Расширить свою зону комфорта подсознание. Зона дискомфорта: тайный друг прокрастинации, который мешает нам начинать важные дела. А как же правильно

Многие уверены, что каждый имеет только то, чего хочет. Если вы не можете себе позволить поездку в Италию, обед в ресторане, дорогую иномарку и серьезные отношения, значит, на данный момент именно это - ваш потолок, ваше желание. Но важно понимать, что потолок можно и нужно поднимать. Это требует усилий, но вполне реально.

Что такое «уровень нормы» и как он связан с «денежным потолком»

«Денежный потолок» - это ваш уровень нормы в финансовой сфере жизни. Однако уровень нормы есть во всем и абсолютно у каждого. Суть понятия заключается в том, что вы считаете приемлемым на данный момент. Для одного естественно каждый день есть овощи и фрукты, а для другого - фастфуд или доширак. Мы принимаем и живем с этим, не чувствуя себя ущемленными.

Кто-то в семье позволяет себе кричать, употреблять матерные слова, и это для него вполне нормально, он так привык. Другой же уходит навсегда, когда на него повышают голос всего раз. В его системе координат такое нарушение личных границ немыслимо. С ним такого обычно не случается.

Один готов работать за копейки, оставаться после работы на несколько часов, исправлять чужие ошибки по просьбе начальника. Другой растет профессионально, зарабатывает больше, строит карьеру. Он не представляет себе, как можно обесценивать свой труд и терпеть неконструктивную критику руководства. Его «денежный потолок» достаточно высок, и он не представляет жизни на уровне ниже действительного.

Как работать с уровнем нормы

Кажется, что вы заперты в границах уровня нормы. Но их можно раздвинуть. Для начала расчертите несколько столбиков и поделите их на строки, вверху впишите вопросы, например, «Где живу?», а ниже ответ. Сначала расскажите про реальное положение вещей, зачем обозначьте желаемое. Например, «Живу в комнате, хочу жить в просторной квартире». Вопрос «Кем работаю?», ответ: «Работаю юрисконсультом, хочу стать начальником юридического отдела». То, что есть сейчас, - ваш текущий уровень нормы. Почему? Потому что вы можете существовать на этом уровне продолжительное время, ничего кардинально не меняя. Вам это удобно.

Нравится это вам или нет, на данном этапе вы можете получить именно такой уровень нормы, именно такую должность, зарплату, супруга. Что транслируете, то и получаете. Значит, менять надо себя, свое отношение к реальности. Это нелегко. Порой почти невозможно заставить себя сделать шаг и перейти на уровень выше.

Чтобы помочь себе, проработайте каждый пункт таблички. Выберите пять пунктов и попытайтесь воплотить их в реальность. Например, вы обедаете в офисе, а хотите - в каком-то конкретном ресторане, но не хватает денег. Сходите в ресторан мечты, закажите там чашку чая или кофе. Заказ вас не разорит, но позволит почувствовать, какого это - приподняться над реальностью, быть на уровень выше.

Возможно, в первый раз вам будет неловко, но потом вы привыкнете к новым ощущениям, поймете, что на обеды из столовой уже не согласны. Начнете искать способы есть только в ресторане.

Уровень нормы и уровень мотивации

Обычно вы связываете воплощение мечты с какой-то ситуацией, которая возможна в будущем. Например, вот начну зарабатывать больше, тогда и позволю себе что-то. Но, как правило, эта схема плохо работает. Вы продолжаете работать там, где работали, получать, сколько получали. Ждать от других решения ваших проблем и исполнения желаний. Попробуйте наоборот: сначала прикоснуться к мечте, а потом сделать шаг, чтобы она стала реальностью. Не говорите: «Хочу когда-нибудь, если...», просто делайте. Для вас это станет мотивацией, вы запомните, насколько вам было хорошо.

Вместо того, чтобы ехать на метро, вызовите такси. Поездка станет вашим вдохновением, мотивацией. Вдохновляйте себя ощущениями из того будущего, в котором собираетесь жить. Повышая таким образом уровень нормы, вы научитесь тратить и зарабатывать. Если смогли позволить себе бизнес-класс один раз, значит, сможете и в другой. Как в спорте. Если однажды пробежал 42 километра, второй раз будет проще.

Главное - не отчаивайтесь, не теряйте мотивацию. Двигайтесь маленькими шажками. Купите не сумочку, а кошелек. Идите в ресторан и выпейте чашку кофе - соприкоснитесь с прекрасным. Ничего в этом страшного нет. Вы не разоритесь, но попадете в замечательную атмосферу, куда мечтали сходить и вам потом уже не захочется идти в место попроще.

И сами не заметите, как привычка к лучшему вместо хорошего повлияет на все сферы жизни. Цель должна быть реальной. Не «заработаю, тогда скуплю весь магазин», а «проанализирую текущее финансовое состояние и пока куплю шарф». Не рассчитывайте, что жизнь изменится за один день. Тогда вы избежите разочарований, которые собьют вас в намеченного пути.

Ставьте реальные цели. Если вы изначально метите в слишком далекий идеал, рискуете растерять по дороге мотивацию. Начните с малого. Научите себя верить в возможности, дайте себе время освоиться на новом уровне, а затем делайте еще шаг. Например, отправляясь в трудную командировку, возьмите билет не в эконом, а в бизнес.

«Пропускная» способность денег

Бывает так: у человека дела пошли в гору по объективным причинам, потому что он отличный специалист или делает хороший продукт. У него повысился «денежный потолок», но он начинает опускать его: необдуманно тратит, вкладывает в сомнительные проекты. Это происходит потому, что человек не умеет пропускать через свои руки большие деньги, он не готов, не научился. Что поможет? Только осознанность, работа над установками самостоятельно или с психологом. Суммы, которые заработаны, тратить на адекватные цели, распоряжаться ими грамотно. Любые средства можно потерять, но также можно и вложить в рост.

Как связаны измены и уровень нормы

Одна девушка задала вопрос: «Вы бы могли простить измену?» Ответить на него я не смогла, так как мой уровень нормы в отношениях вообще не предполагает измены. В моей системе координат нет такого понятия. Все равно что спросить: «Смогли бы вы поесть из мусорного контейнера, если ресторана не окажется рядом». Сама ситуация кажется абсурдной. Все дело в том, что вы допускаете в своей жизни, а что - нет. Уровень нормы в каждой сфере жизни играет огромную роль.

Не удивляйтесь, что, повышая свой уровень нормы, столкнетесь с осуждением и непониманием. Мы не привыкли хотеть большего. Знай, сверчок, свой шесток, по Сеньке шапка - многие пословицы и поговорки призывают не высовываться и оставаться на уровне, на котором комфортно. Но эти установки мешают стремиться вперед. Оставайтесь при своем мнении, избегайте людей, которые обесценивают ваши усилия. И это касается не только финансов. Поверьте, что заслуживаете лучшего в каждой сфере жизни.

Очень часто достичь желаемого уровня нормы мешает страх «оторваться» от близких. Стоит подготовиться к тому, что многие останутся внизу. Не все готовы расти. Но не бойтесь ставить цели и не обращайте внимания на тех, кто пытается приземлить вас. Повышение уровня нормы - выход из зоны комфорта. Это делает вас лидером, особенным, чья-то зависть не должна стоять на пути. Вы можете позволить себе больше, воплотить мечты в жизнь.

Об авторе

Бизнес-тренер, предприниматель, мотивационный спикер.

Если Вы захотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, Ваши действия неизбежно вызовут негативную реакцию окружающих, и они попытаются вернуть Вас назад. Чтобы изменения были постоянными, Вам нужно противодействовать этим попыткам . Для этого Вам необходимо:

Наш главный враг на пути к своим целям — наша .

Зона комфорта — это окружение, в котором Вы привыкли находиться, и действия, которые Вы привыкли делать. Даже когда Вам все надоедает, и Вы хотите нового, зона комфорта — это то, что Вас держит, потому что новое всегда Вызывает дискомфорт, стресс, напряжение.

Когда Вы будете переходить от автоматических действий к , Вы выйдете из своей зоны комфорта. Наступит состояние, которое будет Вам неприятно. Большинство людей в этом случае возвращается назад, и делает это постоянно. Формируется привычка — при выходе из зоны комфорта быстро в нее возвращаться.

Теперь подумайте — где находятся Ваши цели и мечты ? Можете ли Вы их достичь, не изменяя своих действий, или своего окружения? Вряд ли, если цели у Вас более серьезные, чем съесть плитку шоколада. Значит, чтобы достичь своих целей, Вам неизбежно придется выходить из своей зоны комфорта. Но привычка возвращаться в зону комфорта сразу же, как только Вы из нее выходите, может перечеркнуть все шансы чего-то достичь.

Как избежать неудачи? Единственный способ — научиться испытывать удовольствие при выходе из зоны комфорта. В этом случае зоной комфорта станет весь мир, и Вы в свое распоряжение получите реактивный двигатель, который позволит Вам быстро продвигаться к своим целям.

Способы научиться испытывать удовольствие, осознанно запрограммировать себя на удовольствие при выходе из зоны комфорта необходимо применять, чтобы закрепить привычку выходить из зоны комфорта легко и свободно. Эти способы:

• Хвалите самого себя. Говорите себе — «Я сделал это!», «Я — супер!», «Я развиваюсь и совершенствуюсь!» «Я становлюсь другим!». Произносите эти похвалы обязательно вслух, настолько эмоционально, насколько способны. Когда Вы это будете делать, Ваши страстность и эмоциональность тоже будут развиваться, потому что все в нас поддается тренировке, не только мышцы. Возрастет Ваша харизма, и Вы станете более привлекательным для других людей.
• Вспоминайте о своих целях. Когда Вы выходите из зоны комфорта, сразу начинайте о них думать. Без целей нет развития, и нет вдохновения. Придумайте себе вдохновляющие цели.
• Поощряйте себя к выходу из зоны комфорта. Делайте яркие, экстравагантные поступки, не боясь того, что о Вас подумает кто-то плохо. Заходите в новые места, заводите новые знакомства, одевайте новую одежду. Больше говорите о себе, о том, что Вы чувствуете, и о том, что Вы думаете, другим людям. Таким образом Вы станете более открытым, и Ваша зона комфорта стремительно расширится.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:

Есть один навык, который помогает во всех делах, повышает продуктивность, и позволяет справиться с самыми сложными задачами и проблемами…

Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.

Все, что вы хотите сделать - не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий — и сделать.

И несмотря на это - мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.

Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели - часто надо только найти информацию, записать нужные шаги - и следовать им.
Но мы все равно не делаем этого.

Какую часть уравнения мы упускаем?

Эта часть - зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.

Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.

Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.

Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, и так далее.

Единственная вещь, которую я не переношу - это дискомфорт. ~ Глория Стейнем

Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога - умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:

Научиться спокойно переносить дискомфорт.

Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами - во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.

Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.

К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают - при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.

Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус - не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.

Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт - это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.

Чем больше мы владеем этим навыком — тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта - и вы станете хозяином своей личной Вселенной.

Избегание дискомфорта

Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить — все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.

2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) - вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию - и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы — оно стало вашим другом и советчиком.

3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником - о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными - о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.

Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать - и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.

А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам - да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно - вы не откладываете разговор снова и снова - а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон - без криков, битья посуды и ломания стульев.

4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.

Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.

5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации - вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу. Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой - и не знаете, что делать. Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень - одной проблемой в вашей жизни станет меньше.

Все эти примеры - только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта - все это для вас стало доступно.

Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.

Чтобы бабочка научилась летать, ей нужно разломать плотный кокон. Если ей помочь, то она никогда не сможет летать. Так же и нам нужно приложить усилие, чтобы чего-то добиться.

Есть уютное место, где мы чувствуем себя комфортно и безопасно.

Если вы довольны собой и тем, что у Вас есть, вы счастливый человек. Вам больше ничего не надо.

То, чего вы не имеете (любовь, семья, уважение, признание, реализация, общение, деньги, путешествия, и проч.), находится вне зоны комфорта.

Звучит это банально, но многие из нас боятся даже незначительных перемен. Все, что находится вне нашей зоны комфорта, воспринимается как тревожное и неприятное. Вот поэтому большинство людей не могут изменить жизнь к лучшему. Слишком много трудностей.

Если вы хотите чего-то большего, достичь определенных целей, воплотить весь свой потенциал, тогда зона комфорта превращается в зловещую зону, в вашу клетку.

В зоне комфорта ваши результаты остаются на одном уровне, который был изначально. Нет места для развития, нет места для перемен. Жизнь в комфортном футляре может фатально сказаться на вашей жизни.

Часто бывает, что хочется сделать что-то новое, чего вы не делали раньше, но вдруг становится неуютно, возникает желание оставить все как есть, и в большинстве случаев действительно все остается по-прежнему. Это ваша зона комфорта. Она есть у каждого, только у кого-то она больше, а у кого-то меньше.

Например, кому-то легко удается знакомиться с противоположным полом, потому что этот навык находится в его зоне комфорта. Однако раньше-то его не было. Любой навык можно приобрести, но для этого придется покинуть зону комфорта. Все новое вызывает дискомфорт, и это нормально, ведь все мы люди.

Что включает в себя зона комфорта

1. Окружение и пространство.

Люди, с которыми вы привыкли общаться, офис, квартира, места отдыха, страны, города, маршруты. Все места, где вам привычно находиться.

2. Стиль жизни. Модель поведения и мышление, любые привычки.

Например, вам не хочется идти в незнакомую компанию, если вы стеснительный человек. Вы найдете много причин, почему вам не надо туда идти. Ваша зона комфорта стремится удержаться в стабильном состоянии и не пускает вас на “приключения”, грозящие нарушением стабильности. Страх чего-либо определяется границами вашей зоны комфорта.

Мы отступаем из страха потерять комфорт привычных и безопасных понятий. Когда человек говорит “Я не могу”, то зачастую это означает: “Я боюсь переживать, испытывать новые ощущения”.

Поэтому, одна из важных вещей, которая разделяет людей на более и менее успешных – это наличие опыта преобразования страха перед расширением зоны комфорта в энергию успеха.

Как выйти из зоны комфорта?

Как правило, при выходе из зоны комфорта человек испытывает стресс, напряжение. Нужно научиться получать удовольствие от выхода из зоны комфорта. То есть сделать для себя привычным выходить из зоны комфорта. Ведь и парашютисты при первом прыжке испытывали страх, но потом он прошел, и ситуация стала комфортной. Зону комфорта нужно расширять по чуть-чуть. Помните, что испытывать дискомфорт в новых ситуациях – естественно!

Один из способов расширить зону комфорта – начать общаться с другими людьми, с теми, у кого зона комфорта шире. В конечном итоге другие люди втянут вас в свою зону комфорта.

1. В момент расширения зоны комфорта мысленно хвалите себя. Когда вы совершили новое действие, сделайте себе подарок. Таким образом будет формироваться положительное подкрепление.

2. Помните о целях, ради чего вы на это идете. Так вам будет легче делать что-то новое.

3. Делайте вещи, которые казались невозможными, постепенно, шаг за шагом. – Меняйте места в течении 30 дней. Ходите разными маршрутами на работу, в разные кафе, кинотеатры, музеи, гуляйте в разных местах. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми. Спрашивайте, как пройти, здоровайтесь с продавцами и кассирами, используйте любую возможность поговорить с посторонними людьми. Проявляйте любознательность, часто задавайте вопросы на любые темы в пределах здравого смысла и закона, просите все, что вам надо, в любых ситуациях.

4. Составьте план действий по расширению зоны комфорта на каждый день и следуйте ему. Новые привычки обычно встраиваются в течении 21 дня, поэтому каждый день понемногу расширяйте зону комфорта, используя инструкцию.

Помните, что цели находятся за пределами зоны комфорта. И новый уровень комфорта находится за пределами текущей зоны комфорта.

Испытывая что-то новое, мы приобретаем уверенность, которая заставляет нас чувствовать себя сильными и довольными. Она помогает нам воплощать новые идеи и дает решимость двигаться вперед навстречу новому и неизвестному.

Большинство людей живут в своей зоне комфорта. Однако есть и те, кто это осознает и старается выйти из зоны комфорта. Именно это осознание отличает тех людей, которые постоянно учатся чему-то новому, развиваются и в итоге достигают больших высот в жизни, от всех остальных.

Что такое зона комфорта?

С психологической точки зрения, зона комфорта – это искусственная мысленная граница, в пределах которой человек чувствует себя в безопасности, а за её пределами ощущает значительный дискомфорт.

По большей части зона комфорта является отражением самооценки человека, его мировоззрения и ожиданий от окружающего мира. Когда человек находится в неудобном положении, или реальность не соответствует его ожиданиям, он обычно старается сделать всё возможное, чтобы вернуть себя в привычное, удобное положение.
Многие люди, даже если они несчастливы и не удовлетворены своей жизнью, склонны оставаться в пределах своей зоны комфорта, поскольку она для них знакома и безопасна. Многие продолжают ходить на нелюбимую работу, поддерживать нездоровые отношения и терпеть множество неприятных ситуаций только потому, что боятся неизвестности. Но проблема в том, что чувство безопасности не зависит от внешних обстоятельств; оно находится внутри самого человека.

Зачем нужно расширять зону комфорта

Если человек выбирает остаться в зоне комфорта, он так и не узнает свой настоящий потенциал и чего он способен достичь, а также не сможет добиться ни в чём успеха, не покидая свое безопасное убежище.

С другой стороны, если человек решает выйти за пределы опыта, обстоятельств, и людей, с которыми он хорошо знаком, он покидает зону комфорта и становится на путь саморазвития. Это путь, который вынуждает человека расширить свои границы и стать кем-то больше, чем он был до этого.

Выход из зоны комфорта приносит человеку немало пользы, например:

• увеличивает удовольствие от жизни и жизненный опыт;
• стимулирует мозговую деятельность, тем самым улучшая психическое здоровье;
• повышает уверенность в себе;
• делает человека более жизнерадостным;
• помогает не увязнуть в рутине и не впадать в депрессию;
• мотивирует к самосовершенствованию;
• предотвращает апатию.

В конце концов, если хочется достичь в жизни чего-то выдающегося или необычного, то расширять зону комфорта просто необходимо!

Расширение зоны комфорта

Конечно, чтобы расширить зону комфорта, не обязательно делать что-либо экстраординарное, вроде подъема на Эверест, если к этому нет желания. Расширить зону комфорта можно и менее экстремальными способами. Любой человек, который выбирает новый предмет в школе, изучает новый язык, осваивает новый вид спорта или переходит на новую работу, начинает с выхода из своей зоны комфорта.

Для того чтобы расширить зону комфорта, стоит попробовать начать с повседневных дел. Можно придумать новые способы выполнения обычных задач, которые могут оказаться даже лучше привычных.

Если человек обычно усидчив, можно взять перерыв в чтении книг или в работе с компьютером и заняться физическими упражнениями. Если же наоборот, человек обычно активен, ему стоит взять в руки книгу или просто расслабиться. Также можно начать читать книги, смотреть фильмы и слушать музыку незнакомых жанров. Например, любителям рок-музыки можно посоветовать послушать джаз, а поклонникам боевиков – посмотреть романтический фильм. Если человек слишком застенчив и боится выступать перед публикой, ему стоит искать возможность как можно больше говорить перед большим количеством людей. А начать можно с рассказов каких-нибудь историй из жизни в компании друзей.

В общем, задача ясна – нужно всё время пробовать что-нибудь новое. Желательно действовать небольшими шагами, периодически возвращаясь в свою зону комфорта. Такой подход убережет от большого стресса и чувства дискомфорта. Расширение зоны комфорта является важной частью личностного роста. Каждый шаг поднимает человека на новый уровень и помогает ему оставаться на пути самосовершенствования.