Aparat de vâsle - ce mușchi lucrează. Aparat de vâsle: este potrivit pentru pierderea în greutate și cum se face corect Ce mușchi lucrează aparatul de vâsle?

Un aparat de vâsle este unul dintre cele mai comune instrumente pentru antrenamente foarte eficiente acasă. Astfel de dispozitive nu ocupă spațiu suplimentar în cameră și pot fi folosite pentru extensii masa muscularași pentru pierderea în greutate. De aceea, utilizatorii de diferite vârste recurg la achiziționarea acestora, care își pun sarcinile cele mai specifice.

Ce este un aparat de vâslit?

Dispozitivele de acest tip vă permit să experimentați cât mai realist posibil aceleași senzații și încărcări pe care le experimentează un sportiv în timp ce vâslește o barcă. Folosind dispozitivul, utilizatorul repetă exact mișcările care se fac în timp ce lucrează cu vâsle.

Unele modele au o funcționalitate care apropie sportivul conditii reale când vâsli pe apă. Este vorba, în primul rând, de mânere realizate în formă de vâsle, evantai care creează efectul unui vânt.

În prezent, sunt produse mai multe versiuni de mașini de vâsle - magnetice și mecanice. Aceste dispozitive au diferențe în principiile de funcționare. Funcționarea dispozitivelor mecanice se bazează pe necesitatea depășirii rezistenței arborelui pe care este înfășurată funia metalică. La aparatele de exercițiu magnetice, încărcăturile sunt reglate electronic; ele funcționează silențios și fără probleme, motiv pentru care costă de câteva ori mai mult.

Scop

De ce este indicat să folosiți un aparat de vâsle? Ce mușchi lucrează atunci când îl folosești? În zilele noastre, din cauza unui stil de viață sedentar, mulți oameni suferă de aplecare, curbură a coloanei vertebrale și osteocondroză. Prin urmare, direcția principală de lucru aici este

Problemele de spate, în special, etanșeitatea discurilor intervertebrale, cauzează adesea o scădere a activității creierului și duc la perturbarea digestiei și a proceselor metabolice din organism. Antrenamentul regulat pe un aparat de vâsle vă permite să evitați problemele de mai sus și face posibilă dobândirea unei poziții uniforme și frumoase. Și datorită unor astfel de exerciții, pieptul pare mai înalt și mai voluminos, ca să nu mai vorbim de creșterea activă a masei musculare în zona umerilor.

Tipuri

Să aruncăm o privire la opțiunile de vasle disponibile pentru utilizatori. În prezent, se disting următoarele tipuri de dispozitive:

1. Aparat de canotaj amator - folosit pentru Asemenea dispozitive au funcționalitate limitată, dar pot satisface nevoile persoanelor care au nevoie să mențină tonusul muscular fără a încerca să construiască o masă musculară remarcabilă.
2. Aparat de vâslit profesional - potrivit pentru fanii de fitness, culturism și sportivii cu experiență care au nevoie de un dispozitiv eficient cu numeroase setări și moduri de operare. Desigur, datorită unei astfel de funcționalități, astfel de modele au un preț ridicat. Prin urmare, achiziția lor pare irațională dacă utilizatorul nu va folosi la maximum toate capacitățile disponibile.

Dispozitiv aparat de vâslit

Deoarece scopul principal al dispozitivelor din această categorie este acela de a imita canotajul, ca mecanism principal se folosește un volant, care înfășoară și desfășoară un cablu cu mânere atașate. Există, de asemenea, un scaun care se mișcă de-a lungul ghidajelor cu utilizatorul, ceea ce aduce un sentiment de credibilitate procedurii. În cele mai funcționale dispozitive, parametrii de funcționare ai mecanismelor pot fi ajustați de computerul încorporat.

Cu toate acestea, nu este deloc necesar să achiziționați un dispozitiv scump. Dacă doriți, puteți realiza un aparat de vâsle complet practic.Pentru a face acest lucru, trebuie doar să obțineți o frânghie elastică, să atașați mânerele la capete și să legați dispozitivul de o bară transversală puternică, de exemplu.Va trebui, de asemenea, să aveți grijă să găsiți o frânghie confortabilă. scaun și un suport pentru picioare de încredere.

Bineînțeles, un aparat de vâslet bricolaj nu va fi la fel de convenabil și practic ca un dispozitiv funcțional asamblat din fabrică. Cu toate acestea, cu abordarea corectă a antrenamentului, beneficiile utilizării acestuia nu vor fi mai mici.

Mașină de vâsle - instrucțiuni

Să ne uităm la regulile de bază care vă vor permite să obțineți rezultate bune atunci când vă antrenați pe un aparat de vâsle:

1. La începutul lecției este necesară o încălzire generală a corpului, care poate consta în exerciții simple.
2. În timpul antrenamentului, este important să ții spatele într-o poziție perfect plată, menținând un unghi de înclinare a trunchiului față de podea de aproximativ 45 de grade. Numai în acest caz sarcinile vor fi distribuite uniform pe toate grupele musculare implicate.
3. Mișcările trebuie efectuate măsurat și fără probleme. Rolul principal aici este jucat nu de viteză, ci de numărul de repetări. Datorită creșterii sistematice a acestuia din urmă, rezistența se dezvoltă efectiv.
4. Când utilizați un aparat de vâslet, sarcina principală ar trebui să fie plasată pe fese și mușchii spatelui, fără a suprasolicita. articulațiile genunchiului.
5. Este recomandabil să continuați lecția timp de cel mult o oră. Durata antrenamentului și sarcina ar trebui să crească treptat.
6. Este important să faceți exerciții regulate pe aparatul de vâsle. Pentru a-ți menține corpul într-un tonus bun, este recomandat să te antrenezi la aceeași oră în fiecare zi. Astfel, corpul se va obișnui rapid cu sarcinile existente.

Cum să crești masa musculară când te antrenezi pe un aparat de vâsle?

Dacă scopul principal al utilizării dispozitivului este de a pompa mușchii, atunci este necesar să se efectueze sesiuni de antrenament care nu durează mai mult de 20-25 de minute. La început, ar trebui să vâsliți încet, cu cât mai multă rezistență posibil, efectuând aproximativ 20 de mișcări complete pe parcursul unui minut. Apoi ar trebui să crești intensitatea, până la 80 de mișcări.

Cum să folosești eficient un aparat de vâsle? Ce mușchi lucrează atunci când se efectuează abordări? În cazul unei prinderi directe pe mânere, când palmele sunt întoarse în jos, sarcina principală va cădea pe triceps și spate. Ținerea pârghiilor în poziția palmelor în sus va pompa pieptul, umerii și bicepșii.

Avantajele mașinilor cu vâsle

Dispozitivele din această categorie au o mulțime de avantaje. În primul rând, este de remarcat costul optim în raport cu calitatea antrenării principalelor grupe musculare.

Datorită designului lor pliabil, astfel de aparate de exercițiu ocupă puțin spațiu și pot fi depozitate în orice colț liber. În același timp, eficacitatea lor este cu un ordin de mărime mai mare în comparație cu aceleași clase de fitness.

Chiar și un copil își poate da seama cum să folosească un aparat de vâsle. Din fericire, modelele moderne au sisteme de control al funcționalității computerului încorporate, ceea ce face posibilă modificarea rapidă a setărilor pentru a se potrivi nevoilor personale.

Probabil principalul avantaj al mașinilor cu vâsle este capacitatea pierdere rapidă în greutate. În timpul unui antrenament de intensitate moderată, utilizatorul pierde aproximativ 800 kcal. Prin urmare, instruirea pe astfel de dispozitive este recomandată persoanelor care suferă de obezitate cronică.

In cele din urma

După cum puteți vedea, aparatul de vâsle iese extrem de mult mijloace eficiente pentru a menține organismul în stare fizică bună. Exercițiile regulate cu ajutorul dispozitivului ajută la antrenarea sistemului cardiovascular, la dezvoltarea unei respirații adecvate și la arderea activă a depozitelor de grăsime.

Înainte de a cumpăra un aparat de vâsle, trebuie să vă decideți cu privire la obiectivele și nevoile personale și să vă evaluați cu atenție capacitățile financiare. Ar trebui să se acorde preferință dispozitivelor cu asamblare de înaltă calitate, care vă va permite să vă antrenați regulat corpul timp de cel puțin câțiva ani.

Problema kilogramelor în plus a fost de multă vreme o problemă presantă pentru umanitate. Un stil de viață sedentar, prezența zahărului în aproape toate produsele și-au luat amploare și, pe lângă problema veșnic presantă a creșterii masei musculare, a apărut una nouă -.

Astăzi vom vorbi despre modul în care antrenamentul pe un aparat de vâsle te va ajuta să slăbești și să-ți facă corpul frumos și sculptat.

Dorind să obțină o siluetă frumoasă, sculptată și să piardă excesul de grăsime, majoritatea sportivilor adaugă treptat la antrenamentele lor. Dar excesul de grăsime Din punct de vedere medical, există aspecte negative. În primul rând, sarcina asupra sistemului cardiovascular crește, ceea ce, la rândul său, poate duce la boli grave. În plus, funcționarea tractului gastrointestinal și a altor sisteme ale corpului este perturbată.

Acestea și alte motive au devenit argumente convingătoare în lupta împotriva excesului de greutate. Și împreună cu antrenamentul pe un aparat de vâsle, ei își vor putea face treaba, și anume, să te ajute să slăbești, să începi să conduci și să revii în formă.

Nutriție adecvată atunci când se antrenează pentru pierderea în greutate.

Orice nutriție pentru orice rezultat este selecția și raportul corect de BJU:. Reducend una sau alta componenta, putem forta corpul sa se transforme in directia de care avem nevoie.

Dacă reduceți proteinele (ceea ce, din păcate, majoritatea oamenilor o fac), organismul, obținând energie din carbohidrați și grăsimi, va începe să acumuleze depozite în exces. În special din produse de cofetărie: dulci și grase. Cu o astfel de dietă, volumul masei musculare va începe să scadă, iar corpul va arăta flasc și lăsat. Acesta este ceea ce poate fi observat cel mai des la majoritatea oamenilor.

Prin reducerea carbohidraților și lăsând proteinele la nivelul dorit, veți realiza un singur lucru - organismul va începe să ardă rezervele de grăsime, iar mușchii vor rămâne la același nivel. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că atunci când renunți în mod deliberat la toate dulciurile (pentru o anumită perioadă), organismul începe să treacă la surse de rezervă de energie - proteine, iar apoi treci din nou brusc la carbohidrați, lăsând proteinele în pace. În acest fel, grăsimea este ardă uniform, iar organismul nu afectează masa musculară.

Câte calorii arde un aparat de vâsle?

7,4 * = numărul de calorii pe oră.

Antrenamente cu vasle.

ÎN În ultima vreme Aparatele de vâsle au devenit extrem de populare ca aparate de exerciții cardio care, pe lângă tăierea grăsimilor, pot întări și mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Deja astăzi au câștigat o cerere uriașă în rândul clienților, deoarece antrenamentul pe un aparat de vâsle va ajuta la pomparea tuturor mușchilor corpului, precum și la îmbunătățirea funcției și la întărirea coloanei vertebrale, ceea ce este foarte util pentru persoanele cu probleme de spate.

Singurul motiv pentru care majoritatea fetelor nu preferă să se antreneze pe aparate de vâsle este pur și simplu din cauza dezvoltării mușchilor umerilor. Cu alte cuvinte, mușchii umerilor primesc o sarcină uriașă, în urma căreia se formează intens.

Cum să faci exerciții corecte pe un aparat de vâsle: video

Mai jos veți obține experiență practică practică? cum să efectuați corect exerciții pe un aparat de vâsle pentru a nu vă dăuna sănătății și a pierde în greutate.

De ce ai nevoie

Canotajul este un exercițiu eficient și popular în CrossFit. Un aparat de vâsle este folosit pentru a simula munca unui vâsletor într-o barcă, dar numai într-un mediu de sală de sport. În același timp, o sarcină cardiovasculară destul de mare este plasată asupra corpului - nu degeaba canotajul este inclus în grupul așa-numitelor exerciții cardio. Astăzi vă vom spune despre ce mușchi sunt implicați la canotaj, despre daunele și beneficiile canotajului și vă vom spune, de asemenea, în detaliu cum să vă antrenați corect pe un aparat de vâslet.

Ce mușchi lucrează?

Vâslitul pe un aparat de vâsle este de natură universală, adică este potrivit pentru persoane cu diferite antrenamente atletice și diferite tipuri de corp.

În special, astfel de cursuri sunt indicate pentru persoanele cu restricții medicale în sport, precum și pentru cei cu mari greutate excesiva. O pozitie sezut in timpul antrenamentului asigura siguranta genunchilor si articulațiile șoldului când sportivul este supraponderal.

Când tehnica este efectuată cu precizie, aparatul de vâsle pompează următoarele grupe de mușchi pe tot corpul:

• brațe: extensori și flexori încheieturi, triceps, biceps;
• umeri: delte din față și din spate;
• spate: coloane vertebrale, mușchi trapez, dorsal mare;
• picioare și fese: ischiochibial, gluteus maximus, cvadriceps;
• abdomen: mușchi oblici interni și externi.

Caracteristica principală a canotajului cu ajutorul unui aparat de vâsle este activitatea simultană. un numar mare diverși mușchi ai corpului. Munca intensă a corpului crește numărul de contracții ale inimii, ceea ce creează un efect cardio incomparabil în timpul procesului de antrenament.



Tehnica de efectuare a exercitiilor pe un aparat de vâsle

Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor pe un aparat de vâsle ar trebui să asigure o muncă activă atât a părții superioare, cât și a celor inferioare ale corpului. De exemplu, atunci când alergați sau mergeți pe o bicicletă de exerciții, de cele mai multe ori numai Partea de jos corpuri. Și atunci când te antrenezi pe un aparat de vâsle, aproape tot corpul lucrează.



Această instrucțiune în 4 pași vă va spune cum să vă antrenați corect pe un aparat de vâsle:

Faza de recuperare

Pe în această etapă exercițiu, întregul corp al atletului se străduiește înainte, alunecând spre picioare. Întregul corp trebuie să fie într-o stare relaxată, iar mușchii să nu fie încordați. Această stare permite simulatorului să aducă cu ușurință corpul în următoarea poziție: genunchi îndoiți și brațele drepte.

Pentru a trece la etapa de captare, corpul trebuie să fie pregătit. Carcasa se înclină ușor înainte la ora unu. Unghiul de înclinare nu trebuie să depășească 30 de grade. Acum corpul este încordat, iar mișcarea vine din șold. Picioarele se sprijină strâns pe aparatul de exercițiu, distribuind uniform sarcina. Suprafața superioară a coapselor este în contact cu corpul.

Captură

Execuția corectă a acestei faze este direct legată de productivitatea întregului exercițiu. Prin urmare, este important să vă verificați din nou pozițiile corpului:

• brațele drepte;
• umerii sunt îndreptați și la un singur nivel linie verticala cu solduri;
• capul este îndreptat drept înainte;
• aproape întreaga greutate corporală este transferată la picioare (ar trebui să existe o senzație de plutire deasupra scaunului).

În momentul de vârf al capturii, trebuie observate următoarele senzații:

• partea inferioară a corpului pare a fi lipită de mânerul simulatorului;
• după „legănarea vâslei”, rezistența mânerului vâslei se simte în momentul decelerației sale;
• Mușchii spatelui și mușchii trapezi sunt activați.

Respirația este combinată cu ritmul canotajului. Se recomandă să trageți o singură respirație pentru fiecare lovitură de paletă. Expirați încet în restul exercițiului. În timpul canotajului activ, puteți inspira și expira în timpul fazei de recuperare. Este imperativ să alegeți ritmul de respirație adecvat pentru un anumit sportiv.

Împingând barca

1. În poziția de pornire, picioarele se sprijină în continuare pe mașină și brațele sunt îndreptate. În continuare, cvadricepsul este conectat, cu ajutorul căruia trebuie să împingeți puternic de pe platformă.
2. Acum sunt implicați ischiochibial. La 1/3 din cursă, când mânerul este aproape de genunchi, corpul deviază aproximativ la „ora 11”.
3. Când parcurgeți această parte a exercițiului, este important să vă amintiți că la canotaj este important să nu trageți, ci să împingeți. Puterea împingerii stabilește ritmul întregului proces de exercițiu.

Final:

1. Acum coatele se îndoaie, iar mușchii bicepși, brahioradiali și deltoizi ai spatelui sunt implicați în lucru. Coatele sunt trase spre corp la nivelul coastelor inferioare. Este important să nu vă îndoiți încheieturile, pentru a nu pune stres inutil asupra articulațiilor.
2. Forța de „împingere” se realizează prin implicarea activă a umerilor în muncă. Se retrag ușor înapoi fără a se ridica.
3. Toți mușchii corpului sunt activați în ordine crescătoare - de la mai slab la mai puternic. Aceasta oferă putere maximă. Cvadricepsul se angajează mai întâi și muschii fesieri, apoi partea inferioara a spatelui, iar in final muschii biceps, trapez, brahioradial, deltoid posterior, lateral, romboidal.

Sfârșitul cursei

Ultima etapă începe în momentul îndreptării complete a articulațiilor genunchiului. Acum trebuie să vă verificați mental poziția corpului din nou:

• poftele oprite;
• brațele sunt drepte, iar mânerul vâslei este în zona plexului solar;
• trunchi – cu o pantă de ora 11;
• mușchii nucleului sunt încordați;
• gâtul și umerii relaxați;
• privirea directă;
• coatele sunt coborâte și trase înapoi;
• încheieturile sunt drepte și relaxate;
• pieptul este ușor ridicat.

Încă două principii importante despre cum să vâsliți corect pe o mașină:

1. Raportul dintre mișcare și odihnă trebuie să fie egal cu 1:2. Este mai bine să rezistați fazei de recuperare și să nu vă grăbiți să treceți la următoarea. Foarte des sportivii neglijează această regulă. Fara graba!
2. Mânerul mânerului este moale și flexibil. Nu trebuie să strângi mâna prea tare pentru a ține mânerul: ține-l doar cu degetele.

Video cu tehnica de vâslit pe un aparat de vâslit, versiune scurtă cu explicații clare:

Videoclip detaliat despre cum să efectuați corect un exercițiu pe un aparat de vâsle pentru începători:

Beneficii și prejudicii

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: există vreun beneficiu sau rău din exercițiile pe un aparat de vâsle? Antrenamentul pe un aparat de vâsle cu tehnică impecabilă obligă toate grupele musculare majore ale corpului să muncească din greu. Astfel, asigură o încărcare cardio intensă asupra corpului. În plus față de acest efect, astfel de exerciții de „vâslit” vor stimula următoarele procese benefice în corpul sportivului:

• întărirea sistemului cardiovascular și nervos;
• dezvoltarea sistemului respirator;;
• îmbunătățirea corsetului muscular;
• creșterea rezistenței organismului;
• prevenirea bolilor SIstemul musculoscheletalși coloana vertebrală;
• creșterea forței mușchilor implicați;
• accelerarea metabolismului;
• creșterea flexibilității și mobilității articulare.

Pentru cei care vor să-și facă corpul mai subțire, aparatul de vâsle o va face un asistent grozav. În 40-60 de minute de antrenament activ poți cheltui aproximativ 800-1000 kcal. E dragut Rata ridicată comparativ cu, de exemplu, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Tehnicile de respirație și munca activă a sistemului cardiovascular ajută la lansarea procesului de ardere a depozitelor de grăsime.

Unii sportivi cu răni sau dureri ar trebui să consulte un medic înainte de a participa la exerciții. Vâslitul pe un aparat este contraindicat dacă:

• hipertensiune;
• infecție sau răceală virală;
• boli cardiace sau vasculare;
• boli ale coloanei vertebrale.

Dacă aveți întrebări despre utilizarea aparatului de vâsle, nu ezitați să comentați. Ți-a plăcut? Repostează!

Canotajul este o simulare precisă a mișcărilor canotajului competitiv. Cu ajutorul unor exerciții simple și a diferitelor tipuri de încărcare pe acesta, puteți dezvolta un cadru muscular ideal în picioare, fese, spate și brațe. Antrenamentul cu o sarcină constantă pe un aparat de vâsle este grozav pentru a folosi chiar și mușchii „lativi”. Aici exercițiile nu se bazează pe depășirea propriei greutăți, așa că aparatul este recomandat utilizatorilor supraponderali, precum și persoanelor cu boli ale articulațiilor genunchiului și gleznei.

Ce mușchi lucrează la canotaj?

În primul rând, exercițiul de canotaj include munca top parte corpurile sunt umerii, spatele, pieptul și antebrațul. Datorită acoperirii largi a grupelor de mușchi implicate în muncă în timpul antrenamentului, vei face și balansul mușchi de vițel, cvadriceps femural, mușchi abdominali, gluteus maximus și multe altele. În general, mecanismul de exersare a exercițiilor pe un aparat de vâsle este similar în principiu cu vâslitul cu mreana la centură, care, după cum știți, este principalul exercițiu pentru dezvoltarea cadrului muscular al spatelui. Dacă abordați antrenamentul în mod sistematic și monitorizați în mod corespunzător sarcinile, vă puteți dezvolta spatele și umerii atât de mult încât să pară vizibil mai largi.

Concepții greșite comune

Aparatul de vâsle vă permite să vă antrenați cu succes aproape întregul corp. S-ar părea că articulațiile genunchiului și coloana vertebrală trebuie să suporte o sarcină semnificativă, iar acest lucru elimină imediat posibilitatea de a folosi aparatul de exerciții pentru persoanele supraponderale sau care au articulații dure. Totuși, dacă exercițiile sunt efectuate corect: conformare pozitia corecta corp și mișcări tehnice netede, sarcina asupra coloanei vertebrale sau articulațiilor dureroase va fi minimă. Totuși, nu ar strica să întrebați medicul despre posibilitatea de a utiliza simulatorul.

A doua concepție greșită comună despre canotaj este opinia unei jumătăți bune a umanității că antrenamentul bazat pe acest sport vă va face cu siguranță spatele lat și umerii urâți. Această părere este greșită, deoarece aparatul de vâslere distribuie uniform sarcina între spate, piept, abdomen, picioare și brațe. Dacă nu faci abordări speciale cu exerciții pentru a-ți pompa spatele și umerii, atunci doamnele drăguțe riscă doar să-și tonifice corpul și să piardă câteva kilograme în plus.

Pompăm mușchii corect

Când efectuați exerciții, acordați întotdeauna atenție spatelui: trebuie să-l mențineți drept și să încercați să nu vă suprasolicitați; sarcina principală aici este suportată de șolduri și fese. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de genunchi; aceștia nu ar trebui să muncească prea mult. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți după acesta. Pentru a dezvolta anumite grupe musculare, trebuie să efectuați exerciții cu prinderi diferite. Deci, dacă folosești o prindere directă, adică îndreptând palmele în jos, aparatul lucrează în principal cu mușchii tricepși și spatelui, iar într-o prindere inversă cu palmele în sus sunt implicați mușchii pectorali și ai umerilor, în special bicepșii.

Stabilirea obiectivelor de antrenament

1. Dezvoltăm și pompăm mușchii

Pentru a dezvolta mușchii pe un aparat de vâsle, ar trebui să vă exerciți timp de cel mult 30 de minute, în acest caz, mai întâi trebuie să vâsliți într-un ritm lent, dar cu cea mai puternică rezistență, apoi folosiți un ritm rapid și o sarcină ușoară. În prima parte a exercițiului nu veți efectua mai mult de 20 de mișcări pe minut, în timp ce în a doua - aproximativ 80. Va fi util să faceți o pauză de la antrenament la fiecare 15 minute, dar nu vă relaxați. O pauză este cel mai bun moment pentru a face exerciții abdominale, mușchii brațelor și genuflexiuni cu greutăți. Timpul obișnuit de pauză este de 1 minut.

2. Slăbește și tonifică-ți corpul

Dacă faceți exerciții pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să faceți exerciții uniforme, netede, cu rezistență medie. Ar trebui să începi de la ușor la greu, de la o lecție scurtă la un proces mai lung. Pulsul este un ghid excelent aici. Multe modele de aparate de vâslit cardio au un senzor de ritm cardiac, de exemplu, Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac nu depășește 60-70% din nivelul permis. În scopul creșterii masei musculare, această valoare ar fi mai mare.

Regularitatea și sistematicitatea în pregătire este cheia principală a construcției de succes corp frumos. De asemenea, merită amintit mâncat sănătosși un stil de viață activ, iar apoi rezultatul antrenamentului va fi fixat ani lungi.

Corpul sculptat și tonifiat al sportivilor cărora le place canotajul este un obiect de invidie și admirație. Pentru a obține astfel de rezultate, nu ar trebui să vâsliți pe apă. Este suficient să faci exerciții pe un aparat de vâsle.

Tipuri de aparate de vâslit

Designul mașinilor de vâsle este format din mânere pentru ambele mâini și un volant. Există două tipuri de simulatoare: mecanice și magnetice.

Subtipuri de aparate de vâslit mecanice: aerodinamice cu ventilator încorporat, hidraulice. Principalul dezavantaj aparate de vâslit mecanice - lipsa de netezime a mișcării și zgomot în timpul exercițiului.

În stânga este un aparat de vâslet aerodinamic cu ventilator încorporat, în dreapta este un aparat de vâslet hidraulic

Antrenori magnetici Sunt mult mai scumpe, dar au o serie de avantaje. Ele funcționează fără probleme și în tăcere. Aparatele electromagnetice de vâslit sunt printre cele mai avansate aparate. Un electromagnet de computer construit în interior oferă încărcare optimă și control al tehnicii de exercițiu.

Antrenamentul de canotaj te face să lucrezi grupuri diferite muşchii. Acest simulator include întreaga jumătate superioară a corpului - spatele, mușchii brațelor, abdomenul, centura scapulară și mușchii pectorali. Picioarele și mușchii fesieri sunt mai puțin implicați. Mișcarea principală în timpul exercițiilor pe un aparat de vâsle este vâslitul cu mreana până la talie - un exercițiu de întărire a mușchilor spatelui.

Tehnica canotajului pe un simulator poate fi împărțită în 4 părți: faza de întoarcere (faza de recuperare), faza de cârlig sau de captare, faza de accelerare și mișcare și faza de lovitură finală.

Înainte de a începe să efectuați exerciții, trebuie să vă asigurați că curelele mașinii sunt bine fixate. Călcâiele ar trebui să se potrivească perfect pe pedalele mașinii. Trunchiul este ușor înclinat înainte, spatele este la nivel. Atunci când tehnica de canotaj este executată corect, se antrenează mușchii spatelui, abdomenul brațelor și picioarelor. Făcând exerciții într-un ritm rapid, vei cheltui un numar mare de calorii și crește rezistența.

1 Faza de revenire (faza de recuperare)

În timpul canotajului în această fază, punctul principal este poziția corpului. Dacă începeți exercițiul din poziția greșită, mușchii nu vor primi tensiunea adecvată. Brațele tale trebuie să fie drepte, iar umerii nu trebuie să fie la același nivel cu șoldurile. Poziția corpului este considerată corectă dacă centrul de greutate principal este pe picioare.

Important: Când deplasați paleta în sus, este important să rețineți că sarcina trebuie să meargă de la picioare la brațe. Coborând brațele, ca și cum ar fi „greblat apa cu o vâslă”, mușchii laterali și trapezi încep să lucreze. Când treceți în faza de prindere, trebuie să vă asigurați că mișcarea vine din șold. În acest caz, corpul trebuie înclinat nu mai mult de 30 de grade. Apoi, trebuie să vă încordați mușchii trunchiului și să distribuiți uniform sarcina pe picioare. După ce v-ați fixat tibia vertical, asigurați-vă că nu există niciun spațiu între corp și șolduri.

3 Faza de accelerare și de conducere

Exercițiile cu aparatele de vâsle sunt clasificate ca...

Exercițiile de canotaj întăresc:

• respirator
• cardiovascular
• sistem nervos

Canotajul este îmbunătățit:

• corset muscular
• crește rezistența organismului
• accelera metabolismul

Într-o sesiune care durează 30-40 de minute, un sportiv cheltuiește aproximativ 800 Kcal - un indicator excelent în lupta împotriva excesului de greutate.

Simulatoarele electromagnetice moderne sunt echipate cu speciale programe de calculator, care controlează în mod clar întregul proces de instruire. Un alt avantaj este faptul că aparatele cu vâsle în ritm scăzut sunt recomandate chiar și femeilor însărcinate.

Datorită exercițiilor pe un aparat de vâsle, se realizează prevenirea fiabilă a bolilor sistemului musculo-scheletic și a coloanei vertebrale și, de asemenea, crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

Studiile arată că antrenamentul regulat pe un simulator crește activitate sexuală la femei si barbati.

Dacă vă gândiți să utilizați un aparat de vâsle, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Uneori exercițiu fizic provoca daune organismului.

Canotajul este contraindicat persoanelor cu următoarele boli:

• Hipertensiune
• Bolile tiroidiene
• Boli cardiovasculare
• Boli infectioase (ARVI, gripa)
• Unele boli ale coloanei vertebrale

Concluzie

Mișcarea este cheia pentru un corp în formă, sănătate și voință. Antrenamentul pe un aparat de vâsle te ajută să slăbești, să-ți întărești mușchii și sistemul vascular și să uiți de stres și anxietate. Aparatul de vâsle va deveni un asistent universal pentru crearea figurii visurilor, vigoarea și buna dispoziție.

Asigurați-vă că citiți despre asta