Este posibil să scapi de greutate excesiva fără a recurge la diete stricteși antrenamente epuizante în sală? Poate sa! Trebuie doar să știi câteva secrete ale unei alimentații sănătoase.

Dacă decideți să pierdeți excesul de grăsime, este important să alegeți momentul potrivit pentru a începe. Cel mai bun timp pentru asta este vara. Vara procesele metabolice merg cu 10% mai repede, astfel încât kilogramele în exces se desprind mult mai ușor. În plus, orele de lumină durează mai mult vara decât iarna, ceea ce înseamnă că avem mai multe oportunități de a fi activi. Vara petrecem mai puțin timp ne uităm la televizor și petrecem mai mult timp în aer liber, care poate fi dedicat exercițiilor fizice.

Sfat: start viață nouăîn timpul vacanței de vară. Acest lucru îți va permite să te concentrezi asupra ta și să te adaptezi rapid și ușor la noua ta dietă.

Conținutul caloric al alimentelor depinde în principal de cantitatea de grăsime pe care o conține. Deci, de exemplu, 150 g de cartofi fierți conțin 130 kcal, iar aceeași cantitate de cartofi prăjiți conține 240 kcal. În același timp, conținutul de calorii al grăsimilor este de peste 2 ori mai mare decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, în timpul sezonului rece, organismul are nevoie de hrană bogată și are dificultăți să se despartă de rezervele sale de grăsime: la urma urmei, cu cât este mai puțină grăsime subcutanată, cu atât înghețăm mai mult. Dar vara, renunțarea la alimentele grase este ușor de tolerat psihologic și nu va avea consecințe dăunătoare pentru sănătate.

Sfat: Rețineți că multe alimente conțin grăsimi ascunse. Sunt mai ales mulți dintre ei în cârnați, semifabricate, organe, bulion de carne și pește - încercați să le evitați. Reglați cantitatea de grăsimi adăugându-le în preparate gata preparate - 1 linguriță este suficientă ulei vegetal sau 1 lingurita de unt.

Corpul are mecanisme subtile de întreținut echilibrul acido-bazic- o conditie importanta pentru metabolismul normal. Sângele unui organism sănătos are o reacție ușor alcalină. În timpul pierderii în greutate, acestea se acumulează în sânge substanțe chimice, care au valențe acide, determinând mediul intern al organismului să devină acid. Ca rezultat: apar letargie, slăbiciune și scăderea activitate fizica. Sursa de valențe alcaline sunt mineralele - potasiu, magneziu, calciu. Cele mai multe dintre ele se găsesc în alimentele vegetale. Prin urmare, includeți mai des ierburi proaspete, legume, fructe, fructe de pădure în meniu - și de preferință din propria grădină.

Sfat: încercați să începeți fiecare masă cu o salată de legume sau fructe și fructe de pădure.

Dacă perioadă lungă de timp stând pe nimic altceva decât mere, hrișcă și chefir, vine un moment în care doar gândul la aceste alimente te face să te simți greață. Pentru a evita acest lucru, folosește-ți imaginația. Condimentele, ierburile și condimentele pot da preparatelor tale un gust nou, neașteptat. Vara, este ușor să diversificați dieta slabă cu cocktail-uri energizante. Pentru a face acest lucru, utilizați sucuri proaspăt stoarse în combinație cu ierburi si condimente. De exemplu, adăugați puțin chimen într-un amestec de sucuri de morcovi și mere sau amestecați spanac proaspăt, castraveți și portocale într-un blender. Sau încercați să combinați sucul de mere, mărar și ghimbir.

Sfat: Acest cocktail vă va potoli setea într-o zi fierbinte, fără a vă afecta silueta. Se amestecă 1 pahar de suc de aronia, 2 pahare de lapte, 3 galbenusuri de ou, 1 lingura de miere. Bateți amestecul. Înainte de servire, adăugați 4-8 cuburi de gheață comestibilă.

Nu toată lumea înțelege ușor legume crude si fructe. Prin urmare, majoritatea felurilor de mâncare din legume trebuie să fie gătite. Rădăcinile tinere, verdețurile cu frunze și legumele proaspete nu necesită gătire lungă, în special cele cultivate pe șase sute de metri pătrați ai noștri. Când gătiți mâncăruri de legume, puteți reduce timpul de gătire la 5-10 minute, adică nu terminați de gătit, ca și cum le-ați lăsa să fiarbă. Cu această metodă de gătit, vitaminele se păstrează mai bine, gustul felului de mâncare este mai strălucitor, iar organismul cheltuiește mai multă energie în procesul de digestie în sine, ceea ce este extrem de important pentru menținerea unui echilibru energetic negativ în organism - condiția principală pentru cei. care vor să slăbească.

Sfat: Faceți supă din legume timpurii. Pentru 1 litru de supă veți avea nevoie de 40 g de morcovi și napi, 20 g de pătrunjel, țelină și ceapă, 80 g de varză, 100 g de dovleac, 60 g de roșii, ierburi după gust. Tăiați morcovii, napii, ceapa, varza, rădăcina de țelină, pătrunjelul, dovleacul și roșiile în cuburi. Prăjiți ușor rădăcinile cu 1 lingură de ulei vegetal. Mai întâi puneți varza și rădăcinile prăjite cu ulei în apă clocotită, după 10 minute adăugați dovleacul și roșiile. Gatiti inca 5-10 minute. Valoarea energetică a unei porții (300 g) din această supă este de aproximativ 100 kcal.

Produse alternative

O mare parte din ceea ce ne face plăcere să mâncăm este dăunător atât pentru silueta noastră, cât și pentru sănătatea noastră generală. Dar puteți găsi un înlocuitor demn pentru produsele „extra”.

Iaurt în loc de maioneză

Nu vă răsfățați cu iluzii: inscripția „Lumină” de pe un pachet de maioneză nu este altceva decât un truc publicitar.

1 lingura din acest produs contine 157 kcal si 17 g grasimi! Este mai bine să vă îmbrăcați salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, adăugând la el după gust suc de lămâie, muștar, sare și, dacă se dorește, un cățel de usturoi.

Tarate in loc de paine alba

În esență, pâinea albă este o tonă de calorii goale. Dacă nu puteți renunța cu totul la pâine, treceți la chifle de tărâțe. Fibrele, care sunt conținute în boabele neprocesate, nu numai că ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, dar și normalizează tensiunea arterială.

Dovedit: Cei care preferă pâinea cu tărâțe au un risc redus cu 20% de a dezvolta hipertensiune arterială.

Dacă îți plac cu adevărat dulciurile și nu te poți lipsi de prăjituri, ia la desert o bucată de marshmallow: nu conține grăsimi și are mai puține calorii decât o prăjitură cu smântână - doar 48 kcal dintr-o bucată. Și dacă nu poți trăi fără ciocolată, în loc de ciocolată cu lapte, unde adaugi lapte praf sau smântână gras, alege ciocolata amară - conține boabe de cacao mai sănătoase. Serotonina și feniletilamina pe care le conțin vă vor ridica starea de spirit și vă vor ajuta să depășiți stresul.

Cel mai metoda eficienta a pierde în greutate înseamnă a te limita în mâncare, dar acest lucru este plin de defecțiuni și înfometare. O schimbare prea bruscă a comportamentului alimentar poate duce la tulburări digestive, deci fete moderne iar femeile aleg simplu, dar moduri eficiente pierderea kilogramelor în plus fără a afecta organismul. Acesta este un sport mese fracționate, echilibrul apei.

Exercițiu fizic

O modalitate rapidă de a pierde în greutate - exercițiu fizic. Acasă sau în sala de fitness, puteți alerga, ridica gantere, mergeți vioi sau mergeți cu bicicleta în natură. Pentru a pierde în greutate cu succes, este important să faceți exerciții regulate - 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână.

Stilul de viață activ

Modalități binecunoscute de a slăbi fără post sunt mișcarea și activitatea. Un stil de viață activ fără exerciții fizice accelerează metabolismul. Este util să înlocuiți liftul cu urcarea scărilor, să mergeți regulat, să stați în picioare în loc să stați și să treceți de la un picior la altul. Datorită acestui fapt, puteți obține arderea de până la 400 kcal pe zi.

Mese fracționate

Consumul de mese mici duce frecvent la pierderea în greutate. Dacă mănânci de 5-6 ori pe zi cu pauze de 2,5-3 ore, atunci organismul nu va avea timp să devină foarte foame și, prin urmare, se va mulțumi cu mai puțină mâncare. Dacă vă limitați toată ziua și seara vă răsfățați cu alimente grase sau dulci, caloriile vor fi stocate ca rezerve de grăsime.

Este mult mai practic să începi ziua cu un mic dejun consistent, prânz cu supă, garnitură și carne și cina cu proteine ​​și legume. În timpul zilei trebuie să aveți 2-3 gustări - fructe, nuci, batoane proteice, lactate. Consumul regulat de porții de 250-300 g va accelera metabolismul și va face silueta mai subțire, folosind rezervele acumulate. Este important să urmați o rutină zilnică și să vă străduiți să vă asigurați că există ceva satisfăcător în fiecare masă:

• pui sau curcan;
• peste alb fiert;
• fructe de mare;
• vită;
• cereale, altele decât orezul;
• cartof;
• leguminoase;
• pâine integrală de grâu;
• brânză de vacă;
• legume proaspete.

Regimul de băut

TOP 5 moduri de a pierde în greutate fără a post include și menținerea unui echilibru de băut. Trebuie să bei 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru ajută la suprimarea temporară a senzației de foame, accelerează metabolismul datorită funcționării îmbunătățite a tuturor organe interne corpuri. Ar trebui să beți apă curată, rece, necarbogazoasă, fără cafea, ceai, bulion și alte băuturi.

Utilizați fibre

Sursele de energie pe termen lung sunt carbohidrații, care trebuie consumați în cantitate de 2,5 g per kilogram de greutate corporală. Carbohidrații complecși – fibrele – sunt benefice. Se gaseste in legume, leguminoase, cereale (cu exceptia grisului si orezului), paste, paine, cartofi. Puteți lua fibre sub formă de garnituri sau adaosuri la felurile principale.

Poate că fiecare fată din lupta împotriva kilogramelor în plus a căzut în rețeaua unei capcane logice. Toată lumea știe: să slăbi , trebuie să mănânci mai puține alimente. „Voi înceta să mănânc și voi slăbi mai repede!” - probabil te-ai gândit.

Dar practica a arătat că ideea nu a fost cea mai bună: după o perioadă eroică chiar și de scurtă grevă a foamei, se dezvoltă un apetit incredibil, starea de spirit și bunăstarea se deteriorează, iar din anumite motive kilogramele dispar mai încet. Deci, care este paradoxul?

Cum să slăbești corect

Pentru a slabi, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda sa nu postiti, ci, dimpotriva, sa mancati frecvent si regulat: de cel putin 5-6 ori pe zi, iar pauzele dintre mese sa nu depaseasca 4 ore.

În primul rând, deci noi tine-ti apetitul sub control : dacă mâncăm des, pur și simplu nu avem timp să aducem corpul într-o stare de „foame de lup”.

În al doilea rând, metabolismul se accelerează: la urma urmei, grevele foamei duc la faptul că organismul, prins în condiții de deficiență nutrienți, începe să cheltuiască calorii cu atât mai economic, încercând să le pună deoparte în rezervă în „depozite de grăsime”.

În al treilea rând, dacă mesele sunt distribuite uniform pe tot parcursul zilei, este mai ușor să faci față tentației de a ceda la un atac de lăcomie de seară - această slăbiciune este adesea vina celor cu siluete curbate.

Este extrem de important să dezvolți obiceiul de a lua micul dejun, acest lucru te va ajuta să eviți supraalimentarea în timpul zilei. Mulți iubitori de mese mari de seară vor argumenta că dimineața fizic nu au timp să mănânce: doar gândul la asta îi face greață. Și încerci să nu mănânci în exces noaptea - și, cel mai probabil, vei observa că dimineața ai un sentiment necunoscut până acum de apetit sănătos.

Poți începe cu cel puțin o ceașcă din băutura ta revigorantă preferată: cumpără un fel de exotic ceai sau cafea de elită, cumpărați o cană frumoasă „de dimineață” - și în curând micul dejun va deveni un ritual indispensabil!

Ce să mănânci fără să-ți rănești silueta?

Un alt mic truc care vă va ajuta să evitați o cină grea este să luați gustări ușoare după-amiaza. Dar aici apare un alt pericol: să nu te lași prea purtat de aceste gustări...

Cum să slăbești fără să mori de foame / shutterstock.com

3 reguli te vor ajuta să eviți această capcană:

1. Gustare cu alimente proteice, care provoacă saturație prelungită, de exemplu, piept de pui, carne slabă, pește, ouă. Evitați dulciurile: pofta de mâncare se va potoli pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi se va afirma și mai persistent.
2. Pune proviziile cu cele mai atractive alimente bogate în calorii în cel mai inaccesibil loc. Pune un bol cu ​​dulciuri sau fursecuri pe cel mai înalt dulap și trimite borcane cu dulceață rudelor tale din pivniță. Mai bine, cumpără dulciuri doar pentru ocazii speciale - așa cum se spune, departe de rău...
3. Evitați situațiile în care vă va fi dificil să rezistați la mâncăruri: Dacă în fața ta se profilează o patiserie care emană arome dulci, treci pe cealaltă parte a străzii.

Pofta de gustare între mese poate fi depășită folosind o tehnică psihologică numită „răspuns întârziat”. Constă în a îndura dorința de a mânca imediat ceva tentant și apetisant.

Să zicem că ieri a fost ziua ta, iar oaspeții nu au terminat de mâncat tort . Și acum zace în frigider, ca un animal în ambuscadă, așteptând momentul tău de slăbiciune...

Încercați să găsiți ceva care să vă distragă atenția. Este foarte important să vă ofere nu mai puțină bucurie decât să mănânci o prăjitură și, dacă este posibil, necesită activitate motorie. Întins pe canapea este departe de a fi cea mai bună opțiune. Pe de altă parte, dacă nu vă place, de exemplu, să măturați podeaua, atunci nu ar trebui să folosiți o mătură.

Udă florile, sau dansează pe cântecul tău preferat, sau mergi până la casa vecinului tău pentru a discuta despre o problemă care te interesează... Și în curând vei fi surprins să descoperi că ai uitat deja de această prăjitură perfidă.

Și de fiecare dată va fi din ce în ce mai ușor să învingi ispitele. La urma urmei, tortul este aici pentru a rămâne și poți mânca cu bucurie o bucată mică când este timpul pentru următoarea ta masă.

Stresul și dieta

Foarte des declanșatorul supraalimentare Situațiile stresante servesc: mulți oameni tind să folosească alimente pentru a reduce stresul emoțional și pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să reacționezi corect la emoțiile negative: nu să le „mâncăm”, ci să le depășim.

Cum să slăbești fără să mori de foame / shutterstock.com

Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să înveți să identifici acele situații semnificative din punct de vedere emoțional care provoacă cea mai mare dorință de a „căuta ajutor” de la mâncare.

De exemplu, în timpul unei urgențe la locul de muncă, cineva nici măcar nu are timp să bea ceai, în timp ce cineva, știți, „atrage energie” dintr-o noptieră plină cu chifle și ciocolată.

Să luăm exact situația opusă - lenevia. Unul cade în stupoare din plictiseală, în timp ce celălalt caută în mod activ răsfățuri cu care să se „distreze”. Pentru mulți, după o ceartă cu o persoană iubită, „o bucată de mâncare nu le va merge pe gât”, dar pentru alții, au doar timp să dea aceste „bucăți”...

La urma urmei, toți suntem atât de diferiți, așa că este important ca toată lumea să recunoască factorii personali, „exclusivi”, care declanșează supraalimentarea. Monitorizați-vă comportamentul alimentar situatii stresante- și răspunsul la această întrebare va fi găsit.

Următoarea etapă este de fapt depășirea proastei dispoziții. Un algoritm simplu format din 3 pași vă va ajuta în acest sens:

1. Recunoaște-ți emoțiile negative, dă-ți o relatare sinceră despre ele și acceptă aceste emoții, oricât de „nedemne” și „urâte” ar părea. La urma urmei, sentimentul de resentiment, anxietate, frustrare, frică și chiar furie nu este doar normal, ci chiar necesar: orice emoție este o parte integrantă a existenței umane.

2. Evitați starea proastă. Din fericire, o siguranță negativă, de regulă, nu se poate intensifica la infinit: în timp, are loc declinul său natural. Prin urmare, dacă nu este posibil să rezolvați imediat o situație conflictuală, puteți utiliza aceeași tehnică de „reacție întârziată”.

Imaginează-ți că faptul care ți-a provocat o furtună de sentimente este un sunet inoportun al soneriei casei tale. Auzi, desigur, această chemare, dar ai puterea de a alege: grăbește-te frenetic la ușă, pierdut în presupuneri anxioase sau continuă să rămâi calm pe loc. Și, cel mai probabil, acest sunet enervant se va diminua în curând.

3. Faceți o listă cu lucruri practice de făcut, care te va ajuta să faci față unei dispoziții proaste. Aceste lucruri pot distrage atenția de la gândurile rele și pot provoca unele pozitive. emoții în loc de cele negative. Este important ca acestea să nu aibă nicio legătură cu aportul alimentar.

De exemplu, vă puteți distrage atenția de la tristețe vorbind la telefon cu cel mai bun prieten. Și pentru a obține un bun impuls de plăcere, puteți să vă înmuiați într-o baie umplută cu spumă aromatică timp de o jumătate de oră.

Sarcina practică

1. Veniți cu propriile opțiuni pentru a depăși pofta de mâncare „extraordinară”, răspunzând la întrebările:
2. Cum poți învăța să te bucuri de micul dejun?
3. Ce alimente vei folosi pentru gustările de seară?
4. Cum poți să-ți fie mai dificil să accesezi alimentele bogate în calorii care îți declanșează cele mai mari pofte?
5. În ce situații stresante emoțional simți nevoia de a recurge la mâncare?
6. Cum te poți distra de la tentația de a mânca în exces?
7. Ce puteți face pentru a vă distrage atenția de la încărcătura emoțională negativă și/sau pentru a o înlocui cu una pozitivă?

Un exemplu demn de imitat

Crede-mă, aceste tehnici funcționează chiar și atunci când pare că toate circumstanțele sunt împotriva ta. Poate te vei inspira din exemplul unuia dintre pacienți centru medical— Doctore Bormenthal.

Lucrând ca bucătăreasă, era înconjurată în fiecare zi de o abundență de bunătăți, pe care femeia le mesteca în mod obișnuit pe tot parcursul turei și, în momente deosebit de „incitante”, care apar din când în când în orice producție, ea se năpustea efectiv asupra mâncării. ...

Totuși, femeia plină de resurse a venit cu o alternativă simplă: în loc de bucăți gustoase, a început să le bage în gură... gumă de mestecat! Trucul a funcționat și ea a constatat curând că a depășit dorința de a-și îndesa în mod constant gura.

A întrebări incitante Ea a început să nu „se blocheze”, ci să discute lucrurile pe un ton prietenos cu colegii ei - și și-a dat seama că starea ei de spirit s-a îmbunătățit semnificativ. Și după câteva luni, a renunțat și la guma de mestecat, deși ține mereu cu ea câteva evidențe, pentru orice eventualitate.

Andrey BOBROVSKY, psihoterapeut la centrul medical Doctor Bormental, candidat la științe medicale, deținător al unui certificat Cambridge în tratamentul obezității

Acest program de nutriție a fost inventat de francezi nutriţionist Madeleine Gestan. Este perfect pentru începutul toamnei. De ce? Veți înțelege după ce ați citit rețeta supă magică. Aceasta este baza dietei. Pentru a-ți potoli foamea, poți mânca supă oricând vrei și cât vrei: dacă ți-e foame, mănânci supă. Supa nu este singurul element al sistemului de nutriție al Doamnei Gestan (vezi meniul săptămânii). Veți vedea efectul unei astfel de diete uitându-vă la Catherine Deneuve, Juliette Binoche și chiar Gerard Depardieu. Dar nu acum, ci când a slăbit brusc acum câțiva ani. Îți amintești că s-a întâmplat asta?

Care este secretul?

Cert este că nu există nimic în supă care ar putea furniza organismului acele „cărămizi” din care construiește grăsimi. Există vitamine, microelemente, acizi organici și altele material util, care sunt incluse în metabolism, dar nu sunt depozitate ca grăsime. Cantitatea minimă de carbohidrați digerabili va arde imediat în cuptorul energetic al corpului și, prin urmare, ei nu sunt destinati să fie transformați în grăsimi. Multe fibre vor trece prin tractul digestiv în tranzit, făcându-și treaba murdară, dar utilă. Aceasta înseamnă că organismul tău va fi forțat să utilizeze rezervele de grăsime. Vă rugăm să rețineți: organismul însuși le va arde, și nu orice componentă a supei.

Reteta de supa magica

Supa se numește magie, dar nu conține nici piei de broască râioasă, nici cozi de șopârlă tânără, nici alte atribute ale poțiunilor magice. Iată rețeta lui.

Fotografie: Shutterstock.com

Ingrediente:

6 cepe medii
mai multe roșii
cap mic de varză
2 ardei verzi
buchet de telina
cub de supa de legume

Cum să gătească:

Tăiați totul, adăugați apă, asezonați cu sare și piper (puteți folosi curry). Se fierbe 10 minute. la foc mare, apoi se fierbe la foc mic până când legumele sunt moi.

Meniu pentru saptamana

1 zi. Fructe

Posibil: doar supă și fructe. Fructele au o mulțime de beneficii. Singurele substanțe nocive din ele sunt carbohidrații ușor digerabili (fructoză, glucoză etc.): în exces, pot fi transformate în grăsimi în organism, acumulându-se sub piele și provocând efectul „coaja de portocală”. Dar, din moment ce sunt foarte puțini carbohidrați în supă, ei nu se vor comporta așa.

De evitat: bananele, strugurii (conțin foarte multe zaharuri) și avocado (conțin multă grăsime).

Fructele și supa pot fi diluate prin băutură un numar mare de apă. Acest lucru poate și ar trebui făcut pe tot parcursul dietei. Puteți bea ceai sau cafea neîndulcit, dar fără lapte - conține întotdeauna grăsimi.

Ziua 2. Vegetal

Puteți: doar supă și orice legume - proaspete, crude și conservate. Cu toate acestea, este mai bine să fii mai selectiv cu acestea din urmă să le alegi doar pe cele cu puțină sare. Puteți mânca verdeață fără restricții. Este foarte util, deoarece conține principala vitamina feminină - acid folic. În a doua zi, Madame Gestan vă permite să savurați cartofi copți cu unt.

Ziua 3. Fructe și legume

Aceasta este o zi hibridă care combină rețetele din Ziua 1 și Ziua 2. Dar chiar și doamna Gestân interzice cartofii în această zi.

Ziua 4 Banană

Madeleine Gestan îți permite să adaugi trei banane la dieta ta obișnuită cu fructe și legume.

Ziua 5 Vită

Puteți: în loc de fructe și legume - carne de vită cu roșii. Carnea slabă de vită poate fi de până la 0,5 kg pe zi, numărul de roșii nu este limitat.

Ziua 6 Carne de vită-2

Puteți: la fel ca ieri, dar în loc de roșii - legume cu frunze. Carnea trebuie să fie la fel de slabă ca cu o zi înainte.

Ziua 7 Orez

Puteți: mâncăruri ca în a doua zi (de legume), dar este permisă adăugarea de orez brun - puteți găti legume cu el sau îl puteți adăuga în supă. Puteți bea niște suc de fructe, dar nu nectar sau suc.

Konstantin Spakhov, gastroenterolog, candidat la științe medicale:

CU punct științificÎn ceea ce privește alimentația, dieta nu este rea, pentru că baza ei este cele mai sanatoase legume si fructe, lipsite de grasimi si nu bogate in carbohidrati usor digerabili. Ca dieta de post de 1-2 ori pe luna, este minunata pentru curatarea organismului si slabit. Dar este mai bine să îmbunătățiți dieta. În loc de cuburi obișnuite (conțin o mulțime de substanțe chimice), gătiți supa în bulion pur de vită, eliminând toată grăsimea din ea. Pentru a face acest lucru, puneți bulionul la frigider, iar când grăsimea îngheață la suprafață, îndepărtați-l. Și carnea de vită poate fi folosită în a 5-a și a 6-a zi. Carnea de vită trebuie să fie perfect slabă. Tăiați toată grăsimea din ea. Gătiți fără grăsime sau ulei - pe grătar, la băutură sau pur și simplu gătiți, făcând și bulion.

Daca tolerezi bine dieta, renunta la cartofi in a 2-a zi. Este făcut în întregime din amidon. Același lucru este valabil și pentru banane în ziua 4. Acceptabil - una, maxim două banane. Și dacă sunt trei, atunci doar mini banane. Renunțarea la orez va fi doar benefică. Chiar și orez brun sursa buna carbohidrați. Dacă nu poți refuza, limitează-te la 4-6 linguri de orez fiert pe zi.

Dacă simți o foame de netrecut și supa nu ajută, diluează-ți dieta cu caise uscate, prune uscate sau alte fructe uscate - acestea trebuie mestecate foarte bine. Și nu abuzați de sare, încercați să faceți fără ea.

Cum să pierzi rapid 6 kg într-o săptămână fără să moară de foame - această întrebare este probabil pusă de cei care au un eveniment important și trebuie să timp scurt pune-te în ordine – potrivește-te în rochia ta preferată, de exemplu. Slăbește rapid fără să moară de foame, desigur, este posibil, dar fii pregătit pentru faptul că va trebui să depui mult efort pentru a realiza rezultatul dorit. Deci, ce trebuie să faci pentru a pierde 6 kg într-o săptămână?

Cum să pierzi rapid 6 kg într-o săptămână fără să moară de foame - sfaturi și trucuri

Principii de bază ale pierderii rapide în greutate

Pentru a slabesti 5-6 kg intr-o saptamana fara a muri de foame doar urmareste reguli simpleși începe să mănânci corect. Din păcate, mulți dintre noi provoacă excesul de greutate tocmai prin alimentația proastă și cantitățile mari de alimente bogate în calorii.

Deci, pentru a pierde rapid în greutate și a nu muri de foame, trebuie să renunțați la astfel de alimente și, de asemenea, să limitați consumul lor cât mai mult posibil după terminarea dietei:

• unt;
• maioneză;
• zahăr;
• sare;
• carne grasă;
• cofetărie;
• ciocolată;
• pâine și chifle.

Există, de asemenea, o listă recomandată de produse. În principiu, nu veți găsi nimic nou pentru dvs.: legume și fructe, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar acordați atenție faptului că fructele sunt surse de fructoză, așa că este mai bine să nu le mâncați seara.

Mănâncă fructe de mare slabe și pește– poate fi fiert, abur sau la cuptor. Nu uitați de terci - sunt surse de carbohidrați complecși care normalizează digestia, ajută la curățarea intestinelor și oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, ceea ce este foarte important pentru.

Dacă te străduiești pentru pierdere rapidă în greutate, apoi încearcă mănâncă de cinci ori pe zi, dar in portii mici si astfel incat sa fie 2,5-3 ore intre mese, si sa nu te doare sa iti fie foame. Încercați să beți mai multe lichide - apa ajută la combaterea foametei și ajută la îndepărtarea substanțelor nocive din organism.

Nu ar trebui să fie mai mult de cinci mese pe zi! Dacă nu puteți supraviețui timpului alocat fără să mâncați, atunci puteți bea un pahar de lapte copt fermentat sau chefir și puteți gusta o legumă mică. Fara chifle sau sandviciuri!!!

Un alt sfat foarte important - nu uitați de exerciții fizice. Exercițiile fizice te vor ajuta să-ți tonifiezi mușchii și să arzi rezervele de grăsime acumulate. Drumeții iar jogging-ul, fandarile, flotările și alte exerciții vă vor ajuta să vă faceți dieta mai eficientă.

Din păcate, mulți dintre noi, după ce au văzut rezultate rapide de la unele diete, continuă să spere că după ce vor reveni la normal, efectul va rămâne. Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Și dacă doriți să mențineți efectul dietei, atunci mergeți la alimentație adecvatăși exercițiu constant - cu acest stil de viață te vei simți mult mai bine, iar excesul de greutate nu te va deranja și problema va fi pur și simplu uitată.