Šta treba da jedete da biste ga imali? Dijeta: koju hranu treba da jedete da biste smršali. Energični ljudi piju pivski kvasac

Zloglasna želja da se jednim udarcem uhvati dvije muhe često završava neuspjehom. Često, ali ne uvijek. Mnoge žene, u nadi da će smršaviti, svoju prehranu ograničavaju na oskudnu količinu, prepolovivši unos kalorija! Kategorički pogrešna odluka. Neophodno je, pa čak i potrebno jesti. Još jedno pitanje: šta treba da jedete da biste smršali? I ispostavilo se da je lista proizvoda za one koji žele da se uklope u svoje omiljene farmerke opsežna, tako da nećete morati da budete gladni. Ali prvo stvari.

Zašto je važno jesti dovoljno?

Tijelo svakodnevno troši ogromnu količinu energije samo za održavanje homeostaze, tj. stanje udobnog funkcionisanja. Primajući manje energije nego što mu je potrebno, počeće da usporava procese života (otuda letargija, nesanica, nervoza onih koji sede ili štede u rezervi. Da, da, što mu se manje „goriva“ daje, to više on će skladištiti u slučaju da ima još manje „goriva“, odnosno hrane, izuzetno je važno da jedete dovoljno, da biste izgubili težinu!

Osnovni principi ishrane:

Prije nego počnete detaljna analiza meni, razjasnit ćemo neke principe ishrane za mršavljenje. Dakle, kako jesti da biste smršali:

1. 5 puta dnevno. To su doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Svaki obrok treba osmisliti unaprijed i ne pokušavati na brzinu pronaći nešto da brzo utažiš glad.
2. Male porcije. Približna zapremina: tri šake za glavni obrok, 1 šaka za dodatni obrok. Namirnice koje trebate jesti da biste smršali bit će navedene u nastavku.
3. Sve dok ne osetite blagi osećaj sitosti. Ne treba mešati sa sitošću! Ako često jedete, nema smisla prejedati se.
4. Temeljno žvaćući. Usitnjena hrana se bolje probavlja i stoga se ne zadržava na bokovima i struku.

Proizvodi za mršavljenje

Na kraju, trebali biste detaljno proučiti šta trebate jesti da biste smršali.

1. Protein. Nemasna ćuretina ili govedina pileća prsa, riba (bilo koja!) i plodovi mora. Proteini su dobri ne samo zbog niskog sadržaja kalorija, već i zbog svojih svojstava. građevinski materijal", što je osnova za rast mišića. Kao što znate, elastična i razvijena mišićna vlakna troše mnogo energije.
2. Složeni ugljikohidrati. To su sveže povrće (posebno kupus, slatka paprika, šargarepa), integralne testenine, heljda i smeđi pirinač.
3. Maslinovo ulje visoki nivočišćenje. Prema nutricionistima, ovo ulje pomaže u smanjenju volumena masnih naslaga na bokovima. Odlična opcija je zamjena uobičajenog suncokretovo ulje u salatama za zdravo maslinovo ulje. Naravno, ne treba ga pržiti. I uostalom, o kakvom prženju pričamo kada mršavimo?
4. Sveže voće. Prije svega - zelene jabuke, grejpfrut i pomorandže. Agrumi zasićuju organizam vitaminom C, koji poboljšava imunitet i pomaže u borbi protiv viška kilograma.
5. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Bacimo pavlaku, majonez i slatku skutu, zamjenjujući ih jogurtom, nemasnim svježim sirom i matsonijem.
6. Hrana sa malo soli. So ima tendenciju da zadržava vodu u tijelu, što dovodi do otoka i pojave celulita.
7. Nuts. badem, orasi, pecan. Idealan kao užina. Glavna stvar je znati kada stati.
8. Zeleni čaj. Podstiče uklanjanje toksina iz organizma, a takođe pozitivno utiče na imuni sistem uopšte.

Svaka žena koja je odlučila da smrša zna listu zabranjenih namirnica, ali liste šta treba jesti da smršaju retko se sastavljaju. I uzalud. Ako imate listu pred očima, bit će vam lakše kreirati jelovnik za dan, mijenjati ga i dopuniti, približavajući se njegovanoj figuri prilikom vaganja. Naravno, često ono što trebate jesti da biste smršali izgleda manje ukusno od nezdrave hrane. Psiholozi uvjeravaju: ovo je stvar navike. Nekoliko sedmica - i oni će postati voljeni. Pogotovo kada vam omiljene farmerke ponovo pristaju.

Jesen nije samo vrijeme "oči šarma", već i, nažalost, sezona prehlada. Vrijeme je da razmislite o prevenciji sezonskih bolesti. Jeste li znali da možete značajno poboljšati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija uključivanjem prave hrane u svoju svakodnevnu prehranu? Čitajte dalje za više detalja o tome šta biste trebali jesti da ne biste se razboljeli.

Može li posebna dijeta smanjiti rizik od ARVI? Naučnici sa Univerziteta u Pensilvaniji kažu da svakako može. Prema njihovim riječima, određene namirnice mogu ojačati imuni sistem, što će mu omogućiti da se efikasnije nosi sa naletom bakterija i virusa. Evo nekoliko savjeta:

1. Birajte hranu bogatu vitaminom C

Jača imunološki sistem. Budući da ovaj vitamin nije u stanju da se akumulira u organizmu, njegove rezerve moramo redovno popunjavati hranom. Da biste to učinili, dnevno morate jesti 5-6 porcija povrća i voća, koji su bogati ovim vitalnim vitaminom. To uključuje paprike (posebno crvene), kupus (posebno brokoli), zelje, kivi, agrume i bobičasto voće. Na primjer, za doručak možete pripremiti ukusan vitaminski koktel od banane, soka od narandže i svježih ili smrznutih borovnica. Ili jednostavno dodajte borovnice u granolu ili jogurt. Jedite povrće za večeru. Na primjer, probajte skuhati spanać sa bijelim lukom, pirjanim na maslinovom ulju.

2. Jedite više belog i luka

Beli luk je vekovima bio veoma cenjen u mnogim kulturama širom sveta, i to sa dobrim razlogom. Zanimljivo je da njegova upotreba kao povrća i kao lijeka datira još od 5000 godina prije Krista. Beli luk ne samo da daje hrani jedinstven ukus, već ima i pozitivan efekat na imuni sistem. Bogat je fitoflavonoidima, koji su poznati po svojim antibiotskim i antivirusnim svojstvima. Može se dodati ne samo u jela od mesa, peradi i povrća, već i u supe i salate. Još jedan "iscjelitelj" - luk - također je poznat čovječanstvu od pamtiveka. Prema istoričarima, počeo se uzgajati oko 3200. godine prije Krista. e. Teško je pronaći recept za jelo od mesa ili povrća u kojem se ne koristi luk. . Flavonoidi u luku se kombinuju sa vitaminom C kako bi efikasno ubili patogene bakterije.

3. Jedite šareno voće i povrće

Sadrže beta-karoten u izobilju, koji se u tijelu pretvara u vitamin A i također povećava imunitet. Srećom, mnoge namirnice bogate karotenom lako su dostupne tokom jesenjih i zimskih mjeseci, kao što su bundeva, šargarepa, slatki krompir i hurmašice. Ima ga i u kajsijama, mangu i drugom crvenom, narandžastom i žutom voću.

4. Naslonite se na morsku ribu

Dokazano je da jedenje ribe poput morske plohe, lososa i bakalara može spriječiti sezonske prehlade ili ublažiti njihove simptome.

5. Pijte zeleni čaj

Istraživanja su pokazala da ispijanje zelenog čaja može ojačati imuni sistem jer ima visoku koncentraciju polifenola, poznatih po svojim antioksidativnim svojstvima. Konačno, samo uživanje u šoljici toplog čaja pomoći će vam da se češće opustite, što je takođe dobro za vaš imuni sistem.

Ono čega uvek treba da zapamtite

Iako svako od nas, po pravilu, jednom ili dvaput godišnje uspe da preboli prehladu, moramo imati na umu da naša ishrana i naše navike direktno utiču na naše zdravlje. A u našoj je moći da neugodno „upoznavanje“ sa infekcijama učinimo rjeđim. Spavajte dovoljno, jedite što je manje moguće prerađene i rafinirane hrane i uključite u prehranu namirnice koje su gore preporučene - i vaš imunološki sistem će postati dovoljno jak da se uspješno odupre napadima patogenih bakterija i virusa.

Mnogi faktori utiču na tjelesnu težinu i sastav, uključujući: gene, način života, karakteristike tijela, loše navike a takođe i dijeta. Ovo poslednje je lakše promeniti - dijeta za debljanje vas ne tera da bilo šta bitno promenite, samo jedete pravu hranu koja doprinosi debljanju. Samo sa proizvodima možete zajamčeno postići neke rezultate, čak i ako ne i one najpoželjnije.

Stručnjaci za ishranu kažu da bi ljudi koji imaju manju težinu i pitaju se kako da dobiju na težini trebali unositi više kalorija dnevno, odnosno 5.000 kilokalorija za muškarce i 4.000 za žene. Da biste to učinili, morate iz tabele kalorija odabrati samo one namirnice koje su visokokalorične, što bi ukupno trebalo biti 5 (ili 4) hiljade kilokalorija. Ovo je samo jedna od poluga pomoću kojih možete efikasno prilagoditi svoju tjelesnu težinu.

Kada je u pitanju manjak kilograma

Po pravilu, žene jako zavide vlasnicima vitka figura. Ali vrijedi pažljivo razumjeti da li je vitak ili mršav i ozbiljno shvatiti nedostatak težine, jer iz tog razloga žene mogu doživjeti ozbiljni problemi sa najvažnijom stvari u našim životima – začećem deteta.

Postoji nekoliko formula koje se mogu koristiti za izračunavanje tjelesne težine kojoj treba težiti. Prije svega, to su Brocina formula i indeks tjelesne mase (BMI - od engleskog Body Mass Index, ili skraćeno BMI). Potonji ima velike prednosti jer daje preciznije rezultate. Možete izračunati svoje idealna težina na svoju ruku. Formula BMI je sljedeća: tjelesna težina mora biti podijeljena visinom (u metrima) na kvadrat.

Nedovoljna težina je kada je vaš BMI manji od 18,5.

Šta možete jesti da biste dobili na težini?

Bolje je pogledati tabelu kalorijskog sadržaja namirnica i odabrati one koje vam se sviđaju i koje su u isto vrijeme visokokalorične. Dakle, nema potrebe značajno mijenjati prehranu, moguće je samo povećati porcije i dodati dodatne grickalice. Visokokalorične namirnice za debljanje su:

Šta tačno jesti je individualna stvar, ali najvažnije je da je hrana visokokalorična i da sadrži puno proteina i ugljenih hidrata. Pravilna ishrana je samo jedna od metoda korekcije tela.

Vježbanje i proteinsko-ugljikohidratna dijeta kombinacija je koja će udvostručiti vaše rezultate. Korišćenjem pravim proizvodima lako možete dodati 5 do 10 kilograma za 30 dana. Da li je to zaista tako, možete provjeriti iz vlastitog iskustva. Da biste to učinili, morate se vagati svako jutro (bez vanjska odjeća i na prazan želudac) i izbrojati broj kalorija unesenih za mjesec dana.

Dijeta za debljanje: uzorak menija za dan

• doručak: svježi sir sa pavlakom, sa dodatkom svježeg ili sušenog voća, ili rolovana ovsena kaša sa mlijekom sa dodatkom meda i orašastih plodova, sendvič sa puterom i sirom i šolja kakaa sa mlijekom.
• užina: Jogurt sa voćem i pecivom, bananom ili grožđem.
• večera: Počnite sa salatom za poboljšanje apetita, gustom supom za mesna čorba, pohano meso ili riba, ukrašeno špagetima, začinjeno puter ili pire krompir sa mlekom, dodajte omiljeni desert i kafu sa vrhnjem.
• 2. užina: punomasni jogurt sa voćem ili svježi sir sa pavlakom.
• večera: kajgana sa slaninom, mlečni smoothie sa omiljenim voćem.

Noću možete jesti bilo koje slatko voće.

Želja za smršavanjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu se mogu koristiti razne tehnike. Da biste svoju težinu vratili u normalu, a da ne vratite izgubljeno, morate znati šta možete jesti kada gubite na težini i minimizirati potrošnju. štetnih proizvoda.

Ovlašteni proizvodi

Da biste izgubili višak kilograma, morate znati šta jesti kada gubite kilograme. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i veliku korist cijelom tijelu:

1. Jaja. Mogu se jesti uz gotovo svaku dijetu, zasićući tijelo potrebnom količinom proteina, koji su direktno uključeni u proces izgradnje stanica. Međutim, žumance sadrži dosta masti, pa se preporučuje da ne jedete više od jednog jajeta dnevno.
2. Jabuke. Ovo voće sadrži puno gvožđa, vitamina, vlakana i antioksidansa. Jabuke pomažu normalizaciji rada crijeva i aktiviraju metabolizam. Ovo voće se može jesti u gotovo neograničenim količinama prilikom mršavljenja.
3. Kukuruz, mahunarke. Oni sadrže veliki broj vlakna, proteini, vitamini. Možete ih jesti uveče i ne plašiti se debljanja, jer su ovi proizvodi odlična alternativa peradi i mesu, pa se stoga dodaju raznim dijetama.
4. Paradajz. Sadrže minimalan broj kalorija, ali pružaju vrlo brzo zasićenje. Samo jedan paradajz sadrži dnevna norma karoten i ¼ potrebna količina vitamin C.
5. Kupus. Ovaj proizvod možete jesti uveče i ne plašiti se debljanja. Kupus sadrži puno vlakana, kao i gruba dijetalna vlakna, zahvaljujući kojima pomaže u brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Prilikom mršavljenja možete jesti sve vrste kupusa.
6. Slatka paprika. Ovo je jedna od najzdravijih niskokaloričnih namirnica koja organizmu obezbjeđuje potrebnu količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši mnogo energije na varenje paprike, pa se mora konzumirati u svakoj ishrani.
7. grejpfrut. Mnoge devojke zanima pitanje da li je moguće jesti voće uveče? Naravno da, ali niskokalorično. Bolje je ako među voćem za večer bude i grejpfrut. Ima gorak ukus koji čini prava čuda. Sadrži veliki broj vlaknima, stimuliše se proizvodnja žuči, a ubrzava se i proces razgradnje masnih naslaga.
8. Šargarepa. Ovo povrće je rekorder po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dvije šargarepe dnevno osiguravaju tijelu dnevnu potrebu za vitaminima.

Ako svoju dnevnu prehranu sastavite kombinacijom navedenih proizvoda, možete u relativno kratkom vremenskom periodu smanjiti težinu i napuniti tijelo vrijednim tvarima neophodnim za njegovo puno funkcioniranje. Prilikom pripreme dijete morate se pridržavati principa zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Slatkiši i proizvodi od brašna za mršavljenje

Kada gubite kilograme, zaista žudite za slatkišima, ali jedenje deserta vam neće pomoći da smršate. Umjesto toga nije dozvoljeno gotovo ništa od slatkiša i škrobnih namirnica, korisno je jesti prirodnu hranu s minimalnom energetskom vrijednošću - na primjer, sušeno voće koje ima ugodan slatki okus, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.

Ako gubite kilograme, desert zamijenite suvim kajsijama, smokvama, suvim šljivama i hurmama. Ovo sušeno voće nije samo veoma ukusno, već je i zdravo za organizam. Ovo uključuje i orašaste plodove, ali je najbolje da se odlučite za orahe i lješnjake.

Pečenje i peciva dozvoljeni su u malim količinama, ali samo niskokalorični - krekeri, kolačići od žitarica, tepsija od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate smršati nakon porođaja, korisno je u svoju ishranu dodati proizvode koji nisu napravljeni od jednostavnih sastojaka. Pšenično brašno, te ovsena kaša, heljda, integralna pšenica i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzimati banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i zdravo.

Često se postavlja pitanje: da li je moguće jesti marshmallows dok gubite kilograme ili će dijeta biti uništena? Unatoč činjenici da je marshmallows klasificiran kao slatkiši, dopušteni su, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.

Ako vam je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, dozvoljeno vam je da pojedete malo crne čokolade (maksimalna porcija dnevno je 50 g). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, žudnja za kolačima i lepinjima će osjetno oslabiti, a ubrzo i potpuno nestati.

Ispravno kreirajte dijetu koja će vam pomoći da brzo nestanete višak kilograma, sljedeća lista korisnih i dijetetski proizvodi:

• bilo koje povrće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• dijetalno meso;
• riba (samo sorte s niskim udjelom masti);
• sušeno voće;
• hleb od celog zrna;
• jaja;
• voće;
• čokolada;
• pasta;
• marshmallows;
• marmelada;
• maslinovo ulje;
• orasi;
• cimet;
• vegetarijanske juhe;
• gljive;
• zeleni čaj;
• kukuruz;
• kupus;
• grejpfrut;
• Paprika;
• paradajz;
• đumbir;
• ananas;
• maline.

Pitanje je prilično uobičajeno: kada možete jesti svježi sir i kefir? Naravno, pre odlaska na spavanje, preporučljivo je dodati bilo koje bobičasto voće. Isto važi i za okrepljujući napitak, koji mnogi vole - da li je moguće piti kafu dok gubite kilograme? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još je bolje da ga barem privremeno zamijenite cikorijom.

Šta možete jesti za večeru dok gubite kilograme?

Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate šta smijete jesti, a šta ne smijete jesti prilikom mršavljenja, proces borbe protiv viška kilograma neće uzrokovati nikakve poteškoće. Obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Nakon što smo detaljno proučili šta ne jesti i da li je moguće piti kafu uveče, svaka devojka može lako da kreira svoju prehranu.

Pogledajte primjere niskokaloričnih jela:

• pečena govedina sa začinima i malom količinom pirjani kupus;
• kuvana piletina, servirana kao prilog sa svežim paradajzom i krastavcima;
• pileća prsa u kombinaciji sa karfiolom ili brokulom;
• varivo od povrća;
• juha od kupusa s gljivama;
• salata sa krastavcima, govedinom, paradajzom, zelenom salatom;
• pileći rolat, preporučljivo je poslužiti svježi kineski kupus kao prilog;
• paprikaš od povrća sa paprikašom niskokalorične ribe;
• kuvana govedina sa grilovanim povrćem.

Da li je moguće jesti noću?

Da biste brzo smršali, morate znati šta možete jesti kada gubite kilograme za večeru. Obrok prije spavanja bi trebao biti niskokaloričan, idealna opcija bi bio svježi sir začinjen dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnim sirevima. Vrijedi diverzificirati svoju prehranu salatom od svježeg povrća i crnog kruha, ali u ograničenim količinama.

Pogledajte video koji govori o principima pravilne ishrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda koji, ako se redovno konzumiraju, mogu brzo smršati i sprovesti efikasan kurs lečenja za celo telo.

Da biste brzo smršali i očistili svoje tijelo od nakupljenih toksina, ne morate samo da u svoju prehranu dodate zdravu i niskokaloričnu hranu, već i da ne zaboravite na redovnu fizička aktivnost. Pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem daje neverovatne rezultate za veoma kratko vreme.

Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno sa razmakom od 2-3 sata između obroka. Na ovaj način nećete imati vremena da ogladnite. Vaše tijelo će uvijek imati gorivo. A primjenom ovog principa ishrane, moći ćete poboljšati svoj metabolizam, što je također dobro za otklanjanje grešaka u vašem radu. probavni sustav i za mršavljenje.

Frakcijska ishrana znači smanjenje porcija. Prvo pokušajte smanjiti porciju za 1/3. Zatim slušajte svoja osjećanja, eksperimentirajte, možda će vam polovica originalnih porcija biti najoptimalnija.
Neki pristalice pravilne ishrane uzimaju 200 grama hrane kao optimalnu jedinicu za serviranje. No, ovo ipak nije idealno rješenje: 200 g orašastih plodova je previše i zasitno, ali 200 g paradajza je malo i malo kalorija. Kvaliteta hrane (u smislu kalorija, nutritivnosti i probavljivosti) je važnija od same težine. Samo iskustvom možete odrediti najbolju veličinu porcije za sebe, ali stari dobri savjet da napustite stol lagano (!) gladni ima smisla. Bolje je da posljednji obrok bude najlakši u svim aspektima (kalorični sadržaj, probavljivost, porcija). Ponekad je bolje samo popiti kefir 1-1,5 sati prije spavanja.

Metabolizam je brži ujutro nego tokom dana, a još više uveče, tako da u ovo doba dana možete sebi priuštiti da jedete obilnije. Skuhajte kašu, na primjer, zobene pahuljice, napravite omlet ili samo skuvajte jaja, jedite laganu salatu od paradajza, krastavaca i svježeg začinskog bilja. Jutarnju prehranu možete diverzificirati tjesteninom od durum pšenice, divljom rižom ili pirinčanim rezancima. Inače, ako volite da jedete slatkiše, onda je bolje da to radite ujutro, dok vam je metabolizam ubrzan („večernji“ slatkiši se pohranjuju u vidu viška kilograma).

Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i ugljikohidratima, štite od srčanih i vaskularnih bolesti, bitni su sastojci antikancerogene dijete, a imaju i antioksidativna svojstva i učestvuju u detoksikaciji organizma.
Povrće je dobro i zato što se značajan dio energije dobivene iz njega troši na njegovu probavu, odnosno vjerovatnoća da ćete se udebljati kada ga jedete je minimalna. Povrće je najbolje jesti sirovo ili kuhano na pari. Treba ih konzumirati za ručak ili popodnevnu užinu.
Za večeru možete pripremiti i laganu salatu od povrća, ali voće je bolje ne jesti navečer. Mnogi od njih sadrže veliku količinu kiselina koje iritiraju želudac, osim toga, kiselo i slatko-kiselo voće pobuđuje apetit, dok su škrobne, poput banana, vrlo kalorične. U idealnom slučaju, voće treba konzumirati u 11-12 sati, a preporučeno kasnije prihvatljivo vrijeme je 17.00.

Ako niste vegetarijanac, onda vam je pitanje “mesa” nesumnjivo važno. At pravilnu ishranu Meso možete i trebate jesti, ali pokušajte da masno meso zamijenite nemasnom teletinom ili filetom peradi. Ograničite konzumaciju dimljenog mesa, kobasica i prženog mesa. Probajte kuhati meso na pari, peći ili kuhati. I zapamtite porcije. Meso je najbolje jesti za vreme ručka, idealno uz mesnu ili povrtnu čorbu. Odaberite povrće za prilog!

Mliječni proizvodi sadrže masti, proteine, ugljikohidrate, minerale i vitamine koji su potrebni našem tijelu. Pijte mlijeko, kefir i fermentirano pečeno mlijeko, jedite prirodni svježi sir.
Birajte namirnice sa srednjim do niskim sadržajem kalorija. Obavezno obogatite svoju prehranu tvrdim sirom sa niskim sadržajem masti. No, bolje je da konzumaciju kiselog vrhnja i vrhnja držite pod strogom kontrolom, pogotovo ako želite paziti na svoju figuru.
Mliječne proizvode je bolje jesti tokom drugog doručka i prije spavanja (neka uz zadnji obrok uvijek popijete čašu kefira).

Održavanje normalno bilans vode u tijelu je važan zadatak koji zahtijeva samokontrolu. Postoji jednostavna formula za određivanje vaše lične norme vode. Samo podijelite svoju trenutnu težinu sa 20. To jest, ako imate 60 kg, trebate piti oko 3 litre vode dnevno, ali opet! Sve je individualno i zahteva konsultaciju sa lekarom.
Podijelite volumen na broj čaša vode koje trebate popiti dnevno. Pokušajte da pijete većinu vode u prvoj polovini dana. Napomena: treba piti polako, u malim gutljajima, voda treba biti sobne temperature. Prvu čašu vode treba popiti 15 minuta prije doručka. Na taj način budite tijelo i pripremate ga za rad koji predstoji - varenje prvog obroka.

Usput, možete malo dodati u vodu sok od limuna: Sadrži supstance koje razgrađuju masnoće, pomaže ubrzavanju metabolizma i ima moćna antioksidativna svojstva.

Neki ljudi ujutru dodaju kašičicu meda, tvrdeći da je tako najbolje piće za početak dana. Ako volite i jedete med, zašto ga ne probate?!