Alergând pe ceea ce afectează. Cum afectează funcționarea sănătății spirituale a omului? Utilizați utilizarea pentru corpul uman

Rularea este una dintre cele mai vechi instincte ale oamenilor. El a fost nevoie de mult timp pentru a-și salva viața sau pentru a obține pradă. La nivel genetic, nevoia de a alerga este puternică până acum. ÎN lumea modernă Acest tip de activitate și-a pierdut necesitatea vitală, dar nu și-a pierdut relevanța, mai ales că efectul de funcționare asupra sănătății umane este colosal. Și dacă este folosit corect, acesta va fi doar un efect pozitiv. Mulți oameni din întreaga lume sunt angajați în alergare, iar toate motivele sunt diferite. Unii alerga pentru plăcere, pentru că cineva este o profesie, dar majoritatea oamenilor doresc să îmbunătățească sănătatea, să strângă forma, să aducă mușchii în ton.

Calitățile pozitive sunt destinate sănătății și frumuseții umane

Ce este atât de util pentru acest sport? Rularea ca mijloc de promovare a sănătății este foarte populară. Ce se întâmplă în timpul acestui tip de activitate?

• Sângele începe să circule intens, în timp ce aduce oxigen în toate țesăturile și mușchii corpului. În acest caz, mușchii vor crește greu.
• Sweat este intens în evidență, iar cu ea sunt derivate substanțe nocive (toxine și zgură). Unul dintre toxine se numește "acid lapte". Poate că acest nume pare nefamiliar, dar, de fapt, toată lumea a întâlnit-o când a experimentat dureri în mușchi după antrenament.
• Fagos faptul că principalul motiv greutate excesiva Este un exces de calorii consumate. Prin urmare, avantajul fără îndoială, și într-adevăr sensul de a alerga în pierderea în greutate, este un mare consum de calorii.

• În plus, alergând, ca și în general, și orice cauze de ocupare a sportului (hormoni de fericire) în sânge, îmbunătățește astfel starea de spirit, ridică dorința de a continua comportamentul activ. În plus, până la sfârșitul zilei, mai puțin are nevoie de oboseală despre el însuși.
• Studiile au arătat că rulele permanente ajută la combaterea stresului, faceți o persoană mai calmă și echilibrată.

Beneficiul pentru sănătate

Mulți oameni se întreabă: Este util pentru sănătate pentru sănătate sau poate dăuna? Fără îndoială, rasa este bună pentru sănătate, dar, ca și în orice sport, trebuie să vă asigurați că medicul în absența contraindicațiilor și nu poate fi permisă încărcături extrem de mari la care corpul nu este încă pregătit. O încărcătură mai mică, dar constantă. Jogging optim pentru sănătate de 2-3 ori pe săptămână.

Încărcarea este mai bună pentru a selecta individual, în funcție de greutate, vârstă și date fizice. Rulați trebuie să fie confortabil și bucurați-vă.

Cu toate acestea, acest tip de activitate are contraindicații. Dacă există dureri severe în inimă sau articulații, clasele trebuie oprite până când simptomele dispar și trebuie să consulte un medic.

Influența de a alerga pe diferite organe

Sistemul cardiovascular.

Joggingul este o pregătire minunată pentru inima și vasele de sânge, ajută la scăparea tahicardiei. Musculatura inimii devine mai puternică, frecvența abrevierilor este normalizată. Presiune arterială De asemenea, se întoarce.

Tract gastrointestinal.

O caracteristică interesantă - rularea creează un masaj special pentru intestinul unei persoane, punând astfel digestia în ordine.

Sistemul respirator.

Este destul de natural, ceea ce mărește volumul plămânilor, deoarece se execută respirația - unul dintre principalii indicatori ai muncii bune. Dacă respirația corect, rula va fi suficient de ușoară și confortabilă; Nu ar trebui să existe nici o durere și de tăiere dureri.

Sistemul endocrin.

Datorită pierderii în greutate, care se va întâmpla cu siguranță în formare stabilă, lucrarea hormonilor este îmbunătățită, pielea devine mai elastică și taut.

Imunitate.

Rularea provoacă corpul să lucreze activ, respectiv, forțele de protecție sunt în creștere. Va fi mai ușor pentru el să facă față diferitelor răceli și dezavantaje.

Sistem nervos.

După cum sa menționat mai sus, joggingul are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos. Calmează omul și aduce un sentiment de bucurie și încredere în sine.

În plus față de a alerga pentru a menține sănătatea, mulți oameni încearcă să obțină un efect rapid al pierderii în greutate.

Rularea pentru pierderea în greutate

Frumusețea de a alerga pentru pierderea în greutate este că o face să funcționeze aproape toți mușchii corpului uman, în timp ce în sine este deja exercițiu fizic, adică, nu este necesar să facem un fel de program sportiv, este suficient să intrați în parc, pe stadion sau chiar în afară și să începem să alergați.

Dar, în același timp, totul este atât de simplu. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este necesar să se ocupe de ce tipuri de funcționare există și ce influență au asupra sănătății umane.

Tipuri de alergare

Luați în considerare influența tipurilor de funcționare asupra sănătății umane:

• Rularea lentă (laș) Pentru o lungă perioadă de timp îmbunătățește metabolismul, reduce conținutul de grăsimi din organism. Este potrivit pentru un atlet profesionist (ca o încălzire) și pentru un amator.
• Așa-numita rulare de sprint - care este, distanțe scurte, se va satura un agitat bun. Este minus faptul că durează o perioadă scurtă de timp, deci este necesar să o combinați cu o altă activitate fizică, de exemplu, prin formarea forței.
• Jogul aerobic implică controlul impulsului la nivelul de 110-130 bătăi pe minut. O astfel de rulare ajută la arderea în mod activ a caloriilor, îmbunătățește tonul muscular.
• La o alergare intervlă, rata de rapă este prezentată pentru o distanță. Rata mai întâi crește treptat la maxim și apoi scade treptat la glumele lașului. Acest tip de rulare este disponibil numai pentru alergătorii experimentați.
• Tobatu este un alt tip de interval de alergare. În primul rând, alergătorul se deplasează cât mai repede posibil (în 20 de secunde) și apoi urmează o pauză de zece secunde. Astfel de repetări se pot face cât doriți, în funcție de antrenamentul sportiv. Apropo, acest tip de formare este utilizat nu numai în funcționare, principiul principal este menținut: 20 de secunde de muncă, 10 secunde de odihnă. Acest tip de funcționare necesită, de asemenea, o formă fizică foarte bună.
• Fatoleck (tradus din suedeză - "joc de viteză") - un fel de interval de funcționare. Caracteristica sa este că pe tot parcursul întregului proces de oprire nu este destinat. De exemplu, 200 de metri de laș, 100 de metri Sprinter Run, 200 de metri la mersul pe sport. Acest tip de jogging se pregătește perfect rezistența și îmbunătățește efectiv starea întregului corp, iar disconfortul în timpul clasei nu devine prea mult datorită schimbării constante a ritmului.

Cum să evitați rănirea?

Cu o astfel de varf, toată lumea poate alege o activitate fizică potrivită pentru aceasta. Dar efectul de funcționare este doar pozitiv, nu este nevoie să uitați de încălzire înainte de antrenament. Acesta va ajuta la evitarea întinderii, încălzi corpul și o pregătește la activitatea activă. În general, încălzirea ar trebui să dureze 10-15 minute. Nu fi leneș și grăbiți, pentru că rula este folosită pentru sănătate, îmbunătățirile sale și nu dăunează.

Ce elemente includ în încălzire?

Puteți efectua un astfel de complex:

• exerciții pentru atelierul articulațiilor (mâini, coturi, gât, picior);
• Ședința, Mahs și exercițiile statice (de exemplu, o scândură) riscă mușchii și iau oxigenul în ele. La rândul său, va contribui la creșterea rapidă masa musculară..
• stretching-ul va face legăturile în mișcare, pentru a evita rănile.

Apropo, nici o parte importantă a jogging-ului este o cârpă.

Cum să terminați antrenamentul?

Este întotdeauna foarte important să vă amintiți că după funcționarea activă este imposibil să vă opriți dramatic. Acest lucru poate duce la astfel de stări periculoase ca amețeli, greață, leșin, diverse durere în întregul corp. Acest lucru se întâmplă deoarece, la o oprire neașteptată, inima nu are timp să se restructureze, pulsul este încă prea frecvent și, prin urmare, lipsa fluxului de sânge la unele organe, inclusiv creierul. După cum sa menționat mai sus, acidul lactic aduce durere în mușchi. Pentru a evita această problemă, este de asemenea necesar să utilizați boot-ul. Ea va opri emisia de toxină în sânge.

Ca o vânătoare poate fi calmă de mers pe jos sau întindere. Datorită acestui lucru, respirația va fi restaurată, pulsul va veni la normal.

Ce este ignorarea periculoasă pentru încălzire și hamuri? Un risc mare de proști sau jenant să cadă, ca urmare a căruia se va obține rănirea, care de mult va lua dorința de a alerga. Și, din păcate, în loc să ajungă la obiectivul prețuit, rezultatul va fi doar dezamăgire.

Cum de a face o rulare mai eficientă?

Indiferent de obiectivele pe care le bântuiți, există mai multe modalități de a face o alergare nu numai mai eficientă, dar mai interesantă.

1. Alergând cu obstacole.

Nimeni nu interzice folosirea pădurilor, munților și dealurilor pentru a alerga. De asemenea, merită acordarea atenției pașilor - acest lucru vă va permite să schimbați încărcătura obișnuită pentru organism.

Pe această cheltuială, opiniile sunt divergente: cineva muzica ajută la diluarea monotoniei de alergare și cineva - interferează doar cu accentul pe formare. În orice caz, merită încercarea de a lua căștile la următoarea jogging, poate că rularea va fi mai interesantă.

3. Schimbarea planului.

Aceasta este o idee excelentă pentru a agita corpul - pentru ao lipsi de sarcina obișnuită. De exemplu, înlocuiți o durată lungă de funcționare a intervalului sau adăugați exerciții de rezistență.

4. Comunicare.

Dacă căștile au rupt, puteți invita întotdeauna un prieten sau doar un prieten care nu este, de asemenea, derivă pentru a strânge cifra. Persoana asemănătoare va inspira, împărtășește senzațiile, experiența practică și, uneori, va ajuta la atacul lenea.

Cu o utilizare corectă, rula nu va face doar rău, ci va îmbunătăți sănătatea umană și va da frumusețe și longevitate.

Efectul de a alerga asupra sănătății

Frunzele de wellness este cea mai simplă și accesibilă (termeni tehnici) Vizualizarea exercițiilor ciclice și, prin urmare, cea mai masivă. Conform numărătoarea cea mai modestă, care rulează ca o facilitate de sănătate este folosită de mai mult de 100 de milioane de oameni de vârstă mijlocie și de vârstă a planetei noastre. Potrivit datelor oficiale, 5207 de cluburi de alergători sunt înregistrați în țara noastră, în care sunt angajați 385 de mii de alergători; În mod independent, există 2 milioane de persoane.

Pentru a spori propaganda clase, gemul de sănătate este necesar pentru a profita de psihologia persoanei care rulează și motivele pe care le conduc. N. S. Illarisonov (1988) alocă următoarele motive principale ale persoanelor de vârstă mijlocie la clasele de îmbunătățire a joggingului:

consolidarea sănătății și prevenirii bolilor; îmbunătățirea performanței;

plăcerea procesului de funcționare în sine;

dorința de a-și îmbunătăți rezultatele în funcționarea (motivația sportivă);

primele taxe pentru rak (motivație estetică);

încercând pentru comunicare;

dorința de a cunoaște corpul, capacitățile voastre;

motivația creativității, motivația educației și consolidarea familiei;

"Administrat de familie;

motivație aleatorie.

Cu toate acestea, potrivit observațiilor autorului, cel mai puternic stimulent pentru clase este plăcerea, un mare simț al bucuriei care aduce o alergare. În majoritatea cazurilor, acei oameni care, ca rezultat al antrenamentului greșit, nu au putut să experimenteze aceste senzații.

Psihologul german Shelnberger (1988) ia act de următoarele cauze ale activității fizice insuficiente a populației:

conștientizarea insuficientă a beneficiilor clasei (40% din populație);

lipsa de interes în clase (47%);

preferința oricărei alte clase din timp liber (62%);

• lipsa de informații despre posibilitatea clasei;

  problema timpului liber;

  necredința în capacitățile lor (oricum nu se va întâmpla nimic ").

Tehnica de alergare de agrement este atât de simplă încât nu necesită o pregătire specială și influența sa asupra corpul uman Extrem de mare. Cu toate acestea, atunci când se evaluează eficacitatea impactului său, ar trebui distinse două direcții importante: un efect comun și special.

Influența generală a funcționării corpului este asociată cu schimbări în starea funcțională a SNC, compensarea consumului de energie lipsă, schimbările funcționale în sistemul circulator și o scădere a morbidității.

Instruirea în funcția de rezistență este un mijloc indispensabil de descărcare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă o supratensiune nervoasă cronică. Același factori cresc semnificativ riscul de miocard ca urmare a admiterii excesive la sângele hormonilor adrenaline - adrenalină și norepinefrină.

Wellness Running (în doza optimă) în combinație cu procedurile de apă este cel mai bun mijloc de combatere a neurasteniei și a insomniei - bolile secolului al XX-lea cauzate de supratensiunea nervoasă prin abundența informațiilor primite. Ca rezultat, tensiunea nervoasă este îndepărtată, somn și bunăstarea îmbunătățită, creșterea eficienței. "Embossing stres psihologic fizic" - așa a descris acest fenomen în trei ori campion olimpic Tatiana Kazankina. Mai ales util în această privință, care elimină emoțiile negative acumulate pe zi și "arde" o exces de adrenalină alocată ca urmare a stresului. Astfel, rula este cel mai bun tranchilizator natural - mai eficient decât medicamentele.

Efectul liniștitor al alergării este îmbunătățit de acțiunea hormonilor hipofizi (endorfine), care sunt evidențiate în sânge atunci când lucrează la anduranță. Cu o instruire intensivă, conținutul lor din sânge crește de 5 ori în comparație cu nivelul de odihnă și este ținut la o concentrație ridicată în câteva ore. Endorfinele provoacă o stare de euforie ciudată, un sentiment de bucurie nefericită, bunăstare fizică și mentală, suprimați sentimentul de foame și de durere, ducând la îmbunătățirea bruscă a starea de spirit. Psihiatrii folosesc pe scară largă exerciții ciclice în tratamentul stărilor depresive - indiferent de cauza lor. Potrivit lui C. Cooper, obținut în Centrul de Aerobic Dallas, majoritatea oamenilor care conduc la 5 km se confruntă cu o stare de euforie în timpul și după încheierea activității fizice, ceea ce reprezintă motivația principală pentru lucrarea Jigului de Sănătate.

Ca urmare a unei influențe atât de diverse de a alerga asupra sistemului nervos central, tipul de personalitate a alergătorului, statutul său mental, se schimbă cu clase perene regulate. Psihologii cred că iubitorii de rulare a sănătății devin din ce în ce mai sociabile, contactele prietenoase, au o stima de sine mai mare si increderea in fortele si oportunitati. Situațiile de conflict la alergători apar semnificativ mai puțin și percepute mult mai calme; Stresul psihologic sau care nu se dezvoltă deloc sau în timp este neutralizat, ceea ce este cel mai bun instrument Prevenirea infarctului miocardic.

Ca urmare a unei recreeri mai complete a sistemului nervos central, nu numai performanțele fizice, ci și mintale, crește capacitățile umane creative. Mulți oameni de știință notă pentru a spori activitatea creativă și fructuozitatea cercetării științifice după începerea activității joncțiunii de sănătate (chiar și la vârsta înaintată).

Clasele de bunăstare au un impact pozitiv semnificativ asupra circulatorului și imunității. La examinarea a 230 de bărbați și femei de vârstă mijlocie angajate în rularea sănătății, a fost stabilită o creștere semnificativă a conținutului de sânge a eritrocitelor, hemoglobinei și limfocitelor, ca rezultat al creșterii capacității de oxigen a sângelui, proprietățile sale de protecție (VP Mishchenko, 1988). La examinarea a 40 de persoane cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani (experiență de clasă - de la 2 la 20 de ani), a fost găsită o creștere a serului de imunoglobuline (G. A. Loban, 1986), care ajută la reducerea morbidității. Atunci când se analizează capacitatea de lucru și frecvența bolilor lucrătorilor și a angajaților întreprinderilor din Poltava, sa dovedit că persoanele implicate în runitatea de wellness, numărul de zile de invaliditate a scăzut cu o medie de 18,1 la 1,2 pe an (Li Sponk, 1986) . Membrii Clubului Smolensk de iubitori de alergare cu experiență mai mare de 3 ani sunt practic expuși la răceli. Și angajații companiei japoneze de gaze din Tokyo angajate în educația fizică recreativă, numărul de zile de invaliditate este de 1,5 pe an, în timp ce lucrătorii care nu sunt implicați activ în educația fizică sunt de 11 zile. Ca urmare a îmbunătățirii îmbunătățirii funcționării, apar schimbări importante în compoziția biochimică a sângelui, ceea ce afectează susceptibilitatea organismului față de bolile canceroase. Deci, atunci când examinați 126 de alergători de peste 40 de ani, schimburile pozitive au fost găsite în sistemul de protecție antitumorală a corpului, proporțional cu ocupația de funcționare a recreerei. În consecință, formarea anterioară începe, cu atât este mai mare stabilitatea organismului față de bolile canceroase (V. L. Mishchenko, 1986). Paffenberger a urmărit 16.000 de bărbați timp de 16 ani. În primul grup cu activitate fizică scăzută (consumul de energie pentru exerciții fizice mai puțin de 500 kcal pe săptămână), cancerele au fost găsite în 26% observate și în al doilea, fizic mai activ, grup - în 19%.

Astfel, schimbările pozitive ca urmare a ocupațiilor joncțiunii de sănătate contribuie la promovarea sănătății și la creșterea rezistenței organismului la acțiunea factorilor adverși de mediu.

Efectul special al formării de funcționare este creșterea funcționalității sistemului cardiovascular și a productivității aerobe a corpului. Creșterea funcționalității se manifestă, în primul rând, în creșterea funcțiilor cardiace contractile și "pompare", o creștere a performanței fizice. La supravegherea a 580 de alergători cu vârsta cuprinsă între 30 și 70 de ani, sa constatat că principalii indicatori ai activității sistemului cardiovascular (ritm cardiac, tensiune arterială, ECG) nu erau diferite de acești tineri oameni sănătoși. Chiar și cel mai important indicatorCa un pator coronarian, reflectând gradul de dezvoltare purtat, vârstnicii nu a fost redus. Iubitorii de începători ai sănătății care rulează doar timp de 8 săptămâni de cursuri, se observă o creștere a contractitudinii de miocard și productivitate cardiacă, astfel încât performanța fizică în PWC170 a crescut cu 30% . Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a fluxului sanguin coronarian și de aprovizionarea cu oxigen miocardium cu mai mult de 25% (E. A. Pirogov, 1985).

Cu ajutorul celei mai recente cercetări (ecocardiografia), sa stabilit că ciclul de cursuri regulate conduc la o creștere a masei ventriculului stâng (datorită îngroșării peretelui său posterior și a septului interventricular), care este însoțită de o creștere în performanța inimii și capacității miocardice de a absorbi oxigenul. Mai mult, aceste schimbări nu contribuie la o creștere pronunțată a dimensiunii inimii caracteristice sportivilor. Această opțiune de adaptare la sarcinile de formare este optimă din punct de vedere al funcționalității organismului și menține un nivel stabil de sănătate (A. G. Debo, 1989). Spre deosebire de hipertrofia patologică a miocardului, o creștere a masei ventriculului stâng este însoțită de o expansiune a iluminării arterelor coronare, a capilarului miocardului, o creștere a fluxului sanguin și capacitatea mușchiului inimii la absorbi oxigenul. Oamenii de știință britanici au observat modificările descrise după 6 săptămâni după efectuarea programului de antrenament (în ritm moderat - de 3 ori pe săptămână până la 30 de minute). Pentru a crește reducerea mușchiului cardiac, extinderea arterelor coronare și a capilarului miocardului, care îmbunătățește trofeul său este important. La celebrul maratonie americană de Mara, decedatul la vârsta de 73 de ani, clearance-ul arterelor coronare a fost de 3 ori mai mare comparativ cu nava persoanei neinstruite (Mago, 1978).

Numeroase studii pe animale au arătat că antrenamentul pentru rezistență duce la capilarul miocardului și la consolidarea fluxului sanguin miocardic datorită formării de capilare noi. Deci, la câinii care au efectuat formarea forțată în Tredban (1 oră pe zi), după 6 luni a existat o creștere semnificativă a zonei transversale totale a arterelor coronare comparativ cu animalele netranslate. Mai mult decât atât, există date privind creșterea circulației circulative colaterale (bypass) și a fluxului de sânge coronarian la câinii cu un infarct experimental (când a căptușit artera coronariană din stânga jos) după cursul exercițiului BeaDeh. El a constatat o creștere pronunțată a fluxului sanguin miocardic în 4 (din 7) câini de rasă de rasă cu o infarct experimental după programul de formare din Tredban.

La persoanele cu boală coronariană, dezvoltarea circulației sanguine colaterale este semnificativ dificilă, dar chiar dacă există o astfel de patologie atât de severă, folosind un antrenament pe termen lung asupra rezistenței, pot fi obținute rezultate pozitive. Noile metode extrem de sensibile pentru studiul circulației coronariene care utilizează izotopi radioactivi (Tallium 201) au făcut posibilă stabilirea unei perfuzii miocardice îmbunătățite în 6 (din 16) pacienți după un antrenament de 12 luni la mers și alergare.

Îmbunătățirea fluxului sanguin coronarian a fost însoțită de o creștere a funcțiilor cardiace contractile și "pompare". Potrivit Centrului de Cardiologie All-Union, după efectuarea unui program de reabilitare de 12 luni (mers și alergare), pacienții au avut o creștere a volumului de șoc de la 70 la 80 ml; Acest lucru a făcut posibilă creșterea performanței aerobe (de la 22 la 27 ml / kg). Ca urmare a ocupațiilor perene ale condusului de ganderie la pacienții care au suferit infarct miocardic, acest indicator crește la o caracteristică de nivel a bărbaților non-varice, 30 ml / kg și cu antrenament intensiv - până la 35 ml / kg. Șeful Centrului de Reabilitare din Toronto, profesorul Kauapad (1979), la pacienții post-infarct care au adoptat o pregătire pe termen lung pe distanța lungă, a remarcat o creștere a IPC de la 20 la 50 ml / kg - Nivelul de rezistență care vă permite să conduceți o distanță de maraton timp de 4 ore. Aceste date indică o imensă roluri de antrenament asupra rezistenței pentru a restabili performanța fizică.

După trecerea cursului de reabilitare timp de 12 săptămâni în sanatoriul cardiologic, pacienții au remarcat o creștere a performanței (în conformitate cu testul submaximal) de la 420 la 600 kgm / min, iar în termen de doi ani de mers pe jos de sănătate independentă - de la 510 la 720 KGM / min (D. M. Aronov, 1983). Astfel, chiar și pacienții cu cardioscleroză coronariană severă datorită formării regulate, a fost posibilă creșterea semnificativă a funcționalității sistemului circulator și a crește semnificativ performanțele fizice și nivelurile de sănătate.

Firește, eficiența formării pentru rezistență și posibilitatea utilizării sale la persoanele de vârstă sănătoasă este semnificativ mai mare.

Runners 60 - 69 de ani Indicator de performanță al testului Pwc170.mai mare decât colegii non-rulați (852 față de 660 kgm / min), precum și bărbații cu vârsta de 40-49 de ani, conducând un stil de viață sedentar (852 față de 784 kgm / min). Există un efect de întinerire pronunțat al executării - o întârziere a performanței de reducere a vârstei pentru întreaga 20 de ani. Analiza datelor obținute de autor (E. G. Milner, 1986) a arătat că factorul principal în îmbunătățirea capabilităților aerobe și al performanței fizice este amploarea încărcăturii de antrenament.

În plus față de creșterea rezervelor funcționale și a puterii aerobe maxime, are un sens important al activității cardiace, reducând nevoile miocardicului în oxigen, cheltuielile mai economice, care se manifestă în reducerea ritmului cardiac la repaus (bradicardie) și ca răspuns la încărcătura standard. Astfel, sub influența unui antrenament care rulează la persoanele de vârstă mijlocie, în calitate de canal săptămânal (de la 8 la 48 km), a existat o scădere paralelă a ritmului cardiac singur - în medie de la 58 la 45 ° C / min . V. P. Mishchenko (1988) a observat o scădere a pulsului în timpul primului an de ocupație a joncțiunii de sănătate de la 78 la 62 ud / min, iar declinul vizibil în iad a fost notat numai din a 6-a lună de clase. Conform observațiilor autorului, alergătorii experimentați cu mulți ani de experiență și volumul încărcăturilor de transfer de 30 - 50 km pe săptămână de ritm cardiac este de 42 - 54 ° C / min. Astfel, la vârsta de vârstă mijlocie sub influența formării pentru bradicardia de anduranță ajunge la aproape aceeași magnitudine, precum și reprezentanți ai sporturilor ciclice (ritm cardiac minim la alergătorii de extract - 28 - 38 UD / min).

Influența mare a factorilor de funcționare și de risc transportată. Sub influența de a ocupa, rula de wellness este observată normalizarea metabolismului lipidic: scăderea conținutului de sânge a colesterolului, trigliceridelor și a teiului (cu o creștere a HDP). Conținutul HDP la pacienții ladure este de numai 26 mg, cel mai mare stil de viață de uzură - 42 mg, la alergătorii de vârstă mijlocie - 63 mg. La bărbați și femei care rulează, schi, înot, nivelul LVL, care sunt principalul agent de protecție împotriva aterosclerozei, cu 20-30% mai mare decât fizic pasiv.

În experimentele pe animale cu ateroscleroză experimentală, sa demonstrat că o pregătire pe termen lung asupra rezistenței intensității moderate a redus semnificativ prevalența procesului sclerotic. Folosind o dietă aterogenică care conține o cantitate mare de colesterol, a provocat o ateroscleroză extensivă a aortei la maimuțe; după aceea 50% animalele au fugit pe Tredban (de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră). După 6 luni, animalele instruite au avut o dispariție aproape completă a plăcilor ateromatoase din aorta, în timp ce în grupul de control au continuat să crească. Câinii au marcat, de asemenea, dispariția completă a aterosclerozei aorta după antrenament pe Tdban 1 oră pe zi, dar un astfel de efect a fost realizat numai cu o pregătire destul de intensă și durabilă.

Pe baza observării lungi a pacienților, mulți oameni de știință cred că este posibil să se suspende dezvoltarea aterosclerozei prin efectuarea exercițiilor ciclice. Posibilitatea dezvoltării inverse a aterosclerozei la pacienții coronari sub influența antrenamentului asupra rezistenței este asociată cu activarea metabolismului grăsimilor, o scădere a conținutului buzei și o creștere a LVL.

Sooty (1983) a observat o creștere a sângelui LVP la 40 de pacienți coronari după un curs de 3 săptămâni de formare fizică (care rulează la 20-40 de minute de 3 ori pe săptămână și care rulează pe Tdban). N. D. Gogochiya (1980) a remarcat, de asemenea, normalizarea schimbului de colesterol la pacienții cu o creștere a LVL după un program de reabilitare de 12 luni (lucrul la cyergometru 1 oră de 3 ori pe săptămână).

Sub influența formării durității, viscozitatea sângelui este redusă, ceea ce facilitează activitatea inimii și reduce pericolul de tromboză și dezvoltarea infarctului.

Datorită intensificării partajării corpului, funcționarea este un mijloc eficient de normalizare a greutății corporale. La persoanele care se angajează în mod regulat în rularea wellness, greutatea corpului este aproape de ideal, iar conținutul de grăsimi este de 1,5 ori mai mic decât cel al celor lipsă.

O plimbare rapidă (1 oră pe zi) poate fi foarte eficientă în acest sens, ceea ce corespunde fluxului de energie de 300 - 400 kcal - în funcție de greutatea corporală. Consumul suplimentar de energie în 2 săptămâni va fi în acest caz cel puțin 3.500 kcal, ceea ce va duce la o pierdere de 500 g de țesut adipos. Ca rezultat, pentru o pregătire de 1 lună în recreere de mers pe jos (fără a schimba dieta comestibilă) Greutatea corporală scade cu 1 kg.

Un grup de oameni de știință americani au urmărit femeile, a cărei parte a corpului a fost o medie de 80% mai mult decât norma. Timp de 2 luni, au fost angajați în plimbarea de recreere (2 ore pe zi la o viteză de 5 km / h) fără a limita dieta comestibilă. După terminarea experimentului, a fost observată o scădere a greutății corporale în medie de la 100 la 93 kg.

După cum au arătat studii, activitatea fizică a dozei face posibilă normalizarea greutății corporale nu numai datorită creșterii consumului de energie, ci și ca urmare a opresiunii sentimentului de foame (când endorfinele sunt eliberate). În același timp, scăderea greutății corporale prin creșterea consumului de energie (cu ajutorul exercițiului) mai fiziologic. Potrivit comitetului de specialitate al OMS (1984), o pierdere de 3-4 kg de greutate corporală sub influența formării fizice contribuie la o normalizare mai pronunțată și stabilă a schimburilor de colesterol decât ca urmare a schimbării dietei comestibile. Dacă considerăm că timp de o durată lentă de 1 oră la o viteză de 9-11 km / h, este petrecută de două ori mai multă energie decât în \u200b\u200btimpul mersului (600 față de 300 kcal), este evident că, cu ajutorul efectelor similare încrucișate , puteți obține mult mai repede. După încheierea formării, mușchii "inerția" operat timp de câteva ore continuă să consume mai mult oxigen, ceea ce duce la un consum suplimentar de energie. În cazul obezității pronunțate, combinația de ambele metode este cea mai eficientă - formare pentru rezistența și restricțiile dietei comestibile (datorită grăsimilor și carbohidraților).

În plus față de efectele principale de bunăstare ale funcționării, legate de influența circulației sângelui și a sistemelor respiratorii, este, de asemenea, necesar să se observe efectul său pozitiv asupra schimbului de carbohidrați, funcția ficatului și a tractului gastrointestinal, a sistemului osos.

Îmbunătățirea funcției hepatice este explicată printr-o creștere a consumului de oxigen printr-o cârpă hepatică în timpul unei scurgeri de 2 - 3 ori - de la 50 la 100 - 150 ml / min. În plus, cu respirație profundă în timpul alergării există un masaj de ficat cu o diafragmă, care îmbunătățește fluxul de bilă și funcția conductelor biliare, normalizând tonul lor. Rezultatele pozitive ale utilizării funcționării în combinație cu mersul pe jos au fost obținute de S. Sh. Araslanov (1983) la pacienții cu dischinezie a tractului biliar; În acest caz, funcționarea în combinație cu respirația abdominală este deosebit de eficientă. Ca rezultat al vibrațiilor organe interneAproape în timpul funcționării, motocicleta intestinală se ridică și drenajul său, funcția.

Antrenamentele regulate într-o rasă de wellness au un efect pozitiv asupra tuturor legăturilor sistemului musculo-schelet, împiedicând dezvoltarea unor schimbări degenerative asociate vârstei și hipodynaminelor. Limitarea fluxului articular (limfatic) în hipodymna conduce la o încălcare a alimentației cartilajului și pierderea elasticității ligamentelor, o scădere a proprietăților de depreciere ale articulațiilor și dezvoltarea artrozei. Exercițiile ciclice (rularea, bicicleta, înotul) cresc fluxurile limfatice la cartilagiile articulare și discurile intervertebrale, care este cea mai bună prevenire a artrozei și a radiculitei. Efectul pozitiv al funcționării funcției îmbinărilor este posibil numai sub condiția de utilizare a sarcinilor adecvate (care nu depășește posibilitatea aparatului motor), crește treptat în procesul de ocupație.

Fiecare dintre noi știe cum să fugi. Acest lucru face ca un exercițiu simplu și universal. În esență, aceasta este o metodă de mișcare în versiunea accelerată, care vă permite să accelerați fluxul tuturor proceselor metabolice din organism. Acest lucru este util atât pentru a îmbunătăți circulația generală a sângelui, cât și pentru consolidarea sistemului cardiovascular și pentru pierderea în greutate, cea mai mare parte a umanității astăzi. În acest articol, este puțin probabil ca cineva să găsească o mulțime de lucruri noi pentru tine. Presupunem că este un omagiu unui astfel de exagerare atât de accesibilă, eficientă și fără un exercițiu magic, cum ar fi alergarea.

Care rulează ca element al OFP

Nici un program care să vizeze testarea unui sportiv sau a unei persoane obișnuite cu privire la formarea fizică generală nu costă fără a fi difuzate. Și indiferent de distanța. De exemplu, pilotul determină, în primul rând, calitățile sale de forță și de coordonare. Cu cât este mai mare distanța, cu atât mai mult accent pe rezistență, nu vom deschide și America.

Nu merge fără fugă și în crossfit. Ceea ce în crossfit - mulți jucători de șah celebru s-au ținut în formă prin joguri regulate.

Rularea ca exercițiu de putere

Cu cât alergi mai repede, cu atât sunt implicate grupurile musculare mai intense, ceea ce probabil că nici măcar nu i-ai asumat. În sensul că, pentru rezultate bune la distanțe scurte, nu este fără o centură puternică de umăr. Noi alergăm la distanța de conștiință în 100 sau 200 de metri și veți simți cum sunt incluse bicepsul, umerii. Și, de exemplu, fesele nu trebuie să vorbească deloc.

În tensiunea constantă pe jumătate statică există o presă. Acest lucru este inevitabil, uită-te la alergători și pe fizicul lor. Da, ei folosesc exerciții suplimentare Pentru dezvoltarea sa, dar acesta este exact ceea ce indică faptul că el ia o implicare esențială în acest proces. Toți mușchii mici ai spatelui, ținând trunchiul într-o poziție verticală, sunt forțați să lucreze, ceea ce afectează pozitiv postura și, în consecință, asupra sănătății coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă vorbim despre lucrarea mușchilor mici, acest lucru se aplică nu numai înapoi, ci și unui grup muscular.

O soluție excelentă va fi utilizarea unor runde prelungite pentru consolidarea complexă a mușchilor scoarței. Ar trebui să facă imediat o rezervare cu privire la necesitatea unui echipament adecvat, în special, încălțămintea.

Unicitatea acestui exercițiu, cum ar fi alergarea, este că puteți varia sarcina pe diferite criterii. Lungimea pasului, frecvența sa, așezarea piciorului (de exemplu, pe șosete, cu deplasarea încărcării suplimentare asupra mușchilor piciorului), intensitatea respirației, distanța, relieful (inclusiv ascensoarele la munte sau în pași).

Utilizarea instruirii intervale face posibilă alternarea tempo-ului, variind sarcina și schimbarea acesteia la grupurile țintă de mușchi.

Rularea ca parte a programului cardio

Cardiografia de astăzi este cea mai solicitată, atât în \u200b\u200blumea sportului, cât și în ceea ce privește greutatea obișnuită a pierderii și îngrijirea sănătății. Acestea vizează îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular, accelera metabolismul și datorită activării transportului de oxigen prin sânge, creșterea musculară și totalul dezvoltarea fizică. Este jogged - cel mai accesibil și, prin urmare, elementul răspândit al cardioului.

Trebuie remarcat faptul că o bună rezistență nu va face rău pentru niciun sport, vase puternice și o inimă puternică. Și inima este un mușchi și nu ar trebui să uităm de asta.

Postfaţă

Ce ați face, indiferent ce ați purtat, periodic și mai bine - jogurile obișnuite nu vor fi cu siguranță inutil. Nu uitați numai de calitatea aerului, care respiră, acoperi, pe care alerga și pantofii în care fac. Asigurați-vă că este posibil efecte secundare nu a transformat scalele cu beneficii.

Rularea este cea mai accesibilă modalitate de a vă menține în formă și credeți-mă, nu este atât de dificil să o introduceți în rutina zilnică a zilei. Cel mai important lucru este să începeți!

Multe milioane de oameni de diferite vârste de tari diferite Faceți cunoștință cu ziua în parc sau în stadion ,. Fiecare alergător are propriile planuri și obiective de instruire. Cineva vrea să fie capabil și să câștige, cineva dorește să-și întoarcă volumul la dimensiunea lui S, pentru cineva, alergând este o modalitate de a scăpa de gânduri dureroase și.

Corpul uman - o creație unică: toate organele și țesăturile ferm interdependentInteracțiunea lor este în mod clar consecventă. Toate sistemele corpului nostru funcționează într-o ordine ritmică consecventă. Într-o stare de odihnă, inima scutură în mod continuu sânge, trecându-l prin fiecare celulă a corpului, intestinul absoarbe nutriențiRinichii alocă produse metabolice. Și cum răspunde organismul la efortul fizic? Ce procese sunt lansate în organism atunci când rulează și cum funcționează organismul?

Ce se întâmplă cu corpul în timpul alergării?

Când începeți să rulați, iar presiunea crește, este expulzată. După câteva minute crește temperatura totală a corpului, lucrarea glandelor de transpirație este activată, capacul pielii este blocat. Dacă nu rulați în ritmul dvs., sarcina nu corespunde datelor fizice - poate în acest caz suficient ușor încetinește tempo-ul. Până la sfârșitul jogging-ului, începeți să simțiți oboseala musculară, dar cu ea sentimentul de fericire necontrolată vin și hormonii distinsi ai bucuriei vin să lucreze.

Ultimul dezvoltarea științifică vă permit să cheltuiți și să evaluați măsurătorile și controlul chiar și în procesul de jogging variabile fiziologice ca:

• Activități musculare cardiace;
• Rata de respiratie;
• Temperatura corporală și temperatura pielii;
• Activitate musculară;
• Consumul de oxigen.

După studierea acestor parametri, a fost obținută comportamentul multor experimente la om și fitness fizic concluzii despre modul în care a fost afectată jogging-ul pe corp.

Ce schimbări în organism apar cu funcționare regulată

Chiar și la începutul desfășurării de antrenament, puteți vedea dinamica pozitivă În starea fizică a omului:

1. . Formarea de funcționare vă permite să măriți treptat puterea inimii, îmbunătățind starea mușchilor ventriculelor din dreapta și stângă ale inimii. Când rulează brusc crește absorbție de oxigen, crește semnificativ conținutul său în sânge, care facilitează, de asemenea, munca inimii;
2. Nave.Cu activ lucrare musculară Există o comprimare a navelor, ceea ce crește semnificativ elasticitatea lor, duce la un ton. Fluxul de sânge accelerat ajută la curățarea navelor din depozitele lipidelor dăunătoare - astfel încât vasele sunt curățate, alimentarea cu sânge devine mai bună;
3. Respirație, plămâni. O cantitate mare de aer, fiecare minut de pompare în timpul jogging-ului activ asigură un efect puternic de antrenament pentru întregul sistem respirator. Capacitatea de viață a plămânilor crește, capacitatea lor de ventilație. Bursa activă de gaz permite, de asemenea, doze mari din aer ioni utilicare există invigoranți, murdăriți și efectul de tonifiere pe corpul uman;
4. Mușchii.Rulați ajută la întărirea aproape totul, îmbunătățirea activității mușchilor mici de stabilizare. Primul povară cade dacă efectuează în mod regulat, după ce a funcționat treptat, acești mușchi vor dobândi un aspect frumos alungit, care este foarte important pentru;
5. Nervi. Când se execută în sistemul nervos central, se formează focul puternic de excitație, câștigând concentrarea atenției. Ajută la suprimarea focului, provocând o stare alarmantă sau iritabilă. Prin urmare, toți alergătorii îmbunătățesc starea de spirit, devin mai echilibrați, calme;
6. Masa corpului. Valoarea principală pentru are doi factori: capacitatea de a se limita în mod alimentar, diverse, moderat și motor. Rularea este considerată cea mai eficientă: rulează continuu regulat activează procesele fiziologice în creșterea corpului transport de oxigen La toate țesuturile, contribuie la îndepărtarea substanțelor inutile și a zgudurilor din organism, normalizează greutatea. Metabolismul îmbunătățit, rata metabolică, în modul accelerat și după încheierea ocupației de funcționare;
7. Imunitate. S-a constatat clinic că jogging-ul afectează creșterea cantității de hemoglobină și limfocite de sânge, de asemenea numărul de imunoglobuline crește. Ajută la protejarea corpului de viruși și infecții pentru a rezista eficient. În plus, după cum rezultă din experimentele oamenilor de știință, ajută la blocarea creșterii celulelor canceroase.

Beneficiile îmbunătățirii alergului pentru organism

Wellness sau altfel "alergând pentru viață" - uimitor în el universalitatea și simplitatea Tipul de antrenament, la prețuri accesibile aproape fiecare persoană. Puteți găsi un motiv potrivit pentru dvs. și continuați-le astăzi, deoarece alerga este:

• Instruirea numărul 1 pentru;
• Normalizarea inimii;
• Prevenirea bolilor vasculare;
• Îmbunătățirea imunității, puteți uita de răceală;
• Cu mine insumi;
• Somn puternic și de înaltă calitate;
• Reducerea colesterolului în sânge;
• Longevitate și;
• Frumos corp elegant;
• Potențial energetic ridicat;
• Costuri minime de echipament sportiv.

Începeți alerga și lăsați rularea să fie cheia dvs. pentru o viață sănătoasă și interesantă!

Video. Jogging - ajuta la curățarea corpului

Cum funcționează organismul

Influența de a alerga pe sistemul osos

Sistemul osos este sprijinul corpului nostru, care constă din mai mult de 200 de oase. Oasele sunt interconectate folosind articulațiile.

La alergare, sângele se rătăcește în mod activ la țesutul muscular care lucrează intensiv, care la rândul său alimentează țesutul osos. La efectuarea acțiunilor motorului (pașii, jumping), oasele sunt expuse la sarcini mari - stoarcere, răsucire sau întindere. Ca rezultat, există mult mai multe substanțe nutritive / organice în os.

Cu clase sistematice stabilite corespunzător jogging. Întregul organism și, mai presus de toate, oasele picioarelor dobândesc o rezistență mecanică mai mare.

Influența de a alerga pe sistemul muscular

Cu o lipsă de activitate musculară, mușchii pierd ton - tensiune constantă naturală.

Adesea, o alergare pe termen scurt pentru un autobuz de plecare pentru o persoană care conduce un stil de viață sedentar devine un test greu. Din acest motiv pentru cea mai bună condiție muschii au nevoie de mai mult mișcare. Sistemul muscular (mai mult de 600 de mușchi diferiți) nu numai că asigură mișcarea unei persoane în spațiu. Dar, de asemenea, servește ca un corset ciudat care susține scheletul și organele interne ale unei persoane.

Din acest motiv, pot exista, de asemenea, boli ale organelor interne, tulburări ale sistemului musculoscheletal cu pierderea tonului muscular.

Influența de a alerga pe sistemul cardiovascular

Inima și vasele de sânge (venele, artera, capilarele) efectuează fluxul de sânge prin corp.

În funcție de greutatea din corpul uman, conține 4-5 litri de sânge. Cu o încărcătură fizică intensivă a țesăturii, există mai mulți nutrienți și oxigen, astfel încât inima începe să lucreze cu o frecvență mai mare. O astfel de instruire a sistemului cardiovascular îi permite momentului critic (cu ascuțit forțat Încărcături fizice, entuziasm) să lucrați rapid și corect și să nu provocați foame de oxigen a eșecului miocardului - coronarian. Nu e de mirare că medicii recomandă jogging moderat ca mijloc de bază pentru prevenirea bolilor de inimă.

Influența de a alerga Pe sistemul de respirație

Pentru rulați organismul Există o nevoie crescută de oxigen, în legătură cu aceasta, alergătorul crește adâncimea respirației, iar plămânii sunt activați la capacitate maximă (doar cea de-a cincea șasea parte a plămânilor funcționează singur).

Când mușchii se mișcă, foametea de oxigen este experimentată - hipoxie, motiv pentru care există o cantitate mai mică de oxigen în țesut decât este necesar să se deplaseze cu intensitate ridicată. Pentru a evita hipoxia, sunt mobilizate mecanisme compensatorii - rata de utilizare a oxigenului crește de peste 100 de ori. Mărește capacitatea mușchii absorb oxigenul, apare rezistența.

Influența de a alerga pe sistemul digestiv

Ca urmare a proceselor digestive, alimentele care intră în organism sunt împărțite în substanțe nutritive, care sunt apoi livrate țesuturilor. Atunci când rulează substanțe nutritive, mai mult, organele digestive funcționează mai intense, măresc secreția gastrică și intestinală.

În nici un caz nu puteți rula pe stomacul gol sau imediat după o cină densă. Când alergi într-o condiție foame, organismul nu este pur și simplu nicăieri pentru a lua energie (de aceea participanții în multe ore de maraton și alergă întotdeauna alimente pe autostradă), iar stomacul plin are mai mult spațiu, ridicând diafragma și face dificilă Lucrați cu respirație și circulație a sângelui.

Mulți aleg să alerge calea cea mai ușoară (și cea mai ieftină) de a pierde în greutate. În timpul funcționării pe natură, este ușor să respirați cu aer curat, peisajele frumoase sunt schimbate în jur, vă puteți relaxa și gândiți-vă în tăcere sub sunetul pașilor sau bucurați-vă de muzica din player. Este imposibil să nu vă amintiți plăcerea rapidă a jogging-ului de alergare sau pe termen lung.

Deci, indiferent cât de cool și cursuri de funcționare (și în sporturile generale) - o adevărată "fericire de droguri" a oamenilor mulțumiți.