Удобно ли работать за пк стоя. Я научился работать стоя. Это вредно или полезно? Польза работы стоя

Жизнь Эрнеста Хемингуэя называли «непрерывным бунтом». Это проявлялось во всём: в личной жизни, творчестве и даже быту. Хемингуэй спал на жёсткой кровати и работал стоя: ставил печатную машинку на подоконник и часами писал, переминаясь с ноги на ногу.

А ведь в середине XX века проблема сидячего образа жизни ещё не стояла столь остро. Сегодня же люди большую часть времени проводят, сидя за компьютером, в автомобиле, перед телевизором. Малоподвижность - бич офисных работников, с которым, к счастью, можно бороться.

Перед вами пять причин работать стоя.

1. Лишний вес

Сидячий малоподвижный образ жизни неминуемо приводит к лишним килограммам. При этом недавнее исследование учёных из Честерского университета (Англия) во главе с доктором Джоном Бакли (John Buckley) показало, что ежедневное стояние в течение трёх часов обеспечивает сжигание 144 килокалорий. Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах на три часа дольше обычного, за год можно избавиться от трёх-четырёх килограммов. Примечательно, что сам доктор Бакли, как и Хемингуэй, предпочитает работать стоя.

2. Сердце и сосуды

Петер Катцмажик (Peter Katzmarzyk) вместе с коллегами из Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра (США) проанализировал образ жизни более чем 17 000 американцев и пришёл к выводу, что у тех, кто сидит большую часть дня, риск инфаркта и других сердечных заболеваний выше на 54%. Кроме того, по данным профессора Катцмажика, пассивное времяпрепровождение сокращает продолжительность жизни в среднем на два года.

3. Боли в спине и шее

Сидячий образ жизни приводит также к остеохондрозу и нарушению осанки, мучительным болям в спине и шее. Лайфхакер уже рассказывал, как бороться с ними при помощи . Но, оказывается, избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом можно, если выбросить офисный стул и начать работать стоя. К примеру, так сделала почётный лайфхакер Джина Трапани (Gina Trapani), вынужденная проводить за компьютером от 45 до 50 часов в неделю.

4. Почки

Существуют десятки исследований, доказывающих, что люди, проводящие много времени в сидячем положении, подвержены риску развития различных заболеваний (в том числе диабету и некоторым видам рака).

В 2012 году Томас Йейтс (Thomas Yates) из университета Лестера (Англия) установил, что сидячий образ жизни является одной из причин болезней почек. Так, учёный выявил, что у женщин, которые сидят меньше трёх часов в день, заболевания почек встречаются на 30% реже, чем у дам, проводящих в сидячем положении по восемь и более часов.

5. Продуктивность

Социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy) изучает язык тела и то, как жесты и позы влияют на личность человека . В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола («гормона смерти»), что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, является «сильной позой». Следовательно, если вы откажетесь от стула и переоборудуете рабочее место, ваша деятельность, вероятно, станет гораздо продуктивнее.

Примеры рабочих мест для работы стоя:

Rob Knight/Flickr.com" data-img-id="513431">

Устраиваясь на работу в офис, многие считают, что им крайне повезло. Всех привлекают комфортные условия: удобное кресло, компьютер, личный автомобиль. Однако мало кто задумывается, к чему эти «блага» могут привести. Малоподвижный образ жизни – это бич современных людей.

Практически каждый день среднестатистического человека происходит по следующей схеме. Проснувшись и позавтракав, он отправляется на работу на автомобиле или сидя в общественном транспорте, затем около 8 часов проводит сидя перед монитором компьютера, возвращается домой также сидя в транспорте. Устав после трудного дня, он садится смотреть телевизор. Большую часть дня мы проводим сидя! Да, многие уделяют время физическим тренировкам, однако, их недостаточно, чтобы назвать их образ жизни активным.

Если вы еще не осознали опасность работы сидя, изучите информацию ниже и, поверьте, уже сегодня вы поймете, что работать стоя намного полезнее и безопаснее для здоровья.

Причина №1. Избавление от лишних килограмм

Сидячий образ жизни приводит – научно доказанный факт. Дело в том, что сидя организм практически не сжигает калории, поэтому уже через месяц-другой многие офисные сотрудники начинают замечать, что прибавляют в весе. При этом постояв, всего лишь в течение часа можно сжечь до 50 калорий! Получается, что проведя хотя бы половину рабочего дня на ногах, вы сможете скинуть до 200 калорий.

Многие успешные люди предпочитают проводить свои рабочие дни, стоя за кафедрой, у специальных стоек, например, Эрнест Хемингуэй работал исключительно у подоконника.

Причина № 2. Улучшается функционирование кровеносной системы

Американскими учеными доказано, что сидячий образ жизни значительно сокращает длительность жизни. Большинство людей, отличающиеся малой подвижностью, часто страдают от заболеваний сердца и сосудов. Это связано с тем, что для человека привычное сидячее положение считается неестественным, поэтому движение крови по сосудам затруднено. Стоя, мы не только занимаем естественное положение, но и обеспечиваем легкую циркуляцию крови.

Причина № 3. Профилактика заболеваний позвоночника

Остеохондроз и различные виды нарушения осанки – это привычные спутники людей, ведущих сидячий образ жизни. Боли и жжение в спине – последствия удобного кресла! Конечно, вы можете выполнять , но зачем, если можно просто работать стоя? Когда позвоночник находится в прямом положении и не подвергается искривлениям, ему не страшны никакие заболевания, а вам, соответственно, не грозят мучительные боли. Попробуйте хотя бы на протяжении недели отказаться от стула, и мы гарантируем, вы забудете, что такое проблемы опорно-двигательного аппарата.

Причина № 4. Здоровые почки

Сидячий образ жизни провоцирует множество заболеваний. Недавно учеными было доказано, что у людей, работающих в сидячем положении, также возникают и проблемы с функционированием почек.

Просто сократив время пребывания в кресле на несколько часов, вы сможете улучшить работу почек и мочевыводящей системы и будете меньше страдать от отечности.

Причина № 5. Увеличивается продуктивность

Психологи выделяют «сильные» и «слабые» позы человека. Сильные отличаются тем, что благотворно влияют на здоровье человека, помогают правильному функционированию органов и способствуют выделению определенных гормонов, что приводит к большей продуктивности. Стоячее положение, в отличие от сидячего относится именно к таким позам. Измените привычке сидеть и тогда сможете стать более успешными!

Многим покажутся наши советы и идеи тяжелыми в исполнении, однако, стоит лишь попробовать, ведь результат оправдает все ожидания. Переоборудовать рабочее место не так сложно, как бороться с хроническими заболеваниями. Пишите о своих успехах нам в комментариях.

Люди медленно засиживают себя до смерти, сидение стало новой вредной привычкой. Но за стоячим столом я, внезапно, не смогу сидеть, да и стоять куда полезнее, чем сидеть, не так ли? Учёные в этом не уверены.

Работать стоя вредно так же, как и сидя

Если слишком много сидеть, можно получить инфаркт или стать инвалидом. Жизнь, согласно некоторым исследованиям, тоже может сократиться. Вышедшее в прошлую среду исследование (одно из 20 лучших пока что) показало, что ни стол, за которым вы можете, как сидеть, так и стоять, ни столы со встроенным велотренажёром или беговой дорожкой, не помогут вам сжечь больше калорий или предотвратить вред, нанесённый долгим сидением.

Результаты исследования Вербика и его коллег привели к противоречивым результатам. Так, до сих пор непонятно, помогают ли рабочие столы со сменной высотой сократить время сидения.

«Даже лучшие исследования сегодня оказались не лучшими с точки зрения результатов, - пишут в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews . - Они либо были плохо спроектированы, либо исследовательская выборка была слишком маленькой, чтобы дать какие-то серьёзные данные».

В большинство не входили рандомизированные контролируемые испытания, а в самом большом по длительности исследовании людей изучали не более полугода.

Вербик добавляет, что нет никаких доказательств, что стоять лучше, чем сидеть. Дополнительных калорий, сжигаемых во время стояния по сравнению с сидением, хватит разве что на несколько кусочков высушенного банана.

«Если идея в том, что стоять весь день полезно, то этому нет никаких реальных доказательств, - говорит Вербик. - Мало того, есть доказательства того, что стоять долго - вредно для здоровья».

По мнению профессора поведенческой медицины из Университета Айовы, Лукаса Карра , не попавшего в метаанализ, стояние не должно обязательно приводить к плачевным последствиям. Карр считает, что если человек не будет злоупотреблять им, то от стояния может быть даже польза.

«Мы пока не располагаем данными, насколько полезным оно может быть, - говорит Карр. - Однако с его помощью всё равно можно сжечь больше калорий по сравнению с сидением, и, несмотря на небольшое их количество, с годами эти калории суммируются».

Карр считает, что результаты обзора в журнале Cochrane не означают, что стоячие столы и их вариации полностью бесполезны. «Пока что рано делать какие-то выводы, - говорит Карр. - Нужно больше исследований больших групп людей, чтобы понять, как именно столы для работы стоя влияют на здоровье людей». Карр считает, что у столов со сменной высотой столешницы есть все возможности предотвратить превращение здоровых работников в больных.

Вербик не так оптимистичен. Наличие стоячего стола или стола с тренажёром не означает, что люди будут вставать из-за стула и пользоваться им. «В дело могут вступить привычки, а вот их нужно менять», - считает учёный.

По его мнению, редизайн рабочих мест может дать больше результатов.

«Поставьте, к примеру, в коридоре принтер - главное, чтобы подальше от вашего рабочего стола. Можете ещё (дарю этот совет архитекторам) единственный в здании туалет расположить на пять этажей выше офиса, а тем, кто часто туда ходит, запретить пользоваться лифтами», - говорит Вербик.

Каждый десятый сотрудник в Google и Facebook работает за компьютером стоя. Первые исследования показали, что это полезно для здоровья и повышает эффективность работы. Наилучшие результаты получаются при чередовании работы стоя и сидя. Попробовав работать за компьютером стоя, вначале вы ощутите прилив сил, но через несколько дней, скорее всего, вновь прочно присядете. Из этой статьи вы узнаете, как правильно работать стоя.

1. Переключайтесь между работой стоя и сидя

Понятно, что сидячая работа в течение всего дня вредна для здоровья, но это не означает, что полезно весь день стоять. Если при сидячей работе часто возникают боли в пояснице, то при стоячей страдают ноги, даже может возникнуть варикозное расширение вен.

Поэтому оптимально чередовать работу стоя и сидя. Первые исследования показали, что более комфортно и эффективно работать сидя в течение половины рабочего времени или двух третей его. Возможные варианты: чередовать работу сидя и стоя каждые полчаса или 2 часа работать сидя, потом час - стоя.

2. Приспособьте свое рабочее место к работе стоя

Чтобы работать стоя было удобно, нужно отрегулировать высоту стола и положение экрана с помощью специальных кронштейнов.
Рабочая поверхность стола должна находиться на такой высоте, чтобы локти при работе были согнуты под углом 90 градусов. Желательно, чтобы экран находился от вашего лица на расстоянии 50-70 см - по крайней мере, это расстояние не должно быть меньше, чем длина вашей руки от кончика среднего пальца до локтя. Верхняя часть экрана должна быть на уровне ваших глаз, а экран следует отклонить назад на 10-20 градусов. Идея заключается в том, чтобы у вас не было необходимости вытягивать шею или наклонять ее вниз.

Если вы используете ноутбук, клавиатура должна находиться на уровне ваших локтей. Но такое положение все равно заставляет наклонить шею вниз, поэтому долго так работать сложно.

3. Используйте коврики от усталости

Специальные коврики помогают снизить дискомфорт от стояния и усилить кровоток, так как поощряют движения мышц ног. Эти коврики приносят пользу и для нижней части спины.

4. Отрегулируйте положение клавиатуры и позицию мыши

Запястье часто страдает при работе на компьютере, поэтому важно оптимизировать его положение во время работы. Следите за тем, чтобы при работе стоя рука не была согнута в запястье. Возможно, вам понадобятся регулируемые подставки для клавиатуры и мыши.

5. Используйте подлокотники

Твердые подставки для локтя с мягким покрытием крепятся к столу, поворачиваются в нужное положение и фиксируются замками. Подлокотники предназначены для того, чтобы уменьшить давление на запястье и снять напряжение с плеч и шеи, особенно со стороны руки, которая перемещает мышь.

6. Не забывайте делать перерывы

При работе стоя все равно необходимо делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться и растянуться, дать отдых голове и глазам. Если вы забываете сделать перерыв при работе за компьютером, установите программное напоминание на компьютере или сигнал на мобильном телефоне. Есть много бесплатных версий таких средств. После пары недель работы с регулярными перерывами вы непременно почувствуете себя бодрей.

Работа за компьютером стоя может быть полезна для вас и вдохновит вначале. Чтобы эксперимент вскоре не прервался, воспользуйтесь приведенными выше советами.

Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Петр I, который предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь, Некрасов и Пушкин, да и почти все люди до начала 20 века работали стоя за конторкой, а в Царскосельском лицее и других учебных заведениях не было мест для сидения.

Конторка - это архаичный предмет мебели, обстановки рабочего кабинета. Конторка - это высокий рабочий (письменный) стол, за которым пишут, читают, чертят, вышивают и делают ещё сотню дел — стоя, а не сидя. Проще говоря, конторка - это высокий стол. Высокий настолько, что не позволяет за ним сидеть. Когда-то санитарные нормы учили тому, что самая полезная поза при работе - это поза вертикальная. Поэтому все ученики частных закрытых школ готовили свои уроки, стоя за конторками и никто не жаловался.

Рабочая конторка Петра Первого

Единственное, что напоминает нам о существовавшей когда-то конторке, в нашей современной жизни, это академическая кафедра, за которой преподаватели читают лекции стоя. Но всё меняется и всё возвращается на круги своя. И вот, в западном мире вернулась мода на архаичную конторку (стол для работы стоя).

Раньше я уже писал про опасности сидячей работы, которую теперь называют новым курением. А американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome). Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.

Как начать работать стоя?

Это очень просто. Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. Можно работать, опираясь на столешницу локтями.. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.

Есть готовые решения, в том числе и гибридные и настраиваемые. Например стол Bekant от IKEA. Стол регулируется нажатием кнопки — в любой момент его можно поднять выше или опустить. Он разработан с учётом исследований, согласно которым сидячая работа очень вредна для позвоночника. Bekant позволит человеку вести более здоровый образ жизни, подарив возможность работать как стоя, так и сидя. В настоящий момент в IKEA доступны несколько моделей стола. Они продаются по цене от 489,99 долларов.

Еще раз про плюсы работы стоя

1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ)

3. Повышается активность

4. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, - «сильная поза».

5. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.

6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

1. Стоять на коврике, босиком или в очень удобной обуви! (см. ниже)

2. Оптимальная высота столешницы - начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным (чтобы не давило на к

3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в следующей статье про динамическую позу.

4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.У работы за конторкой есть ряд особенностей, на которые должны обращать внимание учителя и родители.

На чем стоять при работе стоя?

1. На коврике против усталости! Коврики против усталости ног помогают сотрудникам легче переносить долгую стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Сделанные из прочной резины, они состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам. Такие коврики помогают принять наиболее комфортное, устойчивое удобное положение.

Осложнения, связанные со стоянием.

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции)) Ничего нового.

Часто упреком для такого стиля является якобы риск венозных расстойств. Дело в том, что никто не заставляет вас сидеть все время, важно менять ритм: стоять, сесть, полежать. Про работу лежа мы еще напишем))

Когда вы начнете работать, ноги начнут болеть. Это нормально. Первые 3-4 для вы можете чувствовать боль, поэтому приседайте каждый час. Потом будет значительно легче. Когда вы приляжете отдохнуть - закидывайте ноги выше головы (например на стул) на 15 мин. До варикоза и тромбов вряд ли кто-то достоится. Этот страх из разряда, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.

Кто работает стоя?

Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

Работает стоя больше людей среди айтишников. Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.

Примеры рабочего стола при работе стоя

Обратите внимание на коврик!