Produse care conțin carbohidrați majori. Ce este carbohidrații? Carbohidrați simpli: Lista produselor de slăbire

Se pare că toată lumea știe ce să facă acest lucru. Și nimeni nu o face. Oh în zadar.

Aceasta este ceea ce arată rata de sare pentru fiecare dintre noi - 5-6 g:

Și aici se pare ca ceva despre porțiunea pe care o absoarbă zilnic:

Explicați totul este foarte simplu: nu știm cum să sare mâncarea.

Tine minte:

Sarea din starea necontestată penetrează produsul este destul de lent. Prin urmare, sarea cristalină de pe suprafața alimentelor se încadrează direct pe receptorii gustului din cavitatea bucală și provoacă un sentiment de sărat de alimente. Pentru a aranja întregul fel de mâncare la același gust, ar dura semnificativ mai multe săruri.

Împărțit în apă (bulion, decoct) mai rapid și mai intens absorbit de produse, ceea ce înseamnă că este necesară mai mult. Solitizați supa imediat înainte de utilizare - reduceți cantitatea de sare uneori.

Iodată sau sare de mare Pierde iodul cu tratament termic. Doriți să salvați material util - Adăugați sare la alimente înainte de utilizare.

Sare complică procesul de gătit și chiar strică unele produse!

În prezența sarei există o sigiliu de coajă de celule a unor produse. Acest lucru face dificilă realizarea delicatei în timpul gătitului. Prin urmare, produsele solide (de exemplu, fasole) în apă sărată ajung gata pentru o prelucrare termică mai lungă. Chiar și cartofii obișnuiți din coasele acide sunt foarte greu de respectat. Și carnea sau ficatul, sărat la începutul procesării culinare, vor fi întotdeauna greu.

Sarea încetinește procesele de înmuiere a făinii negre de gluten. Prin urmare, coacerea de sare nu este atât de poroasă, luxuriantă și moale. Deși o cantitate mică de sare contribuie la conservarea formei produsului. Din acest motiv, condimentul este ușor adăugat la toate produsele din făină, chiar și dulce.

Prezența sarelor crește ușor punctul de fierbere al lichidului. Acestea. Produsele din soluție de sare vor fi gătite la o temperatură care depășește o sută de grade Celsius. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când este necesar să se observe un regim strict de temperatură, de exemplu, atunci când gătiți sau stingerea.

Sarea contribuie la eliberarea sucului. Poate fi utilă numai dacă sucul produsului este amar și este mai bine să îl eliminați înainte de preparare (de exemplu, ei vin cu vinete). Salatele ar trebui, de asemenea, să fie sărate imediat înainte de a servi pe masă și carne prăjită - numai după apariția unei cruste roșii.

În aproape produsul finit, sarea absoarbe uniform decât în \u200b\u200bprime. Prin urmare, adăugarea condimentului la sfârșitul gătitului asigură același gust al tuturor părților vasului.

În timpul procesării termice, în special o gătire lungă, volumul de feluri de mâncare se modifică datorită evaporării fluidului. La adăugarea de sare la începutul pregătirii, riscul de recuperare este ridicat. Când alimentele sunt aproape gata, este ușor să estimați volumul de săruri necesare pentru produsul final.

Carbohidrații sunt compuși complexi care ar trebui să fie de cel puțin 50% din dieta umană. Cartea celebră "pe mâncăruri gustoase și sănătoase" și recomandă raportul 1: 1: 4 (proteine, grăsimi și carbohidrați). Lista produselor de carbohidrați este extrem de mare și trebuie să navigați dacă doriți să urmăriți figura dvs.

Produsele cele mai carbohidrați

Restricționarea utilizării numai a carbohidratului sau a alimentelor grase nu este întotdeauna o ieșire, deoarece Acești compuși îndeplinesc funcții importante în organism. De exemplu, carbohidrații ajută funcționarea normală a ficatului, furnizează mușchii musculari. Masa de produs Carbohidrat vă va ajuta să alegeți dieta potrivită.

De aceea merită să vizualizați cu atenție o listă de produse de carbohidrați, care se bazează pe clasificarea produselor care conțin HC. Lista produselor de carbohidrați Partajați la următoarele elemente:

Produsele cu carbohidrați scăzut (numărul de HC variază de la 2 la 4,9 grame la 100 grame de produs):

• frunze de salată
• ridiche
• roșii
• lămâi
• ciuperci (proaspete)

Produse pentru nutriția carbohidrați Acestea sunt adesea cele în care nu sunt multe UV. Conținut HC mic sau limitat (aproximativ 5-10 grame pe 100 grame de produs):

• pepene galben, precum și pepene verde
• citrice
• caise
• morcov
• dovleac
• piersică
• pară

Cu concentrație moderată de HC (până la 20 grame la 100 g):

• inghetata
• sfecla, cartof
• struguri și mere dulci
• sucuri de fructe

Bogat în carbohidrați (în medie de la 40 la 60 de grame de HC la 100 g):

• produse de pâine
• ciocolată
• halva.
• mazăre și orice fasole

Cu o concentrație foarte mare de WC 100 grame de produs (mai mult de 65 g):

• bomboane
• rafin.
• produse de patiserie
• fructe uscate (date, stafide)
• jam și jacheta
• paste
• orez, alte cereale

Aproape orice dietă prescrie pentru a reduce "Norma" pe produsele de carbohidrați. Lista produselor de carbohidrați este prezentată mai jos.

Mâna de produs carbohidrat

Tabelul formează un concept clar de necesitate pentru o dietă a unui produs: de exemplu, nu merită înlocuirea cerealelor utile și a produselor care conțin fibre cu dulciuri și alți carbohidrați simpli. Tabelul de produse carbohidrați este cel mai bine tipărit și continuă întotdeauna în vedere.

Nu uitați că aparținând celor mai recente trei grupuri nu este un motiv pentru eliminarea unui produs din dietă. Nimeni nu este îndoielnic că utilitatea halvai și a fasolei nu este egală, la fel ca utilitatea sfeclei și înghețată. Produsele cele mai carbohidrați sunt bomboane și nu le schimbă.

"Prieteni" și "dușmani": cum să calculați necesarul necesar?

Mulți nutriționiști tind să împărtășească carbohidrați pe principiul utilității. Acestea includ carbohidrați "pozitivi" - compuși complexi (de exemplu, amidon). Prelucrarea acestor compuși de către organism durează suficient de lungă, ceea ce permite unei persoane să simtă sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pe de altă parte, ele nu contribuie, de asemenea, la o creștere accentuată a zahărului din sânge (care, după insulina duce la dezvoltarea insulinei și la același declin puternic, ca urmare a senzației de foame după băuturile dulciului este depășită foarte mult foarte repede).

Pentru un calcul exemplar al dietei, puteți utiliza regula bine cunoscută a diviziei porțiunii în trei părți. Aproximativ o treime din porțiunile alimentare ar trebui să ocupe "proteină", \u200b\u200bpuțin mai puțin de două treimi - carbohidrați, de preferință butoane complexe, pozitive și produse cu carboi scăzute. Componenta "grasistă" ar trebui să fie destul de puțin, dar excluzând complet grăsimile din dietă nu pot fi în nici un fel. Lista carbohidraților din acest articol vă va ajuta să trageți alimentație adecvată În funcție de scopul.

Baza nutriției sănătoase este echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Pentru activitatea vitală stabilă a corpului, alimentele trebuie să conțină toate componentele necesare. Produsele cu conținut mare de carbohidrați alimentează glucoza americană necesară pentru a susține metabolismul adecvat la nivel celular.

Articolul înțelegem beneficiile și pericolele carbohidraților pentru corpul uman.

Despre beneficiile carbohidraților

Carbohidrații sunt scindați mai repede în organism decât compușii de proteine \u200b\u200bși grăsimi. Acestea sunt necesare pentru o muncă adecvată sistem imunitar, Participați la procese metabolice la nivel celular și sinteza nucleotidelor responsabile pentru transferul informațiilor ereditare.

Important! În procesul de resetare greutate excesiva Numai pentru micul dejun și prânz ar trebui să utilizeze produse care conțin carbohidrați.

Sângele unui adult sănătos este cuprins aproximativ 6 grame de glucoză. Oferă o persoană cu energie cu un sfert de oră. Balanța zahărului este menținută de doi hormoni - insulină și glucagen.

1. Insulina reduce cantitatea de glucoză din sânge, transformându-l în glicogen sau în grăsimi.
2. Glucagen crește zahărul din sânge în cazul lipsei acestuia. În acest caz, organismul consumă un glicogen acumulat anterior, conținut în țesutul muscular și ficat. Aceste resurse stocate sunt suficiente pentru a oferi energie cu 10-15 ore. Când acest stoc este cheltuit și nivelul de zahăr scade, dorința de a mânca este dorință.

Mai multe soiuri de compuși organici sunt izolați - fibre alimentare simple, complexe, solubile și insolubile.

În viteza de absorbție în primul rând este glucoza, al doilea este fructoza. Al treilea și locul al patrulea este ocupat de lactoză și maltoză, care sunt absorbite prin împărțirea cu sucul gastric și enzimele intestinale.

• Produse care conțin un grup de carbohidrați simpli, în stomac împărțit la glucoză. Intrarea în sânge, se utilizează pentru nutriția celulară.
• Procesul de scindare a carbohidraților complexi este destul de lung. Începe în stomac și se termină numai atunci când mâncarea atinge intestinul subțire. Acest lucru este asigurat de prezența în acest grup de fibre care împiedică zahărul rapid suge.
• Produse care conțin un grup inevitabil al acestor compuși organici, cum ar fi fibrele dietetice și pectinele, care sunt extrem de necesare pentru peristalizările intestinale și toxinelor. De asemenea, ele asociază colesterolul, stimulând activitățile microorganismelor utile în intestin.

Dacă produsele cu conținut ridicat de carbohidrați predomină în dietă, corpul nostru rezervă în mod activ excesul de glicogen. Și când prezența excesivă în alimentele zaharurilor și a rezervelor de glicogen suficiente, carbohidrații sunt transformați în depozite grase, contribuind astfel la creșterea greutății corporale.

Lista produselor cu carbohidrați utile

Numai sub condiția ca alimentele să conțină în mod suficient carbohidrați complexi, organismul nu va simți deficitul lor.

Multe fibre insolubile și amidon stabilizat sunt disponibile în banane și populare în lumea modernă Pâine de cereale integrale. Sunt ele indispensabile în activitatea intestinului gros. Cu ajutorul lor, este ușor să aducem la normă pentru a lucra intestinul la persoanele care suferă de constipație cronică.

În numere mari, acestea sunt conținute în următoarea listă de produse: în fulgi de ovăz, paste, hrișcă și porumb. De asemenea, va fi foarte util să includeți mere în meniu (brut), caise, diverse fructe de padure, culturi de topire, prune și pere.

Carbohidrații complexi sunt în mare măsură disponibili în varză, cartofi, ardei, arcuri, roșii, dovlecei, castraveți, morcovi, ridiche și sfeclă. Non-nutriționiștii sunt, de asemenea, sfătuiți să includă în dieta de in, nuci, semințe, fasole și produse de fermentație la lactate.

Este necesar să mâncați pe deplin și să înțelegeți ce produse folosim cea mai mare cantitate de carbohidrați. Doar astfel puteți obține suficientă energie, duceți la norma glicemiei și creșteți productivitatea activității creierului.

În plus, aceste produse reduc conținutul de colesterol din sânge, normalizează metabolismul și ajută la scăderea excesului de greutate.

Numai dacă utilizați în mod corespunzător produse de carbohidrați, sistemul nervos central va funcționa fără eșecuri. Acest lucru va ajuta la evitarea neuroselor, apatiei și stărilor depresive.

Masa de produs cu carbohidrați nocivi

Utilizarea regulată a nutrienților importanți, dar bogați în carbohidrați simpli de produse pot duce la dezvoltarea sau exacerbarea bolilor deja existente.

Utilizarea lor excesivă contribuie:

1. Creșterea rapidă a cantității de zahăr din sânge, care mărește încărcătura pe pancreas, generând insulină. Acest lucru poate cauza diabet zaharat în timp.
2. Conținut ridicat. Carbohidrații simpli în dieta de zi cu zi determină un corp de dependență și se manifestă oboseala cronica, tăierea schimbării stării de spirit sau a stărilor depresive.
3. Diverse genul de inimă și vase, Tumorile de cancer, osteoporoza și tulburările degenerative cauzate de radicalii liberi se pot dezvolta, de asemenea, datorită numărului mare de carbohidrați simpli în produsele de utilizare de zi cu zi.

Lista produselor care conțin numeroși carbohidrați (dăunători corpului):

• coacere, paste din soiuri moi de grâu;
• zahăr pur, siropuri, gem, sifon;
• produse de cofetărie, jeleu, ciocolată de lapte;
• sucuri conservate, înghețată și fast-food.

Această listă include produsele de calorii, o explozie de energie după utilizarea pe termen scurt și înlocuiește rapid oboseala și senzația de foame.

Spre deosebire de compușii obișnuiți, compușii de carbohidrați trebuie să fie incluși în dieta zilnică. Aceștia oferă un sentiment de saturație mai lung și oferă o sarcină de veselie pentru a susține sănătatea fizică și psihică a corpului nostru.

Consultați o masă detaliată în conformitate cu produsele populare de mai jos (tabelul este complicabil să crească).

La om abuzând carbohidrați simpli, celulele grase sunt formate mai repede, ceea ce duce la supraponderali și la obezitate.

Lipsa și supraestimarea carbohidraților în organism

Carbohidrații sunt indispensabili pentru alimentarea cu energie a creierului și a sistemului nervos. Datorită alimentelor din sistemul muscular și ficat, există o acumulare a unei anumite rezerve de carbohidrați complexi sub formă de glicogen. Dacă nu există nici o modalitate de a mânca, începe să se transforme în glucoză, oferind un nivel stabil de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, dacă carbohidrații separați exclud din rație, rezervele sale sunt epuizate în aproximativ douăsprezece ore. În acest caz, carbohidrații din organism sunt formați din derivați de metabolizare a proteinelor.

Dacă există puțini carbohidrați în organism, celulele hepatice încep să fie renăscut în grăsimi și când această grăsime se dezintegrează, cetone (acetonă, benzofenonă) se acumulează în cantități mari. Ca urmare a acestor - apar tulburări metabolice. În plus, datorită conținutului mare de cetone, începe procesul de oxidare a grăsimilor și proteinelor, ceea ce duce la intoxicație și poate duce la o comă.

Abuzul de produse cu un conținut mare de carbohidrați crește nivelul de insulină din sânge și duce la formarea de grăsimi.

Scăderea bruscă a alimentelor din calorii duce la o încălcare a metabolismului proteinei și a grăsimilor. Această condiție este explicată prin dezavantajul insulinei. Acesta este un punct important pentru pierderea în greutate și explică - de ce este imposibil să foame.

Minimul zilnic de carbohidrați, organismul necesar, 50-60 de grame. Prin urmare, chiar și pe o dietă, este important să nu excludeți din dieta care conține produsele lor. Trebuie să luați în considerare numai care dintre ele sunt conținute într-una sau altă mâncare și modul în care utilizarea lor va afecta starea generală a corpului.

Pe ambalajul fiecărui produs există informații despre proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă proteinele și grăsimile sunt mai mult sau mai puțin clare, atunci cu carbohidrați lucrurile sunt diferite. Este cunoscut faptul că carbohidrații servesc ca sursă principală de energie pentru corpul nostru. Aproximativ 50-60% din toată energia obținută de organism este contabilizată de carbohidrați. De ce este important să știți ce produse conțin carbohidrați. Aceste informații sunt importante pentru cei care își urmează greutatea și doresc să rămână sănătoși cât mai mult posibil. În plus, este important să se cunoască nu numai produsele în care sunt conținute carbohidrații., Dar și tipurile de carbohidrați consumate, deoarece consumul excesiv al unora dintre ele poate duce la consecințe neplăcute, dintre care cele mai inofensive sunt obezitatea.

Carbohidrații au o parte activă în multe procese fiziologice în morganism. Folosim energia din carbohidrați nu numai pentru a se deplasa, ci și pentru a asigura lucrarea tuturor sistemelor și organelor, inclusiv a inimii, plămânilor etc. În plus, carbohidrații oferă o funcție hepatică normală, precum și participarea la schimbul de grăsimi și proteine, participă la formarea unor hormoni și enzime. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este urgent să înveți ce produse conțin carbohidrați și să meargă la dieta de carbohidrați. Consumul excesiv de carbohidrați este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor metabolice.

Pentru a răspunde corect la întrebarea, în care produsele sunt conținute carbohidrați, trebuie să știți că există o separare a carbohidraților în două grupe: simplă și complexă. Carbohidrații simpli sunt monozaharidele la care glucoză, galactoză și fructoză și dizaharide, care sunt atribuite zaharozei, malțului și lactozei. Polizaharidele sunt numite carbohidrați complexi, și anume glicogen, amidon, fibre și pectine. Toate aceste substanțe, în ciuda numelor complexe, joacă un rol imens în organizarea proceselor de schimb ale corpului nostru. Să aflăm mai multe despre ce fel de impact are fiecare dintre aceste substanțe, căzând în corpul nostru.

După cum sa menționat deja mai sus, monozaharidele includ carbohidrați simpli, sunt considerați instantanee și aproape imediat intră în sânge. Cel mai mare număr Aceste substanțe sunt conținute în miere, fructe și legume. Cea mai faimoasă și importantă substanță dintre monozaharide este glucoza. Din tractul gastrointestinal, acesta intră repede în sânge și livrat la organe interne. Glucoza este una dintre cele mai ușor digerabile surse de energie, totuși, necesită insulină la asamblare. Este în special nevoie de glucoză creierul nostru, care consumă de aproximativ 10 ori mai mult glucoză decât orice alt organ. Nu în zadar într-o perioadă de muncă mentală severă, se recomandă să mănânci mai multă ciocolată neagră, care conține o cantitate semnificativă de glucoză. Prin urmare, este atât de important să știm ce produse conțin carbohidrați pentru a umple rezervele în funcție de nevoile corpului nostru. Deci, glucoza este bogată în struguri, cireșe, banane, cireșe, zmeură, prune, morcovi, dovleac și varză.

Având în vedere întrebarea în care produsele sunt conținute carbohidrați, nu puteți ajunge în jurul laterală de fructoză. Comparativ cu glucoza fructozei - cea mai sigură sursă de carbohidrați, care este chiar potrivită pentru persoanele care suferă diabetdeoarece este capabil să pătrundă în celulele fără insulină. În plus, fructoza este de două ori mai mare de glucoză, dar în același timp nu provoacă apariția cariilor dentare. Fructoza este absorbită semnificativ mai lungă de glucoză, datorită căreia este mai bine transferată diabetului bolnav. Printre sursele de fructoză se pot distinge struguri, pere, mere, căpșuni, pepene verde, miere și coacăze negre.

Mai puțin cunoscute printre monozaharidele de galactoză. Faptul este că, în formă liberă, nu se întâmplă în niciunul dintre alimente. Galactoza se formează numai la scindarea lactozei în tractul gastrointestinal. Lactoza intră în corpul nostru atunci când mănâncă lactate sau produse de lapte egale. Prin urmare, având în vedere întrebarea dintre care produsele sunt conținute carbohidrați, este imposibil să ocoliți partea de lapte. În organismul nostru, majoritatea galactozei se transformă în glucoză în ficat și sunt utilizate în continuare în procesele metabolice.

Carbohidrații simpli includ, de asemenea, dizaharide, și anume zaharoză, lactoză și maltoză. Pentru a asimona aceste substanțe, este necesar mai mult timp decât pentru carbohidrați dintr-un grup de monozaharide. Principalul dușman al tuturor greutății scăzute este unul dintre dizaharide, numit zaharoză. Sakharoza - carbohidrați în formă pură, adică Un număr mare de calorii, care, care se încadrează în corpul nostru în cantități mari, este amânată cu privire la aprovizionarea sub formă de kilograme inutile. Sugarozoa poate fi găsit în zahăr, cofetărie, înghețată, gem, băuturi dulci, produse de panificație, în general, în tot ceea ce face viața noastră mai tastieră.

Răspunzând la o întrebare în care produsele sunt conținute carbohidrați, merită să spunem despre bere, din care, potrivit multor iubitori, o grăsime apare pe stomac. Pentru a da vina pe zahăr de malț, care este o clivare intermediară de amidon cu enzime digestive și enzime de malț. Maltoza este prezentă în Möd, malț, bere și în unele tipuri de produse de panificație. Puțin mai sus a menționat o altă dizaharidă - lactoză, care este conținută în produse lactate, este principalul carbohidrat de lapte. Consultarea în tractul gastrointestinal, lactoza se dezintegrează pe glucoză și galactoză. Rolul său în corpul nostru este deosebit de mare în copilăriecand Cu toate acestea, alimentele principale sunt lapte, la vârsta adultă, lactoza normalizează activitatea microflorei intestinale și îmbunătățește munca intestinală.

Înțelegerea parțială, în care produsele conțin carbohidrați simpli, vă puteți muta la complex, numiți polizaharide.

Le complicate sunt numite datorită numărului mare elemente structuralePentru asimilarea căreia este necesară pentru o lungă perioadă de timp. Datorită structurii sale complexe, acești carbohidrați se încadrează treptat și în cantități mici. Sursa de carbohidrați sau polizaharide complexe poate fi produse vegetale, cereale, paste din soiuri de grâu solid, pâine de făină măcinare brută, leguminoase și nuci. În plus, nu va fi superfluă faptul că polizaharidele includ glicogen, amidon, fibre și pectină.

Glicogenul din organism este o polizaharidă de rezervă, care, dacă este necesar, se poate transforma cu ușurință în glucoză. Glicogen, numit și carbohidratul animalelor din țesături, în cantități mici este conținut în produsele de origine animală, adică În carne și cea mai mare concentrație poate fi găsită în ficat. Unii furnizori majori de carbohidrați din corpul nostru sunt amidon. Aproximativ 80% din toți carbohidrați care intră în corpul nostru este amidonul. Acesta este conținut în astfel de produse ca cartofi, culturi de cereale, leguminoase, precum și morcovi, dovleac, varză, roșii și banane. Amidonul este digerat foarte lent, despicându-se la glucoză, dar este tipic pentru amidon de la crup, cartofi și pâine, în timp ce amidonul în formă naturală poate fi absorbit foarte repede. În ce produse sunt conținute carbohidrați, nu mai puțin importante pentru organismul nostru decât cele enumerate de mai sus? Pentru a asigura admiterea la corpul fibrei și pectinei, trebuie inclusă în sfecla, mere, coacăze negre, prune, caise, piersici, găuri, căpșuni, afine, zmeură, struguri, portocale, vinete, lămâi, castraveți, pepeni, cartofi, roșii, dovleac, mazăre verde și diverse cereale.

La învățarea ce produse sunt conținute carbohidrați, în special cei care nu vă dăunează figurii noastre, vreau să aplicați cunoștințele dobândite în practică și să gătesc ceva delicios. Vă aducem în atenția dvs. câteva rețete cu carbohidrați în rolul principal.

Ingrediente:
220 gr. ovaz,
125 ml de suc de portocale proaspete,
225 ml de iaurt alb,
3 linguri. Miere
Zestra 1 Lemon,
2 mere,
200 de grame de zmeură,
50 gr. Funduka.

Gătit:
Sucul de ovăz de ovăz, adăugați un pahar de apă fiartă rece, acoperiți capacul și puneți-l în frigider pentru noapte. Dimineața, adăugați miere, iaurt, zest lămâie la fulgi de ovăz. Curățați merele de pe coajă, scoateți miezul și tăiați fin sau soda pe un grater mare, adăugați la fulgi de ovăz. Tăiați alunele cu bucăți mari, adăugați zmeură și piulițe la muesli, amestecați și serviți la masă.

Ingrediente:
2-3 morcovi,
1 cap de arcul reptil,
300 gr. fasole roșii fierte,
4 linguri. piure de tomate
ulei vegetal,
Piper roșu măcinat,
sare.

Gătit:
Curățați morcovii și se află pe strălucitorul pentru morcovii coreeni, tăiați cu inele subțiri subțiri. În tigaie, încălziți uleiul vegetal și prăjiți ceapa în ea. Adăugați morcovi la el și prăjiți încă 5 minute, astfel încât morcovul generează suc. Salvați, piper, adăugați cartofi de roșii și un pic apa fierbinteAstfel încât piureul sa transformat într-un sos de roșii. Acoperiți capacul și lăsați-l câteva minute. Apoi adăugați fasole, amestecați și îndepărtați tigaia de prăjire din foc. Așezați salata în vas, acoperiți pelicula de plastic și îndepărtați-vă în frigider înainte de răcire.

Ingrediente:
4 banane mari,
½ st. Kuragi,
1/3 din art. nuci,
1-2 linguriță. Miere
scorţişoară,
smântână.

Gătit:
Banane, fără curățare din coajă, tăiate în jumătate. Puneți-le în folie, dar nu acoperiți, turnați fiecare jumătate de banană cu miere, presărați cu piulițe tocate și de vârf uscat. Înfășurați folia și puneți banane timp de 20 de minute în cuptor, preîncălzit la 190 ° C. Bananele finalizate servesc cu smântână.

Vorbind despre ce produse sunt conținute carbohidrații, nu trebuie să uităm că alimentele trebuie să fie echilibrate, în dieta noastră zilnică, în plus față de carbohidrați, proteinele și grăsimile ar trebui să fie prezente. Încercați să respectați echilibrul, amintiți-vă că organismul necesită o anumită cantitate de nutrienți și carbohidrații trebuie să ocupe aproximativ 50-60% din kilocalorile primite în timpul zilei, astfel încât să nu vă limitați meniul cu un fruct, legume, cereale și nuci , și apoi corpul tău va primi pe deplin toate vitaminele, mineralele și oligoele necesare.