Cum să înveți să faci rotații. Cum să te învârți în dans lung și rapid. În pereche patinaj și dans
Citeste si
O lecție de dans popular constă din două părți principale: exercițiu la bară și în mijlocul sălii. Exercițiul din mijlocul sălii include:
- atingerea fracționată în loc și în desfășurare;
- trucuri masculine în loc și în promovare;
- rotații în loc și în mișcare;
- schițe în diverse personaje.
Înainte de a studia tipurile de rotații, este necesar să le oferim elevilor conceptul de „punct pivot”. Explica pozitii corecte brațele, corpul, gâtul și capul în timpul efectuării rotațiilor.
„Punctul de rotație”- aceasta este direcția de a aștepta cu nerăbdare un punct la nivelul ochilor tăi. Dacă „punctul” este menținut sub nivelul ochilor (scăzut), atunci în timpul rotațiilor interpretul se va deplasa înainte. Dacă „punctul” este menținut deasupra nivelului ochilor (umflat), atunci schimbarea va avea loc înapoi. Și, în același timp, poate fi însoțită de amețeli. Principalul lucru de reținut este că rotațiile au fost efectuate într-un singur loc, fără deplasare.
O modalitate de a exersa „punctul pivot”:
Muz.r-r 2/4
Pregătirea(pregătire) - mișcare pregătitoare efectuată înainte de începerea exercițiului:
1-si-
2-si-
1-si-
2-si- pauză.
ÎN etapele inițiale se poate efectua prepararea la 4 T (de două ori mai lent).
Principalele puncte de luat în considerare atunci când efectuați o rotație:
- gâtul trebuie să fie întotdeauna drept la întoarcere, fără a se îndoi sau înclina;
- amplitudinea capului este clară și ascuțită;
- brațele întinse în lateral (nu este nevoie să le aduceți înapoi dincolo de nivelul umerilor);
- corpul este neted.
„Axa de rotație”: oferă elevilor posibilitatea de a simți cum se presupune că două tije drepte puternice trec în interiorul corpului, dintre care una merge din partea de sus a capului până în zona coccisului, iar a doua de la vârful degetelor mâinii stângi până la vârful mâinii drepte. . Și aceste tije se intersectează într-un punct (zonă vertebrei cervicale). Și simți că aceste două tije sunt egale. Acest lucru va ajuta la evitarea arcuirii în partea inferioară a spatelui, a omoplaților proeminente și a mușchilor abdominali relaxați.
Când învățați cum să rotiți la dreapta, trebuie să exersați și tehnica de rotire spre stânga (în paralel). Acest lucru va ajuta la dezvoltarea aparatului vestibular pentru a efectua rotația în toate direcțiile.
"Piruete"
Muz.r-r 2/4
Poziția de pornire (IP):
Pregătirea :
Mâinile în poziție pregătitoare (p.p.) - coborâte. Durează 2 cicluri de ceas (T)
1-si- mâinile de la pp. trecerea în poziția 1 (poziția), privirea îndreptată spre mâna dreaptă, înclinarea capului ușor spre stânga;
2-si- Din pozitia I, deschideti mainile in pozitia II (palmele in sus), urmariti cu privirea miscarea celeilalte maini, intoarceti capul la dreapta.
1-si-întoarceți palmele în jos, întoarceți-vă capul drept, îndreptați-vă privirea către un punct din fața dvs. la nivelul ochilor;
2-si- pauză.
O rotație durează o jumătate de bătaie, efectuată „pe bătaie” (numărul de ture depinde de vârsta copiilor):
-Și- transferați centrul de greutate de la ambele picioare la piciorul drept (picior de susținere), în acest moment faceți o împingere de pe podea cu piciorul stâng (l.n.), îndoindu-l la genunchi;
-1- privirea este îndreptată către punctul nr. 1 al sălii (înainte. Se face o întoarcere la 360° pe balonul piciorului drept, l.n. este îndoit la genunchi și strâns sub el însuși. După viraj, cu o mișcare bruscă, pune l.n. în IP (I drept poz.).
Extindeți genunchii ambelor picioare, strângeți șoldurile. Distribuiți din nou centrul de greutate pe ambele picioare. Întoarce-ți capul brusc și îndreaptă-ți privirea către punctul nr. 1. Îndreptați-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Spatele este drept, gâtul este alungit.
-si 2- repeta totul.
Asigurați-vă că după întoarcerea piciorului stâng (piciorul) este exact lângă cel drept în prima poziție dreaptă (este o greșeală dacă piciorul este așezat pe partea laterală a celui de susținere, pierzând astfel axa de rotație).
"Abertas"
Muz.r-r 2/4
III poz. picioare, brațe în p.p.
Pregătirea :
Mâinile în poziție pregătitoare (p.p.) - coborâte. Durează 2 cicluri de ceas (T)
1-si- mâinile de la pp. trecerea în poziția 1 (poziția), privirea îndreptată spre mâna dreaptă, înclinarea capului ușor spre stânga;
2-si- Din pozitia I, deschideti mainile in pozitia II (palmele in sus), urmariti cu privirea miscarea celeilalte maini, intoarceti capul la dreapta.
1-si- pr.n. așezați epaulment (epaulment) croiser (croise) în punctul halei nr. 8 prin jumătate de degete (p/p) pe tot piciorul, îndoiți la genunchi pe demi plie (demi plie). Apăsați genunchiul stâng îndoit din spate pe sur le coup de pied (sur le coup de pied). Cadavrul este îndreptat spre punctul din hala nr. 8. Brațul stâng rămâne întins în lateral, brațul drept este îndoit la cot și apăsat ușor pe piept;
2-si- l.n așezați întregul picior în spate pe un demi plie, dreapta deschis în lateral 25° cu genunchiul și piciorul extins, corp în față (en față), priviți punctul din sala nr. 1, deschideți mâna dreaptă în lateral. în poziție (întoarceți palma în jos).
O rotație durează 1T, efectuată „pe bătaie” (numărul de ture depinde de vârsta copiilor):
-Și- Cu piciorul drept, faceți un demi rond (demi rond) înapoi cu piciorul întins;
1- faceți o demontare pe piciorul stâng pe demi plie (demi plie), îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați partea din spate a piciorului stâng pe sur le coup de pied (sur le coup de pied). Țineți-vă privirea în direcția punctului nr. 1 al sălii, în acest moment corpul se întoarce cu 90° la dreapta, gâtul drept;
-Și- pășiți pe piciorul drept pe demi plie (demi plie), ridicați piciorul stâng de pe podea
2 - rotiți corpul cu 90° (întoarceți corpul în fase până la punctul nr. 1 al sălii). În același timp, aruncați pe întreg piciorul piciorului stâng pe un demi plie, deschideți piciorul drept cu piciorul întins și genunchiul în lateral la 25 de grade, întoarceți-vă capul drept.
Asigurați-vă că în timpul execuției nu există un salt pe piciorul de susținere, ci că totul se execută la demontare - la același nivel în demi plie (demi plie), și cu o rotație completă a corpului, în caz contrar deschiderea piciorul nu va apărea exact în lateral.
Rotire cu piciorul scurtat
Muz.r-r 2/4
Poziția de pornire (IP):
I linie dreaptă poz. picioare (picioarele împreună, degetele de la picioare îndreptate înainte), mâinile în p.p.
Pregătirea :
Mâinile în poziție pregătitoare (p.p.) - coborâte. Durează 2 cicluri de ceas (T)
1-si- mâinile de la pp. trecerea în poziția 1 (poziția), privirea îndreptată spre mâna dreaptă, înclinarea capului ușor spre stânga;
2-si- Din pozitia I, deschideti mainile in pozitia II (palmele in sus), urmariti cu privirea miscarea celeilalte maini, intoarceti capul la dreapta.
1-si-întoarceți palmele în jos, întoarceți-vă capul drept, îndreptați-vă privirea către un punct din fața dvs. la nivelul ochilor;
2-si- demi plie (demi plie)
1- sari pe piciorul drept (transferă centrul de greutate de la două picioare la unul), apăsați piciorul piciorului stâng într-o poziție scurtă cu glezna până la glezna piciorului drept, menținând prima poziție dreaptă (degetele de la picioare îndreptate înainte) , genunchii ambelor picioare sunt extrem de extinse, șoldurile trase în sus, fac simultan o întoarcere de 360° spre dreapta. Capul este întors brusc, brațele sunt îndreptate în lateral, palmele sunt întoarse spre podea;
-Și-
2-si- repeta miscarea" 1-si-».
Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și întinse în timpul virajului, gleznele ambelor picioare sunt împreună.
Învârte cu un salt
Muz.r-r 2/4
Poziția de pornire (IP):
I linie dreaptă poz. picioare (picioarele împreună, degetele de la picioare îndreptate înainte), mâinile în p.p.
Pregătirea :
Mâinile în poziție pregătitoare (p.p.) - coborâte. Durează 2 cicluri de ceas (T)
1-si- mâinile de la pp. trecerea în poziția 1 (poziția), privirea îndreptată spre mâna dreaptă, înclinarea capului ușor spre stânga;
2-si- Din pozitia I, deschideti mainile in pozitia II (palmele in sus), urmariti cu privirea miscarea celeilalte maini, intoarceti capul la dreapta.
1-si-întoarceți palmele în jos, întoarceți-vă capul drept, îndreptați-vă privirea către un punct din fața dvs. la nivelul ochilor;
2-si- demi plie (demi plie)
O rotație durează o jumătate de bătaie (numărul de ture depinde de vârsta copiilor):
1- Sari pe piciorul stâng drept, deplasează centrul de greutate de la două picioare la unul, în același timp întinde genunchiul piciorului stâng până la limită și strânge coapsa și îndoaie piciorul drept la genunchi, apăsând piciorul întins. până la genunchiul piciorului stâng (piciorul de sprijin în acest caz), al cărui genunchi trebuie îndreptat înainte în prima poziție dreaptă. În același timp, faceți o întoarcere de 360° la dreapta „pe minge” piciorului stâng, în timp ce întoarceți capul brusc, focalizați clar „punctul de rotație” pe punctul nr. 1 al sălii la nivelul ochilor;
-Și- după întoarcere, așezați-vă din nou în demi plie (demi plie) în prima poziție dreaptă, centrul de greutate pe ambele picioare, privirea îndreptată către punctul nr. 1 al sălii la nivelul ochilor, brațele îndreptate în lateral, mâinile îndreptate către podea;
2-si- repeta miscarea" 1-si-».
Asigurați-vă că în timpul virajului, mișcarea piciorului drept este ascuțită în timp ce se îndoiește la genunchi, piciorul apasă pe genunchiul piciorului opus, altfel va exista o „derapare” în rotație departe de axa de rotație.
Învârtirea cu căderi
Muz.r-r 2/4
Poziția de pornire (IP):
III poziție liberă picioare, picior drept în față, mâini în p.p.
Pregătirea :
Mâinile în poziție pregătitoare (p.p.) - coborâte. Durează 2 cicluri de ceas (T)
1-si- mâinile de la pp. trecerea în poziția 1 (poziția), privirea îndreptată spre mâna dreaptă, înclinarea capului ușor spre stânga;
2-si- Din pozitia I, deschideti mainile in pozitia II (palmele in sus), urmariti cu privirea miscarea celeilalte maini, intoarceti capul la dreapta.
1-si-întoarceți palmele în jos, întoarceți-vă capul drept, îndreptați-vă privirea către un punct din fața dvs. la nivelul ochilor;
2-si- demi plie (demi plie) pe piciorul drept, piciorul stâng. apăsați-vă picioarele din spate spre sur le coup de pied (sur le coup de pied).
O rotație durează 1 bătaie, efectuată „pe bătaie” (numărul de ture depinde de vârsta copiilor):
-Și- pășiți pe partea dreaptă a piciorului stâng, ridicați ușor piciorul piciorului drept de pe podea, în același timp faceți o întoarcere de 90° a corpului spre dreapta, astfel încât corpul să fie îndreptat către punctul nr. 3 al hol, genunchii sunt liberi si usor indoiti, bratele sunt intinse lateral, capul ramane in pozitie en phase;
1 - pășiți pe tot piciorul piciorului drept, ridicați piciorul piciorului stâng de pe podea (faceți un demi-plie pe celălalt picior), întoarceți corpul încă 90° spre dreapta, mențineți capul în faza finală poziție, evitând îndoirea gâtului în acest timp;
-Și- păși pe partea dreaptă a piciorului stâng, ridică piciorul piciorului drept de pe podea, mai faci o întoarcere de 90° a corpului (în poziția punctului nr. 7 al sălii), în același timp, cu un întoarcere bruscă a gâtului și a capului la 360°, întoarceți-vă privirea în punctul nr. 1 al sălii (faza en) la nivelul ochilor;
2- faceți o altă întoarcere a corpului cu 90°, ca urmare corpul revine la poziția inițială în fază, brațele îndreptate spre lateral, capul drept, gâtul drept.
Lectia 1.1. Cuvânt introductiv despre rotații
2. Conceptul de „punct”, pătrat
3. Pregătirea pentru rotații în mijloc - Relevé, pregătirea jumătăților degetelor, poziția spatelui - senzație de „cruce”
4. Lucrul pe jumătăți de ture și ture la mijloc, cu capul fixat pe un punct
5. Dezvoltarea virajelor cu adăugarea lui Soutenu
6. Exercițiul „Fashionista”
7. Viraj complet Soutenu
8. Diagonală
- tipuri de rotații (rotații cu avansare, rotații de puncte, rotații combinate)
- rotatie in pozitia VI
- rotatie cu Glissade
- Shenet
- „clatite” (simple, cu un salt, cu un toc)
- rotatie cu picioarele ascunse - Saut de basque
9. Mijloc
- pozitionarea mainilor pentru rotatii
Lectia 2.
1. Vorbește despre rotații
2. Poziţionarea mâinilor pentru rotaţii
3. Pregătirea picioarelor pentru rotații
4. Alergare cu Saut de basque
5. Saut de basque diagonal
6. Varianta pentru copii de spin on salturi în mijloc și în diagonală
7. Pregătirea pentru rotație la fața locului cu ridicarea piciorului (un picior; alternativ - dreapta, stânga)
8. Lanț de tururi
9. Rotire la mijloc
- pe un picior
- cu schimbarea picioarelor
- cu pas peste
- pe tocuri
Lecția 3.
1. Munca manuală
2. Alergare într-o viraj cu picioarele fixate în poziția VI spre privitor în personajul dansului belarus
3. Rotație cu deplasare în două coloane în caracterul dansului belarus
4. Rotații combinate la mijloc în personajul dansului belarus
- cu pas si intoarcere soutenu
- viraj complet cu două sărituri pe piciorul de sprijin
- cu pas peste
- cu piciorul tras pe călcâi
5. Pregătirea pentru turul aerian
6. Voronezh „cocoș”
7. Tehnici de terminare a rotațiilor
- cu oprire in fata picior în picioare cu o lovitură
- oprire pe piciorul din față cu De gage
- cu oprire în vârf
- cu oprirea în jos
8. Predarea terminațiilor de rotații diagonale
- cu Saut de basque
9. Arca
Lecția 4.
1. Arca
2. Lanț de tur
3. Cădeți pe rând cu mâinile la mijloc
4. Pregătirea pentru rotații
- de la Demi plie la pozitiile VI, II
- cu un „saltă”
- la presat
- „de-a lungul timpului”
- consecutiv
5. „Obertas”
- Pregătire
- ucraineană
- cu o mână în caracter ucrainean
- cu accent pe lateral
- în caracter rusesc
- "capra"
- cu un „pistol”
- cu o mână în caracter rusesc
6. Rotații diagonale combinate
- Tour chaine cu Saut de basque
- Tour chaine cu Saut de basque cu mâinile
- Închinăciune
Lecția 5.
1. Rotiri combinate în promovare
- Forma lanțului de tur
- forma de clatita
- cu o schimbare în accent
2. Rotații fracționale
- cu dublu
- cu piciorul ridicat până la călcâi
- cu un ciocan (fără o mână, cu o mână)
- cu călcarea pe tocuri
- cu călcare pe tocuri la mijloc
- cu călcare pe tocuri și un tur la mijloc
- „Obertas” cu Fouette
- „overtas” cu pas peste
- „obertas” En dehors și En dedans
- Glissade, Fouette și rotație pas
3. Rotații în cerc
- „clatite”
4. Alergare în viraj în diagonală
5. Running and Saut de basque
6. Alergarea cu „Obertas”
7. Rotire - demontați pe plăcuțe
8. Arca
Lecția 6.
1. Arca 2. Rotire diagonala - pe calcai
- cu lanț Tour
- cu Glissade
- Glissade, Fouette, Tour chaine
- cu piciorul ridicat până la călcâi
3. Opțiuni de sfârșit de rotire
- cheie
4. Rotire diagonală
- busting pe tocuri
- cu „clatite”
- cu Saut de basque
- glisor
- alergător în cerc
5. spinning cu un partener de spinning top
6. Rotația cursului - rezumat
7. Arca
Arsenalul patinatorului include un numar mare de mișcări de rotație care apar în mod natural și se realizează relativ ușor. Astfel de mișcări includ rotații de sprijin - piruete. Ele adaugă varietate programului gratuit și permit sportivului să demonstreze capacitatea de a menține echilibrul în poziții dificile. O piruetă este o mișcare lungă de rotație a corpului în jurul unei axe verticale. În funcție de sensul de rotație, se face distincția între piruetele înainte, când rotația are loc spre piciorul de susținere, și înapoi, efectuate spre piciorul liber.
Din punct de vedere al posturii, piruetele sunt împărțite în trei grupe principale: piruetele în picioare, piruetele ghemuite (vârfuri) și piruetele în poziția „înghițire” (Fig. 49). Varietatea originală de piruete sunt așa-numitele curbe. Aceste rotații pot fi efectuate în oricare dintre pozițiile enumerate mai sus, dar semnul principal al unei înclinări este îndoirea sau răsucirea caracteristică a corpului în timpul rotației. Printre coturi se află piruete cu apucător de picior (Fig. 50).
Există piruetele simple, în care rotația are loc într-o poziție relativ neschimbată, și piruetele complexe cu schimbarea poziției (de exemplu, cu trecerea de la poziția în picioare la poziția șezând) sau cu schimbarea piciorului de sprijin în timpul rotației. . În programele scurte și gratuite, combinațiile de rotații cu schimbarea pozițiilor și piciorul de sprijin ocupă un loc important.
Piruetele pot fi efectuate pe unul sau două picioare. În acest ultim caz, conceptul de „direcție de rotație” (înainte sau înapoi) își pierde sensul, deoarece ambele picioare se susțin.
Bazele tehnicilor de filare. O piruetă constă în apropiere, intrare, rotație și ieșire. În fig. Figura 51 arată semnele rămase la efectuarea unei piruete înainte. Arcurile 1, 2, 3 și 4 corespund apropierii, arcul 5 intrării, punctul 6 rotației și arcurile 7 și 8 ieșirii.
O abordare. Există mai multe abordări posibile. Cea mai convenabilă și, prin urmare, potrivită pentru antrenamentul inițial este combinația de trei înainte-exterior cu o liniuță înapoi. Ei folosesc abordări sub forma unui trei înainte-interior - înapoi-exterior, precum și înainte-exterior. În abordare, este important să se mențină alunecarea lină și o postură bună, astfel încât rotația să fie naturală și pregătirea pentru aceasta să fie de neobservat.
Intrare. Aceasta este cea mai dificilă și responsabilă parte a piruetei. Aici are loc rotația. Dacă patinatorul a oferit o rotație stabilă corpului, atunci, de regulă, menținerea și menținerea acesteia nu mai este atât de dificilă. Urma lăsată de patina la intrare este o linie cu o curbură care variază ușor. Intra cu piciorul indoit si nu-l indrepta pana nu apare o rotatie stabila.
Rotirea corpului poate fi transmisă în două moduri: prin împingerea piciorului în timpul tranziției de la ultimul arc de apropiere la arcul de intrare, precum și printr-o mișcare circulară de balansare a piciorului și brațului liber în timpul intrării. Ambele metode sunt folosite în rotiri în picioare și în spinning. Când se rotește într-o înghițitură, mișcarea de clapetă nu este întotdeauna eficientă. Aici poate duce la aducerea piciorului liber înainte, iar pentru a-și asuma poziția de „înghițire”, patinatorul va fi obligat să miște brusc piciorul liber înapoi la sfârșitul intrării. Această mișcare provoacă adesea pierderea echilibrului. Intrarea mai simplă și mai fiabilă este cu piciorul liber tras înapoi și brațul cu același nume.
La intrarea în vârf, mișcarea circulară de balansare este foarte potrivită și eficientă. Leagănul, adică mișcarea brațelor și picioarelor înainte, ar trebui să înceapă numai când arcul atinge curbura maximă. Intrarea într-o rotire în picioare nu este în esență diferită de intrarea într-un vârf, dar piciorul de sprijin este mai drept aici. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l îndreptați complet, deoarece acest lucru poate duce la dezechilibru.
Pentru stabilitatea rotației, este foarte important să efectuați corect secțiunea finală a arcului de intrare. În piruetele înainte, la sfârșitul intrării, când arcul atinge curbura maximă, are loc o întoarcere în trei direcții înainte-exterior, urmată de un cerc cu diametrul de 20-30 cm și abia atunci începe rotația.
Rotație.În această fază, sunt importante precizia poziției corpului, stabilitatea axei și a centrului de rotație. Într-o rândunică, trebuie să vă rotiți pe planul patinei fără a atinge gheața cu dinții. Patinatorii începători își pierd adesea echilibrul deja la începutul rotației, deoarece mișcă excesiv centrul de greutate al corpului înainte. Pentru a evita acest lucru, este necesar să trageți piciorul liber înapoi pe toată durata rotației, mai ales la început.
Rotația într-un vârf are loc pe treimea din față a patinei. Pentru a crește stabilitatea la începutul rotației, este permisă o atingere ușoară a gheții cu dinții. Cea mai frecventă greșeală aici este căderea înapoi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să extindeți piciorul liber și să întindeți brațele înainte. Piciorul de sprijin este îndoit și umerii sunt coborâți. Rotația în picioare are loc și pe treimea din față a patinului, cu dinții atingând ușor gheața.
Piruetele complexe necesită grupare corporală. Să ne uităm la modul în care se realizează tuck-ul într-o piruetă în picioare, numită șurub. La rotirea pe piciorul stâng, piciorul drept întins, fără a-l coborî, este adus înainte, îndoit la genunchi și încrucișat cu stângul. Apoi piciorul drept este coborât, alunecând spatele tibiei de-a lungul stângii. În același timp sau puțin mai târziu, are loc o grupare a mâinilor. În faza finală, brațele sunt presate strâns pe corp, iar piciorul de sprijin ușor îndoit este îndreptat, ceea ce dă o creștere suplimentară a vitezei de rotație. Este necesar să se monitorizeze simetria grupului, deoarece mișcările inegale ale brațelor provoacă dezechilibru. În această piruetă, viteza de rotație este cea mai mare - până la 2 sau mai multe rotații pe secundă.
Plecare. Executarea lui este întotdeauna precedată de o mișcare opusă grupării - degrupării. Acest lucru se face pentru a reduce viteza de rotație, ceea ce face mai ușoară ieșirea. Este important ca degruparea să se încheie cu o ușoară îndoire a piciorului de sprijin.
De obicei, ieșirea se realizează cu schimbarea piciorului: piciorul anterior liber devine piciorul de susținere, iar rotația se termină cu o împingere, similară cu împingerea înapoi în figura obligatorie. Acest tip de plecare este cel mai frecvent recomandat la invatarea piruetelor. În programele de master există ieșiri mai complexe (de exemplu, înainte-spre exterior cu schimbarea piciorului, înapoi spre interior fără schimbarea piciorului, intrarea într-un stop, intrarea într-un salt). Cu orice opțiune, ar trebui să depuneți eforturi pentru unitatea tuturor mișcărilor, pentru o astfel de execuție în care ieșirea este o continuare firească a rotației.
Refuză. Se efectuează cu o îndoire semnificativă înapoi sau în lateral cu capul aruncat înapoi. Rotația cu o poziție neobișnuită a capului complică orientarea spațială, provoacă o slabă coordonare a mișcărilor și uneori este însoțită de amețeli. În același timp, aplecarea este un exercițiu foarte valoros pentru îmbunătățirea echilibrului. Înainte de a stăpâni îndoirea, un patinator trebuie să învețe să ia cu încredere poziția dorită fără patine.
Apropierea și intrarea se fac ca în rotațiile normale. Poziția de înclinare este luată după ce începe rotația. În continuare, se recomandă creșterea deformației și, în același timp, dacă este posibil (neobservat de observator), efectuarea grupării. Patinatorii experimentați ridică uneori un braț în sus sau în jos, astfel încât poziția acestuia să coincidă cu poziția axei de rotație: acest lucru oferă o plimbare suplimentară, ceea ce mărește viteza de rotație.
Piruete înapoi. Piruetele înapoi sunt extrem de valoroase pentru mai multă stăpânire a sărituri. Ele sunt executate în aceleași ipostaze ca și piruetele înainte. Dar au și unele caracteristici. Deci, în ciuda faptului că direcția de rotație a corpului în piruetele înainte și înapoi poate fi aceeași, senzațiile trăite de patinator sunt diferite. Piruetele înapoi imită cel mai bine mișcările corpului în zbor atunci când se execută sărituri, de aceea sunt importante ca exerciții pregătitoare. Sunt foarte spectaculoase, motiv pentru care sunt incluse in diverse combinatii.
La predarea rotațiilor înapoi, se recomandă efectuarea apropierii (Fig. 51) sub forma unui arc ascuțit înainte-interior (arc 1). Intrarea este un arc înainte-interior pe celălalt picior (arcul 2), care descrie care patinatorul face o mișcare de rotație energică cu piciorul și brațele libere. Rotația (punctul 3) poate fi efectuată în orice poziție (înghițit, sus, în picioare), precum și în poziții intermediare. Ieșirea (arcul 4) se învață cel mai bine pe același picior pe care a avut loc rotația: acest lucru ajută la îmbunătățirea ieșirii din săriturile cu mai multe rotații.
Stăpânirea piruetelor înainte și înapoi deschide oportunități grozave pentru efectuarea diferitelor combinații: top cu schimbarea piciorului, rotație în rândunică cu schimbarea piciorului, opțiuni pentru schimbarea poziției corpului și a piciorului.
Antrenamentul de rotație. Pentru a stăpâni cu succes piruetele, este important să determinați partea de rotație care este confortabilă pentru sportiv. Majoritatea patinatorilor stăpânesc rotiri la stânga mai repede și le tolerează mai bine. Cel mai simplu și calea cea buna determinarea direcției „dvs.” de rotație - efectuarea unei piruete înapoi cu o ieșire fără a schimba picioarele. Dacă pirueta și ieșirea sunt mai sigure și mai ușoare pe piciorul drept, ar trebui să planificați cele mai bune versiuni ale rotațiilor dvs. spre stânga și invers.
Se lucrează la un domeniu important al antrenamentului de spin off-ice. flexibilitate. În acest caz, este necesară combinarea exercițiilor pentru dezvoltarea flexibilității pasive (splituri, leagăne etc.) cu exerciții pentru dezvoltarea flexibilității active. De exemplu, pentru a îmbunătăți poziția de „înghițire”, este indicat să folosiți o greutate atașată la piciorul piciorului liber: vă permite să obțineți rezultate bune în dezvoltarea atât a flexibilității pasive (efectuarea de balansări înapoi), cât și a activului (ținerea liberă a piciorului). picior cu o sarcină în poziția cerută).
Aceeași metodă este eficientă și în antrenamentul pe gheață. Intr-o maniera pozitivaÎmbunătățirea poziției corpului în rotație în rândunica înseamnă a învăța așa-numita rândunică legănată - alternativ pe ambele picioare.
Pentru a îmbunătăți acuratețea posturii și simțul echilibrului, este recomandabil să utilizați simulatorul „Grace”. Creșteți nivelul rezistenta generala Patinatorul este ajutat să facă față sarcinilor de rotație de către simulatoare speciale sub formă de platforme rotative cu o acționare electrică și reglare lină a vitezei de rotație până la 3 rps sau mai mult.
Când te antrenezi pe gheață, accentul principal ar trebui să fie pe găsirea varianta optima intrarea în rotație și analiza naturii semnelor de pe gheață, acordând o atenție principală asigurării că nu există răzuire sau contact al gheții cu dinții.
O modalitate bună de a îmbunătăți intrarea în rotație și de a crește stabilitatea execuției acesteia este antrenamentul cu vederea oprită. Purtând ochelari speciali opaci, patinatorul efectuează rotația necesară. În același timp, se intensifică activitatea analizatorilor motorii, vestibulari, tactili și auditivi. Astfel de exerciții cresc stabilitatea abilității, fac execuția rotațiilor mai sigură și mai stabilă.
Învățarea piruetelor înainte și înapoi în diferite poziții ajută la pregătirea corpului patinatorului pentru sarcinile de rotație pe care le experimentează în mod constant în timp ce patinează.
„Practic, pot face 60 de piruete într-o zi bună”, spune zâmbind tânăra de 12 ani deținătoare a recordului de rotiri consecutive (o serie de piruete fără oprire), Sofia Lucia.
Sofia Lucia a doborât recordul la numărul de piruete (55) și și-a înscris numele în Cartea Recordurilor Guinness pe 30 martie 2013. Este de remarcat faptul că în timpul rotației ea nu purta pantofi simpli sau, ci tap de la Capezio.
Vă invităm să urmăriți videoclipul care arată înregistrarea:
Deci, vrei să înveți secretele de spinning împărtășite de Sofia Lucia și să-ți îmbunătățești performanța personală în piruetă spinning?
#1. Postură
Rotațiile sunt efectuate cu un corp încordat și drept, „coxisul tras înăuntru”, „gâtul lung”, bărbia îndreptată în sus. Acest lucru vă va ajuta să nivelați echilibrul și să strângeți axa necesară pentru rotații pe termen lung. „Primul meu sfat pentru dansatorii care doresc cu adevărat să obțină rezultate impresionante este să fac balet peste 15 ore pe săptămână, să iau cursuri private de Pilates și jazz. Cred că acest lucru mă ajută să rămân în formă excelentă, ceea ce, la rândul său, mă ajută să mă învârt atât de mult. lung, în măsura în care forța este suficientă și în măsura în care pantofii de dans permit." – spune Sofia Lucia.
#2. Punct
Toți dansatorii știu că pentru a roti trebuie să „ține punctul”, dar mă întreb dacă ești capabil să schimbi punctul suficient de repede? Pentru a te roti mult timp și mult, trebuie să antrenezi o schimbare bruscă și fulgerătoare de punct. Punctul trebuie menținut la nivelul ochilor tăi și puțin mai sus. Nu te uita la podea, altfel vei ajunge acolo.
#3. Aliniere (cruce)
„Ar trebui să vă concentrați pe alinierea liniei umerilor cu linia pelvisului, ei ar trebui să fie paraleli.” – explică Sofia Lucia. Dacă nu vă aliniați liniile umerilor și ale pelvisului atunci când începeți să vă învârti, nu vă veți putea obține echilibrul și rotirea nu va dura mult, maximum 3 piruete. Pentru a face acest lucru, ar trebui să te antrenezi în fața unei oglinzi, să stai în relevé și să te asiguri că liniile umerilor și ale pelvisului (șoldurilor) sunt paralele.
De asemenea, în fața oglinzii, ar trebui să-ți controlezi poziția corpului, să stai lateral și să te asiguri că nu te apleci în față sau prea în spate.
#4. Echilibru
Când efectuați piruete, vă echilibrați pe o jumătate de deget (relevé), exersați echilibrul fără rotație. Dacă nu poți sta pe o jumătate de deget de la picior fără să te rotești, atunci nu vei putea sta într-o viraj. Practicați echilibrul pe jumătate de degete fără rotație, antrenați atât picioarele stângi, cât și cele drepte, stați pentru opt numărări într-un ritm foarte lent, acest lucru vă va întări axa.
Ce tipuri de rotație antrenezi, prezență clasică la vot sau jazz închis? Antrenează fiecare tip de echilibrare până când poți, îți va fi util în cariera ta de dansator. Grupurile de spectacole moderne folosesc toate tipurile de tehnici. Pentru a o face mai interesantă și să nu fie atât de plictisitoare, organizează o competiție cu prietenii din clasă - cine poate rămâne în poziția de piruetă fără să se învârtească mai mult?
#5. Degetul tău mare
Unde arată degetul când se rotește? Dacă degetul de la picior nu este îndreptat în aceeași direcție cu genunchiul, rotația nu este corectă și nu veți putea realiza mai multe rotații. Stai pe degetele de la picioare și asigură-te că nu „piciorul stang” deget mare arată în același loc cu genunchiul lui. Nu e nimic mai rău decât un dansator cu picior de sticlă!
Daca piciorul tau este pozitionat corect, greutatea ta va fi distribuita corect si vei putea crea o axa mai buna de rotatie. Asigurați-vă că, în timp ce vă învârti, nu săriți pe jumătate de deget, că nu vă „jucați” în sus și în jos și că împodobitul este cât mai strâns posibil. Pe parcursul întregii rotații, ar trebui să stați pe jumătatea maximă posibilă.
#6. Folosiți un ring de dans (parchet)
Împingeți podeaua pliată adâncă cu toată puterea pentru a crea energia de rotație maximă posibilă. Imaginați-vă o jucărie jack-in-the-box, o împingeți în jos în cutie și când o deschideți, trage în sus cu forță maximă, în timp ce direcționați această energie în rotație folosind mâinile.
Împingeți din plié cu suficientă forță pentru a sta pe o jumătate de deget și a vă extinde genunchiul și, desigur, nu mai mult decât este necesar, altfel s-ar putea să nu puteți rezista.
Există și o tehnică în care, în timpul executării unui plie, dansatorul expiră și apoi inspiră scurt în timpul primului viraj, ceea ce permite creșterea momentului de rotație folosind o forță suplimentară.
#7. Pantofi potriviți
Sophia Lucia a stabilit un record pentru numărul de piruete în pantofi robinet de la brandul celebru Capezio. Ea a descoperit că suprafața metalică netedă a plăcii de pe degetul piciorului îi permitea să se rotească fără prea multă frecare pe podea. Astfel, in functie de coregrafie, poarta una de specialitate. Nu este recomandat să te învârți fără pantofi, s-ar putea să zgârie pielea de la nivelul picioarelor.
#8. Mâinile
Ați observat că atunci când efectuați o serie de piruete, brațele în turele ulterioare sunt mai aproape de corp decât în prima tură? Absolut corect! În timpul unei serii de piruete, este foarte important să nu se piardă energia de rotație pentru aceasta, dansatorul trebuie să-și strângă cu pricepere mâinile pe corp, să distribuie energia pentru fiecare tură, astfel încât în fiecare tură ulterioară mâinile să fie puțin; mai aproape decât în precedentul. Încercați-l în practică, dacă nu vă aduceți mâinile împreună, atunci rotația nu va fi rapidă sau lungă, dar dacă trageți brusc mâinile spre corp, vă veți învârti brusc cu o viteză mai mare.
Tehnica rotației
Recent am putut descoperi o tehnică care împiedică trezirea și îți permite să induci un nou vis prin forța voinței. Am descoperit că conștientizarea stării de somn întrerupe adesea progresul acesteia, ducând la trezirea imediată. Deoarece acțiunea într-un vis corespunde evenimentelor din lumea fizică, s-ar putea presupune că relaxarea corpului visului ar putea preveni trezirea prin reducerea tensiunii musculare din corpul fizic. Data viitoare când am fost într-un vis lucid, am testat această idee. De îndată ce visul a început să se estompeze, am căzut la podea, relaxându-mi complet corpul. Totuși, contrar presupunerii mele, mi s-a părut că m-am trezit. Cu toate acestea, câteva minute mai târziu mi-am dat seama că aceasta a fost doar o trezire falsă. Experimentele ulterioare au confirmat corectitudinea ipotezei. Am descoperit că elementul principal al acestei metode nu este relaxarea, ci senzația de mișcare. În visele ulterioare, am experimentat o varietate de mișcări și mi-am dat seama că căderea pe spate și învârtirea erau cele mai eficiente pentru a crea un nou vis lucid.
Tehnica este foarte simplă. De îndată ce imaginea începe să se estompeze, trebuie fie să cazi pe spate, fie să începi să te învârți ca un vârf (folosind, desigur, corpul visat!). Pentru ca metoda să funcționeze, este necesar să obțineți o senzație vie de mișcare. De obicei, această procedură provoacă o schimbare a scenei într-un vis. Pentru mine, noul decor este adesea dormitorul în care dorm. După aceasta, pot continua să admir noua scenă de vis lucid dacă îmi amintesc că dormeam când a început tranziția. Fără acest efort suplimentar, poate părea că vis nou- aceasta este o adevărată trezire. Și asta în ciuda manifestărilor evidente de absurd în conținutul visului!
Această metodă este foarte eficientă. În cele peste o sută de vise pe care le-am avut în ultimele șase luni, pe care le-am citat în raportul de trei ani care a însoțit teza mea de doctorat, am folosit tehnica descrisă 40 la sută din timp și 85 la sută din timp am folosit au reușit să-și creeze un nou vis. Conștiința mi-a revenit în 97% din noile mele vise. Când rotația a dat naștere unui nou vis, decorul lui a fost întotdeauna strâns legat de patul pe care dormeam și de dormitor în general.
Experiențele altor visători lucizi care au folosit această tehnică sunt foarte asemănătoare cu ceea ce am descris, dar noul vis din ei nu este întotdeauna asociat cu o scenă de dormitor. Un astfel de visător, după ce a folosit metoda rotației, s-a trezit în afara dormitorului ei în cinci din unsprezece cazuri.
Acest rezultat sugerează că, după aplicarea rotației, o persoană ajunge de obicei acolo unde se așteaptă să fie. În cazul meu, apariția aproape constantă a viselor în dormitor poate fi o consecință nefericită a mediului în care am descoperit această metodă. Din când în când am încercat fără succes să-mi creez un alt vis. Cu toate acestea, deși eram nerăbdătoare să fiu în afara dormitorului meu, nu puteam spune că mă așteptam cu adevărat la asta. Și totuși nu îmi pierd speranța că într-o zi voi reuși să-mi scot din cap această asociere enervantă (dacă este cazul). La urma urmei, credința poate muta munții, cel puțin în vise.
De ce mișcarea imaginară poate afecta somnul? Pentru aceasta se poate da o explicație neurofiziologică. Sistemul vestibular, situat în urechea noastră internă (și ne ajută să menținem echilibrul), controlează informațiile despre mișcările capului și ale corpului. Aceste informații intră în creier și, împreună cu vederea, îl ajută să creeze o imagine optimă și stabilă a lumii. În aceasta constă încrederea că lumea va rămâne în aceeași poziție, chiar dacă ne plecăm capetele.
Deoarece senzația de mișcare în timpul rotației într-un vis este la fel de vie ca și senzația de mișcare reală, creierul acționează în același mod în ambele cazuri. Tehnica de rotație stimulează sistemul vestibular și ajută la activarea sistemului de somn REM situat lângă acesta. Această presupunere nu este lipsită de fundament dacă ne amintim de legătura dintre aparatul vestibular și mișcarea rapidă a ochilor în timpul somnului REM, descoperită de neurofiziologi 24 .
Există o altă față a acestei „monede psihologice”. Barbara Lerner a remarcat în mod repetat importanța mișcării în somn pentru a obține integritatea imaginii corporale 25 . Dacă mișcarea este o funcție psihologică a visului, așa cum sugerează ea, atunci trebuie să existe un mecanism care să lege imaginea de psihologia somnului REM. Mai mult, dacă sentimentele imaginare pot reduce susceptibilitatea la stimularea externă de același fel, atunci de ce nu mișcarea imaginară suprimă senzațiile reale ale corpului și previne trezirea. Dacă creierul este complet ocupat cu crearea unei puternice senzații interne de rotație, va avea un timp mai dificil să răspundă la senzația opusă care vine din exterior. Acesta este un exemplu de ceea ce se numește „stabilizare la pornire” a sistemului. Charles Tart a explicat acest lucru cu următoarea analogie: „Dacă vrei ca cineva să devină un bun cetățean, trebuie să-l implici complet în activitățile potrivite unui bun cetățean, atunci nu va mai avea energie pentru nimic altceva.”26 În terminologia noastră, „a fi un bun cetățean” înseamnă a continua să visezi, iar „activitate” înseamnă a te învârti în vis.
Există o altă tehnică care este mai puțin eficientă decât rotația, dar care se bazează pe același principiu. Această tehnică implică concentrarea atenției asupra elementului de vis. Moers-Mesmer a descris tehnica de a privi pământul în 1938 ca un mijloc de stabilizare a somnului. Aproape simultan, metode similare au fost descoperite de mulți cercetători, printre care Scott Sparrow și Carlos Castaneda. Așa a apărut variația „Don Juan” pe tema „uită-te la mâinile tale”.
O altă modalitate de a preveni trezirea și pierderea conștientizării este de a stabiliza conștiința folosind „feedback pozitiv”. Revenind la analogia lui Tarte, s-ar putea spune că un cetățean angajat într-o anumită activitate este întotdeauna considerat bun. Există mai multe metode care se încadrează în această clasificare. Se sugerează, de exemplu, să folosiți afirmații care vă reamintesc constant că vă aflați într-o stare de vis (puteți, de exemplu, să repetați expresia „Acesta este un vis, acesta este un vis...”). Potrivit unei alte metode, este necesar să „mergi cu fluxul” de somn tot timpul și să nu încerci să reziste evenimentelor. Dacă presupunem că explicațiile neurofiziologice pentru tehnica mea de rotație sunt corecte, atunci poate fi atribuită și fenomenului de feedback pozitiv. Dacă rotația în vis duce la continuarea somnului REM, atunci avem în fața noastră un tip de activitate în vis - rotația - care duce la o creștere suplimentară a activității.
A treia modalitate de a stabiliza un vis lucid se numește „limitarea stabilizării”. Această metodă, potrivit lui Tart, este analogă cu restrângerea capacității cetățeanului de a participa la activități nedorite. În legătură cu visele lucide, „activitatea nedorită” poate fi trezirea și pierderea conștientizării. Această metodă stă la baza multor sisteme de stabilizare a viselor lucide. Unii oameni sunt încurajați să facă anumite exerciții, să mănânce sănătos și să evite indigestia pentru a promova somnul. Alții sunt încurajați să-și acopere urechile sau să doarmă singuri. Există însă și recomandări universale: este necesar să se evite conflictele emoționale în starea de veghe și entuziasmul excesiv în timpul somnului lucid. În sfârșit, aș dori să-i sfătuiesc pe visătorii lucizi să nu gândească prea mult în timpul somnului și să nu se piardă în vis.