Kako napraviti koktel za mišiće. Kako da pripremite proteinski koktel kod kuće. Za kuhanje je potrebno

Na snazi \u200b\u200bsportovi, jedna od komponenti koja utječe na rezultat treninga je mišićni sistem. Kada želite povećati jačinu mišića, koristite posebno odabrani program obuke koji se primjenjuje kompetentni program. Međutim, koliko to nije bilo kompetentno, a prehrambena prehranu bi se tačno sastavila, ne može zadovoljiti sve potrebe tijela modernog sportaša ovog sporta. U većini slučajeva, uzrok tome je nemogućnost probavnog trakta da recikliraju ogromnu količinu hrane, a sportista mora koristiti za rješavanje svojih obuke. Za to je da su potrebni posebni aditivi, posebno kokteli za rast mišića.

Sorte koktela

Kao što znate, postoji mnogo ciljeva treninga u moći sportovima. Pored povećanja količine mišića tijela, ljudi smanjuju i postotak nivoa masti ispod kože. Pored toga, jedan od zadataka moći sportova je povećanje ukupna izdržljivost. Na osnovu toga, koktel za set mišićna masa je samo jedan od moguće opcijeNapokon, promjena komponenti pića, može se postići da opskrbljuje tijelo u rješavanju bilo kojeg od gore navedenih zadataka. Ali među ovom kategorije postoje njihove sorte. Po pravilu, kokteli za rast mišića razlikuju se u sadržaju komponenti poput proteina i ugljikohidrata.

Kako odabrati koktel

Svi su ljudi različiti na različite načine da odgovore na jedan ili drugi program hrane. Slično tome, evidentirat će se reakcija tijela i na različite koktele za izgradnju mišićne mase. Neki sportaši lako dobijaju tjelesnu težinu bez viška matičnih zaliha, dok drugi, naprotiv, balastna masa dobija brže nego korisna. Za prvu kategoriju ljudi, kokteli se koriste za rast mišića sa visoki sadržaj Ugljikohidrati, a drugi - nizak. Velika inkluzija u ovom pićem proteinu omogućava vam kontrolu emisije inzulina u niskoj koncentraciji.

Vrijeme primitka

U nauci postoji koncept kao piramida hrane. Prema ovoj shemi, sadržaj u hrani proteinskih proizvoda postepeno raste od doručka na večeru s istovremeno smanjenjem masti i ugljikohidrata. Ova se tehnika zasniva na činjenici da kada se približava uvečenju, broj tvari koji izazivaju formiranje masti treba smanjiti, dok se koncentracija inertne u ovom procesu povećava. Kokteli za rast mišića moraju se poduzeti u skladu s tim pravilom, odnosno sa velikim sadržajem ugljikohidrata - ujutro ili prije treninga, s niskim uključenim - popodne ili prije spavanja.

Učinkovitost upisa

Svaka pića pripremljena na osnovu sportske prehrane samo su dodaci za hranu. Nemoguće im se nadati kao da je to čarobni lijek. Ako ne promatrate sve važna pravila Trening za struju, a zatim neće pomoći. Međutim, za one ljude koji su već stigli do svog fiziološkog praga, ova vrsta Proizvod s pravilnom uporabom zaista će pomoći da napravi značajan korak naprijed.

Profesionalni sportaši i oni koji žele postići cilj nužno su uvedeni u prehranu svojih koktela za hranjenje za rast mišića. Ljubitelji bodybuildinga i fitnesa, pomažu u povećanju reljefa tijela. Drugim riječima, kokteli za skup mase jednostavno su potrebni za sve koji sanjaju barem sličnu tijelu Schwarzeneggera, pa čak i neko ko sanja.

Zašto se mišićni kokteli ne mogu zamijeniti običnim jelom: supa ili torte? To je jednostavno objašnjeno. Specijalno odabrani sastojci ovog pića uvelike su apsorbirani od strane tijela. Oni se ne samo riješe gladi, već i njeguju mišiće, zahvaljujući kojim postaju materijalni za izgradnju novog mišićnog tkiva, a ne pretvoriti u masnoću. A ako koristite koktel za upotrebu prije treninga, možete obogatiti svoje tijelo potrebnim aminokiselinama.

Možete se kuhati iz dostupnih proizvoda.

Ali prije preuzimanja blendra, sjetite se da kućni koktel u jednom dijelu ne smije prelaziti 600 kalorija. Idealna opcija bit će otprilike 300-400 grama gotovog napitka.

Jesti domaći koktel za rast mišića trebao bi biti otprilike 40 minuta prije vježbanja i odmah nakon toga. Nakon posjete teretani, posebno je važno obogatiti mišiće korisnim elementima u tragovima. Otvara se u ovom trenutku, a mišićni kokteli su najbolje pogođeni rastom mišića. Ako na vrijeme nemate piće, ne rizikujete nešto što ne povećava ništa, ali i gubitak u mišićima. Stoga se učinak obuke značajno smanjuje. Nalazi se na mjestu.

Pa, nema sumnje, kokteli za povećanje mišićne mase izuzetno su važni i za profesionalne sportaše i za početnike u svijetu bodybuildinga i fitnesa. Ali nastavlja još jedno pitanje. Kako napraviti efikasan mišićni koktel?

Koktel recepti za mišiće

Recepti koktela za masovnu postavljanje, uglavnom imaju osnovu mlijeka, kefira, šećera, jogurta i vode. Ostali sastojci mogu se dodati ukusu.

Jaja koktel za mišiće

Struktura:
25 g mlijeka u prahu,
1 jaje,
1 TBSP. l. suncokretovo ulje
1 TBSP. l. Prostokvashi ili pavlaka,
Limunov sok.

Metoda kuhanja: Prethodno zavari jaje. Nakon toga možete brusiti sve komponente u blendu. Konzistencijama će koktel podsećiti debelu pavlaku.

Na 100 grama pića: 330 kcal, 13 ugljikohidrata, 23 g masti, 14 g proteina.

Slični koktel recepti za rast mišića su dobri u tome što mogu zamijeniti glavni obrok. Njihov kalorijski sadržaj je prilično visok.

Masovni koktel ugljikohidrata

Struktura:
300 GY vikendica 1-2,
2 TBSP. jogurt ili kefir,
1, 5 h. kakao u prahu,
1 TBSP. l. Sahara,
1 ambalaža Vanillina,
100 ml vode.

Metoda kuhanja: Od vode, šećera i kakao praha zapali se da pripremimo piće. Pustite minutu savijanje. Nakon toga možete ukloniti iz požara. Posljednošću, smjesa će biti slična topla čokolada. U ovoj miši morate dodavati druge sastojke i temeljito miješati sa blendom. Daj cool.

Jedno od najefikasnijih i ukusnije načina za rast mišića su proteinski kokteli. Neki sportaši kupuju sportske dodatke, drugi se sami pripremaju proteinskim pićima kod kuće. U ovom ćemo članku govoriti o prednostima takvih koktela za masovnu postavu, razmotriti neke kućne recepte i dati preporuke za upotrebu.

Ako imate novac, a zatim kupite koktele da biste kupili bolje, u ovom slučaju ćete dobiti visokokvalitetni i najvažnije uravnoteženi proizvod koji će biti efikasniji za masovnu simplifu. Ako kupujete sportske aditive, tada samo iz vremenskih testiranih proizvođača, kao što su, ili možete kupiti proizvode prilično dobre kvalitete, ali jeftinije od domaćih kompanija - ili. Sa spremnim sportskim aditivima, sve je jasno - kupujemo optimalne proizvode, s obzirom na naš inventivni položaj, bolji, naravno, ako su strani proizvodi, a sada razgovaramo o domaćim koktelima.

Na osnovu kućnih koktela za masa uvijek vrijedi uzimati ili će glavni izvori proteina biti jaja ili vikendica, koristite med, šećer, džem, voće, sladoled kao ugljikohidrate i zaslađivače. Bolje je kupiti svježe i piti koktel za masu 2 sata nakon kuhanja. Da biste pripremili piće, potreban nam je blender, sve promiješajte u homogenoj masi bez da će biti vrlo teško.

Koktel recepti za masa

Proteinski koktel sa voćem:

• 150g vikendica;
• 250ml mleka;
• Jagode od 150 g sa šećerom.

Sve su komponente pomiješane sa blendom ili šejkerom, količina šećera je bolja za odabir vašeg ukusa.

Koktel čokoladnog proteina za masu:

• 250ml mleka;
• 150g vikendica;
• Kakao u prahu.

Broj kakaa ovisi o vašim ukusima, metoda eksperimenta koji ćete pokupiti za sebe optimalan broj nekoliko puta. Budući da nam treba koktel za masovnu simulaciju, tada su potrebne kalorije, od kojih se broj može povećati dodavanjem meda ili šećera.

Banana Koktel:

• 250ml mleka;
• 150g vikendica;
• 1-1.5 banana;
• 2-3 male kašike zaglavlje.

Možda polovina koktela, koje pripremaju bodybuilderi, sadrže banane, a drugu polovinu čokolade, vrlo slične sportašama takve ukuse. Kalorije u ovom piću doneće banane i zastoj, njihova se količina može povećati na potrebe ukusa i kalorija.

Kokteli za skup mase možete kupiti ili kuhati. Spremni sportski aditivi imaju niz prednosti - ravnoteža, veću efikasnost, uštedu sportaša, informativnosti (sportista jasno zna koliko proteina, ugljikohidrata, kalorija u svakom dijelu). Postoje i neke nedostatke - prilikom kupovine ukusa koji vam se ne sviđa, nećete moći vratiti proizvod, plus povećanu cijenu, u usporedbi s domaćim pićima.

Radeći proteinske koktele za masa kod kuće, vi, naravno, provedete svoje vrijeme, ali i uštedite mali dio novca, možete eksperimentirati sa ukusom, možete promijeniti ravnotežu komponenti i prilagoditi se kaloričnosti, dobiti zadovoljstvo, dobiti zadovoljstvo i Ponos iz vlastitog pripremljenog proizvoda.

Kada i kako uzimati proteinske piće

Za izgradnju mišićne mase, preporučuje se piti 250-300 ml mliječne koktele 60-70 minuta prije treninga, kao i drugog dijela nakon pola sata nakon treninga. Proteinska komponenta pića dat će poticaj za procese rasta mišića, kao i zaštititi mišiće iz katabolizma. Drugo priznanje koktela može se napraviti 1 sat prije spavanja, u ovom slučaju, morate što više smanjiti sadržaj kalorija proizvoda ako ne želite birati višak masnoće. Pored koktela za mišićni set, možda ćete biti zainteresirani za druge vrste koktela, čiji se recepti mogu pronaći.

Jednostavni recepti kokteli za skup mišićne mase

​

Ako ozbiljno tretirate trening, želite postići odlične rezultate, to bi trebalo biti odgovorno i za njihovu prehranu. Na kraju krajeva, mišićna količina rezultat su mukotrpnog rada: kombinacija iscrpljujućih treninga s utezima i poboljšanom ishranom. Atliteti se moraju apsorbirati što više proteina, što znači da neprestano trebate žvakati nešto. Ali tada neće biti vremena na treningu. Zbog toga su razvijeni kokteli proteina - koncentrati proteina. Sportski proizvođači razvili su veliki broj sorti proteinskih koktela. Ali ne manje lijepi kuvani proteinski kokteli kod kuće iz proizvoda koji se mogu kupiti u trgovini.

Proizvodi za proteinske koktele

Kao osnova proteinskih koktela, koji se mogu kuhati kod kuće, morate uzimati mlijeko ili kefir. Vikendica, jaje - glavni sastojak proteina. Dušo, džem - pojačala na ukusu. Bobice, voće (svježe ili smrznute) - nosači elemenata u tragovima, vitamina, prirodnog šećera. Banana je nosilac ugljikohidrata. To je banana da daje koktel kalorija. Banana se može zameniti škrobom za hranu.

Proteinske koktele za skup mišićne mase

Glavni zadatak proteinskih koktela je držanje visoke razine proteina u ljudskom tijelu, koje su neophodne za stabilan skup mišićne mase. Uglavnom kokteli su prihvaćeni za 40 minuta. Prije iscrpljenog treninga, a potom nakon 30 minuta. posle. Ali vrijedi zapamtiti:

• jačina koktel pića ne smije biti veća od 300 ml;
• koktel temperatura mora biti 36-37 stepeni.

Kokteli se mogu piti i ujutro i prije spavanja. Naravno, u potpunosti je pružiti prednost prirodnim proteinskim koktelima, koji se mogu samostalno kuhati.

Pripremite proteinske koktele kod kuće za set mišićne mase neće pružiti posebne poteškoće i napore, jer je to potrebno:

• mix 100 gr. Vikendica, 1 kašika. Mlijeko, 1 banana, 2 kašike. laži. Oat pahuljice, 1 kašike. laži. Dušo. Biti blender. Koktel spreman;
• pomiješajte pola litara mlijeka, 1 sladoled (100 gr.), 2 banane, vanilije i cimet po ukusu. Brusiti mikser ili pobijediti mikserom;
• temeljno miješajte: 1 jaje, 1 kašike. laži. Dušo, 1 kašike. Kefir, 1 st. Chuckled orasi. Big miksera;
• mix 200 gr. Vikendica, 60 gr. Jaje puder (pasmina mlijeka), 50 gr. Dušo, 5 jaja, 1. st. Pavlaka, 50 gr. Bilo koje bobice. Pobijedite mikser.

Proteinski kokteli za mršavljenje

Proteinski kokteli Za gubitak kilograma uglavnom ih uzimaju žene koje se bave obukom snage u teretana. Svrha takve obuke je smanjenje tjelesne težine. Ako trebate piti 3 koktela za niz mase, potrebno je samo jedan koktel za smanjenje mase nakon vježbanja. Također je potrebno ograničiti upotrebu ugljikohidrata i slijediti sadržaj kalorija dijeti, u kojem se mora uzeti u obzir proteinski koktel. Kokteli, naravno, bolje to učinite sami. Proteinski kokteli kod kuće za mršavljenje je još jedan korak ka prirodnoj ishrani. Da biste pripremili koktel za potreban gubitak kilograma:

• 1 TBSP. Nisko masnoća Kefir, ½ sati. Cimet, ½ h. Ly Zemljište đumbir, mali crveni biber. Svi izmiješajte i pobijedite blender. Koktel pića noću;
• 100 ml. Mlijeko sa malo masti, 1 jaje, 100 gr. Zakrašen vikendica, 50 gr. Bobice. Biti blender. Koktel spreman;
• pobijedite u blender 1 banana, 100 gr. Nisko masnoća, 1 kašika. mlijeko.

Proteinski kokteli kod kuće, čiji su mi predloženi recepti - to je možda najopastići i efikasniji recepti. Testiraju se u vremenu. Naravno, njihovo kuhanje traje više vremena nego samo razrijediti prah iz limenke. Ali ako ste za zdrav način života, onda ne budite lijeni, pripremite samo prirodne koktele. Za to su ukusni, korisni i sigurni.

Kao što je poznato, protein je neophodan za debljanje i mišićnu masu. Posebna je hrana bogata proteinima koji pomaže brzom izgradnji mišića i dobiti na težinu onima koji pate od masenog masenog mase. Poboljšana ishrana potrebna prije ozbiljnog vježbati, Tokom održavanja duge napornog treninga u teretani.

Može kupite proteine, proteinski koktel i posebna sportska prehrana () u kojoj sadrži velika količina Protein, polivitamini itd. Ali to nisu svi dostupni za sredstva, a često susretaju se u fokusu sportske prehrane mogu sadržavati steroide, amfetamin. Takve smjese nameće se nepopravljivoj povredi tijelu, tako da je bolje kupiti samo mješavine proverenih brendova u velikim trgovačkim centrima.

Kako napraviti proteinski koktel kod kuće

Nudimo vam još 10 recepata za proteinske koktele za mišićne zgrade i debljanje.

Koktel broj 1.

Za koktel će vam trebati 250 ml mlijeka, 1 banana, jogurt, 2 kašike meda, zobene kaše, sladoled. Takođe pomešajte i brusite blender.

Koktel broj 2.

100 g vikendica, 200 ml mleka, 1 banana, kašika meda, 2-3 kašike zobenih pahuljica.

Koktel broj 3.

2 banana, 500 ml mlijeka, 100 ml krema ili sladoleda, torba vanilin šećer, mali cimet po ukusu. Izmiješati i brusiti blender

Koktel broj 4.

Čaša mlijeka, jedan kašika šećera, 1 jaje.

Koktel broj 5.

200 g vikendica, 100 g Kefir, 100 g soka, persimmon ili banana.

Koktel broj 6.

100 g vikendica, 100 g višnjeg soka, vjeverica jaja, malo šećera.

Koktel broj 7.

1 Jaje, 1 kašika meda, 1 kašika zdrobljenih oraha, sipajte čašu Kefir-a, pobijedite mikser.

Koktel broj 8.

200 g vikendica, 50 g meda, 60 g jaja pudera razblažen sa mlijekom, ili 4-5 jaja, kašikom pavlakom. Brusiti blender.

Koktel broj 9.

500 ml mlijeka, 250 g vikendica, 10 quial yaitz, 50 g meda ili džema, 100 g mlijeka u prahu, 100 g pavlake, grožđice, sušene marelice. Brusiti blender.

Koktel broj 10.

250 ml pečenog mlijeka, 250 g vikendica, 1 kašika pšeničnog klica ili zobene mekinje, 1 kašika lanenog ulja.

Pored ukusne proteinske hrane (vidi "Proteinsku hranu kod kuće"), može se pripremiti koktel proteina sa visokim sadržajem proteina i veliki broj vitamina. Za takav kućni proteinski koktel trebat će vam najviše jednostavni proizvodikoju možete lako kupiti u bilo kojem supermarketu.

Dodavanje koktelima sirova jaja, Trebalo bi biti sigurni da ne sadrže opasne bakterije koje mogu izazvati ozbiljne bolesti. Možete i zamijeniti jednostavan pileća jaja Prepeal, koji se smatra sigurnijom za potrošnju u sirovom obliku. A takođe ne pretjeruju, jer se proteinski kokteli mogu uzrokovati i nuspojavestvorite previše opterećenja probavni sustav, bubrezi, mokraćni sistem.