Как поднять уровень тестостерона естественным путем. Как вырабатывается грудное молоко? Правила грудного вскармливания, советы и рекомендации Как быстро вырабатывается

Как поднять уровень тестостерона естественным путем. Как вырабатывается грудное молоко? Правила грудного вскармливания, советы и рекомендации Как быстро вырабатывается
09.12.2019

Варикоцеле - сосудистое поражение лозовидного сплетения в пределах семенного канатика. Можно сказать, что данная патология - нечто вроде варикоза, который часто беспокоит беременных женщин.

Только у мужчин этот варикоз - в мошонке.

Варикоцеле, возможно, влияет на качество спермы, увеличивая температуру яичек - это одна из теорий, господствующих в современной медицине.

Варикоцеле и беременность: есть ли взаимосвязь? Данная болезнь обнаружена:

  • у 40% бесплодных мужчин;
  • у 20% всех мужчин из общей численности населения Земли, у подавляющего большинства больных спермограмма показала нормальное качество спермы.

Основным доказательством, которое приводят для поддержки гипотезы о связи варикоцеле и беременности, является тестирование на животных, путем частичной перевязки почечной вены у собаки (Al-Juburi et al., 1979). Этот метод был позднее использован для создания варикоцеле у нечеловекообразных приматов и крыс.

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»).appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

Исследователи выяснили, что одностороннее варикоцеле имело двусторонний эффект на температуру крови в тестикулах, кровоток и гистологию. Эти последствия были устранены после лечения. Таким образом, было показано, что варикоцеле оказывает непосредственный неблагоприятный эффект на тестикулярную функцию животных, и это можно исправить путем хирургического вмешательства.

Врачи-урологи после диагностики варикоцеле 2 степени или 3 степени часто предлагают операцию. Тем не менее, коррекция варикоцеле не всегда может улучшить качество спермы и возвратить ее показатели к норме. Восстановление после хирургического лечения варикоцеле занимает до недели, спортивные нагрузки необходимо давать не раньше чем через месяц, а планирование беременности начинать через 3 месяца.

Тем кто намерен планировать беременность в ближайший год, следует пройти обследование, чтобы вовремя выявить варикоцеле и другие факторы, препятствующие зачатию и рождению ребенка.

  • Наступит ли беременность после операции варикоцеле: исследования, связанные с беременностью после варикоцеле

    Голландские исследователи хотели выяснить, повышаются ли шансы на беременность после операции варикоцеле.

    • Были проведены десять рандомизированных контролируемых испытаний. В них принимали участие в общей сложности 900 мужчин, которые не могли зачать детей. Причина низкой рождаемости была при этом неясна.
    • У большинства мужчин была сперма низкого качества.

    Результаты исследования показали:

    • 32 из 100 женщин забеременели после того, как варикоцеле их партнера было вылечено. Другими словами, беременность после операции варикоцеле наступает не всегда.
    • 16 из 100 женщин забеременели в течение года, хотя их партнер не лечил варикоцеле.

    Эти цифры являются средними значениями и взяты из различных исследований.

    Вопросы, которые мужчины с диагнозом «варикоцеле» часто задают врачам:

    • Через сколько после операции варикоцеле можно забеременеть? Улучшение показателей спермограммы у мужа может занять от 3 до 6 месяцев. После этого срока у жены возможно наступление беременности.
    • Можно ли забеременеть при варикоцеле? Можно, особенно если варикоцеле находится в начальной стадии. Мужская фертильность зависит от количества сперматозоидов в эякуляте, их подвижности, содержания лейкоцитов, эритроцитов, нормальных форм сперматозоидов и других параметров. Предпочтительными кандидатами для операции по удалению варикоцеле являются мужчины с низким числом сперматозоидов (15-20 миллионов в 1 мл). Женщина также должна пройти осмотр у гинеколога до того, как ее партнеру будет сделана операция.

    Любая операция варикоцеле может иметь побочные эффекты. В отзывах пациентов есть упоминания о синяках, инфекциях, водянке яичка и повреждении кровеносных сосудов.

    Беременность при варикоцеле у мужчины: роль варикоцелэктомии

    Варикоцелэктомия (операция на варикоцеле) - неприятный шаг в жизни мужчины, и не каждый решится на нее, зная, что ни один врач не даст 100% гарантии результата (наступления беременности и родов у женщины). Роль процедуры в улучшении мужской репродуктивной функции при признаках варикоцеле обсуждается в медицине длительное время.

    Некоторые исследования свидетельствуют об улучшении фертильности после операции на варикоцеле, в то время как другие не показывают связи между варикоцеле и зачатием. В поисках ответа специалисты клиники репродуктивной медицины в Кливленде предприняли мета-анализ существующих в медицинской литературе данных.

    Хирургическое иссечение вен семенного канатика у бесплодных пациентов с ощутимым варикозным поражением яичка и, по крайней мере одним «нездоровым» параметром спермы улучшает шансы наступления спонтанной беременности.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»).appendChild(e); })(document, {id: 1668, count: 4, title: true});

    При варикоцеле у мужчин варикоцелэктомия - гораздо более эффективная помощь для здоровья, чем витамины, медикаментозные средства лечения или советы знатоков с форумов под девизом «лечимся дома». Вот почему урологи как мантру повторяют пациентам «при проблеме варикоцеле поможет только операция».

    Варикоцеле и альтернативные методы лечения бесплодия у мужчин

    Варикоцеле - распространенное нарушение состояния вен в месте лозовидного сплетения в мошонке. Различают первичное и вторичное варикоцеле.

    • Для первого характерно отсутствие клапанов в яичковой вене или врожденная слабость венозной стенки.
    • Развитие вторичного происходит по причине патологических процессов, нарушающих отток крови от яичка.

    Диагностика варикоцеле основывается на сочетании медицинского осмотра больного и сбора анамнеза. Для подтверждения диагноза «бесплодие» нужно сделать спермограмму. Только пальпируемое варикоцеле имеет вероятную взаимосвязь с бесплодием. Большинство исследований показывают улучшение качества спермы (от 15 до 15 процентов) и фертильности после лечения лица с варикоцеле.

    Внутриматочное оплодотворение (ВМО), и экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) или интрацитоплазматическая инъекция сперматозоида (ИКСИ) - наиболее распространенные варианты помощи при варикоцеле и бесплодии у мужчины. Выбор подходящего варианта зависит от:

    • наличия у женщины показаний или противопоказаний к ЭКО;
    • болевых ощущений и других неприятных симптомов из-за варикоцеле в доступное для зачатие время.

    Варикоцелэктомия - в большинстве случаев потенциально более экономически эффективный вариант при варикоцеле бесплодии, по сравнению с ЭКО + ИКСИ. Целью хирургического лечения варикоцеле является предотвращение рефлюкса (течения крови в направлении, противоположном обычному течению). После того, как пострадавшая вена была перевязана или заполнена с помощью специальных предметов, кровь больше не может течь обратно в яичко. А функцию перевязанной вены возьмут на себя здоровые.

    Наличие варикоцеле может привести к прогрессирующему снижению параметров спермы и нарушению сперматогенеза - процесса созревания сперматозоидов в яичке.

    У Вас увеличенная предстательная железа и Вы хотите узнать причины?

    Простата или предстательная железа – это экзокринная железа мужского организма, расположенная ниже мочевого пузыря недалеко от прямой кишки. Этот орган является неотъемлемой частью системы, отвечающей за мужское здоровье. Ее основная функция – производство простатической жидкости, входящей в состав спермы. Основной пик роста железы происходит в период полового созревания, и к 17 годам она считается функционально зрелой. Далее происходит постепенное равномерное увеличение этой железы.

    Нередко к 40 годам происходит повторный активный рост и значительное увеличение простаты, но если в юности это незаметно, то в более зрелые годы увеличение концентрируется вокруг мочеиспускательного канала, тем самым возможно сдавливание этого канала и дискомфорт при мочеиспускании. Такие изменения в медицине называют — доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ).

    Увеличенная простата приносит массу неприятных моментов и значительно снижает качество жизни пациента. Может дойти даже до того, что не вся моча будет выходить из мочевого пузыря, его стенки могут утолщаться и ощущаться мышечные спазмы, которые вызывают боль и неприятные ощущения внизу живота. Не сразу можно определить, что всему виной предстательная железа.

    Симптомы нарушения работы предстательной железы

    Не у всех мужчин, у которых предстательная железа увеличена, появляются четкие и определенные симптомы, но все равно по особенностям мочеиспускания можно диагностировать это заболевание. Трудности возникают из-за того, что мышцы мочевого пузыря стараются, как бы компенсировать то давление на мочеиспускательный канал, которое оказывает увеличенная предстательная железа.

    Негативное действие увеличенной простаты можно определить по таким признакам:

    • поток мочи может стать слабым и прерываться во время мочеиспускания;
    • по завершению мочеиспускания выделяются капли мочи;
    • у мужчины может появиться ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря.

    Выше перечислены начальные симптомы увеличения предстательной железы. При дальнейшем развитии этого процесса моча, которая скапливается в мочевом пузыре, может вызвать раздражение и даже воспаление, увеличение количества бактериальных инфекций.

    К первоначальным признакам можно также добавить:

    • болезненные ощущения при мочеиспускании;
    • частое желание помочиться, особенно во время ночи;
    • чувство того, что мочеиспускание нельзя отсрочить;
    • недержание мочи.

    Если с появлением этих тревожных признаков мужчина не начал лечение, то в дальнейшем ситуация может усугубиться еще больше: застоявшаяся моча может привести к появлению камней, развивается почечная недостаточность. В моче также может появиться кровь, причины ее возникновения таковы: сосуды на поверхности железы могут разрушиться, а стенки мочевого пузыря – растянуться.

    Причины патологического состояния

    Состояние, при котором предстательная железа увеличилась, довольно опасно, так как может привести к простатиту и даже раку предстательной железы. Половина мужчин, которые перешагнули возраст в шестьдесят лет, обнаруживают у себя тревожные симптомы. А среди тех, кто прожил более восьмидесяти лет, их число увеличилось до 90%. Причины увеличения простаты пока не до конца определены учеными, выявлены два основных фактора способствующих развитию патологии: возраст и функции яичек. Мужчинам, которым удалили в юные годы яички, риск увеличения этой железы не грозит.

    Кроме того, различают дополнительные причины доброкачественной гиперплазии предстательной железы:

    1. С возрастом тестостерон в организме мужчины вырабатывается в меньшем количестве, а уровень эстрогена увеличивается, чем стимулируется к росту простата.
    2. Простата вырабатывает такое вещество, как дегидротестостерон (ДГТ), нейтрализующий тестостерон. Но с возрастом выработка тестостерона уменьшается, а ДГТ вырабатывается на прежнем уровне, чем обусловлено его накопление и стимулирование роста клеток простаты.
    3. Генетическая программа, заложенная в человека, может запрограммировать рост клеток предстательной железы в зрелом возрасте.
    4. Разнообразные воспалительные инфекции.
    5. Рак простаты тоже приводит к ее увеличению.

    Диагностика и лечение

    У врачей существует множество методов, с помощью которых можно произвести диагностику увеличения простаты:

    Условно можно выделить три основных метода лечения этого болезненного состояния: тревожное ожидание, медикаментозное, оперативное вмешательство:

    Можно выделить несколько видов оперативного вмешательства:

    У мужчин, которые обнаружили у себя признаки увеличения простаты, нет причины откладывать свой визит к врачу, ранняя диагностика и своевременное лечение уменьшают риск осложнений, опасных и негативных последствий.

    Как увеличить количество спермы?

    Объем выделяемой спермы – это важный показатель фертильности мужчины. В норме после полового акта выделяется 2–4 мл эякулята. Если объем составляет менее 2 мл, мужчине следует задуматься о том, как увеличить количество эякулята. Однако на процесс оплодотворения влияет не только количество спермы, но и качество сперматозоидов.

    Мужская сперма: норма и патология

    Факторы, влияющие на выработку спермы

    Для того чтобы разобраться с факторами, влияющими на выработку спермы, необходимо понимать из чего она состоит:

    • клеточный компонент – сперматозоиды (развиваются в яичках);
    • жидкий компонент – семенная жидкость (образована секретом семенных пузырьков и предстательной железы).

    На качество и объем эякулята может влиять любой компонент и, соответственно, любой из органов, принимающих участие в сперматогенезе.

    Норма для сперматозоидов

    Основные факторы, от которых зависит выработка спермы:

    1. Состояние яичек. Основная функция яичек – это выработка сперматозоидов. На сперматогенез влияет не только отсутствие патологии яичек, но и температурный режим.
    2. Гормональный фон. Процесс сперматогенеза имеет 3 уровня регуляции: гипоталамус, гипофиз и яички. В гипоталамусе вырабатывается гонадотропный релизинг-гормон, влияющий на выработку в гипофизе фоликулостимулирующего(ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). ФСГ и ЛГ, в свою очередь, запускают выработку тестостерона в яичках.
    3. Образ жизни. На выработку спермы влияет регулярность физической активности, питание, вредные привычки (курение, прием алкоголя).

    Причины уменьшения объема вырабатываемой спермы?

    Существует несколько причин, по которым количество спермы уменьшается. Если знать причину – намного эффективнее бороться с проблемой.

    Количество, морфология, подвижность спермотозоидов

    В некоторых случаях уменьшение объема эякулята – это симптом заболевания, и самостоятельно решить проблему не получится:

    1. Нарушение температурных условий. Яички опускаются в мошонку по одной веской причине – сперматогенез наиболее эффективен при температуре 33° (внутри брюшной полости температура выше).
    2. Заболевания яичек. Воспаление яичек (орхит) может быть причиной секреторной формы бесплодия у мужчин. К такому же осложнению может приводить травма яичек. ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем) также могут угнетать сперматогенез.
    3. Варикоцеле (расширение вен семенного канатика) может быть органической причиной мужского бесплодия.
    4. Вредные привычки. Прием алкоголя увеличивает синтез эстрогенов в печени, что отрицательно воздействует на продукцию спермы. Курение приводит к уменьшению количества сперматозоидов, их деформации и снижению подвижности.
    5. Нездоровый образ жизни. Неправильное питание, гиподинамия также пагубно влияют на мужское здоровье.
    6. Возраст. У мужчин пожилого возраста снижается секреция гормонов.

    Способы увеличения количества спермы

    Наиболее остро вопрос, как увеличить объем эякулята, волнует мужчин при планировании зачатия.

    Как вырабатывается сперма в мужском организме

    Способы решения этой проблемы зависят от причины, по которой она возникла:

    1. Изменение образа жизни. Откажитесь от курения и ограничьте прием алкоголя.
    2. Лечение сопутствующих заболеваний. Если причиной изменения количества спермы является гормональный дисбаланс, патология яичек, – необходимо обратиться за медицинской помощью. После успешного лечения болезни проблема может исчезнуть.
    3. Правильное питание и регулярные физические нагрузки.

    Кратковременно увеличить объем спермы поможет увеличение промежутка времени между эякуляциями.

    Продукты питания для увеличения объема спермы

    Простой метод, как увеличить объём эякулята, – откорректировать рацион. Для этого нужно знать о влиянии продуктов питания на сперматогенез, какие из них можно и нужно есть, а от чего лучше отказаться.

    Повысить количество спермы можно с помощью питания

    В основном сперма состоит из белкового компонента, поэтому в рационе главное, на что нужно обратить внимание, – протеины:

    • нежирные сорта рыбы;
    • птица;
    • орехи (грецкий орех, кешью, семечки тыквы и подсолнуха);
    • говяжья печень.

    Помимо увеличения доли белков в рационе, необходимо уменьшить употребление жиров (особенно животного происхождения).

    Ещё одно правило – уменьшите употребление продуктов, содержащих эстрогены (соя). Эстрогены – женские гормоны, они отрицательно влияют на сперматогенез. По этой же причине стоит избавиться от лишнего веса (жировая ткань – депо эстрогенов).

    Продукты повышающие количество спермы

    Увеличьте долю продуктов, положительно влияющих на сперматогенез:

    • брокколи;
    • тыквенные семечки;
    • бананы;
    • авокадо;
    • виноград.

    Не забывайте о достаточном питьевом режиме. Употребление более 2 литров чисто воды в день может увеличить объём эякулята.

    Лекарственные средства для лучшей выработки эякулята

    Препараты для увеличения спермы

    Все препараты, которые применяются с этой целью, можно разделить на 2 группы: гормональные и БАДы (биологически активные добавки):

    1. Гормональные средства могут назначаться врачом для коррекции гормонального статуса мужчины. Назначаются они для лечения заболеваний после полного обследования. Самостоятельно принимать гормоны не рекомендуется!
    2. БАДы не являются лекарственными средствами, однако они могут применяться в качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов, способствующих увеличению объема спермы:
    • аскорбиновая кислота (витамин C);
    • токоферол (витамин E);
    • фолиевая кислота (витамин B9);
    • цинк;
    • селен.

    Быстро избавиться от проблемы помогут средства для пролонгации потенции. Однако качество спермы они не улучшают.

    • Как вырабатывается грудное молоко? Каков механизм и принцип его образования? Что можно, а что нельзя Что нужно знать о лактации? Как сохранить полезные свойства материнского молока? На эти и многие другие вопросы женщинам часто приходится искать ответы самостоятельно. Значит это лишь одно - пришло время узнать самую актуальную и полезную информацию о грудном вскармливании.

    Вся польза маминого молока

    Стоит ли говорить о том, насколько полезно грудное молоко для гармоничного роста и развития младенца? является одним из важнейших факторов здорового будущего малыша. Женщина должна правильно питаться, чтобы обеспечить своего ребенка всеми необходимыми витаминами и полезными веществами, стимулирующими его развитие.

    Грудное вскармливание особенно актуально в первые месяцы жизни ребенка. Малыш только появился на свет - для крохотного организма это сильный стресс. Маленький желудочек только начинает свою работу, поэтому пища грудничка должна быть максимально адаптирована под возможности еще неокрепшего органа. И нет ничего лучше того, что придумано самой природой - материнское молоко. Кроме того, малышу крайне необходим телесный контакт с мамой. Регулярное прикладывание к груди по требованию ребенка - лучший способ общения с малышом, который провоцирует выработку материнского молока.

    Почему нужно кормить грудью?

    Мамино молоко - это и еда, и питье. Поэтому малыша можно и не поить водичкой, если он находится на грудном вскармливании (только если очень жарко). Природа предусмотрела все: и состав материнского молока, и механизм его выработки, и непосредственно сам смысл процесса естественного вскармливания.

    В составе материнского молока есть необходимые белки и жиры, незаменимые аминокислоты и углеводы, самые разнообразные микроэлементы и витамины - все это содержится в нужном составе и нужном количестве. Помимо этого, в молоке кормящей женщины есть и лейкоциты, которые усиливают сопротивляемость маленького организма болезнетворным микроорганизмам и инфекциям. Попросту говоря, мамино молоко - это естественный антибиотик, который укрепляет иммунную систему ребенка.

    Грудное молоко отличается оптимальной температурой, стерильностью и готовностью к употреблению в любой момент. Лактация способствует образованию тесной связи между женщиной и ребенком. Многие отмечают, что регулярное прикладывание к груди способствует появлению материнского инстинкта (в случае если он вдруг не выработался до сей поры).

    При сосании груди (мягкой, податливой и эластичной) у малыша развивается правильный прикус, формируется иммунитет. Известно, что грудное молоко вырабатывается из крови, а это значит, что рацион питания мамы должен быть полноценным и сбалансированным.

    Как подготовиться к лактации?

    Прежде чем узнавать, как вырабатывается грудное молоко, стоит познакомиться с не менее важной информацией о том, как подготовить молочные железы к грудному вскармливанию. Так, еще во время беременности стоит обратить внимание на форму и размер сосков. Они могут быть ярко выраженными, плоскими или даже втянутыми. Следует напомнить о том, что младенец сосет непосредственно саму грудь, а не сосок. Но все же при удобной форме последнего кушать будет гораздо проще и приятней. Женщинам, которых природа наградила плоскими или втянутыми сосками, расстраиваться не стоит - нужно только лишь подготовить их к кормлению.

    Можно накладывать на ареолы (околососковая область темного цвета) специальные колпачки из силикона - они имеют отверстие, в которые и вытягивается сосок. Носить этот атрибут рекомендуется за 3-4 недели до предполагаемой даты родов и за 30 минут до кормления в первый месяц жизни младенца. Если женщина не успела решить проблему с сосками до родов, отчаиваться не стоит. Использование молокоотсоса исправит данную ситуацию. Слишком сильно озадачиваться по поводу того, через сколько вырабатывается грудное молоко, не стоит.

    Механизм образования грудного молока

    Вот и пришло время узнать, как вырабатывается грудное молоко. Для это придется заглянуть в курс анатомии человека. Стоит узнать, как устроена женская грудь. Молоко вырабатывается непосредственно самой молочной железой под воздействием гормона окситоцина (он же отвечает за механизм образования схваток в процессе родов) и пролактина (его концентрация увеличивается, когда ребенок сосет грудь).

    Эти два гормона вырабатываются гипофизом - специфической железой, расположенной в нижней части головного мозга. Как только увеличивается концентрация пролактина, происходит стимуляция выработки молока. Окситоцин, в свою очередь, выталкивает продукт посредством сокращения мышц, которые расположены вокруг клеток, отвечающих за образование молока. Далее по млечным протокам оно попадает к соску и женщина может чувствовать набухание молочных желез.

    Многих интересует, как долго вырабатывается грудное молоко. Скорость его выработки зависит напрямую от степени опустошения груди. В заполненной молочной железе оно прибывает медленно, в то время как в опустошенной выработка молока происходит гораздо быстрее. Сильному прибыванию способствует частое прикладывание малыша к груди. Интенсивная работа молочных желез отмечается в первые 3-4 месяца жизни ребенка. В дальнейшем этот процесс замедляется. Теперь стало понятно, откуда вырабатывается грудное молоко. Теперь можно познакомиться с другой, не менее интересной, информацией.

    Как меняется состав грудного молока?

    На протяжении всего периода лактации его состав меняется. Это можно заметить по его консистенции и цвету. Разобравшись, как вырабатывается грудное молоко, можно изучить его состав и характеристики на протяжении всего периода лактации.

    Так, в первые дни после родов, вырабатывается "молозиво" - густое и клейкое вещество желтоватого оттенка, которое содержит в своем составе иммунные белки, крайне необходимые для формирования крепкого иммунитета у грудничка. Они нужны для приспособления стерильного организма младенца к условиям окружающей среды. Молозиво выделяется капельками, но даже этого количества вполне достаточно для того, чтобы ребенок насытился.

    Так называемое переходное молоко появляется приблизительно на 3-4-е сутки после родов. Оно более жидкое по консистенции, но его состав практически не отличается от молозива.

    Как вырабатывается грудное молоко у женщины в дальнейшем? Примерно на 3-й неделе после родов по млечным протокам к соскам продвигается зрелое молоко - оно жидкое, белого цвета и не такое жирное, как молозиво. Его состав полностью соответствует потребностям маленького организма.

    Что нужно знать о молоке?

    Оно практически на 90% состоит из воды, поэтому допаивать ребенка специально не стоит (делать это можно только при жаркой погоде). Жиров в грудном молоке содержится примерно 3-4% , но этот показатель может меняться.

    В самом начале кормления выделяется так называемое переднее молоко, которое скапливается вокруг соска. Оно нежирное, полупрозрачное. Можно сказать, что это вода для ребенка. В заднем молоке жиров гораздо больше - оно поступает в организм малыша сразу же после первой порции. В первые месяцы лактации молоко более жирное по сравнению с тем, которое вырабатывается на 5-6-м месяце жизни ребенка.

    В составе материнского молока присутствуют незаменимые аминокислоты. Есть также иммунные белки (приблизительно 1%), углеводы (около 7%), лактоза, лейкоциты, а также необходимые витамины и другие полезные вещества.

    Сыт или голоден?

    Порой кормящей маме совсем не интересно, как вырабатывается грудное молоко у женщины. Есть вещи, которые вызывают куда больший интерес - хватает ли грудного молока младенцу? Есть определенные факторы и показатели, которые помогут найти ответ на этот вопрос.

    В первую очередь следует напомнить новоиспеченным мамам о том, что малыша нужно прикладывать к груди, как только он того захочет. Понять это несложно: ребенок хнычет, сосет кулачок, поворачивает головку в разные стороны (ищет сосок), широко открывает ротик. В среднем это 11-13 раз за сутки.

    Чтобы малыш насытился, следует правильно его прикладывать к груди. Ребенок должен ритмично сосать в течение 5-20 минут. В это время можно услышать характерные звуки глотания. Новорожденный может уснуть под грудью - в этом нет ничего страшного. Голодный ребенок никогда не будет спокойным. Кстати, малыш может сосать грудь не только когда голоден - младенец с большим удовольствием хватает сосок для успокоения, утешения, чтобы вывести газики, уснуть и т. д.

    Если малыш хорошо прибавляет в весе, не капризничает и соответствует всем параметрам развития, маме волноваться нечего. Это значит, что кроха наедается. Поэтому новоиспеченные мамы не должны лишний раз задавать себе вопрос о том, сколько должно вырабатываться грудного молока.

    Как стимулировать лактацию?

    Всем известно, что грудное молоко вырабатывается из крови. Исходя из этого, можно сделать вывод - для усиленной его выработки необходимо употреблять в пищу продукты, обладающие лактогенным эффектом. А вот вопросом о том, через сколько вырабатывается грудное молоко, задаются многие. Есть некоторые рекомендации, которые помогут стимулировать процесс кормления и достаточную выработку грудного молока:

    1. Как уже было сказано, за производство грудного молока отвечают два гормона - пролактин и окситоцин. Они вырабатываются тогда, когда ребенок сосет грудь. Это значит лишь то, что регулярное прикладывание - важнейшее условие для стимуляции лактации. Ночное прикладывание необходимо в первую очередь, так как окситоцин особенно сильно выделяется в ночное время.
    2. Счастливая мама - здоровый и спокойный малыш. Это условие значит, что женщина должна избегать стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения, психической и физической усталости.
    3. Постоянный контакт с ребенком также усиливает выработку окситоцина.
    4. Теплый душ и мягкое массирование молочных желез.
    5. Специальные чаи для кормящих мам (можно купить в аптеке).
    6. Пчелиное маточное молочко является одним из наиболее эффективных средств для лучшей выработки грудного молока.
    7. Грецкие орехи и мед являются природными стимуляторами. Следует только осторожно употреблять мед, так как он является достаточно сильным аллергеном.

    Кормящая женщина должна отказаться от вредных привычек.

    Сцеживание молока

    Изучая вопрос о том, через сколько вырабатывается молоко после еды, стоит обратить внимание на такой момент, как сцеживание. В каких случаях оно необходимо? Как правильно это делать и зачем? На эти и многие другие вопросы ответы будут предоставлены прямо сейчас.

    Сцеживание необходимо:

    • Если нужно покормить больного или недоношенного ребенка (в том случае, когда малыш не может сосать грудь).
    • Если нужно срочно отлучиться от ребенка на некоторое время.
    • При застое молока для предотвращения образования воспалительного процесса.
    • Если наличествует усиленная производительность молочных желез.

    Многие женщины могут сомневаться в необходимости сцеживания. Прежде всего их волнует, через сколько вырабатывается молоко. А вдруг женщина сцедит грудь, а малыш проснется и захочет кушать? Чтобы этого не произошло, нужно хорошо накормить младенца и только потом сцедить остатки молока.

    Свойства и характеристики

    Мы уже узнали, откуда вырабатывается молоко. Теперь можно познакомиться со свойствами этого продукта и его отличительными особенностями.

    • Для грудничка это источник питья и еды.
    • Оно содержит в своем составе особые ферменты, которые помогают маленькому организму адаптироваться к другим продуктам.
    • В процессе кормления под воздействием окситоцина малыш успокаивается. То же самое происходит и с мамой.
    • Грудное молоко обладает противораковыми свойствами.
    • Способствует укреплению иммунитета ребенка.
    • Обладает антибактериальным свойством (поэтому его можно закапывать в носик для очищения).
    • Грудное молоко образует прочный барьер, защищающий организм младенца от пищевой аллергии.

    Помимо этого, естественное питание препятствует образованию расстройств пищеварительной системы. Опытным мамам известно, что детки на естественном вскармливании гораздо меньше страдают от колик и других неприятностей, связанных с пищеварением.

    Многих женщин волнует вопрос, почему вырабатывается мало грудного молока? Ответ очень прост: виной - редкое прикладывание к груди. Исследованиями было доказано, что переполненная грудь значительно замедляет процесс выработки молока. А это значит только то, что достаточному количеству продукта будет способствовать лишь частое прикладывание ребенка к груди.

    В чем заключается связь между питанием женщины и выработкой грудного молока?

    По сути, количество и скорость наполнения молочных желез никак не связаны с питанием кормящей мамы. Попросту говоря, не надо есть все подряд в неограниченных количествах - это может стать причиной появления лишних килограммов, которые новоиспеченной маме совершенно ни к чему.

    В то же время диеты и другие ограничения в питании категорически запрещены! Питаться нужно в обычном режиме. Желательно разнообразить свой рацион более полезными и питательными продуктами: больше овощей, фруктов и злаков. Мама должна помнить о том, что все то, что она употребляет, попадает в организм ребенка. Поэтому с большой осторожностью следует относиться к продуктам, способным вызвать аллергическую реакцию.

    Тем не менее есть некоторые продукты, которые могут косвенным образом повлиять на качество материнского молока. Так, например, лук или чеснок придают младенческой еде специфический аромат. Но это вовсе не значит, что малыш категорически откажется кушать, вполне возможно, что ему понравится.

    Несколько удивительных фактов о молоке

    Чтобы грудное молоко перестало вырабатываться, достаточно блокировать выработку пролактина и окситоцина. Многие предпочитают использовать для этого специальные лекарственные препараты. Однако специалисты рекомендуют воздержаться от этого - все-таки материнское молоко является лучшим питанием для младенца. К тому же после 6 месяцев кормления интенсивность выработки молока снижается сама по себе - малышу уже можно вводить прикорм, поэтому женщина может просто "перевязаться". Это на тот случай, если она не знает, что сделать, чтобы перестало вырабатывать грудное молоко.

    А теперь занимательные факты о питании младенца.

    1. Дневное грудное молоко отличается от ночного. Последнее более жирное и питательное. Состав продукта может меняться в зависимости от родоразрешения (естественные роды или кесарево сечение) и даже от времени года (летом в молоке больше воды, чем зимой).
    2. Грудное молоко полезно только для младенца. Мамы частенько думают о том, какое оно на вкус и пробуют. На самом деле продукция молочных желез бесполезна для организма взрослого и даже может быть вредна, так как пищеварительный тракт уже отучился перерабатывать его. Поэтому модная нынче выпечка из грудного молока - это всего лишь рекламный ход.
    3. Специальной диеты для кормящей мамы придерживаться не стоит. Достаточно вспомнить лишь то, наши бабушки и прабабушки в военные и послевоенные годы. Разве они могли позволить себе изобилие фруктов, свежих овощей, орехов и злаков? Тем не менее они смогли вырастить здоровых и крепких детей. Природа все устроила удивительным образом: как только наступает период прорезывания первых зубов, материнское молоко каким-то удивительным образом насыщается кальцием. А в то время, когда малыш начнет интенсивно познавать окружающий мир, молоко матери станет богато белками, необходимыми для младенца.
    4. Самая волшебная пища - молозиво. Оно вырабатывается в малых количествах, но даже 2 мл будет вполне достаточно для 7 мл желудка. По сути, молозиво - это первая прививка грудничка, так как в его составе содержатся различные гормоны, полезные бактерии и антитела. Интересно то, что состав молозива меняется все 3 дня, на протяжении которых оно вырабатывается.
    5. Для тех, кому интересно, сколько времени вырабатывается грудное молоко, подскажем, что женская "молочная фабрика" работает круглосуточно.
    6. Приливы молока женщина может чувствовать - это своеобразное покалывание в груди.
    7. Размер молочной железы никак не влияет на количество молока в ней.

    Есть еще один занимательный факт: во время кормления грудью у женщины отсутствует менструация, поскольку окситоцин блокирует работу яичников.

    Правда или миф?

    Мамы, бабушки, прабабушки и другие "более опытные мамы" любят учить и давать советы новоиспеченным родительницам, что и как правильно делать. Особенно это касается грудного вскармливания. Так, есть мнение, что орехи, чай со сгущенным молоком и даже укропная водичка в буквальном смысле стимулируют сильнейшую выработку грудного молока. На самом деле это не так. Интенсивность прибывания в груди напрямую зависит от частоты прикладывания ребенка к груди и степени ее опустошенности.

    Рассмотри еще несколько наиболее распространенных мифов о лактации.

    1. Об аллергии и продуктах, провоцирующих ее. Все отовсюду твердят о том, что кормящая женщина должна тщательно пересмотреть свой рацион питания. Под запрет попадают хлеб, "цветные" овощи и фрукты, капуста, шоколад, орехи, мед и т. д. Здесь необходимо поставить четкую границу между двумя понятиями: пищевая непереносимость и аллергия.
    2. Много воды - много молока. Это еще один миф, который не имеет под собой научного обоснования. Напомним еще раз - только частое прикладывание ребенка к груди.
    3. Опасные продукты. Речь идет о пресловутых цитрусовых, шоколаде и ягодах, которые якобы могут спровоцировать аллергическую реакцию. В материнском молоке содержатся специальные антитела, которые блокируют аллергены. А вот специальная "противоаллергенная диета" - это прямой путь выкормить ребенка, подверженного возникновению аллергии в большей степени.
    4. Существуют специальные препараты, увеличивающие количество и улучшающие качество грудного молока. Это еще одно распространенное, но не подтвержденное мнение. Очередной маркетинговый ход - только и всего. Гораздо дешевле и надежней употреблять домашние чаи и отвары трав (только делать это нужно с особой осторожностью).

    Кормящим мамам наверняка будет интересно, как продукты питания попадают в еду малыша и как быстро вырабатывается грудное молоко после еды. Стоит рассмотреть этот вопрос более подробно.

    Механизм проникновения полезных и питательных веществ в молоко

    Как только продукты питания или жидкость попадают в желудок, происходит их расщепление и проникновение в кровь, которая разгоняется по сосудам, в том числе и тем, которые находятся в молочных железах. Это же происходит и при приеме некоторых медикаментов. Молоко обновляется сразу же после того, как вредные вещества будут выведены из крови. Для некоторых лекарств - это 8-12 часов.

    Что еще стоит сказать о грудном вскармливании? Только лишь то, что его необходимость в первый год жизни младенца очевидна. Естественное кормление грудничка - это залог его гармоничного роста и развития, а также прочная связь с мамой.

    Остается только надеяться на то, что данная статья помогла найти ответы на многие вопросы, в том числе и понять, как и сколько вырабатывается грудное молоко.


    Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы » с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

    Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

    1 . Употреблять больше цинка

    Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

    Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

    Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

    2. Есть больше здоровых жиров


    Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

    Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

    Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

    НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

    3. Убрать лишний жир (похудеть)

    Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

    Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

    4 . Избавиться от лишнего эстрогена

    Который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

    Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

    А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

    Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

    5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

    Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

    Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

    • питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
    • нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
    • использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
    • Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

    Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

    6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

    В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

    Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

    Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

    7. Получать меньше стресса

    При организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
    Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.
    Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

    Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

    8. 1000-1500 мг Витамина C в день

    Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

    Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина . А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

    9. Тренировки

    Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

    Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

    10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения


    При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.
    Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

    В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
    Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

    Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

    11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E


    Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

    12. Не перегревать яички

    Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

    Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
    К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

    13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

    Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

    Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

    Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

    14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты


    D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

    Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

    Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

    Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

    15. Экстракт якорцев стелющихся


    Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями , а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

    Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

    Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

    Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

    Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже , показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

    Тестостерон - это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

    Шаги

    Правильное питание

      Измените свои предпочтения в еде. Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите. Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.

      Введите в рацион орехи. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион - простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.

      Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

      Начинайте день с овсянки. Польза овсянки для здоровья хорошо известна - это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира - но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.

      Ешьте яйца. Яйца - это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола - ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.

      • Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка - еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона.
      • Не беспокойтесь о ваших артериях - «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья.

    1. Ешьте кочанную капусту. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может творить чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект повышения мужских гормонов, уменьшая женские.

      • В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50 %, повышая таким образом уровень тестостерона.
      • Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях - есть много капусты. Поэтому попробуйте готовить щи , голубцы , капустный сок или капусту с картофелем .

    2. Сократите потребление сахара. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2,4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем нетучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ - это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.

      Попробуйте принимать витамин D3. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.

      . ..но берегитесь остальных . Возможно, они популярны, но это отнюдь не значит, что они помогают вырабатывать больше тестостерона. Это то, от чего стоит держаться подальше:

      Физические упражнения

      1. Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:

        Начните поднимать штангу. Если вы хотите увеличить тестостерон, вам следует начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике - это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо будет поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:

        Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.

        Делайте кардиоупражнения. Хотя кардиоупражнения незначительно влияют на выработку тестостерона, они могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате вам следует включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.

        Позвольте телу восстановиться между тренировками. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы давали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.

      Изменения в образе жизни

        Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором, когда речь идет об уровне тестостерона. Это потому, что организм использует время, когда вы спите, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Таким образом, вы должны сделать все, чтобы спать, по крайней мере, 7–8 часов в сутки.

        Избегайте стресса. Многие эксперты считают, что стресс является одним из основных факторов, способствующих падению уровня тестостерона у мужчин в наши дни. Это потому, что гормон, который вызывает стресс - кортизол, находится в обратной пропорции с тестостероном.

        Сократите количество выпиваемого алкоголя. Алкоголь может оказывать негативное влияние на выработку тестостерона. Злоупотребление алкоголем может негативно повлиять на эндокринную систему, что сказывается на способности яичек вырабатывать тестостерон.

        Сократите потребление кофеина. Кофеин надо употреблять в умеренных количествах, иначе он увеличит уровень кортизола, который негативно влияет на уровень тестостерона.

        Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. К счастью, увеличение уровня тестостерона не означает, что нужно постоянно тренироваться. Есть несколько приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш T.

        Проверьте уровень кровяного давления. Исследования показали, что у людей с высоким кровяным давлением вероятность низкого тестостерона повышается в 1,8 раза.

        • Есть определенные диеты, которые вы можете начать для того, чтобы уменьшить высокое кровяное давление и улучшить уровень тестостерона.
        • Другие факторы, такие как снижение стресса, уменьшение алкоголя и поддержание здорового веса - все это может помочь снизить кровяное давление.
        • И если ничего не помогает, то лекарства от кровяного давления могут помочь держать гипертонию под контролем. Обратитесь к врачу-кардиологу, чтобы определить лучший курс лечения для вас.

      1. Избегайте ксеноэстрогенов. Ксеноэстрогены представляют собой химические вещества, которые имитируют действие эстрогена в организме, что понижает уровень тестостерона. К сожалению, ксеноэстрогены (как и другие эндокринные разрушители) проникли почти в каждую часть повседневной жизни и избежать их полностью невозможно. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете ограничить их потребление: