Можно ли избавиться от лишнего веса, не прибегая к строгим диетам и изнурительным тренировкам в спортзале? Можно! Просто надо знать некоторые секреты здорового питания.

Если вы решили согнать лишний жирок, важно правильно выбрать момент для старта. Лучшее время для этого - лето. Именно летом обменные процессы идут на 10 процентов быстрее, поэтому избыточные килограммы уходят значительно легче. Кроме того, световой день летом длится дольше, чем зимой, а значит, у нас появляется больше возможностей для активной деятельности. Летом мы меньше сидим у телевизора, больше времени проводим на воздухе, которое можно посвятить физическим упражнениям.

Совет : начните новую жизнь во время летнего отпуска. Это позволит вам сосредоточиться на себе, быстро и легко адаптироваться к новому режиму питания.

Калорийность пищи в основном зависит от количества содержащихся в ней жиров. Так, например, в 150 г отварного картофеля содержится 130 ккал, а в таком же количестве жареного - уже 240 ккал. При этом по калорийности жиры более чем в 2 раза превосходят углеводы и белки. Однако в холодное время года организм нуждается в наваристой пище и с трудом расстается со своими жировыми запасами: ведь чем меньше подкожного жира, тем сильнее мы мерзнем. А вот в летний период отказ от жирных продуктов легко переносится психологически, а также не будет иметь вредных последствий для здоровья.

Совет : учтите, что многие продукты содержат скрытые жиры. Особенно их много в колбасных изделиях, полуфабрикатах, субпродуктах, мясном и рыбном бульоне - старайтесь их избегать. Регулируйте количество жиров, добавляя их в уже готовые блюда - достаточно 1 чайной ложки растительного масла или 1 чайной ложки сливочного.

В организме существуют тонкие механизмы поддержания кислотно-щелочного равновесия - важного условия для нормального обмена веществ. Кровь здорового организма имеет слабощелочную реакцию. В процессе снижения веса в крови накапливаются химические вещества, которые имеют кислые валентности, от чего внутренняя среда организма закисляется. Как результат: появляются вялость, слабость, снижается физическая активность. Источником щелочных валентностей являются минералы - калий, магний, кальций. Больше всего их содержится в растительной пище. Поэтому чаще включайте в меню свежую зелень, овощи, фрукты, ягоды - и лучше со своего огорода.

Совет : старайтесь каждый прием пищи начинать с овощного или фруктово-ягодного салата.

Если длительное время сидеть на одних яблоках, гречке и кефире, наступает момент, когда только при одной мысли об этих продуктах подкатывает тошнота. Чтобы избежать этого, подключите фантазию. Специи, пряности, приправы могут придать вашим блюдам новый, неожиданный вкус. Летом легко разнообразить самый скудный рацион с помощью энергетических коктейлей. Для этого используйте свежевыжатые соки в сочетании с пряными травами и специями. Например, добавьте в смесь морковного и яблочного соков немного тмина или смешайте в блендере свежий шпинат, огурец и апельсин. Или попробуйте соединить сок яблока, зелень укропа и имбирь.

Совет : утолить жажду в знойный день без вреда для фигуры поможет такой коктейль. Смешайте 1 стакан сока черноплодной рябины, 2 стакана молока, 3 яичных желтка, 1 столовую ложку меда. Взбейте смесь. Перед подачей добавьте 4-8 кубиков пищевого льда.

Далеко не каждый человек с легкостью усваивает сырые овощи и фрукты. Поэтому большую часть овощных блюд необходимо подвергать тепловой обработке. Молодые коренья, листовая зелень, свежие овощи не требуют длительного приготовления, особенно выращенные на своих шести сотках. При варке овощных блюд можно сократить время приготовления до 5-10 минут, то есть не доваривать, как бы только припуская их. При таком способе приготовления лучше сохраняются витамины, ярче вкус блюда, а организм затрачивает больше энергии на сам процесс пищеварения, что крайне важно для поддержания отрицательного энергетического баланса в организме - главного условия для тех, кто стремится похудеть.

Совет : приготовьте суп из ранних овощей. На 1 литр супа понадобится по 40 г моркови и репы, по 20 г петрушки, сельдерея и лука, 80 г капусты, 100 г тыквы, 60 г помидоров, зелень по вкусу. Морковь, репу, лук, капусту, корень сельдерея, петрушку, тыкву, помидоры нарежьте кубиками. Коренья слегка обжарьте с 1 столовой ложкой растительного масла. В кипящую воду сначала положите капусту и обжаренные с маслом коренья, через 10 минут добавьте тыкву и помидоры. Варите еще 5-10 минут. Энергетическая ценность одной порции (300 г) такого супа составляет около 100 ккал.

Альтернативные продукты

Многое из того, что мы с удовольствием едим, вредно и для фигуры, и для здоровья в целом. Но «лишним» продуктам можно найти достойную замену.

Йогурт вместо майонеза

Не тешьте себя иллюзиями: надпись «Легкий» на упаковке с майонезом - не более чем рекламная уловка.

В 1 столовой ложке этого продукта содержится 157 ккал и 17 г жира! Лучше заправляйте салаты обезжиренным несладким йогуртом, добавив в него по вкусу лимонный сок, горчицу, соль, а при желании и зубчик чеснока.

Отруби вместо белого хлеба

По сути, белый хлеб - это масса пустых калорий. Не можете вообще отказаться от хлеба, перейдите на булочки с отрубями. Клетчатка, которая содержится в необработанном зерне, не только помогает наладить работу кишечника, но и нормализует давление.

Доказано : у тех, кто предпочитает хлеб с отрубями, риск развития гипертонии снижается на 20 процентов.

Если вы очень любите сладкое и не можете обойтись без пирожных, возьмите на десерт кусочек пастилы: она не содержит жиров и менее калорийна, чем пирожное с кремом, - в одной штучке всего 48 ккал. А если не можете без шоколада, вместо молочного, куда добавляют жирное сухое молоко или сливки, выбирайте горький - в нем больше полезных какао-бобов. Содержащиеся в них серотонин и фенилэтиламин поднимут вам настроение и помогут преодолеть стресс.

Самый эффективный способ похудеть – ограничить себя в еде, но это чревато срывами и голоданием. Слишком резкая смена пищевого поведения грозит расстройствами пищеварения, поэтому современные девушки и женщины выбирают простые, но действенные способы потери лишних килограммов без ущерба для организма. Это спорт, дробное питание, водный баланс.

Физические упражнения

Быстрый способ похудеть – физические упражнения. В домашних условиях или фитнес-зале можно заниматься бегом, подъемом гантелей, быстрой ходьбой, ездить на велосипеде на природе. Для успешного похудения важно регулярно заниматься спортом – продолжительностью по 45 минут 2–3 раза еженедельно.

Подвижный образ жизни

Известные способы похудения без голодания – движение и активность. Подвижный образ жизни без учета физических упражнений ускоряет метаболизм. Полезно заменять лифт подъемом по лестнице, регулярно гулять, стоять вместо сидения, переминаться с ноги на ногу. За счет этого можно добиться сжигания до 400 ккал за сутки.

Дробное питание

Частое питание небольшими порциями приводит к похудению. Если принимать пищу 5–6 раз в день с перерывами 2,5–3 часа, то организм не успеет сильно проголодаться, а потому насытится меньшим количеством еды. Если весь день ограничивать себя, а вечером накинуться на жирную или сладкую пищу, то калории отложатся в виде жировых запасов.

Гораздо практичнее начинать день с плотного завтрака, обедать супом, гарниром и мясом, а ужинать белками и овощами. В течение дня нужно устраивать 2–3 перекуса – фрукты, орехи, протеиновые батончики, кисломолочные продукты. Регулярный прием порций по 250–300 г ускорит метаболизм, сделает фигуру стройнее за счет расходования накопленных запасов. Важно соблюдать распорядок дня, стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное:

• курица или индейка;
• белая отварная рыба;
• морепродукты;
• говядина;
• крупы, кроме риса;
• картофель;
• бобовые;
• цельнозерновой хлеб;
• творог;
• свежие овощи.

Питьевой режим

В ТОП-5 способов похудеть без голодания входит и соблюдение питьевого баланса. Ежедневно нужно выпивать 8–10 стаканов воды. Это помогает временно заглушить чувство голода, ускоряет метаболизм за счет улучшенной работы всех внутренних органов тела. Пить надо чистую прохладную негазированную воду, не учитывая кофе, чай, бульоны, прочие напитки.

Использовать клетчатку

Источниками долгой энергии служат углеводы, которые необходимо принимать в количестве 2,5 г на каждый килограмм массы тела. Полезными являются сложные углеводы – клетчатка. Она содержится в овощах, бобовых, крупах (кроме манки и риса), макаронах, хлебе, картофеле. Принимать клетчатку можно в виде гарниров или дополнений к основным блюдам.

Пожалуй, каждая девушка в борьбе с лишними килограммами попадала в сети одной логической ловушки. Всем известно: чтобы похудеть , надо употреблять меньше еды. «Перестану есть, и стану стройной быстрее!» - наверняка подумали вы.

А практика показала, что идея была не из лучших: после героического периода даже непродолжительной голодовки разыгрывается неимоверный аппетит, ухудшаются настроение и самочувствие, да и килограммы почему-то уходят медленней. Так в чем же парадокс?

Как худеть правильно

Всемирная Организация Здравоохранения в целях похудения рекомендует не голодать, а, наоборот, питаться часто и регулярно: не менее 5-6 раз в день, причем перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов.

Во-первых, так мы держим в узде аппетит : если принимать пищу часто, мы просто не успеваем довести организм до состояния «волчьего голода».

Во-вторых, ускоряется обмен веществ: ведь голодовки приводят к тому, что организм, попавший в условия дефицита питательных веществ, начинает расходовать калории еще экономней, норовя отложить их про запас в «жировые депо».

В-третьих, если трапезы равномерно распределены в течение дня, легче справиться с искушением поддаться вечернему приступу обжорства - этой слабостью зачастую грешат обладатели пышных форм.

Крайне важно развить у себя привычку завтракать, это поможет избежать переедания в течение дня. Многие любители обильных вечерних трапез возразят, что утром им физически не до еды: одна мысль о ней вызывает тошноту. А вы попробуйте не наедаться на ночь - и, скорее всего, заметите, что по утрам у вас возникает доселе неизведанное чувство здорового аппетита.

Можно начать хотя бы с чашки любимого вами бодрящего напитка: приобретите какой-нибудь сорт экзотического чая или элитного кофе, купите красивую «утреннюю» кружку - и вскоре завтрак станет незаменимым ритуалом!

Чем перекусить без вреда для фигуры?

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет избежать обильного ужина, - легкие перекусы во второй половине дня. Но здесь появляется другая опасность: как бы чересчур не увлечься этими перекусами…

Как похудеть, не голодая / shutterstock.com

Избежать этой ловушки вам помогут 3 правила:

1. Перекусывайте белковыми продуктами , которые вызывают длительное насыщение, например, куриной грудкой, постным мясом, рыбой, яйцом. Избегайте сладостей: аппетит отступит на короткое время, а потом еще более настойчиво заявит о себе.
2. Уберите в самое труднодоступное место запасы наиболее привлекательных для вас калорийных продуктов. Поставьте вазочку с конфетами или печеньем на самый высокий шкаф, а банки с вареньем «сошлите» к родственникам в погреб. А лучше вообще приобретайте сладости только для особых случаев - как говорится, от греха подальше…
3. Избегайте ситуаций, в которых вам будет трудно устоять перед лакомствами: если на пути перед вами маячит источающая сладостные ароматы кондитерская, перейдите на другую сторону улицы.

Тягу к перекусам между основными приемами пищи можно преодолеть с помощью психологической техники, которая называется «отложенная реакция». Она заключается в том, чтобы перетерпеть желание немедленно съесть что-то заманчиво-аппетитное.

Допустим, у вас вчера был день рождения, и гости не доели именинный торт . И вот он лежит в холодильнике, как зверь в засаде, ожидая момента вашей слабости…

Попробуйте найти себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Очень важно, чтобы оно доставляло вам не меньшую радость, чем поедание торта, и по возможности требовало двигательной активности. Лежать на диване - далеко не лучший вариант. С другой стороны, если вы не любите, к примеру, подметать пол, то за веник браться не стоит.

Полейте цветы, или потанцуйте под любимую песню, или прогуляйтесь до соседки, чтобы обсудить какой-либо интересующий вас вопрос… А вскоре вы с удивлением обнаружите, что уже забыли об этом предательском торте.

И с каждым разом преодолевать соблазны будет все легче и легче. Ведь торт никуда не денется, и вы сможете с удовольствием съесть небольшой кусочек, когда придет время очередного приема пищи.

Стресс и диета

Очень часто пусковым механизмом переедания служат стрессовые ситуации: многим людям свойственно при помощи пищи снижать эмоциональное напряжение и улучшать настроение. Поэтому очень важно научиться правильно реагировать на негативные эмоции: не «заедать» их, а преодолевать.

Как похудеть, не голодая / shutterstock.com

Для этого, прежде всего, нужно научиться определять те эмоционально-значимые ситуации, которые вызывают наибольшее желание «обратиться за помощью» к пище.

К примеру, кто-то во время аврала на работе даже чай попить не успевает, а кто-то - знай «черпает энергию» из тумбочки, заполненной булочками и шоколадками.

Возьмем прямо противоположную ситуацию - безделье. Один от скуки впадает «в ступор», а другой активно ищет лакомства, чтобы ими «поразвлечься». Многим после ссоры с близким человеком «кусок в горло не лезет», а другим эти «куски» только успевай подавать…

Ведь мы все такие разные, поэтому каждому важно осознать личные, «эксклюзивные» факторы, запускающие переедание. Понаблюдайте за своим пищевым поведением в стрессовых ситуациях - и ответ на этот вопрос будет найден.

Следующий этап - собственно преодоление плохого настроения. В этом поможет простой алгоритм, состоящий из 3-х шагов:

1. Распознать свои негативные эмоции , дать себе в них откровенный отчет и принять эти эмоции, какими бы «недостойными» и «некрасивыми» они не казались. Ведь чувствовать обиду, тревогу, досаду, страх и даже злость не только нормально, но даже необходимо: любые эмоции - это неотъемлемая часть человеческого бытия.

2. Ускользнуть от плохого настроения. К счастью, негативный запал, как правило, не может усиливаться до бесконечности: со временем наступает его закономерный спад. Поэтому, если нет возможности немедленно решить конфликтную ситуацию, можно использовать все тот же прием «отложенной реакции».

Представьте себе, что факт, вызвавший у вас бурю чувств - это неурочный звонок в дверь вашего жилища. Вы, конечно, слышите этот звонок, но в вашей власти выбирать: судорожно метнуться к двери, теряясь в тревожных догадках, или продолжать спокойно оставаться на месте. И, вероятнее всего, этот раздражающий звон вскоре стихнет.

3. Составить список практических дел, которые помогут справиться с плохим настроением. Эти дела могут быть как отвлекающими от дурных мыслей, так и вызывающими позитивные эмоции взамен негативных. Важно, чтобы они никоим образом не были связаны с приемом пищи.

Например, от грусти можно отвлечься, поговорив по телефону с лучшей подругой. А чтобы получить неплохой заряд удовольствия, можно полчасика понежиться в ванне, наполненной ароматной пеной.

Практическое задание

1. Придумайте свои варианты преодоления влечения к «внеурочной» пище, ответив на вопросы:
2. Как вы научитесь получать удовольствие от завтрака?
3. Какие продукты вы будете использовать для вечерних перекусов?
4. Как вы сможете затруднить себе доступ к калорийной пище, вызывающей наибольшее влечение?
5. В каких эмоционально напряженных ситуациях у вас появляется желание прибегнуть к пище?
6. Чем вы можете отвлечь себя от соблазна переедания?
7. Что вы можете предпринять, чтобы отвлечься от негативного эмоционального заряда и/или заменить его на позитивный?

Пример, достойный подражания

Поверьте, эти приемы работают, даже когда кажется, что все обстоятельства против вас. Возможно, вас вдохновит пример одной из пациенток медицинского центра «Доктор Борменталь».

Работая поваром, она была ежедневно окружена изобилием вкусностей, которые женщина по привычке жевала на протяжении всей смены, а в особо «волнительные» моменты, которые время от времени возникают на любом производстве, прямо-таки набрасывалась на еду…

Однако находчивая женщина придумала простую альтернативу: вместо лакомых кусочков она стала класть себе в рот… жевательную резинку! Прием сработал, и вскоре она обнаружила, что преодолела желание постоянно набивать себе рот.

А волнующие вопросы она стала не «заедать», а в дружественном тоне обсуждать с коллегами - и поняла, что ее расположение духа значительно улучшилось. И уже через пару месяцев она рассталась и со жвачкой, хотя на всякий случай всегда держит при себе пару пластинок.

Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт медицинского центра «Доктор Борменталь», кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата в лечении ожирения

Такую программу питания придумала французский диетолог Мадлен Жестан. Она прекрасно подходит для начала осени. Почему? Вы поймёте, прочитав рецепт волшебного супа. Именно он основа диеты. Для утоления голода суп можно есть когда хочешь и сколько хочешь: почувствовал голод - поел супа. Суп - не единственный элемент системы питания мадам Жестан (см. меню на неделю). Эффект такой диеты вы увидите, посмотрев на Катрин Денёв, Жюльетт Бинош и даже на Жерара Депардье. Но не сейчас, а когда он резко похудел несколько лет назад. Помните, было такое?

В чём секрет?

Дело в том, что в супе нет ничего, что могло бы обеспечить организм теми «кирпичиками», из которых он строит жиры. Есть витамины, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества, которые включаются в обмен веществ, но не откладываются в виде жира. Минимальное количество усвояемых углеводов сразу сгорит в энергетической топке организма, и, значит, им тоже не суждено трансформироваться в жиры. Масса клетчатки будет проходить через пищеварительный тракт транзитом, совершая своё грязное, но полезное дело. А это значит, что ваше тело будет вынуждено расходовать жировые запасы. Обратите внимание: сжигать их будет сам организм, а не какой-либо компонент супа.

Рецепт волшебного супа

Суп называют волшебным, но в нём нет ни шкурок жаб, ни хвостов молодой ящерицы, никаких других атрибутов магических зелий. Вот его рецепт.

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

6 средних луковиц
несколько помидоров
небольшой кочан капусты
2 зелёных перца
пучок сельдерея
кубик овощного бульона

Как готовить:

Всё порежьте, залейте водой, приправьте солью и перцем (можно карри). Прокипятите 10 мин. на большом огне, потом варите на маленьком, пока овощи не станут мягкими.

Меню на неделю

1 день. Фруктовый

Можно: только суп и фрукты. Во фруктах масса полезностей. Из вредностей в них только легкоусвояемые углеводы (фруктоза, глюкоза и т. д.): в избытке они могут в организме превращаться в жиры, накапливаясь под кожей и вызывая эффект «апельсиновой корочки». Но, поскольку в супе углеводов крайне мало, они так действовать не будут.

Нельзя: бананы, виноград (в них очень много сахаров) и авокадо (в нём много жиров).

Фрукты и суп можно разбавлять, выпивая большое количество воды. Так можно и нужно поступать на протяжении всей диеты. Можно пить несладкие чай или кофе, но без молока - в нём всегда есть жир.

2 день. Овощной

Можно: только суп и любые овощи - свежие, сырые и консервированные. Впрочем, с последними лучше быть поразборчивее, выбирайте лишь те, где соли немного. Зелень можно есть без ограничений. Она очень полезна, так как в ней есть главный женский витамин - фолиевая кислота. На второй день мадам Жестан разрешает полакомиться печёной картофелиной с маслом.

3 день. Фруктово-овощной

Это гибридный день, объединяющий рецепты 1-го и 2-го дня. Но картошку в этот день запрещает даже мадам Жестан.

4 день. Банановый

Мадлен Жестан позволяет к уже обычной фруктово-овощной диете добавить три банана.

5 день. Говяжий

Можно: вместо фруктов и овощей - говядина с помидорами. Постной говядины может быть до 0,5 кг в день, количество помидоров не ограничивается.

6 день. Говяжий-2

Можно: то же, что и вчера, но вместо помидоров - листовые овощи. Мясо должно быть таким же постным, как и накануне.

7 день. Рисовый

Можно: блюда как во второй (овощной) день, но допускается добавка неочищенного коричневого риса - с ним можно готовить овощи или вводить его в суп. Можно выпить немного фруктового сока, но не нектара или сокового напитка.

Константин Спахов, врач-гастроэнте-ролог, кандидат медицинских наук:

С научной точки зрения диета неплоха, ведь её основа - полезнейшие овощи и фрукты, лишённые жира и небогатые легкоусвояемыми углеводами. Как разгрузочная диета 1-2 раза в месяц она замечательна для очистки организма и снижения веса. Но диету лучше усовершенствовать. Вместо обычных кубиков (в них масса химии) готовьте суп на чистом говяжьем бульоне, сняв с него весь жир. Для этого поставьте бульон в холодильник, а когда жир замерзнёт на поверхности, удалите его. А говядину можно будет использовать в 5-й и 6-й дни. Говядина должна быть идеально постной. Весь жир с неё срежьте. Готовьте без жира и масла - на гриле, в пароварке или просто сварите, сделав ещё и бульон.

Если переносите диету хорошо, на 2-й день откажитесь от картофеля. Он же сплошь из крахмала. То же касается бананов в 4-й день. Допустимо - один, максимум два банана. А если три, то только мини-бананы. Отказ от риса пойдёт только на пользу. Даже неочищенный рис - хороший источник углеводов. Если отказаться не можете, ограничьте себя 4-6 столовыми ложками готового риса в день.

Если возникает непреодолимый голод и суп не помогает, разбавьте диету курагой, черносливом или другими сухофруктами - их надо очень тщательно пережёвывать. И не злоупотребляйте солью, старайтесь обходиться без неё.

Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая – таким вопросом наверняка задаются те, ком предстоит ответственное мероприятие и нужно в короткие сроки привести себя в порядок – влезть в любимое платье, например. Быстро похудеть не голодая , конечно, возможно, но будьте готовы к тому, что придется приложить много сил, чтобы достичь нужного результата. Итак, что же нужно сделать, чтобы на 6 кг за неделю?

Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая — советы и рекомендации

Основные принципы быстрого похудения

Для того, чтобы сбросить 5-6 кг за неделю не голодая достаточно следовать простым правилам и начать правильно питаться. К сожалению, многие из нас провоцируют лишний вес именно неправильным питанием и большим количеством высококалорийных продуктов.

Итак, для того, чтобы быстро похудеть, и при этом не голодать, нужно отказаться от таких продуктов, а также максимально ограничить их употребление после окончания диеты:

• сливочное масло;
• майонез;
• сахар;
• соль;
• жирное мясо;
• кондитерские изделия;
• шоколад;
• хлеб и булочки.

Есть при этом и рекомендуемый список продуктов. В принципе, ничего нового для себя вы не встретите: овощи и фрукты, так как они низкокалорийны, но обратите внимание на то, что фрукты являются источниками фруктозы, поэтому вечером их лучше не употреблять.

Употребляйте нежирные морепродукты и рыбу – можно отварить, приготовить на пару или же в духовке. Не забывайте и про каши – они являются источниками сложных углеводов, которые нормализуют пищеварение, помогают очищать кишечник и дают длительное чувство насыщения, что очень важно для .

Если вы стремитесь к быстрому похудению, то старайтесь принимать пищу пять раз в день , но небольшими порциями и так, чтобы между приемами пищи было 2,5-3 часа, причем у вас не больно возникать чувство голода. Старайтесь употреблять больше жидкости – вода помогает бороться с чувством голода и помогает выводить вредные вещества из организма.

Больше пяти приемов пищи в день не должно быть! Если у вас никак не получается выдержать положенное время без еды, то можете выпить стакан ряженки или кефира и перекусить небольшим овощем. Никаких булочек и бутербродов!!!

Еще один очень важный совет – не забывайте про физические упражнения. Тренировки помогут вам держать в тонусе мышцы и сжигать накопленные жировые запасы. Пешие прогулки и пробежки, выпады, отжимания и прочие нагрузки помогут вам сделать диету более эффективной.

К сожалению, многие из нас, увидев быстрый результат от некоторых диет, продолжают надеяться, что после того, как они вернутся к нормальному режиму, эффект останется. Увы, это не так. И если вы хотите сохранить эффект от диеты, то переходите на правильное питание и постоянно занимайтесь спортом – при таком образе жизни вы будете чувствовать себя значительно лучше, да и лишний вес не будет вас беспокоить и проблема попросту забудется.