Cum să fugiți să se usuce. Uscarea mușchilor. Toate de la A la Ya. Ciclu complet aminoacizi

Digitly and intensiv angajat în sport!

Puterea de zi cu zi și încărcăturile aerobice, funcționarea și nutriția corespunzătoare?

Așteaptă cu nerăbdare rezultatele uimitoare și ameliorarea musculară frumoasă?

Dar totul se întâmplă foarte încet ...

Puteți accelera obținerea rezultatelor dorite prin reducerea stratului de grăsime. Adesea este ea ascunde mușchii frumoși dobândiți pentru orele de antrenament lungi și mai grele. Dar, din păcate, scapă de exces de grăsime și în paralel mușchii nu pot fi în creștere!

Prin urmare, grăsimea ieșită ridică o parte din mușchii dvs. ... există o cale de ieșire! Dintre culturisti si sportivi, el este numit - uscarea corpului.

Uscarea corporală nu este o pierdere de umiditate!

Uscarea corpului este un proces care duce la pierderea masei adezive și, în același timp, menține mușchiul.

Uscarea corpului este mai degrabă un stil de viață specific pentru un atlet pentru o anumită perioadă de timp, care include dieta corectă și abordarea de nutriție, anumite puteri și sarcini aerobe, la discreția, primirea substanțelor chimice.

Cum functioneaza? Principiile de bază ale uscării

1. Dieta corectă - baza succesului!

Componenta de bază a uscării este o dietă. Scopul dvs. este de a consuma mai puține calorii decât un zilnic petrecut corpul energiei și menține o rată metabolică ridicată.

În același timp, nu ar trebui să foame, altfel corpul îl va percepe ca un mesaj la nevoia de a accelera cu grăsime în "Ziua Neagră", amânându-l în cele mai convenabile locuri.

În plus, cu o dietă strânsă, organismul încetinește metabolismul pentru a prelungi funcționarea pentru o perioadă mai lungă, ca rezultat, se observă bunăstarea slabă. Dar cel mai rău lucru este că, după pierderea în greutate și revenirea la nutriția normală, greutatea este câștigată la nivelul inițial, ceea ce reduce toate eforturile "nu". Prin urmare, când uscarea nu este adecvată, o dietă dură!

Principii în timpul uscării:

1. mâncați mai puțin calorii - Petreceți mai multă energie;
2. metabolism ridicat.

1. Accelerați metabolismul dvs.!

Cea mai eficientă modalitate de a accelera metabolismul este alimentarea fracționată.

Creșteți numărul de abordări la alimente!

De cele mai multe ori consumă alimente - metabolism mai rapid. În același timp, cantitatea de alimente poate fi mică, de exemplu, un măr, o pereche de linguri de orez, o bucată de carne fiartă. Pe o astfel de gustare modestă va lăsa 1-2 minute de timp, care este chiar mai mică decât crucea. Numărul acestor gustări pe zi ar trebui să fie de 6-12 ori, este necesar micul dejun.

În timpul uscării, este important să se excludă carbohidrații din alimentație și să reducă cantitatea de grăsimi, să reducă consumul de sare și diverse condimente "dăunătoare". Alcool, cofetărie, afumată, nu merită să beți.

Împreună cu alimentele fracționate, exercițiile fizice sunt importante, în timp ce ucizi două iepure la o dată - accelerați metabolismul și dezvoltarea mușchilor.

Nimeni nu a anulat antrenamentul!

În procesul de uscare puteți merge în două moduri:

• lăsați antrenamentul fără a se schimba, adică tren în modul nostru obișnuit;
• aplicați pumning (mai multe abordări, repetări maxime, varietate de exerciții, odihnă minimă).

Ce să alegeți?

Dacă doriți să vă salvați mușchii cât mai mult posibil, lăsați modul de antrenament obișnuit (greutate ridicată, 6-10 repetiție, o recreere 1min). În acest sens, obțineți masa musculară și păstrați potențialul de putere de a lucra cu greutatea obișnuită. Dar, în același timp, este important să înțelegem că nu merită să se bazeze pe un efect rapid al unei diete.

Dacă doriți să ardeți excesul de grăsime cât mai repede posibil, atunci alegeți Pamping. Desigur, pierderea de țesut muscular va fi de asemenea observată, dar folosind pumning, vă veți răspândi cu centimetri suplimentari mult mai repede și apoi puteți obține un corp de relief. De ce se întâmplă asta? Intensitatea antrenamentului crește - cu greutate redusă, mușchii sunt mai buni - calorii sunt arse mai repede - circulația sângelui este în creștere - se disting hormoni mai stresanți, toate acestea afectează grăsimea rapidă.

Cum să aplicați încărcăturile aerobice?

Îți place jogging dimineața? Și credeți că va trebui să le refuzați? Tu decizi!

Aerobica duce la pierderea de grăsimi și mușchi și, în același timp, ezită divizarea grăsimilor.

Dacă aveți nevoie să scăpați rapid de grăsime (pierderea musculară este inevitabilă) - rulați scurt și rapid, creșteți intensitatea.

La uscare, încărcăturile aerobice sunt utilizate cel mai bine dimineața sau după clasele din sala de gimnastică.

Distruge stereotipurile! Pierde în greutate fotografia!

Gândiți-vă că dacă sunteți cu sârguință și leagăn o apăsare, puteți pierde în greutate și puteți achiziționa cuburi, iar restul corpului va rămâne același? Este o iluzie!

Dacă o persoană ar putea pierde în greutate la nivel local, atunci ce fel de proporții de corp pe care le-am spune?

Faptul este că, dacă ajungeți la dietă, atunci pierdeți în greutate uniform. Acest lucru este explicat prin fiziologie.

În corpul uman, depozitarea grăsimilor este lipozomi. Două hormoni de stres (adrenalină și norepinefrină sau alfa și beta) au împărțit-o în glicerină și acizi grași. Aceste substanțe se încadrează în sânge și se rătăcesc înainte: vor fi eliminate sau returnate în starea inițială, adică. gras. Grăsimea este împărțită sub acțiunea hormonilor. Sângele spală toate organismul nostru, și nu piese separate, motiv pentru care este imposibil să scăpăm de grăsimi la nivel local.

În funcție de ce hormon va intra în vigoare, are loc fie o grăsime de ardere (beta), fie extensia sa (alfa).

De ce se concentrează grăsimea în zonele problematice?

Creatorul a făcut corpul nostru inteligent!

Se concentrează rezervele de grăsime unde este profitabilă pentru el, de exemplu, abdomenul și șoldurile. Există un număr mai mare de receptori alfa, iar procesul de despicare a fracturilor este încetinit. Umanitatea nu a învățat încă să crească la nivel local cantitatea de receptori beta, deci nu este posibil să se piardă în greutate într-un anumit loc. Dar este destul de realist să o faci la nivel global!

Chimia accelerează procesul de uscare, dar afectează sănătatea. Tu decizi!

În acest articol le spunem despre toate căile eficiente de uscare. Prin urmare, este imposibil să nu mai vorbim de chimie ca fiind unul dintre cei mai eficienți asistenți în această chestiune. Mai mult de a decide să o includă în dieta dvs. sau nu.

Deci, drogurile au un set imens. Ceea ce este cel mai eficient în uscarea corpului?

Astăzi acestea sunt droguri:

• Yochimbin (blocarea receptorului alfa este blocată);
• Efedrina (emisia de norepinefrină, grăsimea este arsă mai rapidă) (aditiv interzis);
• Clenbuterol (stimulează lucrarea receptorii beta);
• Un hormon de creștere;
• Hormoni teriroizi (T3) + Clenbuterol (periculos pentru sănătate!);
• DNF (dinitrofenol) (sănătate mortală!).

Aceasta prezintă medicamente eficiente, dar este important să rețineți că printre acestea sunt interzise și periculoase. Cele mai căutate sunt primele trei. Vom spune despre toate medicamentele în detaliu.

Jochimbin. Blochează receptorii alfa, încetinind procesul de formare a straturilor grase și influența hormonilor de adrenalină și norepinefrină.

Luați în mod eficient Johimbin cu o oră înainte de sesiunea de antrenament. De ce? Deoarece blochează receptorii alpha, ceea ce înseamnă că, dacă completați sângele un anumit mușchi (în timp ce plimbă), apoi creați o creștere a receptorilor alfa și beta în ea. pentru că Receptorii alfa, datorită medicamentului vor fi blocate, puteți instrui și activați receptorii beta la nivel local reduce stratul de grăsime.

Desigur, acest lucru este contrar faptul că pierderea în greutate locală este imposibilă, dar cu ajutorul chimiei este reală. Acest medicament este vândut legal în orice magazin sportiv. Și printre avantajele frumoase - stimularea erecției și orgasmului saturat.

Efedrină (aditiv interzis). Acest medicament este bine eficient la uscare. Stimulează eliberarea norepinefrinei, adică Activează receptorii beta și, dacă îl luați împreună cu Jochimbin, care blochează receptorii alpha, rezultatul nu vă va face să așteptați o lungă perioadă de timp - arderea grăsimilor apare într-un ritm rapid.

Aici va fi perfect paming. și alergând la Acest lucru va crește rezultatele de mai multe ori.

Clenbuterol. Stimulează receptorii beta, accelerând astfel împărțirea grăsimii.

Un hormon de creșterese utilizează la uscare, dar este suficient de scumpă, deci nu utilizează o distribuție largă.

Termoni Termoni (T3) - Rețineți că acesta este un medicament periculos! Acțiunea sa constă în activarea puternică a metabolismului. În simbioză cu un hematol, care activează receptorii beta, grăsimea dispare fulgere. Dar! Sub influența medicamentului în organism, tiroidele au încetat (reglementează viteza metabolismului), pericolul este că nu pot începe să producă mai mult.

DNF (dinitrofenol)- Cel mai periculos drog! Este important să nu exagerați doza, deoarece Este posibil rezultatul complet. Aceasta este o îngroșare mortală, dar foarte eficientă, care, împreună cu arsurile de grăsime și sănătatea dumneavoastră.

Alegeți o pregătire potrivită!

1. Menținem masa musculară + încet, dar cu siguranță scăpând de grăsime folosind o dietă și o pregătire obișnuită pentru masă.

Prin alegerea acestei metode, veți pierde încet și în mod consecvent stratul de grăsime urât, menținând și măriți masa musculară. De-a lungul timpului, o astfel de uscare va dura aproximativ 3 luni.

1. Eficace scăparea grăsimilor, dar cu pierderea musculară - Pamping + dietă.

Această metodă vă va ajuta să obțineți rapid pierderea straturilor grase, dar cu pierderea volumului mușchilor. Mai mult vă va potrivi dacă nu urmăriți dimensiunea maximă a mușchilor sau preferați fitness.

• cele mai multe repetări - 15-20-40;
• mai multe abordări - 5-6;
• restul minim dintre seturi este în primii 45 de ani, apoi 30 de secunde;
• utilizați creșterile drop-, super-, trei seturi și alte intensități.

Pamping-ul poate fi combinat cu antrenament de putere Acest lucru va accelera arderea excesului de grăsime.

Decideți ce este mai bine pentru dvs. și uscarea cu succes!

În sala de gimnastică și în străinătate, uscarea corpului este probabil una dintre cele mai populare subiecte între sportivi și despre cum să se usuce în mod corespunzător mușchii și cât de greu este, băieții și fetele se certă cu aceeași căldură. Cu toate acestea, pentru experiența în această chestiune este mai bine să ne întoarcem la concurenți culturisti, rezultatul lor este evident și cel mai pronunțat.

Cu privire la modul de uscare, expertul nostru spune - Dmitri Yashankin.

Unde începe corpul să înceapă

Vom fi sincer în fața celuilalt. Nu este necesar să vă angajați cu iluziile: omul de pe stradă este puțin probabil să pară ca băieți musculați și musculoși pe capacele de reviste. Ele sunt fie modele tinere de modă care nu au avut niciodată probleme cu uscăciunea sau culturistii într-o formă competitivă care aplică nevoile farmacologice speciale, fără de care mușchii obțin rigiditate și venozitate.

Suntem interesați să scăpăm de "mod natural" "natural" și, prin urmare, inițial, calculați că rezultatul va fi, dar nu ca și cum ar fi proeminenți culturisti pe podium. De exemplu, luați în considerare un exemplu de antrenament de ardere a grăsimilor.

Pregătirea pentru concurență, care în Comaluare se numește corpul de uscare, poate fi împărțită în două etape consecutive: arderea grăsimilor și "eyeliner". "Abordarea" este etapa finală, în timpul căreia atletul începe manipularea cu echilibrul apei în organism, atingând cantitatea minimă de fluid sub piele.

Cu toate acestea, "Eyeliner" aduce doar un efect pe termen scurt, am și o experiență considerabilă de ardere a grăsimilor.

Ce este un om de 30 de ani, predispus la exhaustivitate și instruit în mod regulat cu fier, poate împrumuta de la arsenalul sportivilor? Din păcate, nimic nou. Totul a fost de mult timp cunoscut și funcționează minunat.

Dar dacă totul este atât de simplu, de ce sunt atât de mulți oameni mai mult? În primul rând, pentru că este dificil. Nu este dificil, și anume dificil.

Un set de masă, lucrează la ușurare, uscarea corpului este o lucrare mare și, sincer, nu foarte creativă și interesantă.

Cum să vă antrenați în timp ce uscați corpul

Mulți vizitatori ai cluburilor de fitness și orele de balansare "atmosferic" din subsol fac ceva pentru a face orice înțeles. O imagine tipică: o persoană completă, însetată de relief, cu o strălucire febrilă în ochii lui, se hrănește cu un fel de centură minunată și se duce la cardioză.

Returnează după 20-30 de minute înmuiate, prick și se grăbește să leagă mușchii de presă și după - de exemplu, biceps. Care este logica?

În primul rând, amintiți-vă: curelele miraculoase și pantalele pentru doamne nu vor aduce beneficii practice. Și nu există niciun efect față de creșterea locală a temperaturii zonelor problematice ale zonei abdominale a presei. Dimpotrivă, riscați să supraîncărcați inima, să suprascrie organele interne în cavitatea abdominală și să câștigați tribe o rochie cutanată.

Și fluxurile de transpirație inspirate, care sunt cauzate de aceste izolații, nu au nimic de-a face cu arderea grăsimilor și cum să se usuce - în special.

În al doilea rând, persoanele care desfășoară mai mult de 30 de ani și cu o greutate mai mare de 100 kg nu sunt recomandate pentru considerații privind siguranța articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, trebuie amintit că în timpul arsurilor de grăsime și uscarea corpului este necesar să se efectueze exerciții aerobice și cardio. Acesta este exact nivelul de încărcare care ne permite să rămânem în zona de consum suficient de oxigen. Se crede că ritmul cardiac țintă (ritmul cardiac) pentru arderea grăsimilor este de 60-70% din Mah CSS.

De exemplu, dacă aveți 30 de ani, atunci: 220 - 30 \u003d 190. Ritmul cardiac ar trebui să fie: 60% -70% din 190, adică ritmul cardiac 114-133.

Dacă sufoca, înseamnă că apare o foame de oxigen și procesul de oxidare este frânat. Arderea în mușchi înseamnă că sarcina este prea mare și alimentarea cu energie se datorează glicoziei anaerogbice glucozei și grăsimii nu sunt oxidate din nou.

Presă de instruire

În perioada de ardere a grăsimilor pe uscarea corpului, aceasta este o ocupație practic inutilă, deoarece lipoliza locală nu există (spre deosebire de lipogeneza locală).

Dar dacă motivul nu este numai în grăsimea subcutanată, ci și "diligența" pielii buricului și doriți o burtă marcată, știți: pentru că corespunde mușchiului transversal al buricului - cel mai adânc dintre mușchii abdominali și să nu participe la mișcările anatomice. Puteți să o pompați cu un așa-numit vid (tragând abdomenul în expirație).

Vacuum al cavității abdominale

În plus, mușchii abdominali sunt o matrice musculară foarte mică și adesea chiar și 30-40 de minute de formare pe presă nu provoacă un consum semnificativ de energie, iar persoana instruită nu aduce nici măcar ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Același lucru se aplică și altor grupuri musculare mici.

• În primul rând, antrenamentul de putere este de 40-60 de minute.
• Preferat pentru grupurile musculare mari, reducând odihna între abordări (nu mai mult de 1 minut) și exerciții auxiliare componente în tri-, gigant- sau chiar. Se dovedește un fel de aerobic de interval.
• Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți încerca aditivi sportivi speciali.
• Pentru dezvoltarea forței, folosind metodele de excavare, haltere și luptă.

Exemplu de antrenament de sacrificare.

Uscarea de antrenament de putere

* - Serviciul se află în etapa de testare beta

Poate fi orice activitate fizică, variind de la o plimbare banală pe o bandă de alergare, cu o înclinație maximă de a lucra la o pungă sau practică de putere de grup cu doamne frumoase.

Dacă există o dorință de a face mai intensă procesul de ardere a grăsimilor, iar rezultatul uscării corpului este mai evident, puteți adăuga aerobic dimineața înainte de micul dejun.

Uscarea corpului

Dacă supraviețuiește până la 30 de ani, nu ați avut niciodată ocazia de a calcula cuburile de pe stomac, va trebui să luați în considerare calorii.

Recomandări recomandate pe tipul "Mai puțin mănâncă!" Nu te vei ajuta. Nu există sfaturi după ora 18:00, nu după antrenament sau mai rău - de foame, aplicabile pentru fetele care caută să poarte haine noi pentru vacanță, dar nu pentru adulți serioși.

Sarcina noastră în timpul urării corpului este de a distruge grăsimea cât mai mult posibil cu pierderea minimă a țesuturilor musculare. Și din moment ce nu folosim nevoi speciale din hormonii arsenali, ajutând la menținerea mușchiului, atunci trebuie să fim extrem de precis și îngrijiți.

Prețul uscării corpului, dacă, ca urmare a pierderii de 20 kg, nu modificați compoziția corpului - raportul musculare / grăsime. Mai mult decât atât, veți arăta și mai rău decât înainte de începerea executării: înainte de a fi mare și grasă și acum mici și groase.

Pentru a evita acest lucru, din fiecare săptămână pentru a reduce fără probleme dieta zilnică pentru cel mult 500 kcal (și mai bine pentru 200-300) până când a ajuns la marca anului 2000 KCAL.

Cum și ce să mănânci în timpul uscării

Pentru a calcula cantitatea obligatorie de substanțe benefice în dieta zilnică în timpul uscării corpului, luăm raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați (BZH) pentru o dietă cu carbohidrați scăzut ca procent de calorii.

Amintiți-vă: nu ar trebui să simțiți niciodată un sentiment de foame. Alimentele ar trebui să fie fracționate, la fiecare două pentru o mică parte.

De exemplu, ați început să conduceți mușchii și ați planificat să mergeți la 2500 kcal / zi:

• B - 50% \u003d 1250 kcal. 1250/4 \u003d 312,5 grame
• W - 20% \u003d 500 kcal. 500/9 \u003d 55,5 grame
• U - 30% \u003d 750 kcal. 750/4 \u003d 187,5 grame.

Este clar că toate aceste zece grame sunt foarte condiționate. Sincer, personal, atât de mulți carbohidrați sunt prea mult. Deci, dacă metabolismul dvs. este similar cu cel puțin lent, reducând treptat cantitatea de carbohidrați și adăugați proteine \u200b\u200bla aceleași grame pentru aceleași grame.

Există o altă versiune a unei diete nevalide, dar nu o recomand celor care nu iau medicamente hormonale, altfel catabolismul țesutului muscular va fi imens.

Consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei, urmăriți-le să fie - scăzută. Sursele drepte de carbohidrați:

• ovaz,
• hrişcă,
• orez brun,
• perla de terci.

La urma urmei, nu e de mirare că vorbesc despre oameni slabi: "Micul de terci de mâncare!".

Din fructele puteți mânca mere verzi (și mai bune decât jumătate din mere) și grapefruituri. Legumele verzi bogate în fibre este permis să se utilizeze fără restricții: verdeață, diferite tipuri de varză, castraveți, salată.

Încercați să nu amestecați carbohidrați cu grăsimi, dar maximizați consumul de grăsimi - o mare greșeală. Doar împărțiți-le pentru simplitate pentru "bun" și "rău".

"Bine" sunt grăsimi de origine vegetală (cu excepția uleiului de palmier) și ulei de pește, adică toți cei la temperatura camerei sunt lichide.

Într-o dietă sănătoasă, și chiar mai mult în timpul mușchilor de uscare, trebuie să existe până la 70% din numărul total de grăsimi, astfel încât să trebuiască să le introduceți în mod suplimentar în dietă. De exemplu, sub forma unei perechi de ulei de in.

"Bad" grăsimi în timpul zilei ajungem adesea în exces, deci alegeți sânii de cottage cu conținut scăzut de grăsimi și sânii de pui (sau de curcan). Desigur, fără piele.

Proteinele consumă în principal în după-amiaza. Sursele de proteine \u200b\u200bîn timpul perioadei de uscare vor fi: piept de pui, pește de mare grăsime mare, brânză de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și veverițe de ouă.

Proteina, obținută din alimentele de plante, nu ia în considerare. Având în vedere că în produsele "proteine" aproximativ 20% din proteine, calculează: 1,5 kg de produse, pentru a obține doar 300 de grame acoperite de proteine.

Deci, nu este necesar să înfometați un atlet de uscare, dar dacă adăugați carbohidrați pus în dietă, poate avea chiar o problemă cu consumul unui astfel de alimente. Există pentru a vă ajuta să doriți să uscați muscularea și să vină alimentația sportivă.

Nutriție sportivă și uscare

Trebuie să înțelegeți că aditivii sunt doar puțin ajutor și este nerezonabil să se construiască întreaga strategie de ardere a grăsimilor în jurul lor. Pe de altă parte, uscarea corpului este exact perioada în care consumul de aditivi este cel mai justificat.

Am încercat cu aditivi și fără ei. Cu aditivi mai tastier și mai ușor de psihologic. Pot să sfătuiesc: vitamine, glutamină, facilități de ardere a grăsimilor, pre-excursie.

Vitamine

Puteți bea vitamine sportive sau farmacie pe Sushka, puteți face injecții. În orice caz, amintiți-vă că doza ar trebui să fie mărită și sarcină adecvată.

Burgeri de grăsime

Este dificil să se evalueze cât de bun este arzătorul de grăsime, deoarece cel mai eficient arzător de grăsimi nu funcționează fără dieta corectă, dar dieta fără "arzătoare" poate da un efect.

Puteți încerca să consumați arzătoarele de grăsime - sau LJ, deoarece sportivii profesioniști îi numesc - nu va fi nici un rău de la ea, dar este posibil ca și beneficiile. De obicei, arzătoarele de grăsime au un efect dublu: îmbunătățirea proceselor de lipoliză și stimularea sistemului nervos.

Utilizarea arzătoarelor de grăsime este convenabil doar din cauza acestui efect al "veseliei", deoarece o dietă cu emisii scăzute de carbon în timpul uscării corpului poate provoca o forță de declin și, uneori, fără un stimulent suplimentar, este dificil să vă motivați în antrenament. În același scop, sunt utilizate complexe de pre-încercare.

Fiți atenți la combinarea arzătoarelor de grăsime și a complexelor pre-declanșate, pentru a nu obține o supradoză de cofeină, care poate fi conținută în ambele produse. Învățați cu atenție compoziția sau consultați un specialist. Dacă în coșul general al organismelor pe care le consumați va fi cantitatea totală de componente BCAA, Glutamine, Arginină și alte componente de aminoacizi mai planificate cu 5-10 grame - acest lucru este doar bun atunci când uscați mușchii. Cu toate acestea, dacă obțineți o supradoză de cafeină, guarana, extract de ceai verde și alte substanțe stimulative, este plin de consecințe negative pentru corpul tău și mai întâi - pentru inimă.

Proteina este necesară dacă, din cauza circumstanțelor, uneori trebuie să săriți mesele sau pentru că vă puteți uita deja, nu puteți fi pe branza de cabana degresată. În acest caz, în timpul zilei, consumă un concentrat, după antrenament, băutura de băutură a fost izolată și înainte de culcare - proteină pe bază de cazeină, multicomponenta sau o acțiune prelungită.

Glutamin

Întotdeauna sa referit sceptic la el și a luat recomandarea persistentă. Și a coincis, sau într-adevăr acesta este meritul glutaminei, dar în ultimele două uscătoare nu am durerea, în ciuda epidemiei de gripă și, de obicei, timp de 3-4 săptămâni, dietele și aerobica sunt garantate. Așa că încercați. Dozare eficientă de la 20 de grame pe zi

Apoi, puteți controla și ajusta procesul de uscare pe criterii obiective și subiective. Ia-ți o regulă o dată pe săptămână, în același timp, a cântărit și a face măsurători antropometrice.

Criteriul cel mai obiectiv este un indicator al unui procent din grăsimi din organism printr-o analiză bioimpenătă, cu toate acestea, din păcate, o astfel de metodă de măsurare exactă nu este disponibilă tuturor iubitorilor.

Capipipitrometria disponibilă (protecția plierelor de grăsime) și cântarele folosind BES prezintă un rezultat foarte aproximativ, iar calculul acestui indicator în funcție de formulele are, în general, o atitudine mică față de numere reale.

Prin urmare, pentru a urmări difuzoarele cântărește în mod regulat și urmează schimbarea în prindere a pieptului, taliei, pelvisului, umărului, șoldurilor și picioarelor inferioare.

Concluzie

În timpul uscării, starea psiho-emoțională se deteriorează, nervozitate, iritabilitate și lipsa dorinței de a face ceva sunt efectele secundare ale celor mai stricte dieta și antrenamentele înfricoșătoare.

Amintiți-vă: uscarea corpului în culturism este o tensiune gravă pentru un atlet.

Cu toate acestea, formarea de relief îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că mușchii sunt nutriție. În plus, veți demonstra în cele din urmă rezultatele orelor de lucru epuizante în sala de gimnastică! Pentru a trece prin această perioadă corectă, ascultați experiența profesioniștilor.

Formarea întotdeauna și peste tot, uscați mușchii cu mintea și norocul pentru a construi un corp ideal.

Orice culturist știe că cu un set de masă musculară paralelă se produce acumularea de grăsime - și este inevitabilă. Faptul este că mușchii nu pot crește fără prezența unui strat de grăsime, deoarece unul contribuie la altul. Dar, creșterea musculară nu este suficientă pentru a obține o arhitectură frumoasă de relief și corp. Prin urmare, ar trebui să scăpați pur și simplu de exces de grăsime.

Ce este uscarea?

Procesul la care concentrația de glicogen este redusă și lipidele sunt împărțite în mușchi, numite uscare corporală. Relația este că scăderea primului element provoacă o scădere a carbohidraților și, prin urmare, reduce cantitatea de al doilea, făcând masa musculară uscată.

Este categoric imposibil să privească complet corpul de carbohidrați, dieta de uscare trebuie să fie moderată, dar nu categorică. Postul de carbohidrați duce la consecințe nedorite, până la cetoză și comă diabetică. Pentru a evita problemele, este important să reduceți treptat cantitatea de carbohidrați. Reutilizabile (de 4-6 ori în zi) alimente cu porțiuni mici - ce aveți nevoie!

Cum să se usuce?

În plus, este important să utilizați corect energia din glicogen, urmează:

• mănâncă corect. Micul dejun și prânzul sunt obligatorii, iar gustările și aventurile de noapte la frigider trebuie uitate. Amintiți-vă, sări peste mesele de dimineață încalcă procesele de schimb. Este necesar să se calculeze cantitatea medie zilnică de carbohidrați consumată (individual pentru fiecare);
• luați mai mult lichid. Cât timp este exact apă potabilă? Atunci când setați masele și antrenamentul armat, rezultă la sau după exercițiu, este de dorit să nu uitați de complexul de vitamine minerale;
• mai multă mișcare și minți mai puțin. Nu dormi după antrenament;
• face cardiotrani;
• monitorizați corectitudinea caloriilor consumate și setul de masă. Pentru a face acest lucru, continuați să luați în considerare întregul mâncat și cântăriți;
• rulați și efectuați un complex de diferite tipuri de exerciții care afectează în mod direct setul corect de masă musculară.

Vă rugăm să rețineți că programele de uscare a corpului pentru fata diferă de cele concepute pentru bărbați. Același lucru este că formarea ar trebui să fie cuprinzătoare și efectuată pe toate părțile corpului: picioare, spate și piept, cardio (înot, biciclete).

Timpul de instruire în medie ar trebui să fie de la 30 de minute la o oră. Mai mult - nu înseamnă mai bine. Principalul lucru, de a acționa un algoritm planificat, care efectuează o gamă completă de exerciții, implicând toți mușchii.

Cum este jogging-ul pentru uscarea corpului?

Rularea este o parte integrantă a procesului de instruire. Cu ea, mușchii de pe picioare pot fi realizați îndeaproape, iar întregul corp este o structură structurală, în timp ce nu pompează grupuri musculare individuale. Rularea întărește toate grupurile musculare, făcând corpul strâns, oasele sunt mai puternice, iar corpul se grăbește.

Cum diferă cursa de interval de la rularea clasică a lașii?

Instruire cu încărcături maxime și pauze mici în vacanță - aceasta este intervalul de funcționare. Etapa activă, frământarea musculară, joggingul, sprintul cu afișaj complet - o astfel de secvență, în mai multe cicluri, optimă la intervalul de interval. Cu ea, grăsimea este arsă în mod activ.

Vă rugăm să rețineți că antrenamentul de interval nu se potrivesc oamenilor cu problemele inimii și ale celor care fumează.

Ce ritm de alergare ar trebui să fie?

Totul este bun în mod moderat. Iesul ridicat afectează inima, deci este mai bine să alegeți "mijlocul de aur". Să se angajeze într-un ritm mediu sau lent. Cei care rulează zilnic, ating un rezultat bun, indiferent de intensitate. Rularea laș este mai puțin eficientă decât intervalul. Trebuie să fugi în jurul orei și jumătate pentru a obține un rezultat bun dintr-un astfel de antrenament. Opțiunea intervalului este mai optimă, dar necesită pregătire și nu toată lumea este potrivită.

Cum să nu arzi mușchii în timp ce rulează?

Jogging-ul este că nu este necesar atunci când nu se usucă corpul, deoarece nu este ars, nu sunt ars grăsimi, dar greutatea musculară în sine. Acest lucru se explică prin faptul că grăsimile sunt împărțite cât de repede sunt necesare. Cu o datorie, glicogenul se scurge și mușchii înșiși trec. Prin urmare, pentru a evita pierderea a ceea ce ați început uscarea corpului, alegeți jogging-ul intens.

Ce ar trebui să fie alimente?

Vă rugăm să rețineți că nutriția fetelor și a bărbaților este diferită. Asemănările sunt următoarele:

• micul dejun necesar;
• În dietă trebuie să existe astfel de componente ca: proteine, grăsimi și carbohidrați. Numărul lor este calculat pentru fiecare individ;
• nu este necesar să mănânci produse cu produse de calorii mari și grasime.

Cât de mult trebuie să beți apă în timp ce alergi?

Principala sursă a corpului uman este apa și energia - glicogen (în care conține aproximativ trei sferturi, ceea ce este destul de mult). Atunci când rulați, trebuie să beți, deoarece pierderea de lichid poate duce la deshidratare și consecințe nedorite. Pentru a bea cu o anumită frecvență, fără a aștepta momentul în care buzele s-au uscat deja de lipsa de lichid și de setea non-grasă.

Ce pantofi aleg?

Când cumpărați pantofi pentru a alerga pentru a acorda atenție calității materialelor (ar trebui să respire, să fie elastice și durabile, este ușor să-și restabilească forma). Materialul tăiței, moalele spatelui, umplerea pantofilor de pe fold și ușurință este foarte importantă. În orice magazin de pantofi sport sau bunuri, veți fi ajutat cu alegerea, oferind mai multe opțiuni. Măsurați, mergeți și faceți alegerea potrivită, cumpărarea pantofilor cele mai confortabile.

Cum afectează funcționarea sistemului cardiovascular?

Joggingul lung are un efect puternic asupra frecvenței reducerii mușchiului inimii. Cu orice formă de funcționare, este important să se asigure mai întâi absența contraindicațiilor și disponibilitatea bolilor sistemului cardiovascular. Presiunea trebuie verificată înainte de antrenament, evitând exercițiile cu bunăstare slabă. Și, de asemenea, trebuie să adere la unele sfaturi:

• beți cu câteva ore înainte de a alerga. Foamea înainte de exerciții - este incorect;
• beți suficientă apă fără a aștepta aspectul unui sentiment de sete;
• după intervalul de alergare, este necesar să se mănânce, ceea ce este important pentru umplerea ferestrei carbohidrați și pentru a absorbi elementele nutriționale;
• În timpul perioadei de uscare, este necesar să se aleagă produsele cu conținutul de carbohidrați complexi (porumbele de cereale, pastele claselor solide) și nu simple (găsite în fructe).

Alergând imediat după antrenament în hol: beneficii sau rău?

Dacă luați în considerare nivelul de încărcături pe care culturistul le ia pe ea însăși în timpul antrenamentului în sala, atunci nu se încarcă în plus. Poate afecta negativ SCC. Dar, cu mult timp, când corpul sa obișnuit deja cu cantitatea mare de încărcături, alergând după antrenament poate fi utilă numai ca un mijloc de uscare a corpului. Totul depinde de nivelul de antrenament al antrenamentului și de rezistența sa. Nu abuzați, dacă nu sunteți sigur de propriile forțe.

Rularea pentru pierderea în greutate este o metodă destul de eficientă, deoarece sarcina este distribuită uniform tuturor mușchilor, iar metabolismul și arderea grăsimilor sunt activate de povara respirației și a bătăilor inimii. În plus, rularea vă permite să faceți mușchii de ușurare a picioarelor, iar corpul este mai pronunțat fără pomparea grupurilor musculare individuale.

Mulți oameni au zilnic timp de 15 minute dimineața sau seara, dar nu există rezultate vizibile. De ce? Pentru a pierde în greutate, trebuie să rulați pe o metodă specială.

Ce este util să fugiți?

Rularea este utilă prin faptul că întărește toate mușchii corpului din complex. Se așeză oxigenul din sânge, mărește volumul de viață în țesătura pulmonară, întărește mușchiul și vasele inimii, face ca osul să fie mai puternic și să se grăbească.

De ce să fugiți, nu pierdeți în greutate?

Mulți dorește să piardă în greutate în dorințe și să alerge jogging, dar nu se folosește fără nici un rezultat. Dacă executați zilnic aproximativ 20 de minute - este imposibil să pierdeți în greutate, acestea sunt caracteristicile fiziologiei. Cu toate acestea, nu toată lumea să știe despre asta și să alerge pentru a pierde în greutate foarte repede și aruncă.

Rularea corectă și eficientă este o jogging, adică o rasă de lumină sau mijlocie la viteză mică, energia musculară provine din substanța hepatică - glicogen (acest zahăr este stocat în ficat pentru încărcături). Este suficient în medie timp de 30-40 de minute de clase active și hrănirea musculară.

Dacă jog-ul a fost scurt, organismul petrece o parte din glicogen și, la prima recepție, alimentele își vor reface stocurile. Prin urmare, înainte de grăsime ca sursă de energie, corpul pur și simplu nu se obține, iar resetarea greutății nu apare.

Cum de a alerga pentru a pierde în greutate?

În mod tipic, organismul trece la grăsime ca sursă de energie atunci când apare fluxul de sânge spre corpul depozitelor de grăsime, iar concentrația de oxigen crește. Pe corp, acest lucru poate fi înțeles atunci când oboseala începe să se simtă și apare respirația tare.

Prin urmare, pentru a arde în mod activ grăsimile la alergare, este necesar să se ruleze un laș (alegerea unei lumini sau a unui mediu de alergare). Este de dorit să se desfășoare 60 de minute, dar nu mai mult. Apoi, metabolismul trece în mod activ la divizarea grăsimilor. Cu toate acestea, mai mult de 1 oră și 15 minute, de asemenea, nu merită să funcționeze - grăsimile refractare și împărțite încet, metabolismul va începe să ia energia lipsă din proteine, iar masa musculară va fi pierdută.

Există, de asemenea, o secundă nu mai puțin eficientă metodă de pistă - aceasta este "intervalul de funcționare"

Dacă nu există timp liber pentru a rula laș și arderea grăsimilor și chiar vreau să pierd în greutate, există o rulare interval. Această alergare nu este potrivită pentru dvs. dacă fumați sau aveți probleme cu inima și navele. Plămânii și sângele în timpul intervalului care rulează o încărcătură colosală, dar rezultatele merită.

Intervalul se numește formare cu încărcături maxime și perioade de recreere. Acest lucru se face, de obicei, în acest fel - primele o sută de metri este trecută într-un pas activ, mușchii diminuării, ligamentele și îmbunătățirea fluxului de sânge către ei. Apoi, următoarele sute de metri trebuie să ruleze un laș, ajustând respirația, în următorii 100 de metri executați Sprint, cât mai mult posibil și cu un afișaj complet, după sprintul ne întoarcem la jogging și restabilim respirația respirației. Apoi începem din nou ciclul.

La un interval de alergare în corpul unei persoane, apar procese fiziologice speciale - rularea STORITĂ presă este petrecerea unei cantități colosale de calorii, astfel încât această distanță este asigurată de energia unui glicogen scindat al ficatului. Apoi, când pasajul este efectuat la o etapă, ficatul încearcă din cauza divizării grăsimilor pentru a umple alimentarea cu glicogen și a carbohidraților ușor accesibili - grăsimile intră în consum.

În plus, sprintul activează fluxul sanguin la mușchi, astfel încât oxidarea grăsimilor începe să fie activată cu eliberarea de energie - este, de asemenea, acoperită sub formă de carbohidrați. După 20-30 de minute de antrenament, veți fi stoarce ca lămâul, iar grăsimea va arde în mod activ. Mai mult, există dovezi că, după o astfel de antrenament de sprint, grăsimile sunt arse la aproximativ 6 ore, iar greutatea musculară nu este uscată cu astfel de antrenamente.

Nu este încă un factor important important este că în timpul executării, nu trebuie să fiți scris (câte o fac), pentru că Dacă spui în căldură pentru a purta pantaloni de bumbac și un pulover, atunci va părea ca "ooooo, sunt atât de relaxat, etc.", dar de fapt, 100% au părăsit corpul din corp. Atât de îmbrăcăminte numai pe vreme. Trebuie să-ți dai corpului să respire. Este necesar ca sudoarea să iasă în mod natural.

Mă bucur să salut, felicitări pentru glandă! Am acordat deja o atenție deosebită problemelor legate de extinderea musculară, de exerciții și tehnici de nutriție. Cu toate acestea, din câmpul nostru de vedere, chestiunile de specii estetice, relieful și desenul corpului au căzut. Astăzi vom vorbi despre un astfel de proces în culturismul ca mușchi de uscare.

Vom afla ce este, ce obiective urmărește și ce să facă pentru asta. Prin urmare, dacă până acum, practic nu știi nimic despre acest proces, înseamnă că nu este momentul să se lumineze.

Deci să mergem.

Muschii de uscare: Fundații teoretice

În curtea de vară, soarele, marea și, deși în Siberia noastră, putem recalcula zilele din Siberia, dar această perioadă a anului este cea mai semnificativă în ceea ce privește demonstrarea dvs. de vițel și a altora. Este vara care vă permite să vă îndepărtați toate hainele și să vă încălziți trunchiul pe o plajă caldă sub soarele scoric. Dar nu este suficient: "carne" am crescut, dar am uitat să elimină excesul de grăsime. Aici, uscarea mușchilor ajunge la ajutorul mușchilor - procesul de a face mușchii mai multe forme de aperitive și specii prezentate, prezentate.

Dacă din anumite motive nu ați crescut masa musculară, atunci următoarele articole pentru a vă ajuta: ,.

Dacă aș fi pus anterior problema a ceea ce ar fi fost o uscare, nu m-aș fi pus la îndoială o secundă pentru a răspunde că acesta este un mod special de funcționare a mașinii de spălat, bine sau a unui produs de panificație rotunzi :). Acum, dacă întrebi orice sală de gimnastică, ceea ce este, el va spune că uscarea - acesta este procesul de a scăpa de exces de grăsime subcutanată, apă pentru a lăsa doar masa musculară curată.

Desigur, există o mulțime de diferite variații ale antrenamentelor circulare. Unii funcționează bine, unii nu sunt foarte, totul depinde de materialul sursă specific și de capacitatea răspunsului muscular. Nu am sarcina de a vă obliga cu aceste scheme miracole, voi aduce pur și simplu cele mai eficiente exerciții pe care le recomandă includerea în formarea dvs. circulară.

Deci, aici sunt aceste exerciții:

• muschii picioare:

1. picioarele goale în platformă;
2. ridicarea pe șosete din poziția în picioare cu povară în mâini;
3. extinderea / flexia picioarelor în simulator;
4. squats cu clătite;
5. "Oslik" (Exercițiul Arnold Schwarzenegger).

• mușchii de sân, mâinile și presa

1. ridicarea (reproducerea) ganterelor din poziția de minciună;
2. tije la un unghi (în sus / în jos);
3. mângând mâinile în crossover;
4. simulator (tracțiune);
5. rush culcat într-o grovă îngustă;
6. molots. (Ridicarea ganterelor, palmele se uită unul la celălalt);
7. răsuciți pe presă pe Phytball;
8. răsucire inversă.

Ridicați cele mai ușor de înțeles și exercițiu pentru mușchii dvs. din această listă și mergeți!

Alimente ca bază de uscare

Fără organizarea procesului drept și echilibrat, nu ar trebui să visezi nici măcar la nici o uscare a mușchilor. Aceasta este cea mai apropiată întrebare, studiul pe care ar trebui să-l dați cel mai mult timp. Din nutriție depinde dacă presa dvs. va porni plaja 6 Cuburi sau va exista o big rombică sau o minge :).

Deci, fixați sarcina de bază postulate pe uscare:

• calculul corect al conținutului de calorii al dietei;
• eliminarea grăsimilor animale și a carbohidraților rapizi;
• creșteți consumul de proteine (inainte de 3-3,5 Gr / 1 kg greutate);
• consum (inainte de 2,5-3 litri) apă pe zi;
• treptat (pe parcursul 3-4 săptămâni) Traducerea corpului la "șine scăzute carbohidru": carbohidrații tind la minimum, proteine \u200b\u200b- la maxim.

Notă:

Deci, începeți să vă observați ușurarea (de exemplu, cuburi de presare) Este necesar să se aducă nivelul de grăsime subcutanat (cel puțin) 10% .

Calculul calculului (etapa pregătitoare)

Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, atunci trebuie să aderați la următoarea schemă (bazat pe 1 Greutatea athlet kg):

1. bărbați: 2,5-3 c. proteine 2 c. carbohidrați 1 c. grăsimi;
2. femei: 1,5 c. proteine 1 c. carbohidrați 1 c. Grăsimi.

Dacă scopul este un set de masă, atunci schema este după cum urmează:

1. bărbați: 3,5 c. proteine 4 c. carbohidrați 2 c. grăsimi;
2. femei: 2 c. veveriţă, 2 c. carbohidrați 1,5 c. Grăsimi.

Toate pot fi alocate condiționat 4 Perioada de uscare:

Perioada №1 - Dieta cu conținut scăzut de carburi: proteină 50-60% , Grăsimi 1. 0-20% , Carbohidrați 30-40% . În medie 4-6 săptămâni

Perioada nr. 2 - Dieta fără rame (DB): proteină 70-80% , grăsimi 20% , Carbohidrați - minim. Durata depinde de rezultatul așteptat și de rezistența la sănătate.

Numărul perioadei 3 - Baza de date + "Draga de apă": Dieta este construită exclusiv în proteine \u200b\u200b( 85-90% ), grăsimi ( 5-7% ), carbohidrați - nu, apă - la un nivel minim ( 1-1,5 litru). Durata - nu mai mult de o săptămână. Cea mai grea etapă a corpului.

Perioada # 4 - Încărcarea carbohidraților: primirea de produse GI scăzute pentru a restabili fostul volum de mușchi. Durată 3-5 zile.

În principal acest lucru 4-e.schema de robinet este aplicată de difuzoarele de culturistori, deci nu este plăcut de Chibanko.

Amintiți-vă următoarele sfaturi nutriționale, vă vor ajuta în achiziționarea de forme ascunse privind uscarea:

• micul dejun ca regii, cina ca prinț, cină ca cerșetori;
• nu "arsuri" pe timp de noapte;
• fit conform regimului 5-6 Recepții alimentare pe zi (Primele două mese sunt cele mai dense);
• lua;
• utilizați nutriția sportivă (Izolați, aminoacizi VSA.opțional);
• Îndepărtați complet din dieta "gunoi": sosuri, ketchup, realimentare etc.
• păstrați caloriena: dacă scopul este de a pierde în greutate - consumați alimente mai puțin decât energia consumată în formare și invers.
• nu există defalcări pe dulce sau "relaxați" sub bere cu prietenii;
• consumați "vitamine" și.
• produse prioritare de uscare: fileu de pui, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, pește - halibut, ouă de prepeliță, brânză de degresat, kefir, fasole, fasole.

De fapt, asta e tot pe partea teoretică, du-te la ...

Uscarea musculară: Secretele de vară

Deci, acum, după ce a marcat câteva fundații teoretice, să aflăm despre principalele secrete (și dacă acestea) în pregătirea corpului până în vară.

Oamenii sunt gata să meargă la toată lumea, doar pentru a auzi câteva cuvinte măgulitoare despre forma lor frumoasă și mușchii pompați. Da, imaginați-vă puterea magică a Cuvântului este de așa natură încât încurajează oamenii să fete pentru un abdomen plat sau o presă cubică.

Dar acestea sunt încă Polbie, a doua jumătate este ceea ce multe iluzii de hrană cu privire la realizarea formelor de vară apetisante. Pentru a descompune totul în rafturi și a aduce gânduri în ordine, să stăm pe subiect cum să vă pregătim pentru uscarea secetei de vară.

Numărul secret 1. Conștientizarea

Este necesar să înțelegem cu siguranță și să vă spuneți că nu există pilule magice și tehnici miracole care pot să se îndepărteze de peste câteva luni, unde se blochează și se adaugă ușor "aici și acolo." Nu trebuie să așteptați nimic un miracol și magia pe care ați găsi sau aflați ceva neobișnuit, ceea ce vă va ajuta fără prea mult efort și pentru totdeauna 2-3 Creați un corp de luni de zile în conformitate cu lista de dorințe.

Este demn de înțeles că există numai programe de lucru care utilizează pe care le puteți (cu o muncă adecvată) Încercați să strângeți maximul de la materialul sursă, oferindu-i un aspect complet prezent. În plus față de programele de lucru și sfaturi, există idei complet delirante care trebuie să fie pasionate. Prin urmare, gândiți-vă la toate deciziile, faceți doar acțiunile corecte, aveți grijă de consiliile "Bedyatins" și non-profesionale.

Numărul secret 2. În programul Split

Dacă nu v-ați împovărat niciodată corpul cu activitate fizică și maximul pentru ceea ce aveți suficient - este nevoie de gunoi și fotbal pe televizor, apoi programe severe divizate (mai multe exerciții, multe abordări în fiecare) - E rău pentru tine. Mai bine Start S. 1-2 Exerciții de bază și atât de multe abordări. În etapa inițială, trebuie să dezvoltați o pregătire comună a mușchilor, să consolideze sistemul cardiovascular și să crească metabolismul corpului (forțându-l să cheltuiască mai multe calorii pe unitatea de timp).

Numărul secret 3. Uitați de zonele problematice

Majoritatea oamenilor din fața sezonului de plajă se uită la ei înșiși în oglindă și au subliniat acele zone problematice pe care vor trebui să le lucreze. Deci, uitați de exerciții locale și de sarcini izolate ca mijloc de combatere a zonelor problematice. Nu fi chinuiți de o presă de necinstiți exhaustivi de la 100 Repetați, pentru a conduce grăsimea pe stomac. Formarea locală a zonelor problematice este un efect țintă slab, răspunsul hormonal practic zero al corpului, în general, încălzirea fără sens a mediului.

Numărul secret 4. Ajustarea priorităților

Așa sa întâmplat că o persoană este o creatură, deși rezonabilă, dar extrem de nerăbdătoare. Să-i dai totul și imediat. El uită că toată iarna a fost chelă de calorii și că canapeaua a fost practic vândută în locul unde a plăcut cel mai adesea să-i aterizeze taurul. Două luni mai târziu, sezonul de plajă, ceea ce înseamnă că este necesar să se ia în mână și să rezolve o serie de sarcini simultan. În prioritate, desigur, eliminarea cercului de salvare (abdomen) și extinderea mușchilor atletic-plajă.

Acestea. Se pare că 2-3 Trebuie să existe o burtă și, în același timp, să crească mușchii vizibili. Dar se întâmplă numai în basme, și apoi numai în rușii :). Prin urmare, nu construim iluzii, dar punerea în mod clar a priorităților, ceea ce veți lucra. De obicei, scoateți burta (sau a doua bărbie) - Acesta este cel mai optim mod de a vă îmbunătăți drastic (în special, raportul dintre umeri și talie).

Prin urmare, am pus obiectivul prioritar - scăparea "netă" pentru iarna de kilograme. Construirea volumului muscular este o sarcină mult mai lungă și consumatoare de timp.

Numărul secret 5. Alimente și supraviețuire

Astfel încât grăsimea este arsă, este nevoie de echilibru caloric negativ. (Calorii au fost consumate mai mult decât au venit de alimente). Pentru a crește mușchiul, procesul trebuie să fie implementat în direcția opusă. Concluzie: Dieta nutritivă de vară ar trebui să difere semnificativ de la toate celelalte, în special, este necesar să se "curățească" din cauza lipsei de carbohidrați obișnuiți (mono / di zaharidă) și grăsimi non-grase (Maioneză, rast. Ulei etc.) și completări (Creșterea cantității) Alimente proteine.

Acestea sunt secrete simple și sfaturi despre uscarea de vară.

Postfaţă

Articolul nostru sa apropiat de concluzia sa logică, am dezasamblat subiectul în majoritatea mușchilor de uscare. Aș dori să spun că uscarea este stresul destul de puternic și neplăcut pentru organism, deci dacă decideți să efectuați o reglare extremă a corpului, nu vă abateri de la consiliile de mai sus.

De la mine adăugăm (Și toate cele de mai sus au fost de la cine? :))Că procesul "armei a unui carcasă" este trucul de culturisti proeminenți, dacă nu sunteți așa, nu este necesar să ventilă simularea. Amintiți-vă - fără uscare puteți trăi, în cazul extrem, turtă dulce este întotdeauna la îndemână!

PS. Nu uitați de comentariile produselor, întrebărilor și, desigur, "scârțâind" pe butoanele rețelelor sociale.