Kako L karnitin gradi mišiće. Šta je L-karnitin i kako ga pravilno uzimati za mršavljenje. Učinak L-karnitina na oštećenje i bol mišića

L-karnitin Najkontroverzniji je dodatak na tržištu sportske prehrane. Neki izvori ga svrstavaju u sagorijevače masti i preporučuju svima koji žele smršaviti aerobnim vježbanjem i pravilna prehrana... Drugi tvrde da karnitin ne utječe izravno na odlaganje tjelesne masnoće i neće pomoći u gubitku kilograma. Ali omogućit će vam da se brzo oporavite od stresa i pomoći u suočavanju sa stresom. U medicini se supstanca koristi za liječenje sindroma hronični umor, distrofija kod djece i zdravstvena podrška pacijentima sa kardiovaskularnim bolestima.

Metabolizam je proces pretvaranja hranjivih sastojaka u energiju. U kontekstu gubitka kilograma, željeli bismo unositi više potkožne masti i manje glikogena iz mišića i jetre. Karnitin je po hemijskoj strukturi sličan uobičajenoj aminokiselini. Ali promovira razgradnju masti i njihovu upotrebu kao gorivo. Naravno, u kontekstu redovnog fitnes treninga koji traje oko sat vremena, teško je postići takav deficit za sagorijevanje masti. Ali ako dodate razumno ograničenje kalorija iz hrane, možete postići dobre rezultate u sagorijevanju masti.

L-karnitin: i rezultati treninga

Supstanca se preporučuje za trening sportaša, jer pomaže u podnošenju preopterećenja i omogućava vam da se riješite problema povezanih s nedostatkom oporavka. Karnitin povećava izdržljivost i pomaže u postizanju boljih rezultata u trčanju, biciklizmu, skijanju. Za opće potrebe za kondicijom je također koristan. Ako osoba nema energije za kardio nakon vježbanja, možda će joj dodavanje L-karnitina u prehranu pomoći da dobije potrebnu energiju. Učinak se povećava ne stimuliranjem centralnog živčanog sistema, kao što se događa s kofeinom, već poboljšanjem transporta masti, jer je supstanca sigurna.

Izdržljivost i L-karnitin

Znanstveno je dokazano da L-karnitin smanjuje razinu mliječne kiseline u mišićima. Njegova akumulacija uzrokuje osjećaj umora, bola i sagorijevanja, što ometa intenzivan trening. L-karnitin: pomaže ne samo onima koji mršave, već i sportašima čiji je cilj hipertrofija mišića. Obično je trening za povećanje mišićne mase prilično teško podnijeti samo zbog nakupljanja laktata, a dodavanje karnitina u "dijetu" sportaša smanjuje nelagoda i doprinosi većem povratu na trening.

L-karnitin: protiv prekomjerne težine

Mnogi dodaci za mršavljenje sadrže L-karnitin. To nije slučajno. Često tijelo debele osobe uopće ne "zna" koristiti masnoću kao gorivo. A i zašto bi, jer u mišićima i jetri glikogena uvijek ima dovoljno. To je zbog "tipične dnevne prehrane", koja sadrži oko 300-400 g neto ugljenih hidrata dnevno uz minimum fizička aktivnost... Takvi brojevi mogu biti primjereni sportašima, ali ne i uredskim radnicima. "Razmaženo" tijelo hrani se ugljikohidratnom energijom, pa čak i ako osoba stvori deficit i počne se baviti aerobnim vježbama, brzina sagorijevanja masti neće biti optimalna.

Dodatak 1-3 g L-karnitina pola sata prije početka aerobnog treninga sa prosječnim otkucajima srca (oko 130-150 otkucaja u minuti) pomoći će vam da započnete efikasnije sagorijevanje masti. Naravno, minimalna količina raspoloživog glikogena je neophodna. Stoga, prije aerobnog treninga, ima smisla organizirati si 2 obroka s malo ugljikohidrata.

L-karnitin: i olakšanje

Dodatak je koristan za sve koji žele postići crtanje reljefa mišića. Pomaže sagorijevanju ne samo potkožnog masnog tkiva, već i onih masnih stanica koje se nalaze u mišićnim vlaknima. Stoga će sportaš koji radi kardio i na dijeti je dok uzima L-karnitin izgledati "sušnije" od nekoga tko samo drži režim. U ovom slučaju važna je samo doza supstance. Uzimajte L-karnitin na danima treninga pola sata prije nastave za najbolje rezultate

Postoje li kontraindikacije i štete? Ovo je jedan od sigurnih dodataka. Neki sportisti primjećuju samo gastrointestinalne tegobe i proljev, ali to nije zbog samog karnitina, već zbog zaslađivača koji se koriste u njegovim oblicima praha.

Generalno, karnitin može pomoći u poboljšanju kondicijskih performansi, ali samo uravnoteženom prehranom, redovitim vježbanjem i kvalitetnim oporavkom.

L-karnitin je aminokiselina vrlo slična vitaminu B, koji se naziva i vitaminom B11, anabiotsko sredstvo ima sposobnost regeneracije tkiva. L karnitin dobro sagorijeva masnoće, uravnotežuje nivo apetita, L karnitin ponajviše djeluje u jetri, uslijed normalizacije i stimulacije metabolizma masti, dolazi do sinteze i usporavanja razgradnje bjelančevina i ugljikohidrata. Zahvaljujući L karnitinu povećava se želučana sekrecija, stvara se želučani sok, što doprinosi povećanju nivoa apetita.

Dodatak L-karnitin namijenjen je isključivo sportašima za povećanje tjelesne težine i sagorijevanje masti, lijek smanjuje stupanj laktacidoze, smanjuje količinu masti i ugljikohidrata u mišićnoj masi i potiče debljanje. Bubrezi djeluju kao metabolit koji ubrzava rad L karnitina nakon prve primjene, dodatak počinje djelovati u roku od 3 sata. Propisujte L karnitin sportistima koji ne mogu dobiti mišićna masa Kao dodatak prehrani, L karnitin se uzima i za povećanje nivoa izdržljivosti tokom snažnog vježbanja. L-karnitin se također propisuje za nedonoščad koja nisu u potpunosti razvila kostur i potrebna im je dodatna stimulacija da bi se udebljali. Pacijenti sa kardiovaskularnim bolestima, povećati fizička izdržljivost i produktivnost fizička aktivnost... Pomaže osobama sa fizičkom iscrpljenošću da povećaju apetit i nadoknade nedostajuće enzime probavnog trakta. Propisan je u složenom tretmanu za nadoknađivanje L karnitina, a vegetarijanci ga mogu koristiti za normalno funkcioniranje tijela i dobivanje svih potrebnih proteina i mikroelemenata. Lijek je podijeljen u nekoliko vrsta sirupa, koji se uzima svakih 6 sati kroz usta. L karnitinske tablete, L karnitinske kapsule. Lijek se obično dobro prima, praktično bez izazivanja kontraindikacija. Lijek propisuje samo ljekar koji se liječi, nemojte se baviti samoliječenjem, L karnitin ima određenu listu kontraindikacija i individualnu netoleranciju, stoga je potrebna konsultacija liječnika. Lijek dobro djeluje i dobro se apsorbira bez narušavanja rada bubrega i jetre.

Moj suprug je vrlo mršav, bez obzira čime ga hranim, bez obzira koje porcije jeo, sav je imao 63 kg sa porastom od 174. U nekom trenutku već sam se osjećao nelagodno što sam bio u društvu, prijatelji koji su stalno potaknuo sam me da kažu da je muža umrla od gladi, uopće se ne hraniš, koliko si mršav. A sve je počelo s činjenicom da je moj suprug, otpočevši mali posao, bankrotirao i da nam je ostala velika količina novca, zbog nervoze je jako smršavio i od tada uopće ne može dobiti na težini. U određenom trenutku samo sam se umorio od svega, jer nisu maltretirali samo prijatelje, već me njegova majka gledala na čudan način, on je naravno svima objasnio da s tim nemam nikakve veze i da se hranim njemu dobro, upravo takva tjelesna građa, ali niko nije vjerovao. Nakon mog odlaska kod nutricionista, doktor je rekao da dovedu mog supruga, kažu, prepisat će mu pravu prehranu i jedan od dodataka. Generalno, propisala mu je L karnitin, moj muž igra fudbal, jako voli ovaj sport i pohađa trening svake sedmice, ali jedan trening nije dovoljan za dobivanje mišićne mase. Moj suprug je kupio pretplatu na teretana i počeo hodati, pio je kapsule L karnitina, naravno, nije mu trebalo brzo oko dva mjeseca, ali je svemu primjetno dodao, radio je to šest mjeseci, za to vrijeme dobio 12 kg i zahvaljujući trenirajući u teretani, napumpao je jako dobro, stvarno L karnitin pomaže, naravno, bez ustrajnosti i vlastitog rada, ništa se ne događa, ali L karnitin će vam sigurno pomoći da se dovedete u lijepu formu, ali samo naravno uz vaš želja.

L-karnitin - prirodna supstanca srodna vitaminima B, obavlja niz važnih funkcija, sagorijeva masnoće. Ljudsko tijelo može samostalno proizvoditi l-karnitin, ali ako ga uzimate dodatno, možete uvelike ubrzati proces sagorijevanja masti. Zanimljivo je da je karnitin domaći, što znači da se u tijelu ne nakuplja više nego što mu treba, a sav njegov višak brzo se uklanja.

• Sagorijevanje masti - karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrijski matriks, gdje se razgrađuju oslobađanjem energije, zbog čega sportaši često kažu da L-karnitin masti pretvara u energiju.
• Povećanje fizičke energije - tokom istraživanja dokazano je da uzimanje karnitina povećava izdržljivost i raspoloženje, podiže opšti ton.
• Anabolizam - Tokom eksperimenata utvrđeno je da uzimanje karnitina ne samo da smanjuje količinu potkožnog masnog tkiva, već pomaže i u dobivanju čiste mišićne mase. Možete to i reći ovaj lek povećava olakšanje sportista.
• Snižavanje nivoa lošeg holesterola - ovo je dobro za zdravlje srca, smanjujući rizik od srčanog ili moždanog udara.

Malo ljudi zna da se L-karnitin nalazi u prilično velikim količinama u uobičajenoj hrani - mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Dnevna stopa(300mg) može se dobiti od 300-400g sirove govedine. No, kada se meso kuha, većina karnitina se gubi, pa postaje neophodno uzimati ga iz dodatnih dodataka.

​

Karnitin se u bodybuildingu uzima u slučajevima kada je potrebno povećati izdržljivost i sagorjeti višak potkožne masti. Zanimljiva činjenica- ako ne želite smršavjeti, ali želite povećati izdržljivost i energiju, onda L-karnitin treba uzimati sa povećan broj masti u prehrani. Postoje čak i masne dijete s visokim dozama L-karnitina - ova kombinacija podiže vaš trening na viši nivo.

Da biste postigli željene ciljeve, karnitin morate uzimati zajedno s pažljivom prehranom i redovitim vježbanjem. Bez stalnog fizičkog napora neće biti učinka uzimanja ove supstance. L-karnitin prihvaća većina natjecatelja, on nije doping i može se koristiti kao bilo koji drugi dodatak (proteini, gajneri, aminokiseline).

Kako uzimati l-karnitin

Potrebno je uzimati karnitin u kratkim kursima (ne duže od mjesec dana), kao i kod previše dugotrajni unos proizvodnja vlastitog karnitina se smanjuje i postoji potreba za stalnom upotrebom umjetnih lijekova.

Što se tiče doziranja, u bodybuildingu se karnitin uzima u rasponu od 500 mg do 2 g dnevno. Najčešće sportisti dozu podijele u 2 ili 3 doze, najbolje vrijeme za unos - ujutro natašte, pola sata prije treninga i između obroka.

L-karnitin dobro djeluje s drugima sportski dodaci... Kada se radi na reljefu, uzima se zajedno sa sagorijevačima masti ili BCAA. Takođe, ponekad se karnitin kombinuje sa proteinima ili generima tokom perioda debljanja kako bi se sprečilo stvaranje viška masti.

Dio potrebnog L-karnitina osoba prima hranom, dio supstance se sintetizira u tijelu, a razina L-karnitina u tijelu je relativno konstantna, nema viška supstance, jer svi njegov višak se brzo izlučuje iz tijela.

Sam karnitin postoji u dva oblika: L-karnitin i D-karnitin, a samo L-oblik karnitina ima korisnu biološku aktivnost, a njegov D-izomer je antagonist i štetan je za organizam.

U ljudskom tijelu, L-karnitin se sintetiše u tkivima bubrega i jetre, odakle se prenosi krvlju u druge organe i tkiva. L-karnitin se akumulira u mišićima i jetri. Sam proces sinteze levokarnitina odvija se uz učešće brojnih vitamina: C, grupe B3, gvožđa i nekih drugih supstanci, čiji se nedostatak prilično brzo razvija, što dovodi do poremećaja u radu tijela.

Srećom, ovo se stanje u pravilu javlja samo s genetski određenim nedostatkom enzima neophodnih za sintezu L-karnitina, pa se stoga rijetko primjećuje.

Glavno djelovanje L-karnitina:

• Spaljivanje masnog tkiva
• Povećani intelektualni i fizički tonus
• Poboljšanje otpornosti na stres
• Izbacivanje toksina i drugih štetnih tvari iz tijela
• Smanjivanje nivoa holesterola u krvi
• Zaštita kardiovaskularnog sistema

Ostale prednosti L-karnitina:

• Potiče procese regeneracije tkiva
• Štiti nervni sistem
• Jača dovod kisika u tjelesna tkiva
• Neutralizira štetno djelovanje slobodnih radikala
• Sprječava procese apoptoze (ćelijske smrti)
• Štiti kosti od razvoja osteoporoze

Blagodati L-karnitina za sportistu:

Levokarnitin povećava izdržljivost tijela prilikom bavljenja aerobnim sportovima (trčanje, veslanje, plivanje itd.). Istovremeno, ako nije potrebno istovremeno smanjenje tjelesne težine, kombinacija levokarnitina i prehrane bogate masnoćama dat će maksimalan energetski učinak.

Levokarnitin je koristan za poboljšanje izdržljivosti i u anaerobnim sportovima (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, itd.). Međutim, u ovom slučaju imajte na umu da se anabolički učinak levokarnitina može prikriti smanjenjem ukupne tjelesne težine zbog smanjenja količine masnog tkiva u tijelu. Zbog toga bi anabolički učinak karnitina trebalo procijeniti izračunavanjem postotka masnog tkiva u odnosu na ukupnu tjelesnu težinu. Istovremeno, kako bi se maksimalizirao efekat uzimanja levokarnitina, treba ga kombinirati s uravnoteženom prehranom i vježbanjem.

Prirodni izvori hrane L-karnitina

L-karnitin se nalazi u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Minimum dnevna doza ova supstanca - 300 mg - sadrži 300-400 g sirove govedine. Međutim, treba imati na umu da termička obrada proizvoda uništava levokarnitin koji je u njemu sadržan, te je stoga neophodno uzimati ovu supstancu u obliku dodatnih aditiva za hranu.

Kompatibilnost sa drugim aditivima

L-karnitin dobro djeluje kod sagorijevanja masti aditivi za hranu, dok pojačava njihov učinak i značajno smanjuje učestalost pojave nuspojave.

Unos L-karnitina je takođe efikasan tokom prirasta mase kako bi se izbeglo nakupljanje masnog tkiva. Druga vrlo učinkovita kombinacija je složeni unos karnitina i koenzima Q10, jer djeluju komplementarno.

Doziranje i vrijeme doziranja L-karnitina

Uzimajte L-karnitin ujutro, natašte i 30 minuta prije početka treninga. U dane koji ne treniraju, L-karnitin se uzima i ujutro natašte i sredinom dana između obroka (natašte). Lijek ima najveću aktivnost u prvoj polovini dana i tokom fizičkog napora.

Imajte na umu da ako u početku ne patite od kršenja sinteze vlastitog L-karnitina, dodatak treba uzimati kratkim tečajevima, jer se produženom upotrebom L-karnitina proizvodnja vašeg karnitina značajno smanjuje i uočava se sindrom povlačenja.

Proces mršavljenja treba da uključuje prilagođavanje prehrane i fizičku aktivnost. Pored ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane suplemente. Najčešće to rade profesionalni sportisti, ali postoje i obični ljudi koji žele smanjiti svoju težinu. Jedan od najpopularnijih dodataka je L-karnitin. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegov učinak na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Dodatak je supstanca koja je sama prisutna u tijelu. Karnitin se sintetiše u mozgu, bubrezima i jetri. Da bi se proizvodila u normalnim količinama, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu obogaćenu velikim količinama životinjskih bjelančevina. U stvari, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i srčanih problema. Za sportiste dodatak je nezamjenjiva sredstva u borbi protiv masnih naslaga, jer aktivno učestvuje u procesu proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo

Pored gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje brzinu umora koji je toliko potreban tokom napornih fizičkih napora. Konzumacija supstance nakon treninga pomaže u oporavku mišića, tokom treninga - štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni zadatak lijeka je pomoći tijelu da izvrši svoje prirodne funkcije (obnavljanje, zacjeljivanje, razgradnja masnog tkiva itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Svojstva aditiva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog niza bitnih sastojaka korisna svojstva:

• aktivacija metabolizma;
• ubrzavanje procesa sagorijevanja masti pretvaranjem u energiju;
• sprečavanje pojave tjelesnih masti;
• snižavanje nivoa holesterola;
• povećana izdržljivost i performanse;
• smanjenje perioda oporavka nakon treninga;
• zasićenje tjelesnih ćelija kiseonikom;
• promovira poboljšanu prehranu srčanog mišića;
• povećanje nivoa imunološke odbrane;
• dugotrajan i dugotrajan efekat nakon prestanka upotrebe.

Uticaj na inteligenciju

Pored fizičkog uticaja na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima brojnih studija, dokazano je da svakodnevna upotreba dodatka u količini od 2 g ili više tokom šest mjeseci povećava mentalne performanse. Prema rezultatima takve tehnike, postaje lakše prenijeti intelektualna opterećenja.

Efekti na kardiovaskularni sistem

Nedostatak L-karnitina vrlo negativno utječe na rad srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kojih kardiovaskularnih bolesti, posebno ako se primijeti ova vrsta insuficijencije. Pored činjenice da supstanca snižava nivo holesterola, ona smanjuje arterijski pritisak i sprečava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za upotrebu

Opsežna svojstva ovog proizvoda sugeriraju njegovu upotrebu ne samo za mršavljenje, već i za liječenje određenih bolesti. Od onih koji trebaju uzimati L-karnitin u medicinske svrhe mogu se razlikovati:

• pacijenti sa dijabetesom;
• kardiovaskularne bolesti;
• gojaznost;
• potrebna obnova jetre;
• Pacijenti sa AIDS-om (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuju nedostatak karnitina, koji se mora umjetno nadoknaditi);
• osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ti su organi odgovorni za sintezu karnitina, čija se razina mora nadoknaditi ako postoje problemi);
• ljudi kojima prijeti razvoj tromboze.

Propisivanje ovog dodatka u vezi sa jednom od gore navedenih bolesti smije obavljati samo ljekar. Takođe određuje doziranje i period terapije.

Kontraindikacije i neželjeni efekti

Uprkos činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti kod kojih karnitin treba uzimati pod strogim nadzorom liječnika:

• dijabetes;
• hipertenzija;
• ciroza jetre;
• periferne vaskularne bolesti;
• bubrežni problemi.

Među nuspojavama može se izdvojiti niz rijetkih pojava: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisani neželjeni efekti su u pravilu karakteristični samo za osobe s individualnom netolerancijom na sastavne komponente.

Oblici oslobađanja dodataka prehrani

Danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladnije za sebe upoznavanjem svojstava svih predstavljenih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija koju sportisti najčešće koriste. U ovom obliku supstancu karakterizira velika bioraspoloživost. Pokazao se efikasnim u uklanjanju metaboličkih problema. Zbog posljednjeg svojstva, ova vrsta karnitina koristi se oko pola stoljeća u liječenju anoreksije i gojaznosti.

L-karnitin tartrat

Ovaj oblik se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa prekomjernom težinom. Ona ima najviše aktivni oblik, a nivo bioraspoloživosti je čak i viši nego u čistom obliku. Lijek se u probavnom traktu savršeno razgrađuje u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Pored uobičajenog karnitina, sastav sadrži i acetilnu skupinu. Navedeni spoj može ući u mozak. Zbog ovog svojstva, aditiv se odlikuje i neurostimulativnim efektom na tijelo. To znači da će osoba, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, dobiti i povećanje moždane aktivnosti.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sadrži karnitin ester i glicin. Kombinacija ovih komponenata omogućila je postizanje efekta stimulisanja metabolizma lipida i pojačane sinteze azotnog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava dodatka je vazodilatacijski učinak. U ovoj verziji karnitin se preporučuje osobama sa srčanim oboljenjima. Između ostalog, takav dodatak pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tokom vježbanja, a karakteriziraju ga i antioksidativna svojstva. Pored toga, Propionil se bori protiv hroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Navedena vrsta karnitina rezultat je kombinacije čiste supstance sa fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude s prekomjernom težinom. Prednost proizvoda smatra se pozitivnim učinkom na kardiovaskularni sistem.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodatka ovisi o obliku proizvoda koji je odabran za upotrebu. Razmotrimo u vezi sa svakim od njih.

Kako uzimati tečni L-karnitin za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta tečnih aditiva:

• u bocama - spremno za upotrebu;
• sirup - potrebno je razrjeđivanje u vodi;
• u ampulama - također spreman za upotrebu, jedina razlika je u tome što je proizvod pakiran u male posude.

Gotov lijek (sirup razrijeđen prema uputama) treba jesti 3 puta dnevno, po 5 ml (sportistima treba do 15 ml) 20 minuta prije treninga tokom jednog do jednog i po mjeseca. Pauza između doza trebala bi biti najmanje dvije sedmice.

Svaki proizvod ima svoja uputstva za upotrebu. Za različite proizvođače, pravila za prijem mogu se malo razlikovati. Slijedite odgovarajuće upute za proizvod, koje označavaju koncentraciju i doziranje.

Prednost tečnog oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima su veliki broj boje i sve vrste aroma.

Kako uzimati kapsule

Verzija kapsule ima dobre stope apsorpcije u tijelu. Ovaj karnitin je brzog djelovanja i prilično ga je lako uzeti.

Prema standardnim uputama, ovaj oblik suplementa treba uzimati 2-3 puta dnevno, po 250-500 mg (500-1500 mg za sportiste). Možete ga piti sa negaziranim mineralima ili čista voda kao i sok. Možete ga uzimati 2-6 mjeseci.

Preciznije doze treba provjeriti kod svog trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedan od najjednostavnijih oblika karnitina su tablete. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijekova je ušteda troškova. Kupnja oblika tableta nije tako skupa, ali vrijedi napomenuti da se u ovom obliku proizvod ne apsorbira kao oni gore opisani. Broj doza i doziranje približno su jednaki upotrebi kapsula. Detaljnije informacije možete pronaći u uputama.

Prijem u obliku praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombiniraju se u ovom obliku oslobađanja karnitina. Mnogima je ova vrsta droge najproblematičnija za upotrebu. Stvar je u tome što se vrijedi potruditi oko njegovog prijema: prah se razrijedi u pola litre tečnosti. Dobiveni napitak morate piti odjednom. Tekućine treba uzimati tačno onoliko koliko je napisano u uputama. Ni manje, jer će lijek postati neupotrebljiv.

Možete li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite smršavjeti, a zbog toga ste odlučili uzeti dodatak prehrani i ne planirate se baviti sportom, nema nikakve posebne svrhe u konzumiranju droge. L-karnitin ne sagorijeva masnoće i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj prehrani za mršavljenje. Pokazat će se samo kao gore opisani blagotvorni učinci, ali neće pomoći u smanjenju tjelesne težine. Ali u kombinaciji s treningom možete postići intenzivnije mršavljenje sagorijevanjem više masti nego bez ovog dodatka.

Dnevna stopa L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li aktivno uključeni u fizičku aktivnost. Za sportiste će doza biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je približno 1200 mg e-karnitina. Preporučljivo je ovu količinu podijeliti na 2 jednaka obroka: prije jednog od obroka ( bolji doručak) i pre treninga. Konkretno, tečni proizvod je poželjniji od fizičke aktivnosti.

Karnitin se može piti bez vježbanja. U ovom slučaju bit će vam dovoljno uzimati 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se lijek uzima u medicinske svrhe, doziranje može odrediti samo ljekar koji prisustvuje. Treba imati na umu da će upotreba lijeka bez uključivanja fizičke aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ni na koji način neće utjecati na proces mršavljenja.

Pažljivo pročitajte upute prije upotrebe bilo kojeg oblika dodatka. Obično dovoljno detaljno opisuje shemu prijema.

Kombinacija sa drugim lijekovima

Karnitin je, kao što je gore spomenuto, supstanca koja je prirodna za tijelo. Na osnovu toga se može tvrditi da uzimanje zajedno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oba. Zbog toga se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim sagorijevačima masti u slučaju uzimanja za mršavljenje ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju medicinske terapije. Ovo potonje mora biti dogovoreno sa ljekarom.

Drugo je pitanje kombinacija karnitina sa supstancama koje imaju uzbudljiv učinak na tijelo. Tu se posebno ubraja kofein. Uzimanje ovih supstanci zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već napomenuto, supstanca u pitanju sintetizira se iz životinjskih proteina. Tako i obične namirnice mogu postati izvori L-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente uočava se, naravno, u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem supstanci u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima datim u tabeli.

Navedena količina karnitina u tabeli odgovara samo termički neprerađenom stanju proizvoda. Tokom kuhanja može značajno pasti. Zbog toga sportisti, pored uravnotežene prehrane, koriste i specijalizirane suplemente.

Kako suplementaciju učiniti efikasnijom za mršavljenje

Da biste pojačali učinak uzimanja lijeka, morate slijediti niz preporuka:

• odabrati dozu koja odgovara nivou fizičke aktivnosti i zdravstvenom stanju;
• uzimati lijek prema intervalima navedenim u uputama ili odabranim od strane liječnika (nepoštivanje ovog pravila može smanjiti efikasnost upotrebe);
• redovita uporaba omogućit će lijeku da se akumulira u tijelu, što će učinke učiniti trajnijim i trajnijim;
• ako se bavite sportom, karnitin morate uzimati najranije sat vremena prije treninga;
• efekt mršavljenja bit će primjetan samo ako slijedite pravilnu prehranu i uključite tjelesnu aktivnost: dodatak samo ubrzava metabolizam i čudom vas ne oslobađa masnoće.

Šteta L-karnitina

Kada se radi s dodacima prehrani, uobičajeno je zapitati se da li karnitin šteti tijelu. Ne može se sa 100% sigurnošću tvrditi da je ovaj lijek apsolutno siguran, ali premalo je podataka o njegovoj šteti po zdravlje. Svi se oni, u pravilu, temelje na nepravilnoj upotrebi ili ispoljavanju nuspojava. Potonji se, kao što je već gore napomenuto, obično pojavljuju kod osoba s individualnom netolerancijom na supstancu.

Ako se prije upotrebe ove vrste dodataka posavjetujete sa svojim liječnikom i pravilno pristupite odabiru doze, onda vjerojatno nećete naštetiti vlastitom zdravlju.

Odabir lijeka

Izbor odgovarajućeg oblika karnitina trebao bi se temeljiti na njegovim svojstvima, željenom učinku i pristupačnosti. Trošak direktno ovisi o proizvođaču i vrsti lijeka. Dakle, najpristupačniji su oblici tableta i praha (od 260 rubalja). Najskuplje su tečne (od 280 rubalja za 50 ml) i u kapsulama (od 950 rubalja). Potonje se istovremeno preporučuju sportistima. Karnitin se prodaje u specijaliziranim sportskim trgovinama, centrima za sportsku prehranu, u nekim teretanama.

Pri odabiru, glavni naglasak treba staviti ne na kompaniju, već na proizvođača sirovina. Među ovim posljednjima preporučuju se dvije: Sigma-Tau s Biosint sirovinama i Lonza s Carnipure sirovinama.