Тренировка 3 раза в неделю женщин. Три программы тренировок для девушек. Альтернативное упражнение – румынская становая тяга

Новый год - это не только волшебство и подарки. Это - тот еще стресс! Предновогодняя неделя сжимается до катастрофических размеров под названием «Я ничего не успеваю!». Список неотложных предпраздничных дел пухнет, а вместе с ним пухнет и голова: купить наряд на корпоратив, всем заготовить подарки и сувениры, спланировать новогоднюю ночь, раздать долги, сделать генеральную уборку, разобрать шкафы, подготовить ребенка на елку, подготовить елку для ребенка, а еще праздничный стол, рецепты, прическа, маникюр… Ох! Хочется одного - зарыться с головой под одеяло и проснуться уже в новом году, когда эта праздничная чехарда рассосется. Но!

Не будем так трагично воспринимать предновогодние обязанности. Ведущий банкетный интернет-портал советует: если не можете изменить обстоятельства, измените отношение к этим обстоятельствам. И вот 10 способов, как это сделать.

10 шагов навстречу идеальному Новому году-2018

Главное, это идти к своей цели постепенно, поступательно, не отвлекаясь на всякие глупости в виде годового отчета и подведения итогов. У нас на повестке дня - Новый год! Какие еще отчеты?!

• Шаг №1: планируем все заранее

Плановый подход - самый верный. Он выделит главное и отсечет второстепенное. Разумнее составить план на месяц - декабрь, а не на одну неделю, предшествующую праздникам. Так и время для маневра будет больше, и спокойствие в душе воцарится вместе с уверенностью, что теперь уж точно все успеем.

Распределяйте дела равномерно по всему месяцу. Например, пункт с подарками можно вообще начать выполнять уже сейчас. Очевидно, что таких организованных как вы, раз-два и обчелся, а все остальные дотянут до последнего и ринутся потом брать штурмом магазины, не обращая внимания на ценники. А вы - умничка - все спланировали, учли, продумали и купили/заказали индивидуальные подарки родным и знакомым по очень выгодным ценам.

Совет: решите, как можно раньше, и вопрос, где будете справлять Новый год - дома или в ресторане. Если дома, то оповестите своих гостей заранее. Они воспримут такую вашу оперативность с благодарностью. Если планируете столик в ресторане, то поиск подходящего места пора начинать незамедлительно, пока есть из чего выбирать.

• Шаг №2: планируем впечатления

Позаботьтесь о новогодних впечатлениях. А они, как правило, носят не материальный характер. В памяти остаются эмоциональные события, которые дарит развлекательная программа праздника. Не стол и подарки, а катание с горки всей дружной компанией, смешные конкурсы и шарады, веселые поздравления и маскарады.

Совет : проверьте аккумуляторы и батарейки на своих телефонах, камерах и фотоаппаратах.

• Шаг №3: собираем только самых дорогих

Новый год - необычный праздник. Он может подарить уютное волшебство тесному семейному кругу и заразительное веселье - большой дружной компании. Выбирайте, какой вариант вам ближе. Но помните, что отправляться навстречу новогодним событиям надо в окружении только самых близких по духу и крови людей.

• Шаг №4: творим добро на радость людям

Настройте свою душу на мелодию добра. Примерьте на себя обязанности Деда Мороза или Снегурочки: подпишите новогодние открытки далеким и близким, испеките вместе с детьми новогоднее печенье, разберите шкафы и отнесите лишние вещи в приют или церковь, навестите пожилых родителей и скажите им слова, что в суете будней забываете сказать.

• Шаг №5: включаем калькулятор

Мелодия добра - это, конечно, хорошо, но не допускаем, чтобы наши финансы пели романсы. Составляем смету новогодних расходов, четко вписывая ее в запланированный праздничный бюджет.

• Шаг №6: веселимся и расслабляемся

Новый год - веселый праздник. А нынешний - 2018 - год Желтой Земляной Собаки. А это очень жизнерадостное существо, обожающее подвижные игры. Значит, надо веселиться, дурачиться, отдыхать и расслабляться. И не бойтесь показаться детьми. С них, как раз, и надо брать пример!

Совет: игры выбираем в зависимости от состава празднующих и их интересов. Отлично вписываются в новогоднюю концепцию твистер, монополия, игры в ассоциации, фанты, прятки…

• Шаг №7: дарим подарки с фантазией

Новый год не мыслим без подарков, но кто сказал, что подарок должен быть непременно дорогим? Всем угодить все равно вряд ли получится, поэтому нужно изменить традиционный подход к подарочному делу и внести в него нотку волшебства.

Предлагаем новогодние подарки вытягивать по жребию. Так и веселее, и интереснее. Для этого каждый из участников готовит только один подарок и, не зная кому. Имя адресата он узнает в новогоднюю ночь, когда вытянет бумажку со жребием.

• Шаг №8: мастерим подарки своими руками

Не в целях экономии, а потому, что так теплее и приятнее. Рукотворный подарок всегда несет в себе частицу тепла души того, кто его сделал, и именно эта особенность рукоделия высоко держит планку его популярности.

• Шаг №9: учимся расслабляться

Праздники - это не только обязанности, это и время для отдыха. Не забывайте об этом в предпраздничной суете, «включайте» эгоиста и посвящайте время себе - запишитесь в СПА, парикмахерскую, выкроите время для вечера с любимой книжкой на диване под уютным пледом. И в ходе праздника, даже если вы - в роли хозяйствующей, принимающей стороны, не суетитесь! Празднуйте! Наслаждайтесь чудесными мгновениями! Веселитесь вместе со своими гостями!

• Шаг №10: поддерживаем детскую веру в новогоднее волшебство

Как хорошо быть ребенком, когда жива вера в новогоднее волшебство и сказочную щедрость Деда Мороза! И неважно, что с годами чары развеются и станет очевидно, что следы на заснеженном балконе оставил папа, а письмо Деда Мороза написала мама и карту поиска сокровищ нарисовала она, и сама же спрятала клады по квартире. Но почему же так сладко на душе от этих воспоминаний? Отчего так хочется вернуться в то время, когда Новый год ассоциировался исключительно с подарками и хороводами у новогодней елки? Дарите детям эти воспоминания! Это - лучший из возможных подарков.

Оставайтесь с нами! И счастливого вам Нового 2018 года!

Если вам порядком наскучило устраивать ежегодное традиционное застолье с родней, проведите новогоднюю ночь по-новому.

1. Посмотрите, в какой последовательности встречают разные страны. Вы можете загадывать желания под бой курантов Новой Зеландии, Камчатки, островов Фиджи, Австралии, Японии, Китая, Шри-Ланки, Индии, Уфы, Армении, Турции, Израиля, Финляндии, Африки, Бразилии, Канады, США... на протяжении целых суток.

2. Позовите всех друзей в гости, отправив каждому персональную открытку с просьбой приготовить праздничное блюдо. До утра смотрите «Голубые огоньки» и зачитывайте вслух по 20 сокровенных желаний и планов на следующий год.

3. Поиграйте в машину времени, называя любые годы из прошлого и будущего и произнося тосты в честь себя в том времени.

4. Купите билет на любой поезд 31 декабря. Отметьте Новый год в компании проводников и случайных пассажиров.

5. На машине или электричке отправляйтесь в лес. Нарядите растущую там елку. Поищите подснежники. Выпейте шампанского, пожарьте шашлык и загадайте желание.

Накройте стол в сауне и созовите друзей / Russian Look

6. Нарядитесь Дедом Морозом, Снегурочкой или привидением. Выходите на улицу и поздравляйте прохожих.

7. Закажите стриптизера в костюме Деда Мороза, который приятно удивит ваших гостей.

8. Заберитесь на крышу дома с шампанским и оливье и прокричите ваши желания на весь город.

9. Устройте тематическую костюмированную вечеринку с друзьями, переодевшись пиратами, инопланетянами или зомби. Украсьте помещение соответственно, придумайте конкурсы с призами и назовите все праздничные блюда согласно основной идее торжества.

10. Отправляйтесь в детский дом с подарками и подарите брошенным малышам вечер радости абсолютно бескорыстно.

11. Позвоните в дверь незнакомым людям, скажите, что вы одиноки, и попроситесь провести новогоднюю ночь с ними. Рискованно, но зато сколько адреналина!

12. Ложитесь спать сразу после полуночи, а проснувшись, отправляйтесь гулять по пустынным улицам.

13. Попробуйте отметить Новый год в общественном транспорте, например в трамвае. Прихватите с собой шампанское в пластиковой бутылке, маленькую елочку и мандарины. А после идите на центральную площадь, чтобы хорошенько повеселиться в кругу незнакомых вам людей.

Нарядитесь Дедом Морозом, Снегурочкой или привидением. Выходите на улицу и поздравляйте прохожих / Russian Look

14. Накройте стол в сауне и созовите друзей. Встретив Новый год чистым и расслабленным, вы непременно проведете его счастливо и умиротворенно.

15. Приготовьте много мелких сувениров или конфет, выйдите на улицу и раздавайте их прохожим. В новом году вас непременно будут ждать такие же приятные сюрпризы.

16. Напишите записки с пожеланиями добра, любви и богатства и разбросайте по почтовым ящикам соседей.

17. Наполните пенную ванну и отметьте Новый год с любимым человеком и бокалом шампанского. Романтично и просто!

18. После боя курантов с криком «Ура!» начните выбрасывать из окон ненужные вещи. Это поможет освободить место для нового в прямом и переносном смысле.

19. Придите в круглосуточный магазин или аптеку и выпейте шампанского с продавцами.

20. Напишите список из 5 необычных занятий, которыми вы никогда не занимались, и воплотите это в жизнь в новогоднюю ночь. Например, напишите картину, сочините мелодию или покрасьте стену в розовый цвет... Привлеките для участия в этом друзей.

Случается так, что выражение «Новый год — семейный праздник» становится для тебя больше, чем просто словами. Ни друзей, ни родственников, только ты и он. Как сделать так, чтобы самая ожидаемая и волнующая воображение ночь не оставила в памяти лишь разочарование и скуку, а прошла по-настоящему чудесно и сказочно?

Один из Новых годов моя близкая подруга встречала вдвоем со своим бойфрендом: «Я надела чулки, красивое нижнее белье, а он — джинсы и колпак Санта Клауса. Мы посидели за праздничным столом минут 20 от силы (а приготовлению блюд, надо сказать, посвятили полдня, не меньше), после чего предались любовным утехам, а всю оставшуюся ночь смотрели клипы 90-х по одному музыкальному каналу, обсуждали их и смеялись. Это был один из самых необычных новогодних праздников в моей жизни».

На мой вопрос, не было ли им скучно, подруга ответила: «Совсем нет! Честно сказать, я даже удивилась. Боялась, что мы просидим с кислыми минами часов до двух ночи, а потом ляжем спать в пижамах».

Далеко не всем парам удается встретить Новый год вдвоем так, чтобы потом не было несбывшихся ожиданий и нереализованных желаний. Те, кто все-таки умудряется создать новогоднюю идиллию в режиме «тет-а-тет», являются скорее исключением, нежели правилом. Что, кстати, парадоксально: ведь когда рядом любимый человек, все априори должно складываться хорошо, особенно праздник.

Но поскольку каждый из нас подсознательно стремится к совершенству, то постараемся составить алгоритм действий, который впоследствии приведет к вполне удачной «парной» встрече самого ожидаемого праздника в году.

Готовьтесь к Новому году вместе

А именно: наряжайте вместе елку, украшайте квартиру, планируйте блюда для праздничного стола (пусть их и будет всего 3-4).

Начните слушать новогодние песни минимум за неделю до дня X — вы увидите, как всеми любимые «Let it snow», «Три белых коня», «Happy New Year» и «We wish you a Merry Christmas» превратят простой день 24 декабря в день «Ура! Неделя до Нового года!».

Все это поможет создать новогоднее настроение у тебя и твоей половинки. Мы же прекрасно понимаем, что большинство неудавшихся праздников «тет-а-тет» основаны на разности восприятия их мужчиной и женщиной.

Сколько пар соответствуют подобному описанию: он работает целыми днями, заставая дома лишь меняющуюся картинку — вот не было ёлки, вот она появилась, а потом и снежинки на вчера еще нетронутом окне, а сегодня уже и квартира полна ароматами вкусных блюд. Любимая в красивом платье, все готово к празднованию. Вот только он не готов. Он на самом-то деле даже и не понял, что Новый год приближается.

Жена, безусловно, умница и красавица, и он рад бы поддержать ее в стремлении сделать эту ночь особенной, но нет самого главного составляющего — нужного настроя. И в сказку не верится, и праздничный стол для него выглядит так же, как и на день рождения или 8 Марта. Ему бы поесть и спать.

Именно для этого и надо проводить тщательные приготовления к празднику вместе. Пойми, шумная и веселая компания сама по себе настроит на нужный лад, но если уж вы решили провести Новый год вдвоем, то над созданием настроения придется поработать. Нет времени? Найдите! Пройдитесь в выходной по магазинам, купите продукты для новогодних блюд, выберите игрушки и мишуру на елку и занимайтесь украшением квартиры вместе.

Тщательно продумай план действий

Но ни в коем случае не представляй заранее, какие эмоции ты будешь испытывать! Так станет проще воспринимать все события ночи без особых ожиданий, а следовательно, и возможных разочарований.

Вернемся к плану. Спонтанность — это, конечно, хорошо, но далеко не всегда. Согласись, вам не захочется сидеть вдвоем в тишине, мысленно кусая локти и придумывая, чем же можно себя занять. Салаты съедены, новогодние передачи просмотрены, говорить вроде не о чем (и такое бывает), а тем временем, новогодняя ночь уже норовит смениться новогодним утром.

Может быть, вы решите остаться дома и разнообразить всем привычные песни, танцы и игры своими — интимными.

Именно для этого надо составить хотя бы примерный сценарий. Возможно, вы захотите пойти погулять (если погода позволит), запустить небольшой праздничный салют; а может быть, вы решите остаться дома и разнообразить всем привычные песни, танцы и игры своими — интимными. Например, игры в карты на раздевание, загадывание желаний друг другу, настольные игры для взрослых или самые откровенные ролевые.

И еще: кто сказал, что Новый год — это застольный праздник? А как тебе праздник в ванной? Подготовь ванную комнату заранее: поставь свечи с цитрусовым ароматом, разложи повсюду апельсины и мандарины, звездочки гвоздики, палочки корицы и забирайся с любимым в теплую пенную воду. Чем не замечательная альтернатива постоянному просмотру новогодних передач по телевизору?

В общем, выбор всевозможных способов разнообразить чудесную ночь достаточно велик, и вся прелесть Нового года вдвоем состоит в том, что вы можете позволить себе гораздо больше, чем в шумной компании друзей или среди любимых родственников.

Подготовь сюрприз второй половинке

И речь сейчас не только о подарках под елкой, о них позже. Ты можешь сделать для своего мужчины то, чего он давно хотел и что совсем не ожидает получить в этот конкретный день. Например, станцуй для него стриптиз. Да-да, на высоких каблуках и в каком-нибудь откровенном пеньюаре. Порадуй своего любимого пикантным танцем — подогрей его интерес к дальнейшим событиям новогодней ночи.

Теперь что касается подарков: им быть! Обязательно! Кто-то наверняка покупает презенты (и дарит их) задолго до Нового года, другие приобретают что-то в дом, а третьи решили и вовсе отказаться от «бесполезных мелочей, которые ставить уже некуда». Но тем не менее, дарите друг другу подарки в новогоднюю ночь! Пусть это будет что-то совершенно незначительное, еще лучше, если это что-то будет иметь смысл только для вас двоих. Ритуал дарения создает необычайно приятную атмосферу праздника.

Когда часы пробьют 12, а вы выпьете шампанское, достань из укромного уголка свой подарок и, сопровождая его теплыми словами, преподнеси любимому. И было бы здорово, если бы он поступил так же.

Подарите праздник окружающим

Одевайтесь потеплее и бегом на улицу — поздравлять прохожих! Поверьте, им будет приятно.

«Каким окружающим?» — спросишь ты. — «Мы же дома одни!». А если сидеть дома всю новогоднюю ночь нет ни сил, ни желания? Тогда отправляйтесь на улицу, прихватив с собой заранее подготовленный «мешок с подарками». И пусть это будет не мешок, а пакетик, а вместо подарков там будут лежать лишь конфеты, шоколадки, бенгальские огни и хлопушки — все равно одевайтесь потеплее и бегом на улицу — поздравлять прохожих!

Поверьте, им будет приятно. А уж как приятно и весело будет вам! Добро всегда возвращается в двойном размере, поэтому стать для кого-то Дедом Морозом и Снегурочкой не только интересно, но и довольно полезно. Кстати, может, это знак? Возможно, именно поэтому вы и остались в эту новогоднюю ночь вдвоем, чтобы стать для случайных прохожих главными «волшебниками», которые всегда ходят парой?

А сейчас, после того, как ты перечитала в интернете кучу советов на тему Нового года «тет-а-тет» и у тебя появилось множество замечательных идей, закрой глаза, откинься на спинку стула, выдохни и успокойся. Не переживай, что что-то может пойти не так. Какие бы подарки ты ни подготовила, сколько бы интересных игр ни придумала, у тебя в любом случае все сложится наилучшим образом. Потому что рядом с тобой будет любимый человек. Человек, от взгляда которого у тебя перехватывает дыхание и рядом с которым ты чувствуешь себя защищенной и умиротворенной. Помни: это будет восхитительная ночь.

С кем ты будешь встречать Новый год?
Проголосовать

Расписываем план действий, чтобы праздник стал весельем, а не стрессом

Новый год — самый любимый праздник многих, но для большинства из нас это не только веселье, но и стресс — нужно все организовать, приготовить миллион вкусностей, настругать салатов, купить всем подарки, придумать наряд и решить еще кучу вопросов. А потом как представишь, что после праздника ждет уборка, стирка и мытье посуды — хочется все отменить. Следуйте нашим советам, чтобы получить максимум удовольствия от новогоднего торжества.

1. Начните планировать заранее

Подарки можно покупать в течение всего года, а сейчас уж точно пора. Это и настроение поднимет, и задачу перед самым праздником облегчит. Не нужно будет штурмом брать магазины и толкаться в очередях. Попробуйте заранее решить, что будете делать — пойдете в гости или пригласите к себе? Если пригласите за месяц, люди вам только спасибо скажут, ведь никто не любит все решать в последнюю минуту. Подготовьте все необходимое — посуду, скатерти, украшения для квартиры, свой наряд, выберите рецепты и напишите список покупок и продуктов. Тогда ближе к празднику останется гораздо меньше дел.

1. Больше веселья, чем подарков

В этом году уделите больше внимания тому, чем вы будете заниматься в новогоднюю ночь. Подарки — это важно, но их могут заменить сувениры, а вот настоящие воспоминания и веселье подарят вам какие-то мероприятия — катания с горки в полночь, салют, спектакль, переодевания в Деда Мороза, маскарад и т.д. Заранее подготовьте фотоаппарат и камеру, зарядите батарейки.

1. Приглашайте только самых любимых

Вы не обязаны закатывать вечеринку на весь район. Иногда самые чудесные праздники получаются в маленьком кругу самых близких. Если хотите всех удивить и поразить, конечно зовите всю округу, а если хотите душевного Нового года, приглашайте только любимых.

1. Делайте добрые дела

Отправьте подарки в детский дом, отдайте одежду, которую не носите, в церковь, пошлите корзинку с печеньем своей учительнице, навестите родителей и испеките вместе пирог, обзвоните тех, кого любите, но с кем все некогда поговорить, сходите на предновогодние благотворительные мероприятия, почувствуйте себя Дедом Морозом. Все это подарит вам атмосферу волшебства и настроит на праздник.

1. Контролируйте расходы

Запланируйте, какую сумму вы готовы потратить на празднование и подарки. Следуйте своему плану, не превышайте лимит. Если в состоянии аффекта потратите огромные деньги, после праздника будете грустить, чувствовать себя виноватым, а еще придется экономить целый месяц.

1. Играйте в игры

Кто сказал, что игры и волшебство — это только для детей? Любая игра — отличный способ познакомить гостей, подружиться, посмеяться и расслабиться. Ассоциации, монополия, имаджинариум, а ближе к ночи и подвижные игры будут встречены восторгом.

1. Подарки-сюрпризы

Закупать подарки всем от всех — сложно и накладно. Многим вы угодить не сможете, а мешок очередных пылесборников уже мало кому нужен. Придумайте что-нибудь интересное. Во-первых, можно купить подарки только детям, а детям предложить приготовить подарки взрослым своими руками. Во-вторых, можно поиграть в «Санта-тайну». Пусть каждый из гостей приготовит один подарок. Напишите имена всех гостей на бумажках, заверните бумажки и положите в шляпу. Пусть каждый вытянет по бумажке и вручит свой подарок тому, чье имя вытянул.

1. Делайте подарки своими руками

Устройте дома волшебную мастерскую, все украшения и маленькие сувениры сделайте сами — это просто, но очень поднимает настроение и создает новогоднюю атмосферу. Руководства, как делать украшения, шарики и аппликации, можно найти в интернете или в книжках с поделками.

1. Расслабьтесь

Не забывайте, что новогодние праздники — это не только заботы и приготовления, это еще и ваши каникулы, потом — на работу. Обязательно найдите время, чтобы полежать в ванне, поваляться с книжкой, посмотреть фильм, отдохнуть! Иначе к концу праздников вы будете уставшие, невыспавшиеся. После такого «отдыха» отдохнуть бы недельку. Да и во время самой новогодней вечеринки обязательно останавливайтесь и наслаждайтесь моментом, не стесняйтесь сесть и посидеть, даже если вы хозяйка, празднуйте, расслабляйтесь, а не только бегите, спешите и старайтесь успеть все на свете и угодить всем-всем-всем.

1. Постарайтесь для детей

Новый год — это волшебный, самый любимый детский праздник. Посвятите время малышне — придумайте сценарий, нарядитесь эльфами, «натопайте» следов Деда Мороза на снегу на балконе, попросите соседей позвонить в дверь, а в это время бросьте подарки под елку, напишите своим детям письмо «от Деда Мороза» и положите в свой почтовый ящик, рассказывайте сказки, разыграйте представление, играйте с детьми! Ваши дети еще много лет будут вспоминать этот праздник, да и сами вы получите огромное удовольствие оттого, что окунулись в детство и в волшебство.