Ce suplimente nutritive pentru creșterea în greutate. Ce să alegeți vitaminele pentru creșterea în greutate. Principalele tipuri de aditivi alimentari

Fiecare atlet încearcă să găsească un corp muscular frumos și puternic, cu depozite minime de grăsime. Pentru a obține un astfel de rezultat, permite un program de formare planificat și perioade de recuperare, nutriție echilibrată, produse în care sunt selectate în funcție de scop. O altă tehnică de construire a masei musculare la care majoritatea sportivilor a recurs este utilizarea diferitelor aditivi sportivi.

Există multe preparate sportive, dar cele mai sigure sunt:

Heiner.

Este un amestec de carbohidrați și proteine, saturat cu un set de nutrienți, activând creșterea celulelor țesutului muscular. Este utilă în special pentru ectomorfele care se confruntă cu probleme cu un set de masă datorită ratei metabolice ridicate. Acest aditiv este calorii foarte ridicate și nu este potrivit pentru cei care sunt înclinați la un set rapid. greutate excesiva, adică endomorfe. Acești sportivi sunt mai bine să-i ia pe alți aditivi.

Proteină

Constă din proteine \u200b\u200b- material de construcții Pentru țesuturile musculare, ceea ce face ca acest medicament să fie cel mai bun pentru creșterea musculatura. Acest aditiv poate fi acceptat de persoane cu diferite clădiri, consumate împreună cu aminoacizi sau creatină.

Aminoacizi

Acestea sunt substanțe care formează proteine \u200b\u200bnecesare pentru organism la menținerea normală a funcțiilor de creștere și recuperare, sinteza anticorpilor și a hormonilor. Complexele de aminoacid sunt preparate pentru reglarea catabolismului, procesului de reabilitare, activitate mentală. În culturism, aminoacizii sunt luați ca aditiv constând din izoleucină, valină, leucină. Complexul conține 35% din numărul total de aminoacizi prezenți în țesuturile musculare care au un impact direct asupra proceselor anabolice și de reabilitare.

Creatină

Acest aditiv sportiv inofensiv mărește masa musculară, rezistența anaerobă, indicatorii de putere. Drogul se joacă rol important Pentru activitatea vitală umană, care este comparabilă cu funcția de grăsimi, carbohidrați, proteine. Creatina prezentă în fibrele musculare este un participant direct la schimbul de energie.

Steroid anabolic

Ca () sunt considerate cel mai mult droguri eficienteoferind creșterea mare a mușchilor. Ele imită mecanismul acțiunii de testosteron - principalul hormon masculin sexual. Utilizați steroizi exclusiv culturisti profesioniști. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele din această clasă au efecte secundare.

Efectul anabolic de la primirea steroizilor se manifestă în următorii indicatori:

• greutatea musculară de până la 10 kilograme pe lună;
• creșterea indicatorilor de rezistență și de putere;
• consolidarea țesutului osos;
• reducerea stratului de grăsime.

Recepția steroizilor poate duce la următoarele fenomene laterale:

• masculinizare;
• hipertrofie de prostată;
• virilizare;
• atrofie de ouă;
• pierderea parului.

Concluzie

Alegerea medicamentului pentru creșterea musculară depinde în mod direct de scopul final. Iubitorii care nu intenționează să participe la concursuri ar trebui să se limiteze la complexul BCAA., Astfel de aditivi, cum ar fi sau. Culturistii care au intenția de a se angaja în culturism la un nivel profesional ar trebui să acorde atenție steroizilor anabolizanți. Principalul lucru este de a respecta doza și schema de primire recomandată de specialist. În plus, trebuie să vă amintiți că steroizii nu sunt recomandați să dureze până la 25 de ani. Acest lucru se aplică și bărbaților și femeilor.

Privire de ansamblu video

"Aveți o masă musculară mai bună decât să nu o aveți!" Bold foraj, nu?

Poate că nu întreaga audiență a site-ului Rocket Nutrition. Sunt de acord cu ea, pentru că mulți pot declara corect: "Mușchii nu sunt importanți dacă nu există nici un rezultat vizibil din partea lor!". În parte, acest lucru este adevărat, dar așteptați dacă scopul dvs. este funcționalitate, forță și rezistență - încă mai trebuie să vă gândiți la masa musculară! Poate, bineînțeles, nu în măsura în care băieții se gândesc la asta, care a pus ținta doar are corp frumos, dar inca!

În acest material vom analiza primii 3 aditivi pentru creșterea musculară. Pentru cei care doresc să devină mai puternici și rustier - va fi material utilȘi pentru cei care, cu începutul sezonului rece, se gândeau la începutul "ciclului de alpinism în masă", el trebuie să devină cu adevărat neprețuit!

La apariția sezonului rece, mulți se gândesc la începutul ciclului de alpinism și este corect, deoarece acesta este un moment minunat să se concentreze asupra setului de masa musculară și să devină puțin mai puternică.

Massonul drept implică raportul corect al caloriilor obținute, aport suficient de proteine \u200b\u200bși un plan de antrenament eficient.

Adăugarea rezonabilă a aditivilor sportivi din dietă vă va ajuta în mod eficient într-un set de masă musculară.

Pe piața de nutriție sportivă, mulți aditivi diferiți care promite un rezultat fenomenal. Nu am încredere în aceste declarații puternice, deoarece nu sunt confirmate de rezultatele cercetării sau de mulți ani de experiență în formare. Prin urmare, aditivii mei de vârf se vor baza nu numai pe experiența mea personală pe termen lung, ci și pe rezultatele numeroaselor teste.

Așa că vă prezint Top-3 aditivi de nutriție sportivă care vă vor ajuta cu precizie să activați creșterea musculară:

1. Creatină

Creatina crește capacitatea fosfatului dvs. de creatină, a sistemului energetic și a sistemului anaerob. Se sporește cu ușurință forța, rezistența și recuperarea dintre abordările. Dacă explicați complet într-un mod simplu: puteți face nouă squats în abordare în loc de opt.

Un aspect foarte important al recepției creatinei este că el mărește volumul antrenamentului În contextul zilelor, săptămânilor și luni. Și apoi totul este identic: mai mult volum de antrenament este mai mulți mușchi.

Dacă vă întoarceți la știință, creatină, aparent, cel mai eficient și mai dovedit aditiv disponibil pe piața de nutriție sportivă, în raport cu îmbunătățirea rezistenței anaerobe și a greutății corporale.

Cercetarea legată de efectul ergogenic (îmbunătățirea eficienței exercițiilor) Creatina este de aproximativ o sută. Aproximativ 70% dintre aceștia au raportat o creștere a rezistenței la formare, în timp ce nici o cercetare nu a indicat efectul ergolitic al creatinei (deteriorarea performanței).

Atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, recepția creatinei îmbunătățește calitatea formării, ceea ce duce la o creștere de 5-15% creștere a forței și a performanței. În plus, aproape toate studiile arată că recepția corectă a creatinei crește greutatea corporală cu 1-2 kilograme în prima săptămână după recepție.

În raportul Societatea sportivă internaționalăAutorii indică:

Un număr mare de studii efectuate cu un rezultat pozitiv al unei creatine monohidrate se concluzionează că acesta este cel mai eficient aditiv alimentar disponibil astăzi pentru a îmbunătăți calitatea exercițiilor foarte intense și a construcției masei musculare uscate. "

Într-un studiu recent a fost dezvăluit schema optimă de utilizare a creatineicare a crescut creatina în mușchi cu 10-40%. Pentru această schemă, este necesar să se utilizeze creatină aproximativ 0,3 grame. Pe un kilogram de greutate corporală în primele 5-7 zile. Această perioadă de recepție se numește "faza de încărcare". De exemplu, dacă cântăriți 70 kg., Atunci trebuie să consumați aproximativ 20 de grame. Creatină 5 gr. Pentru fiecare recepție (de 4 ori pe zi).

După încheierea fazei de descărcare (5-7 zile), este necesar să luați 3-5 grame de creatină pe zi. În același studiu, un experiment a fost efectuat cu lipsa de "fază de încărcare" și ciclismul recepției creatine, o astfel de schemă de primire nu a arătat astfel de rezultate eficiente pentru a menține nivelul optim de creatină în mușchi.

Recepția creatinei nu este o nevoie acută pentru nimeni angajat în sala de gimnastică, dar dacă doriți să îmbunătățiți eficiența muncii în camera de simulator și, ca rezultat, rezultatul de la antrenament, creatina este o valoare aditivă optimă pentru preț / calitate raport.

Ieșire:

1. Creativitatea este pe deplin în siguranță.

2. Eficacitatea acestui supliment a fost dovedită de numeroase cercetări independente din întreaga lume.

3. Suplimentul este vândut la prețuri democratice și este disponibil pentru cei mai angajați.

Notă

Pe site-ul nostru puteți achiziționa creatina max cu un sistem de transport. Ce este un sistem de transport? Sistemul de transport permite creatinei să fie îngrijorat de 100%, puteți fi sigur că toți substanțele nutritive vor cădea direct în mușchii dvs.!

ÎN Creatină max din Rocket Nutrition. Sistemul de transport inteligent este utilizat, constând din arginină, glutamină, taurină și Citrullin.

În plus, 5 grame pe porțiune de creatină monohidrat micronizat. Și gustul excelent al strugurilor merită încercat!

2. beta alanine.

Una dintre cele mai importante teorii ale oboselii musculare este acumularea în mușchii ionilor de hidrogen (Ca rezultat, scăderea pH-ului). Beta alanină este un aminoacid care ajută la restrângerea excesului de hidrogen în mușchi, ca rezultat, ajută la creșterea performanței unui sistem energetic anaerob.

Există o serie de studii fiabile care arată că beta-alanina are un efect pozitiv asupra performanței fizice. Un studiu a arătat că utilizarea beta-alaninei înainte de antrenament crește numărul de repetări efectuate în abordarea mai multor suplimentare. De exemplu, dacă vă antrenați în intervalul de repetare mijlocie (de 8-15 ori), atunci puteți conta pe alte 3 repetări în set. Beta-alanină îmbunătățește, de asemenea, indicatorii din formarea intervalului și pe sprintul.

Interesant, creatina și beta-alanina funcționează unul de celălalt, cu acest lucru dacă le folosiți împreună (sau interval scurt), atunci veți obține performanță dublă de încărcare. Cum se întâmplă acest lucru? Există două sisteme anaerobe care sunt responsabile pentru sursele de energie atunci când lucrează în sala: fosfage (sistem de răspuns rapid) și sistem de alimentare glicolic.

Creatina ajută la activitatea sistemului fosfat, în timp ce beta-alanina crește capacitatea sistemului glicolitic. Prin urmare, dacă aveți ocazia, beți împreună o porțiune de creatină și beta-alanină.

Doza zilnică recomandată de beta-alanină: 2-5 grame. Pe lângă creatină, eficacitatea primirii acestui aditiv nu depinde de timpul zilei recepției, astfel încât să puteți lua în orice moment convenabil pentru dvs.

Când primiți beta-alanină, furnicătura poate fi simțită - aceasta este o situație normală, nu merită îngrijorătoare.

Ieșire:

1. Beta-alanina vă ajută să efectuați mai multe repetări, deoarece pune durerea musculară

2. Este mai bine să o folosiți cu creatină, caz în care obțineți un dublu rezultat

Notă

Doza mare de beta-alanină este conținută în produsul BCAA ENERGY de la Rocket Nutrition. - 1,5 grame pe servire. Beta-alanină în Energie BCAA. lucrează în sinergii cu citruline. și BCAA..

De asemenea, produsul conține doze de lucru: l-carnitină, taurin. și extrage ceai verde . Acesta este un complex energetic excelent care ajută la combaterea oboselii musculare în timpul antrenamentului.

Puteți achiziționa acest produs direct pe site-ul nostru!

3. Proteina

Să spunem drept: Dacă doriți să creșteți masa musculară uscată și nu formați doza zilnica Proteina (1,5 - 2,5 grame pe greutate corporală), atunci riscați să nu materializați rezultatul pe care l-ați câștigat în camera de simulator. Desigur, vă puteți înconjura de alimente proteine \u200b\u200bși vă puteți trezi și adormiți sub sunetele piesei de pui de gătit, dar este mult mai ușor și mai convenabil să vă ajutați și să beți câteva cocktailuri de proteine \u200b\u200bpe zi. Mai mult, în proteina de înaltă calitate veți găsi un profil de aminoacid complet.

Proteina din zer este o sursă de proteină obținută din lapte. Cel mai recent, proteina din zer a devenit și mai populară printre sportivi, deoarece o dependență directă a creșterii rezultatelor sporturilor din recepția proteinelor a fost dovedită. Este o sursă de profil bogat de aminoacizi, incluzând un număr de aminoacizi indispensabili, cum ar fi aminoacizii cu un lanț plăcut.

Există o bază științifică extinsă, dovedind eficacitatea recepției proteinei serice cu privire la creșterea forței și a masei musculare. Desigur, rezultatele nu sunt în întregime neechivocale, dar există o cantitate semnificativă de dovezi, care indică faptul că proteina serică crește atât forța, cât și masa musculară.

De asemenea, studiile recente au arătat că aminoacizii din care constă proteina serică, activează căile de semnalizare celulară, în special Mtor.Responsabil pentru sinteza proteinelor musculare și hipertrofia musculară. Aparent, acest lucru se datorează unei concentrații mari. leucina. în proteine.

Diverse tehnică de proteine \u200b\u200bvariază în intervalul de 20-30 de grame. Specialiștii recomandă luarea de proteine \u200b\u200bimediat după antrenament, puteți bea un cocktail de proteine \u200b\u200bși la un alt moment, în funcție de consumul zilnic de proteine \u200b\u200bși greutatea corporală.

Ieșire:

1. Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bbiodisponibile.

2. Are un conținut ridicat de BCAA

3. Principalul lucru este alegerea unui brand de înaltă calitate și apoi progresul dvs. va fi vizibil în viitorul apropiat.

Notă

Dacă sunteți în căutarea de proteine \u200b\u200bde înaltă calitate, asigurați-vă că vă uitați la proteina din zer Superstar. În proteina noastră, folosim două surse: concentrați (clasic) și izolați (proteine \u200b\u200bcu înaltă curățare).

Cea mai bună piață de profil de aminoacid și lipsa substituțiilor și conservanților nocivi de zahăr.

Alegeți alimentația sportivă cu minte, deoarece poate aduce o contribuție tangibilă la progresul dvs. în sport!

Suplimentele nutriționale pentru creșterea musculară sunt una dintre principalele cauze ale litigiilor și discuțiilor din lumea culturismului.

Unii sportivi se bazează numai pe experiența și observarea lor, altele sunt asociate cu o industrie întregi, o parte semnificativă din care se bazează pe minciuni. Să nu menționăm agenții de publicitate care încearcă să convingă potențialii cumpărători în eficacitatea anumitor metode pentru a-și vinde produsele.

Mulți oameni sunt convinși că fiecare supliment alimentar de pe piață este depășind steroizii. Majoritatea oamenilor, dobândind biodendaj pentru creșterea în greutate, sunt interesați dacă nu conțin steroizi. Vânzarea deschisă a steroizilor anabolizanți a devenit o ocazie reală de îngrijorare. Pentru a lua decizia corectă cu privire la achiziționarea ambalajului sala de gimnastică, trebuie să studiați cu atenție compoziția, efectul ingredientelor și să nu acordați atenție publicității. Nu cumpărați niciodată produse sub influența zgomotului altor opinii!

Uită-te la eticheta cu lista de ingrediente, aflați mai multe despre fiecare dintre ele.

Verificați lista ingredientelor din spatele ambalajului. Copiați numele principale și căutați o descriere a proprietăților și acțiunii lor înGooglePreferând resursele autorizate verificate. Vedeți sigur cercetare științificădovedind eficacitatea unui anumit produs.

Fiecare ingredient trebuie să fie listat cu o doză, iar panoul nutrient trebuie să reflecte toate informațiile referitoare la produs. Preferați numai produsele care îndeplinesc nevoile și obiectivele dvs.

În general, acest ingredient va aduce cu siguranță rezultatul. Proteina este necesară pentru orice om, indiferent cât de activ este angajat în sport și va fi potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi cu experiență.

Proteina este cea mai importantă macroelectrică pentru a crește viteza unei mase musculare uscate. Produsul de pulbere este foarte simplu și ușor de pregătit. Folosind pulberea de proteine, obțineți cantitatea necesară de proteine \u200b\u200bși calorii, ceea ce face posibilă atingerea obiectivelor și umplerea rezervelor de nutrienți necesare. În producția de pulbere de cea mai înaltă calitate, se utilizează cele mai bune surse de proteine, cum ar fi ser și cazeină sau o combinație a acestor două ingrediente. Serul este o proteină rapidă asasinată, în timp ce cazeina este proteină, prelucrarea căreia corpul va avea nevoie de puțin mai mult.

Cu toate acestea, nu este necesar să vă faceți griji cu privire la aceasta. Singura perioadă de timp în care este importantă este timpul de somn, deoarece digestia lentă a proteinei compensează procesul de catabolism și contribuie la sinteza proteinei.

Dacă aveți de ales, ce fel de mai bună, dați preferință pulberii din ser de proteine.

ÎN lumea modernă La majoritatea oamenilor, din cauza unui loc de muncă excesiv și a agitației, nu există timp pentru o nutriție completă. Una dintre cele mai bune soluții la această problemă este să luați cu dvs. să lucrați, să studiați sau pe scuturarea proteinei rutiere pentru a avea o gustare în timpul liber.

Pentru a calcula, puteți utiliza următoarea formulă: 1-1,5 g de proteine \u200b\u200bper kilogram (453 g) greutate corporală. În unele cazuri, în funcție de greutate, pot fi necesare mai multe proteine. Două sau trei porții cocktail de proteine O zi vă va permite să înregistrați rapid masa musculară necesară. Cu toate acestea, nu uitați de sursele naturale de proteine \u200b\u200bde înaltă calitate. Există multe produse care trebuie, de asemenea, utilizate.

Creatină monohidrat

Unul dintre primele tipuri de creatină monohidrat a fost numit fosfage. A fost necesar să se amestece cu struguri sau apple Juicy.. Dar, datorită faptului că pulberea nu sa dizolvat în mod corespunzător, gustul sucului sa mai rău. Cu toate acestea, acest supliment a ajutat excelent, sporind volumul mușchilor și dând rezistență.

Unul dintre creatorii acestui medicament au împărtășit mai multe povestiri că multe companii au refuzat să producă creatină. Nu există calorii și proteine \u200b\u200bîn ea, așa cum poate avea efect pozitiv La sănătate și să promoveze clădirile musculare? Ei nu au înțeles cel mai important.

Ce este creatina?

Acesta nu este un steroid. Acesta este conținut în produsele naturale, cum ar fi carnea și face parte dintr-un sistem energetic ATP, oferind combustibil cu țesuturi musculare. Sub forma unui aditiv alimentar creatina oferă o cantitate concentrată care este mult mai complicată din alimentele naturale.

Desigur, creatina este bine cunoscută din cauza unor astfel de proprietăți utileCa o accelerare a creșterii musculare, o creștere a forței și rezistenței. În plus, umple celulele țesutului muscular cu apă și le crește în volum. Deoarece acest produs contribuie la umplerea celulelor cu apă, trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid.

De atunci au apărut noi versiuni creatine îmbunătățite. Producătorii au căutat să îmbunătățească calitatea absorbției produsului și să elimine posibilele efecte secundare, cum ar fi convulsii sau solocanii. Cu toate acestea, noi tipuri de produse au deschis modalități suplimentare pentru marketing și agenți de publicitate care doresc să crească vânzările. Mulți sportivi continuă să ia creatină monohidrat și rămân mulțumiți de rezultat. Unul dintre cei mai buni monohidrați este Creapure®. Este bine zdrobită, bine absorbită și are o calitate bună.

Aminoacizi bcaa.

Aminoacizii cu lanț ramificat au o structură unică - prin urmare, numele a avut loc. Există trei tipuri: leucină, izoleucină și valină. Acești trei aminoacizi sunt principalele componente ale proteinei și reprezintă mai mult de 30% țesut muscular scheletic (transversal).

Folosind proteine \u200b\u200b(indiferent de surse), intră în ficat și se împarte în componente sub formă de aminoacizi. Apoi aminoacizii se încadrează în țesutul muscular, contribuind la restaurarea și creșterea mușchilor. În ciuda faptului că aminoacizii cu un lanț divizat ocolește ficatul și intră în mușchi imediat, ele sunt folosite ca o energie, cu condiția să nu existe glicogen și să ajute la accelerarea procesului de recuperare și creșterea setului de masă.

BCAA este unul dintre cei mai buni aditivi care ar trebui să completeze programul de nutriție sportivă a oricărui sportiv și culturist. Evaluarea ei în rândul sportivilor este foarte mare.

Toată lumea care este angajată în sport ar trebui să fie stăpânită de principalele concepte:

Anabolismul este un proces de sinteză a noilor substanțe și a compușilor structurali care promovează actualizarea și o creștere a țesăturilor noi, inclusiv musculare. Un astfel de proces se află într-o stare de odihnă sau sub influența substanțelor speciale, cum ar fi hormonii de creștere, steroizii, peptidele, precum și aminoacizii și proteinele.

Catabolismul este procesul de distrugere a diferitelor substanțe sau structuri. Datorită despicării substanțelor complexe, apar simple, cum ar fi aminoacizii și glucoza. Un proces catabolic care promovează scindarea proteinei la aminoacizi este provocată de suprasolicitarea, sarcina excesivă, stresul și tensiunea, foamea etc.

Formarea duce la catabolism, astfel încât fiecare atlet trebuie să fie conștient de valoarea de recuperare. Există diferite opțiuni. Una dintre modalitățile optime de a fi folosite de BCAA, un pic de creatină și carbohidrați. BCAA poate fi luată înainte de antrenament, iar după cursuri, veți bea cu siguranță mișcarea proteinei.

Multivitamine

Acest aditiv trebuie luat absolut tuturor, indiferent de sport sau vizite la camera de simulator. Cu toate acestea, culturistii și sportivii ignoră adesea acest produs, deoarece nu aduce rezultate explicite sub forma unei măriri rapide a mușchilor.

Dacă aveți probleme de sănătate sau în organism nu dispune de nutrienți, care pot afecta negativ procesul de recuperare, contracția musculară și metabolismul proteinelor, rezultatele vor fi mult mai rele. Dacă aveți nevoie de rezultate optime, încercați să mențineți sănătatea la nivelul corespunzător. Vitaminele sunt, un fel, asigurare de sănătate.

Pentru perspectiva viitoare a sportului de succes, trebuie să obțineți toate elementele nutriționale necesare. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să alegeți setul optim de produse naturale pentru o dietă echilibrată. Cea mai bună opțiune este să alegeți cartonitaminele de înaltă calitate și să treceți prin curs completȚinând doza recomandată.

Suplimente pentru utilizare înainte de antrenament

Aceste tipuri de aditivi nu sunt la fel de importante pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, ei ajută la concentrarea și creșterea intensității formării în hol. Un set selectat cu atenție de ingrediente ale unei astfel de nutriții sportive ajută la creșterea energiei. Ele diferă în compoziție. Unele conțin creatină și sunt concepute pentru a spori intensitatea și creșterea activității.

În plus, ei ajută la depășirea oboselii și să vă permită să vă antrenați mai mult și mai mult. Există multe soiuri, deci ar trebui să decideți în ce scop le veți lua. Unii sportivi preferă astfel de medicamente în cantități limitate, luând numai în cazul sentimentului de epuizare energetică sau sub condiția antrenamentelor zilnice de dimineață cu intensitate ridicată. Există versiuni fără a adăuga substanțe stimulative. Utilizarea regulată a acestor produse poate crește semnificativ eficiența claselor.

Ideea principală este printre numeroasele specii și forme de diferite produse pentru a alege aditivul care va asigura energia, fără a lua deteriorarea sănătății și va contribui, de asemenea, la creșterea concentrației, rezistenței, forței și activității. Va trebui să treacă prin marii produselor în căutarea opțiunilor optime. Este recomandabil să citiți recenzii și recenzii speciale, acordând atenție numai resurselor autorizate de Internet. Trimiteți datele primite ca punct de plecare.

Top aditivi de creștere a mușchilor

1. Pudră de proteine Trebuie să consumați 1-3 ori pe zi între alimentarea alimentelor, în special în cazurile în care nu există posibilitatea de a lua pe deplin. Asigurați-vă că beți cocktail-uri de proteine \u200b\u200bdupă execuție exercițiu în hol.
2. BCAA.- Aminoacizii cu un lanț divizat sunt luate cel mai bine înainte de antrenament. Acest amestec poate fi suplimentat cu sursă de creatină și carbohidrați (de exemplu, maltodextrină sau dextroză). Unii sportivi se amestecă ingredientele dorite într-o sticlă mare de apă și băutură pe tot parcursul zilei. Sau utilizați 4-5 ore după finalizarea antrenamentului. Aceasta este o soluție destul de înțeleaptă care completează planul de putere. În zilele de vacanță, împărțiți acest duha în șase părți.
3. Creatină. Să crească mușchii, să o folosească înainte de clasă, în zilele de odihnă și dimineața înainte de mese.
4. Multivitamine - Zilnic în timpul micul dejun.
5. Aditivi concepuți pentru utilizare înainte de antrenament, Ia-o în funcție de scopul lor.

Aceasta este partea principală a nutriției sportive - un fel, stabilit minim. Fiecare culturist trebuie să fie o dietă, bazată pe scopurile sale, tipul de fizic (ectomorf, mesomorf sau endomorf) și alți indicatori. Există multe alte calități aditivi alimentariCu toate acestea, cele indicate mai sus au dovedit eficacitatea lor.

Cu formare permanentă, probabil că doriți să obțineți un beneficiu maxim de ele.

Unul dintre cele mai importante avantaje ale sportului este că devenim mai puternici și de a câștiga masa musculară. Prezența unei cantități sănătoase de mușchi contribuie la performanțe ridicate în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi.

Trebuie respectate trei criterii principale pentru un mass / consum de mai multe calorii decât consumul lor, consumul de mai multă proteine, care este timpul să înflorească, precum și o pregătire decentă pentru toate grupurile musculare.

Puteți să vă conformați acestor articole și fără alimentație sportivă pentru o creștere în greutate, dar va ajunge la rezultate mai ușoare.

Deci, cum să beți pentru un masaj și ce aditivi este mai bine să alegeți?

Nutriția sportivă pentru un set de masă musculară, prezentată mai jos, vă va ajuta să vă atingeți obiectivul cu programul dvs. de antrenament.

1. Creatină

Creatina este o moleculă care este produsă de corpul dvs. și furnizează mușchii și alte țesături.

Cu toate acestea, acceptându-l ca fiind biologic aditiv activ Alimentele pot crește conținutul creatinei în mușchi cu 40% comparativ cu nivelul obișnuit.

Acest lucru afectează creșterea masei musculare și a productivității totale. De fapt, multe studii sunt confirmate prin confirmare.

Dacă doriți să formați greutatea musculară, atunci pentru dvs. acestea sunt știri minunate. Creșterea capacității de putere contribuie la o formare mai bună, care, la rândul său, duce la altul putere mai mare Mușchii tăi.

Creatina crește, de asemenea, conținutul de apă din celulele musculare, care contribuie la umflarea lor, semnalizând despre creșterea musculară.

În plus, acest aditiv este capabil să crească nivelul unui astfel de hormon implicat în creșterea musculară ca IGF-1.

Unele studii arată, de asemenea, că creatina împiedică clivarea proteinelor în mușchii dvs.

În general, oamenii de știință converg asupra faptului că creatina contribuie la o creștere a mușchilor și, mai mult, este în siguranță.

Dacă nu știți care nutriție sportivă este mai bună pentru creșterea musculară, în primul rând vă sfătuim să considerați keratina.

Rezumat: Creatina este probabil cea mai bună aditivă de opțiuni pentru creșterea musculară. Mulți munca stiintifica Se confirmă faptul că contribuie la creșterea masei musculare.

2. Aditivi de proteine

Consum număr suficient Proteina este absolut necesară pentru creșterea musculară.

În special, pentru a obține o masă, trebuie să consumați mai multă proteină decât timpul de rupere.

Puteți obține o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bdin alimente, dar pentru mulți este o problemă.

Dacă aparțineți acestei categorii, vă sfătuim să alegeți un aditiv de proteine \u200b\u200badecvat.

Aport pentru un set de masa musculară este foarte diversă, dar cel mai popular este cazeina și proteina de soia. Aditivii de proteine \u200b\u200brămași conțin proteine \u200b\u200bobținute din ouă, carne de vită, carne de pui și alte produse.

Studiile arată că consumul de proteine \u200b\u200bsuplimentare conduce la creșterea unui volum muscular mai mic decât consumul unei cantități suplimentare de carbohidrați.

Cu toate acestea, cele mai mari efecte astfel de suplimente sunt asupra persoanelor care nu primesc o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bdin dietă.

Mai mult, oamenii de știință au ajuns la concluzia că consumul de aditivi de proteine \u200b\u200bîn cantități mari nu afectează creșterea masei musculare a celor a căror dietă este deja gura.

Mulți sunt interesați de consumul zilnic de proteine. Dacă vă exercitați activ, atunci cea mai bună proporție va fi de 1,2-2,0 g pe kg de greutate.

Rezumat:consumul cantității necesare de proteine \u200b\u200beste o parte integrantă a procesului de acumulare a mușchilor. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. conține suficientă proteină, apoi recurge la proteine \u200b\u200bsport opțional.

3. Heiners

Heiner este un aditiv care ajută la consuma mai multe calorii și proteine. De obicei, folosim acei oameni care suferă dificultăți cu un set de masă chiar și cu antrenamentele necesare și dieta potrivită.

Caloria Heinars poate diferi, dar, în general, nu depășesc 1000 de calorii pe servire.

Mulți oameni cred că caloriile provin din proteine, dar în realitate provin din carbohidrați.

În aditivi de înaltă calorii, 75-300 g de carbohidrați și doar 20-60 g de proteine \u200b\u200bpe o porțiune.

Astfel de aditivi sunt necesari pentru a consuma mai multe calorii, totuși merită să ne amintim că nu este "pastile magice".

Unele studii ale adulților fizic inactivi arată că o creștere semnificativă a calorii consumate poate duce la o creștere a mușchilor atunci când consumă cantitatea necesară de proteine.

Cu toate acestea, sa arătat că creșterea mușchilor de formare a adulților nu poate avea nicio influență.

Rezumat: Heiners - Aditivi de înaltă calorii, ajutând la consumul necesar de proteine \u200b\u200bși calorii. Acestea sunt recomandate numai oamenilor care se confruntă cu dificultăți în obținerea unei calorii suficiente din alimente.

4. beta alanine.

Beta-alanină - aminoacid care ajută la reducerea oboselii și creșterea productivității. În plus, ajută la obținerea unei mase cu antrenamente regulate.

Un studiu a arătat că adoptarea a 4 g de beta-alanină pe zi timp de opt săptămâni crește masa corpului jucătorilor de fotbal și a luptătorilor de colegiu decât placebo.

Într-o singură lucrare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, dacă beți acest aditiv timp de 6 săptămâni și implicați în formarea intervalului de înaltă intensitate, atunci masa musculară a corpului dvs. va crește cu 0,45 kg.

Mai multe cercetări sunt necesare pe această temă, totuși este deja clar că acest aditiv contribuie la creșterea mușchilor atunci când sportul.

Rezumat: beta alanină - aminoacid, capabilă să îmbunătățească productivitatea în timpul antrenamentului. Unele studii sugerează, de asemenea, că afectează creșterea musculară la formarea regulată.

5. Lanțuri ramificate (BCAA) aminoacizi

Aminoacizii cu lanțuri ramificate sunt leucină, izoleucină și valină.

BCAA este absolut necesară pentru creșterea musculară și reprezintă 14% din totalul aminoacizilor din țesutul muscular.

Fiecare dintre noi îi consumă cu alimente în fiecare zi, dar aceste date de aminoacizi sunt, de asemenea, populare ca un aditiv.

Unele studii au arătat că BCAA ajută la obținerea de greutate musculară și să-și împiedice pierderea față de placebo.

Cu toate acestea, studiile opuse nu au găsit efectul pozitiv al aminoacizilor cu lanțuri ramificate asupra creșterii musculare.

Din nou, este probabil ca nutriția sportivă pentru un set de masă musculară cu conținutul BCAA să ajute numai dacă dieta dvs. este caracterizată de deficiența lor.

Rezumat: Aminoacizii ramificați sunt importanți pentru creșterea musculară. Acestea sunt conținute în multe produse, dar rămâne neclar dacă consumul lor suplimentar afectează creșterea musculară, dacă aveți o dietă de înaltă protejată.

6. HMB.

Hidroxidul beta-metilbutirat (HMB) este o moleculă formată în timpul reciclării leucinei de aminoacid.

Este responsabil pentru avantajele pe care le posedă proteina și leucina în dietă.

Deși este produsă în organism, consumul IT sub formă de aditivi poate avea un efect pozitiv asupra creșterii mușchilor.

Mai multe studii în care subiecții nu practică adulții au arătat că consumul de 3-6 g HMB pe zi mărește masa corpului.

Cu toate acestea, aceeași doză HMB nu afectează acei adulți ai căror ritualul zilnic se antrenează.

Aceasta înseamnă că HMB-ul este cel mai eficient pentru cei care încep doar să antreneze sau să sporească intensitatea formării.

Rezumat: HMB poate ajuta noii veniți din hol, dar ineficientă pentru cei care lucrează în mod constant.

7. Alți aditivi

Se presupune că unii alți aditivi, cum ar fi acidul linoleic, glutamina, carnitina, boosters de testosteron afectează, de asemenea, creșterea mușchilor pozitivi.

Cu toate acestea, informațiile despre acest lucru sunt destul de contradictorii.

• Acid linoleiac conjugat - se referă la grupul de acid gras omega-6, care afectează corpul cu mai multe căi. Cercetări privind dacă acest acid afectează creșterea masei musculare, au dat rezultate ambigue.
• Testosteron boosters - Aditivii care cresc testosteronul includ acidul D-asparagic, Tribulus Terrestris, un schinduf, DHEA și ASHVAGANDHU. Probabil, aceste conexiuni sunt utile numai pentru cei care au un nivel scăzut de testosteron.
• Glutamina și Karnitin. - Probabil, ele nu sunt eficiente pentru a crește greutatea tinerilor sau a persoanelor de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, studiile au arătat că carnitina poate afecta creșterea masei musculare la vârstnici.

Rezumat: Se crede că multe tipuri de aditivi cresc volumele musculare, dar există puține dovezi că sunt eficiente pentru persoanele sănătoase și active.

Rezuma

Suplimentele nu vor putea oferi o creștere musculară maximă dacă nu aveți programe de nutriție și exerciții fizice.

Astfel încât mușchii cresc, este necesar să se consume suficiente calorii și proteine, precum și să efectueze exerciții de rezistență, în mod ideal - cu greutăți suplimentare. După ce sistemele de putere și de exerciții sunt sub control, puteți începe alegerea unei groapă de sport.

Aditivii de creatină și proteine \u200b\u200bsunt susceptibile de a fi cea mai eficientă alegere pentru creșterea componentei musculare a greutății corporale, dar alți aditivi pot fi utili pentru anumiți oameni.

Pentru unii oameni câștigă în greutate sau masa musculară este la fel de dificilă ca și abandonarea kilogramelor suplimentare pentru alții.

Cu toate acestea, adăugarea simplă a dietei la anumite produse va contribui la obținerea unor rezultate pozitive.

1. Cocktail-uri de gătit pentru casa de proteine

Smoothies proteine \u200b\u200bde gătit de casă sunt foarte hrănitoare. Acesta este unul din cele mai bune moduri Creștere rapidă în greutate.

Cel mai bine este să gătiți cocktail-uri pe cont propriu, deoarece opțiunile de cumpărături conțin cel mai adesea o mulțime de zahăr, dar nu suficiente elemente de nutrienți. În plus, gătit de casă Va varia nuanțele gustului și aromei, precum și diversificarea unui set de diferite elemente macro și micro.

Unele rețete delicioase sunt prezentate aici. Puteți adăuga două cești (470 ml) de lapte sau puteți alege o altă alternativă, de exemplu, lapte de migdale.

• Ciocolată-banană shake cu aromă de nuci: Luați 1 banană, 1 porțiune de ser de proteină cu gust de ciocolată și 1 linguriță (15 ml) sau orice alt ulei de nuc.
• Vanilla-Berry Shake: Se amestecă 1 cană (237 ml) de boabe proaspete sau congelate, gheață, 1 cană (237 ml) de iaurt natural cu degete mare și 1 porțiune de ser de proteină cu aromă de vanilie.
• Shake-ul de ciocolată: Luați 15 uncii (444 ml) de lapte de ciocolată, 1 porțiune de ser de proteină cu gust de ciocolată, 1 linguriță (15 ml) ulei de piulițe forestiere și 1 avocado.
• Caramel Apple Shake: Se amestecă 1 măr tocată de felii, 1 cană (237 ml) de iaurt natural, 1 porțiune de ser de caramel sau de proteină de vanilie și 1 linguriță (15 ml) sos de caramel sau aditiv de zahăr aromatic.
• Vanilie Innotă Shake: În condiții similare, următorul cocktail este pregătit. Se amestecă 1 cană (237 ml) de boabe de afine proaspete sau congelate, 1 porțiune de ser de proteină cu aromă de vanilie, 1 cană (237 ml) de iaurt de vanilie. Dacă doriți să adăugați un îndulcitor.
• Super Green Shake: Se amestecă 1 cupă (237 ml) spanac, 1 avocado, 1 banană, 1 cană (237 ml) de ananas tocate și 1 porțiune de ser de proteină cu aromă de vanilie sau fără aromă.

Toate aceste cocktail-uri conțin 400-600 de calorii, precum și o mulțime de proteine \u200b\u200bși alte vitamine și minerale.

Există multe rețete pentru gătit cocktail-uri delicioase parfumate. Încercați să evitați versiunile comerciale, care conțin multe zahăr și nutrienți mici.

2. Lapte

Asigurați-vă că mâncați lapte. Acesta va ajuta la recuperarea și furnizarea rapidă a corpului cu calciu.

Laptele oferă echilibrul corect al proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. În plus, este o sursă bună de vitamine, calciu și alte minerale.

Pentru cei care caută să crească mușchii, laptele este o resursă excelentă de proteine \u200b\u200bcare oferă cazeină și proteine \u200b\u200bsân. Rezultatele cercetării arată că, în combinație cu exerciții selectate corespunzător și programul de instruire, laptele ajută la obținerea în greutate a corpului.

În plus, experimentele au arătat că laptele sau combinația de cazeină cu proteină mamă fac posibilă creșterea greutății mai eficiente decât multe alte surse de proteine.

Încercați să beți unul sau două pahare pe tot parcursul zilei, în timp ce mâncați, precum și înainte sau după exercițiu, dacă vă exercitați.

Laptele este o sursă bună de proteine. Conține cazeină și proteină sân.

3. Fig.

Orez - sursă bună substanțe utile Conținut scăzut de carbohidrați. El ajută perfect la adăugarea în greutate. Doar 1 cană (165 g) din orezul gătit conține 190 de calorii, 43 g de carbohidrați și grăsimi foarte mici.

În plus, acesta este un produs foarte înalt de calorii, care este perfect pentru a câștiga greutate. Adică, puteți obține o cantitate mare de carbohidrați și calorii într-o singură porție. Ajută la mâncarea mai multor alimente, mai ales dacă aveți un apetit rău sau vă satisface rapid.

Dacă sunteți în cale sau grăbiți, orezul, încălzit în cuptorul cu microunde, poate fi adăugat la alte surse de proteine.

Un alt mod bun: Pregătiți un rezervor mare de orez timp de o săptămână și combinați acest fel de mâncare cu alte produse sănătoase care conțin proteine \u200b\u200bși grăsimi.

Cu toate acestea, consumul este extrem un numar mare Orezul nu este o decizie înțeleaptă, datorită conținutului potențial de acid arsenic și fitic. Acidul arsenic poate provoca depozite în corpul metalelor grele și fitintic - reduce calitatea absorbției zincului și a fierului.

Orez este o sursă minunată de carbohidrați, care este ușor de utilizat și absorbit. Cu toate acestea, unele tipuri de orez conțin multe acid arsenic.

4. Nuci și ulei de nuc

Nuci și ulei de nuc - o alegere excelentă dacă vă străduiți să câștigați greutate.

Doar o mică mână de nuci de migdale conține mai mult de șapte grame de proteine \u200b\u200bși 18 grame de grăsimi sănătoase.

Deoarece acest produs este foarte caloric, este suficient să mănânce doar două chestiuni. Acest lucru vă va permite să obțineți o mulțime de calorii.

Cu ajutorul uleiului de nuc, puteți, de asemenea, să vă diversificați dieta, adăugându-l la cocktailuri, iaurturi și tot felul de feluri de mâncare.

Dar asigurați-vă că ați selectat o sută la sută ulei de nuc, care conține două sau trei ingrediente, fără zahăr și ulei suplimentar.

Nuci și nuci sunt foarte gustoase și calorii. Ele completează perfect orice meniu.

5. Carne roșie

Carnea roșie este probabil unul dintre cele mai bune produse alimentare disponibile pentru construirea mușchilor.

De exemplu, friptura conține aproximativ 3 grame de leucină cu 6 uncii (170 g). Leucina este un aminoacid cheie care are nevoie de organism pentru a stimula sinteza proteinei și un set de țesut muscular.

În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină dietetică, care poate fi numită pe bună dreptate cel mai bun aditiv alimentar din lume pentru construcția musculară.

De asemenea, acest produs este mult mai caloric și conține mai multe grăsimi decât carnea slabă. Ajută la primirea unor calorii suplimentare și a creșterii greutății.

Un studiu a fost efectuat, în care au participat 100 de femei. Ei au completat dieta lor 6 oz (170 g) de carne roșie și au efectuat exerciții de forță timp de 6 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

Ca rezultat, au reușit să adauge în greutate, să mărească rezistența cu 18% și să ridice nivelul hormonului IGF-1 implicat în construcția mușchilor.

Ambele carne slabă și grasă este o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, carnea grasă oferă mai multe calorii, ceea ce ajută la obținerea în greutate.

Carnea roșie este o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bcare ajută la recrutarea masei musculare. Conține leucină - aminoacid, stimulând sinteza proteinei în mușchi. Această carne este o grăsime de brad și o calorii.

6. Cartofi și amidon

Cartofi și alte alimente care conțin amidon este o altă resursă de calorii bune.

Încercați să adăugați dieta dvs. la aceste - surse sănătoase de carbohidrați:

• Quinoa;
• Fulgi de ovăz;
• Porumb;
• Hrișcă;
• Cartofi și cartofi dulci (Bagat);
• Dovleac;
• Rădăcină de iarnă;
• Fasole și puncte verde polka.

Mai mult, acest lucru va ajuta nu numai la diversificarea alimentării pentru un set de masă, dar și pentru a crește rezervele de glicogen.

Glicogen este resursa de combustibil predominantă pentru multe tipuri de activități sportive.

Multe dintre aceste surse de carbohidrați conțin, de asemenea, nutrienți și fibre, precum și amidon rezistent, care asigură nutriție pentru bacterii intestinale utile.

Produsele utile care conțin amidon sunt o modalitate excelentă de a obține calorii și fibre, de a crește consumul de calorii și de a crește rezervele de glicogen.

7. Somon și pește gras

Ca și carnea roșie, peștii de somon și grăsimi sunt considerate resurse remarcabile de proteine \u200b\u200bși grăsimi.

Printre toate substanțele benefice care sunt conținute în aceste produse, există acizi grași Omega-3 - unul dintre cele mai importante și binecunoscute.

Acizii grași polinesaturați sunt foarte utili pentru sistemul cardiac și cardiac, creierul și îmbunătățirea metabolismului, permițând menținerea sănătății și acordarea de diferite boli.

Doar 6 uncii (170 g) File de somon asigură aproximativ 350 de calorii și 4 g de acid omega-3, precum și 34 g de proteină de înaltă calitate, permițându-vă să câștigați rapid masa musculară.

Somonul și alte pești grași sunt o sursă excelentă de sănătate omega-3 pentru sănătate. În plus, aceste produse conțin o mulțime de proteine, care este elementul principal al clădirii pentru mușchi.

8. Aditivi alimentari proteine

Utilizarea aditivilor alimentari proteine \u200b\u200beste o strategie comună utilizată de sportivi și de Bolielders care încearcă să crească masa musculară.

Serrele speciale care conțin proteine \u200b\u200bajută la obținerea ușoară și eficientă a greutății, în special în combinație cu antrenamentul de putere.

Unii oameni cred că acest tip de proteine \u200b\u200beste dăunător sănătății și nefiresc, dar nu este. Serul este fabricat din produse lactate. În plus, ajută la reducerea riscului multor boli și creșterea sănătății.

Proteina serică este un produs extrem de important, mai ales dacă sunteți angajat în sport, deoarece nevoia zilnică de proteine \u200b\u200bcrește. Ca și carne sau alte produse de origine animală, aditivul proteic conține toți aminoacizii indispensabili care vă permit să stimulați creșterea masei musculare.

Puteți utiliza proteina înainte sau după sport, sau în orice alt moment în timpul zilei.

Aditivii de proteine \u200b\u200breprezintă o modalitate simplă și accesibilă de a crește aportul de proteine.

9. Fructe uscate

Fructele uscate sunt un produs de înaltă calorii care conține, de asemenea, antioxidanți și oligoelemente.

Există multe soiuri de fructe uscate.

Deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr, ele nu sunt potrivite pentru acei oameni care caută să scape de kilograme inutile.

Cu toate acestea, aceasta este o gustare excelentă pentru cei care doresc să se îndrepte. Fructele uscate au un gust excelent și ușor absorbit.

Mulți oameni cred că după uscare, fructele pierd elemente utile, cu toate acestea, nu este. Acestea conțin multe fibre, vitamine și minerale.

Încercați să combinați consumul de fructe uscate cu surse de proteine, cum ar fi carnea sau sertul de proteine. În plus, ele sunt perfect combinate cu nuci și iaurt natural, oferind grăsimi utile, Proteine \u200b\u200bși alte vitamine și minerale importante.

Fructele uscate conțin multe calorii, fibre și antioxidanți. Acesta este un mod minunat de a obține elemente suplimentare de urmărire.

10. Pâine cu Bran.

Pâinea cu Bran este o altă sursă bună de carbohidrați, permițându-vă să formați kilograme suplimentare.

Încercați să combinați pâinea cu surse de proteine, cum ar fi ouăle, carnea și brânza. Este echilibrat este echilibrat, oferind organismului toate substanțele nutritive necesare.

Cumpărați pâine, dați preferință pâine naturală cu boabe. Unul dintre cele mai bune este pâinea lui Ezechiel, disponibilă în multe magazine.

Pâinea cu Bran este foarte eficientă pentru un câștig în greutate, în special în combinație cu surse bune de proteine.

11. Avocado

Avocado conține o mulțime de grăsimi.

Spre deosebire de multe fructe, Avocado este foarte calorii. Acesta este un fruct excelent care vă permite să stabiliți rapid nutriția calorii pentru un câștig în greutate datorită unei cantități mari de grăsimi utile care sunt conținute.

Un fruct mare (200 g) oferă 322 de calorii, grasimi de 29 g și 17 g de fibre.

În plus, ele sunt foarte bogate în vitamine, minerale și diverși compuși nutriționali.

Încercați să adăugați avocado la diferite feluri de mâncare, cum ar fi omletele sau sandwich-urile.

Avocado conține multe grăsimi utile. Aceste fructe sunt perfect combinate cu diverse feluri de mâncare sau sunt utilizate separat.

12. Util cereale

Cerealele utile sunt considerate o sursă magnifică de carbohidrați, calorii și tot felul de elemente nutritive.

Cu toate acestea, încercați să oferiți preferință tipuri utile, cum ar fi ovazul. Eliminați cerealele tratate care conțin o mulțime de zahăr din dieta sa.

Prin achiziționarea de cereale, concentrați asupra versiunilor sănătoase:

• Ovaz;
• Granola;
• Multi-etichetă;
• Tărâţe;
• Ezechiel (Pâine).

Asigurați-vă că vă uitați la etichetă și încercați să evitați cerealele rafinate cu adăugarea de zahăr.

Mâncarea cerealelor face posibilă creșterea greutății corporale. În plus, ele conțin fibre. Încercați să alegeți cereale utile, cum ar fi ovazul.

13. Placi de cereale

Unele plăci de cereale utile servesc ca o gustare excelentă dacă sunteți pe drum.

În plus, aceasta este o alegere excelentă dacă aveți nevoie să aveți o gustare înainte sau după antrenament, deoarece conțin diverse carbohidrați.

Ca și în cazul cerealelor, încercați să alegeți produse utile cu boabe întregi. În plus, puteți găsi plăci în care sunt conținute alte ingrediente utile, cum ar fi fructe uscate, nuci sau semințe.

Dacă utilizați astfel de plăci ca gustări, încercați să combinați cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul, ouă fierte, tăierea cărnii sau agitarea proteinei.

Preferă plăcile de cereale utile din cereale integrale și alte ingrediente utile, cum ar fi fructele și nuci uscate.

14. Ciocolata neagra

Calitatea de ciocolată neagră oferă numeroase antioxidanți și alte elemente utile.

Ca și alte produse cu concentrație ridicată de grăsimi, ciocolata este foarte calorienie. Aceasta înseamnă că chiar și o cantitate mică oferă o mulțime de calorii.

Placa de ciocolată este de 100 g (3.5 oz) oferă aproximativ 600 de calorii. În plus, există multe elemente utile și alte substanțe, cum ar fi fibrele, magneziul și antioxidanții.

Ciocolata neagra contine antioxidanti si este, de asemenea, foarte calorie si gustoasa.

15. Brânză

Brânza este unul dintre produsele principale de-a lungul secolelor.

Ca ciocolată neagră, el este foarte calorien și bogat în grăsimi. Dacă o consumați în cantități mari, este, de asemenea, o sursă bună veveriţă.

Deoarece brânza are un gust excelent, îl puteți adăuga în timpul pregătirii diferitelor feluri de mâncare sau utilizați separat.

Brânza este o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bși grăsimi. Adăugați-o la diverse feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul și pentru a obține mai multe calorii.

16. Ouă

Ouă - una dintre cele mai multe produse utilepermițându-vă să crească masa musculară. Acestea oferă o combinație excelentă de vitamine, minerale, proteine \u200b\u200bși grăsimi.

În plus, este important să mănânci un ou întreg, aruncând toate prejudecățile inspirate de vechiul mituri și probabilitatea unor probleme cu sistemul cardiovascular.

De fapt, aproape toate elementele nutritive sunt conținute în gălbenuș.

Dacă nu aveți intoleranță individuală la acest produs, nu este nevoie să îl eliminați din dieta dvs. Puteți mânca trei ouă pe zi.

De fapt, mulți sportivi și culturisti mănâncă 6 ouă pe zi.

Ouă - una de cele mai bune produseFurnizarea substanțelor necesare pentru un set de masă musculară. Nu este nevoie să le limitați.

17. Iaurt de grăsime

Fat Iaurt este o altă sursă minunată de micro și macro elemente. Acesta oferă o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Există numeroase rețete de preparare mâncăruri delicioase, unul dintre principalele ingrediente ale căror iaurt. Iată câteva dintre ele:

• Fructe Iaurt: Se amestecă două cești de iaurt cu fructe proaspete sau uscate. De asemenea, puteți adăuga piulițe, semințe, miere, pietriș sau cipuri de cocos.
• Pudding de ciocolată: Luați două cești de iaurt, pulbere de cacao, piuliță sau unt de arahide și îndulcitor. De asemenea, puteți adăuga o porțiune de ser de proteine.
• Desert cu iaurt: Două cești de iaurt, granola și fructe de padure. Acesta este un mic dejun nutritiv minunat sau o gustare.
• Cocktail-uri: De asemenea, iaurtul este un plus excelent pentru orice cocktail. Acest lucru va crește nivelul conținutului de proteine \u200b\u200bși va face un cocktail neted cremos.

Fat Iaurt este un ingredient excelent care va îmbogăți gustul paletei și adăugați calorii și proteine \u200b\u200bsuplimentare. Este frumos în gustul în sine. Dar, de asemenea, remarcabil combinate cu diverse ingrediente, ceea ce vă permite să pregătiți noi feluri de mâncare delicioase.

18. Grăsimi și uleiuri sănătoase

Grădinile și uleiurile sănătoase sunt cele mai mari produse de pe planetă.

Adăugarea simplă a linguritei (15 ml) de uleiuri în sosuri, salate sau în timpul preparării diferitelor feluri de mâncare va permite obținerea a 135 de calorii suplimentare. În plus, datorită acestor uleiuri, orice mâncare dobândește un gust minunat.

Încercați să nu luați uleiul procesat. Preferă astfel de produse cum ar fi uleiul de măsline, ulei de avocado sau nuca de cocos.

Este foarte important să includeți grăsimi și uleiuri sănătoase în dieta dumneavoastră. Mai ales pentru cei care încearcă să câștige în greutate. Îndepărtați uleiurile rafinate. Preferă uleiul de măsline, nuca de cocos sau avocado.

Secretul principal al succesului

Principalul secret al câștigului în greutate este de a folosi mai multe calorii decât corpul consumă pe zi. Dacă primiți mai puțină energie cu alimente, decât petreceți o zi, nu veți obține un singur kilogram de greutate corporală.

În plus, este important să se angajeze în exerciții de putere, astfel încât caloriile să fie utilizate pentru a construi mușchii, mai degrabă decât un set de grăsimi. Nu contează dacă va fi instruire la domiciliu sau vizitarea camerei simulatorului, încercați să alegeți un complex eficient.

(30 evaluări, media: 4.57 din 5)