Mašina za veslanje - koji mišići rade. Mašina za veslanje: da li je pogodna za mršavljenje i kako to učiniti ispravno Koje mišiće pumpa mašina za veslanje

Mašina za veslanje je jedno od najčešćih sredstava za treninge sa velikim udarcem kod kuće. Takvi uređaji ne zauzimaju dodatni prostor u prostoriji i mogu se koristiti i za gradnju mišićna masa kao i za mršavljenje. Zbog toga kupovini pribjegavaju korisnici različite dobi, koji sebi postavljaju najkonkretnije zadatke.

Šta je sprava za veslanje?

Uređaji ovog plana omogućavaju najrealnije iskustvo istih senzacija i opterećenja kao i sportaš dok vesla čamac. Koristeći uređaj, korisnik tačno ponavlja pokrete koji se prave tokom rada sa veslima.

Neki modeli imaju funkcionalnost koja približava sportistu realnim uslovima prilikom veslanja po vodi. To su, prije svega, ručke izrađene u obliku vesala, lepeze koje stvaraju efekat daha vjetra.

Trenutno se proizvodi nekoliko opcija za sprave za veslanje - magnetne i mehaničke. Ovi uređaji imaju razlike u principu rada. Funkcioniranje mehaničkih uređaja temelji se na potrebi da se savlada otpor osovine na koju je namotano metalno uže. U magnetnim simulatorima opterećenja su elektronski regulirana, rade nečujno i glatko, zbog čega koštaju nekoliko puta više.

Svrha

Zašto koristiti spravu za veslanje? Koji mišići rade kada ga koristite? U naše vrijeme, zbog sjedilačkog sjedilačkog načina života, mnogi ljudi pate od pognutosti, zakrivljenosti kralježnice, osteohondroze. Stoga je ovdje glavno područje rada

Problemi s leđima, posebno ukočenost intervertebralnih diskova, često uzrokuju smanjenje moždane aktivnosti, dovode do poremećaja probave, metaboličkih procesa u tijelu. Redovni trening na spravi za veslanje omogućava vam da izbjegnete gore navedene probleme, omogućite stjecanje ravnomjernog, lijepog držanja. Da, i prsa, zahvaljujući takvim vježbama, izgledaju više, obimnije, a da ne spominjemo aktivno povećanje mišićne mase u predjelu ramena.

Vrste

Pogledajmo koje su opcije sprava za veslanje dostupne korisnicima. Trenutno se razlikuju sljedeće vrste uređaja:

1. Rekreativna sprava za veslanje – koristi se za Takve sprave su ograničene u funkcionalnosti, ali su u stanju da zadovolje potrebe ljudi koji trebaju održavati mišićni tonus bez težnje ka izgradnji izvanredne mišićne mase.
2. Profesionalna sprava za veslanje - pogodna za ljubitelje fitnessa, bodibildinga, iskusne sportiste kojima je potreban efikasan uređaj sa brojnim postavkama i načinima rada. Naravno, zbog takve funkcionalnosti takvi modeli imaju visoku cijenu. Stoga njihova kupovina izgleda neracionalno ako korisnik neće maksimalno iskoristiti sve dostupne mogućnosti.

Uređaj sprava za veslanje

Budući da je osnovna namjena uređaja ove kategorije imitacija veslanja, kao glavni mehanizam se koristi zamašnjak, koji namotava i odmota sajlu sa pričvršćenim ručkama. Tu je i sjedište koje se kreće duž šina zajedno sa korisnikom, što unosi osjećaj uvjerljivosti u proceduru. U najfunkcionalnijim uređajima, parametri mehanizama mogu se kontrolisati pomoću ugrađenog računara.

Međutim, uopće nije potrebno kupiti skupi uređaj. Ako želite, možete napraviti prilično praktično veslanje. Da biste to učinili, dovoljno je nabaviti elastični uže, pričvrstiti ručke na njegove krajeve i vezati spravu za jaku prečku, na primjer, morat ćete se pobrinuti i za pronalaženje udobno sjedište i pouzdan oslonac za noge.

Naravno, sastavljena sprava za veslanje vlastitim rukama neće biti tako praktična i praktična kao tvornički sastavljeni funkcionalni uređaj. Međutim, s pravim pristupom treningu, koristi od njegovog korištenja neće biti ništa manje.

Mašina za veslanje - uputstva

Razmotrite osnovna pravila koja će vam omogućiti postizanje visokih rezultata pri vježbanju na spravi za veslanje:

1. Na početku lekcije potrebno je opće zagrijavanje tijela koje se može sastojati od jednostavnih vježbi.
2. Tokom treninga važno je držati leđa u savršeno ravnom položaju, održavajući ugao nagiba trupa u odnosu na pod od oko 45 stepeni. Samo u ovom slučaju opterećenje će se ravnomjerno rasporediti na sve uključene mišićne grupe.
3. Pokrete treba izvoditi odmjereno i glatko. Glavnu ulogu ovdje ne igra brzina, već broj ponavljanja. Zahvaljujući sistematskom povećanju potonjeg, u stvari, razvija se izdržljivost.
4. Koristeći spravu za veslanje, glavno opterećenje treba biti na zadnjici i mišićima leđa, bez prenaprezanja zglobovi kolena.
5. Preporučljivo je nastaviti lekciju ne duže od sat vremena. Povećajte trajanje treninga i povećajte opterećenje treba postupno.
6. Važno je da se vežbe veslanja rade redovno. Za održavanje tijela u dobroj formi preporučuje se vježbanje svaki dan u isto vrijeme. Tako će se tijelo brzo naviknuti na postojeća opterećenja.

Kako postići povećanje mišićne mase vježbanjem na spravi za veslanje?

Ako je glavna svrha korištenja uređaja napumpati mišiće, tada je potrebno provoditi trening koji ne traje duže od 20-25 minuta. U početku treba veslati polako sa što većim otporom, radeći oko 20 punih zaveslaja u minuti. Tada vrijedi povećati intenzitet, do 80 udaraca.

Kako efikasno koristiti spravu za veslanje? Koji mišići rade tokom serija? U slučaju direktnog hvatanja ručki, kada su dlanovi okrenuti prema dolje, glavno opterećenje će pasti na triceps i leđa. Držanje poluga u položaju dlanova prema gore će pumpati grudi, ramena i bicepse.

Prednosti sprava za veslanje

Uređaji u ovoj kategoriji imaju puno prednosti. Prije svega, vrijedi napomenuti optimalni trošak u odnosu na kvalitetu proučavanja glavnih mišićnih grupa.

Zbog sklopivog dizajna, takvi simulatori zauzimaju malo prostora i mogu se pohraniti u bilo kojem slobodnom kutu. Istovremeno, njihova efikasnost je za red veličine veća u odnosu na iste fitnes klase.

Čak i dijete može shvatiti kako vježbati na spravi za veslanje. Srećom, moderni modeli imaju ugrađene kompjuterske sisteme za upravljanje funkcionalnošću, što omogućava brzu promjenu postavki za lične potrebe.

Vjerovatno glavna prednost sprava za veslanje je sposobnost da brz gubitak težine. Tokom jednog treninga srednjeg intenziteta korisnik gubi oko 800 kcal. Stoga se nastava na takvim uređajima preporučuje osobama koje pate od kronične pretilosti.

Konačno

Kao što vidite, sprava za veslanje radi izuzetno efikasan alat održavati tijelo u dobrom fizičkom stanju. Redovno vježbanje uz korištenje uređaja doprinosi treningu kardiovaskularnog sistema, razvoju pravilnog disanja i aktivnom sagorijevanju tjelesne masti.

Prije kupovine sprava za veslanje, morate odlučiti o ličnim zadacima i potrebama, trezveno procijeniti finansijske mogućnosti. Vrijedno je dati prednost uređajima s visokokvalitetnom montažom, što će vam omogućiti da redovito trenirate tijelo barem nekoliko godina.

Problem viška kilograma dugo je bio hitan problem čovječanstva. Sjedilački način života, prisustvo šećera u gotovo svim proizvodima učinili su svoje, a pored vječno aktuelnog problema s izgradnjom mišićne mase pojavio se i novi -.

Danas ćemo pričati o tome kako će vam trening na spravi za veslanje pomoći da smršate i učinite svoje tijelo lijepim i izvajanim.

Želeći da steknu prelijepu reljefnu figuru i otjeraju višak masnoće, većina sportista postepeno dodaje svoje treninge. Ali višak masnoće sa medicinske tačke gledišta, postoje negativne strane. Prvo, povećava se opterećenje kardiovaskularnog sistema, što zauzvrat može dovesti do ozbiljnih bolesti. Osim toga, poremećen je rad gastrointestinalnog trakta i drugih tjelesnih sistema.

Upravo su ovi i drugi razlozi postali jaki argumenti u borbi protiv viška kilograma. A u kombinaciji s treninzima na spravi za veslanje, oni mogu odraditi svoj posao, odnosno pomoći vam da smršate, počnete voditi i povratiti nekadašnju formu.

Pravilna ishrana tokom treninga za mršavljenje.

Svaka prehrana za bilo koji rezultat je odabir i ispravan omjer BJU:. Smanjenjem jedne ili druge komponente možemo natjerati tijelo da se transformira u smjeru koji nam je potreban.

Ako smanjite proteine ​​(što nažalost većina ljudi čini), tijelo će početi akumulirati višak naslaga iz ugljikohidrata i masti za energiju. Posebno od konditorskih proizvoda: slatkih i masnih. Volumen mišićne mase s takvom ishranom će početi opadati, a tijelo će izgledati mlohavo i opušteno. Ono što se najčešće opaža kod većine ljudi.

Smanjenjem ugljikohidrata i ostavljanjem proteina na pravom nivou, postići ćete samo jedno - tijelo će početi sagorijevati masne rezerve, a mišiće ostaviti na istom nivou. To je prvenstveno zbog činjenice da kada namjerno odbijete sve slatkiše (na određeno vrijeme), tijelo počinje prelaziti na rezervne izvore energije - proteine, a zatim se naglo vraćate na ugljikohidrate, ostavljajući proteine ​​na miru. Tako dolazi do ravnomjernog sagorijevanja masti, a tijelo ne dodiruje mišićnu masu.

Koliko kalorija sagorijeva mašina za veslanje.

7,4 * = broj kalorija po satu.

Obuka sa mašinama za veslanje.

IN U poslednje vreme Upravo su sprave za veslanje stekle ogromnu popularnost kao sprave za kardio opterećenja, koje osim što smanjuju masnoću, mogu ojačati i mišiće leđa, ruku i nogu. Već danas su zadobili ogromnu potražnju među kupcima, jer će trening na spravi za veslanje pomoći napumpati sve mišiće tijela, kao i poboljšati performanse i ojačati kičmu, što je vrlo korisno za osobe s bolestima leđa.

Jedini razlog zašto većina djevojaka ne preferira trening na spravama za veslanje je samo razvoj mišića ramena. Drugim riječima, mišići ramena primaju ogromno opterećenje, zbog čega se intenzivno izgrađuju.

Kako vježbati na spravi za veslanje: video

U nastavku ćete dobiti praktično praktično iskustvo? kako pravilno izvoditi vježbe na spravi za veslanje kako ne biste naštetili svom zdravlju i izgubili težinu.

Šta će biti potrebno

Veslanje je efikasna i popularna vežba u CrossFitu. Mašina za veslanje se koristi kao imitacija rada veslača u čamcu, ali samo u teretani. Istovremeno, na tijelo se vrši prilično veliko kardiovaskularno opterećenje - nije uzalud veslanje uključeno u grupu takozvanih kardio vježbi. Danas ćemo vam reći o tome koji mišići su uključeni u rad pri veslanju, o šteti i prednostima veslanja, a također ćemo vam detaljno reći kako pravilno vježbati na spravi za veslanje.

Koji mišići rade?

Veslanje na spravi za veslanje je univerzalne prirode, odnosno pogodno je za osobe različitog sportskog treninga i različite tjelesne građe.

Posebno su takvi časovi indicirani za osobe s medicinskim ograničenjima u sportu, kao i one sa velikim višak kilograma. Sjedeći položaj tokom vježbe osigurava sigurnost koljena i zglobovi kuka sa velikom težinom sportiste.

Uz precizno izvođenje tehnike, sprava za veslanje pumpa sljedeće mišićne grupe po cijelom tijelu:

• ruke: ekstenzori i fleksori zapešća, tricepsi, bicepsi;
• ramena: prednji i zadnji snopovi delta;
• leđa: kičmeni stubovi, trapezni mišić, latissimus dorsi;
• noge i zadnjica: tetive koljena, gluteus maximus, kvadriceps;
• presa: unutrašnji i vanjski kosi mišići.

Glavno svojstvo veslanja na spravi za veslanje je istovremena aktivnost veliki broj raznih mišića tijela. Intenzivan rad organizma povećava broj srčanih kontrakcija, što stvara neuporediv kardio efekat tokom trenažnog procesa.



Tehnika izvođenja vježbi na spravi za veslanje

Nepogrešiva ​​tehnika izvođenja vježbi na spravi za veslanje trebala bi osigurati aktivan rad i gornjih i donjih dijelova tijela. Na primjer, kada trčite ili vozite sobni bicikl, uglavnom samo Donji dio tijelo. A kada trenirate na spravi za veslanje, radi skoro cijelo tijelo.



Ova instrukcija u 4 koraka će vam reći kako pravilno vježbati na spravi za veslanje:

faza oporavka

On ovoj fazi vježbe cijelo tijelo sportiste teži naprijed, klizeći prema nogama. Cijelo tijelo treba biti u opuštenom stanju, a mišići ne smiju biti napeti. Ovo stanje omogućava simulatoru da lako dovede tijelo u sljedeći položaj: koljena su savijena, a ruke ispravljene.

Da biste prešli u fazu hvatanja, tijelo treba biti pripremljeno. Tijelo se blago naginje naprijed "jedan sat". Ugao nagiba ne bi trebao biti veći od 30 stepeni. Sada je tijelo napeto, a pokret dolazi iz kuka. Stopala se čvrsto oslanjaju na simulator, ravnomjerno raspoređujući opterećenje. Gornja površina bedara je u kontaktu s tijelom.

uhvatiti

Tačno izvođenje ove faze direktno je povezano sa produktivnošću cijele vježbe. Stoga je važno ponovo provjeriti položaj tijela:

• ruke su ravne;
• ramena su ispravljena i na jednom su vertikalna linija sa bokovima;
• glava je usmjerena striktno naprijed;
• skoro sva težina tela se prenosi na stopala (treba da postoji osećaj lebdenja iznad sedišta).

U vršnom trenutku hvatanja treba uočiti sljedeće senzacije:

• donji dio tijela, kao da je zalijepljen za ručku simulatora;
• nakon „zamahanja vesla“ osjeća se otpor ručke vesla u trenutku usporavanja;
• aktiviraju se leđni i trapezni mišići.

Disanje je kombinovano sa ritmom veslanja. Preporučuje se jedan udah za jedan „zamah vesla“. Tokom ostatka vježbe polako izdahnite. U procesu aktivnog veslanja možete udisati i izdahnuti tokom faze oporavka. Obavezno odaberite odgovarajući ritam disanja za određenog sportistu.

Guranje čamaca

1. U početnom položaju stopala još uvijek počivaju na simulatoru, a ruke su ispravljene. Zatim se spajaju kvadricepsi, uz pomoć kojih se morate snažno odgurnuti od platforme.
2. Sada su u pitanju tetive koljena. Na 1/3 zaveslaja, u trenutku kada je ručka blizu koljena, tijelo odstupa za oko 11 sati.
3. Kada prolazite kroz ovaj dio vježbe, važno je zapamtiti da je u veslanju važno ne povući, već gurati. Snaga potiska postavlja tempo za cijeli proces vježbe.

završetak:

1. Sada su laktovi savijeni, a bicepsi, brahioradialis i deltoidni mišići leđa su povezani s radom. Laktovi se privlače uz tijelo u nivou donjih rebara. Istovremeno, važno je ne savijati zglobove kako ne biste dodatno opteretili zglobove.
2. Snaga "guranja" postiže se aktivnim uključivanjem ramena u rad. Lagano se uvlače bez podizanja.
3. Svi mišići tijela se aktiviraju uzlaznim redoslijedom – od slabijih do jačih. Ovo obezbeđuje maksimalnu snagu. Prvo, kvadricepsi su uključeni i glutealnih mišića, zatim donji dio leđa, i na kraju - biceps, trapezium, brachioradialis, stražnji deltoidni, lateralni, romboidni mišići.

Kraj moždanog udara

Posljednja faza počinje u trenutku potpunog ispravljanja zglobova koljena. Sada morate ponovo mentalno kontrolirati položaj tijela:

• vuča zaustavljena;
• ruke su ravne, a drška vesla je u području solarnog pleksusa;
• torzo - sa nagibom od "11 sati";
• osnovni mišići u napetosti;
• vrat i ramena su opušteni;
• ravni izgled;
• laktovi su spušteni i položeni;
• ručni zglobovi su ispravljeni i opušteni;
• grudi su blago podignute.

Još dva važna principa o tome kako pravilno veslati na mašini:

1. Omjer kretanja i odmora trebao bi biti jednak 1:2. Bolje je izdržati fazu oporavka i ne žuriti sa sljedećom. Vrlo često sportisti zanemaruju ovo pravilo. Nema potrebe da žurite!
2. Drška ručke je mekana i fleksibilna. Ne morate snažno stiskati ruku da biste držali ručku: dovoljno je držati je samo prstima.

Video tehnike veslanja na spravi za veslanje, kratka verzija sa jasnim objašnjenjem:

Detaljan video o pravilnoj vježbi na spravi za veslanje za početnike:

Korist i šteta

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog pitanja - ima li koristi ili štete od vježbanja na spravi za veslanje? Trening na spravi za veslanje uz besprijekornu tehniku ​​čini da sve glavne mišićne grupe tijela naporno rade. Na taj način osigurava intenzivno kardio opterećenje na tijelu. Osim ovog efekta, takve vježbe "veslanja" će stimulirati i sljedeće povoljne procese u tijelu sportiste:

• jačanje kardiovaskularnog i nervnog sistema;
• razvoj respiratornog sistema;
• poboljšanje mišićnog korzeta;
• povećanje izdržljivosti tijela;
• prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema i kičma;
• povećanje snage uključenih mišića;
• ubrzanje metabolizma;
• povećana fleksibilnost i pokretljivost zglobova.

Za one koji žele da učine tijelo vitkijim, sprava za veslanje će odličan pomagač. Za 40-60 minuta aktivnog treninga možete potrošiti oko 800-1000 kcal. Lepo je visoka stopa u poređenju sa, na primjer, biciklom za vježbanje i trakom za trčanje. Tehnika disanja i aktivan rad kardiovaskularnog sistema pomažu u pokretanju procesa sagorijevanja tjelesne masti.

Neki sportisti sa povredama ili bolovima treba da se konsultuju sa lekarom pre početka vežbanja. Veslanje na simulatoru je kontraindicirano u:

• hipertenzija;
• infekcija ili virusna prehlada;
• bolesti srca ili krvnih sudova;
• bolesti kičme.

Ako imate pitanja o radu na spravi za veslanje, dobrodošli u komentare. Sviđa mi se? Repost!

Mašina za veslanje je tačna imitacija pokreta sportskog veslanja. Uz pomoć jednostavnih vježbi i raznih vrsta opterećenja na njemu, možete razviti savršeni mišićni okvir na nogama, stražnjici, leđima i rukama. Trening sa stalnim opterećenjem na spravi za veslanje savršeno zahvaća čak i "uspavane" mišiće. Ovdje se vježbe ne baziraju na savladavanju vlastite težine, pa se simulator preporučuje korisnicima sa prekomjernom težinom, kao i osobama sa oboljenjima kolenskih i skočnih zglobova.

Koji mišići rade pri veslanju?

Prije svega, vježba veslanja uključuje rad gornji dio tijela su ramena, leđa, grudni koš i podlaktica. Zbog široke pokrivenosti mišićnih grupa uključenih u rad tokom treninga, oni će se i ljuljati mišiće potkoljenice, kvadriceps femoris, trbušni mišići, gluteus maximus i mnogi drugi. Općenito, mehanizam vježbanja vježbi na spravi za veslanje u principu je sličan povlačenju šipke na pojas, što je, kao što znate, glavna vježba za formiranje mišićnog okvira leđa. Ako treningu pristupite sistematski i pravilno pratite opterećenja, možete razviti leđa i ramena toliko da će izgledati znatno šire.

Uobičajene zablude

Sprava za veslanje vam omogućava da uspješno trenirate gotovo cijelo tijelo. Čini se da bi značajno opterećenje trebali podnijeti zglobovi koljena i kralježnica, a to odmah ukida mogućnost korištenja simulatora za osobe s prekomjernom težinom ili bolne zglobove. Međutim, uz pravilnu vježbu: pridržavanje prava pozicija tijelom i glatkim tehničkim pokretima, opterećenje bolne kičme ili zglobova bit će minimalno. Pa ipak, neće biti suvišno od svog liječnika saznati o mogućnosti korištenja simulatora.

Druga uobičajena zabluda o veslanju je mišljenje lijepe polovine čovječanstva da će vam trening baziran na ovom sportu definitivno učiniti širokim leđima, a ramena ružnim. Ovo mišljenje je pogrešno, jer sprava za veslanje ravnomjerno raspoređuje opterećenje između leđa, grudi, trbuha, nogu i ruku. Ako ne radite posebne pristupe s vježbama za pumpanje leđa i ramena, tada ljupke dame riskiraju samo da će dovesti tijelo u tonus i izgubiti nekoliko kilograma viška.

Ispravno pumpamo mišiće

Kada radite vježbe, uvijek obratite pažnju na leđa: trebate ih držati ravno i pokušati se ne prenapregnuti, ovdje je glavno opterećenje na bokovima i zadnjici. Takođe treba da pazite na kolena, ne bi trebalo da naporno rade. Ne zaboravite se zagrijati prije treninga i istegnuti se poslije. Da biste razvili određene mišićne grupe, morate izvoditi vježbe s različitim hvatovima. Dakle, ako koristite direktan hvat, odnosno usmjerite dlanove prema dolje, simulator radi uglavnom s tricepsima i mišićima leđa, a u obrnutom hvatu s dlanovima prema gore uključeni su prsni i rameni mišići, posebno bicepsi .

Izgradnja ciljeva treninga

1. Razvijamo i pumpamo mišiće

Da biste razvili mišiće na spravi za veslanje, ne biste trebali raditi više od 30 minuta, dok u početku morate veslati sporim tempom, ali s najjačim otporom, a zatim koristiti brzi tempo i malo opterećenje. U prvom dijelu vježbe nećete raditi više od 20 udaraca u minuti, dok u drugom - oko 80. Biće korisno napraviti pauzu u treningu svakih 15 minuta, a da se ne opuštate. Pauza je najbolje vrijeme za izvođenje vježbi za tisak, mišiće ruku i čučnjeve sa utegom. Uobičajeno vrijeme pauze je 1 minut.

2. Smršavite i tonirajte tijelo

Ako se bavite gubitkom težine, tada morate raditi ujednačene glatke vježbe sa srednjim otporom. Trebalo bi da počnete od lakog ka teškom, od kratkog vremena sesije do dužeg procesa. Odličan trag je puls. Mnogi modeli kardio sprava za veslanje imaju senzor otkucaja srca, na primjer, u Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Da biste izgubili višak kilograma, trebali biste osigurati da puls ne prelazi 60-70% dozvoljenog. Da bi se izgradila mišićna masa, ova vrijednost bi bila veća.

Redovnost i dosljednost u obuci je glavni ključ uspješne izgradnje prekrasno tijelo. Vrijedi i to zapamtiti zdrava ishrana i aktivan stil života, a onda će rezultat treninga biti fiksiran duge godine.

Reljefno, zategnuto tijelo sportista koji vole veslanje predmet je zavisti i divljenja. Da biste postigli takve rezultate, ne biste trebali veslati na vesla na vodi. Dovoljno za rad na spravi za veslanje.

Vrste sprava za veslanje

Dizajn sprava za veslanje sastoji se od ručki za obje ruke i zamašnjaka. Postoje dvije vrste trenera: mehanički i magnetni.

Podvrste mehaničkih sprava za veslanje: aerodinamičke sa ugrađenim ventilatorom, hidraulične. Glavni nedostatak mehaničke sprave za veslanje - nedostatak glatkoće pokreta i buke tokom vježbanja.

Na lijevoj strani je aerodinamički veslač sa ugrađenim ventilatorom, sa desne strane je hidraulični veslač

Magnetne patike su mnogo skuplji, ali imaju niz prednosti. Rade glatko i tiho. Elektromagnetne sprave za veslanje su među najnaprednijim mašinama. Kompjuterizovani elektromagnet ugrađen u unutrašnjost obezbeđuje optimalno opterećenje i kontrolu tehnike vežbanja.

Vježbe sa spravama za veslanje čine da radite različite grupe mišiće. Ovaj simulator uključuje cijelu gornju polovicu tijela - leđa, mišiće ruku, presu, rameni pojas i prsne mišiće. Noge i glutealni mišići su uključeni u manjoj mjeri. Glavni pokret tokom vježbi na spravi za veslanje je povlačenje šipke za pojas - vježba za jačanje mišića leđa.

Tehnika veslanja na simulatoru se može podijeliti u 4 dijela: povratna faza (faza oporavka), faza udice ili zahvata, faza ubrzanja i pokreta i završna faza zaveslaja.

Prije početka vježbe morate biti sigurni da su pojasevi simulatora dobro pričvršćeni. Pete bi trebale dobro pristajati uz pedale simulatora. Tijelo je blago nagnuto naprijed, leđa su u uspravnom položaju. Pravilnim izvođenjem tehnike veslanja razrađuju se mišići leđa, potisak ruku i nogu. Radeći vježbe brzim tempom, potrošit ćete veliki broj kalorija i povećava izdržljivost.

1 Faza povratka (faza oporavka)

Tokom veslanja u ovoj fazi, glavna tačka je položaj tela. Ako započnete vježbu iz pogrešnog položaja, mišići neće dobiti odgovarajuću napetost. Ruke treba da budu ravne, ramena ne smeju da budu u istom nivou sa kukovima. Položaj tijela se smatra ispravnim ako glavni centar gravitacije pada na noge.

Bitan: kada se veslom krećete gore, važno je zapamtiti da opterećenje treba ići s nogu na ruke. Spuštanjem ruku, kao da "grabljate u vodi s veslom", počinju raditi bočni i trapezni mišići. Kada prelazite u fazu hvatanja, morate biti sigurni da pokret dolazi iz kuka. U tom slučaju, tijelo mora biti nagnuto ne više od 30 stepeni. Zatim morate zategnuti mišiće tijela i ravnomjerno rasporediti opterećenje na stopala. Nakon što ste okomito fiksirali potkoljenice, pazite da nema razmaka između tijela i kukova.

3 Faza ubrzanja i kretanja

Vežbe na spravama za veslanje se odnose na.

Vježbe veslanja jačaju:

• respiratorni
• kardiovaskularni
• nervni sistem

Poboljšanje veslanja:

• mišićni korzet
• povećati izdržljivost organizma
• ubrzati metabolizam

Za jednu lekciju u trajanju od 30-40 minuta, sportaš troši oko 800 Kcal - odličan pokazatelj u borbi protiv viška kilograma.

Moderni elektromagnetni simulatori opremljeni su posebnim kompjuterski programi, koji jasno kontrolišu čitav trenažni proces. Još jedna prednost je činjenica da se vežbe veslanja niskim tempom prikazuju čak i trudnicama.

Zahvaljujući vježbama na spravi za veslanje, provodi se pouzdana prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema i kralježnice, povećava se fleksibilnost i pokretljivost zglobova.

Istraživanja pokazuju da se redovno vježbanje na simulatoru povećava seksualne aktivnosti kod žena i muškaraca.

Ako planirate da koristite spravu za veslanje, prvo se posavetujte sa svojim lekarom. Ponekad fizičke vežbeštetiti organizmu.

Veslanje je kontraindicirano za osobe sa sljedećim bolestima:

• Hipertenzija
• bolesti štitne žlijezde
• Kardiovaskularne bolesti
• Zarazne bolesti (SARS, gripa)
• Neke bolesti kičme

Zaključak

Kretanje je ključ zategnutog tijela, zdravlja i snage volje. Trening na spravi za veslanje pomaže u mršavljenju, jačanju mišića, vaskularnog sistema, zaboravljanju na stres i anksioznost. Mašina za veslanje postat će univerzalni asistent za stvaranje figure iz snova, vedrine i dobrog raspoloženja.

Obavezno pročitajte o tome