Zamislite mišiće i izgorite masnoću istovremeno. Skupljanje i mišićni set masti: Je li moguće? Kako možete izgoriti masti i izgraditi mišiće istovremeno

Postoji jedno pitanje koje mnogi ne odmaraju. Za odgovor je najčešće optimističan. "Da li je moguće izgraditi mišiće i izgoriti masnoću istovremeno." U većini slučajeva fitnes stručnjaci ili jednostavno iskusni sportaši bodybuilders Odgovori: Ne, nemoguće je. Međutim, ne bih bio toliko kategoričan i, prije svega, jer je potrebno razjasniti kakva skala ovih procesa pričamo.

Dakle, svaki fenomen ima "razmjeru", odnosno određeni stupanj ozbiljnosti ovog fenomena. I ako postupimo u principu, da li je moguće istovremeno povećanje mišićnog mase i paljenja masti, tada je odgovor nedvosmislen: Da! Ovo je apsolutno prirodno za naše tijelo tok događaja. Na primjer, noću, kada ne dobijemo energiju hranjenje iz gastrointestinalnog trakta, koji se u fiziologiji naziva host period, naše tijelo aktivno izvlači energiju iz matičnih zaliha. Iz tog razloga je da se do 80% dnevne norme somatropine izlučuje noću. Normalni muškarac spava noću i ne jede, jer priroda postavila birihyths jednog od glavnih lipolitičkih hormona na takav način da osigura stabilni priliv energije tokom noćnog sna. Somatopin potiče lipolizu, a lipoliza nam daje spremne za jesti masne kiseline. Noću mi aktivno gradimo mišićno tkivo, sa dijelom debele energije ide kako bi se osiguralo sintezu proteina. To je, barem u noćnom periodu, mi mišići povećavamo mišiće i izgoremo masnoću istovremeno.

Ljubavnici za čitanje naučnih istraživanja trebali su primijetiti da je rezultat mnogih njih povećanje suve mišićne mase i istovremeno gubitak masti. Govorimo o eksperimentima sa režimima obuke, dijetama ili primanjem farmakoloških preparata i aditiva za hranu. Kao mali primjer, dat ću nekoliko sličnih.

Tako je u korejskom časopisu fiziologiju i farmakologiju "u 2014. godini objavljena studija da su eksperimentirani sudionici koji su uzeli urzoličnu kiselinu kao aditive i redovno uključeni u teretanu u 8 tjedana postigli prosjek od 1,17 kg mišićne mase i spustio 3 KG FAT.

Italijanski naučnici objavili su u časopisu "Međunarodno sportsko društvo" rezultati studije, koji su se zabrinuli u studiji performansi iskusnih gimnastičara u periodu od 30 dana od Keto dijeta (ne više od 25 grama ugljikohidrata dnevno). Ukupan broj cilizorije dnevno u sportašima bio je 1970. Potrošnja proteina bila je visoka: 2,8 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. Na kraju eksperimenta, gimnastike u prosjeku dodale su 800 grama mišićne mase (što nije baš loše za 30 dana za već iskusne sportaše, a ne ipak bodybuilders) i izgubila 2 kg masti.

Čak i više impresivniji rezultati najavljeni su u časopisu "Kliničko endokrinologiju i metabolizam" u julu 2013. godine. Konkretno, naučnici su proučavali kako injekcije testosterona utiču na depozite u masnoću u tijelu muškaraca koji nisu obučavali. Svi sudionici u eksperimentu sjedili su na istoj dijeti, čija je energetska vrijednost iznosila 35,82 kilokalorije i 1,3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To je, sto kilogramskih muškaraca koristio je 3582 Cywlolaria i 130 grama proteina. Nakon 20 tjedana, sudionici u eksperimentu, koji su izveli ubrizgavanje testosterona 300 mg i 600 mg tjedno, povećali suhu mišićnu masu za 10 i 17%, odnosno smanjujući ukupnu količinu masnog tkiva za 10 %.

Takva su istraživanja vrlo, vrlo, a niko od naučnika nikada nije iznenadio činjenicu da se mijenjaju sastav tijela, izraženog u rastu suhe mišićne mase i gubitka masne mase. To je normalno, prirodno je za ljudsko tijelo, a posebno za fizički aktivnu osobu. Potrebno je samo shvatiti da su takve promjene moguće samo u određenim, dovoljno ograničenim granicama. Naravno, kad se osoba radikalno srami u Massacker, gurnujući gomilu nepotrebnih kalorija, tada ne može biti izbora o gubitku masne govore. Slična situacija sa "sušenjem". Pokušaj resetiranja 10 kg masti za mesec, malo je verovatno da će sa nedostatkom energije potreban za takav rezultat, možemo povećati i meso. Ali činjenica ostaje činjenica. Rast mišići i izgaraju masti istovremeno mogući. Pod određenim uvjetima, na ograničenom obimu.

Većina ljudi razmišlja o posjeti teretani nakon što saznaju da je previše težina previše upečatljiva, tijelo postaje mrlje, ton napušta mišiće. Prvo pitanje koje postavljaju instruktora: Da li je moguće dobiti mišićnu masu, ali istovremeno uklonite svu težinu i spalite masni sloj.

U procesu obuke treba uzeti u obzir mnogi faktori za postizanje pozitivnog rezultata. Prvo morate shvatiti sve aspekte i nijanse, počevši od načina na koji odabrati tenkove i završavajući prehranom. Propust nekoliko faktora ili čak jedan može ispuniti vaš razvoj, uzrokuju ozljede tijela ili jednostavno neće omogućiti postizanje željenog rezultata.

Ispravno planiramo postupak obuke

Prije nego što počnete izvesti program na skupu mišićne mase, morate odlučiti kako vaša fizika uključuje. Ovo je vrlo važna tačka, kao što će ovisno o tome kako će se struktura programa i hrane biti formirana direktno. Postoje tri glavne vrste ljudske fizike:

1. Endomorph. Vrsta fizike u kojoj osoba nema poteškoće sa setom težine. Treba odmah započeti poboljšane kardiotrans, da napravi dijetu, što ograničava prijem velike količine kalorija i, u skladu s tim, nastavak povećanja mase. Za njih, skup mišićne mase neće biti težak, međutim, kao povećanje masti, što nije baš potrebno.
2. Ektomorph. Vrsta tijela koju karakteriše hronična težina bez težine. Za njih je potrebno isključiti proces obuke Sve vrste kardioversa koji će doprinijeti sagorijevanju ugljikohidrata i masti sloja, što je tako praktično ne. Oni bi trebali biti u mogućnosti raditi što više s utezima i pitanjem koje su prednosti pojasa u diskutiranju tijekom procesa vježbanja ne bi trebale biti prazne riječi za njih.
3. Mesomorph. Vrsta ljudi kojima se priroda već odustala od pooštrene staze. Takve su ličnosti vrlo lako postići mišićnu masu, svaka vježba daje svoj pozitivni učinak i tijelo se povećava za sve samo prije očiju. Ne trebaju se pridržavati najstrožih dijeta i ograničiti se u svemu, jer je proces seta mišićne mase popraćen spaljivanjem masnog sloja.

Ciklično masovno tijelo

Proces seta mišićne mase neraskidivo je povezan s povećanjem ukupne tjelesne težine. Pretpostavimo da vaša genetika omogućuje da se ne pridržavate stroge prehranu, pojedete bilo šta u bilo kojoj količini i uprkos tome, u procesu obuke u dvorani samo povećavate mišićnu masu i nema masnog kapljica. Nesumnjivo, proces samozakorišta je ugodniji za vas nego za osobu koja pati od viška masnoće. Uvijek ste puni i puni energije, vaše tijelo je jednostavno ispunjeno ugljikohidratima i spreman za vježbanje bez umoranih napornih vježbi. Ali, period dolazi kada vaše tijelo dostigne vrhunac, a više ne možete povećavati težinu i mijenjati stil procesa treninga. Vaše klase postaju rutinska i nezanimljiva.

Jedini izlaz iz trenutne situacije bit će ciljano povećanje ukupne tjelesne težine, uključujući masnoću. Dakle, započinjujemo još aktivnije hranjenje visoko kalorijskim proizvodima, isključujemo kardionažu i druge iscrpljujuće vježbe koje mogu dati efekt sušenja. Nakon što dobijete težinu od 10-15 kg više nego što ste imali prije, okrećemo se intenzivnim fizičkim vježbama, kardiotanima. Prirodno je već prestalo da tijelo opskrbljuje ugljikohidratima tako obilno, idite na normalnu snagu. Sušenje izgubljenog reljefa i zaustavlja se na marki za 2-3 kg više od početne težine ispred mišićne mase. Sada možete raditi s novim utezima, da biste se sami stavili lične zapise, imaš isti reljefni telo.

Sažimanje

Svaki put kada je uobičajena masa i naknadno sušenje pokušaj poboljšanja vrhunskog fizičkog oblika, uz postizanje ličnih evidencija. Stalno puštajući sebe, povećavajući opseg procesa obuke, uvođenjem novih vježbi i tehnologija, neće dovesti do nečeg dobra. Ne samo da ne steknete dodatnu mišićnu masu, već povrijedite telo ili nešto gore od gubitka interesa u samozadovoljstvu. To se ne može dozvoliti u svakom slučaju, osim toga, proces seta mase nije najteži rad. Još jedna glavna stvar nije da se pretjeruje. Unaprijed se odlučite, na koju težinu planirate sjediti na masi, tako da tada nema poteškoća u pražnji i kompetentno se suši za oporavak izgubljenog reljefa.

Sponzor stranica: & nbsp

Mnogi ljudi misle da je nemoguće istovremeno izgraditi mišićnu masu i izgubiti masnoću.

Neki tvrde da je beskoristan, a drugi kažu da je moguće, ali samo uz pomoć "naprednih" dijeta i sistema za obuku.

Obje grupe ljudi nisu u pravu.

Teško je, ali sasvim stvarno. U tome nema ništa natprirodno, samo trebate strogo slijediti pravila.

Ovaj članak će opisati proces istodobnog skupa mišića i gubitka masti, tako da razumijete ako ga možete implementirati.

Počnimo s problemima na putu do naše transformacije.

Zašto je tako teško izgraditi mišiće i izgubiti masnoću?

https://do4a.net/data/MetamirRorcache/5807b01bacbd1dc7f7806e2686599fbb6.jpg.

Mnogi ljudi vjeruju u staru izreku, što navodi da je sa gubitkom masti nemoguće izgraditi mišiće, takve drugove, u pravilu dobijaju puno potkožne masti tokom mase seta.
Izgradnja mišića tokom paljenja masti uključuje slijedeći specifičan sistem. Ona, zauzvrat, podrazumijeva poštivanje mnogih različitih sitnica.

Teškoća koju trebate prevladati za produženje mišićne mase za vrijeme paljenja masti je sinteza proteina .

Da bi se sagorijevala masti, tijelo bi trebalo konzumirati manje energije nego potrošeno. To jest, potrebno je stvoriti kalorijski deficit.

Neće biti deficita kalorija - neće biti masti, poenta.

Deficit kalorija smanjuje nivo anabolizma

Manjak kalorija smanjuje sintezu proteina. Tačnije, deficit kalorija smanjuje sposobnost tijela da pravilno vraća štetu nastalu obukom mišića (čineći mišiće više i jače).

Sad kad bolje razumijete problem, razgovarajmo o tome, kako da je prevladamo.

Ko može izgraditi mišićnu masu i učinkovito izgoriti masnoću i ko nije

Loši vijesti:

Ne mogu svi izgraditi mišićnu masu i istovremeno sagorijevati masnoću. Radije ne samo sve, malo ljudi to može učiniti (Pa, razumeli ste).

Https://do4a.net/data/MetamirRorcache/2A1AB6613EFE22F203EB2775CDA121FF.jpg

Dvije vrste ljudi koji se bave teretanom, ovo zadovoljstvo nije dostupno:

Oni koji su dugo su redovito angažirani

Oni koji su u gusti približavali su se svom genetskom potencijalu u smislu mišićavog rasta

Ako padnete pod gore navedenim kriterijima, bolje se pridržavate tradicionalne masaže i sušenja.

Ako ste novak ili ste na udaljenosti od svoje genetske granice, ili jednom su bili sve jači nego sada, najvjerovatnije možete izgraditi masu i u isto vrijeme izgubiti masnoću.

Kako izgraditi mišiće i istovremeno sagorijevati masti?

Https://do4a.net/data/MetamirRorcache/E0965C68B366Be5253691B10FE9BE2F8._.jpg.

Prvo što trebate naučiti je: Čak i ako se sve učini pravilno, rast vaših mišića tijekom paljenja masti će se sporije nego na uobičajenu masu.

Strogo slijedite dijetu koja uključuje kalorijski deficit

Deficit bi trebao biti oko 20%.

Na primjer:

2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine

2.2 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine

0,5 grama masti po kilogramu tjelesne težine

Nakon što se odlučite sa hranjivim sastojcima, morate napraviti tačan popis proizvoda koji će pristupiti brojevima koji su vam potrebni.

Ako je dijeta pravilno izgrađena, izgubit ćete 0,4 - 0,9 kilograma masti svake sedmice, dok ne biste trebali imati osjećaj gladi i u teretani, trebali biste biti puni snage.

Usredotočite se na teške vježbe

Izvršite osnovne vježbe (preša za klupu, kiša, vojska, u ponavljanju u rasponu od 4 do 8, svaka trening mora biti napravljen za 9-12 radnih pristupa.

Napravite interval kardio sa visokim intenzitetom (HIIIT Cardio)

HiIIT Cardio vam omogućuje da sagorite više masti u minuti od uobičajenog kardio (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222).

Pljuvati dovoljno

Nedostatak sna sprečava kako izgraditi masu (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5923588) i sagorijevanje masti (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542 ).

Uzmi dodatke

Ostavili su ovaj predmet za desert, jer je to najmanje važno, koliko je vrijedno spomenuti.

Opisat ću sve kratko i jednostavno. Evo dodataka koje možete poduzeti za poboljšanje efekta:

Kreatin.Povećava snagu i pomaže u izgradnji mišićne mase čak i sa nedostatkom kalorija.

Masti gorionici. Što više izgoreva masti. sve bolje; Dodatna pomoć u nedostatku kalorija ne sprečava.

Članak Michael Mattyuza preveden posebno za web mjesto do4a.net

Vladyka Sve stranice i fitnes trener | Više \u003e\u003e

Šipka. 1984. Vlakovanje vlakova od 1999. iz 2007. CCM o napajanju. Šampion Rusije i jug Rusije prema AWPC-u. Šampion krasnodarske teritorije prema IPF-u. 1 ispuštanje u dizanje utega. 2-preklopni pobednik Krasnodarskog prvenstva teritorija za t / a. Autor više od 700 članaka o fitnes i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Mjesto u: izvan takmičenja ()
Datum: 2017-01-14 Pregledi: 10 390 Često mi pišem (čak ni često i stalno): "Želim sagorijevati masnoću i uzgajati mišićnu masu, šta da radim za ovo?" A posebno nadareno pisanje: "Želim smršaviti i dobiti težinu" - kako me puna u punoj gluvro. Većina ljudi je sigurna da istovremeno možete izgoriti masti i povećati mišiće. Je li tako? Da i ne. Sada ću objasniti zašto:

Sa stanovišta teorije

Vidi. Obavezno i \u200b\u200bglavno stanje za paljenje masti je. To jest, trebali biste jesti manje kalorija nego provoditi dnevno. Za oko 20%. Inače, tijelo jednostavno neće trebati sagorijevati masnoće. I zašto, ako je kalorije dovoljno? I najvažnije i obavezni uslovi za set mišićne mase, ovo. Takođe za oko 20%. Inače, odakle dolazi organizam i protein za izgradnju mišićne mase? Mislim da nije potrebno braniti disertaciju na logiku da bismo shvatili da je to istovremeno nemoguće, postoji više nego potrošiti i manje nego potrošiti. Odnosno, ova dva obavezna stanja međusobno su isključive. Odavde i sasvim logičan i razuman zaključak - u isto vrijeme sagorijevanje masti i pokupi mišiće - nemoguće je. Pa, ovo je sa stanovišta fiziologije. Šta trenira?

U pogledu prakse

I u smislu prakse, nisam prethodno gledao sliku prilikom spaljivanje masti i mišićnog seta istovremeno. Bila je vidljiva i vizualno, a prema nekim antropometrijskim podacima (reći ću vam niže). I mogu reći 100% da je stvarno bilo. Ali zašto, za koga i pod kojim uvjetima je moguće?

Da biste to učinili, mora postojati 2 obavezna stanja:

1. Čovjek bi trebao biti. To jest, ne bi trebao imati iskustva iskustva. I bolje je da se on nikada nije bavio bilo kojom fizičkom aktivnošću (lekcije za fizičko obrazovanje ne računaju). 2. Osoba mora imati puno masti i malih mišića. Mnogo masnoća je: za muškarce više od 20% tjelesne težine, za žene - više od 25% (). Mali mišići, to je: za muškarce manje od 40%, za žene - manje od 35% (). Obično telo izgleda kao vrećica sa ovom kombinacijom. Čak i ako je ukupna težina relativno mala.

Zašto je to moguće?

Ali zašto takvi ljudi mogu istovremeno sagorjeti masti i dobiti težinu, a drugi - ne? Činjenica je da je novorođeno tijelo vrlo osjetljivo na bilo kakvo opterećenje. A zbog potpunog odsustva, u procesu života formiran je veliki postotak postotka masti i niskih mišića. Tako velika i tako niska da nije norma za ljudsko tijelo. Stoga je tijelo čim se opterećenje osjetilo odmah nastoji normalno, istovremeno paljenje masti i daje mišiće. To je, prvi put nije potrebno imati kalorijski deficit za paljenje masti. Spalit će ga bez deficita, samo pod utjecajem samih tereta. A mišići nisu potrebni za izgradnju kalorija po višku. Energija izgorjeće masnoće otići će u zgradu mišića. Ali takva osjetljivost na teret - samo prvih nekoliko mjeseci mogu se nastaviti. Obično 2-4 meseca. Tada je već potrebno izbora - raditi na masi ili za paljenje masti. Činjenica je da se tokom ovog trenutka tijelo već riješi nekoliko kg viška masnoće i dobija onoliko mišića. I daljnja osjetljivost na teret će se smanjiti kočenjem ovog istovremenog postupka. Moguće je da moja teorija nije u potpunosti tačna, ali 100% to se istovremeno događa (spaljivanje masti i mišića) i događa se samo sa novorođenčadi. Vjerujte u moje 10-godišnje iskustvo treniranja.

Kako saznati da je masnoća postala manja, a mišići više?

1. Težina tjelesne težine rasla i svečanosti - nisu se promijenili. 2. Težina tijela se nije promijenila, a sveske su se smanjile. Obje ove mogućnosti sugeriraju da je gustina tjelesnosti narasla. Sjetite se fizike. Ako se količina bilo kojeg objekta smanjila, a težina nije, znači da je gustina povećala. A mišići, ako neko nije u subjektu, teži za oko 30% težim masti. Dakle, ispada da je zbog promjena u mišićima i masti - ukupna gustina tijela promjena.

Zaključci

1. Istovremeno su paljenje masti i mišića mogući samo u pridošlicama sa malom količinom mišićne mase i velike masne mase. 2. Takav "freebie" može trajati najviše nekoliko mjeseci. 3. U ostalim slučajevima, ova 2 simultani proces su nemogući. I morate birati između njih, jer je potrebno birati između nedostatka i kaloričnog viška. 4. Izuzetak iz svih ovog člana je prijem anaboličkih steroida. U ovom slučaju moguće je sagorjeti masnoću i steći meso istovremeno (ali ne uvijek i ne svi). Ali ovaj slučaj se ne razmatra u ovom članku.

Zahtjevi za fizičku kulturu izvršenu u načinu visokog intenziteta nesumnjivo pomažu da se osoba riješi suvišne težine. Međutim, nije uvijek zbog sagorijevanja ćelija za stanične tkive - mišići mogu biti uključeni i u ovaj proces. Potonji je vrlo neželjeni fenomen za osobu. Srećom, kako bi se izbjeglo navedenu nuspojavu sportskog treninga usmjerenog na gubitak kilograma, pa čak i podstaći rast muskulature nije težak. Puno je načina.

Kako sagorijevati masnoću, a ne mišiće

Tako da proces sagorijevanja masti ne utječe na mišićno tkivo, ne bi trebao težiti brzom mršavljenju. Dovoljno je tjedan izgubiti od 0,5 do 1 kg viška kilograma. Ako će vam se povećati brzina gubitka kilograma povećati, rizici mišića koji uključuju u procesu cijepanja će se povećati.

Kako prisiliti svoje tijelo dijeliti sa izrazitom kalorijom? Samo smanjite sadržaj kalorija u svakodnevnu prehranu za 500 jedinica, uzimajući u obzir da prosječna preporučena energetska vrijednost konzumiranog proizvoda je unutar 1200 kal. Tako ćete stvoriti deficit kalorija i izazivati \u200b\u200bpokretanje paljenja masti.

Meni za sagorevanje masti, a ne mišići

Mišići se sastoje od proteina, pa stoga vaša prehrana treba biti bogata, prije svega proteina. To znači da će, slijediti cilju povećanja mišićne mase, dok se kombinira masnoća, potrebno je koristiti proteinu hranu u dovoljnim količinama. Minimalna dnevna doza proteina za žene je 48 g, za predstavnike snažnog spola - 56 g. Da bi se dobile takve količine, potrebno je uključiti proizvode zasićene aminokiselinama u svakom obroku. Izvori punog proteina su, prije svega, nos životinjskog porijekla: pileće meso, Turska (dom), morski plodovi; crveno meso sa malo masti; Sigurnosno mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi, pileća jaja. Biljni proteini nalaze se u mahunarskim usjevima i orasima.

Ispada da je nemoguće smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane zbog proteina. To je potrebno učiniti protiv ugljikohidrata. Takav pristup i mišić će sačuvati, a masnoća će uništiti. Koristite dan od 60 do 200 g ugljikohidrata. Proizvodi koji sadrže mnoge šećere ne isključuju se iz njihove prehrane u potpunosti, ali jednostavno smanjuju svoju potrošnju. Izvori ugljikohidrata su žitari, korijenski korijeni i povrće koji sadrže škrob, neke plodove (na primjer, banane, grožđe), brašno i slatke delicije.

Možete jesti glavnu masu povrća, voća i bobica u hrani bez straha. Štaviše, ova je mera čak bila potrebna, jer lavov udio proizvoda ove kategorije sadrži male kalorije, ali ima bogat vitamin i mineralni sastav. Pokušajte jesti biljne delicije ne samo svakodnevno, već uz svaki obrok. Vaše telo treba primiti do 300 g voća (jabuke, marelice, breskve, citrusa, kivija, šiwgranat, malina itd.) I više od 800 g povrća (špinat, paprika, bundeve, krastavci, rajčice, bijeli kupus, Brokula i dr.)

Optimalna verzija sportskih opterećenja za gubitak kilograma uz održavanje mišićne mase je intervalni trening, koji su kombinacija kardio i anaerobnih tehnika, vježbi različitog intenziteta sa kratkim pauzama.

Ako ste i dalje odlučili napraviti kardio i treningu snage odvojeno, ne zaboravite da napravite pauzu između njih. Pored toga, iznesite vremensku vezu za nekoliko dana usred tjedna sportske sedmice. Pomoći će vam da provocirate rast mišića. Međutim, vaš odmor ne bi trebao biti pasivan. Možete nastaviti da se u takvim danima bavite fizičkom vaspitom, spustili nivo intenziteta vježbanja i odabirom manje energetskih postupaka.

Hrana prije i nakon treninga

Važno je obratiti pažnju na kvalitetu hrane koja se konzumira oba prije obavljanja sportskih vježbi i na kraju fizičkog napora. Uostalom, za održavanje mišića s tijelom paljenja masti u tijelu, možemo biti više iznutra.

Prije postupka, pijte tekućinu i koristite neku hranu ugljikohidrata. Potrebno je to učiniti za pola sata prije nadolazećeg opterećenja. Primjeri delicija: jogurt sa medom, komad hljeba sa maslacem od kikirikija.

Stranica bez predrasuda mišićima!