Cum de a face un cocktail pentru mușchi. Cum de a pregăti un cocktail de proteine \u200b\u200bla domiciliu. Pentru gătit necesară

În forța de sport, una dintre componentele care afectează rezultatul antrenamentului este sistemul muscular. Când doriți să măriți volumul mușchilor, utilizați un program de instruire special selectat pe care se aplică programul competent. Cu toate acestea, în măsura în care nu a fost competent, iar dieta alimentară ar fi compilată cu exactitate, nu poate satisface toate nevoile corpului atletului modern al acestui sport. În cele mai multe cazuri, cauza acestui fapt este incapacitatea tractului digestiv de a recicla o cantitate imensă de alimente, care trebuie să fie folosită de sportiv pentru a-și rezolva sarcinile de formare. Este vorba de acest lucru, sunt necesare aditivi speciali, în special, cocktail-uri pentru creșterea musculară.

Soiuri de cocktailuri

După cum știți, există multe obiective de instruire în sporturile de putere. În plus față de creșterea volumului mușchilor corpului, oamenii reduc, de asemenea, procentul de niveluri de grăsime sub piele. În plus, una dintre sarcinile sporturilor de putere este de a crește rezistență totală. Pe baza acestui lucru, un cocktail pentru un set masa musculară este doar una din opțiuni posibileLa urma urmei, schimbarea componentelor băuturii, se poate realiza că furnizează organismul în rezolvarea oricărei sarcini de mai sus. Dar printre această categorie există soiurile lor. De regulă, cocktailurile pentru creșterea musculară diferă în conținutul componentelor, cum ar fi proteina și carbohidrații.

Cum de a alege un cocktail

Toți oamenii sunt diferiți în moduri diferite de a răspunde la unul sau la un alt program alimentar. În mod similar, se va manifesta reacția corpului și pe diferite cocktail-uri pentru a construi masa musculară. Unii sportivi câștigă cu ușurință greutatea corporală fără un exces de stocuri de grăsimi, în timp ce altele, dimpotrivă, masa de balast câștigă mai repede decât utilă. Pentru prima categorie de persoane, cocktailurile sunt folosite pentru creșterea musculară cu conținut ridicat. Carbohidrați, și pentru al doilea - scăzut. O includere mare în această proteină de băutură vă permite să controlați emisia de insulină într-o concentrație scăzută.

Timp de primire

În știință există un concept ca o piramidă alimentară. Conform acestei scheme, conținutul din alimentele produselor proteice se ridică treptat de la micul dejun la o cină cu o scădere simultană a grăsimilor și carbohidraților. Această tehnică se bazează pe faptul că atunci când se apropie seara, numărul de substanțe provocând formarea de grăsimi trebuie redus, în timp ce concentrația de inert față de acest proces este mărită. Cocktailurile pentru creșterea musculară trebuie luate în conformitate cu această regulă, adică cu un conținut mare de carbohidrați - dimineața sau înainte de antrenament, cu o incluziune scăzută - în după-amiaza sau înainte de culcare.

Eficiența de admitere

Orice băutură pregătită pe baza nutriției sportive sunt doar aditivi la alimente. Este imposibil să sperăm ca pentru ei ca și cum ar fi un medicament magic. Dacă nu observați toate reguli importante Formarea energiei, atunci nici un aditivi nu vor ajuta. Cu toate acestea, pentru acei oameni care și-au atins deja pragul fiziologic, această specie Produsul cu utilizare adecvată va ajuta cu adevărat să facă un pas semnificativ înainte.

Sportivii profesioniști și cei care încearcă să atingă obiectivul sunt introduse în mod necesar în dieta cocktail-urilor de hrănire pentru creșterea musculară. Iubitorii de culturism și fitness, ei ajută la creșterea reliefului corpului. Cu alte cuvinte, cocktailurile pentru un set de masă sunt pur și simplu necesare pentru toată lumea care visează cel puțin asemănătoare cu corpul Schwarzenegger și chiar cineva care visează.

De ce nu pot fi înlocuite cocktailurile musculare de un vas obișnuit: supă sau prăjituri? Acest lucru este explicat pur și simplu. Ingredientele special selectate ale acestei băuturi sunt foarte absorbite de corp. Ei nu numai că scapau de foame, ci și mușchii hrăniți, datorită cărora devin material pentru construirea de țesut muscular nou și nu se transformă în grăsimi. Și dacă utilizați un cocktail pentru a utiliza înainte de antrenament, vă puteți îmbogăți corpul cu aminoacizii necesari.

Puteți găti de la produsele dvs. disponibile.

Dar înainte de a prelua blenderul, amintiți-vă că cocktailul de acasă într-o singură porție nu ar trebui să depășească 600 de calorii. O opțiune ideală va fi de aproximativ 300-400 de grame de băutură finită.

Mâncarea unui cocktail de casă pentru creșterea musculară ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute înainte de antrenament și imediat după el. După vizitarea sala de gimnastică, este deosebit de important să îmbogățiți mușchii cu oligoelemente utile. În acest moment se deschide, iar cocktailurile musculare sunt cele mai bine afectate de creșterea musculară. Dacă nu aveți băutură la timp, nu riscați nimic care nu crește nimic, ci și pierderea în mușchi. Astfel, efectul formării este redus semnificativ. Este pe site.

Ei bine, nu există nici o îndoială, cocktailurile pentru a crește masa musculară sunt extrem de importante atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători din lumea culturismului și a fitnessului. Dar apare o altă întrebare. Cum să faci un cocktail muscular eficient?

Rețete de cocktail pentru mușchi

Retetele de cocktailuri pentru un set de masă, au în cea mai mare parte baza de lapte, kefir, zahăr, iaurt și apă. Alte ingrediente pot fi adăugate la gust.

Cocktail de ou pentru mușchi

Structura:
25 g de lapte pudră,
1 ou,
1 lingură. L. ulei de floarea soarelui
1 lingură. L. Pstokvashi sau smântână,
suc de lămâie.

Metoda de gătit: Sudați anterior oul. După aceea, puteți să mănânci toate componentele din blender. Prin consistență, cocktailul se va asemăna cu o smântână groasă.

La 100 de grame de băuturi: 330 KCAL, 13 carbohidrați, 23 g de grăsimi, 14 g de proteine.

Rețetele de cocktail similare pentru creșterea musculară sunt bune prin faptul că pot înlocui masa principală. Conținutul lor caloric este destul de ridicat.

Carbohidrați Cocktail de masă

Structura:
300 Gy de brânză de cabană 1-2,
2 linguri. iaurt sau kefir,
1, 5 ore. pudră de cacao,
1 lingură. L. Sahara,
1 ambalaj Vanillina,
100 ml de apă.

Metoda de gătit: Din apă, zahăr și pudră de cacao pe foc pentru a pregăti o băutură. Lăsați o curbă de minute. După aceea, puteți scoate din foc. Prin consistență, amestecul va fi similar cu ciocolată fierbinte. În această masă trebuie să adăugați alte ingrediente și să amestecați bine cu un blender. Da rece.

Unul dintre mijloacele cele mai eficiente și delicioase pentru creșterea musculară sunt cocktailurile de proteine. Unii sportivi cumpără suplimenturi sportive, altele se pregătesc de băuturi proteice la domiciliu. În acest articol vom vorbi despre beneficiile unor astfel de cocktailuri pentru un set de masă, luați în considerare câteva rețete de domiciliu și dau recomandări pentru utilizare.

Dacă aveți bani, cumpărați cocktail-uri pentru a cumpăra mai bine, în acest caz veți primi un produs de înaltă calitate și cel mai important, care va fi mai eficient pentru Mass Simplif. Dacă cumpărați aditivi sportivi, atunci numai de la producătorii testat cu timp, cum ar fi sau puteți cumpăra produse de calitate destul de bună, dar mai ieftin de la companiile interne - sau. Cu aditivi sportivi gata, totul este clar - cumpărăm produse optime, având în vedere poziția noastră inventivă, mai bine, desigur, dacă sunt produse străine și acum să vorbim despre cocktail-uri familiale.

Bazat pe cocktail-uri de acasă pentru un massset mereu în valoare de luarea sau, principalele surse ale proteinei vor fi ouă sau brânză de vaci, folosiți miere, zahăr, gem, fructe, înghețată ca carbohidrați și îndulcitori. Este mai bine să cumpărați proaspăt și să beți un cocktail pentru o masă timp de 2 ore după gătit. Pentru a pregăti o băutură, avem nevoie de un blender, amestecând totul la o masă omogenă fără ea va fi foarte dificilă.

Rețete de cocktail pentru massset

Cocktail de proteine \u200b\u200bcu fructe:

• Brânză de cabana de 150g;
• 250ml de lapte;
• 150 g căpșuni cu zahăr.

Toate componentele sunt amestecate cu un blender sau agitator, cantitatea de zahăr este mai bună pentru a vă alege gustul.

Cocktail proteic de ciocolată pentru masă:

• 250ml de lapte;
• Brânză de cabana de 150g;
• Pudră de cacao.

Numărul de cacao depinde de arome, metoda experimentului pe care o veți ridica pentru dvs. numărul optim de cateva ori. Deoarece avem nevoie de un cocktail pentru simularea în masă, atunci sunt necesare calorii, numărul căruia poate fi mărit prin adăugarea de miere sau zahăr.

Banana Cocktail.:

• 250ml de lapte;
• Brânză de cabana de 150g;
• 1-1,5 banane;
• 2-3 linguri mici de gem.

Poate că jumătate din cocktail-uri, care sunt pregătite de culturisti, conțin banane, iar cealaltă jumătate ciocolată, foarte asemănători cu atleții astfel de gusturi. Calorii din această băutură vor fi aduse de banane și gem, cantitatea lor poate fi mărită la gust și nevoile de calorii.

Cocktail-uri pentru un set de masă pe care le puteți cumpăra sau găti singur. Aditivii sportivi gata au o serie de avantaje - echilibru, o eficiență mai mare, timp de salvare a atletului, informativitate (atletul știe în mod clar câte proteine, carbohidrați, calorii în fiecare porție). Există, de asemenea, unele dezavantaje - când cumpărați gustul pe care nu-l plăcea, nu veți putea să returnați produsul înapoi, plus un preț crescut, comparativ cu băuturile interne.

Făcând cocktail-uri de proteine \u200b\u200bpentru un massset la domiciliu, tu, desigur, petreceți timpul, dar, de asemenea, salvați o mică parte din bani, puteți experimenta cu gust, puteți schimba echilibrul componentelor și puteți ajusta calorieneala, obțineți plăcerea și mândrie din propriul produs pregătit.

Când și cum să luați băuturi de proteine

Pentru a construi o masă musculară, se recomandă să beți 250-300 ml de cocktail de lapte cu 60-70 de minute înainte de antrenament, precum și o altă porțiune după o jumătate de oră după antrenament. Componenta proteică a băuturii va da un impuls pentru procesele de creștere a mușchilor, precum și să protejeze mușchii de la catabolism. O altă recunoaștere a unui cocktail poate fi făcută cu o oră înainte de somn, în acest caz trebuie să tăiați cât mai mult conținutul de calorii al produsului dacă nu doriți să formați excesul de grăsime. În plus față de cocktail-uri pentru un set muscular, este posibil să fiți interesat de alte tipuri de cocktailuri, ale căror rețete pot fi găsite.

Rețete simple Cocktail-uri pentru un set de masă musculară

​

Dacă tratați în mod serios punctul de instruire, doriți să obțineți rezultate excelente, ar trebui, de asemenea, să fie responsabil de nutriția lor. La urma urmei, volumele musculare sunt rezultatul muncii minuțioase: o combinație de antrenamente obositoare cu greutăți și nutriție îmbunătățită. Atlititele trebuie să fie absorbite cât mai mult posibil proteine, ceea ce înseamnă că trebuie să mestecați în mod constant ceva. Dar atunci nu va exista timp în sesiunea de instruire. De aceea au fost dezvoltate cocktailuri de proteine \u200b\u200b- concentrate de proteine. Producătorii de sport au dezvoltat un număr mare de soiuri de cocktailuri de proteine. Dar nu mai puțin frumoase cocktailuri de proteine \u200b\u200bgătite acasă de la produse care pot fi cumpărate în magazin.

Produse pentru cocktailuri de proteine

Ca bază a cocktail-urilor de proteine, care pot fi gătite la domiciliu, trebuie să luați lapte sau Kefir. Brânză de cabană, ouă - ingredientul principal de proteină. Miere, gem - amplificatoare de gust. Boabe, fructe (proaspete sau congelate) - purtători de oligoelemente, vitamine, zahăr natural. Banana este un purtător de carbohidrați. Banana este de a da un cocktail calorie. Banana poate fi înlocuită cu amidon alimentar.

Cocktail-uri de proteine \u200b\u200bpentru un set de masă musculară

Principala sarcină a cocktailurilor de proteine \u200b\u200beste deținerea unui nivel ridicat de proteine \u200b\u200bîn corpul uman, care sunt necesare pentru un set stabil de masa musculară. Cele mai multe cocktail-uri sunt acceptate în 40 de minute. Înainte de antrenamentul obositor și apoi după 30 de minute. după. Dar merită să ne amintim:

• volumul băuturilor de cocktail nu trebuie să fie mai mare de 300 ml.;
• temperatura cocktailului trebuie să fie de 36-37 de grade.

Cocktailurile pot fi, de asemenea, beate dimineața și înainte de culcare. Desigur, este mai ușor de oferit preferință cocktail-urilor de proteine \u200b\u200bnaturale, care pot fi gătite independent.

Pregătiți cocktailurile de proteine \u200b\u200bla domiciliu pentru un set de masa musculară nu va oferi dificultăți și eforturi deosebite, pentru că este necesar:

• se amestecă 100 gr. Brânză de cottage, 1 lingură. Lapte, 1 banană, 2 lingurițe. minciuni. fulgi de ovăz, 1 lingură. minciuni. Miere. Fi un blender. Cocktail gata;
• se amestecă jumătate de litri de lapte, 1 înghețată (100 gr.), 2 banane, vanilie și scorțișoară la gust. Grind un blender sau bate cu un mixer;
• se amestecă bine: 1 ouă, 1 lingură. minciuni. Dragă, 1 lingură. Kefir, 1 st. chicotid. nuci. Biciul de un mixer;
• se amestecă 200 gr. Brânză de cabană, 60 gr. Pulbere de ouă (rasă de lapte), 50 gr. Dragă, 5 ouă, 1 minciună. smântână, 50 gr. Orice fructe de padure. Bate un mixer.

Cocktail-uri de proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate

Cocktail-uri de proteine Pentru pierderea în greutate, acestea sunt luate în principal de femei care sunt angajate în formarea forței în sală de gimnastică. Scopul unei astfel de formări este de a reduce greutatea corporală. Dacă aveți nevoie să beți 3 cocktailuri pentru un set de masă, atunci este necesar un singur cocktail pentru a reduce masa după antrenament. De asemenea, este necesar să se limiteze utilizarea carbohidraților și să urmeze conținutul de calorii din dietă, în care trebuie luată în considerare cocktailul proteic. Cocktail-uri, desigur, mai bine o faci singur. Cocktailurile de proteine \u200b\u200bla domiciliu pentru pierderea în greutate este un alt pas spre nutriția naturală. Pentru a pregăti un cocktail pentru pierderea în greutate necesară:

• 1 lingură. Kefir cu conținut scăzut de grăsimi, ½ ore. Scorțișoară, ½ h. Ly Ginger la sol, un piper mic roșu. Toate amestecați și bateți blenderul. Cocktail băutură pe timp de noapte;
• 100 ml. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 100 gr. Brânză de vibrație degresată, 50 gr. fructe de padure. Fi un blender. Cocktail gata;
• bateți într-un blender 1 banană, 100 gr. Curba cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. lapte.

Cocktail-uri de proteine \u200b\u200bla domiciliu, ale cărui rețete au fost propuse - aceasta este probabil rețete cele mai inofensive și eficiente. Ele sunt testate de timp. Desigur, gătitul lor durează mai mult timp decât diluează pulberea din cutie. Dar dacă sunteți pentru un stil de viață sănătos, atunci nu fi leneș, pregătiți numai cocktail-uri naturale. Pentru asta, ele sunt delicioase, utile și sigure.

După cum se știe, proteina este indispensabilă pentru creșterea în greutate și masa musculară. Este alimente speciale bogate în proteine \u200b\u200bcare ajută la construirea rapidă a mușchilor și obțineți greutate celor care suferă de deficiență de masă corporală. Nutriția îmbunătățită necesară înainte de gravă exercițiu, În timpul desfășurării de formare îndelungată în sala de gimnastică.

Poate sa cumpărați proteine, cocktail de proteine și nutriția sportivă specială () în care conține cantitate mare Proteine, polivitamine etc. Dar nu este toată lumea disponibilă pentru mijloace, și fapte frecvent întâlnite de nutriție sportivă pot conține steroizi, amfetamină. Astfel de amestecuri sunt impuse de rău ireparabilă corpului, deci este mai bine să cumpărați doar amestecuri de branduri dovedite în centre comerciale mari.

Cum se face cocktail de proteine \u200b\u200bla domiciliu

Vă oferim încă 10 rețete pentru cocktailurile de proteine \u200b\u200bpentru clădirile musculare și creșterea în greutate.

Cocktail numărul 1.

Pentru un cocktail, veți avea nevoie de 250 ml de lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri de miere, fulgi de ovăz, înghețată. Se amestecă și se amestecă un blender.

Cocktail numărul 2.

100 g de brânză de vaci, 200 ml de lapte, 1 banană, lingură de miere, 2-3 linguri de fulgi de ovăz.

Cocktail numărul 3.

2 banane, 500 ml de lapte, smântână de 100 ml sau înghețată, sac zahăr de vanilie, un mic scorțișoară la gust. Se amestecă și se amestecă un blender

Cocktail numărul 4.

Sticlă de lapte, un zahăr de linguriță, 1 ouă.

Cocktail numărul 5.

200 g de brânză de vaci, 100 g Kefir, 100 g de suc, curment sau banane.

Cocktail numărul 6.

100 g de brânză de vaci, 100 g de suc de cireș, veveriță de ouă, un mic zahăr.

Cocktail numărul 7.

1 ouă, 1 lingură de miere, 1 lingură de nuci zdrobite, toarnă un pahar de kefir, bate un mixer.

Cocktail numărul 8.

200 g de brânză de vaci, 50 g de miere, 60 g de pudră de ou diluat cu lapte sau 4-5 ouă, lingură de soră. Grind un blender.

Cocktail numărul 9.

500 ml de lapte, 250 g de brânză de cabană, 10 quail Yaitz., 50 g de miere sau gem, 100 g de lapte pudră, 100 g smântână, stafide, caise uscate. Grind un blender.

Cocktail numărul 10.

250 ml de lapte coapte, 250 g de brânză de vaci, 1 lingură de germeni de grâu sau tărâțe de ovăz, 1 lingură de ulei de in.

În plus față de alimentele delicioase de proteine \u200b\u200b(vezi "Alimentele proteine \u200b\u200bla domiciliu"), poate fi pregătit un cocktail de proteine \u200b\u200bcu un conținut ridicat de proteine \u200b\u200bși un număr mare de vitamine. Pentru un astfel de cocktail de proteine \u200b\u200bde origine, veți avea nevoie de cel mai mult produse simplepe care le puteți cumpăra cu ușurință în orice supermarket.

Adăugând la cocktail-uri oua crude, Ar trebui să fie încrezători că nu conțin bacterii periculoase care pot provoca boli grave. De asemenea, puteți înlocui simplu ouă de pui Quail, care sunt considerate mai sigure pentru consum în formă brută. Și, de asemenea, nu exagerați, deoarece cocktailurile de proteine \u200b\u200bpot provoca și efecte secundareCreați prea multă încărcare sistem digestiv, rinichi, sistem urinar.