Какие опасности подстерегают пользователей интернет. Опасности, которые поджидают детей в интернете: Медицинский блог врача скорой помощи. Что же делать

12.05.2020

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о ., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Причины потери веса при нервном напряжении

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются , то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Последствия недоедания при стрессе

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Как набрать вес

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – .
Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

Видео: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»

Психологи и диетологи сходятся в одном мнении, что избыточный вес, если это не касается каких-то серьёзных проблем со здоровьем, чаще всего является следствием обычного стресса. Дело в том, что в такой сложной эмоциональной ситуации, в которой оказывается человек, его организм выставляет определённую защиту. В итоге вес начинает стремительно расти, как бы олицетворяя собой дополнительную непробиваемую оболочку. И это с физиологической точки зрения.

Помимо этого, существует и другая сторона стрессовой ситуации – эмоциональная. И в таком случае, особенно если речь идёт о прекрасных особах, единственным утешением является самое простое и доступное удовольствие, помогающее снизить расстройство и внутреннюю горечь от происходящей ситуации – еда. Вот и прослеживается самая прямая зависимость между полнотой и стрессом. Что же делать в такой ситуации и как не спровоцировать повторный набор веса в дальнейшем, когда снова возникнет какая-нибудь стрессовая ситуация?

Механизм стресса

Чтобы правильно научиться бороться с таким врагом, как стресс, который и влияет на лишние складки на теле, механизм его воздействия следует знать досконально. Только тогда человек сможет научиться контролировать себя в подобной ситуации.

Прежде чем приступить к описанию самого механизма стресса и его воздействия на организм, хочется сделать уточнение, что всё это касается эмоциональных сбоев, которые носят регулярный и частый характер. Во время такого состояния в организме начинают вырабатываться следующие гормоны: адреналин, кортизол, норэпинефрин. Их задача заключается в том, чтобы моментально мобилизовать все внутренние силы, системы человека и заставить самые важнейшие органы работать в полную силу. И чтобы активизировать всю эту большую систему, необходима энергия, которую гормоны и черпают из жировых запасов. Но при этом они стараются сохранить в организме равновесие и воссоздать образовавшийся дефицит жировых резервов.

В итоге гормоны начинают стимулировать выработку жира, но не в подкожных слоях, а в области живота. Происходит такой процесс в силу того, что именно в брюшной полости находится самое большое количество рецепторов гормона кортизола, которые и способны бороться с возникающими стрессовыми ситуациями.

Предрасположенность к стрессу

Интересным моментом является то, что подверженность такому эмоциональному состоянию может быть, как наследственной (генетической), так и приобретённой:

Существует категория людей, которые борьбу со стрессовой ситуацией ведут с помощью поглощения пирожных, конфет, шоколада и многого другого. Заедание проблемы в таком случае может носить наследственный характер. Происходит это из-за того, что человек уже рождается с некоторыми нарушениями, происходящими в мозговых системах. Когда наступает стресс, в мозг сразу же подаётся сигнал о голоде (хотя человек мог только пообедать). И такая ненасытность организма может длиться некоторое время, пока стрессовое состояние не начнёт сменяться чем-то другим.
В своё время учёными было выявлено, что к такому психическому и эмоциональному всплеску наиболее уязвимыми являются люди с достаточно сильным и волевым характером, которые занимают вышестоящие должности и ведут достаточно активный образ жизни. За счёт своего постоянного движения по карьерной и социальной лестнице организм таких людей находится в напряжении. В итоге происходит перегрузка, которая сменяется синдромом хронической усталости, провоцируя в дальнейшем и затяжной стресс. Особенно это касается женщин политиков, бизнесменов и директоров, которые отдают все свои силы, чтобы не быть хуже мужчин.

Несмотря на такое разделение, существует и третий тип предрасположенности к данному состоянию и к его заеданию. И это люди, чьи привычки сформировались ещё в детстве. Дело в том, что многие родители во время капризов и истерик собственного чадо не пытаются его чем-нибудь отвлечь (так как это занимает много времени), а просто «погашают» его эмоциональный всплеск сладкими и вкусными продуктами. В итоге у взрослеющего человека вырабатывается устойчивая привычка заедать проблему. И как только он сталкивается со стрессовой ситуацией, рука сама тянется к холодильнику или к магазинным полкам с разными вкусностями.

И как здесь уберечься от лишних килограммов, если эмоциональные сбои поджидают повсюду и случаются чуть ли не ежедневно? Но человек способен себе помочь и перестать на стресс реагировать увеличением веса. Для этого существуют определённые методы и приёмы.

Борьба со стрессом без накапливания избыточного веса

Существует несколько способов, помогающих эффективно уменьшить проявление эмоционального сбоя так, чтобы это не сказалось на изящных линиях фигуры:

если во время внутреннего всплеска человек начинает хаотично ходить по комнате в поисках чего-нибудь вкусного, в такой момент лучше сразу переключиться на какое-нибудь приятное и расслабляющее занятие. Это может быть душ, чтение любимой книги или посещение магазина одежды.
В первое время привычка заесть стресс будет неумолимо пытаться взять верх. В этом случае под рукой лучше иметь яблоко, морковь или козинак из миндаля. Такие продукты полезнее, чем пирожные и их можно долго грызть, что также важно. В итоге съедается меньше и без ущерба для фигуры.
Все продукты, которые провоцируют набор веса надо просто убрать из доступных мест. Не нужно держать в своей сумочке конфеты и шоколад. На работе также следует подчистить полки, чтобы в них нечаянно не оказалось пачки печенья. Тогда и таких соблазнов возникать не будет, и со стрессом надо будет справляться другими методами.
Нужно учиться есть медленно, тщательно и долго пережёвывая каждый кусочек. В таком случае и шанс набрать лишние килограммы уменьшается в несколько раз.
Можно попробовать выпустить злость, обиду и агрессию наружу, чтобы не держать эти губительные эмоции в себе. Для этого существуют такие приёмы, как битьё тарелки, громкий крик, посещение страшного аттракциона. Во всех этих случаях изнутри выходят первые эмоциональные всплески, которые и ведут к заеданию проблемы.
Если стресс стал носить хронический характер и самостоятельно с ним справляться не получается, а вдобавок к этому вес продолжает расти, можно нанести визит к психологу. Иногда участие совсем незнакомого человека прекрасно помогает справиться со сложившейся проблемой. И не нужно стесняться такой помощи. Обычный разговор и раскладывание своего эмоционального состояния на составляющие части ещё никому не навредило.

И в заключение

Как только человек научится правильно справляться и относиться к любому стрессу, его вес также начнёт потихонечку снижаться. И для этого не нужно будет сидеть на специальных диетах, и устраивать себе голодные дни. Организм сам с радостью будет прощаться с лишними килограммами, которые раньше были для него своеобразной защитой от агрессивной окружающей среды. А когда на смену эмоционального внутреннего всплеска приходит успокоение, то и в такой «жировой» защите отпадает надобность. Поэтому прежде чем бежать к диетологу, можно просто попытаться заняться приятным и любимым делом и тем самым самостоятельно справиться и со стрессом, и со своим лишним весом.

Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.

Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.

Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.

Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.

Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:

1. Высыпайтесь, это снижает уровень кортизола, гормона стресса;

2. Старайтесь не пить более 3 чашек кофе в сутки, слишком много кофе – верный путь к повышению уровня кортизола минимум на 25 процентов;