Gubitak težine kroz sport. Kojim sportovima treba da se bavite da biste smršali i tonirali svoju figuru? Kojim sportom se baviti da smršate

Sport je pokret, to je život, pun i bogat. Provodeći do sat vremena dnevno na takvu aktivnost, dobijate više nego što možete zamisliti - dobro zdravlje, vitko tijelo, elastični mišići i koža, dobro raspoloženje.

Stručnjaci znaju kako ne pogriješiti s vrstom aktivnosti i dobiti maksimalnu korist, a uskoro ćete naučiti iz našeg članka.

Moderna moda nisu cigarete ili alkohol, to je zdravo tijelo u kojem živi zdrav duh. Za ženu je veoma važno da izgleda dobro, to će joj pomoći da se osjeća samouvjereno, obećavajuće i privlačno.

Ovo raspoloženje će vam pomoći i na poslu i u privatnom životu. Takođe je veoma važno da one žene koje su već pronašle porodicu i decu ostanu energične i mlade u srcu.

Sport je odlično rješenje problema. Aktivne aktivnosti osnažuju, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pokreću procese obnove tijela.

Sistematski trening će omogućiti ženi da stekne snagu mišića, dobro držanje, pokretljivost zglobova i fleksibilnost. Pravilno planirani treninzi će ojačati srčani mišić, poboljšati ishranu mozga i zasićenje organizma kiseonikom.

Kako se pripremiti za vježbanje i mršavljenje?

Ko od nas nije odlučio da počne novi zivot od ponedjeljka i niste se bacili u bazen prvog dana, preopteretivši se? Rijetko koja žena izbjegne takvo iskušenje.

Aktivnosti koje izazivaju bol, osjećaj nemoći, otežano disanje nisu nimalo korisne, pa je bolje da se upoznate sa sportom iz daleka. Pažljivo se pregledajte i istaknite problematična područja.

Moramo početi sa pregledom režima i prehrane. Možete izgubiti višak kilograma i oporaviti se od treninga samo punim spavanjem, najmanje 8 sati. Bolje je da legnete rano, barem u 23-00.

Rano ustajanje s prirodom će dodati snagu i želju za osvajanjem novih visina. Tijelu je potrebna snaga, što znači da treba promatrati bilans vode i birajte zdravu hranu.

Dnevna norma Svako ima svoju potrošnju vode, zapamtite da je bolje izabrati mineralnu ili pije vodu bez gasa. Ishrana treba da sadrži proteine, zdrave masti i ugljenih hidrata, posebno u obliku voća i povrća.

Ne treba se prejedati ni danju ni noću, bolje je obroke podijeliti na 4-6 puta. Uvijek ustanite od stola prije nego što osjetite sitost, tako da ćete se osjećati lagano. Nemojte zanemariti raspored treninga, tako će se vaše tijelo unaprijed pripremiti za opterećenje.

Najbolji sportovi za gubljenje viška kilograma

Nisu sve fizičke aktivnosti usmjerene na gubitak težine. Mnogi od njih su usmjereni na izgradnju mišića, trening fleksibilnosti ili izdržljivosti. Iskusni treneri preporučuju u koju debatu da se upustite, a ne biste trebali zanemariti njihove savjete.

Trčanje je dostupno svima

Trčanje ujutro ili uveče je besplatan trening koji je dostupan svima. Može se održati u najbližem parku ili na nasipu. Ako se takvi prostori nalaze dalje od vašeg doma, još bolje, imat ćete priliku da počnete sa šetnjom.

Uštedjet ćete 450 kalorija za 30 minuta treninga. Trčanje možete dopuniti biciklizmom. Napumpati će vaše noge i trbušnjake i omogućiti vam da osjetite radost kretanja.

Plivanje kao način sagorevanja kalorija

Plivanje je dobra vježba za sve grupe mišića. Tonizirat će vaše tijelo u samo nekoliko treninga. Možete dodati vodeni aerobik i lagano zagrijavanje prije plivanja.

Hobiji će vam reći kako pravilno smršati

Mnoge društvene aktivnosti mogu pružiti vježbu. Zapaljivi plesovi u latino klubu uporedivi su po složenosti sa kardio treningom. A istovremeno ćete ostati blizu svojih prijatelja i u centru pažnje.

Fitnes klubovi imaju instruktore koji znaju kako pravilno vježbati kako bi smršali. Mogu vam pokazati set vježbi za zagrijavanje, vježbe usmjerene na određena područja, pokrete koji pomažu u oslobađanju napetosti. Osim toga, osjetljiv trener je odličan poticaj za samoostvarenje i postizanje optimalne forme. Fitnes, step aerobik i sprave za vježbanje pomoći će vam da smršate i obnovite se.

Fitnes instruktor će vam pomoći da pravilno izvedete vježbe

• Vodite zdrav način života.
• Vježbajte najmanje tri puta sedmično.
• Ne fokusirajte se na trajanje treninga, već na njihovu učestalost.
• Kombinujte različite sportske aktivnosti.

Sport je naš život. Ravnomerno opterećenje svih sistema tela, dobro raspoloženje i želja da se promenite i postanete bolji nego juče, dovest će vas do uspeha - vitko telo i navika da budete u dobroj formi.

U borbi za lijepu, vitku figuru, sport zauzima jednu od vodećih pozicija. Sportske aktivnosti ispravljaju držanje, razvijaju mišiće, a također poboljšavaju zdravlje i raspoloženje. Hajde da pokušamo da shvatimo šta je najbolje učiniti da smršamo.

Koji sport je najbolji za mršavljenje?

Najpristupačniji i najefikasniji sportske sekcije koji vam pomažu da smršate:

1. Plivanje.
2. Biciklizam.
3. Hodanje brzim tempom.
4. Trčanje na duge staze.

Opće zdravstvene prednosti i jednostavno savršen pogled Sport za brzo mršavljenje je plivanje. Posebno je pogodan za osobe koje pate od raznih poremećaja kičme i kičme medicinske indikacije ne mogu izgubiti težinu drugim sportovima. Plivanje pomaže u ispravljanju držanja, pomaže u jačanju mišića i liječi zglobove i kičmu.

Minimalno potrebno trajanje nastave je oko pola sata tri puta sedmično, po želji se može i više. Sa takvim intenzitetom bit će zaista primjetan rezultat.

Vožnja bicikla pomaže da se riješite masnih naslaga na najproblematičnijim područjima – bokovima i zadnjici. Stoga postaje sve popularniji. Ako ste još uvijek u nedoumici koji sport odabrati za mršavljenje, onda slobodno odaberite bicikl - ovo je jedan od najboljih sportskih rekvizita za rješavanje pretilosti.

Vrlo koristan i efikasan sport za borbu protiv viška kilograma je hodanje brzim tempom. Posebno će ga cijeniti ljudi koji pate od srčanih oboljenja i kičmenih kičme, jer im je ovaj sport jedan od rijetkih koji im odgovara.

Ne mogu ni vjerovati da obična šetnja može transformirati tvoju figuru do neprepoznatljivosti. Još jedna prednost hodanja je to što ne zahtijeva posebnu obuku niti bilo kakvu posebnu opremu. Hodanje se može obaviti bilo gdje i u bilo koje prikladno vrijeme. Hodanje stimuliše metaboličke procese u telu i sagorevanje masti.

Savjet: svaki dan hodajte dva sata, što će sagorjeti do 400 kalorija po sesiji.

Trčanje je intenzivniji oblik sportskog treninga. I, naravno, učinak od njih će biti primjetniji, ali ovaj sport nije pogodan za sve iz zdravstvenih razloga. Polusatni trening troši oko 600 kcal.

Koji vam još sport pomaže da smršate? Možemo reći da svaka fizička aktivnost pozitivno utiče na vašu figuru. Ako niste zadovoljni sa gore navedenim vrstama, onda možete ići na skijanje, ples, fudbal, rolanje, veslanje i mnoge druge. Glavna stvar je da se i sami želite baviti sportom i to sa zadovoljstvom.

Vježbe za mršavljenje na simulatorima

Prije nego počnete trenirati na simulatorima, trebali biste shvatiti da su oni strogo individualni i da programe treninga odabire trener. Potrebno je svakodnevno raditi različite grupe mišića tako da trening daje željeni rezultat.

Sve vježbe se rade u tri serije od 10-20 ponavljanja, ovisno o nivou treninga. Svi treninzi moraju početi sa desetominutnim zagrijavanjem. Trajanje jednog časa je sat vremena. Ne bi trebalo da jedete oko dva sata pre i posle treninga.

Ne gubite iz vida ovu vrstu treninga, kao što je kardio trening. Bez njih vježbe mršavljenja neće dati željeni učinak. Kardio vježbe pomažu u jačanju kardiovaskularnog sistema, čineći tijelo otpornijim. Za kardio trening, trener će ponuditi bicikl za vježbanje, traka za trčanje, eliptični trenažer.

Trening snage također ostaje sastavni dio treninga za mršavljenje. Ove vježbe jačaju sve grupe mišića. Različiti utezi se koriste za otpor u treningu snage. Možete ga utegnuti bučicama, utezima ili vlastitom tjelesnom težinom. U ovu grupu vježbi spadaju i zgibovi i zgibovi.

Vježbe snage pomažu u jačanju mišića cijelog tijela, kao i zamjeni masnog tkiva mišićima, što ubrzava metabolizam i tjera tijelo da još brže “pojede” nakupljeni višak energije.

Morate sami odrediti koji sport je efikasan za vaše tijelo, jer su najefikasnije vježbe u kojima uživate i koje radite sa zadovoljstvom.

Izbor video zapisa na temu članka

Kod kuće možete birati kojim sportom ćete se baviti da biste smršali, ovisno o tome koliko brzi rezultati trebaju biti. Plivanje, hodanje i trčanje će vam pomoći da efikasno smršate. Fitness i aerobik u vodi su pogodni za starije osobe, a timske igre za djecu. Također nije zabranjeno raditi kućne vježbe za postizanje vitke figure.

Sport i mršavljenje

Sastavni dio zdrav imidžživot i prelepa figura je sport za mršavljenje. Bez fizička aktivnost Ne možete postići vitkost čak ni držanjem dijeta ili brojanjem kalorija hrane koju jedete. Morate raditi vježbe da razradite reljef mišića, uklonite masni sloj, napumpajte trbušnjake. Stoga je vrijedno saznati više o tome koji su sportovi prikladni za brzo mršavljenje.

Sport

Najefikasniji za primanje vitka figura su aerobne vježbe, a za povećanje snage - anaerobne. Istaknite sledeće vrste sportovi za mršavljenje koji su popularni među onima koji žele smršaviti:

• Hodanje– svima dostupan, ekonomičan vid fizičkog vaspitanja. Jedina oprema koja će vam trebati su patike, počnite sa 20 minuta laganim tempom 3-4 puta sedmično, postepeno povećavajte tempo, trajanje do 45 minuta.
• Jogging– popularna metoda, mjesto – park, oprema – odijelo i patike. Trčite tri puta sedmično po pola sata, postepeno povećavajući trajanje, ali ne i brzinu.
• Biciklizam- odličan način za mršavljenje, ali za njega nema uvijek mjesta, pa možete to učiniti na spravi za vježbanje. 3-4 treninga od 40 minuta sedmično će vam pomoći da smršate u butinama i zadnjici.
• Plivanje– za 40 minuta ovaj tip pomaže tijelu da se izbori sa celulitom, opuštenom kožom i opuštenošću, bazen treba posjetiti tri puta sedmično.
• Plesanja– podignite raspoloženje, zategnite mišiće i ispravite držanje.
• Fitness– povećava se trening snage i kardio treninga mišićna masa, sagorevanje masti.
• Aerobik– kombinacije vežbi uz muziku, kao što su aerobik u vodi, step i redovni aerobik.

Koji sport je najefikasniji za mršavljenje?

Prilikom proučavanja pitanja koji je sport najefikasniji za mršavljenje, vrijedi uzeti u obzir dob, spol i stepen gojaznosti polaznika. Ako je ovo mlada djevojka, razredi će biti jedan, a stariji muškarac će biti drugačiji. Zajedničko za različite vrste sport je aerobni, koji se odlikuje smanjenim intenzitetom aktivnosti. Ima za cilj sagorijevanje masti, a ne ugljikohidrata i glikogena, poput intenzivnog treninga snage. Osim sagorijevanja masti, aerobni sportovi promoviraju:

• jačanje rada srca i krvnih žila;
• jačanje respiratornog sistema, zglobova;
• poboljšanje protoka krvi;
• povećanje ukupnog mišićnog tonusa i izdržljivosti.

Za ženu

Koji sport je najbolji za devojke da smršaju? Ovo pitanje postavljaju mnoge predstavnice. Stručnjaci savjetuju ples, pilates, vježbe sa striptizom i aerobik. Od moderne vrste Sportovi za djevojčice su body balet, step aerobik, trčanje. Svi pravci modeliraju figuru, potiču sagorijevanje masti, formiraju elegantnu prozračnu siluetu i povećavaju gracioznost.

Za muškarce

Koji sport je najbolji za mršavljenje za muškarce? Idealan za njih bi bio trening snage teretana, biciklizam i ekipna takmičenja. Muškarcima se preporučuje da igraju fudbal, košarku, hokej, ragbi i odbojku. Trčanje, skakanje, trzaj tokom ovih igara tjeraju sve mišiće da rade, sagorevaju kalorije i uklanjaju višak tekućine iz muško tijelo, stvarajući otok i višak kilograma.

Za djecu

Djeca također pate od loše ishrane i sjedilačkog načina života. Dobijaju na težini, što izaziva podsmijeh njihovih drugova iz razreda. Da bi smršavila, djeca moraju vježbati sportske igre. Za dečake su pogodne i borilačke veštine, a za devojčice ples, aerobik, gimnastika i klizanje. Dječije timske igre na otvorenom, plivačke i atletske sekcije mogu se preporučiti za oba spola.

Sa 20 godina

Za muškarce i djevojčice u mladosti, odabir sporta za mršavljenje je lak. U ovom trenutku tijelo ima pojačan metabolizam, tako da mladi ljudi ne pate mnogo od toga višak kilograma. Ako vas muči problem viška kilograma, možete odabrati sljedeće smjernice:

• fitness– daje odlične rezultate, podstiče disciplinu;
• valjci– povećavaju izdržljivost, poboljšavaju sportsku kondiciju, čuvaju zglobove i pružaju užitak;
• skije– zimski sportovi su pogodni za bavljenje za jačanje svih mišića i razvoj koordinacije pokreta;
• atletika– trčanje, skakanje pomoći će ubrzanju procesa mršavljenja;
• plesanja- ugodan način za mršavljenje, postizanje vitke figure i uklanjanje opuštene kože, vrijedi uzeti u obzir moderne opcije - hip-hop, latino, Zumba.

Za starije

Kojim sportom treba da se bave stariji ljudi da smršaju? Stručnjaci na ovo pitanje odgovaraju na način da ne ozlijede zglobove i maksimalno vode računa o svom zdravlju. Sportovi pogodni za starije osobe:

• joga, pilates, gimnastika, wushu– razviti fleksibilnost, dovesti tijelo i misli u red;
• plivanje– dobro za mišićno-koštani sistem i kardiovaskularni sistem, važno je naučiti pravilno plivati ​​i postepeno povećavati tempo;
• vodeni aerobik– uključuje rad sa trenerom; prilikom odabira vodite računa da grupa bude približno jednaka po godinama, inače postoji veliki rizik od pogrešnog tempa treninga;
• trči– popularan, ali ima kontraindikacije za starije osobe – bolesti koljena i zglobovi kuka, s njima možete zamijeniti džogiranje elipsoidom ili hodanje, nordijsko hodanje;
• bicikl– poboljšava zdravlje plus služi kao odličan vid transporta ljeti.

Za brzi gubitak težine

Ako trebate brzo smršaviti, tada će vam pomoći intervalni aerobik. To podrazumijeva da se trening stalno mijenja u tempu - 30 sekundi nastave se izvode vrlo brzo, a minut - polako. Zbog ove kombinacije čak i polusatni trening pokazuje izvrstan učinak - proizvodnja hormona za sagorijevanje masti naglo se povećava, a višak kilograma brže nestaje. Ako uradite i trening snage dva puta sedmično, rezultati se mogu postići za kratko vrijeme.

Sport za mršavljenje kod kuće

Kojim sportovima treba da se bavite da biste smršali kod kuće? Treneri preporučuju trening sa tjelesnom težinom za to - čučnjevi, sklekovi, daske i podizanje nogu. Online lekcije i majstorske nastave pomoći će vam da smršate. Glavna stvar u kućnim vježbama je redovnost fitnesa: tri puta tjedno po sat i po - ovo je optimalni raspored sporta. Bolje je vježbati između 11-13 ili 17-19 sati. 1,5-2 sata prije treninga popijte šejk s visokim udjelom ugljikohidrata, a isto toliko vremena nakon toga pojedite nešto proteinsko.

Stvari koje treba uraditi

Prije bilo kakve kućne aktivnosti, napravite jednostavno zagrijavanje - hodajte brzo, trčite u mjestu, istegnite zglobove. Nakon toga izvršite niz aktivnosti za mršavljenje:

• čučnjevi, široki slojevi;
• iskoraci širokim koracima naprijed;
• zamahnite nogama iz ležećeg položaja;
• bicikl;
• sklekovi;
• podizanje ruku iznad glave s bučicama;
• pumpanje štampe, trbušnjaci;
• bar;
• vrtite obruč ili hula obruč;
• uže za skakanje;
• ohladite se – istegnite mišiće, koristite jogu ili bodyflex vježbe.

Kako vježbati

Da biste postigli vidljive rezultate vježbanjem kod kuće, trenirajte 3-4 puta sedmično. Za početnike je bolje početi s dva potpuna treninga od 30-40 minuta, za profesionalce - tri sesije od sat i po, kao u stolici za ljuljanje. Između časova treba proći najmanje jedan dan kako bi mišići imali vremena da se oporave i ne bole. Ne zaboravite na zagrijavanje i hlađenje, pazite na disanje, prilagodite svoj plan ishrane - tako ćete moći brže i efikasnije da smršate.

Video

Nije nimalo lako brzo se nositi s problemom viška kilograma, da biste izgubili samo jedan kilogram potrebno je sagorjeti oko 7700 kcal. svakako, pravilnu ishranu ili dijeta jako dobro pomaže u ovom pitanju, ali bez fizičke aktivnosti neće biti moguće postići zaista dobre i dugoročne rezultate. Možete potrošiti više od 800 kcal na sat ako se fokusirate na aktivnosti kao što su boks, trčanje, biciklizam, rukomet, kanu, skvoš i brzo klizanje. Na drugom mjestu po potrošnji energije su fudbal, plivanje, košarka, odbojka na pijesku, karate, džudo, badminton i vaterpolo.

Kako smršati u teretani

Treneri, u svojim recenzijama o tome kako smršaviti u teretani, daju sljedeće preporuke:

• svaka fizička aktivnost će biti korisna za smanjenje tjelesne masti, posebno u početnoj fazi;
• izabrani sport treba da donosi zadovoljstvo, inače će vam vrlo brzo dosaditi, a na kraju ćete morati da prestanete da ga igrate;
• podjednako je važno pridržavati se ispravnih i zdrava ishrana da se ne desi da se tokom treninga sagore novoprimljene kalorije, a ne stare rezerve;
• trebali biste početi s laganim opterećenjima i postepeno ih povećavati, inače postoji rizik od ozljede ili jednostavno pretreniranosti i odustajanja zbog ove aktivnosti, a da zapravo ne dobijete željeni rezultat;
• Svakako se obratite lekaru pre nego što počnete da korigujete višak kilograma i figure uz pomoć fizičke vežbe. Činjenica je da gojaznost često ima različite kontraindikacije.

Koliko ćete vježbati za mršavljenje ovisi isključivo o individualnim karakteristikama i karakteristikama svakoga konkretnu osobu, kao i na odabranu vrstu opterećenja. Jedno je sigurno – tijelo počinje sagorijevati masne rezerve tek nakon 15-20 minuta kontinuiranog vježbanja umjerenog intenziteta. Na primjer, za trčanje je 22 minute, a za plivanje 17 minuta. Činjenica je da ljudsko tijelo nerado se rastaje sa nagomilanom masnoćom. I to tek nakon 20 minuta od početka sportski trening počinje intenzivno da koristi svoje rezerve za dobijanje dodatne energije. U ovom slučaju, glavna stvar je da ne mijenjate intenzitet vježbi i zapamtite da što duže vježbate, prelazeći barijeru od 20 minuta, više se masti možete riješiti. Do tog vremena, ugljeni hidrati se uglavnom sagorevaju.

Kojim sportovima se baviti da biste smršali

Među timski događaji sport za mršavljenje, posebno mjesto zauzimaju takvi predstavnici:

• vaterpolo;
• fudbal;
• košarka;
• Odbojka na pijesku.

Za sat vremena igranja vaterpola tijelo potroši oko 700 kcal. Fudbal pokazuje rezultat od 620 sagorenih kalorija u istom vremenskom periodu. Za odbojku na pijesku i košarku iznosi 575 kcal. Rukomet je takođe veoma dobar način da vam pomogne da smršate. Igra koja traje sat vremena spašava osobu od oko 460 kcal.

Individualni sportovi za mršavljenje bolji su od timskih jer vam omogućavaju da sagorite više od 800 kcal na sat. Na primjer, boks u tom smislu daje rezultat od 835 sagorjenih kalorija, kanu - 815 kcal, brzo klizanje - 1040 kcal, skijaško trčanje - 1000 kcal i skvoš - 780 kcal. Ne zaboravite na plivanje. Za sat vremena možete se oprostiti od nešto manje od 800 kcal ako plivate leptir stilom, 700 kcal ako plivate slobodno i prsno i 563 kcal ako plivate leđno.

Džudo, kik boks, karate i badminton takođe zauzimaju veoma važno mesto na listi sportova za mršavljenje. Svaki od njih pomaže da se riješite oko 300-440 kalorija za 30 minuta.

Najbolji sport za mršavljenje

Među pojedinačnim sportovima, trčanje i biciklizam smatraju se najboljima u borbi protiv nepotrebnih kilograma. Njihova efikasnost zavisi od intenziteta treninga. Ništa manje važan je pokazatelj utrošenog vremena. Dakle, vožnja bicikla brže od 30 km/h i trčanje brzinom od 16 km/h su nevjerovatno efikasne aktivnosti za gubitak viška kilograma. Omogućuju vam da sagorite oko 570 kcal za pola sata, a osim toga ispravljaju siluetu figure, zatežu mišiće i značajno smanjuju volumen.

Instruktori fitnesa i nutricionisti tvrde da je najefikasniji način za uklanjanje nepotrebnih kilograma - aerobni trening. To uključuje:

• trčanje na duge staze prosječnim tempom;
• tenis;
• brza šetnja;
• aerobik;
• bilo kakve plesne vežbe.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

610995 65 Više detalja

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol je svojevrsna prekretnica, prelazak preko koje svake sekunde...

452830 117 Više detalja

U potrazi za vitkim i zategnutim tijelom, mnogi ljudi biraju metode koje zahtijevaju minimalno vrijeme i energiju. Nažalost, nemoguće je bez poteškoća ne samo izvući ribu iz ribnjaka, već i riješiti se ružnih masnih nabora. Iz tog razloga je sport najprepoznatljiviji efikasan način gubitak težine, jer tokom fizičke aktivnosti možete sagorjeti nagomilane masti.

Postoji različite vrste sport, stoga svako može za sebe izabrati ne samo efikasnu, već i vrlo ugodnu metodu korekcije tijela.

Odlaskom u teretanu ili treningom kod kuće izlažete svoje tijelo aktivnoj fizičkoj aktivnosti. To ubrzava metaboličke procese, zasićuje ćelije kisikom, ubrzava protok limfe i cirkulaciju krvi, poboljšava probavu i pomaže u eliminaciji toksina iz tijela kroz znoj. Ovo je idealan skup faktora neophodnih za gubitak težine.

Vježbanje će vam pomoći da izgubite svu nagomilanu masnoću, postanete vitkiji, fit i zdravi.

Uticaj sporta na organizam:

• pomaže u gubitku viška kilograma;
• povećava imunitet;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;
• stimuliše proizvodnju hormona radosti;
• povećava nivo izdržljivosti i snage.

Efektivni tipovi

Pre nego što počne da mršavi, svaka devojka se zapita koji tip je najbolji za mršavljenje? Odgovor morate pronaći sami, jer se smatra da je najefikasnija metoda korekcije tijela ona koja će vam donijeti zadovoljstvo. Radeći naporno i sa radošću, sigurno ćete postići željene rezultate. Najvažnije je da se trening odvija redovno i da vas ne deprimira psihički i fizički.

Možete birati između sljedećih sportova:

Ovo nisu svi sportovi koji mogu biti korisni za mršavljenje. Osnovno čišćenje kuće brzim tempom ili hodanje bit će odličan dodatak vašem cjelokupnom programu mršavljenja.

Pravila za mršavljenje

Čak ni najaktivniji trening neće dati željene rezultate, ako se ne pridržavate nekih pravila za mršavljenje. Vrijedi se pridržavati svih preporuka trenera ili instruktora i zapamtiti da 2 sata prije početka nastave i 2 sata nakon njihovog završetka ne treba jesti nikakvu hranu. Vježbe treba da budu redovne, to je jedini način da konstantno gubite one omražene kilograme.

Svaki sport treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom. Izračunajte broj kalorija koje unosite hranom – potrebno je da ih bude manje nego što potrošite tokom fizičke aktivnosti.

Prednosti i nedostaci

Bez sporta je jednostavno nemoguće smršati bezbedno za svoje zdravlje. Samo stvaranjem kalorijskog deficita kroz vježbanje možete postati vitkiji, spremniji i zdraviji. Ovaj sport ima ogroman broj varijanti, to je njegova glavna prednost. Takođe je veoma efikasan za mršavljenje.

Međutim, ovaj način mršavljenja nije pogodan za svakoga, jer zahtijeva odgovornost od sportaša. Neki ljudi ne mogu održavati redovan trening, drugi se nagrađuju čokoladicom nakon napornog vježbanja, a to negira sve napore.

Ako izdržite dok ne vidite prve primjetne promjene, više se nećete htjeti vratiti sjedilačkom načinu života i jedenju kotleta noću.

Ko ne bi trebao vježbati da smrša?

Fizička aktivnost je pogodna samo za mršavljenje zdravi ljudi. Postoje sportovi prilagođeni specifičnim potrebama različitih pacijenata, ali nemaju mnogo uticaja na sagorevanje kalorija. Prije početka treninga potrebno je da dobijete odobrenje ljekara.

Sport je kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

• ozbiljne povrede;
• postoperativni period;
• trudnoća i dojenje (u nekim slučajevima, sportovi su dozvoljeni pod medicinskim nadzorom);
• neke kardiovaskularne bolesti;
• bolesti respiratornog trakta;
• maligne neoplazme;
• neke hronične bolesti.

Važno je zapamtiti da svaki sport ima svoje kontraindikacije. Profesionalni trener može prilagoditi program treninga gotovo svakoj osobi tako da može vježbati bez štete po zdravlje.