Carbohidratna dijeta za sportaše. Carbohidrat Dijeta: efikasan meni za dvije sedmice. Prehrana sa nedovoljnom težinom

Ljudi sjede na raznim dijetama. Često se koristi nisko-ugljikohidrati, popularni među sportašima. Njegova suština je da smanjenje kalorija nema na štetu masti, već ugljikohidrata. Da li je ova prehrana korisna i koliko brzo možete smršati s njim?

Suština Lowugloida

Prema Wikipediji o mesnatoj prehrani, glavni razlog višak kilograma - Ovo je višak ugljikohidrata. Najtežnije su brze vrste - lepinje, čokoladni proizvodi, pa čak i neki vodovi. Takvi se ugljikohidrati brzo pretvore u glukozu. Ako energija nije provela telo, masti počinju da se sakupljaju.

Nemoguće je potpuno isključiti ugljevke. Bez njih tijelo će prestati pravilno funkcionirati. U prehrani moraju biti prisutni složeni ugljikohidrati koji nisu u potpunosti apsorbirani. Za osobu koja se ne bavi sportom, 150 grama dnevno je dovoljno.

NUP dijeta smatra se elektroenergetskim sustavom koji uključuje proizvode sa velikim kapacitetom proteina. U njemu praktički nema ugljikohidrata. To uzrokuje da se tijelo pretvori u vlastite masne rezerve.

Glavni zadatak niskog ugljičnog čelika nije štrajk glađu, već smanjenje ugljikohidrata u dijeti, koji zamjenjuje proteinske proizvode. Zasićeni su i hranjivi.

Hrana niskog ugljikohidrata odobrava ljekari i ne smatra se štetnim za zdravlje. Često se koristi u dijabetesu.

Koji proizvodi mogu jesti i šta ne možete?

Dijeta se sastoji od hrane bogate proteinima, s malim dodavanjem ugljikohidrata i masti. Dozvoljeni proizvodi sa niskim prehrambenim dijetama na Sportwherku:

• Meso. Ovo je svinjetina, janjetina, ali u malim količinama.
• Podproizvodi.
• Gljive.
• Mlijeko.
• Jaja.
• Povrće. Grah, pasulj, kukuruz, grašak, leći, krompir, avokado, masline, masline su zabranjeni.
• Orasi, sjemenke.
• Proizvodi za travu. Samo smeđi pirinač, heljda i meč. Ne više od 150 grama dnevno.
• Voće, osim banana i grožđa. 1-2 komada dnevno.

Zabranjeno je jesti takve proizvode u Sportvikiju sa dijetom sa niskom ugljikom:

• Riža bijela, tjestenina i krompir.
• Proizvodi za hljeb.
• Pečenje i slatka hrana.
• Dimljen kobasice, kobasice.
• Umaci, kečap, majonez. Imaju puno masti.
• Šećer. Ne dodajte čak ni čaj i kafu.
• Banane i grožđe zbog visokog kapaciteta fruktoze.
• Slatka pića: Sok, kompot itd.
• Alkohol.

Proizvodi u kojima puno masti vrijedi rijetko jesti. Zbog minimalnog prisustva ugljikohidrata u dijeti, tijelo će početi sagorjeti masne rezerve kao željenu energiju.

Sportaši često kombiniraju fergselful dijetu i vježbu. Pomoći će u postizanju pozitivnih rezultata u kratkom vremenskom periodu. S takvom dijetom potrebno je pridržavati se pravila:

• Potrebno je postepeno smanjivati \u200b\u200bkoličinu ugljikohidrata u ishrani.
• Treba ga zamijeniti proteinima.
• Jednom za 5-6 dana potrebno je povećati prijem složenih ugljikohidrata na uobičajeni nivo. To će pomoći u borbi protiv spore metabolizma.

Sa dijetom sa niskim ugljikom za sportaš, dovoljan je od 3 do 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a ugljikohidrati su 1 gram.

Moguće je koristiti takav meni na tri dana:

1. Dan 1. Doručak - Omlet sa gljivama i lukom, kisele jabuke, čaj ili kafa bez šećera.

• Ručak - Latuke sa maslacem ili vikendicom s masnim kućicom.
• Ručak - govedina kuhana, salata od povrća bez majoneza.
• Večera - pečena riba.

1. Dan 2. Doručak - vikendica sa jabukom, čajem ili kafiom.

• Ručak - biljna salata.
• Ručak - pileći file. Možete napraviti salatu.
• Večera - nema supa od krumpira, odmašćivanje vikendica.

1. 3. dan doručak - 2 jaja pijana, tvrdi sir, crna kafa.

• Ručak - morski plodovi i celer.
• Ručak - povrtna supa bez krompira, kotlete na roštilju.
• Večera - Turska kuhana, vikendica sa povrćem.

Dijeta s niskim ugljikovima s umom

Morate koristiti solidnu štedljivost sa niskim ugljem. Sportisti vjeruju da je manja količina ugljikohidrata, učinkovitija će biti sušenje. Ovo mišljenje greši. U dijeti sa niskim ugljikom za bodybuildere trebaju biti norma i mjerenje. Za pravilno funkcioniranje mozga u tijelu, trebalo bi isporučiti oko 80 grama ugljikohidrata dnevno.

Potrebno je koristiti proizvode velikim sadržajem proteina. Ako se to ne učini, tijelo će početi jesti sebe. Kada pokušavate steći potrebni sadržaj kalorija samo sa proizvodima s niskim masnim proizvodima, moguće je dobiti intoksikaciju. Kada jedu više od 300 grama dnevno, morate piti puno vode. Dakle, tijelo će moći prikazati proizvode propadanja proteina. Vrijedi piti iz tri litre vode dnevno.

U sportu je dijeta sa niskim ugljikovima efikasna, ali ne vrijedi sjediti na njemu. Daje energiju i emocionalne opterećenja. Stoga će biti dovoljno četiri sedmice. Ako radite trideset minuta dnevno, moguće je izbaciti sa pet kilograma. Rezultat dijeta i sporta niskog ugljikopisaca ovisi o vrsti fizička aktivnost. Da biste obnovili telo nakon teških tereta, potreban je zdrav san. Ljudska težina ovisi i o tome.

Low-Carvival za sušenje je neophodan za gubitak dodatnih kilograma i povećati mišićnu masu. Pomaže sportašima da se brzo pripreme za takmičenja, nastupe, sačuvaju pooštrenu figuru. Za osiguranje rezultata koristi se nisko ugljikonski tekući protein.

Sušenje žena se razlikuju od muških vježbi. Za muškarce su potrebne opterećenja napajanja, a kardio, jogs, konop i druge vježbe izdržljivosti pogodne su za žene.

Opcije broja

Teške dvije glavne vrste prehrani s niskim kardidom:

• Izuzetak jednostavni ugljikohidrate.
• Carbohidratna alternacija.

Smatra se da je prva opcija prilično efikasna. Nije štetno za zdravlje ljudi. Suština ove vrste je potpuno uklanjanje jednostavnih ugljikohidrata njihove prehrane. Za ljude koji ne mogu živjeti bez slatkog, moguće je koristiti plodove i zamjene šećera, poput sukruloze.

Lažni ugljikohidrati su rezani, ali poslužuju se za svako jelo, poput prilog. Važno je uzeti dovoljan broj Vlakna koja se nalazi u zelenilu. Dijeta mora biti prisutna proteina koja se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima, morskim plodovima, jajima. Tehnike prehrane javljaju se 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Stoga je moguće riješiti viška kilograma, a ne gubitak mišićana težina i visoka metabolička stopa. Glavna stvar nije gladovati.

Druga vrsta prehrane - carbohidrat alternation. Je više na efikasan način Riješite se uštede masti. Njena suština leži unutra organizirana prehrana Prema principu mikrocikala. Dva dana u nizu primijenili su dijetu od runa i treće - koristi se veliki broj Ugljikohidrati. Četvrti dan, pokazatelj postaje posredan.

Nakon završetka, ovaj se ciklus ponavlja. Alternacija povećava efikasnost, ali može umanjiti vjerojatnost neželjenih nuspojava. Ciklus se može pripremiti ovisno o stanju zdravstvenih i ljudskih sklonosti. Možete izvesti takav sistem ne 4 i više dana.

Blokirajte slične članke

Pri korištenju niskog ugljikohidrata ljudi često priznaju takve pogreške:

• Odbijati potrebnim proizvodima.
• Jedu dovoljno povrća.
• Male masti u prehrani.
• Hrana bez vlakana
• Pljuvanje hrane u velikim količinama.
• Koristite stare loše navike.
• Monotona prehrana.
• Ne obraćajte pažnju na sastav proizvoda.
• Korištenje ugljikohidrata u velikim količinama.

Prednosti i nedostaci

Dodijelite takve prednosti prehrane:

• Nema osećaja jake gladi.
• Pogodno za osobe sa dijabetesom, jer su povećali nivo šećera u krvi.
• Uključeni su mehanizmi za podešavanje inzulina. Dakle, lipidni sloj nije spaljen, ugljikohidrati mogu ući u rezervne masti, rad mozga se poboljšava.
• Stabilna težina bez oštrog niza mase.
• Moguće je dugo koristiti, jer nema loš učinak na zdravlje.
• Pogodno za muški i ženski pod.
• Nivo aktivnosti se povećava. Pogodno za fizičke ljude.
• Nema teških ograničenja. Glavna stvar ne treba koristiti zabranjenu hranu.

Nedostaci prehrane:

• Podizanje nivoa ketona u krvi. To dovodi do hroničnih bolesti i drugih zaostalih utjecaja na zdravlje.
• Nedostatak kalijuma ili natrijuma. Dovodi do dehidracije i problema sa kardiovaskularnim sistemom.
• Kada se ketoni uklone, postoji snažno opterećenje na jetri i bubrežnom karlici. Osoba postaje razdražljiva, loše spava, glava mu se vrti.
• Nije pogodno za ljudske mentalne ljude, jer im je potrebno puno glukoze.
• Velika količina proteina dovodi do povećanja holesterola u krvi.
• Rezultat se ne pojavljuje brzo. Za to vam je potrebno najmanje tri mjeseca.

Nuspojave, kontraindikacije, izlazna prehrana

Dodijeliti takvu nuspojave Low-Carb:

• Ako dramatično smanjite porcije šećera i škroba, počet će kružiti glavom, slabost i umor pojavit će se.
• Od ketoze može biti bolesno i teško disati. Takođe često boli glavu.
• Iritacija i brzina.
• Bolovi u stomaku, meteorizam.
• Neugodan miris usta.
• Zatvor.

Kontraindikacije:

Djeca je zabranjena do 16 godina. Ako ograničite obroke u trenutku formiranja tijela, to će utjecati na razvoj i hormonalnu pozadinu.

• Nemoguće je trudnice i dojiti grudima.
• Zabranjeno za ljude sa hronične patologije Bubreg.
• Nepoželjan na visokom nivou holesterola u krvi. Pokazatelji mogu biti kritični i dovesti do zdravstvenih problema.
• Bolesti sa jetrom. Bitka jela negativno utječu na gušterače.
• Nemoguće je za vrijeme oporavka nakon dugih bolesti.

Trajanje dijeta traje puno vremena. Uz oštru promjena prehrane može doći do stresa za tijelo, dodatni će se dodatni kilogrami. Stoga je potrebno pridržavati se posebnog algoritma za prijelaz na običnu prehranu.

U prvih tjedana izlaska iz ishrana dijelova proteina, masti i ugljikohidrata ne bi se ne smiju drastično povećavati. Važno je nastaviti uzimati proteine. Svakog dana količina voća treba postati više, ali praktično bez škroba.

Nedelja kasnije, dozvoljen je smanjenje porcija proteina. Trebali biste jesti žitarice. Kalorijska jela moraju se uzimati ujutro i na ručku. Potrebno je dati 3 ili 4 tjedna da se izvuče iz dijeta.

Elena Onishchenko

Sportisti su snažni, zdravi i tvrdi ljudi u dobrom fizičkom obliku. Ali ponekad se pribjegavaju dijeti da se ovaj oblik zadrže ne samo uz pomoć sporta. Međutim, njihov prehrambeni mod uključuje pored obične hrane i raznih aditiva, specijaliziranih lijekova i stimulansa.

Različiti sportovi imaju svoje načine snage, ali njihovi su principi vrlo slični, na primjer: pravilna ishrana - Zalog pobjede, masti mogu imati koristi, glavni princip hrane je osigurati da padne u krv.

Dijeta sportaša razvija profesionalne nutricioniste kako bi pravilno nadoknadio energiju. Sistemi koji pomažu u održavanju obrasca prilično puno. U osnovi, izbor metode temelji se na sportu koji se osoba bavi, na primjer, vegetarijanska prehrana u većini od strane sigurnosnih snaga.

Dijeta kože za sportaše

Učinak ovog elektroenergetskog sustava je usmjeren ne za gubitak kilograma, već na skupu mišićne mase, ali, kao i u drugim dijetama, jedan od glavnih principa je da se oslobode masti.

Osnovna pravila proteinske prehrane:

• Smanjite količinu masti, praktično smanjite na nulu;
• Smanjite količinu ugljikohidrata, jer kada ih ima mnogo, oni se transformišu u masti;
• Povećati normu protuina;
• Sportska opterećenja;
• Frakcionalna hrana. Između trapki piju više vode.

Proteinski meni za dijetu za obične ljude i sportaše razlikuje se samo po broju korištene hrane. Dijeta se sastoji od prilično monotonih proizvoda: za doručak - neki ugljikohidrati, odnosno zobena kaša na mlijeko sa malo masti.

Ručak - vikendica s niskim masnim kućicom. Ručak je pečena ili kuhana piletina ili riba (ne koristiti začine). Popodnevna škola - sir, orasi, jaja ili sir. Večera - piletina ili vikendica i čaša mlijeka ili kefir noću. Ovaj se primjer može poboljšati po svom nahođenju, ali količina kalorija ne smije prelaziti 1200.

Sustav uključuje korištenje određenih proizvoda koji sadrže mnogo proteina i posjeduju minimalni postotak masnoće: meso (ptica ili slatko masno meso, idealno - piletina, mlijeko, jaje, sir i čvrsti sir, soja proizvodi - Sir i mlijeko, heljda, matice i gljive.

Vegetarijanska prehrana dizajnirana za sportaše

Osnova metode je ravnoteža prehrane. Pored toga, vegetarijanska prehrana normalizira psihološku državu, probavu i dobro obnavlja snagu utrošenu na obuku. Međutim, metoda ne podrazumijeva odbijanje mliječnih proizvoda.

Konkretno, jogurt, Ryazhenka, Kefir i Prokobivash bit će korisni. Vegetarijanska stroga prehrana, dizajnirana za sportaše, eliminira upotrebu ne samo mesa, već i ribe sa jajima.

U početku je potrebno očistiti crevo 3 dana. Da biste to učinili, pijte ne-gazirani mineralni vode cijeli dan. Drugog dana možete ručati kuhano povrće i ručana biljna salata biljno ulje (bez soli).

Uprkos činjenici da je potrebno napustiti mesne proizvode, prehrana je dovoljno zadovoljavajuća. Iz tog razloga može smanjiti dijelove posuđa i čak proći neke unose od hrane, ali uglavnom za sportaše-sigurnosne snage nisu potrebne.

Vegetarijanska prehrana pomaže pročišćavanju plovila, poboljšanu probavu, došlo je do gubitka kilograma. Kurs se može nastaviti iz sedmice u mjesec. Glavni sustav hrane su bobice, voće, povrće, orasi, sjemenke, pasulj, kruh od brana i cijelo zrno.

Tijekom poštivanja načina rada, nedostatak joda u tijelu, pa se preporučuje prikladno vitamin kompleks Ili koristite jodiziranu sol u hrani. U velikom broju joda nalazi se u orasi, morski kupus, češnjak, rotkvica, šargarepa, krompir i zeleni grašak.

Dijeta za sportaš dizajniran za sedmicu:

Ponedeljak: Doručak - komad rezanja hljeba sa čašom mlijeka (slabo masnoća); Ručak - zobena kaša (200 g), čaša soka, soje lepinja; ručak - supa od povrća (0,5 l), pečeni bakalar sa umak od soje (200 g), mladi kuhani pasulj (100 g), biljni čaj; Popodnevna grickalica - kriška ražani hljeb sa čašom Kefir (slabo masnoća); Večera - smeđa riža (200 g), škampi (20 kom.), zeleni čaj (75 ml); Prije spavanja - narandžasta.

Utorak: Doručak - Zobena kaša (150 g), narandžasta, biljni čaj; Ručak - vikendica (100 g), kruška; Ručak - mliječna supa (0,5 l), voćna salata, bun od grožđica; popodne - mala lepinja (50 g) sa čašom soka sa kompotom ili jabukom; Večera - zobena kaša (100 g), morski kupus (100 g), zeleni čaj; 30 minuta prije polaska do kreveta, možete piti sok od jabuke i more i jesti hljeb sa maslacem.

Srijeda: Doručak - vikendica (100 g), šolja čaja ili kafe; Ručak - ananas (200 g); Ručak - riblja čorba (0,5 l), pečeni krompir (2 kom.), Salata sa svježim povrćem i maslinama, čaša kompota ili soka; Huluoon - mineralna voda sa limunovim sokom ili sokom od naranče, kašikom orasi; Večera - heljda (100 g), gljive gulaš (50 g), zeleni čaj (75 ml); Prije spavanja - Kefir sa lepinjem.

U četvrtak je meni uključen: doručak - puding od riže (200 g), mlijeko sa malo masti; Ručak - voćna salata (100 g), sok od ananasa; Ručak - Povrće bujona (0,5 l), pirjani patissoni ili tikvice (200 g), salata od morske hrane (150 g), par reznih kriški, mineralna voda; Popodnevna osoba - jabuka, lepinja, biljni čaj; Večera - zobena kaša (100 g), kuhana riba; Prije spavanja - nekoliko krekera, kefir.

Petak: doručak - Muesli, čaj ili kafa; Ručak - banana, poljubac; Ručak - povrće Okruška, povrća sa viljnjom, jabukom, kriška hljeba; PoslijeponoNener - voćni med (100 g); Večera - zobena kaša, paradajz.

Subota: Doručak je lepinja sa medom i makom, kompotuje iz šljiva; Ručak - čokoladni bar, 2 kašike sjemenki, zeleni čaj; Ručak - supa od škampi, krumpir pire krompir, salata sa zelenim maslinama i zelenom, sokom od grožđa i lepinja; Popodnevna osoba - vikendica (100 g) sa grožđicama; Večera - Riba je pirjana graška i povrćem, zeleni čaj.

Nedelja: doručak - kriška hljeba sa Kefirom; Ručak - jabuka, banana, lješnjak (50 g); Ručak - heljda, gljive od gulašce, biljna salata, sok od jabuke; popodnevna osoba pšenični hljeb sa Kefirom; Večera - palačinke sa džemom (3 kom.), Jabuka, zeleni čaj.

Nisko prehrambeni dijeta dizajnirana za sportaše

U početku je potrebno biti izuzetno oprezno uprkos činjenici da su sportaši izdržljivi i jaki ljudi. Da biste prilagodili telo, trebat će vam nekoliko tjedana.

Tabu je narezan na dekstrozu (vrsta glukoze koja se nalazi u spojnom tkivu biljaka i životinja, umjetno uklonjenih iz škroba), saharoze (stolni šećer) i fruktoza ( prirodni šećer u voću).

Dijeta uglavnom niske ugljikohidrate odnosi se na natjecanja. U ovom slučaju, iz menija nužno isključujte sledeći proizvodi: med, sirovi šećer, šećer, glukoza, fruktoza, dekstroza, saharoza, kukuruzni sirup, laktoza, melasa, koncentrati voćnog soka, slada šećera i sirup.

Dijeta na temelju smanjenja ugljikohidrata potaknute tijelo da svoje rezerve za masti troše kao izvor energije.

Sušenje je odlaganje debelog stupa sa dijetom i vježbama sa malim ugljikovima. U upotrebi, ovaj koncept uveli su bodybuilderi sportaši koji su trebali olakšanje mišića da se nastupa na takmičenjima. Metode za obavljanje sušenja različite su za muškarce i poput načina obuke za uklanjanje masti sloja.

Za formiranje prekrasno tijelo Muškarci su prvi zbog mišića i masti, a zatim pretvorite masnoću u mišiće i učinite ih reljefnim. Povećati težinu, potrebna je poboljšana ishrana za mišiće zgrade - opterećenja napajanja, za crtanje reljefa - sušenja.

Glavni proizvodi:

• Mlijeko;
• Fermentirani mliječni proizvodi (pavlaka, jogurt, vikendica);
• Jaja;
• Neko debelo meso;
• Riba.

Dodatni proizvodi koji sadrže "duge" ugljikohidrate:

• Kaša (, mellet);
• Nisko povrće (pasulj, kupus, krastavci);
• Kiselo voće.

Zabranjeni proizvodi:

• Slatkiši;
• Brašno;
• Slano;
• Pržena;
• Alkohol.

Potrebna potrošnja vode po stopi od 300 ml na 1 kg težine. Ova stopa uključuje potrošnju zelenog čaja.

Upotreba proteina u 1. sedmici je 50% dnevne norme, ostalo je "spor" ugljeni hidrati, za 2 tjedna - 60%, za 3 tjedna - 70%, za 4 tjedna - 100%.

Uzorak menija

Lakše je slijediti dijetu, razvijanjem menija za dan ili nedelju dana. Tada će pri ruci biti samo fit proizvodiPsihološki stav ojačat će snagu volje.

Upotreba proizvođača ugljikohidrata dozvoljena je samo u prvoj polovici dana, ujutro i prije treninga. Uveče se moraju koristiti samo proteinski proizvodi, sa malo masti vikendica.

• Savjetujemo vam da čitate:

Pored obaveznog fizičkog napora, svi su veliki šampioni za bodybuilding pridržavali se nisko ugljikohidratskih dijeta. Njihov obični dnevni meni je vrlo sličan:

• Doručak: vikendica i kafa bez šećera.
• Popodne: Apple ili kaša.
• Ručak: kuhana piletina.
• Večera: Riba sa povrćem, kefir.

Kruta prehrana za profesionalne sportaše razlikuje se samo činjenicom da se proizvode ugljikohidrati na polju ručka više ne koriste. Pored toga, tjedno, količina ugljikohidrata opada i nastoji nula.

Frekvencijsku frekvenciju hrane od 6 do 8 puta dnevno, jer tijelo ne može asimilirati veliku količinu proteina odjednom.

Približni skup proizvoda za dan u prvoj sedmici prehrani prilikom konzumiranja 2000 kcal:

• 200 grama suve riže, nakon kuhanja mase će se povećati;
• 500 grama pileće prsa bez kože i masti;
• 7 kom. Pileći proteini, bez žumanjka;
• 3 kom. Yolks;
• 200 gg slabog masnoće vikendica 0-1% masti;
• 500 grama povrća (kupus, krastavac, salata).

Proizvodi moraju biti pripremljeni i razgraditi 5-8 plastičnih posuda za frakcijsku hranu tokom dana.

Teško je oduprijeti se od prejedanja ako se posuši kuhaju ukusna. Stoga, 1-2 mjeseca, tokom kojeg ćete sjediti na dijeti, pokušajte da ne pripremite kulinarske remek-djela. Kuhane pileća prsa, riba, riža, heljda, jaja, kupus ili leće su sve što vam treba.

Dijeta niske karbonske postaje mlada zdravi ljudi Uz dobar fizički trening. Neće raditi na mršavljenju bez vježbanja, jer će masnoća otići sa mišićima, što je ružno i opasno. Kontraindikacija Kada koristite ovu prehranu bit će hronične bolesti jetre, srca, probavni sustav i dijabetes.

Kad se pojavi miris acetona, prehrana se zaustavlja, jer akutni nedostatak ugljikohidrata uzrokuje trovanje tijela s tijelima ketona i fatalnom ishodu.

Niska prehrana ugljikohidrata za sušenje, poput bilo kakvog ograničenja u ishrani, doživljava psihu za stabilnost. Prije nego što treba učiniti, bit će potrebno konfigurirati se o potrebi da se pravila prehrani slijedeći za dobijanje konačnog rezultata na koji teži.

Pored toga, potrebno je pronaći iskusni trener koji bi kontrolirao tečaj prehrane i obuke, podržao u želji za cilj.

Ne zaboravite da se vježbanje tokom sušenja za žene razlikuju od muškaraca. Ako se muškarci bave obukom snage, tada su žene kardio trening, odnosno trčanje i druge vježbe izdržljivosti.

Tijelo se opire načinu života koji vodi do gubitka energije. Ali kroz napore savršena slika se formira, samopouzdanje i ljubav prema prevazilaženju poteškoća. To je - ljubav prema životu.

Vaše povratne informacije o članku:

U pravilu se ljudi bavili sportom jakim i trajne odličnim zdravljem i prekrasnim tijelom. Glavni zadatak za njih je održavanje odličnog fizičkog oblika. A to podrazumijeva - ne kap viška masnoće. Da bi se postigao rezultat, postoji posebna prehrana za sportaše.

Osnove sportske prehrane za muškarce

Dijeta za sportaše za spaljivanje masti mora se sastaviti tako da osoba koja se poklapa sa njom može u potpunosti živjeti. Da biste se bavili sportom, da biste bili potpuni energiji za dobivanje svih potrebnih tvari i elemenata u tragovima za normalan život tijela. I u isto vrijeme Atlom ne bi trebao dobiti dodatnu težinu.

Dnevni meni ljudi posvećenih njihovim životima sportovi razlikuje se u sastavu prehrane tih muškaraca koji su daleko od sportskih tereta. Prilikom izrade dijeta za sportaše za gubitak kilograma u prehrani također uključuje i sve vrste biodora i posebnih sportskih lijekova.

Koji su proizvodi dio prehrani hrane, za muškarce koji se bave sportom?

Proizvodi koji sadrže protein glavna su komponenta prehrane. Masti su također potrebni za pravilan rad tijela, ali njihova potrošnja treba biti minimalna. Glavno pravilo je slijediti u kojim količini se konzumira jedan ili drugi mikroelement.

Prosječni kalorijski sadržaj sportaša za oko 2800 kcal. Razmotrite intenzitet opterećenja napajanja. Ako je visok, tada će kalorični sadržaj prehrane biti više.

Razlikovati 4 grupe proizvoda:

• Nefattne sorte mesa i ptica i jaja;

• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;

• Voće i svježe povrće;

• Trava i žitarice.

Postavlja se voće i povrće treba koristiti za dobivanje potrebne vitamine i elementi u tragovima

Masti daju mišiće energiju. Ali morate uzeti u obzir da se ne apsorbuju ne baš brzo, a mogućnosti električne energije tijela u ovom trenutku smanjene.

♦ Ne pridržavajte se više načina napajanja odjednom. Odaberite jedan i strogo ga slijedite.

♦ Oštra promjena prehrambenih navika, može negativno utjecati na zdravlje. Za početnike u sportu preporučuje se postepeno premjestiti na posebnu hranu.

♦ Ne pušite i ne pijte alkohol. Ove destruktivne sportske navike su potpuno nespojive.

♦ Ne dolaze iz daljine. Ako se odlučite za korak na putu zdrav način života, slijedite predloženi meni i ne preskočite treninzi. Ne budite slaba veza.

Korisni savjet:

1. Pijte puno vode.
2. Snaga mora biti uravnotežena sa fokusom na proteine.
3. Razmislite o potrošenim kalorijama.
4. Jedite svježu hranu (zadržano jelo ne ostavlja više od dana u hladnjaku).
5. Ako je moguće, pokušajte eliminirati termički tretman voća i povrća. Za visoke temperature Izgubi ogromnu količinu vitamina. Takođe zapamtite to frakciona hrana Recept za uspjeh.

Dijeta proteina

Doručak

Čaša soka ili mlijeka;

Omlet sa povrćem;

Sise, sir, nisko masnoća 1 porcija.

Popodnevna osoba

Bilo koje nezaslađeno voće;

Čaj ili sok.

Večer

Mesna juha 1 šolja;

Mršavo meso ili riba 150 grama;

Povrće i zelenilo.

Večernja hrana hrana

Mala masnoća pečena riba 200 grama;

Kefir ili prirodni jogurt 1 šolja.

⇒ Između glavnih tehnika hrane nije zabranjeno jesti malu narezivanje solidnih razreda sira ili piju slatki čaj.

Sušenje za muškarce

Odličan rezultat daje dijetu za sportaše - sušenje. Odvija se u nekoliko faza i zahtijeva najstrože poštovanje predložene prehrane.

Prva faza

Kuhana hrana u prioritetu. Svi dimljeni, prženi, konditorski proizvodi, pekarski proizvodi su u potpunosti isključeni. Izbornik mora prevladati proteini, složeni ugljikohidrate, povrće i žito usjeve.

Hrana ugljikohidrata trebala bi jesti u prvoj polovici dana, a proteina u drugom trajanju prve faze sušenja 1 tjedan. Sadržaj kalorija hrane u prvoj fazi ne bi trebao biti veći od 2, 5% po kilogramu ukupne tjelesne težine.

Uzorak menija:

♦ Doručak

Kuhana jaja 7 komada (jesti bez žumanjka);

Laneno ulje Puna kašika.

♦ Popodnevna knjiga

Kaša od riže sa kuhanom pilećom prsom;

Kefir niska masnoća.

♦ Ručak

Kuhana piletina sa mršavim kaša riže;

Povrtna salata;

Tea.

♦ Drugi ručak

Heljda;

Kuvana tuna;

♦ Večera

Kuhani krompir su nekoliko gomolja;

Mršava riba.

Druga faza

Dnevna doza Protein je potrošio do 3,5 grama po kilogramu težine. Zabranjeno je, ima sol za uzorak posuđa sa začinima. Dijeta se fokusira na proteine \u200b\u200bi povrće. Jelovnik se sastoji od samostalno zasnovan na setu proizvoda prve faze. Pridržavajte se 7 dana.

Treća faza

Ovo najteže razdoblje i traje dugačak seside. Dnevna stopa Upotreba proteina povećava se na 5 grama po kilogramu težine. Uhvaćeni ugljikohidrati po danu ne bi trebali biti više od 90 grama. To je dovoljno za održivost tijela, ali fizička i psihološka država pogoršat će se. Trebate biti spremni za ovo, ovaj test je zadnji, a zatim čekate nevjerojatan rezultat.

Kalorijska jela za vrijeme sušenja

♦ Doručak - 600 kcal

♦ Ručak - 700 kcal

♦ Snack - 150 kcal

♦ Večera - 600 kcal

⇒ Set proizvoda je isti kao u prvoj fazi s izuzetkom krompira.

Za vrijeme sušenja ne zaboravite zasiti tijelo vodom. Tečnost će otplatiti bubrege sa kitona akumulirane zbog intenzivnog paljenja masti.

Kompleksni kemijski proces sagorijevanja masti, tako da možete podržati svoje tijelo vitaminom, hranom i mineralnim aditivima.

Za bodybuildere su prva faza do idealnog atletske figure, a slijedi stvaranje mišićnog olakšica. Dijeta sa niskim ugljikovima za sportaše To postaje štapići, pomažući da se riješimo masti stupa i povećava snagu mišića. Često se pribjegava takvoj prehrani nekoliko mjeseci prije natjecanja "Fitness bikini", gdje igra estetske komponente važna uloga. Za sportaše čija natjecanja podrazumijevaju intenzivne fizička vježbaDijeta sa niskim ugljikohidratima može samo naštetiti.

Mjesto ugljikohidrata u metabolizmu

Ugljikohidrati su glavni "brz" izvor energije za tijelo, od kojih su neki u velikim količinama inhibiraju u jetri i mišićnom tkivu u obliku glikogena. To je ovaj polisaharid koji je intenzivan i dugoročna opterećenja pretvorena u glukozu koja se hrani interni organovi, Povećavanje sportskih pokazatelja sportaša. Međutim, s sjedećim načinom života, ugljikohidrati se pretvaraju u depozite u masnoću na bokovima, stomaku, struku, koji dovodi do povećanja tjelesne težine i izobličevajući prirodne proporcije oblika.

Postoje dvije vrste ugljikohidrata:

• Jednostavno - šećer, lepinje sa svojim sadržajem, slatkom sodom, bombonima, kolačima;
• Sofisticiran - sve vrste krup, u posebno heljdi, bulgur, riža.

Sportisti eliminiraju proizvode ugljikohidrata ne preporučuju se u potpunosti ne ometaju metabolizam. Međutim, posuđe sa sadržajem jednostavnih ugljikohidrata mora biti potpuno isključeno, jer oni daju "prazne" kalorije koje formiraju masni sloj. Na primjer, u našem dijeta sa niskim ugljikom "Fit" ne sadrži šećer. Istovremeno, meni uključuje mnogo različitih deserta zaslađivanja sa prirodnim šećerom.

Kako uvesti dijetu u sportaštu dijetu?

U bilo kojoj dijeti, tijelo se mora prilagoditi, pa je potrebno smanjiti broj jednog ili drugog hranjivih sastojaka. Isti princip treba se pridržavati svakodnevnog kalorijskog sadržaja posuđa. Pogotovo ako ciljate mišićnu masu i elastičnost kože.

Dakle, ako je vaša prehrana bila oko 2600 kcal, a intenzivno ste obučeni, povećavajući mišićnu vlakna, a zatim da daju olakšanje, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija za 500-600 kcal. Nakon jedne ili dvije sedmice, energetska vrijednost menija može se smanjiti ako postoji potreba. U ovom slučaju vaši tereti moraju biti manje intenzivni.

• Jedenje redovno i nikad ne započinje trening na prazan stomak ili odmah nakon jela;
• Dijeta mora sadržavati sva tri hranjive tvari (), bez obzira na vaše ciljeve. Možete promijeniti omjer proteina, masti i ugljikohidrata, ali u potpunosti isključiti ili minimizirati njihovu količinu ne može biti;
• Običite meni sa svježim povrćem, voćem i svježim sokovima.

Nakon "sušenja" tijela, možete ići u prateći mod napajanja. Naš "bilans" meni savršen je u ove svrhe, kao što sadrži 2000 kcal. Sadrži oko 180-200 g ugljikohidrata dnevno, kao i 150 g proteina i 80 g masti. Sa redovnim klasama u teretana Uz malu težinu inventara, moći ćete uštedjeti prekrasnu reljefnu figuru za duže vrijeme bez pribjegavanja posebnim dijetom za paljenje masti.

Što se tiče dijeta s niskim ugljikom, ne preporučujemo sportašima da se pridržavaju takve ishrane duže od jednog mjeseca. Kad se tijelo riješi ljepljivog sloja, počet će puniti mišićno tkivo. Pojesti ćete racionalno bez štete zdravlju, a brojke će pomoći našim postavkama!