Kako jesti sve i ne udebljati se. Kako se hraniti i ne ugojiti se? Zašto se ljudi debljaju? Pravilna ishrana. Koja hrana vas goji?

Pregledi: 4,183

Žene imaju dva problema: nemaju šta da obuče i kako brzo smršati. Većina žena razvija komplekse jer prekomjerna težina– to je uvek neprijatnost, pa čak i zavist. Javlja se osjećaj zavisti prema drugim ženama koje sebi ne uskraćuju omiljene delicije, ali i izgledaju savršeno. Danas ćete vidjeti da možete jesti šta god želite i da se ne debljate.

"Kult hrane"

Stavovi prema hrani mogu se izraziti u dva oblika: „Jedem da bih napunio rezervu energije“ ili „Bez ukusna hrana Ne mogu da zamislim svoj život.” Drugi slučaj pokazuje nezdrav odnos prema hrani. Takvi ljudi najčešće ne gledaju na sastav robe u radnji, jedu šta hoće i kad hoće, čak i u jedan ujutru. Kao rezultat, pojavljuje se prekomjerna težina.

“Kult hrane” može se pojaviti zbog stresa. Na taj način osoba „zahvaća“ svoje probleme. Jer tokom varenja se uključuju receptori koji su odgovorni za zadovoljstvo. A nakon konzumiranja hrane, u tijelu se proizvodi serotonin (hormon raspoloženja). Stoga se nedostatak pozitivnih emocija često nadoknađuje slatkišima. Ali kako jesti i ne udebljati se?

Samo oni koji su po prirodi mršavi jedu dobro i ne debljaju se. Odnosno, asteničari. Zaista, astenici se ne debljaju dobro. Ako vam priroda nije dala idealne parametre, onda koristeći preporuke o kojima će biti riječi u nastavku, još uvijek možete jesti svoje omiljene deserte, visokokaloričnu hranu i ne dobiti na težini.

• Odlučite koji je vaš omiljeni proizvod, bez kojeg ne možete živjeti ni dan (ali ne pokušavajte odbiti hranu, pojavit će se razdražljivost);
• Prije doručka obavezno popijte čašu toplog vode;
• Nemojte otpisivati ​​uzimanje velikog tanjira (psihološki mislite da na njega možete staviti mnogo hrane);
• Bolje je jesti visokokaloričnu hranu u prvoj polovini dana (metabolizam u ljudskom tijelu se ubrzano odvija do 13.00);
• Smanjite porcije, prvo za trećinu, a zatim za polovinu;
• Dodajte ishrani povrće, prirodni sokovi i zelenilo od povrća, koji smanjuju apetit, uklanjaju toksine i korisni su za ljude bilo koje dobi;
• Nemojte se bojati jesti tamnu čokoladu kako bi vaša jetra proizvodila sve enzime.

Da biste jeli šta god želite i da se ne biste ugojili, morate se više kretati. Fizička aktivnost moraju biti uključeni u dnevnu rutinu. Ako provodite više vremena u kancelariji, možete raditi intenzivne vježbe "usisavanja stomaka".

Druge tajne

Čovek reaguje na sve - samo kada vidite prelepu reklamu za picu odmah poželite da naručite Italijansko jelo. Osoba reaguje na miris na isti način. Na primjer, aroma prženi krompir budi apetit. Možete prevariti prirodu da održite svoju figuru. Odaberite pravi pribor. Na primjer, crvene ploče samo pojačavaju osjećaj gladi, dok zelena boja smiruje i ne uzbuđuje.

Još jedna tajna kako jesti i ne debljati se: nakon svakog obroka obavezno osvježite dah. Jer čestice hrane koje ostaju unutra usne duplje, „probuditi“ želju za jelom.

Nema potrebe da štrajkujete glađu samo u svrhu održavanja svoje figure. Jedite šta god želite, samo se pridržavajte svih ovih pravila.

Problem dobijanja viška kilograma za neke je danas veoma akutan. U isto vrijeme, mnogi od njih se pitaju zašto mršavi ljudi jedu, a ne debljaju se? Razloga je podosta i oni se međusobno razlikuju, stoga se sa svakim od njih potrebno pozabaviti na odgovarajući način. Pogledajmo zašto čovjek može jesti sve, a ne debljati se od toga.

Brza zamjena materijala

Metabolizam ili metabolizam je složen hemijski proces koji se odvija u tijelu. Korisne supstance koje dolaze iz hrane digestivnog sistema, obrađuju se i koriste za razvoj, dopunu energije i rast. Kada razmjena materijala i sve hemijske reakcije nastaju brzo, a procesiranje proteina, ugljikohidrata i masti se ubrzava.

Zahvaljujući tome, rezerve masti se ne talože na tijelu, a osoba s brzim metabolizmom može čak i jesti prije spavanja i ne dobiti na težini. Ljudi nasljeđuju brz metabolizam, a ubrzava ga i začinjena hrana.

Jaki mišići

Mišićnom tkivu je potrebna energija za rad, ali čak i u mirovanju mišići troše kalorije. Ljudi sa jakim mišićima sagorevaju više kalorija od onih sa slabim mišićima. Tako ljudi koji se bave sportovima snage mogu jesti više bez straha da će dobiti na težini. Čak ni ljudi na dijeti ne postižu uvijek isti efekat sagorijevanja masti kao oni koji se aktivno bave sportom.

Genetske karakteristike

Ubrzani metabolizam, koji se prenosi genetski, nije jedini razlog zašto ljudi jedu, a ne debljaju se. Drugi genetski uvjetovani faktori, koje su naučnici dokazali, uključuju aktivnost Atkinsovog gena. Odgovoran je za proizvodnju pljuvačke, koja brzo razgrađuje ugljikohidrate koji ulaze u tijelo.

Mnogi ljudi imaju samo dvije ili tri kopije ovog gena u svom tijelu, ali neki imaju i do dva tuceta kopija. Upravo ovaj Atkinsov gen sprječava ljude da se debljaju, čak i kada jedu puno.

Hormonalni poremećaji

Mnogi smatraju da zbog hormonalnih poremećaja može biti samo bolje, ali postoji i suprotan efekat. Ravnoteža hormona ovisi o funkcioniranju endokrinih žlijezda, a neke patologije ga mogu poremetiti, što dovodi do činjenice da osoba jede sve i ne postaje bolje:

Posljednji razlog zašto osoba jede sve i ne dobija na težini je neispravno funkcioniranje probave. Probleme u njegovom radu teško je ne primijetiti, jer su praćeni bolom, i hranljive materije prestaju da se apsorbuju.

Probavne bolesti uključuju:

• Čir i gastritis. Varenje hrane je poremećeno, a osoba ima bolove u stomaku, žgaravicu i mučninu.
• Nedostatak enzima. U želucu se povećava kiselost, a hrana se prestaje u potpunosti variti i apsorbirati. U stomaku postoji stalni osećaj težine, ali osoba jede i ne ozdravi.
• Disbakterioza. Ne dozvoljava apsorpciju korisne supstance iz hrane, pa se osoba ne deblja.

Sve ove bolesti zahtijevaju stručnu dijagnostiku i liječenje lijekovima.

ti u u poslednje vreme počeo da brine o pitanju, kažu, zašto jedem puno, a ne dobijam na težini i kako da postignem ono što želim?? Jednostavno je, proučite radove naučnika koji već nekoliko godina zaredom pokušavaju da shvate zašto se to sve dešava. Kako se ispostavilo, važnu ulogu u ovom slučaju ljudska pljuvačka igra ulogu.

Jedem puno, ali se ne debljam, ali moj prijatelj je na dijeti, ide u teretanu i još ne može da smrša, slažete se, jeste li često razmišljali o ovome? Britanski stručnjaci počeli su proučavati ljude koji sistematski jedu visokokaloričnu hranu i ostaju na istoj težini, za to je kriv jedan gen, nazvan Atkins. Počinje se pojavljivati ​​kao rezultat stvaranja pljuvačke, koja trenutno razgrađuje ugljikohidrate.

Ispostavilo se da mnogi ljudi imaju oko dvije ili tri kopije takvog gena u svojoj DNK, dok drugi imaju oko dvije desetine. Dakle, ovi drugi mogu svaki dan da jedu šta god im srce poželi, od slatkiša do masne hrane, i tako ne dobijaju na težini.
Bolesti

Posavjetujte se sa svojim ljekarom i proći kroz sve neophodni testovi kako bi se u potpunosti eliminisale bolesti povezane sa štitnom žlijezdom ili disfunkcija nadbubrežnih žlijezda, koje također mogu uzrokovati gubitak težine. Ništa se ne dešava jednostavno, sve se dešava sa razlogom. Na primjer, osoba je imala optimalna težina, a onda ga iznenada izgubi i ne može ga ponovo dobiti, pitate se. Možda je greška onkološke bolesti, helmintičke infestacije. Dodatni pregled sigurno neće škoditi.

Mladost i starost

Ako ste prošli kroz puno specijalista, dobili konsultacije, jedite šta god želite, uključujući i puno slatkiša, ali niste ugojili ni jedan gram za godinu dana, nemojte žuriti u očajanje, jer cijela poenta može biti u vremenu. Imajte na umu da svakih deset godina vaš metabolizam će početi da se usporava za 5%, a do starije dobi ćete se udebljati, a možda i ranije.

Astenična građa: Ako imate ovaj tip tijela, tada primjećujete prisutnost krhke tjelesne građe, uskih ramena i kukova. Uprkos svim naporima u teretani i kuhinji, ne možete se udebljati, što znači da negdje griješite i radite nešto pogrešno.

Pravilna hrana

Ne želite da trpite takve prognoze? Zatim pokušajte da doručkujete, večerate i trčite u isto vreme. Imajte na umu da takođe treba da grickate najmanje tri puta dnevno. Zaboravite na niskokalorična pića (čaj, kafa, mineralna voda) i dajte prednost kajmaku, punomasnom mlijeku ili 100% prirodnom soku.

Što više krompira i mahunarki. Kada idete u supermarket, pokušajte pažljivo proučiti etiketu na svakom proizvodu i kupujte samo visokokaloričnu hranu. Vaš jelovnik treba da sadrži proizvode koji sadrže povećan iznos skrob, odnosno hleb, krompir, a takođe i pirinač. Ne zaboravite na prisustvo proteina ( tofa, riba, sir, jaja, puter od kikirikija). Pokušajte da pojedete oko dve kašike margarina tokom obroka.

Piletina – proteinski i mišićni materijal

Možda se na prvi pogled čini da morate naporno raditi da biste dobili na težini, ali u stvarnosti je sve prilično jednostavno. Pokušajte jesti pileće meso, jer ono sadrži ogromnu količinu prijeko potrebnih proteina, koji pomažu u izgradnji mišićne mase.

Jeste li primijetili da su ljudi sa viškom kilograma dobrodušni i uopšte nisu nervozni? Pored toga što dobro žive, ne brinu se za višak kilograma. Takođe, nemojte biti nervozni, održavajte dušu i tijelo normalnim i ne razmišljajte zašto puno jedem, a ne debljam se, tada će tijelo početi da gomila rezerve, a ne da ih troši. Uključite se u introspekciju, umirite se i razvijte što više sluzi. Zaboravite na proizvode koji djeluju stimulativno nervni sistem, naime cigarete, kafa i čaj, i onda će sve uspjeti!

Ne bih o tome pisao na blogu koji je namijenjen onima koji žele smršati, jer pišem za one koji imaju problem gojaznosti.
Ali neočekivano sam dobio poruku u komentarima. I od koga! Od muškarca. I ja volim i poštujem muškarce.
Piše da jede dan i noć, ali se ne deblja. Zašto?
Problem sa više izbora:

1. Crvi. Da li ste nedavno bili provjereni na prisustvo glista i okruglih glista? Unutra sedi neka vrsta aspida i jede sve što mu baciš odozgo. I nakon toga, ne dobijate mnogo. Znam da muškarci ne shvataju uvek ozbiljno reči koje izgovori žena, ali u ovom slučaju se ne šalim.

2. Isti ozloglašeni "brzi metabolizam" - intenzivan metabolizam. Ovdje si ušao, momče! O takvim ljudima kažu: "Gubit je vremena prevoditi proizvode!" ili "Lakše je ubiti nego nahraniti!" Muškarci, kao i modeli automobila, dolaze u različitim rasponima potrošnje goriva.

3. Imajte puno seksa! Dobar pijetao nikada nije debeo. Ali ovo je najoptimističnija od svih opcija odgovora.

4. Akumulacija teških metala u tijelu, akumulacija stranih toksičnih tvari u tijelu.

5. Kršenje sinteze enzima i imunoloških transportnih proteina.
U tom slučaju morate se podvrgnuti pregledu kako biste provjerili da li su endokrini i nervni sistem u redu.

6. I posljednji odgovor:
Ti samo pričaš sam sa sobom! Samo vam se čini da jedete mnogo, ali vaša potrošnja energije premašuje potrošnju hrane.

U našem razredu je bila jedna djevojčica, možda jedina u cijeloj školi, koja je puno jela i nije se ugojila. Nije bila previše mršava. Uopšte nije distrofičan: veoma tanak, prelepa devojka. Ali ona je zaista mnogo jela u poređenju sa nama.
Ako je većina nas u školskoj menzi jela kotlet sa hljebom za cijeli školski dan, onda je ona jela prvi, drugi i treći, a na svakom odmoru i lepinju. Ali u isto vrijeme nije bila potpuna.

Kada je jednog dana krenuo razgovor o tome u našem krugu, nije poricala da ih ima mnogo. Mnogo jede u školi i mnogo jede kod kuće, ali njen srećni osmeh je ukazivao da je prilično zadovoljna ovom okolnošću.

Možda i vi spadate u ovu malu kategoriju sretnika koji puno jedu i ne debljaju se. A ako vas to ne uznemirava, onda ne biste trebali obraćati pažnju na ovo pitanje.
Druga je stvar ako vas to uznemirava i zaista želite da dobijete koji kilogram. Ako ste zdravi i vaša mršavost nije znak bolesti, postoji jedan način za koji znam: Povećati apetit.
U ljekarni se prodaje polen cvijeća - pomoći će vam da povećate apetit i dobijete na težini. Kako ga piti navedeno je u napomeni.
Srećno dobijanje na težini!

Marina Buromskaya

„Vještica“, sa zavišću razmišljate o svom prijatelju koji jede puno i sa apetitom, a da se ne ugoji. Uvjereni smo: crna magija s tim nema nikakve veze.

Na njenom stolu uvijek ima „nešto za žvakanje“. Veselo šušti omotima slatkiša i uzima prvo, drugo, treće i kompot za ručak. Ne traži tabelu kalorija u restoranima i nikada ne preskače večeru, čak i ako se to dogodi posle šest. U isto vrijeme nosi veličinu S. Ili možda čak i XS. Na otrovne povike "kako?!" otklanja to - metabolizam, genetika. Slažem se, svako ima prijatelja koji jede i ne goji se. "Ne radi se samo o metabolizmu", komentira Olga Paškova, nutricionistkinja, terapeutkinja, certificirana specijalista za rad s ponašanjem u ishrani, stručnjakinja Samo za tebe. – Sproveli smo istraživanje na Institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka i došli do zaključka da, uz retke izuzetke, debeli ljudi dobar metabolizam. Genetika u svom čistom obliku takođe nije argument. Roditelji uveliko utiču na formiranje prehrambenih navika. Ali biti punašna ili vitka nije naslijeđena kao boja očiju.” Pa zašto ova srećna dama jede kao nilski konj, ali ostaje vitka kao srna?

ONA POTROŠI MNOGO KALORIJA

“Zakoni fizike nisu ukinuti. Ako osoba troši puno kalorija i ne troši ih, višak se skladišti kao salo, kaže Olga Paškova. “Najvjerovatnije, predmet vaše zavisti troši sve što je pojeo baveći se sportom: ujutro trčanje, plivanje, biciklizam ili snoubord.” Temperament i karakter imaju veliki uticaj na težinu. Čak i bez bavljenja sportom, možete sagorjeti kalorije svom snagom ako je osoba energična i aktivna po prirodi: aktivnije gestikulira, brže hoda, pleše u klubu umjesto da sjedi za šankom, ispija visokokalorične koktele, preferira hodanje na gledanje televizije. A ako gleda TV serije, na njih reaguje kao fudbalski navijač. Najčešće se aktivni period javlja u adolescenciji: studentski život, putovanja, zabave. Ali sa godinama, žena postaje mirnija, a njen životni stil postaje odmjereniji. Metabolizam se usporava kod svih, bez obzira na temperament. Ako prehrana ostane ista, višak kilograma je neizbježan.

ONA JE NAPUMPALA MIŠIĆE

Mišićno tkivo je samo po sebi energetski intenzivno: čak i u mirovanju sagorijeva kalorije. Ljudi sa povećanom mišićnom masom mogu unositi više kalorija u odnosu na one čiji mišići nisu u tonusu. Dakle, ako se redovno bavite sportovima snage, možete jesti do mile volje bez rizika od debljanja. „Prije tri godine, kada nisam vježbala u teretani, nosila sam odjeću veličine četrdeset osam i imala sam pedeset osam kilograma“, kaže Julia Kuderova, kreatorica web stranice zozhnik.ru, certificirani instruktor teretana. “Sada imam isto, ali nosim odjeću veličine 42, a struk mi je već osam centimetara manji.” Ali po standardima ljudi koji ne vježbaju, jedem dosta: 2000 kilokalorija je moja dijeta za održavanje. Moji prijatelji koji su stalno na dijeti su užasnuti kada pojedem lazanje za večeru i pojedem komad torte za desert. Ali ako ne prelazi moj dnevni unos kalorija, zašto onda ne bih jeo ono što želim? Manje masti znači više mišića."

IMA “UGRAĐEN KALORIJA REGULATOR”

Zamislimo da imate vitku koleginicu koja svoje kolačiće pere čajem i pet kašika šećera. Odeš s njom na ručak i pitaš se kako takva djevojčica može stati u duplu porciju tjestenine. “Možda u njenom slučaju radi takozvani ugrađeni regulator kalorija. Odnosno, ona troši tačno onoliko kalorija koliko joj je potrebno za održavanje težine. Možda ne doručkuje, ne večera, ili joj je možda dovoljna jedna jabuka prije spavanja. A najveći obrok se dešava na ručku u vašem društvu”, komentira Kuderov.

ONA JE PRAVO

Iluzija da osoba mnogo jede često se javlja ako jede male obroke. “Pravilna ishrana treba da bude pet ili šest puta dnevno. Svaka tri do četiri sata je obrok“, objašnjava Olga Paškova. – Čim tijelo osjeti glad, aktivira se hipotalamus koji počinje da oslobađa hormone stresa. Ovi hormoni, zauzvrat, uzrokuju da inzulin skladišti masnoće u rezervi.” Pažljivije pogledajte šta tačno vaš prijatelj žvače, i što je najvažnije, u kojoj količini. I da li ona uvijek završi svoje "kraljevsko" jelo?
TEMPERAMENT I KARAKTER IMAJU VELIKI UTICAJ NA TEŽINU.

ONA JE BOLESNA

Uzrok mogu biti hormonski poremećaji i probavni problemi: prekomjerna proizvodnja hormona štitaste žlezde, gastritis, celijakija. “Bulimija može biti jednako tužan razlog. Ovo nije samo poremećaj u ishrani, već i mentalni poremećaj: osoba pojede probleme sa kolosalnom količinom hrane“, kaže Olga Paškova. Često, nakon obilnog obroka, ljudi s bulimijom umjetno izazivaju povraćanje ili se kažnjavaju glađu. Liječenje se mora provoditi pod nadzorom psihijatra, a ponekad čak zahtijeva i hospitalizaciju. Zato nemojte zavidjeti mršavim ljudima. Nečije telo, kao i duša, je tama.

Postoje namirnice koje možete jesti koliko god želite, čak i ako ste ozbiljno zabrinuti za vitku figuru – bogate su vlaknima i malo kalorija. To znači da zasićuju i poboljšavaju probavu bez rizika od porasta bokova.

Sastavili smo listu takvih proizvoda. Imajte na umu da ne kažemo da treba da jedete samo ove namirnice. Naravno, naša ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži ugljene hidrate, proteine ​​i masti. Ali ovi proizvodi vas mogu zasititi i održati vitkim bez puno truda.

Kokice

Ako kuhate kokice bez putera i šećera (dodati, na primjer, malo soli), onda ih možete jesti bez ikakvog oštećenja vaše figure. Kalorijski sadržaj kokica u ovom slučaju bit će samo 31 kcal po porciji. (Porcija u dijetetici je otprilike onoliko koliko stane u šaku ili šoljicu, odnosno otprilike 200 ml.)

Celer

Stabljike celera su 95% vode. Pomaže u gubitku viška kilograma i detoksikaciji organizma zbog svog diuretičkog učinka.

Patlidžan

U pečenom patlidžanu sa neuporedivim ukusom možete uživati ​​koliko god želite bez grižnje savjesti. Uostalom, porcija patlidžana pečenog na roštilju bez ulja sadrži samo 24 kcal.

Narandže, grejpfrut i mandarine

Kako ne biste dobili višak kilograma, često se ne preporučuje jesti puno voća, ali to se ne odnosi na agrume. Bogate su vlaknima koja regulišu probavu i potiču prirodno mršavljenje. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju osjećaja sitosti i potiskuju osjećaj gladi, što također doprinosi veliki broj vode. Flavonoid naringenin sprečava debljanje i pomaže jetri da obradi višak masnoće. Vitamin C podstiče stvaranje prirodnog kolagena u koži, pozitivno utiče na njenu elastičnost i čini pojavu celulita manje uočljivom.

Lubenica i dinja

Samo 60–70 kcal po kriški (dinja ima malo više) - možete ih jesti cijeli dan. Lubenice i dinje pomažu u uklanjanju viška tečnosti iz organizma i dobro zasićuju.

morske alge

Morske alge (kelp i druge) su bogat izvor joda, koji pomaže da se uspostavi pravilan rad štitne žlijezde, što znači da će hormonski nivoi biti u redu, a težina ostati normalna.

Tikvice

Porcija tikvice od tikvica sadrži samo 42 kcal. Oni normalizuju ravnotežu vode i soli u organizmu, a to je najvažniji faktor za one koji žele da smršaju. Tikvice poboljšavaju pokretljivost crijeva, jer sadrže puno vlakana i tekućine. Osim toga, uz pomoć tikvica možete smanjiti kalorijski sadržaj glavnih jela.

krastavci

Neizostavno povrće za one koji planiraju smršaviti - pomaže u borbi protiv otoka i mršavljenju uz zdravstvene prednosti.

Cvekla

Cvekla je odličan izvor mikroelemenata, posebno mangana, koji pospešuje sagorevanje masti, pomaže u radu mišića i reguliše nivo šećera u krvi. Možete ga jednostavno ispeći, sirovog i kuhanog stavljati u salate, te u sokove. Prosječna porcija sadrži samo 40 kcal.

Jaja

Možete ih jesti u bilo koje doba dana, čak i noću, ako ste gladni, a nećete dobiti ni uncu. Naravno, kuvano je bolje od prženog.

Ananas

Ovo ukusno voće pravi je prijatelj onih koji žele da smršaju. Bromelain koji sadrži aktivno razgrađuje masti i pomaže u varenju proteina.

Jabuke i šljive

Jedna jabuka sadrži samo 50 kcal, daje osjećaj sitosti i reguliše rad crijeva. A šljive su bogate vitaminom C, kao i kalijumom, koji podržava zdravlje srca i krvnih sudova.

Rukola i salata

Zelena salata i rikola su odlični izvori folna kiselina, koji se može jesti u kilogramima. Jedan list zelene salate sadrži samo 3 kcal.

Bobičasto voće: ribizle, brusnice, jagode

Velika količina vitamina C u ribizli i brusnici pomaže tijelu da sagorijeva masti. Ribizla ima i diuretičko svojstvo, što znači da pomaže da se riješite viška vode u tijelu, što vam omogućava da zaboravite na oticanje i višak centimetara u struku. Jagode imaju izvrsna nutritivna svojstva, poboljšavaju probavu i održavaju zdravlje srca i krvnih sudova.

Kupus, brokoli, karfiol

Kupus svih vrsta i vrsta saveznik je vitkih žena. Porcija nasjeckanog kupusa sadrži samo 7 kcal, a istovremeno od njega možete pripremiti mnoga jela: supe, salate, glavna jela, dodati u mješavine sokova i smoothieja. Naravno, ne treba se, na primjer, oslanjati samo na kupus i jesti ga 3 puta dnevno, jer se tvari koje sadrži natječu s jodom u apsorpciji. I treba nam za normalan radštitaste žlezde. Ali možete ga uključiti u jelovnik nekoliko puta sedmično.

I za kraj još neke dobre vesti

Ako želite da smršate (ili samo da ostanete u formi), važno je da večerate 3-4 sata prije spavanja. Dakle, ako uvijek idete u krevet u 23:00, onda bez oštećenja svoje figure možete večerati u 19:00, a ako u ponoć, onda je posljednji obrok prihvatljiv u 20:00.

Uputstva

Jedite raznoliku ishranu. Tijelo se ne treba navikavati na iste proizvode. Pokušajte da u svoju prehranu uključite povrće, voće, orašaste plodove, začinsko bilje i mliječne proizvode. Ako se hranite raznoliko, teže ćete dobiti na težini.

Poboljšajte svoj metabolizam. Ne odustajte od doručka, oni treba da budu obilni i zdravi. Za doručak možete jesti šta god želite. Paradoksalno, ovo će samo učiniti da izgledate vitkije. Pijte 2-4 šolje zelenog čaja dnevno, ovaj napitak poboljšava metabolizam i podstiče gubitak težine. Treba popiti i oko dva litra običnog prokuvanog ili mineralnu vodu. Ovo će također pomoći da ubrzate vaš metabolizam.

Ako nemate problema sa krvnim pritiskom i želucem, jedite grejpfrut što je češće moguće. Sadrži supstance koje pomažu da se riješite viška kilograma. Prije svakog obroka pojedite pola ovog voća i jedite koliko želite.

Temeljito žvačite hranu, to će vam pomoći da se brže osjećate sitima i poboljšate metabolizam. Dok jedete, nemojte da vas ometaju TV, kompjuter ili novine.

Jedite često. Ako oklijevate da jedete, tijelo odlučuje da su došla teška vremena i počinje skladištiti težinu u rezervi. A ako počnete da jedete redovno, sve kalorije će početi da se troše kada uđu u organizam, a nećete se udebljati.

Jedi pravilnu hranu. Možete jesti koliko god želite kuvanog pilećeg mesa; A mali hamburger može staviti nekoliko kilograma viška na vaše tijelo. Zato počnite da kuvate sami zdrava jela, koji se može jesti u bilo kojoj količini. Izbjegavajte masne umake, karamelu, mast, brzu hranu i druge štetnih proizvoda.

Vježbajte redovno. Ako sagorite sve kalorije koje dobijete, nikada nećete dobiti višak kilograma. Izaberi jednu