiu. Imaginează-ți cât de frumos stă pe tine! Și ai observat cu ce aspect fascinat te-a ținut un străin pe stradă bărbat chipeș? Ți-a plăcut? Vrei toate astea? Apoi, în ajunul începutului „japonezilor” renunțăm la o cină copioasă bogată în calorii și ne pregătim pentru o nouă viață. Și de ce nu fierbeți orez sălbatic astăzi, pregătiți o salată delicioasă de legume aromate ... Și acum condimentați totul cu starea de soare a Italiei - o picătură de ulei de măsline aromat, apoi adăugați un mic basm picant oriental - sos de soia... Ei bine, acum toate aceste pofte sunt frumos așezate pe cea mai frumoasă farfurie. Stop! Pur și simplu nu merită să vă atingeți farfuria mare preferată, din care puteți hrăni jumătate din Japonia. Ia ceva mai mic. Totuși, în prag - o viață nouă. Viață nouă, suplă, fericită. Și înainte de culcare, de ce să nu vă bucurați de căldura aromată a ceaiului verde japonez, iar pentru desert - povești delicioase din japonezul Haruki Murakami. Ei bine, pentru a vă scufunda cu siguranță cu capul în exotismul vieții japoneze.

Cum să-ți iei adio de la dieta japoneză

Și apoi a venit în sfârșit! Această zi mult așteptată, când poți să stai pe cântar și să te bucuri: 10 kilograme (sau poate mai mult?!) Așa cum s-a întâmplat! Și aceasta este o adevărată sărbătoare. Iar sufletele slave sunt obișnuite să sărbătorească sărbătorile pe scară largă. Și în acest moment, cel mai important lucru este să ne amintim ce a predat dieta japoneză pe parcursul a 14 zile - smerenie, încetineală și capacitatea de a ne bucura de lucruri mici ... Nu ar trebui să sărbătorim ziua greutatea ideală o sărbătoare cu alimente prăjite grase și deserturi teribil de bogate în calorii cu unt și lapte! Amintiți-vă, dieta japoneză este gata să funcționeze pentru dvs. încă 2 ani: puteți rămâne subțire mâncând orice doriți cu măsură. Dar pentru aceasta este important să ieșiți corect din dietă. În mod ideal, perioada de retragere din dietă durează exact câte zile pentru care a fost concepută dieta.

În ceea ce privește „japoneza”, ea este atât de populară în rândul femeilor din întreaga lume, încât nutriționiștii au dezvoltat un sistem special pentru a ieși în mod corespunzător din sistemul de nutriție restricționată.

Gustare (aproximativ 16.00):

• fructe neindulcite (1 buc.) / legume fierte (1 buc.);
• chefir / iaurt / lapte la cuptor fermentat (fără grăsimi) - un pahar.

Cina (până la ora 19.00):

• cartofi sacou / muesli dietetici;
• ceai verde / lapte / chefir.

După încheierea dietei, este necesar să reveniți la modul obișnuit de a mânca treptat. În fiecare zi poate fi introdus un singur fel de mâncare nou (care nu era în dietă). Este important după ce ai părăsit „japonezii” să găsești timp pentru exerciții fizice suplimentare, care să permită organismului să continue să ardă depozitele de grăsime în exces, fără a le acumula din nou sub piele. De asemenea, este important să ne amintim despre echilibrul apei... Dieta sa terminat, dar asta nu înseamnă că organismul nu are nevoie de umiditate. Un litru și jumătate de apă plată este doza zilnică minimă.

Dar și cele mai importante sfaturi: iubiți-vă, zâmbiți la reflexia din oglindă, amintiți-vă că sunteți regina. Cea mai frumoasă regină!

Vă vom fi recunoscători dacă utilizați butoanele:

actualizat:

Japonezii sunt rareori obezi. Gătesc alimente din alimente sănătoase, mănâncă porții mici și nu le place mâncarea rapidă grasă. Pe baza acestor obiceiuri alimentare, nutriționiștii au întocmit dieta japoneză.

Esența dietei

Diferitele tipuri de diete japoneze au un principiu comun - trei mese pe zi cu porții mici de alimente. Toate mesele incluse în dietă conțin minimum sare, iar băuturile nu conțin zahăr. Alimentele grase, dulci, condimentate, orice gustări între micul dejun, prânz și cină sunt interzise.

„Japonezii mănâncă exclusiv mâncare sezonieră și regională”. Margarita Koroleva, nutriționist vedetă

Cu un astfel de sistem nutrițional, aportul zilnic de calorii este redus. Pentru a menține metabolismul și producția de energie, organismul este obligat să folosească depozite de grăsime. Prin evitarea sării, lichidul în exces este eliminat, iar porțiunile mici duc la scăderea volumului stomacului. Ca urmare, o persoană pierde în greutate cu 3-4 kg pe săptămână, edemul scade, tensiunea arterială se normalizează.

Beneficiile dietei

Japonezii sunt cea mai longevivă națiune. Speranța medie de viață este de 84 de ani. O dietă bazată pe sistemul alimentar japonez este sigură pentru sănătate. Alte beneficii:

• eficiență - o garanție a reducerii greutății cu respectarea strictă a tuturor restricțiilor;
• pe termen scurt - rezultatul apare deja în prima săptămână;
• simplitate - nu există feluri de mâncare în dietă dificil de preparat;
• îmbunătățirea aspectului - edemul dispare, nuanță gri fețe;
• promovarea sănătății - prin normalizarea greutății, întregul corp funcționează mai bine.

Beneficiile dietei includ, de asemenea, rezultate consistente. După sfârșitul ei, oamenii au rareori dorința de a se arunca asupra alimentelor nesănătoase, astfel încât excesul de greutate nu revine ca un bumerang.

Cât de mult poți pierde în greutate

Numărul de kilograme care poate fi vărsat depinde de greutatea inițială a persoanei. Cu cât este mai puțină grăsime corporală, cu atât este mai greu să scapi de ele. Femeile cu stadiu timpuriu obezitatea este de obicei mulțumită de rezultate. Statistici privind pierderea în greutate tipuri diferite Dieta japoneză:

• clasic - 5-8 kg în două săptămâni;
• strict - 3-4 kg în 7 zile;
• pentru bărbați - 3-4 kg pe săptămână;
• tare - 4 kg în 13 zile;
• sala de ceai - 5-7 kg în 14 zile;
• apă - 3-4 kg în 7 zile;
• banana - 7-8 kg în două săptămâni;
• „Yaelo” - 5-8 kg în 14 zile.

În medie, o persoană pierde 3-4 kg într-o săptămână.

Caracteristica dietei clasice japoneze

Versiunea originală a dietei japoneze necesită rezistență și autocontrol de la o persoană. Într-adevăr, pentru a vă conforma timp de două săptămâni, trebuie să mâncați numai feluri de mâncare neîndulcite și nesărate.

Prânzul și cina sunt formate din mese cu conținut scăzut de calorii și cu volum scăzut. Iar la micul dejun, ai voie să mănânci doar o bucată de pâine uscată cu o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit.

Pregătirea corpului

Cu câteva zile înainte de a trece la un nou sistem alimentar, nu adăugați suficientă sare alimentelor, nu beți ceai fără dulciuri și renunțați la aditivi. Imprimați meniul, tabelul cu produse interzise și permise, agățați-l pe frigider.

Cumpărați farfurii mici pentru a face ca porția de alimente să pară mai mare. Rugați membrii familiei să fie înțelegători cu privire la dorința dvs. de a slăbi.

Reguli fundamentale

Când urmați dieta japoneză:

1. Mâncați micul dejun, prânzul și cina în același timp.
2. Folosiți numai produse proaspete, naturale.
3. Tăiați zahărul și sarea.
4. Bea multă apă fiartă caldă.

Respectarea strictă a regulilor este o garanție a pierderii în greutate. Dar dacă vă simțiți mai rău, treceți la dieta obișnuită. După ce îți recâștigi sănătatea, alege un mod diferit de a slăbi pentru tine.

Produse de meniu

Pentru preparatele din carne, utilizați carne de vită, carne de pasăre slabă. Renunță la miel, porc, gâscă, rață sub orice formă. Îndepărtați pielea înainte de gătit, îndepărtați straturile de grăsime.

Soiurile de pești permise sunt știucă, merluciu, baltă, biban de știucă, merlan albastru, polen, cod. Sunt fierte sau aburite tăindu-le capul și abdomenul. Soiurile interzise la grăsime includ hering, macrou, somon, anghilă, halibut.

Legumele nu trebuie să conțină amidon. Prin urmare, cartofii și porumbul sunt excluși din dieta de două săptămâni. Legume utile pentru slăbit - castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, toate tipurile de varză.

"Dacă muști un cartof fiert, amidonul va începe imediat să se descompună în molecule de glucoză, care se transformă instantaneu în grăsimi". Alexey Kovalkov, nutriționist

Consumul de alcool, băuturi energizante și sifon este strict interzis pe tot parcursul dietei. Băuturi permise cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, suc de roșii de casă, cafea măcinată, ceai cu frunze mari.

Puteți îmbogăți dieta cu ouă, unt nerafinat, crutoane din pâine integrală... Fructele dulci te pot ajuta să supraviețuiești lipsei deserturilor. Cerealele sunt strict interzise, unt, produse de copt drojdie, dulciuri, semifabricate.

Meniu pentru fiecare zi

Înainte de a trece la sistemul nutrițional al femeilor japoneze zvelte, este necesar să stabiliți o dietă, să verificați starea de lucru a vaporului. Un tabel de meniu gata pregătit vă va ajuta să păstrați cursul și să terminați ceea ce ați început.

Prima săptămână

A doua saptamana

Mâncărurile din acest meniu pot fi schimbate: de exemplu, în loc de pui, fierbeți pește sau carne de vită și, în loc de salată de varză, mâncați felii de castraveți.

Singura condiție este dimensiunea mică a porțiunii. Greutatea totală a vasului nu trebuie să depășească 300 g - aceasta reduce dimensiunea stomacului.

Dieta japoneză corectă

Particularitatea unui astfel de sistem alimentar este o scădere a volumului zilnic de calorii consumate la 800-900 kcal.

La sfârșitul primei săptămâni, puteți vedea un rezultat uimitor pe cântare - minus 4-5 kg. O astfel de scădere rapidă în greutate se datorează îndepărtării lichidului din țesuturi. În plus, există o eliminare lentă a excesului de grăsime corporală, astfel încât rezultatul la sfârșitul celei de-a doua săptămâni va fi mult mai modest - minus 1-2 kg.

Produse pentru meniu

Pe lângă zahăr și sare, este interzis să mâncați în dieta japoneză:

• carne;
• măruntaie;
• lapte;
• produse din făină;
• deserturi;
• unt;
• produse semi-finisate.

Pentru micul dejun, medicii recomandă prepararea orezului cu legume fără a adăuga sare, ulei sau condimente. O astfel de mâncare va satisface, dar în același timp nu va provoca o senzație de greutate în stomac. Pentru a vă diversifica dieta de două săptămâni, cumpărați orez, dovlecei, vinete, dovleac, conopidă, broccoli.

Pentru prânz, nutriționiștii sfătuiesc să gătească mâncăruri din soia. Planta conține proteine ​​într-o formă ușor digerabilă și un set echilibrat de aminoacizi. În magazin puteți găsi tăiței de soia, lapte, carne, brânză tofu.

Proteina din soia se numește aliment Frankenstein.

Cina trebuie să fie formată din alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii. Cea mai potrivită opțiune este o felie de pește aburită. Acest fel de mâncare poate fi alternat cu fructe de mare fierte.

Dieta japoneză strictă

Principala caracteristică a acestei variante a dietei japoneze este respingerea completă a zahărului și a sării. Când pregătiți feluri de mâncare, trebuie să respectați cu strictețe tabelul meniului. Nu puteți schimba produsele, prăjiți-le în ulei, adăugați gustări.

Meniu timp de șapte zile

O tranziție treptată la o dietă obișnuită va ajuta la menținerea rezultatului dietei. Pentru a începe, adăugați gustări după prima și a doua masă și nu adăugați prea multă sare la mâncare. Pentru a evita întinderea pereților stomacului, continuați să mâncați din farfurii mici.

Caracteristica dietei japoneze pentru bărbați

Bărbații supraponderali pot pierde în greutate și cu dieta japoneză. Pentru ei a fost dezvoltată o opțiune blândă, în care utilizarea alimentelor bogate în calorii nu este interzisă, ci limitată. Bărbații nu au voie să mănânce:

• cârnat;
• dulciuri;
• fast food;
• produse semi-finisate.

Consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase este interzis.

Puteți mânca orez și alte cereale, săruri puțin, adăugați zahăr la ceai și cafea.

„Bărbații slăbesc cu 25% mai repede decât femeile". Alexey Kovalkov, nutriționist

Baza dietei este echilibrul orezului, peștelui, legumelor. Aceasta este nutriția femeilor japoneze și japoneze, care se disting prin armonie și Sanatate buna... Datorită capacității de a găti o varietate de feluri de mâncare, persoanele care urmează o astfel de dietă slăbesc fără să simtă greață, slăbiciune, foame. Prin urmare, o dietă blândă pentru bărbați durează 18-21 de zile.

Rețete cu conținut scăzut de calorii

Dieta japoneză într-o versiune clasică și strictă se distinge prin simplitatea gătitului. Părțile de file de pește și carne trebuie tăiate în bucăți porționate și aburite într-un aragaz lent. Legumele pentru salată sunt preparate în același mod.

Dieta japoneză blândă pentru bărbați permite prepararea unor feluri de mâncare mai apetisante și în același timp sănătoase.

Plătit la cuptor

Așezați peștele pe folie cu crestături pe laturi. Presară deasupra morcov, vinete, fâșii de ardei gras. Presară mâncarea cu suc de lămâie, condimentează cu sare, piper, ierburi. Îndoiți folia într-un plic. Trimiteți piesa de prelucrat la cuptorul preîncălzit la 180 °. Coaceți timp de 30 de minute.

Omletă cu legume

Bateți 2 ouă în 50 ml de lapte sărat ușor, cu conținut scăzut de grăsimi. Se toarnă masa rezultată într-o tigaie preîncălzită, se acoperă cu un capac, se reduce focul la minim. După 10 minute, acoperiți cu ardei gras tocat, roșii, broccoli. Lasă omleta să fiarbă în tigaie încă 5 minute.

Cotletele la un cazan dublu

Măcinați pieptul de pui fără piele până când se toacă. Adăugați la el pâine de secara, ouă, ceapă, puțină sare. Formați torturi, înmuiați-le în pesmet. Se pune într-un cazan dublu într-un singur strat. Porniți dispozitivul timp de 30 de minute.

Dieta rigidă cu orez

În ciuda denumirii stricte, acest tip de mâncare japoneză este mult mai ușor de tolerat decât cel clasic. Într-adevăr, dacă este observat, este permis să mănânce toate felurile de mâncare, cu excepția murăturilor, marinadelor, a produselor picante și afumate. Dieta japoneză cu orez durează treisprezece zile, timp în care o persoană pierde în greutate (2 kg pe săptămână) și se simte ușoară în corp datorită curățării blânde a corpului.

Principiul de funcționare

Principala caracteristică a dietei japoneze este utilizarea orezului crud înmuiat la micul dejun. Intrând în tractul digestiv, ca un burete, absoarbe toxinele și sărurile, care rețin excesul de lichid în țesuturi. Un alt efect benefic este curățarea pereților tractului digestiv. Orezul îndepărtează resturile alimentare și mucusul acumulat din ele. Toate substanțele nocive sunt excretate din organism în mod natural.

Reguli fundamentale

Nu beți apă sau alt lichid cu 2 ore înainte de a mânca orez. Mestecați cerealele încet și bine, fără a le bea. Atunci nu mai poți mânca sau bea încă 2 ore. Pentru prânz și cină, pregătiți mesele cu ingrediente ușor digerabile. Permis:

• carne slabă și pește;
• măruntaie, fructe de mare;
• ouă, băuturi din lapte fermentat;
• legume crude și tocate;
• fructe, miere.

Renunță la marinate, murături, alcool. În timpul dietei, nu vă antrenați la sală, nu faceți muncă fizică grea.

Meniu-schemă pentru 13 zile

Pentru cele mai bune rezultate, înmuiați orezul timp de patru zile cu schimbări zilnice de apă. Pentru a evita porțiile confuze, pregătiți 4 pahare și numerotați-le cu farfurii. Pregătiți apă îmbuteliată și orez crud foarte vitros. Dacă o persoană cântărește mai puțin de 65 kg, porția sa este de 2 linguri de cereale, dacă este mai mare de 65 kg - 3 linguri.

• 1 zi. Se toarnă o porție de orez într-un pahar. Umpleți-l cu apă îmbuteliată.
• A doua zi. Schimbați apa din primul pahar. Se toarnă o porție de orez în a doua.
• Ziua 3. Schimbați apa din primul și al doilea pahar. Se toarnă o porție în a treia.
• A 4-a zi. Schimbați apa în primul, al doilea, al treilea pahar. Se toarnă o porție în a patra.
• Ziua 5. Scurgeți primul pahar. Mănâncă orez umflat. Adăugați un lot nou. Înmuiați-l. Schimbați apa din al doilea, al treilea, al patrulea pahar.
• 6-13 zile. Repetați pașii. Dacă urmați această schemă, veți avea o porție zilnică de orez cu o înmuiere de patru zile.

Dieta cu orez japonez este ușor tolerată de organism. După finalizarea acestuia, sistemul digestiv este curățat, greutatea scade, edemul scade și tenul se îmbunătățește. Pentru a păstra acest rezultat, respectați regulile mâncat sănătos, mâncați alimente sănătoase în porții mici de 4-5 ori pe zi.

Alte optiuni

Există mai multe alte modalități de a pierde în greutate pe baza sistemului nutrițional al locuitorilor Japoniei.

Dieta cu ceai japonez

Particularitatea acestui sistem nutrițional este aportul zilnic de cinci căni de ceai verde. Băutura este inclusă în micul dejun, prânz, cină și două gustări. Nu puteți adăuga zahăr, dar puteți folosi o felie de lămâie, mentă, fructe de pădure uscate.

Lista produselor pentru meniul de două săptămâni:

• carne (pui, curcan, vițel, iepure, organe);
• pește (polen, merluciu, baltă, merlan albastru, biban de știucă, fructe de mare);
• cereale (orez, hrișcă);
• legume (dovlecei, dovlecei, vinete, castravete, varză);
• fructe (mere, pere, caise, cireșe, citrice);
• ouă, ulei vegetal presat la rece, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru micul dejun, prânz și cină, gătiți mâncăruri mici fierte sau aburite. Greutatea maximă de servire este de 200 g. Pentru gustări, compuneți din salate de legume sau fructe condimentate cu ulei vegetal, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta funcționează prin reducerea aportului zilnic de calorii și prin administrarea zilnică de ceai verde. Conține polifenoli care îmbunătățesc schimbul de căldură prin procesarea depozitelor de grăsime. În plus, tonifică ceaiul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și are un efect diuretic ușor.

Amintiți-vă, materiile prime de calitate scăzută, aromele dăunătoare și coloranții sunt folosiți pentru a face produse ambalate ieftine. Cumpărați numai ceai de frunze mari de înaltă calitate.

Dieta japoneză cu apă

Esența acestui sistem alimentar japonez este în uz un numar mare apă. Lichidul dezactivează senzația de foame, creează iluzia de a mânca o porție impresionantă de alimente. În plus, elimină din organism produsele reziduale, toxinele și toxinele. Ca urmare, o persoană pierde în greutate, devine mai sănătoasă și mai frumoasă.

„V apă rece- vindecarea, prevenirea bolilor, întărește corpul și menține spiritele bune. " Aulus Cornelius Celsus

Pentru a face acest lucru, începeți cu două pahare de apă în fiecare dimineață, în timp ce vă aflați încă în pat. După 45-60 de minute, luați un mic dejun ușor cu proteine ​​și beți din nou un pahar. Începeți și terminați prânzul și cina cu un pahar de apă. De asemenea, umpleți-vă stomacul cu lichid între mese dacă vă este foame.

Durata dietei japoneze cu apă este de 7 zile. Pregătiți următoarele feluri de mâncare pentru această perioadă:

• o bucată de pește slab coaptă în propriul suc;
• creveți fierți, midii, raci sau crabi;
• file de pui aburit fără piele;
• salată caldă din ficat de puiși legume;
• orez sau hrişcă fără unt;
• ou fiert cu o felie de pâine de secară;
• felierea fructelor proaspete.

Greutatea meselor trebuie să fie de 150-200 g. Apa caldă va crea o senzație de plenitudine în stomac, ceea ce vă va permite să vă mulțumiți cu porții mici de alimente.

Vizualizați această postare pe Instagram

Vizualizați această postare pe Instagram

Dieta japoneză de banane dimineața

Medicul japonez Hitoshi Watanabe crede că organismul ar trebui să primească cantitatea maximă de energie în timpul micului dejun. Prin urmare, el sugerează să mănânce banane dimineața și să le bei cu apă caldă. Această combinație accelerează metabolismul și te lasă să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Bananele sunt folosite pentru a face bere în Uganda.

Conform regulilor acestui sistem de slăbire, mâncați 1 banană dimineața și spălați-o cu 1 pahar de apă caldă. Dacă ți-e foame după o oră, mănâncă un alt fruct. Pentru prânz și cină, pregătiți mese din alimente sănătoase, ușor digerabile:

• carne de vită, păsări de curte;
• măruntaie, supe în bulion de carne;
• pește slab, fructe de mare;
• ouă, băuturi din lapte fermentat;
• terci de hrișcă și orez;
• legume, fructe, miere.

Când țineți dieta, cumpărați fructe ușor necoapte, cu coaja subțire. Acestea conțin cantitatea maximă de vitamine, fier, potasiu, magneziu. Consumul de banane activează producția de serotonină, hormonul fericirii, care ajută să facă față restricțiilor alimentare. Ca urmare, o persoană pierde 6-7 kg în două săptămâni.

Sistem de alimentare Yaelo

„Dieta cu proteine ​​este dieta sută la sută. Ea este cea mai eficientă ". Elena Khokhlova, nutriționist

Corpul cheltuiește multă energie pentru procesarea proteinelor, folosind parțial depozite de grăsime pentru aceasta. Prin urmare, mâncați carne slabă și pește, ciuperci, ouă, produse din soia... Puteți găti din ele următoarele feluri de mâncare:

• supa cu taitei de orez in carne sau bulion de peste;
• vițel înăbușit cu legume și fasole;
• cotlete de pui cu aburi;
• salată de șampon și tofu;
• ficat de pui cu roșii cherry;
• pește copt în folie;
• creveți fierți, midii sau raci.

O astfel de nutriție saturează rapid corpul. Prin urmare, porțiile de mese proteice nu trebuie să depășească 150-200 g.

În același timp, timp de două săptămâni de dieta japoneză, renunțați complet la zahăr, carbogazoase și băuturi alcoolice... Reduceți cantitatea de sare și condimentele. Nu mâncați produse coapte de drojdie, deserturi, cârnați, fast-food, măsline murate, alimente convenabile.

Cum să vă feriți de defecțiunile de dietă

Întreruperea dietei este utilizarea alimentelor interzise sau creșterea unei singure porții. Un incident episodic nu are aproape niciun efect asupra rezultatului. Și supraalimentarea sistematică neagă toate lucrările de îmbunătățire a cifrei.

Motivul principal al eșecurilor este motivația greșită. Gândiți-vă să aderați la dieta japoneză ca la o nouă. viață sănătoasă fără obiceiuri alimentare proaste. Nu acordați o transformare rapidă a figurii. Bucură-te de victorii mici, atrage forța din ele pentru rezultate noi.

Un alt motiv este alegerea greșită a sistemului de alimentare. Dietele japoneze vin în mai multe soiuri. Este mai ușor pentru unii oameni să reziste la o versiune scurtă, dificilă, pentru alții, una lungă, scutitoare. Nu începeți să faceți modificări dacă nu puteți evita efortul fizic.

„Știți de ce nu trebuie să faceți mișcare în timpul dietei? Un mușchi are nevoie de energie pentru a fi hrănit. Numai pentru ea nu este suficientă proteina. Mușchiul are nevoie de carbohidrați. " Yulia Vysotskaya, bucătar, gazdă a programului „Mănâncă acasă”

Dacă există o singură defecțiune, nu vă certați sau renunțați. Luați o zi liberă, mergeți la sală sau faceți o plimbare lungă. Continuați să urmați dieta a doua zi. Amintiți-vă, a continua să slăbiți este mult mai eficient decât a începe din nou.

Nutriționiștii oferă aceste sfaturi pentru a preveni recidiva:

• păstrează un jurnal și notează rezultatele pierderii în greutate în acesta;
• atașați o fotografie la frigider în care nu vă place din cauza excesului de greutate;
• scoateți din vedere toate alimentele interzise;
• cumpărați-vă un mic lucru frumos din produse cosmetice pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți;
• fă ceva care te va distrage de la gândurile tale despre mâncare.

Multe opțiuni de dietă japoneză nu necesită respectarea strictă a tabelului meniului. Lista poate fi ajustată pentru a evita utilizarea alimentelor care provoacă dezgust sau greață. De exemplu, puteți înlocui dovleceii cu vinete sau rădăcină de păstârnac cu țelină.

Sport și activitate fizică

Țesutul gras este cel mai dificil de reciclat. Prin urmare, exercițiile fizice moderate pot păstra țesutul muscular și pot accelera descompunerea compușilor lipidici. În plus, respirația devine mai profundă odată cu exercițiul. Fluxul crescut de oxigen în sânge accelerează procesele biochimice necesare pentru pierderea în greutate.

"Cei care cred că nu au timp pentru exerciții fizice trebuie să găsească mai devreme sau mai târziu timp pentru boală". Edward Stanley

În timp ce urmați dieta japoneză, nu vă puteți angaja în haltere, alpinism, ciclism. Cel mai bun mod de a menține activitatea fizică este plimbările lungi, yoga, înotul în piscină. Când faceți mișcare, nu folosiți greutăți, nu beți cât mai multă apă curată posibil.

Beneficiu și rău

Cu respectarea strictă a dietei japoneze, puteți scăpa de câteva kilograme de exces de greutate, puteți deveni din ce în ce mai subțire. Versiunea clasică este mică în dimensiunile de servire. Datorită scăderii volumului stomacului după încheierea dietei, corpul va fi saturat chiar și în timpul micilor gustări. Tehnica de curățare a orezului crud vă va ajuta să scăpați de edem și să îmbunătățiți tenul.

„Dacă o persoană nu elimină însăși cauza care a dus la supraponderalitate, poți să ții o dietă de cel puțin 30-40 de ori în viața ta, dar acest lucru nu va da niciun rezultat”. Alexey Kovalkov, nutriționist

În același timp, mâncarea japoneză poate dăuna organismului. O scădere semnificativă a aportului caloric zilnic duce adesea la o încetinire a metabolismului. Din această cauză, eficiența scade, dorința de a se ridica de pe canapea dispare. Sentimentul de foame se poate manifesta prin iritabilitate, agresivitate, resentimente. Și lipsa rezultatelor din cauza defecțiunilor - dezamăgire, dispoziție stricată.

Părerea medicilor și a nutriționiștilor

Potrivit experților, doar o persoană cu un sistem digestiv sănătos poate urma o dietă japoneză strictă. Înainte de ao începe, studiați lista contraindicațiilor, vizitați un medic pentru consultare și examinare medicală.

"Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă amintiți că nu puteți limita nutriția femeilor însărcinate, a mamelor tinere, a persoanelor care au probleme cu tractul gastro-intestinal, sistemul cardiovascular." Marina Popova, nutriționist

Nutriționiștii recomandă ascultarea muncii organismului în timpul restricțiilor alimentare. Simțirea slabă și oboseală este un efect secundar comun. Dar întunecarea ochilor, coordonarea afectată a mișcării, greață sau vărsături sunt motive pentru încheierea imediată a experimentului.

Contraindicații și posibile consecințe negative

Respectarea dietei japoneze este un stres serios pentru organism. Rezista-o fără să apară efecte secundare Pot doar persoană sănătoasă... Contraindicații la acest tip de restricție dietetică:

• tulburări metabolice (diabet zaharat, obezitate extremă);
• boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, boli coronariene, distonie vegetativ-vasculară);
• modificări hormonale (pubertate, sarcină, alăptare, menopauză);
• boli ale ficatului (boala de calculi biliari, colecistită, hepatită);
• rinichi slabi (glomerulonefrita, pielonefrita);
• boli ale sistemului digestiv (gastrită, pancreatită, enterită).

Consecințele negative ale unei diete proteice sunt o creștere a sarcinii asupra ficatului, rinichilor și tractului gastro-intestinal. Aportul excesiv de proteine ​​îngroșează sângele, acidifică organismul.

„O persoană poate absorbi doar 30 de grame de proteine ​​pure pe oră”. Alexey Kovalkov, nutriționist

Respingerea prelungită a sării duce la o încălcare a echilibrului apă-sare. Corpul începe să extragă clorura de sodiu din țesutul osos, slăbind activitatea sistemului musculo-scheletic.