Ce simulator să alegeți pentru persoanele în vârstă. Utilizarea simulatoarelor pentru vârstnici. reguli pentru instruirea persoanelor în vârstă pe simulatoare pentru acasă

Care sunt beneficiile echipamentelor de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă? Ce tipuri de bandă de alergare, bicicletă de exerciții și stepper sunt potrivite pentru persoanele în vârstă? Ce reguli ar trebui urmate în timpul instruirii pe simulatoare pentru persoanele în vârstă?

Rețeaua de pensiuni pentru vârstnici

Probleme discutate în material:

• Care sunt beneficiile echipamentelor de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă
• Ce tipuri de bandă de alergare, bicicletă de exerciții și stepper sunt potrivite pentru persoanele în vârstă
• Ce reguli trebuie urmate în timpul antrenamentului pe simulatoare pentru vârstnici

Indiferent de vârstă, este întotdeauna necesar să ai grijă de sănătatea ta. După 50 de ani valoare activitate fizica crește semnificativ în viața unei persoane. Vă permite să rămâneți în formă bună, să fiți vigilenți, plini de forță și să aveți imunitate puternică. Astăzi, odată cu apariția unui sortiment mare de echipamente sportive, întrebarea despre ce echipament de exerciții la domiciliu pentru vârstnici este mai bine să aleagă devine deosebit de relevantă. Ce trebuie să știți când cumpărați un astfel de echipament și cum să îl utilizați corect - aflăm din articol.

Beneficiile echipamentului de exerciții la domiciliu pentru seniori

Oamenii de știință de la Organizația Mondială a Sănătății au ajuns la concluzia că, după vârsta de 60 de ani, oamenii ar trebui să dedice cel puțin 2,5 ore pe zi sportului. Medicii confirmă, de asemenea, efectul pozitiv al exercițiului moderat asupra stării generale a corpului, a imunității și a stării de spirit a unei persoane. Dovedit științific - cei care efectuează în mod regulat exercițiu fizicîmbolnăviți-vă mult mai rar.

Persoanele în vârstă ar trebui să facă sport, deoarece ajută:

• crește rezistența oaselor și articulațiilor;
• îmbunătățirea coordonării;
• controlul greutății;
• stimulează imunitatea;
• susține sistemul cardiovascular și respirator;
• asigura prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos central;
• întărește corpul și crește tonusul.

Mulți cred în mod eronat că sportul este o activitate potrivită doar pentru tineri, iar pensionarii nu au nevoie de activitate fizică. Cumpărarea de echipamente de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă este adesea exclusă. Cu toate acestea, după cum arată studiile, o astfel de opinie este fundamental greșită. Vânzarea de aparate de exercițiu pentru bătrâni are un mare succes. Medicii sunt încrezători că, cu ajutorul unor astfel de dispozitive, pensionarii vor putea face performanțe simple exercițiu fizic, care îi va ajuta să devină mai rezistenți, mai flexibili, să-și dezvolte coordonarea. Este important să încercați să mențineți regularitatea în antrenament. Așa că, de exemplu, cu ajutorul unui simulator de mers la domiciliu pentru bătrâni, pensionarii nu vor lipsi de la cursuri, indiferent de vremea de afară.

Industria sportului oferă o gamă largă de echipamente pentru clienții mai în vârstă. Cele mai comune exemple de astfel de echipamente de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă includ un stepper, o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții. Datorită acestor dispozitive, este posibilă întărirea sistemului cardiovascular și respirator. Dacă exercițiile sunt alese corect, atunci corpul va primi o sarcină complexă.

Cea mai populară mașină de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă este banda de alergare

Banda de alergare este un aparat cardio care este folosit pentru jogging și mers acasă. Dacă echipamentele de sport de putere contribuie la dezvoltarea forței musculare, atunci datorită benzilor de alergare, persoanele în vârstă reușesc să mențină tonusul muscular, să întărească sistemele cardiovascular, nervos și respirator. Avantajul unui aparat cardio este că nu trebuie să vă încălziți înainte de a face exerciții pe el, puteți pur și simplu să începeți cu o mers lent și să creșteți treptat ritmul.

Avantaje benzi de alergare:

• Datorită mersului și alergării, este posibilă menținerea și menținerea tonusului muscular.
• Arde caloriile cel mai eficient.
• Datorită opțiunii de control a gradului de intensitate al modurilor de pe simulator, puteți regla viteza mișcărilor, variind de la mers calm la alergare. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, osteoporoză și dureri de spate pot face exerciții pe banda de alergare.
• Sunt speciale benzi de alergare, care poate fi folosit de persoanele care au anumite complicații după leziuni.

Tipuri de benzi de alergare

Benzile de alergare conform principiului de funcționare sunt mecanice și electrice.

• Banda de alergare mecanica este un simulator, fiind angajat pe care, o persoană începe imediat să alerge. La un preț este destul de accesibil, este ușor, nu trebuie conectat la rețea. Dacă vorbim despre deficiențe, atunci nu are prea multe funcții, nu există program de antrenament, afișajul difuzează doar câțiva parametri de bază, inclusiv ritmul cardiac, viteza, timpul, caloriile. Nu ar trebui să utilizați un astfel de simulator acasă pentru persoanele cu boli ale picioarelor, deoarece în acest caz este nevoie de un efort fizic suplimentar.

Astăzi, aproape toate benzile de alergare au o funcție de tensionare a curelei magnetice. Acest design vă permite să creați rezistență magnetică, așa că o persoană în vârstă trebuie să facă un efort pentru a se mișca atunci când alergă. În plus, există o funcție de reglare manuală a sarcinii, al cărei nivel poate fi schimbat, menținând în același timp unghiul de înclinare al benzii în sine.

• Benzi de alergare electrice- cea mai modernă versiune. Pânza începe să funcționeze din cauza motorului electric. Cât de puternică va fi sarcina depinde de viteza de rotație și de unghiul de înclinare al lamei. Un plus important în acest caz ar trebui considerată o mișcare lină, în care nu trebuie să vă încordați prea mult mușchii.

Multe benzi de alergare electrice au încorporate programe de calculator antrenamente. Există, de asemenea, evoluții foarte progresive care vă permit să monitorizați intensitatea sarcinii, să reglați anumiți parametri și să reglați modurile în funcție de starea dvs. de bine. În plus, simulatoarele au încorporată o cheie de siguranță care oprește centura de rulare în cazul căderii unei persoane.

Atunci când alegeți un aparat cardio, vă sfătuim să țineți cont de dimensiunile acestuia, lățimea, nivelul celei mai grele sarcini, prezența softwareși opțiuni de caracteristici. Costul este determinat de tipul, puterea motorului, numărul de opțiuni și programe. Înainte de a cumpăra, trebuie să decideți ce funcții vor fi utile unei persoane în vârstă atunci când faceți exerciții pe un simulator acasă, apoi alegeți cea mai potrivită opțiune.

Cele mai bune prețuri pentru serviciile de îngrijire a vârstnicilor din Moscova și din regiune!

Atunci când alegeți o bandă de alergare pentru o persoană în vârstă, trebuie luate în considerare multe criterii:

• Siguranța articulațiilor.

Mulți oameni în vârstă trebuie să se confrunte cu probleme articulare. Daca pista nu are sistem de absorbtie a socurilor sau calitatea ei lasa de dorit, articulatiile pot incepe sa doara mai mult. Acest lucru va fi vizibil în special pentru persoanele în vârstă care preferă mersul obișnuit. În acest caz, nu ar trebui să alegeți un simulator cu un principiu mecanic de rotație a curelei de rulare. Motivul constă în caracteristicile de design. În primul rând, atunci când faceți exerciții pe bandă de alergare, sarcina asupra articulațiilor crește deoarece pânza începe să se miște din cauza mișcării unei persoane în vârstă. În al doilea rând, astfel de modele nu au un sistem de amortizare, iar acest lucru afectează negativ îmbinările.

• Siguranța utilizării.

În ceea ce privește cursurile pe bandă de alergare mecanică, acestea sunt mai sigure pentru persoanele în vârstă, deoarece vă permit să controlați mișcarea. Trebuie avut în vedere faptul că riscul de cădere atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare electrică, deși foarte mic, este încă acolo, deoarece începe să funcționeze din cauza motorului. Această bandă de alergare este echipată cu o cheie de siguranță care vă permite să deschideți contactele și să opriți banda rulantă dacă este necesar. Acest lucru se poate întâmpla dacă clema, care este fixată pe îmbrăcămintea unei persoane în timpul alergării, trage întrerupătorul din cauza tensiunii firului de conectare și pur și simplu se oprește.

• Dimensiunea optimă a pânzei.

Dimensiunile centurii de alergare trebuie să fie astfel încât să fie convenabil pentru o persoană în vârstă să facă exerciții, iar riscul de împiedicare este minim. Pentru persoanele a căror înălțime nu depășește 180 cm, este convenabil să exerseze pe o centură de alergare cu o lungime de 130 cm și o lățime de 40 cm.Totuși, dacă dimensiunile persoanei sunt mici, poți opta pentru o pânză mai mică.

• Ușurință în utilizare.

Benzile de alergare moderne au o interfață simplă, care va fi ușor de stăpânit de către orice utilizator, chiar și fără experiență și pregătire. Interfața benzilor de alergare mecanice este cea mai ușor de înțeles - nu trebuie să apese nimic sau să facă ajustări. Trebuie doar să te pui pe centura de alergare și să începi să mergi sau să alergi. Datorită astfel principiu simplu aparatele de exerciții mecanice sunt potrivite în special pentru persoanele în vârstă.

Pentru a porni banda de alergare electrică, trebuie să apăsați butonul de pornire rapidă, care este de obicei etichetat „Start”. După ce trebuie să alegeți modul optim de viteză. Consola de control a simulatorului are adesea butoane mari cu o desemnare simplă. Trebuie doar să te antrenezi o dată, iar ulterior persoana în vârstă nu va avea probleme cu utilizarea independentă a benzii de alergare.

Desigur, aparatele mecanice de exerciții sunt simple și sigure de utilizat acasă. Cu toate acestea, electricul are încă multe avantaje suplimentare. Chiar și atunci când vine vorba de mersul ușoară la domiciliu pentru persoanele în vârstă, experții sfătuiesc să acordați prioritate mașinilor electrice.

Pe ce parametri puteți economisi atunci când cumpărați o bandă de alergare?

• Viteză maximă mare. Modurile de mișcare pe banda de alergare pentru persoanele în vârstă includ mersul pe jos și alergarea ușoară. Viteza optimă în acest caz va fi de 10-12 km/h.
• Reglarea electronică a curelei de rulare. Lăsând neschimbat unghiul în timpul orelor, vă puteți limita doar la reglaj mecanic.

Nu puteți face exerciții pe o bandă de alergare dacă o persoană suferă de:

• obezitatea;
• artroza;
• o formă complexă de astm bronșic (are crize frecvente);
• afecțiuni care apar după un atac de cord și un accident vascular cerebral;
• patologii SIstemul musculoscheletal;
• glaucom și miopie (în acest caz, nu puteți alerga deoarece poate duce la dezlipirea retinei);
• boli ale articulațiilor;
• tulburări respiratorii;
• osteocondroza;
• acut raceli(risc crescut de complicații);
• perioada acută a oricărei boli (când organismul devine deosebit de slab);
• stenoză mitrală, boli de inimă, hipertensiune arterială severă, angina pectorală și alte boli ale inimii și vaselor de sânge.

Dacă aceste boli sunt prezente în viața unei persoane în vârstă, acesta nu ar trebui să înceapă cursurile fără a primi sfatul medicului. Daca exista greutate excesiva, alergarea este interzisă, iar mersul pe simulator, dimpotrivă, este util.

Bicicletă de exerciții pentru picioare pentru bătrâni

O bicicletă de exerciții este un tip de aparat cardio care imită ciclismul. Antrenamentul pe acesta ajută la dezvoltarea forței, a rezistenței, la întărirea sistemului cardiovascular și respirator. Practic, sarcina cade pe picioare, fese, mușchii abdominali. Înainte de a începe cursurile, o persoană în vârstă de acasă trebuie să facă puțină încălzire.

• Cursurile pe bicicletă ar trebui să fie alese de persoanele în vârstă care suferă de dificultăți de respirație, care au nevoie de întărire articulațiile șoldului, îmbunătățind munca inimii. Exercițiile regulate vor asigura prevenirea trombozei, a limfostazei care apare la nivelul picioarelor. Datorită ciclismului, o persoană poate întări nu numai mușchii picioarelor, ci și spatele și abdomenul.
• Când folosiți o bicicletă de exerciții, sarcina asupra articulațiilor și a corpului unei persoane în vârstă nu este prea mare. Din acest motiv, utilizarea unor astfel de dispozitive este obișnuită în centrele de reabilitare și instituțiile medicale. Cu ajutorul lor, puteți efectua antrenament atât restaurativ, cât și preventiv.

Merită să luăm în considerare mai detaliat ce tipuri de biciclete de exercitii pot fi alese de persoanele în vârstă. Deci, din punct de vedere al designului, există mai multe tipuri de biciclete de exerciții, fiecare cu propriile avantaje și dezavantaje.

1. Verticală. Sunt o imitație a unei biciclete care este statică. Un astfel de simulator are toate părțile relevante, cu excepția roților. Scaunul, ghidonul sunt la fel ca o bicicletă adevărată. Alegerea unui astfel de simulator este cel mai bine făcută de pensionarii care au probleme cu coloana vertebrală și articulațiile.

Principalele beneficii ale unei biciclete de exerciții pentru vârstnici:

Avantaje:

• compact;
• aduce la lucru un anumit grup de mușchi;
• favorizează pierderea în greutate;
• o persoană în vârstă este obișnuită să stea pe un astfel de simulator.

Dezavantaje:

• genunchii sunt stresați mult;
• coloana vertebrală este încărcată.

2. Orizontală. Când face exerciții pe simulatoare de acest tip, o persoană ocupă cea mai confortabilă poziție pentru el, în timp ce sarcina pe spate și articulații este minimă. În cele mai multe cazuri, un astfel de simulator este potrivit pentru persoanele în vârstă care au orice boli asociate cu sistemul musculo-scheletic. Este echipat cu spatar confortabil, scaun, pedale situate sub volan. Seniorii se pot antrena pe o bicicletă de exerciții acasă.

Avantaje:

• nu prezintă pericol pentru sănătate;
• convenabil;
• ergonomic.

Dezavantaje:

• voluminos
• cântărește destul de mult;
• în sala de clasă este imposibil să se realizeze progrese rapide;
• este destul de scump.

3. Portabil (compact). Simulatorul de biciclete din această categorie este de dimensiuni mici, conține doar un bloc de pedale, dar nu există scaun și volan. Pentru a începe să faci exerciții, om batran ar trebui să stea pe orice piesă de mobilier. Desigur, această opțiune vă permite să vorbiți despre simulator ca despre un proiectil foarte convenabil. În același timp, spre deosebire de modelele care au întreaga gamă de funcții, eficiența antrenamentului pe echipamente sportive de acest fel va fi mult mai mică.

Avantaje:

• compact, nu ocupă mult spațiu;
• uşor;
• are un design simplu;
• este ieftin.

Dezavantaje:

• eficiență scăzută în comparație cu alte simulatoare;
• Este important să alegeți mobilierul de scaune optim.

4. Hibrid.

Această opțiune combină proprietățile simulatoarelor verticale și orizontale. Datorita faptului ca pozitia sezut poate fi ajustata la nivelul cerut, persoana in varsta are posibilitatea de a efectua exercitii in pozitia sezut si culcat, indiferent de conditii. Exercițiile pe simulator ar trebui să fie atât pentru reabilitare, cât și în scopul antrenamentelor și slăbirii.

Avantaje:

• opțiune de reglare ergonomică;
• universalitate;
• ușurință în utilizare.

Dezavantaje:

• design foarte voluminos;
• greutate mare;
• preț mare.

Nu toate bicicletele de exerciții pot fi folosite de persoanele în vârstă. Înainte de a cumpăra, trebuie să obțineți sfaturi de specialitate. Când alegeți, de obicei apare întrebarea care este cea mai bună bicicletă de exerciții - orizontală sau verticală. Medicii dau următoarele recomandări:

• Bicicletele de exerciții verticale ar trebui alese de persoanele în vârstă care au nevoie să slăbească sau să rezolve orice probleme de sănătate. În același timp, mâinile și corpul sunt în poziția obișnuită, iar înălțimea scaunului poate fi reglată în funcție de înălțimea persoanei.
• Dispozitive orizontale. Un astfel de simulator este potrivit pentru persoanele în vârstă care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, va fi mai puțin eficient în comparație cu bicicletele de exerciții verticale.

Contraindicații la utilizarea bicicletelor de exerciții:

1. Boli ale organelor respiratorii și ale inimii:

• insuficiență cardiovasculară;
• boala de inima;
• hipertensiune;
• tahicardie;
• angina pectorală (ca alternativă pentru angina pectorală și alte boli de inimă, puteți utiliza un ergometru medical pentru bicicletă);
• astm bronsic.

2. Artrita și alte boli care apar în forma acuta. Este imposibil cu astfel de diagnostice să te antrenezi pe simulatoare verticale. Dacă se depistează vene varicoase primele etape, apoi pedalarea simulatorului, la sfatul medicilor, dimpotrivă, este utilă.

3. Diabet. Boala, care apare în etapele ulterioare, exclude posibilitatea de a face exerciții pe simulator. Dacă Diabet detectat devreme, efectul antrenamentului poate fi foarte pozitiv.

4. Infecții, exacerbări ale bolilor cronice.

5. Bolile coloanei vertebrale nu permit posibilitatea antrenamentului pe un simulator de tip vertical.

Bicicleta de exercitii pentru vene varicoase

Trebuie remarcat faptul că, dacă venele varicoase sunt în formă avansată, atunci nu se poate vorbi despre exerciții pe o bicicletă de exerciții. În forma inițială a bolii, încărcăturile de natură moderată vor fi benefice. Echipamentul de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă cu vene varicoase promovează circulația activă a sângelui, restabilește elasticitatea pereților vaselor de sânge, iar progresia bolii încetinește.

Nu este nevoie să învârți medaliile prea tare. Ține cont de importanța folosirii ciorapilor compresivi, care sunt deosebit de importanți pentru antrenamentul pe o bicicletă staționară. Înainte de a începe cursurile, merită să primiți sfaturi de la un flebolog sau un medic curant.

Steppers ca cel mai sigur echipament de exerciții la domiciliu pentru persoanele în vârstă

Stepper-ul este un simulator care imită mersul pe scări, în care greutatea corpului este transferată de la un picior la altul. Maximul este sarcina asupra mușchilor picioarelor, feselor, coapselor, picioarelor.

Stepper-urile sunt de mai multe tipuri. Există două tipuri în funcție de dimensiune:

• comun;
• mini stepper-uri.

Primul are o structură foarte mare, există balustrade, datorită cărora se poate menține echilibrul. Alternativ, simulatorul poate avea pârghii care oferă un stres suplimentar asupra mușchilor brațelor și spatelui.

Mini stepper-ul este o platformă simplă echipată cu pedale. În unele variante există chiar modificări suplimentare. Când te antrenezi cu un stepper și un expander, sarcina din timpul mersului cade pe spate și pe brațe. Astfel, acest simulator este ideal pentru antrenamentul cardio acasă.

După tipul de mișcare, astfel de dispozitive sunt:

• clasic;
• balansare;
• rotativ.

Simulatorul clasic, din punct de vedere al anatomiei și fiziologiei, recreează cu maximă acuratețe urcarea scărilor.

Deja din nume devine clar că scopul aparatului de echilibrare este o dezvoltare suplimentară a coordonării, întărirea mușchilor presei. În timpul mișcării, centrul de greutate al corpului se deplasează în direcții diferite. La început, astfel de mișcări pot fi dificile, dar în timp, la mers se pot adăuga mai multe mișcări ale brațelor și picioarelor, ceea ce va deveni o sarcină suplimentară. Acest model are o altă denumire „rock and roll stepper”, deoarece vizual și tehnic aceste exerciții au asemănări cu dansul energetic.

În timpul orelor pe stepper-ul rotativ, spatele primește o sarcină suplimentară, deoarece corpul efectuează viraje în timpul mersului. Aceste cursuri sunt foarte intense, iar deja la 10 minute de la începerea exercițiilor, toți mușchii corpului primesc o încărcare, inclusiv zona pantalonilor de călărie, atât de neiubită de sexul frumos.

Stepper-urile sunt în continuare subdivizate în mecanice și electromagnetice. Primul tip funcționează pe bază de hidraulic. În timpul antrenamentului, o persoană apasă pedala, cilindrul este comprimat. Apoi, după mutarea piciorului pe o altă pedală, cilindrul este eliberat. Nu există zgomot în timpul funcționării acestor modele și nu este nevoie de o sursă de alimentare externă suplimentară.

Munca simulatoarelor electromagnetice devine posibilă datorită rezistenței magnetice a pedalelor. Există o opțiune de ajustare folosind consola de management. În modelele moderne de simulatoare există un numar mare de funcții, programe încorporate. Cu ajutorul lor, puteți crea un plan de antrenament individual. Datorită senzorilor care sunt atașați la hainele practicianului, sunt înregistrați anumiți indicatori, printre care:

• pulsul;
• numărul de pași;
• viteza de miscare;
• numarul de calorii arse.

Astfel de simulatoare sunt rareori folosite acasă, mai des sunt folosite în săli de sport și centre de fitness.

Din punct de vedere medical, aparatul este indicat pentru utilizare de către persoane în perioada de reabilitare, când cursul principal de terapie a fost deja finalizat după o leziune sau o boală a membrelor sau a coloanei vertebrale.

Durata cursurilor pe stepper pentru o persoană în vârstă ar trebui să fie de aproximativ 10-15 minute. Conform recomandărilor experților, în timp ce se antrenează pe un astfel de simulator, o persoană primește multe beneficii pentru corpul său. Dar este important de reținut:

• încălzire, care trebuie efectuată înainte de curs;
• pantofi confortabili;
• haine care te vor face să te simți confortabil. În mod ideal, ar trebui să porți pantaloni de compresie;
• prezența suportului;
• necesitatea de a pune pedala pe suport complet pentru a evita suprasarcinile.

Dacă o persoană în vârstă observă astfel sfaturi simple, el nu numai că se va putea proteja de răni, ci și în într-o mare măsurăîmbunătățiți-vă sănătatea în multe feluri.

Nu puteți exersa pe un stepper dacă:

• Există o leziune a membrelor și a coloanei vertebrale (entorse, luxații, leziuni).
• Când o persoană în vârstă suferă de boli ale inimii, rinichilor, ficatului.
• S-a pus un diagnostic de diabet zaharat în stadiul de decompensare.
• Identificată hipertensiune arterială de gradul 3.
• O persoană în vârstă are o răceală, infecțioasă sau boala viralaînsoţită de o creştere a temperaturii.

11 reguli pentru antrenamentul la domiciliu pe simulatoare pentru vârstnici

1. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să obțineți sfaturi de specialitate. Vă va ajuta să alegeți cele mai bune activități acasă pentru fiecare persoană în vârstă în parte, să determinați modul și intensitatea posibilelor sarcini.

2. Hainele pentru antrenament ar trebui să fie libere, din material natural. La fel de importantă este prezența pantofilor confortabili.

3. Nu este nevoie să urmăriți recorduri, pentru că procesul de antrenament acasă ar trebui, înainte de toate, să aducă plăcere. Pe baza acestui lucru, păstrați un ritm care este confortabil pentru dvs., având în vedere propriile sentimente. Când faceți exerciții pe o bandă de alergare acasă, dacă o persoană în vârstă are probleme la alegere viteza dorita, copiii sau nepoții să-i vină în ajutor.

4. Important este ca atunci cand faci exercitii sa tii cont de semnalele corpului tau, nu trebuie sa permiti suprasolicitari. Când simți că faci prea mult exerciții, oprește-te și odihnește-te. Fii cu ochii pe puls, important este ca indicatorii acestuia sa ramana in limitele recomandate de medic.

5. Este important să respectați un anumit program regulat de antrenament, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu sarcini noi. Incearca sa nu sari peste cursuri sau sa o faci doar in cazuri extreme, daca te simti rau.

6. Ar trebui să vă diversificați antrenamentele, să încercați să vă asigurați că nu sunt plictisitoare. De exemplu, atunci când faceți exerciții pe o mașină de alergat acasă, puteți modifica unghiul de înclinare a curelei de alergare și, prin urmare, puteți crește sarcina, dacă, desigur, corpul unei persoane în vârstă este pregătit pentru aceasta. Potrivit oamenilor de știință, datorită noilor exerciții, oamenii de ani înaintați își păstrează inteligența iute.

7. Nu efectuați exerciții de forță și traumatisme.

8. Nu mâncați imediat după un antrenament.

9. O încălzire de 10 minute înainte de fiecare antrenament este importantă. Deci, mușchii se vor încălzi, activitatea sistemului cardiovascular și respirator va crește. În plus, trebuie să faci și tu exerciții de respirațieși stretch, ceea ce va permite corpului să perceapă mai ușor sarcina.

10. Imediat ce sesiunea s-a terminat, faceți un cârlig, inclusiv mișcări de relaxare care readuc corpul la starea obișnuită. Când se antrenează acasă, persoanele în vârstă nu ar trebui să facă tranziții bruște de la o stare calmă la o stare activă, altfel există o probabilitate mare de rănire.

11. Dacă simțiți disconfort în timpul exercițiilor, opriți-vă. Este posibil să fi ales o intensitate nepotrivită a antrenamentului sau mașina greșită.

În orice caz, datorită activității fizice, este posibil să se mențină tonusul corpului, mintea va rămâne limpede mulți ani. Când fac sport acasă, persoanele în vârstă ar trebui să evite suprasolicitarea, să încerce să urmeze recomandările antrenorului și ale medicului. Dacă exercițiile sunt alese corect, pensionarul se va simți vesel și pozitiv, ceea ce este foarte important la bătrânețe.

Cămine pentru bătrâni din regiunea Moscova

Rețeaua de pensii pentru bătrâni oferă aziluri de bătrâni care sunt printre cele mai bune din punct de vedere al confortului, confortului și sunt situate în cele mai frumoase locuri Regiunea Moscova.

Suntem pregătiți să oferim:

• Pensiuni confortabile pentru îngrijirea persoanelor în vârstă din Moscova și regiunea Moscovei. O să oferim totul opțiuni posibile pentru a găzdui pe cineva apropiat.
• O bază mare de personal calificat pentru îngrijirea persoanelor în vârstă.
• îngrijire 24 de ore oamenii mai în vârstă asistente medicale profesioniste (tot personalul este cetățeni ai Federației Ruse).
• Dacă ești în căutarea unui loc de muncă, oferim locuri de muncă vacante pentru asistente medicale.
• Cazare 1-2-3 paturi in pensiuni pentru batrani (paturi confortabile specializate pentru persoane imobilizate la pat).
• 5 mese pe zi pline și dietă.
• Timp liber zilnic: jocuri, cărți, filme, plimbări în aer curat.
• Munca individuală a psihologilor: terapie prin artă, lecții de muzică, modeling.
• Examinare săptămânală de către medici de specialitate.
• Condiții confortabile și sigure: case de țară confortabile, natură frumoasă, aer curat.

La orice oră din zi sau din noapte, bătrânii vor veni mereu în ajutor, indiferent de problema de care sunt îngrijorați. În această casă, toate rudele și prietenii. Aici domnește o atmosferă de dragoste și prietenie.