Construiți mușchi și ardeți grăsimi în același timp. Arderea grăsimilor și creșterea masei musculare: este posibil? Cum puteți arde grăsimi și construi mușchi în același timp?

Există o întrebare care îi bântuie pe mulți. Căci răspunsul la acesta nu este adesea optimist. "Este posibil să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp." În majoritatea cazurilor, profesioniștii în fitness sau doar sportivi cu experiență, culturistii răspund: nu, nu poți. Cu toate acestea, nu aș fi atât de categoric și, în primul rând, pentru că este necesar să se clarifice amploarea acestor procese în cauză.

Deci, orice fenomen are o „scară”, adică un anumit grad de manifestare a acestui fenomen. Și dacă pornim în principiu de la posibilitatea de a construi simultan masă musculară și de a arde grăsimi, atunci răspunsul este neechivoc: DA! Acesta este un curs absolut natural de evenimente pentru corpul nostru. De exemplu, noaptea, când nu primim energie din tractul gastrointestinal, care în fiziologie se numește perioada postabsorptivă, corpul nostru extrage activ energia din rezervele de grăsime. Din acest motiv, până la 80% indemnizație zilnică somatropina este secretată noaptea. Persoana normala el doarme noaptea, nu mănâncă, deoarece natura a reglat bioritmurile unuia dintre principalii hormoni lipolitici în așa fel încât să asigure un flux stabil de energie în timpul somnului de o noapte. Somatropina stimulează lipoliza, iar lipoliza ne oferă acizi grași gata de consum. Noaptea, construim activ țesutul muscular, iar o parte din energia grăsimilor se asigură sinteza proteinelor. Adică, cel puțin noaptea, construim mușchi și ardem grăsimi în același timp.

Iubitorii de citit cercetare științifică ar fi trebuit să observați că multe dintre ele au ca rezultat o creștere a masei musculare slabe și o pierdere simultană de grăsime. Vorbim despre experimente cu regimuri de antrenament, diete sau administrarea de medicamente farmacologice și aditivi alimentari... Ca un mic exemplu, voi da câteva similare.

Deci, în „Jurnalul coreean de fiziologie și farmacologie” din 2014, a fost publicat un studiu care a arătat că participanții la experiment care au luat acid ursolic ca supliment și s-au angajat în mod regulat în Sală de gimnasticăîn 8 săptămâni a câștigat în medie 1,17 kg de masă musculară și a slăbit 3 kg de grăsime.

Oamenii de știință italieni au publicat în revista „International Society nutriție sportivă»Rezultatele studiului, care au vizat studiul performanței gimnastelor cu experiență, cu o perioadă de 30 de zile de la urmarea dietei ceto (nu mai mult de 25 de grame de carbohidrați pe zi). Numărul total de kilocalorii pe zi pentru sportivi a fost 1970. Aportul de proteine ​​a fost ridicat: 2,8 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. La sfârșitul experimentului, gimnastele au adăugat în medie 800 de grame de masă musculară (ceea ce este foarte bun în 30 de zile pentru sportivii deja experimentați, și chiar și nu culturisti) și au pierdut câte 2 kg de grăsime.

Rezultate și mai impresionante au fost anunțate în revista Clinical Endocrinology and Metabolism în iulie 2013. În special, oamenii de știință au studiat modul în care injecțiile cu testosteron afectează grăsimea corporală la bărbații care nu fac exerciții fizice. Toți participanții la experiment au urmat aceeași dietă, a cărei valoare energetică a fost de 35,82 kilocalorii și 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Adică, un bărbat de 100 de kilograme a consumat 3582 kilocalorii și 130 de grame de proteine. După 20 de săptămâni, participanții la studiu cărora li s-a injectat testosteron 300 mg și 600 mg pe săptămână au crescut masa musculară slabă cu 10 și respectiv 17%, reducând în același timp țesutul adipos total cu 10%.

Există o mulțime de astfel de studii și niciunul dintre oamenii de știință nu a fost vreodată surprins de faptul că compoziția corpului se schimbă, exprimată prin creșterea masei musculare slabe și pierderea masei grase. Acest lucru este normal, este natural pentru corpul uman și mai ales pentru o persoană activă din punct de vedere fizic. Trebuie doar să înțelegeți că astfel de modificări sunt posibile numai în anumite limite destul de limitate. Desigur, atunci când o persoană lovește radical recrutarea în masă, mâncând o grămadă de calorii în plus, atunci nu se poate vorbi de vreo pierdere de grăsime. O situație similară cu „uscarea”. Încercând să slăbim 10 kg de grăsime într-o lună, este puțin probabil ca, cu nivelul necesar de deficit energetic pentru un astfel de rezultat, să putem crește „carnea”. Dar faptul rămâne. Este posibil să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp. În anumite condiții, la o scară limitată.

Majoritatea oamenilor se gândesc să meargă la sală după ce au descoperit că excesul de greutate este prea vizibil, corpul devine flasc și tonul muscular se lasă. Prima întrebare pe care i-o adresează instructorului este dacă este posibil să câștigi masa musculară, dar în același timp să elimini excesul de greutate și să arzi grăsimea corporală.

În procesul de instruire, pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui luați în considerare mulți factori. Mai întâi trebuie să înțelegeți toate aspectele și nuanțele, începând cu modul de alegere a pantofilor pentru haltere și terminând cu dieta dumneavoastră. Omiterea mai multor factori sau chiar a unuia vă poate împiedica dezvoltarea, poate răni corpul sau pur și simplu nu vă permite să obțineți rezultatul dorit.

Planificăm corect procesul de instruire

Înainte de a începe un program pentru câștigarea masei musculare, trebuie să decideți la care dintre tipurile aparține fizicul dumneavoastră. Acesta este un punct foarte important, deoarece, în funcție de structura pe care o aveți, stilul programului și nutriția se vor forma direct. Există trei tipuri principale de corpuri ale unei persoane:

1. Endomorf. Un tip de corp în care o persoană nu are dificultăți în a se îngrășa. El trebuie să înceapă imediat un antrenament cardio îmbunătățit, să-și facă o dietă care să limiteze aportul un numar mare calorii și, în consecință, continuarea creșterii masei. Pentru ei, câștigarea masei musculare nu va fi dificilă, totuși, precum și creșterea grăsimii, ceea ce nu este chiar ceea ce este necesar.
2. Ectomorf. Un tip de corp caracterizat prin subponderalitate cronică. Pentru ei, este necesar să se excludă din procesul de antrenament tot felul de antrenamente cardio care vor ajuta la arderea carbohidraților și a grăsimii corporale, care este practic inexistentă. Ar trebui să înceapă să lucreze cu greutăți cât mai atent posibil, iar întrebarea cu ce folosește o centură la haltere în timpul antrenamentului nu ar trebui să fie cuvinte goale pentru ei.
3. Mesomorf. Tipul de oameni pe care natura le-a înzestrat deja cu un fizic potrivit. Este foarte ușor pentru astfel de indivizi să câștige masă musculară, fiecare exercițiu îi dă efect pozitiv iar corpul crește în volum chiar în fața ochilor noștri. Nu trebuie să adere la cea mai strictă dietă și să se limiteze la toate, deoarece procesul de câștigare a masei musculare este însoțit de arderea grăsimilor corporale.

Ciclitatea greutății corporale

Procesul de câștig de masă musculară este indisolubil legat de o creștere a greutății corporale totale. Să presupunem că genetica dvs. vă împiedică să rămâneți dieta stricta, mănânci orice în orice cantitate și, în ciuda acestui fapt, în procesul de antrenament la sală, crești doar masa musculară și nu rămâne nici un strop de grăsime. Fără îndoială, procesul de auto-îmbunătățire este mai plăcut pentru tine decât pentru o persoană care suferă de exces de grăsime. Ești întotdeauna plin și plin de energie, corpul tău este pur și simplu umplut cu carbohidrați și este gata să efectueze neobosit cele mai grele antrenamente. Dar, vine o perioadă în care corpul tău atinge apogeul și nu mai poți crește greutățile de lucru și nu poți schimba stilul procesului de antrenament. Activitățile tale devin de rutină și neinteresante.

Singura modalitate de a ieși din această situație este de a crește în mod intenționat greutatea corporală totală, inclusiv grăsimea. Aceasta înseamnă că începem să mâncăm și mai activ alimente bogate în calorii, excludem încărcăturile cardio și alte exerciții epuizante care pot avea un efect de uscare. După ce ați crescut cu 10-15 kg mai multă greutate decât ați avut înainte, treceți la intensiv exercițiu fizic, antrenament cardio. Bineînțeles, încetăm deja să alimentăm corpul cu carbohidrați atât de abundent, încât trecem la o dietă normală. Prin uscare, returnăm relieful pierdut și ne oprim la semnul cu 2-3 kg în plus față de greutatea inițială înainte de a câștiga masa musculară. Acum puteți lucra cu greutăți noi, puteți stabili înregistrări personale pentru dvs., având același corp de relief.

Rezumând

De fiecare dată când câștigi în greutate și apoi te usuci este o încercare de a-ți îmbunătăți vârful de fitness, însoțit de obținerea de înregistrări personale. Epuizarea constantă, creșterea volumului procesului de antrenament, introducerea de noi exerciții și tehnologii, nu va duce la nimic bun. Nu numai că nu vei câștiga o masă musculară suplimentară, dar vei răni și corpul sau, și mai rău, vei pierde interesul pentru auto-îmbunătățire. În niciun caz nu ar trebui permis acest lucru, în plus, procesul de câștig de masă nu este cel mai mare munca grea... Un alt punct cheie este să nu exagerați. Decideți în prealabil cât de multă greutate intenționați să stați, pentru ca mai târziu să nu aveți dificultăți în a pierde în greutate și să faceți uscarea cu înțelepciune pentru a restabili ușurarea pierdută.

Sponsorul paginii: & nbsp

Mulți oameni cred că este imposibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp.

Unii susțin că este inutil, în timp ce alții spun că este posibil, dar numai cu ajutorul dietelor și sistemelor de antrenament „avansate”.

Ambele grupuri de oameni greșesc.

Este dificil, dar destul de real. Nu există nimic supranatural în acest sens, trebuie doar să urmați cu strictețe regulile.

Acest articol va descrie procesul de a câștiga mușchi și a pierde grăsime în același timp, astfel încât să știți dacă puteți face acest lucru.

Să începem cu provocările care stau în calea transformării noastre.

De ce este atât de greu să construiești mușchi și să pierzi grăsime?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5807b01bacbd1dc7f7806e2686599fb6.jpg

Mulți oameni cred în vechea zicală că, atunci când se pierde grăsime, este imposibil să construiască mușchi, astfel de prieteni tind să câștige multă grăsime subcutanată în timpul creșterii masei.
Construirea mușchilor în timpul arderii grăsimilor implică urmărirea unui sistem specific.... La rândul său, implică respectarea multor lucruri mici diferite.

Dificultatea de depășit pentru a construi masa musculară în timpul arderii grăsimilor este sinteza proteinei .

Pentru a arde grăsimi, organismul trebuie să consume mai puțină energie decât cheltuiește. Adică, trebuie să creați un deficit caloric.

Nu va exista nici un deficit caloric - grăsimile nu vor dispărea, punct.

Deficitul de calorii scade anabolismul

Deficitul de calorii scade sinteza proteinelor. Mai precis, un deficit caloric reduce capacitatea organismului de a repara corect leziunile musculare provocate de antrenament (face mușchii mai mari și mai puternici).

Acum, că înțelegeți mai bine problema, să vorbim despre cum să o depășiți.

Cine poate construi mușchii și arde grăsimile în mod eficient și cine nu poate

Știri proaste băieți:

Nu toată lumea poate construi mușchi și arde grăsimi în același timp. Sau mai bine zis, nu numai toată lumea poate, foarte puțini oameni o pot face(bine, ai ideea).

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2a1ab6613efe22f203eb2775cda121ff.jpg

Două tipuri de oameni care se antrenează la sală nu au această plăcere:

Pentru cei care au fost implicați în mod regulat

Cei care sunt aproape de potențialul lor genetic în ceea ce privește creșterea musculară

Dacă îndepliniți criteriile de mai sus, ar fi mai bine să respectați modelul tradițional de colectare și uscare în masă.

Dacă ești începător, sau ești departe de limita ta genetică, sau ai fost odată mai mare și mai puternic decât ești acum, atunci este posibil să câștigi masă și să pierzi grăsime în același timp.

Cum să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp?

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e0965c68b366be5253691b10fe9be2f8._.jpg

Primul lucru pe care trebuie să-l înveți: chiar dacă este făcut corect, creșterea mușchilor în timpul arderii grăsimilor va fi mai lentă decât pe o „masă” obișnuită.

Respectați strict o dietă care are un deficit caloric

Deficitul ar trebui să fie de aproximativ 20%.

De exemplu:

2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală

2,2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală

0,5 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală

După ce vă decideți nutrienții, trebuie să faceți o listă exactă a alimentelor care se vor potrivi cu numărul de care avem nevoie.

Dacă dieta este construită corect, veți pierde 0,4 - 0,9 kilograme de grăsime în fiecare săptămână, în timp ce nu ar trebui să vă simțiți foame și la sala de sport ar trebui să fiți plin de energie.

Concentrați-vă pe exerciții fizice grele

Urma exerciții de bază(presă pe bancă, squat, deadlift, armată pe bancă) în intervalul de repetare de la 4 la 8, în fiecare antrenament trebuie să faceți 9-12 abordări de lucru.

Faceți cardio cu interval de intensitate mare (cardio HIIIT)

HIIIT cardio arde mai multe grăsimi pe minut decât cardio-ul obișnuit (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222).

Dormi suficient

Lipsa somnului interferează atât cu construirea în masă (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5923588), cât și cu arderea grăsimilor (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542).

Luați suplimente

Am lăsat acest articol pentru desert pentru că este cel mai puțin important, cu toate acestea, merită menționat.

Voi descrie totul pe scurt și simplu. Iată suplimentele pe care le puteți lua pentru a îmbunătăți efectul:

Creatina. Crește puterea și ajută la construirea masei musculare chiar și în deficit caloric.

Arzătoare de grăsimi. Cu cât se arde mai multe grăsimi. cu atât mai bine; ajutor suplimentar cu un deficit caloric, nu va strica.

Articolul lui Michael Matthews tradus special pentru do4a.net

Site Master și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Se antrenează din 1999. Se antrenează din 2007 .. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion Teritoriul Krasnodar conform IPF. 1 categorie în haltere. De 2 ori medaliat al Campionatului Teritoriului Krasnodar în m / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Amplasați în: în afara concurenței ()
Data: 2017-01-14 Vizualizări: 10 390 Oamenii îmi scriu adesea (nici măcar des, dar în mod constant): „Vreau să ard grăsimi și să construiesc masa musculară, ce trebuie să fac pentru asta?” Și mai ales persoanele înzestrate scriu: „Vreau să slăbesc și să mă îngraș” - ceea ce mă face să fiu complet stupor. Majoritatea oamenilor cred că puteți arde grăsimi și câștiga mușchi în același timp. E chiar asa? Da și nu. Acum voi explica de ce:

Din punct de vedere al teoriei

Uite. O condiție prealabilă și principală pentru arderea grăsimilor este aceasta. Adică ar trebui să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești într-o zi. Cu aproximativ 20%. În caz contrar, corpul pur și simplu nu va trebui să ardă grăsimi. Și de ce, dacă oricum sunt suficiente calorii? Iar principala și premisa pentru câștigarea masei musculare este aceasta. De asemenea, cu aproximativ 20%. În caz contrar, unde va lua corpul energie și proteine ​​pentru a construi masa musculară? Cred că nu este necesar să apărați o teză în logică pentru a înțelege că este imposibil să mâncați simultan mai mult decât cheltuiți și mai puțin decât cheltuiți. Adică, aceste două condiții prealabile se exclud reciproc. Prin urmare, o concluzie complet logică și rezonabilă - este imposibil să arzi simultan grăsimi și să câștigi mușchi. Ei bine, acest lucru este din punct de vedere fiziologic. Ce spune practica?

În ceea ce privește practica

Și din punct de vedere al practicii, am observat în mod repetat o imagine când arderea grăsimilor și creșterea musculară au avut loc în același timp. Acest lucru a fost vizibil atât vizual, cât și conform unor date antropometrice (vă voi spune mai jos). Și pot spune 100% că într-adevăr a fost așa. Dar de ce, pentru cine și în ce condiții este posibil?

Pentru aceasta, trebuie să existe 2 premise:

1. Persoana ar trebui să fie. Adică nu ar trebui să aibă nicio experiență de antrenament. Și este mai bine să nu facă niciodată activitate fizica(lecțiile de educație fizică nu contează). 2. O persoană ar trebui să aibă multă grăsime și puțini mușchi. O mulțime de grăsime este: pentru bărbați mai mult de 20% din greutatea corporală, pentru femei - mai mult de 25% (). Puțini mușchi sunt: ​​pentru bărbați mai puțin de 40%, pentru femei - mai puțin de 35% (). De obicei corpul cu această combinație arată ca o geantă. Chiar greutate totală relativ mic.

De ce este posibil acest lucru?

Dar de ce pot astfel de oameni să ardă grăsimi și să se îngrașe în același timp, în timp ce alții nu? Faptul este că corpul unui începător este foarte sensibil la orice stres. Și datorită absenței sale complete în procesul vieții, s-au format un procent mare de grăsime și un procent scăzut de mușchi. Atât de mare și atât de scăzută încât nu este normal pentru corpul uman. Prin urmare, corpul, de îndată ce simte sarcina, se străduiește imediat să ajungă la normal, în timp ce arde simultan grăsimi și câștigă mușchi. Adică, pentru prima dată, nu are nevoie de un deficit caloric pentru arderea grăsimilor. O va arde fără deficit, numai sub influența unei singure sarcini. Și nu trebuie să construiți mușchi pe excesul de calorii. Energia din grăsimea arsă va fi utilizată pentru a construi mușchi. Dar această sensibilitate la stres poate dura doar în primele luni. De obicei 2-4 luni. Apoi, trebuie să faceți o alegere - să lucrați pentru masă sau pentru arderea grăsimilor. Faptul este că în acest timp corpul va scăpa deja de câteva kg exces de grăsimeși câștigă aceeași cantitate de mușchi. Și apoi sensibilitatea la sarcini va scădea, încetinind acest proces simultan. Este posibil ca teoria mea să nu fie pe deplin exactă, ci 100% că acest lucru se întâmplă simultan (arderea grăsimilor și câștigarea mușchilor) și se întâmplă doar la începători. Ai încredere în cei 10 ani de experiență de antrenor.

De unde știi că există mai puțină grăsime și mai mulți mușchi?

1. Greutatea corporală a crescut, dar volumul nu s-a schimbat. 2. Greutatea corporală nu s-a schimbat, dar volumele au scăzut. Ambele opțiuni indică faptul că densitatea corpului a crescut. Amintiți-vă fizica. Dacă volumul unui obiect a scăzut, dar greutatea nu, atunci densitatea a crescut. Și mușchii, dacă cineva nu face parte din subiect, cântăresc cu aproximativ 30% mai mult decât grăsimea. Deci, se dovedește că, datorită unei modificări a procentului de mușchi și grăsime, densitatea totală a corpului se schimbă.

concluzii

1. Arderea grăsimilor și creșterea musculară în același timp este posibilă numai pentru începătorii cu cantități mici de masă musculară și cantități mari de masă grasă. 2. Acest „freebie” poate dura maximum câteva luni. 3. În alte cazuri, aceste 2 procese simultane sunt imposibile. Și trebuie să alegeți între ele, pentru că trebuie să alegeți între un deficit și un surplus de calorii. 4. Excepția de la acest articol întreg este utilizarea steroizilor anabolizanți. În acest caz, este posibil să arzi grăsimi și să câștigi carne în același timp (dar nu întotdeauna și nu pentru toată lumea). Dar acest caz nu este acoperit în acest articol.

Clase educație fizică, efectuat într-un mod de intensitate ridicată, ajută fără îndoială o persoană să scape greutate excesiva... Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna din cauza arderii celulelor țesutului adipos - mușchii pot fi, de asemenea, implicați în acest proces. Acesta din urmă este un fenomen foarte nedorit pentru oameni. Din fericire, evitând cele de mai sus efect secundar antrenament sportiv menit să slăbească și chiar să stimuleze creșterea musculară nu este dificil. Sunt multe cai.

Cum să arzi grăsimile, nu mușchii

Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să nu afecteze țesutul muscular, nu trebuie să ne străduim scădere rapidă în greutate... Este suficient să pierdeți de la 0,5 la 1 kg de exces de greutate pe săptămână. Dacă rata de scădere în greutate este crescută de dvs., vor crește și riscurile implicării mușchilor în procesul de decolteare.

Cum să-ți faci corpul să se despartă de numărul de calorii anunțat? Pur și simplu reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de unități, ținând cont de faptul că valoarea calorică medie recomandată pentru un set de alimente consumate este în intervalul de 1200 de calorii. Acest lucru va crea un deficit caloric și va declanșa arderea grăsimilor.

Meniul pentru arderea grăsimilor, nu a mușchilor

Mușchiul este alcătuit din proteine ​​și, prin urmare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în principal în proteine. Acest lucru înseamnă că, în scopul de a crește masa musculară, în timp ce arde grăsimi, este necesar să consumi alimente proteice în destul... Minim doza zilnica proteina pentru femei este de 48 g, pentru sexul mai puternic - 56 g. Pentru a obține această cantitate, trebuie să includeți alimente saturate cu aminoacizi în fiecare masă. Surse de proteine ​​complete sunt, în primul rând, delicatese de origine animală: pui, curcan (de casă), fructe de mare; carne roșie slabă; lapte degresat și lactate, ouă de pui. Proteinele vegetale se găsesc în leguminoase și nuci.

Se pare că este imposibil să se reducă conținutul de calorii al dietei zilnice în detrimentul proteinelor. Acest lucru trebuie făcut în legătură cu carbohidrații. Această abordare va salva mușchii și va distruge grăsimea. Consumați 60 până la 200 de grame de carbohidrați pe zi. Nu excludeți din dieta alimentele care conțin multe zaharuri, ci pur și simplu reduceți cantitatea de consum a acestora. Sursele de carbohidrați includ cereale, rădăcini și legume cu amidon, unele fructe (de exemplu, banane, struguri), făină și produse dulci.

Puteți mânca cea mai mare parte a legumelor, fructelor și fructelor de pădure fără teamă. Mai mult, această măsură este chiar necesară, deoarece cea mai mare parte a produselor din această categorie conține puține calorii, dar are o compoziție bogată de vitamine și minerale. Încercați să mâncați delicii pe bază de plante nu doar zilnic, ci cu fiecare masă. Corpul dumneavoastră ar trebui să primească până la 300 g de fructe pe zi (mere, caise, piersici, citrice, kiwi, rodie, zmeură etc.) și mai mult de 800 g de legume (spanac, ardei gras, dovleac, castraveți, roșii, varză, broccoli etc.).

Varianta optimă a încărcărilor sportive pentru scăderea în greutate menținând masa musculară este antrenamentul pe intervale, care este o combinație de tehnici cardio și anaerobe, exerciții de intensitate variabilă cu pauze scurte.

Dacă decideți să faceți antrenament cardio și de forță separat, nu uitați să faceți o pauză între ele. De asemenea, luați câteva zile libere în mijlocul săptămânii sportive. Acest lucru vă va ajuta să declanșați creșterea musculară. Cu toate acestea, odihna dvs. nu ar trebui să fie pasivă. Puteți continua să faceți mișcare în aceste zile scăzând nivelul intensității exercițiilor și alegând tehnici mai puțin consumatoare de energie.

Nutriție înainte și după exercițiu

Este important să acordați atenție calității alimentelor consumate atât înainte de exercițiu, cât și după exercițiu. activitate fizica... La urma urmei, din interior putem susține mușchii în timpul procesului de ardere a grăsimilor din corp.

Înainte de a începe antrenamentul, beți multe lichide și mâncați alimente cu carbohidrați. Acest lucru ar trebui făcut cu o jumătate de oră înainte de încărcarea viitoare. Exemple de delicii includ iaurtul cu miere, o felie de pâine cu unt de arahide.

Slăbește fără a-ți face rău mușchii!